11 stadier af følelsesmæssig helbredelse

Alle skal på et eller andet tidspunkt gå igennem en følelsesmæssig helingsproces .

Når du beslutter dig for, at du er færdig med at lade som om alt er godt nok i din verden, er du klar til at gå videre til første fase af følelsesmæssig healing.

Ingen ville bevidst vælge at forblive i første fase.

Den skal henlede din opmærksomhed på noget, som du helst vil glemme.

Lige så opfindsom som den er til at finde distraktioner , din hjerne bliver ved med at minde dig om, at din smerte er virkelig.

Det er op til dig at engagere dig i helingsprocessen - også selvom det forværrer smerten i et stykke tid.

Hvad er følelsesmæssig healing?

Følelsesmæssig healing begynder med at erkende, at du har uløste følelsesmæssige smerter. Den overføres til resten af dit liv med fredelig accept, transformative skift og målrettet handling.

Du er ved at lære mere om trinene til følelsesmæssig helbredelse. Læs dem omhyggeligt igennem, før du anerkender, hvor du er nu.

Hvordan bearbejder du følelsesmæssig smerte?

Det er hårdt arbejde at helbrede følelser, og ingen ville gøre det, hvis de ikke havde grund til at tro, at det ville betale sig at gøre det værd.

Der sker intet, før du først indrømmer over for dig selv, at du har ondt, og tillader dig selv at føle uden at forsøge at flygte eller dulme det.

Følelsesmæssig smerte kan komme af følgende årsager:

• Afvisning
• Ophør
• Forræderi
• Ensomhed
• Skyld
• Giftige overbevisninger
• Tab
• Traume
• Fejl

11 stadier af følelsesmæssig helbredelse

Hvis du kan finde årsagen til din følelsesmæssige smerte, er det lettere at forstå, hvad du gennemgår.

Derfra kan du erkende, hvad du gør for at undgå smerten, og bruge denne bevidsthed til at vælge noget bedre.

1. Bevidsthed

Undgåelse kan tage mange former:

• Stofmisbrug
• Stress spise
• Binge-watching af tv/film
• Risikabel adfærd
• Altopslugende projekter

Alt det, der hjælper dig med at undgå at håndtere følelsesmæssig smerte, vil du sandsynligvis holde fast i og se frem til i løbet af dagen som det eneste tidspunkt, hvor du kan undslippe de påtrængende tanker (i det mindste for en stund).

Det kan føles terapeutisk, men du ved, at det ikke er det.

Når du er blevet opmærksom på din undgåelse, kan du gå videre til næste trin.

2. Ærlighed

Det er her, du gør status, ikke kun over dine standard undvigelsesteknikker, men også over de følelser, du har undgået. Det er det værste.

Jo mere bevidst du er om, hvordan du har skubbet tingene i baggrunden, jo mere kan du se behovet for at give slip på din undvigende adfærd - især de mest kostbare af dem.

Hvis alkohol er på den liste, kan du måske indrømme over for dig selv, at du på dette tidspunkt er blevet afhængig af alkohol, og at du ikke længere stoler på, at du har kontrollen over dig selv.

3. Udtryk

I denne fase konfronterer du de følelser, du har forsøgt at flygte fra, ved at sætte ord på dem - skriftligt eller mundtligt. Hvis du har en dagbog, kan du skrive om, hvad du føler og hvorfor.

Det er også et glimrende tidspunkt at tale med en rådgiver. Nogle gange kan man ikke se, hvad der foregår inden i en selv, før man hører sig selv sige ordene.

Processen stopper dog ikke her, men åbner snarere døren til de næste faser, men du skal stadig vælge at gå igennem.

4. At holde fast i dine følelser

På dette tidspunkt tillader du dig selv at føle det, du har forsøgt så hårdt (i så lang tid) ikke at føle. Ingen bedøvelse tilladt.

Det ville være værre end bevidsthed - fordi du bevidst udsætter dig selv for noget, du helst ikke vil føle - men på dette tidspunkt ønsker du mere at helbrede end at flygte.

Det er ikke det samme som at svælge i sig selv, som typisk indebærer selvmedlidenhed. Tænk på det som aktiv lytning til dine følelser.

Hvis det bliver for meget (og det gør det ofte), bliver det nødvendigt at gå videre til næste fase.

5. Forordning

Denne fase er en reaktion på den ovennævnte overvældelse. Den tager ofte form af selvomsorg og kan omfatte følgende:

• Et stille tilbagetog
• Et langt, beroligende bad i et badekar
• En beroligende spabehandling eller en klipning
• Køb af blomster til dig selv
• Rydde op og organisere dit rum

Regulering handler om at give et sikkert, beroligende rum til at bearbejde smertefulde følelser uden at ty til undvigende eller dulmende adfærd.

6. Refleksion

Når du er i stand til at bearbejde din følelsesmæssige smerte, er du bedre i stand til at afspejle de følelser, der er til stede, gennem et udtryksmæssigt medie.

Skab billedkunst eller skriv historier om den proces, du gennemgår. Lær at lave blackout-poesi eller at skrive din egen poesi.

At reflektere over det, du har lavet, kan også hjælpe dig med at skabe en ny fortælling om, hvad du har været igennem, og hvor du ønsker at gå hen fremover.

Flere relaterede artikler

7 stadier af heling fra følelsesmæssigt misbrug

Sorg og tab: 6 trin på vejen til helbredelse

31 terapeutiske dagbogsoptegnelser til mental sundhed

7. Klarhed

På dette tidspunkt ser du endelig en åbning i skyerne. Du ser en vej ud af smerten, selv om du stadig skal gå igennem den. Du begynder at se, hvilke handlinger du kan foretage for at tage kontrollen tilbage og ændre dit liv til det bedre.

Du ser din situation og dine valg mere klart nu. Dit liv og det, du har været igennem, begynder at give mening, og du ser, hvad du kan få ud af det.

8. Handling

Med klarhed følger ofte beslutsom handling. Nu, hvor du kan se en vej fremad, begynder du at tage skridt mod lyset for enden af vejen.

Du ønsker at blive helbredt, og du er villig til at gøre det, der skal til for at nå dertil. Hvordan det ser ud, afhænger af din unikke situation, men målrettet handling omfatter generelt følgende:

• Udskiftning af destruktive vaner med konstruktive vaner
• Sætte sig mål og gøre en konsekvent indsats for at nå dem
• At lære og prøve nye ting
• Genopbygning af relationer og skabelse af nye
• Begynde en ny hobby eller et nyt passionsprojekt

9. Skift

Med handling følger opdagelse. I denne fase opdager du nye (eller glemte) ting om dig selv, og hvad du er i stand til. Dette fører ofte til et skift i din tankegang og et andet perspektiv på din fortid og nutid.

Du støder på noget, der udløser et minde, eller som udfordrer dine overbevisninger om dig selv og din verden. På det tidspunkt står du over for et valg:

• Tag den "røde pille" og følg stien.
• Tag den "blå pille" og bliv i din komfortzone.

10. Forvandling

Hvis du vælger at følge det spor, som dine nye erkendelser viser dig, vil du begynde en transformationsproces, der vil udfordre dig på flere måder, end du forventer.

Selvomsorg er lige så vigtigt som altid i denne fase, hvis ikke mere end nogensinde før. Transformation kræver energi. Denne fase medfører ændringer i dit perspektiv og i den måde, du forholder dig til verden på.

Det, du engang troede var en fornuftig reaktion på stress, kan du nu måske erkende som uhensigtsmæssigt og vælge at erstatte det med noget bedre.

11. Taknemmelighed

Når du ser de positive virkninger af din målrettede handling, og når du gør status over det, du har lært i løbet af helingsprocessen, er det naturligt at føle taknemmelighed.

Du kan erkende, hvad du har været igennem og hvorfor, og tage ansvar for din del af din egen lidelse uden at dvæle ved selvbebrejdelser eller fortrydelse.

Hver dag bringer nye ting at være taknemmelig for. Og nu hvor du ikke længere er følelsesmæssigt følelsesløs eller gemmer dig for følelsesmæssig smerte, kan du se skønheden omkring dig og nyde den så meget, som det er meningen, at du skal.

Hvad er følelsesmæssig healing terapi, og hvordan kan det hjælpe dig videre?

Det er ikke nok bare at vide, hvordan man heler følelsesmæssigt. Og du er ikke alene, hvis du har brug for hjælp til at komme igennem den proces, der er beskrevet ovenfor.

Der er stor sandsynlighed for, at dine forbindelser til mennesker, der beriger dit liv, vil have mere at gøre med din helbredelse end din personlige styrke eller beslutsomhed til at komme videre.

Terapi til følelsesmæssig healing anerkender dette og hjælper dig med at udforske hver fase af processen fuldt ud og bevidst med hjælp fra en empatisk og intuitiv guide.

Terapi til følelsesmæssig healing er en metode, der indebærer at give slip på fastlåste følelser som sorg og vrede og overvinde dem ved at frigøre dem mentalt og fysisk.

En terapeut stiller dybe spørgsmål i forbindelse med din første erindring om en negativ oplevelse eller et traume og opfordrer dig til at erkende den lektie, du lærte af oplevelsen. Ved at modtage lektien kan du give slip på de negative følelser, du holder fast i den.

Hvordan ved du, at du er ved at blive helbredt?

Efterhånden som du bevæger dig gennem processen og kommer tættere på fred, vil du bemærke følgende tegn på healing:

• Fornyet interesse for og glæde ved dine omgivelser
• Et positivt syn på din nutid
• Begejstring for din fremtid

Hvis du nyder livet mere nu og føler dig taknemmelig for det gode i dit liv og de fremskridt, du har gjort, så stol på, at din følelsesmæssige healing har noget at gøre med det.

Hvor befinder du dig i de forskellige stadier af følelsesmæssig healing?

Nu hvor du har gennemgået disse 11 faser af følelsesmæssig healing, hvilken fase lyder mest som den, du befinder dig på lige nu?

Og hvad vil du gøre i denne uge for at hjælpe dig selv med at komme videre til næste skridt?

Følelsesmæssig helbredelse begynder med, at du beslutter dig for, at du vil have noget bedre end et liv, hvor du flygter fra eller bedøver dig selv.

Hvis du har læst så langt, er du klar til at tage ansvar og tage de nødvendige skridt. Må hvert skridt bringe dig tættere på det liv og den healing, du ønsker.