13 kommunikationsøvelser for par

Når det drejer sig om kommunikationsfærdigheder for par , vil du sige, at du og din kæreste har styr på det hele?

Har du allerede alle nøglerne til et vellykket forhold?

Eller vil du gerne kende nogle geniale kommunikationsøvelser for par, der kan gøre jeres tid sammen mere helbredende og behagelig?

Hvilke aspekter af dit forhold eller ægteskab vil du gerne forbedre?

• Brug mere tid på at gøre ting, der bringer jer tættere sammen
• Opdyrke eller genoprette tillid?
• At kommunikere jeres behov, håb og bekymringer med hinanden?
• Forstår du, hvad din partner har brug for?
• Vil du være et bedre eksempel på kærlig kommunikation for dine børn (og andre)?

Kommunikationsfærdigheder for par skal hjælpe jer med at forbedre jer på alle disse områder.

En af de bedste ting ved øvelser til kommunikation i parterapi i denne artikel er, at I kan udføre dem, hvor I begge føler jer mest trygge ved dem. I behøver ikke at besøge en terapeuts kontor.

[Sidebemærkning: Du kan overveje parkommunikationskurset. På dette onlinekursus kan du lære sunde kommunikationsevner og opbygge den intimitet, du altid har ønsket i dit forhold.)

Hvorfor er kommunikation i parforhold så vigtig?

De fleste ægteskaber, der ender med skilsmisse, gør det på grund af dårlig kommunikation; der skal to til at løse de problemer, der tærer på forholdet.

Den gode nyhed?

Effektive øvelser i ægteskabskommunikation kan vende skuden og hjælpe jer begge med at genvinde det, I har mistet, og opbygge et forhold, der kan modstå enhver udfordring.

Men hvorfor er kommunikation så vigtig for jeres forhold? Her er nogle af grundene:

• At tage fat på misforståelser, der kan føre til fremmedgørelse og vrede.
• At udbedre skaderne fra negative eller giftige kommunikationsmønstre (tavshedsbehandling, skældud, råben, skældsord, skældsord, beskyldninger)
• At lære nye og mere effektive kommunikationsmønstre
• At være en model for sunde kommunikationsteknikker for børn (og andre)
• At lægge eller styrke grundlaget for et tilfredsstillende livslangt engagement

Er du klar til at lære nogle effektive øvelser til parkommunikation for dig og din kæreste?

Er du fast besluttet på at give dem en chance for at se, hvad de kan gøre for at ændre jeres forhold og gøre jer begge lykkeligere?

Hvis din ægtefælle eller partner ikke er med endnu, kan du prøve at invitere ham eller hende med en håndskrevet (eller maskinskrevet) invitation til at afprøve en af de følgende øvelser i denne uge.

Hvad har du at miste?

Hvordan man kan øve sig i kommunikation i parforhold

At arbejde på jeres forhold og forbedre jeres kommunikationsevner kan ikke være noget, I gør i farten. At give sig i kast med disse øvelser er vigtigt og værdifuldt arbejde, som vil give udbytte i form af en stærkere og tættere forbindelse.

Før du laver en af nedenstående øvelser, skal du overveje følgende.

• Find et stille og roligt sted uden forstyrrelser fra børn eller arbejde.

• Forpligt jer over for hinanden til at arbejde med disse øvelser med en positiv indstilling.

• Hvis en øvelse føles akavet eller fjollet, så prøv den alligevel. I vil måske blive overrasket over, hvad I lærer om hinanden.

• Hvis I støder på et hårdt punkt, der udløser en af jer eller begge to, kan I gå videre til en anden øvelse og arbejde med vanskelighederne sammen med en parterapeut.

• Skriv notater eller en dagbog om dine erfaringer med disse øvelser, og hvordan de påvirker dit forhold.

Er du klar til at komme i gang? Her er nogle parforholdsøvelser til parkommunikation, som vil være sjove og oplysende.

13 effektive kommunikationsøvelser for par

Se hver enkelt af disse og forestil dig, at du og din ægtefælle eller partner prøver dem og kommer ud af det med en fornyet eller mere levende interesse for at komme tættere på hinanden og opfylde hinandens behov.

1. Hold en "pejsesnak".

Lige siden præsident Franklin D. Roosevelt holdt disse for at komme i kontakt med det amerikanske folk - og gav sine samtaler navnet "fireside chats" for at fremkalde billedet af en venlig snak med præsidenten foran en knitrende ild - har dette udtryk været et udtryk for varme, åbenhed og en atmosfære, hvor man kan sige alt, hvad man vil.

Så vælg et sted, der er behageligt for jer begge, giv jer hver en drink og sæt jer til rette med en hyggelig snak.

Det er vigtigt, at du fjerner alle distraktioner i disse samtaler med din kæreste, så I kan give hinanden jeres fulde opmærksomhed, og I kan føle jer frie til at sige det, I har på hjerte.

2. Genoprette og reparere.

Vi har alle vores bagage, og det tager ikke lang tid i et kærlighedsforhold, før en af jer siger noget, der får den anden til at føle sig fornærmet, kritiseret eller nedvurderet på en eller anden måde.

Så sæt tid af til at give jer begge mulighed for roligt at tage en sårende udtalelse eller fornærmelse fra den anden op, så I begge kan arbejde på at omformulere hensigten bag disse ord på en mere kærlig måde.

Denne øvelse er beregnet til at skabe et sikkert rum til at håndtere tidligere sår, som den ene eller den anden stadig har svært ved at komme over eller give slip på.

Den, der har fornærmet, har så en chance for at finde en anden måde at udtrykke den frustration, vrede eller smerte, som han/hun føler (eller følte), og samtidig give en oprigtig undskyldning for den smerte, som hans/hendes ord har forårsaget.

3. Skift hinanden ud (med en timer).

Nogle gange hjælper det at fastsætte tidsgrænser og give hver person en chance for at tale uden at blive afbrudt af den anden. Hvis det er din tur til at lytte, skal du modstå fristelsen til at forklare noget eller give undskyldninger for det, du har sagt eller gjort, som har såret eller gjort den anden vred.

Du kan også skiftevis fortælle om de gode ting i din dag (dine højdepunkter) og om en ting, der har slået dig ned (dine lavpunkter).

Relateret: 103 forholdsspørgsmål, du skal stille for at opnå intimitet

Hvis det er din tur til at lytte, kan du igen udtrykke støtte, forståelse og hengivenhed ved hjælp af nonverbale fagter - men hold tungen lige i munden, indtil din partners tid er gået.

I mellem turene kan I begge tænke over, hvad I har sagt. I må begge tale i disse perioder, men kun for at føle medfølelse og om nødvendigt give ydmyge og oprigtige undskyldninger og beslutte, hvad I vil gøre for at undgå at gentage en sårende fejltagelse - eller for at gøre tingene bedre.

4. Før en "Du & mig"-journal.

Vælg en notesbog, som I begge kan skrive i, og skriv beskeder til hinanden på skift.

Du kan bruge denne dagbog til tilfældige kærlighedsbreve, til at udtrykke din påskønnelse for noget eller til at udtrykke stærke følelser om noget uden at bebrejde eller dømme den anden.

Tænk på, hvordan den anden person vil føle sig, når han eller hun læser dine ord, og prøv at udtrykke dig på en måde, der ikke fremmedgør den anden person eller sætter ham eller hende i defensiven.

Bogen Write It Out, Don't Fight It Out uddyber denne idé, men der anvendes breve i stedet for en fælles dagbog.

Begge dele vil ikke kun forbedre jeres kommunikationsevner i parforholdet generelt, men vil også styrke jeres skrivefærdigheder i særdeleshed - hvilket kun kan være til gavn for jer begge.

5. Spil multiple-choice (med de fem kærlighedssprog).

Kender du til de 5 kærlighedssprog, som er udviklet af Dr. Gary Chapman?

Hvert af kærlighedssprogene afspejler, hvordan vi foretrækker at give og modtage kærlighed, bl.a.:

• Bekræftende ord

• Tjenestehandlinger

• Modtagelse af gaver

• Tid til kvalitet

• Fysisk berøring

Giv hinanden mindst tre forskellige muligheder for at forkæle hinanden i parforholdet, og lån fra mindst tre forskellige kærlighedssprog.

Den ene af jer kan f.eks. give den anden følgende valgmuligheder:

• En rygmassage (eller skuldermassage) og et langt kram.
• En chance for at tilbringe mindst 30 minutter sammen med jeres udelte opmærksomhed.
• En mulighed for at tage et langt bad eller brusebad (eller læse en bog osv.), mens du gør køkkenet rent.
• En betænksom gave, der er baseret på det, du ved, at den anden kan lide.
• Ærlige og oprigtige rosende ord ("Lad mig fortælle dig, hvad jeg elsker ved dig.").

Jo oftere I laver denne øvelse sammen, jo bedre vil I hver især få en fornemmelse af den andens kærlighedssprog, og hvordan I kan holde hinandens kærlighedstank fyldt op.

6. Drøft fremtidige mål og drømme.

Uanset om I allerede er gift eller forbereder jer på at gå ned ad kirkegulvet, er det afgørende vigtigt for jer begge at vide, hvad den andens mål er, og hvad I hver især ønsker at opnå i jeres liv og i de næste fem år.

Flere relaterede artikler:

10 af de bedste mål for et parforhold

65 søde godmorgen-tekster til dit crush for at gøre deres dag god.

65 Jeg savner dig-tekster til hende for at minde hende om, hvor meget du holder af hende

Besvar følgende spørgsmål i fællesskab:

• Hvad ville du virkelig elske?
• Hvorfor skulle du elske det?
• Hvordan kan jeg hjælpe?

Det kan virke som en engangsforestilling, men det er det ikke. Mål kan ændre sig, og jo mere I vokser sammen, jo mere sandsynligt er det, at I vil lade jer lede mere af intuition end af hensigt.

Jo mere I ved om, hvor I hver især befinder jer med jeres respektive mål og drømme, jo mere forbundet vil I være, og jo bedre vil I forstå hinandens ord og handlinger.

7. Del sangtekster.

Selv om dette måske mere kan virke som en af de der kommunikationsspil for par, er det en sjov øvelse, der giver jer et bedre indblik i hinanden.

I kan hver især vælge mindst én sang, der giver genlyd hos jer, og fremsige de tekster, der er mest betydningsfulde eller mindeværdige for jer. Diskuter, hvorfor de er det, og prøv at se, om I kan knytte teksten til noget i jeres liv, som den minder jer om.

Formålet her er at få en fornemmelse af, hvordan den anden persons tankegang fungerer, og hvorfor visse sangtekster har betydning for ham eller hende. I kan spille sangene for hinanden og lytte eftertænksomt til den andens valg.

Har du nogensinde haft svært ved at udtrykke dine tanker - men så hørte du en sang, der kunne oversætte det kaotiske rod i dit hjerte? Del den sang med din elskede.

I beder jo ikke hinanden om at overvære en hel koncert eller opera. Det er én sang, som du deler med din ægtefælle eller partner, som deler den med dig.

Måske bliver den ikke en af dine favoritter, men fra nu af vil du hver gang du hører den sang, tænke på din elskede og på dengang han eller hun delte den sang med dig.

8. Sid med hinanden i stilhed - med øjenkontakt.

Sid ned og giv hinanden uafbrudt øjenkontakt i fem minutter uden at tale. I kan bruge nonverbal kommunikation, men prøv ikke at tale eller lave lyde, før tiden er gået.

Bagefter kan I diskutere, hvordan det var for jer hver især, hvad der gik igennem jeres hoveder, og hvad I tror, at den anden tænkte (baseret på nonverbale signaler og det, I ved om den anden person).

Hvis det hjælper, så sæt jer med ansigtet mod hinanden, og hvis det bliver for meget at stirre hinanden i øjnene, kan I læne jeres pander mod hinanden og bare nyde nærheden i stilhed.

9. Spil "Hvad er der i et navn?"

Her er endnu en af de sjove parøvelser til parforholdet, der mere ligner et spil.

Du kan skrive det i en kærlighedsbrev, på en whiteboardtavle eller på badeværelsesspejlet - eller du kan gøre det som et indlæg i "You & Me"-journalen.

I kan også afsætte tid til at arbejde på disse lister sammen, men I kan måske foretrække at have lidt tid alene til at arbejde på dem og så mødes for at dele dem, når listerne er færdige.

Formålet med denne øvelse er at minde jer begge om, hvad I elsker ved hinanden, og hvordan hver enkelt positiv egenskab er betydningsfuld for jer og gør jer til et bedre og lykkeligere menneske.

10. Øv dig i at lytte aktivt og empatisk.

Mens du lytter til din partner, finder du dig selv i at forberede dig mentalt på, hvad du vil sige, eller venter du bare på, at de taler, så du kan fremlægge din mening eller dit forsvar?

Ved aktiv lytning lytter du udelukkende med den hensigt at høre, hvad din partner siger, mens du forsøger at forstå deres mening og følelserne bag det, de har at sige. Du reflekterer over for din partner, hvad du hørte dem sige, for at sikre, at du forstår det korrekt.

Du kan tage aktiv lytning et skridt videre ved at bruge empatisk lytning. Empatisk lytning kræver, at du forsøger at sætte dig i din partners sted og se tingene fra hans eller hendes perspektiv.

11. Øv dig i at bruge "jeg"-udsagn.

Når du kommunikerer med din ægtefælle om et problem, du har med ham eller hende, er tendensen at fortælle ham eller hende, hvad han eller hun gør forkert, som du er ked af. Du kan f.eks. sige: "Du får mig til at føle mig dum, når du taler til mig på den måde."

Men at pege fingre ad din partner vil sandsynligvis få ham/hende til at føle sig defensiv og vred. I stedet for at sige, hvad han/hun gør til dig , kommunikere, hvordan deres ord eller adfærd får dig til at føle.

Brug "jeg"-udsagn, der ikke er så udløsende som f.eks. "Jeg føler mig dum, når du fortæller mig, hvordan jeg skal gøre rent i køkkenet." Tag ansvar for dine følelser og bed om din partners kærlighed og støttende ord og handlinger.

12. Fokus på venlighed og respekt.

Under konfliktkommunikation er det svært at holde hovedet koldt og ikke sige ting, som du senere fortryder. Sårende følelser og vrede kan få os til at slå ud på uvenlige måder, hvilket underminerer jeres tætte bånd og gensidige tillid.

Ifølge ekspert og forfatter i parforhold, Dr. John Gottman, kræver det fem positive interaktioner med din partner at reparere én negativ interaktion. Hvorfor sætte dig selv i den situation?

Øv dig i at tale venligt og respektfuldt til din partner i alle situationer - især i de situationer, der er vanskelige og belastende. Erkend den fare, du udsætter dit forhold for, når du siger og gør sårende ting, og gør det til en prioritet at sætte venlighed i første række.

13. Spil "del en historie".

Skift til at fortælle hinanden en vigtig historie fra jeres fortid. Det kan være noget, der var glædeligt eller noget traumatisk eller svært. Giv så mange detaljer som muligt og fortæl, hvorfor historien er vigtig for jer, og hvordan situationen fik jer til at føle jer.

Den lyttende partner skal reflektere, hvad han eller hun hørte i fortællingen.

• Hvad var de vigtigste punkter i din partners historie?

• Hvilke følelser delte din partner med dig?

• Hvilke dele af historien udløste disse følelser?

• Hvordan har den fælles situation påvirket din partner?

Denne øvelse hjælper jer med at fokusere på at kommunikere jeres følelser og lytte med hjertet til hinanden. Hvis din partner ikke har svaret på nogle af disse spørgsmål, skal du ikke dømme, men i stedet dele de vigtigste punkter, som du ønskede at kommunikere, igen.

Har disse øvelser i forhold hjulpet?

I bør begge gå ind i dette møde med den hensigt at lære mere om hinanden og forsigtigt løse det virvar af følelser og misforståelser, der har stået i vejen for jer.

Prøv at planlægge mindst én af disse parforholds- eller ægteskabsøvelser til hver uge, hvis I ikke kan gøre dem oftere. Jo mere I lærer om hinanden gennem disse øvelser, jo bedre vil I være i stand til at kommunikere jeres kærlighed på tusind måder i løbet af ugen.

Hvis vi har hjulpet dig med at finde måder at styrke dit forhold på og forbedre dine verbale, nonverbale og skriftlige kommunikationsevner, har denne artikel opfyldt sit formål.

Og må jeres kærlighed og engagement påvirke alt andet, I gør i dag.