Indholdsfortegnelse
Narcissisme er et af de mest misbrugte ord i vores socialt og digitalt forbundne verden.
En selvsikker og endda kæphøj person kan fejlagtigt blive stemplet som narcissist, mens en skjult narcissist ubevidst kan lure inden i dig.
En person kan have narcissistiske egenskaber uden at opfylde kriterierne for narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD), som er en af de ti kendte personlighedsforstyrrelser.
Det er ikke let at overvinde narcissisme eller relaterede træk, men du gør det rigtige ved at undersøge det, da det ikke er noget, der forsvinder af sig selv.
Hvordan ved jeg, om jeg er en narcissist?
Man skal have en professionel diagnose af NPD for at være en fuldbyrdet narcissist. Faktisk er en narcissist sandsynligvis ikke bekymret for, hvordan man kan holde op med at være narcissistisk, da de ser sig selv hævet over ethvert ansvar.
En narcissist er kendetegnet ved at mangle empati og tro, at han/hun er bedre end alle andre og fortjener særbehandling under alle omstændigheder.
De er hævet over loven, og de fleste mennesker er under dem (medmindre de tjener narcissistens oppustede ego).
Der er forskellige sværhedsgrader af narcissisme, men her er et par dele, som du kan vurdere:
Se også: 52 opløftende morgenmantraer- Søger du konstant opmærksomhed og ros, hvad enten den er berettiget eller ej?
- Er du overkritisk l af alle, du møder?
- manipulerer du folk for at få din vilje uden at tage hensyn til deres følelser?
- Er du indstillet på at have det bedste af alt - biler, apparater, tøj og statussymboler?
- Når nogen fortæller dig, at du har såret dem , afviser du det let og føler ingen anger eller skyld?
Det er lige så vigtigt at være opmærksom på, hvor den flydende grænse går mellem at være selvsikker, at udvise narcissistiske tendenser og at lide af NPD.
Det er narcissisme ikke:
- At købe dig en flot bil eller en ny mobil enhed efter at have arbejdet hårdt for at tjene det.
- At have tillid til sin karriere og sætte sig store mål for sin karriere.
- At have tillid til dit fysiske udseende.
- Afsæt "tid til mig" til at passe på din mentale sundhed og give din sjæl næring.
En person kan være selvoptaget og ufølsom uden at være narcissist. Eksperter i psykisk sundhed siger, at ægte narcissister udgør 5 % af befolkningen.
Dette tal kan være højere, fordi narcissister sjældent søger behandling, i modsætning til personer med andre personlighedsforstyrrelser, som f.eks. tvangstanker.
Kan du holde op med at være narcissist?
Det er svært at lære at være mindre narcissistisk, da de fleste træk er blevet indgroet i en person siden barndommen.
Måske opfyldte dine forældre ikke dine tidlige behov, og du lærte at klare dig på narcissistiske måder, eller du blev overdrevent beundret, hvilket skabte en falsk selvfølelse. Det kan også være genetisk betinget.
Du kan ikke stoppe med at være narcissist, da personlighedsforstyrrelser ikke kan helbredes. Du kan håndtere narcissistiske træk.
En formel NPD-diagnose kræver terapi, hvis der er håb om bedring.
Alt for ofte kan man forveksle tegn på narcissisme med andre personlighedsforstyrrelser eller psykiske sygdomme. Hvad er forskellen?
PERSONLIGHEDSFORSTYRRELSER: Indvirker på, hvordan folk interagerer med verden omkring dem, idet der fokuseres mere på tanker, tro og adfærd. Medicin hjælper ikke, men terapi gør det.
Eksempler herpå er:
- Narcissistisk personlighedsforstyrrelse
- Borderline personlighedsforstyrrelse
- Histrionisk personlighedsforstyrrelse
PSYKISK SYGDOM: Dette er en sygdom i hjernen, hvad enten der er tale om en kemisk ubalance eller dysfunktion i hjernebarken. Medicin og terapi kan hjælpe. Eksempler omfatter:
- Depression eller dystymi
- Generaliseret angstlidelse
- PTSD
Sådan stopper du med at være narcissist: 15 trin til at afslutte narcissistisk adfærd
Du har ærlig talt taget det første vigtige skridt ved at erkende, at noget ikke er rigtigt.
Det er ikke nogen nem vej, og der findes ingen magisk kur, men vi kan hjælpe dig med små skridt, så du kommer på rette vej.
1. Stop for at tænke
Narcissisme har rod i selvopholdelseshensyn. Narcissister reagerer hurtigt uden at forholde sig til konsekvenserne af deres ord eller handlinger.
Hvis du kan kontrollere dine reaktioner på kritik eller meningsforskelle, kan du give dig mere tid til logisk og respektfuld behandling af dine følelser.
Lav nogle åndedrætsteknikker for at sænke din puls og adrenalin, da din krop bogstaveligt talt går i kamp- eller flugttilstand for at bevare din selvopfattelse.
2. Stop med at ignorere andres følelser
En narcissist eller en person med manglende empati kan ikke forstå andre menneskers følelser. Mennesker er objekter, der skal tjene narcissistens behov og intet andet.
Vi har aldrig ondt af et dæk, når det punkterer, eller når vi smider en æggeskal. Det er sådan narcissister ser på folk.
Selv om det er svært at lære nogen empati, kan du lære det ved at lytte mere end at tale og forstå betydningen bag de følelser, som en anden person udtrykker.
3. Hold op med at manipulere folk
Dette er en søskende til "stop for at tænke". Selvom narcissister ikke altid kan føle skyld, er de gode til at give skyldfølelse for at få det, de vil have. De kan forråde en tillid for at komme videre.
Tag fat på dette ved at skrive ned, hvornår folk har sagt, at de følte sig manipuleret, og undersøg, hvilke trin i processen der udelukkende var til din fordel og til skade for den anden person.
4. Stop med at kassere
"Afkastningen" er et af tre trin i en narcissistisk cyklus. Idealisering og devaluering går videre til afkastningen (også kaldet afvisning). Hvis du befinder dig i et ustabilt forhold med brud og opgør med få ugers eller måneders mellemrum, kan du være årsag til denne cyklus.
Afkastningen er drevet af, at objektet (personen) ikke længere er værdifuldt eller kalder narcissisten ud for sin dårlige opførsel.
Tag fat på problemet ved at holde fast i forholdet eller venskabet gennem de svære tider og fokusere på, hvordan du kan forbedre din adfærd. Du skal ikke bare flygte fra problemer (som du selv har skabt).
5. Stop Love Bombing
Kærlighedsbombning, også kendt som idealisering, er et kapløb ind i et forhold og en forbindelse, komplet med gaver, tilbedelse og intime samtaler. For offeret føles det som om "lykkeligt til deres dages ende" står for døren. Narcissisten manipulerer personen, så de vil sætte dem på en piedestal.
Modstå trangen til at overøse nogen med gaver eller vinde dem over hurtigt. Gode relationer tager tid at opbygge tillid og forbindelser.
Alle blomster i verden vil ikke få nogen til at blive mere forelsket. Det gør dem bare blinde af kærlighed før den brutale bombning, der helt sikkert vil ske.
6. Stop med at give skylden
Vis mig en person, der aldrig begår fejl eller bebrejder nogen, og jeg vil vise dig en narcissist.
Personer med dette personlighedstræk tror allerede, at de er perfekte, så de er ude af stand til at acceptere skyld - i det mindste på en ærlig, ikke-manipulerende måde.
Narcissister er også eksperter i at flytte skylden og antyder, at deres "dårlige" opførsel skyldes den person, der peger fingre af dem. De er hurtige til at vende skuden om og sige: "Du fik mig til at gøre det."
Selv om du ikke kan forstå, hvorfor en person er ked af det, kan du i det mindste erkende, at dine handlinger har gjort nogen ked af det. Du kan forhindre det ved aldrig at starte en sætning med "hvis" eller "men".
7. Stop spejling
Personer med narcissistiske tendenser har et reelt problem med intimitet. De kan simulere intimitet ved at spejle sig i den anden person.
Hvis du ofte hører "Jeg har aldrig følt mig så forbundet med nogen før", er du sandsynligvis ved at spejle deres adfærd. Hvis du ved, at du gør det, er du sandsynligvis narcissist.
Du behøver ikke at kunne lide alle de samme ting som den anden person, og hvis du bygger et fundament på forskellige idéer og overbevisninger, kan det være med til at skabe en stærkere platform i mange år fremover.
8. Stop med at gøre det hele til "alt om dig"
Dette punkt gælder for alle, der kan være selvoptagede eller forfængelige - ikke kun narcissister.
Men hvis hver eneste beslutning, du træffer som ægtefælle, i en arbejdsgruppe eller ved en familiesammenkomst, udelukkende er fokuseret på din egen fordel, er du måske narcissist.
Fokuser på at fejre andres sejre eller milepæle, selv om du ikke har noget med det at gøre. Deltag i fødselsdagsfester og happy hours for at se, at verden ikke holder op med at dreje rundt, bare fordi det ikke handler om dig.
Flere relaterede artikler
13 Tegn på at du er en underdanig kvinde i dit forhold og hvordan du finder din magt
Føler du dig fanget i dit forhold? 10 mulige årsager og 9 ting at gøre ved det
Skal du sende en sms til din eks? Her er hvad du skal og ikke skal gøre for at sende en sms til en tidligere kæreste
9. Stop med at bevæbne sig med våben
Alle disse spejlbilleder og kærlighedsbomber var intet andet end et dække for at indsamle oplysninger, der kan sammenlignes med en FBI-fil om et potentielt offer.
En narcissist vil bruge alle oplysninger mod offeret for at genoprette sin magtposition. Nogle eksempler på dette er:
- "Alle disse kunsttegninger kan ikke betale regningerne. Jeg har i det mindste fået en kandidatgrad i stedet for et kunstcertifikat."
- "Hvis du drikker al den vin, kommer du på afvænning, ligesom din bror."
- "Vi skal ikke have børn, før du er blevet en bedre husholderske."
Brug aldrig oplysninger, som en person har betroet dig, som et våben. Hvis du føler dig fristet, så tag et skridt tilbage og bed om betænkningstid, før du fortsætter samtalen.
10. Stop Ghosting og Silent Treatment
Helvede har ingen vrede som en narcissist, der er foragtet, og de vil sørge for, at deres partner betaler for enhver form for krænkelse (som regel som en direkte reaktion på egoistisk eller manipulerende adfærd).
Selv efter den "bedste date nogensinde" kan en narcissist forsvinde i dage eller uger, hvilket gør den anden person endnu mere desperat efter at finde ud af, hvad der er sket.
Til sidst kalder angriberen enten personen "skør" for at være så "besat af ham" eller vender tilbage med offeret presset til at underkaste sig og bange for at gentage det, der udløste den tavse behandling.
Fjern denne passiv-aggressive vane ved ikke at bruge tavsheden som et våben, men ved at bede om at få tid til at tænke klart.
11. Hold op med at stole på ros
Grænsen for ros findes ikke for en person, der lider af narcissistiske tendenser. De higer efter ros - berettiget eller ej - og vil gøre alt for at få den. Den tekniske betegnelse er "narcissistisk forsyning".
Hvis tilbedelsen fra en person eller gruppe stopper, vil de søge andre til at rose dem (ved hjælp af den samme kærlighedsbombning og idealisering som nævnt tidligere).
Det omfatter utroskab, at tage æren for en andens idé eller at kassere folk, der ikke længere er en konstant kilde (selv om de stadig elsker dig).
Hvis du kun føler dig hel, når du er "Bosses Pet" eller "The Best Husband Ever", bør du lære om selvbevidsthed og accept.
12. Stop med at fantasere
Det er normalt at ønske sig sit eget hjem, en lederstilling eller et lykkeligt ægteskab. Du kan stadig have drømme og mål uden at holde alle andre op imod dine højeste forventninger. Det perfekte findes ikke i nogens liv.
Hvis du forventer, at andre mennesker skal gøre, hvad du vil, hvornår du vil, og hvordan du vil, så er det bare en fejltagelse for alle. Du begynder at se på andre mennesker for at finde de ting, du mangler i dig selv. Sigt efter et lykkeligt liv, ikke et perfekt liv.
13. Hold op med at antage, at du ikke er narcissist (eller har beslægtede egenskaber)
Der findes mindst fem typer narcissisme under paraplyen NPD. Du kan være en skjult narcissist, selv om du ikke ønsker at være i centrum for opmærksomheden. Du kan være en kommunal narcissist, hvis du simulerer sympati for at komme tæt på folk.
For at kunne håndtere symptomer på narcissistiske træk bør du kende de fem typer narcissisme for at se, hvilken type du kan identificere dig med, før du endnu en gang skubber skylden fra dig.
14. Stop gaslighting
Det er nemt: Fjern sætningerne "Du er skør!", "Det er aldrig sket!" og "Du overreagerer" fra dit ordforråd. Gaslighting er en form for misbrug, der bruges bevidst eller som en indlært vane.
Når man gaslighter nogen, afviser man deres bekymringer i stor stil og tilføjer derefter et dobbelt slag med fornærmelser.
Tilpas dig ved at lade folk henvende sig til dig med deres bekymringer med et åbent sind og en lukket mund. Hovedårsagen til, at diskussioner bliver ophedede, er, at narcissisten giver næring til raseriet med gaslighting eller direkte løgne.
15. Hold op med at sige, at du ikke har brug for hjælp
En narcissist kan læse alle disse gyldige punkter og love forandring, men det er som regel bare endnu en løgn.
En ordentlig samtaleterapi for narcissisme eller relaterede træk kræver mange trin, der starter med at acceptere behandlingen, identificere udløsende faktorer, erstatte irrationelle tanker med realistiske tanker og derefter praktisere den nyindlærte adfærd.
Ansvarlighed med løbende terapi hjælper med at holde narcissistiske tendenser i skak.
Se også: 23 tegn på, at han vil være din kæreste
Afsluttende overvejelser
NPD er en af de sværeste lidelser at behandle på grund af klienternes usympatiske og overlegne tankegang.
De lyver også lige så let som de fleste mennesker blinker, så det er også en udfordring at få en ærlig terapisession.
Hvis du erkender nogle af disse punkter, kan det hjælpe dig til at blive et bedre og lykkeligere menneske. Vær konsekvent med dine mål, og tag hvert skridt med ynde og ydmyghed.
