11 måder at holde op med at gøre dig selv nervøs på

Det skete igen.

Du var ved at gøre noget skræmmende men godt.

Og så gjorde du det ikke.

Og du tænker: "Det er det, jeg gør. Lige når jeg er på nippet til at opnå noget fantastisk, så psyke mig selv ud ."

Det er derfor, du er her - for at lære, hvordan du kan ikke psyke dig selv ud.

Fordi du ved, at dit liv kunne være bedre, end det er, end det er.

Og du er ikke bange for at lære, hvordan du kan få det til at ske.

Hvad betyder det at være psykisk syg?

Ifølge The Free Dictionary betyder psyk + out at "forurolige, forstyrre, forurolige, skræmme, skræmme, skræmme, skræmme, skræmme nogen væk, ophidse, nervøsgøre, [eller] gøre nogen nervøs."

Hvis du gør dette mod dig selv (og det er der mange af os, der gør), er hovedkilden til dine problemer det, du har mellem ørerne - eller, lad os være ærlige, hvordan du bruge den tingest.

Vi dømmer ikke; vi ved, hvor let det er at underminere din selvtillid og tale dig selv fra at gå videre eller tage handling.

Den gode nyhed er, at du kan standse udfasningsprocessen, hvor den starter, og opbygge din selvtillid i processen.

Du skal til at se hvordan.

11 måder at holde op med at gøre dig selv nervøs på

De fleste af os (hvis ikke alle) har øjeblikke, hvor vi psykisk undgår at gøre noget, der kunne ændre vores liv til det bedre. Men hvis det er blevet en vane, kan følgende tips styrke dig til den næste udfordring.

1. Bliv klar over, hvad du ønsker mest.

Skriv om det i et klart, utvetydigt sprog og med levende detaljer. Når du ved, hvad du vil, og skriver det ned, får dit mål sit eget liv i dig. Og du er mindre tilbøjelig til at lade dig afskrække fra det på grund af tvivl og negativ selvtale.

Hvis billeder er mere motiverende for dig end ord, kan du overveje at lave en visionstavle, der repræsenterer den udfordring, du ønsker at overvinde - og som viser, hvilke fordele der er på den anden side af udfordringen.

Jo mere klart du ser det i dit sind, jo mere virkeligt og opnåeligt bliver det.

Det er også vigtigt, at du husker, at din indre stemme nogle gange vil Det afgørende er at vide, hvornår det er den indre stemme, der taler, og ikke tvivlen på sig selv. Hvis du ved, hvad du virkelig ønsker, kan det hjælpe dig med at skelne de to ting fra hinanden.

2. Rådfør dig med dine jævnaldrende.

Del dine tanker med folk, hvis dømmekraft du har tillid til, og få ærlig, ufiltreret feedback.

Ud over at få andre perspektiver på dine idéer giver det dig også en chance for at komme ud af dit eget hoved (som er der, hvor de tvivlende tanker bor).

Det kan også hjælpe at tale med dem, der har været der, hvor du er, og som har lært at lukke ned for de negative tanker, der plejede at holde dem tilbage. Det, der hjælper dem, kan også hjælpe dig. Men det hjælper også at vide, at du ikke er alene.

Hvis du ikke har nogen i dit liv, der kan hjælpe dig med dette, så find en terapeut (alle har brug for en), som kan hjælpe dig med at arbejde dig igennem de tanker, der har holdt dig tilbage.

3. Lær dine udfordringer (og triggere) at kende.

Nogle veje vil føre dig mere effektivt frem til det sted, du ønsker at være, end andre. Find disse veje og forudse de forhindringer, du sandsynligvis vil støde på.

Hvis du ved, hvad du kan forvente, og hvordan du skal håndtere det, er der mindre sandsynlighed for, at du bliver forvirret, inden du når målstregen.

Det er her, at det er vigtigt at kende dine udløsende faktorer; at kende de ting, der tidligere har holdt dig tilbage, er afgørende for, at du kan se, hvordan du kan tage kontrollen tilbage.

Når du er bekendt med de tanker, der går gennem dit hoved, når disse udløsende faktorer opstår, kan du bevidst ændre din reaktion og psyke dig selv op i stedet.

4. Tag fat på de udløsende faktorer.

Du kan håndtere nogle af de udløsende faktorer, der bremser dine fremskridt, ved at foregribe dem. Men andre udløsende faktorer har dybere rødder og et stærkere greb om din evne til at handle.

Hvis du har oplevet betydelige tilbageslag eller traumatiske begivenheder, er det meget mere udfordrende at skubbe din frygt forbi uden at optrappe den. Alle har indre blokeringer, og nogle er mere stærke end andre.

Overvej at hyre en terapeut eller en personlig coach til at samarbejde med dig, mens du arbejder hen imod dit mål, og støtte dig gennem de udløsende faktorer og udfordringer. Dette kan være det perfekte tidspunkt til at hele nogle af de sår fra fortiden, som fortsat hindrer dig i at nå dit mål.

5. Ryd dit sind.

Frygten for at prøve noget nyt eller tage en risiko kan skabe kaos i dit sind. Det er svært at træffe fornuftige beslutninger, når dine tanker skriger på alle de mulige måder, du kan fejle på.

Jo flere nederlagstanker du har i hovedet, jo mere fastlåste bliver de - og de overbeviser dig om, at du skal trække dig tilbage og ikke gøre noget.

Du har brug for et klart sind, når du går videre, ikke en karnevalskasse med skræmmende klovne. En måde at gøre dit sind klart på er ved at praktisere daglig meditation, selv i bare ti minutter. Meditation skaber en rolig mental tilstand, så du kan handle med hensigt i stedet for frygt.

Du kan også rense dit sind ved at gå en tur i naturen, øve dig i at trække vejret dybt og lytte til beroligende musik.

6. Øv dig i bekræftelser.

Hvis du ønsker at styrke din indsats og få dig selv til at tænke dig opad i stedet for nedad, er bekræftelser nyttige værktøjer, som er nemme at praktisere.

Bekræftelser er udsagn, der afspejler den tankegang eller det resultat, du ønsker. Du siger ordene i nutid, som om de afspejler din tilstand lige nu. Når du øver dig i at sige positive bekræftelser, kan du ændre negative tankemønstre og føle dig mere styrket.

Du kan gentage bekræftelser som f.eks:

• Jeg er selvsikker og dygtig, og jeg kan klare enhver udfordring, der kommer på min vej.
• Jeg ser det liv, jeg ønsker, og intet kan stoppe mig i at skabe det.
• Jeg handler på trods af følelser af frygt eller usikkerhed. Mine handlinger får frygten til at forsvinde.

7. Husk, at tanker ikke er fakta.

En livsændrende indsigt er erkendelsen af, at dine tanker sjældent afspejler virkeligheden - eller i det mindste alle fakta. Du tror måske, at du ikke er i stand til det, eller at du er for bange, men har du sat det på prøve?

Tanker er stærke, fordi de skaber ubehagelige (og nogle gange invaliderende) følelser. Men når du først udfordrer en tanke, indser du, at den kan være et røgslør.

Øv dig i at skrive dine begrænsende tanker ned i en dagbog. Lad som om du er en efterforsker, der leder efter beviser, der udfordrer dine tanker. Du vil finde masser. Skriv beviserne ned ved siden af hver negativ tanke, og kig i dagbogen, når du føler dig udpint.

8. Gør stadige fremskridt.

Gør noget - hver dag - for at komme tættere på det, du gerne vil opnå. Tænk ikke på, hvor langt væk det stadig føles. Tænk "sneboldeffekt", og fortsæt med at rulle.

Alle, der tager fat på handling, oplever fiaskoer undervejs, men det, som disse fiaskoer lærer dig, kan hjælpe dig med at vokse og gøre større fremskridt, end du nogensinde havde drømt om.

Bare bliv ved med at bevæge dig i retning af det liv, du ønsker, og den person, du ønsker at være. hvordan Det skal nok ske. Fokuser på at lære det, du kan af hvert skridt fremad og af alt det, du snubler over undervejs.

Fejltagelser bør være din opbygning - ikke din undergang.

Flere relaterede artikler

50 af de bedste citater om væksttankegang til børn og lærere

15 af de bedste måder at trives med en reserveret personlighed på

Er du socialt uduelig? 25 af de bedste måder at finde ud af det med sikkerhed

9. Dokumenter dine fremskridt.

Før en dagbog for at dokumentere dine fremskridt og dine tanker undervejs. Brug den til at lave mindmaps, lave lister eller hvad der ellers hjælper dig med at udforme dine mål og bryde dem ned i mindre opgaver, som du kan afkrydse.

Gør det til en prioritet at tjekke ind til dig selv hver dag for at se, hvordan du har det - mentalt, fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Alt dette betyder noget, for det gør du.

Når du gennemgår noget, så skriv om det. Eller, hvis det er mere behageligt for dig, så optag dig selv, når du taler om det. Rediger derefter udskriftet uden at skære i det rå indhold på grund af forlegenhed eller skam. Giv det rigtige dig en chance for at tale og blive hørt.

10. Giv dig selv en pause.

Hvis du går helt ud i en længere periode, vil det dræne din energi, så find en måde at genopbygge den på. Lyt til din krop, når den har brug for et pusterum. Giv dig selv mentale pauser, så du kan vende tilbage til dit projekt forfrisket og bedre i stand til at fokusere.

Hold dine mål for øje, men snyd ikke dig selv til at tro, at du er nødt til at ofre grundlæggende selvomsorg, indtil du når dem.

Vær ærlig om, hvad du føler, og om du har brug for hjælp til noget. Det er ikke en svaghed at have brug for hjælp eller støtte fra nogen eller noget uden for dig selv; du er et menneske, og mennesker er ikke skabt til at være alene.

Du behøver ikke at bevise din uafhængighed over for nogen, dit helbred er vigtigere.

11. Sæt tingene i perspektiv.

Udtryk din frygt, og besvar den ved at se på det større billede og indse, at dit liv handler om mere end denne ene bedrift.

Verden går ikke under, hvis det ikke sker for dig. Og der kan ligge noget bedre lige bag det, der i øjeblikket virker som en fiasko eller et knusende tab. Du er mere end din liste over resultater.

Det kan være, at du har brug for noget i dit arsenal, før du kan tage en bestemt udfordring op.

Vurder, hvor du befinder dig i det store billede af, hvor du ønsker at være, og hvad du har lært.

Og lad ikke urealistiske (eller giftige) standarder mobbe dig til tavshed eller konformitet, når du ved, at der er nogle ting, der er vigtigere end synlig succes. Du fortjener bedre.

Nu hvor du ved, hvordan du kan holde op med at gøre dig selv nervøs, hvilke tips var særligt gode for dig? Og hvad vil du gøre anderledes i denne uge?