Indholdsfortegnelse
Kan det at bekymre dig for meget kvæle din evne til at føle dig godt tilpas i livet?
Ja, det kan det.
Selv om det er vigtigt at bekymre sig om dig selv, andre, dine mål og verdens tilstand, kan du kun bekymre dig så meget, at dine følelser knuder dig sammen som en sammenfiltret fiskesnor.
Løsningen er ikke at opgive at bekymre sig om noget som helst, men at lære, hvornår man skal holde op med at bekymre sig.
Mange ting er uden for din kontrol.
Uanset hvor meget du bekymrer dig, kan du ikke overvinde denne kaotiske sandhed.
Hvis du vil nyde livet mere og stresse mindre, skal du undgå at binde dine følelser til ting, som du ikke kan påvirke, eller som bare er ligegyldige.
Hvorfor bekymrer jeg mig så meget?
Dine positive egenskaber kan gøre dig sårbar over for at svede mere over detaljerne, end det er mentalt sundt for dig.
Se også: 27 tegn på, at din chef kan lide dig, men skjuler detSom en eftertænksom og samvittighedsfuld person undersøger du sikkert nøje, hvordan andre vil opfatte dine handlinger. Du higer efter deres godkendelse eller anerkendelse.
Almindelige årsager til overdreven omsorg er:
- Ønsker at hjælpe nogen
- For snævert fokus på resultater
- Du kan ikke acceptere, at du ikke kan kontrollere alting
- At føle sig for ansvarlig for det, der sker
- Har brug for positiv feedback fra andre om din hensynsfulde natur
- Sammenligner dig selv for meget med andre
- Du antager, at du kan løse ethvert problem, hvis du prøver
Er der en lidelse ved at bekymre sig for meget?
Ifølge psykolog Deborah Rozman kan det at bekymre sig mere, end man kan klare, blive en indgroet følelsesmæssig vane. Hun kalder denne tilstand for overomsorg, som danner et følelsesmæssigt loop defineret af bekymring, angst og stress.
Selvmotiverede og ambitiøse mennesker kan også lide under at bekymre sig for meget, fordi de ønsker at nå deres mål.
Hvis du er sådan, kan dit blotte ønske om at opnå gode resultater sabotere din præstation.
En interessant undersøgelse af onkologer konkluderede, at læger er nødt til at bevare en vis følelsesmæssig distance for at sikre en god beslutningstagning.
Blandt de adspurgte læger:
- 60 % rapporterede, at de havde svært ved at træffe objektive beslutninger, når de følte sig tæt på patienterne
- 66 % sagde, at sympatiske patienter gjorde det svært at være helt ærlig om deres medicinske tilstand
Onkologer behandler kræftpatienter, hvilket betyder, at de ikke altid vil lykkes, uanset hvor meget de bekymrer sig. Dette scenarie er et tydeligt eksempel på noget, som ligger uden for nogens kontrol.
Kræft kan ikke altid helbredes. Læger, der kæmper med deres personlige tilknytning til patienterne, må lære at lade være med at bekymre sig så meget om dem, at de kan sætte faglige grænser.
Hvordan man holder op med at bekymre sig: 13 måder at give slip og nyde livet på
Det er muligt at lære at lade være med at bekymre sig, når du først erkender, hvor hård du har været ved dig selv. Hvis du vil sætte en stopper for den præstationsnedbrydende stress ved at bekymre dig mere, end det er sundt, skal du lære dit sind nye mentale vaner.
1. Vurder dine følelser
Som en person, der bekymrer sig for meget, distraherer dine følelser dig fra de gode ting i livet. Når dine følelser forstyrrer din lykke, så spørg dig selv, hvor rimeligt det er at blive i det følelsesmæssige rum.
Har du overhovedet kontrol over det, der gør dig ked af det? Passer følelsernes intensitet til situationen? Måske tillægger du dine første reaktioner for stor værdi.
2. Identificer præcis, hvad det er, du interesserer dig for
Hvis du bekymrer dig for meget, kan du blive ramt af en uspecifik ansvarsfølelse. Du føler, at alt afhænger af, at du gør de rigtige ting.
Du kan afhjælpe denne følelse af overvældelse ved at definere, hvad der generer dig i øjeblikket. Denne tilgang kan mindske det problem, der generer dig, når du ser, at det er en relativt lille ting.
3. Kontroller for negativ ekstern feedback
Du er ikke alene, hvis du bekymrer dig om, hvad andre mennesker tænker om dig. Vi er alle nødt til at tage hensyn til, hvordan andre opfatter os.
Du kan dog kontrollere din bekymring for, hvad folk tænker, ved at tjekke deres reaktioner.
Er folk aktivt skuffede eller misbilligende over dig, eller forestiller du dig bare, at de er det? Hvis ingen har klaget eller latterliggjort dig, kan du måske se bort fra deres meninger.
Realistisk set er det muligt, at de ikke er særlig opmærksomme på dig.
4. Beslut, om du kan påvirke udfaldet
Omsorg fortæller dit sind, at det skal løse problemer.
Du har kontrol over mange aspekter af dit liv, men din indflydelse på sociale spørgsmål, naturkatastrofer eller hvad din arbejdsgiver beslutter at gøre med dit job er alt fra ubetydelig til ikke-eksisterende.
Viden om, at du ikke kan ændre resultatet af noget, der er i hænderne på ydre kræfter, kan lette din psykologiske byrde.
Du er måske stadig bekymret for, hvad der sker, men du kan flytte dit fokus til at forberede dig på resultatet i stedet for at ønske og håbe, at du kan forhindre det i at ske.
5. Giv dig selv en pause
Du er et vidunderligt menneske, der bekymrer dig om dig selv og andre. Stimuli skaber en intens reaktion i dit nervesystem, men måske vil denne følelse aftage, hvis du får lidt tid.
Hvis du giver dig selv ekstra tid til at undersøge en situation, kan det hjælpe dig med at se, at den ikke vil ændre dit liv.
6. Søg perspektiv
Bekymringer, bekymringer eller angst eksisterer ofte i mangel af perspektiv.
Ligesom det at give dig selv en pause kan mindske din stærke trang til at bekymre dig, kan det at se tingene fra en anden synsvinkel mindske betydningen af noget.
Når du føler, at du bekymrer dig for meget, så spørg dig selv, om du mener, at dette spørgsmål er din mentale energi værd. Vil du stadig tænke på det om en uge, en måned eller et år? Du vil højst sandsynligt være kommet videre, og spørgsmålet vil ikke længere være relevant.
Se også: 17 tydelige tegn på, at din eks venter på digFlere relaterede artikler
Hvorfor er jeg så ulykkelig? 15 grunde til, at du er ulykkelig
99 mest almindelige neutrale personlighedstræk
Er du en personlighedstype, der bærer nag?
7. Plej dit selvværd
Når du går alt for meget op i resultaterne af alt, hvad du gør, binder du dit selvværd til gode resultater. Selv om alle ønsker at få succes, fejler folk ofte i virkeligheden.
Værdsæt dig selv som et unikt individ i stedet for at måle dig selv på baggrund af eksterne faktorer, som du ikke har kontrol over.
8. Brug din energi på det, du kan kontrollere
At nyde livet betyder ikke, at du er ligeglad med noget som helst. Du kan få stor tilfredsstillelse ved at bruge din altruistiske energi i en produktiv retning.
Du kan måske ikke rydde op i Great Pacific Garbage Patch, men du kan samle affald op langs vejene i dit nabolag.
9. Giv dig selv lov til at være ligeglad
Hvordan holder du op med at bekymre dig om ting, der ikke betyder noget? Du kan reducere din overbelastning af bekymringer ved at indarbejde muligheden for at være ligeglad.
Af hensyn til din mentale komfort må du acceptere, at du ikke kan bekymre dig om alting. Du er nødt til at vælge og vrage, hvad du vil have din opmærksomhed.
10. Forstå, at du kun er én person
Jonas Salk blev berømt for at udvikle den første vaccine mod polio, som sparede verden for den frygtelige smitsomme sygdom.
Selv om hans præstationer havde en global betydning, ville han sandsynligvis ønske, at han kunne have gjort flere store ting for at lindre menneskers lidelser.
Pointen er, at du kun har en vis mængde energi og tid, og du har meget at vinde ved at beskytte din energi og fokusere på det, du kan kontrollere.
11. Vid, at det er en hård verden
Du er ikke den første person, der kæmper med en verden fyldt med problemer. Personlige og sociale problemer vejer tungt på de fleste mennesker.
Omsorg er en del af det at være menneske, men du er nødt til at sætte nogle grænser. Ellers mister du dig selv i negative følelser, som afskærer dig fra at nyde livet.
12. Mind dig selv om, at du er kommet så langt
Uanset din alder har du oplevet mange problemer og hjulpet dig selv og andre gennem mange nødsituationer.
Giv dig selv lidt anerkendelse for dine succeser og anerkend, at du har overlevet udfordrende situationer. Du kan fortsætte med at gå fremad.
13. Beslut dig for, hvordan du gerne vil have det
At bekymre dig er blevet din knæ-rykte reaktion. Hvis du gør det for ofte, fratager du dig muligheden for at føle dig godt tilpas i nuet og se fremtiden med tillid.
I stedet for at give efter for din sædvanlige reaktion, kan du tænke på, hvordan du gerne vil have det. Dette øjeblik med refleksion giver dig mulighed for at sætte dig et positivt følelsesmæssigt mål.
Denne strategi kan løfte dig ud af dårlige følelser af frygt, fiasko eller hjælpeløshed.
Håndter dine reaktioner i livet for at holde op med at bekymre dig så meget
Følelser kommer fra dit hjerte. De er ægte og fungerer som vejledere i beslutningsprocessen, men de er kun et udgangspunkt.
Du har måske hørt folk sige, at lykke er et valg. Det kan føles som et umuligt råd at følge.
Du kan ikke tvinge dig selv til at være lykkelig, men du kan genkende en negativ følelse og vælge at gå væk fra den.
Mange mennesker bekymrer sig om alt for mange ting, ligesom du, men de forstår, at de fortjener at leve et liv uden konstant bekymring.
Du har al mulig ret til at reservere dine omsorgsimpulser til situationer, hvor du kan gøre mest gavn.
