Indholdsfortegnelse
Din følsomhed er en vigtig del af den, du er.
Det er det, der gør det så let for dig at leve dig ind i andre.
Men nogle gange kan denne følsomhed gøre livet meget sværere, end det behøver at være.
Du ved, hvad vi mener. Det lader til, at du ikke kan komme igennem en eneste social interaktion uden at føle dig ramt af en eller andens dårligt valgte ord.
Måske ville de skade dig, eller måske ville de ikke.
I sidste ende er det egentlig ligegyldigt, hvad de havde til hensigt.
Du vil gerne vide, hvornår du begyndte at tage tingene så personligt.
Og du er klar til at lære at holde op med at være så følsom hele tiden. Det er udmattende!
Hvorfor er jeg så følsom og græder let
Hvorfor er du sådan, og hvordan kan du holde op med at være så følsom?
Måske tillader du negative, reaktive tanker at føre dig ind i en invaliderende angst.
Det er du ikke alene om.
Hvis du allerede er følsom, er det meget nemmere at tage tingene personligt, selv når det ikke er meningen, at det skal være sådan.
Se disse eksempler på overdreven følsomhed:
- At ødelægge eller kassere en af dine værker, efter at nogen har nedvurderet dem.
- At nægte at deltage i et arrangement, fordi værten har stavet dit navn forkert på invitationen.
- At føle sig personligt engageret i at bevise, at enhver afvigende mening er forkert.
Ingen - ikke engang den mest følsomme person - skal føler sig rå, udsat og sårbar hele tiden.
Du kan vælge at basere din selvtalk på andres negative meninger, eller du kan basere den på kærlighed, medfølelse og taknemmelighed over for dig selv og andre.
Er du for følsom? 13 måder at være mindre følelsesmæssigt følsom på
Hvis din overfølsomhed kaster en skygge over enhver social interaktion og påvirker dit liv negativt, er det på tide at tage en terapeutisk foranstaltning. Tænk på det som selvpleje for den følsomme sjæl.
Se også: 11 tegn på at din kæreste ikke er interesseret i dig seksuelt længereDu fortjener at få det bedste ud af din følsomme og empatiske natur.
De følgende elleve strategier kan hjælpe dig med det.
1. Skriv om, hvad du føler.
Det er godt, at så mange følsomme sjæle har en svaghed for tidsskrifter. Brug det.
Når du føler dig overvældet af en følelsesmæssig reaktion på en persons ord eller adfærd over for dig, så skriv om det. Skriv ned, hvad du føler, og hvilke tanker du har.
Når du først har sat ord på det hele, er det meget nemmere at gøre det næste.
2. Brug det, du har skrevet, til at identificere dine udløsende faktorer.
Jo mere du skriver om det, du føler, jo lettere er det at finde frem til tilbagevendende tanker.
Disse tankemønstre har rødder, der kan gå dybt, og det er bedre for dig at se dem og vide, hvad du skal gøre, når de dukker op. Så længe du forbliver lykkeligt uvidende om disse mønstre, vil de blive ved med at dukke op og forvandle den mindste provokation til tortur.
Før du kan helbrede dig selv, skal du vide, hvad dit sind er ude på.
3. Lær at skelne mellem konstruktiv kritik og egocentrisme.
Det er ikke alle, der kan lide dig, og hvis nogen ønsker at se det værste i dig, er der ingen grund til at dvæle ved det. I sidste ende har det mere med dem at gøre end med dig.
På den anden side er konstruktiv kritik - når du anerkender den som sådan - givet af kærlighed. Den skal hjælpe, ikke skade.
Prøv at se det som en gave fra et barn, der har været ude og lege i jorden. Det ser måske ikke kønt ud på ydersiden (fordi vi ikke altid ved, hvilke ord vi skal bruge), men der er kærlighed i det.
4. Begræns din eksponering for negative påvirkninger.
Vi siger ikke, at du helt skal undgå folk, der lejlighedsvis siger negative ting, men de, der kun ser det, de ikke kan lide i dig, behøver ikke at være i din inderkreds.
Den ring er bedst besat af dem, der elsker og accepterer dig, som du er - dem, der måske lejlighedsvis vil komme med konstruktiv kritik.
Gør ikke engagere dem, der kun ønsker at trække dig ind i en samtale, der ikke gavner nogen. Og hvis du allerede er i en, så find en udgang.
5. Indse, at du er ansvarlig for din følelser - ikke for andres.
Når du tager ansvar for dine egne følelser og handlinger, er du mindre tilbøjelig til at reagere på en måde, som andre måske tager personligt. Hvis de vælger at gøre det alligevel, er det deres egen skyld.
Nogle gange kan det være svært at vide, om du er skyld i den måde, som nogen føler sig på, især når de tilskriver disse følelser til noget, du har sagt eller gjort.
Fokuser på dit eget ansvar, og fokuser på det, du siger til dig selv (højt eller i dit hoved) - ikke på, hvad andre mennesker måske tænker om dig.
6. Accepter, at du er en observatør af andre - ikke en tankelæser.
Du har ingen kontrol over, hvordan andre vil fortolke dine ord og handlinger. Du er kun ansvarlig for det, du du kan kontrollere: din tanker, din følelser, og din handlinger.
Du kan ikke vide, hvad der foregår i andres hoveder, og det hjælper dig ikke at antage, at de har dårlige intentioner over for dig.
De fleste gange fokuserer andre mennesker på deres egne tanker, følelser og personlige udfordringer, og du er bare en lille brik i deres historie.
Så hvis deres ord virker kritiske, fordømmende eller tankeløse, kan du som regel stole på, at de er generet af noget, der ikke har noget med dig at gøre.
Flere relaterede artikler
Øv dig i at tilgive dig selv med disse 35 tilgivelsesbekræftelser
Hvad er meningen med livet
Hvordan man skriver et tilgivelsesbrev plus 3 Eksempelbreve for at frigøre dig selv fra nag og smerte
7. Ved, hvornår du skal afholde dig fra at deltage i en samtale.
Det er helt fint (og ofte klogt) at beslutte ikke at deltage i en samtale om et politisk, religiøst eller på anden måde kontroversielt emne.
I sådanne samtaler kan de mere påståelige deltagere blive verbalt grove over for dem, der er uenige med dem. Og du kender du ikke ønsker at Det er der ingen, der gør. Jo mindre du hører om det, jo bedre.
Hvis du ikke kan undgå det helt, så prøv at finde et bedre fokus for dit sind, så du ikke hvert øjeblik skal være forberedt på en kritisk eller passiv-aggressiv kommentar. Hvis du ikke kan være fysisk fraværende, så find en god flugtvej for dit sind.
8. Øv dig i taknemmelighed som en korrektion til negative eller løbskløbende tanker.
Når du først begynder at tænke for meget over en persons ord eller handlinger, er det svært at stoppe. Ret hurtigt er du på vej ned ad den vej og er blind for alt andet.
Men du er ikke dømt til altid at reagere på denne måde. Du kan træne dig selv i at reagere på negative tanker eller forslag med taknemmelighed.
Jo mere du vender dit fokus i den retning, jo mere magtfuld bliver du over alt i dit liv.
Det gælder både din følsomhed og dine andre gaver.
9. Udsæt dig selv for ubehag.
Det lyder i modstrid med strategi nr. 4, men hvis du gør det med omtanke og med forberedelse, kan det hjælpe dig med at sætte dig selv i en position, hvor andres reaktion på dig kan gøre dig ydmyg.
Det er vigtigt for din udvikling at gå ud af din komfortzone, men som med de fleste gode ting er det vigtigt at være moderat.
Og hvis du forbereder dig med idéer til at omdirigere dine tanker, kan du få mest muligt ud af det.
10. Udsæt dig for forskellige perspektiver og synspunkter.
Det er aldrig behageligt at blive konfronteret med synspunkter, der er modsat ens egne, men det kan åbne ens øjne for andre måder at tænke på, hvilket også kan hjælpe en til at sætte spørgsmålstegn ved ens fordomme og antagelser.
Det kan også hjælpe dig med at forstå, hvorfor nogen måske tager anstød af noget, du siger eller gør, fordi du ikke kun ser det fra dit begrænsede perspektiv.
Jo mere du bekymrer dig om andre, jo mere vil du gerne vide, hvilke ord og handlinger der kan sende dem et forkert budskab.
11. Vær tålmodig med dig selv.
Du bliver ikke mindre følsom fra den ene dag til den anden, men du kan begynde at bevæge dig i en sundere retning allerede i dag.
Husk, at det tager tid at skabe en ny vane - også når det gælder vaner i forhold til at tænke. Det tog dig også mere end en dag at opbygge vanen med at tage tingene personligt. Og du er et menneske; der vil ske fejltagelser.
Vær venlig, når du ser dig selv glide af. Og gør en bevidst indsats for at erstatte alle negative tanker med medfølende, tilgivende og taknemmelige tanker.
12. Lær at styre din følelsesmæssige reaktion
Hvad sker der, når du står over for en konflikt? Føler du et sus af angst torpedere gennem dine blodårer? Eller måske er der en bekymring, der sniger sig ind i din mave eller hals. Disse viscerale reaktioner er resultatet af en stigning i kamp- eller flugthormoner som kortisol.
Når det sker, kan dine følelser stige til vejrs, hvilket kan bringe dig ud i en indre spidsrod og udløse en lang række psykofysiologiske reaktioner, livstårer, hyperventilering eller endda kvalme.
Men du kan afbøde disse hændelser ved at lære at håndtere dine følelser. Start med at nægte at slå dig selv for at have været overophedet tidligere. Indarbejd derefter mindfulness-øvelser i din daglige rutine.
De vil give dig mulighed for at tage livet et skridt ad gangen i en stadig mere afmålt tilstand.
13. Sæt grænser over for dem, der udnytter din medfølelse og empati
Venlige, medfølende, ægte empatiske mennesker har ofte svært ved at sætte grænser.
Deres hjerter gør ondt, når andre har ondt; de er de mennesker, der altid giver skuldre at græde på sammen med store doser opmuntrende ord.
Men nogle gange bliver mennesker med en givende personlighed de bedste mål.
Da "medfølelse, forkælelse og omsorg" er mottoet for mange følsomme mennesker, og da de normalt ser det bedste i alle (selv når der ikke er det bedste i alle), suger følelsesmæssige vampyrer dem ud, hvilket kan udløse forvirring og energiforladelse og føre til overfølsomhed.
Så hvis du har problemer med dit følelsesliv, bør du overveje at sætte faste grænser over for folk, der udnytter din venlighed.
Selv om du gerne vil være mindre følsom, er det svært at blokere for følelserne.
Du spekulerer måske på, om der er noget "galt" med dig, eller om du er anderledes end andre. Her er nogle almindelige spørgsmål om at være for følsom og svar, som du bør kende.
Findes der en sygdom for at være for følsom?
Nej, overfølsomhed er ikke en lidelse. At være en højsensitiv person (HSP), som psykolog og forfatter Elaine Aron har givet navn til, er et helt normalt personlighedstræk. Dette træk, der også kaldes sensorisk sensitivitet, findes hos 15-20 % af befolkningen.
Det er kendetegnet ved en høj reaktivitet over for ydre og indre stimuli - smerte, sult, lys og støj - samt et komplekst indre liv. Det kan føles som en lidelse, da de fleste mennesker ikke er overfølsomme, men det er en unik og ofte positiv del af den person, du er.
Hvorfor er jeg så følsom uden grund?
Der er en grund til, at du er følsom - du er mere i overensstemmelse med dine følelser og følelser end andre. Og det kan være en god ting.
Vores følsomhed gør os til værdifulde medlemmer af samfundet, da vi kan bruge den til at være mere medfølende og intuitive. Vi kan fornemme ting før andre og forstå finesser, som andre er forbløffede over.
Se også: 11 tegn på tillidsproblemer (Lad ikke usikkerhed stoppe dig fra kærlighed)Hvordan kan jeg blive stærkere følelsesmæssigt?
Det er udfordrende at leve i en verden, hvor de fleste mennesker ikke deler dine karaktertræk. Medmindre det er mennesker, der står dig nær, vil de, der er mindre følsomme, måske ikke tilpasse sig dine behov og udløsende faktorer.
Hvis du ønsker at få succes i en verden af ikke-følsomme mennesker, skal du lære at fortsætte uden at lade dine følelser underminere din indsats og dine mål.
Det er ikke så meget et spørgsmål om at "hærde op", men i stedet om at styre og justere reaktioner og tankesæt.
Sidste tanker
Nu hvor du ved, hvordan du kan holde op med at være så følelsesladet over for andre menneskers ord og handlinger, hvad vil du så gøre anderledes i dag? Hvordan vil du anvende en af disse strategier for at gøre denne dag til en dag, hvor du føler dig stærkere og mindre sårbar over for andres negativitet?
Jeg lover dig, at hvert eneste skridt, du tager, betyder noget. Hver eneste handling for at adskille dig selv og dit selvværd fra andres meninger og adfærd vil hjælpe dig med at blive stærkere.
Hvilket skridt vil du tage først?
