151 positive bekræftelser til at øve sig i mindfulness og selvkærlighed

Ønsker du nogensinde, at du følte sig gladere og mere positiv i almindelighed?

Drejer dine tanker sig ofte om ting, der gør dig urolig eller ked af det?

Her er gode nyheder: Du kan tage kontrol over dine tanker og forbedre dine følelser, når du praktiserer positive bekræftelser.

Bekræftelser er grundlæggende en form for autosuggestion , og når de praktiseres bevidst og gentagne gange, styrker de de kemiske baner i hjernen og styrker de neurale forbindelser.

Med regelmæssig øvelse ændrer bekræftelser din hjerne, så du tænker anderledes, har det bedre og har lettere ved at nå dine mål.

Hvad er positive bekræftelser?

Positive bekræftelser er ganske enkelt positive og selvbekræftende udsagn, som du bruger til at udfordre negative eller selvsaboterende tanker. Styrken i disse udsagn ligger i deres daglige gentagelse, i at bruge din stemme og endda i at skrive dem ned (hvis du kan), mens du siger ordene.

Hvad er de mest kraftfulde bekræftelser? Du har måske bemærket, at nogle bekræftelser ændrer din tankegang mere effektivt end andre. Deres kraft ligger i disse tre væsentlige kvaliteter:

• Kraftfulde bekræftelser er sat i den nuværende - ikke fremtiden.
• De bruger positiv ord som "jeg har" eller "jeg er" - ikke "jeg kan ikke" eller "jeg vil ikke"
• De er baseret på, hvad der er faktuelle eller sand - ikke på ønsker eller muligheder.

Hvorfor daglige positive bekræftelser er kraftfulde

Faktisk understøtter videnskaben kraften i positive bekræftelser.

Neurovidenskaben beviser nu, at vores tanker kan ændre hjernens struktur og funktion.

David J. Hellerstein, professor i klinisk psykiatri ved Columbia University, siger: "Kort sagt har vi indset, at 'neuroplasticitet', den løbende omformning af hjernens struktur og funktion, forekommer hele livet igennem. Den kan påvirkes af livserfaringer, gener, biologiske stoffer og adfærd samt tankemønstre."

Ved at praktisere positive tankemønstre (bekræftelser) gentagne gange skaber vi faktisk neuroplasticitet i det område af hjernen, der behandler det, vi tænker på.

Nøglen er gentagelse, så du oversvømmer din hjerne med den positive tanke.

Hvor mange gange skal jeg gentage positive bekræftelser?

Der er ingen faste regler for, hvor ofte du skal gentage dine valgte positive bekræftelser, men psykoterapeuter som Ronald Alexander anbefaler, at du gentager dem tre til fem gange om dagen.

Han foreslår også, at du skriver dem ned i en dagbog eller siger dem højt foran et spejl. At sige dem højt, mens du skriver, hjælper dig også med at internalisere budskabet.

Fordelene ved bekræftelser

At gentage daglige bekræftelser er ikke bare en "feel good"-øvelse, der gør dig mere positiv og optimistisk. Bekræftelser har nogle reelle fordele, herunder:

• De styrker dine mål og hjælper dig med at nå dem.
• De motiverer dig til at tage positive, fremadrettede skridt i dine daglige aktiviteter.
• De giver dig mulighed for at fokusere mere på positive tanker end på selvdestruerende tanker.
• De hjælper med at lindre stress og angst.
• De fremmer mental klarhed og fokus.
• De er med til at opbygge stærkere og mere intime forhold.
• De forbedrer følelsen af taknemmelighed, anerkendelse og generel lykkefølelse.
• De fungerer sammen med andre mindfulness-aktiviteter som meditation og opmærksomhed på det nuværende øjeblik.

Når du øver dig i bekræftelser, kan du vælge en eller to at fokusere på dagligt i flere uger.

Sig bekræftelsen højt med en selvsikker stemme flere gange om dagen og før du går i seng. For at give den positive bekræftelse mere kraft, kan du skrive den ned, mens du siger den.

Sørg for, at dine bekræftelser er i nutid, som om de er en aktuel realitet.

Kan positive bekræftelser ændre negative tanker?

De bedste bekræftelser (dem, der har de tre vigtige kvaliteter, som vi nævnte tidligere) påvirker din tankegang ved at tage fat på det, der foregår i dit hoved lige nu.

Bekræftelser handler ikke om at rette op på fortiden ("Jeg skulle have smidt den donut og spist en salat i stedet") eller sikre fremtiden ("Når jeg bliver 35 år, vil jeg være rig nok til at bo på Manhattan").

De tager fat på den negative tankegang, der holder dig tilbage i nuet. De udfordrer denne tankegang og introducerer nutidsfokuserede, positive sandheder, som du kan gentage i løbet af dagen for at skabe nye neurale baner og skabe en ny og forbedret tankegang.

Og hvis du kan ændre din tankegang, kan du ændre dit liv.

Liste med 151 daglige positive bekræftelser:

Bekræftelser om lykke

1. Lykken er min fødselsret. Jeg omfavner lykken som min setpoint-tilstand.

2. Jeg føler glæde og tilfredshed i dette øjeblik lige nu.

3. Jeg vågner op til dagen og føler mig glad og begejstret for livet.

4. Jeg kan tappe til en kilde af indre lykke når som helst jeg ønsker det.

5. Ved at give mig selv lov til at være glad, inspirerer jeg andre til også at være glade.

6. Jeg har det sjovt med alle mine bestræbelser, selv de mest banale.

7. Jeg ser på verden omkring mig og kan ikke andet end at smile og føle glæde.

8. Jeg finder glæde og fornøjelse i de mest enkle ting i livet.

9. Jeg har en aktiv sans for humor og elsker at dele latter med andre.

10. Mit hjerte flyder over af glæde.

11. Jeg hviler i lykke, når jeg går i seng, fordi jeg ved, at alt er godt i min verden.

Affirmationer om kærlighed og parforhold

12. Min partner og jeg deler en dyb og stærk kærlighed til hinanden.

13. Jeg respekterer og beundrer min partner og ser det bedste i ham/hende.

14. Jeg elsker min partner præcis, som han/hun er, og nyder hans/hendes unikke kvaliteter.

15. Min partner og jeg deler følelsesmæssig intimitet dagligt gennem snak og berøring.

16. Jeg har sunde grænser over for min partner.

17. Min partner og jeg har det sjovt sammen og finder nye måder at nyde vores tid sammen på.

18. Min partner og jeg kommunikerer åbent og løser konflikter fredeligt og respektfuldt.

19. Jeg er i stand til at være helt mig selv og helt autentisk i mit kærlighedsforhold.

20. Jeg kommunikerer mine ønsker og behov klart og sikkert med min partner.

21. Jeg ønsker det bedste for min partner og gør nemt en stor indsats for at støtte ham/hende.

Positive bekræftelser for succes

22. Jeg forventer at få succes i alle mine bestræbelser. Succes er min naturlige tilstand.

23. Jeg har let ved at finde løsninger på udfordringer og forhindringer og kommer hurtigt videre.

24. Fejl og tilbageslag er springbræt til min succes, fordi jeg lærer af dem.

25. Hver dag på alle måder bliver jeg mere og mere succesfuld.

26. Jeg føler mig succesfuld i mit liv lige nu, selv om jeg arbejder på at opnå fremtidig succes.

27. Jeg ved præcis, hvad jeg skal gøre for at opnå succes.

28. Jeg ser frygt som brændstof til min succes og tager modige skridt på trods af frygt.

29. Jeg føler mig stærk, kompetent, selvsikker, energisk og ovenpå verden.

30. Jeg har en intention om succes og ved, at den er en realitet, der venter på min ankomst.

31. Jeg har nu nået mit mål på _______ og føler mig begejstret over min præstation.

32. I dag har jeg succes. I morgen vil jeg få succes. Hver dag har jeg succes.

Positive bekræftelser til selvtillid

33. Når jeg trækker vejret, indånder jeg selvtillid og udånder frygtsomhed.

34. Jeg elsker at møde fremmede mennesker og nærmer mig dem med mod og entusiasme.

35. Jeg lever i nutiden og har tillid til fremtiden.

36. Min personlighed udstråler selvtillid. Jeg er modig og udadvendt.

37. Jeg er selvstændig, kreativ og vedholdende i alt, hvad jeg foretager mig.

38. Jeg er energisk og entusiastisk, og selvtillid er min anden natur.

39. Jeg tiltrækker altid kun de bedste omstændigheder og de bedste positive mennesker i mit liv.

40. Jeg er en problemløser. Jeg fokuserer på løsninger og finder altid den bedste løsning.

41. Jeg elsker forandringer og tilpasser mig let til nye situationer.

42. Jeg er velplejet, sund og fuld af selvtillid. Mit ydre er i overensstemmelse med mit indre velbefindende.

43. Selvtillid er det, jeg trives med. Intet er umuligt, og livet er fantastisk.

44. Jeg møder vanskelige situationer med mod og overbevisning. Jeg finder altid en vej ud af sådanne situationer.

45. Jeg ser altid kun det gode i andre. Jeg tiltrækker kun positive selvsikre mennesker.

Flere relaterede artikler:

46 positive bekræftelser mod angst og stress

119 af de mest positive, opløftende bekræftelser for kvinder

101 positive bekræftelser for mænd

Daglige positive bekræftelser

46. Jeg godkender mig selv og elsker mig selv dybt og fuldt ud.

47. Livet sker i dette øjeblik.

48. Jeg stoler på mig selv og ved, at min indre visdom er min bedste guide.

49. Jeg har integritet. Jeg er fuldstændig pålidelig. Jeg gør, hvad jeg siger.

50. Jeg handler ud fra et sted med personlig sikkerhed.

51. Jeg accepterer mig selv fuldt ud og ved, at jeg er værdig til store ting i livet.

52. Jeg vælger at være stolt af mig selv.

53. Jeg accepterer og omfavner alle oplevelser, selv ubehagelige.

54. Jeg fylder mit sind med positive og nærende tanker.

55. Min tillid, selvværd , og den indre visdom øges for hver dag, der går.

56. Mit immunsystem er meget stærkt og kan klare alle slags bakterier, bakterier og vira.

Positive bekræftelser til helbredelse

57. Hver eneste celle i min krop vibrerer med energi og sundhed.

58. Jeg observerer mine følelser uden at hæfte mig ved dem.

59. Jeg nærer min krop med sund mad.

60. Alle mine kropssystemer fungerer perfekt.

61. Min krop heler, og jeg har det bedre og bedre for hver dag.

62. Jeg nyder at træne min krop og styrke mine muskler.

63. Med hver eneste udånding, jeg frigøre stress i min krop.

64. Jeg sender kærlighed og healing til hvert eneste organ i min krop.

65. Jeg trækker vejret dybt, motionerer regelmæssigt og giver kun min krop god næringsrig mad.

66. Jeg er opmærksom på og lytter til, hvad min krop har brug for for at være sund og vital.

67. Jeg sover godt og roligt og vågner udhvilet og energisk.

68. Jeg er omgivet af mennesker, der opmuntrer og støtter sunde valg.

Positive jeg er-affirmationer

69. Jeg er forankret i oplevelsen af det nuværende øjeblik.

70. Jeg er fokuseret og engageret i opgaven.

71. Jeg er bevidst om, at alt er godt lige nu.

72. Jeg er taknemmelig for dette øjeblik og finder glæde i det.

73. Jeg er fri for angst, og en rolig indre fred fylder mit sind og min krop.

74. Jeg er fuldt ud til stede i alle mine relationer.

75.Jeg er ikke mine tanker og er opmærksom på mine handlinger uden at dømme dem.

76. Jeg er unik. Jeg har det godt med at være i live og være mig selv.

77. Jeg finder dyb indre fred i mig selv, som jeg er.

78. Jeg er fuldstændig smertefri, og min krop er fuld af energi.

79. Hver dag er jeg mere og mere tryg ved det.

80. Jeg er i nuet og slipper fortiden for at leve fuldt ud nu

Louise Hay Positive bekræftelser

81. Jeg har allerede indledt helingsprocessen.

82. Jeg er en åben kanal for kreative idéer.

83. Det er kun en tanke, og en tanke kan ændres.

84. Hver eneste tanke, vi tænker, skaber vores fremtid.

85. Jeg er i gang med en positiv forandringsproces.

86. Jeg er Guddommeligt guidet og beskyttet til enhver tid.

87. Jeg tilgiver mig selv og sætter mig selv fri.

88. Jeg er elsket, og jeg har fred.

89. At fylde mit sind med behagelige tanker er den hurtigste vej til sundhed.

90. Hver eneste oplevelse, jeg har, er perfekt til min udvikling.

Positive bekræftelser mod depression

91. Min depression definerer mig ikke. Jeg er så meget mere end det.

92. Jeg ved, at jeg har alt, hvad jeg har brug for til at forbedre mit helbred og min lykke.

93. Jeg tager bevidst kontrol over de ændringer, jeg ønsker at foretage i mit liv.

94. Jeg kan ændre mine tanker og gøre denne dag til en god dag.

95. Jeg er ansvarlig for de påvirkninger, jeg tager imod i mit liv.

96. Jeg er stærkere end alle negative tanker.

97. Jeg tillader kun sunde og gavnlige relationer i mit liv.

98. Jeg tager mine udfordringer op, og de giver mig bedre muligheder.

99. Jeg finder og nyder enkle glæder i hvert eneste opmærksomme øjeblik.

100. Det betyder noget, hvordan jeg har det, så jeg trækker flere af de ting til mig, som jeg har det godt med.

Positive bekræftelser om morgenen

101. Jeg vil være venlig mod andre og mod mig selv i dag.

102. Jeg føler mig udhvilet og klar til alt.

103. Jeg er klar til at give slip på alt det, der ikke tjener mig eller dem, jeg bor sammen med.

104. Jeg er omgivet af kærlighed og støtte, selv når jeg ikke kan se det.

105. Denne dag begynder med håb og er fuld af velsignelser, som vi kan nyde.

106. Forvent intet, men værdsæt alt.

107. Uanset hvordan du har det, så rejs dig op, klæd dig på, mød op, og giv aldrig op.

108. Jeg holder ud, jeg er ubarmhjertig, jeg bliver ved.

109. Jeg slutter fred med gårsdagens fejltagelser og gør det bedre i dag.

110. Jeg gør noget hver dag, der hjælper mig til at føle mig rolig og genoprette balancen.

Sjove positive bekræftelser

111. Når noget går galt, siger jeg bare: "Plot twist!" og går videre.

112. Livet er bedre, når man griner.

113. Græd en flod, byg en bro, kom over det.

114. Man skal være mærkelig for at være nummer et.

115. Knækkede farveblyanter giver stadig farve.

116. Drik noget kaffe, sæt noget gangsta-rap på, og tag dig af det.

117. Nogle ser ukrudt, jeg ser et ønske.

118. Hvis du har kunnet tro på julemanden i otte år, kan du tro på dig selv i en dag.

119. Der sker fantastiske ting, når jeg tager afstand fra negativitet.

120. Det er okay, hvis nogle mennesker ikke kan lide mig. Det er ikke alle, der har en upåklagelig smag.

Positive bekræftelser til meditation

121. Jeg giver slip på alt det, der tynger mig ned.

122. Jeg har kontrol over mine tanker, mine følelser og mit liv.

123. Jeg fokuserer på at trække vejret og jordforbindes med mig selv.

124. Jeg ånder ro ind og ånder spændinger og bekymringer ud.

125. Mit liv har værdi og mening.

126. Jeg tager tingene et skridt ad gangen.

127. Jeg har intet at bevise over for nogen, og andres meninger om mig er deres egen sag.

128. Jeg er stolt af mig selv over, hvor langt jeg er kommet.

129. Jeg fortjener kærlighed, fred, sundhed og overflod.

130. Jeg er præcis, hvor jeg skal være i dette øjeblik.

Hvordan vil du bruge denne liste over positive bekræftelser?

Jeg håber, at du vil bruge denne liste over positive bekræftelser til at holde dine tanker opmuntrende og centreret på tillid og glæde.

Og der er så mange måder, du kan bruge dem til noget godt på:

• Vælg en bekræftelse hver dag, som du kan gentage for dig selv i spejlet.
• Skriv en bekræftelse ned, og hav den ved hånden, så du kan læse den i løbet af dagen.
• Vælg én bekræftelse som dit tema eller mantra for måneden.
• Fyld en krukke med bekræftelser, og vælg en tilfældigt hver morgen.
• Få din favorit trykt på en t-shirt eller et kaffekrus.
• Brug en app som ThinkUp, og tilføj dine favoritter til køen.
• Start din dagbog eller din daglige planlægningsside med en bekræftelse.

Beslut dig for, at det skal være en del af din dagligdag resten af livet at læse og gentage bekræftende ord.

Ligesom du tager dit daglige vitamin eller træner din træning, kan du ved at bruge bekræftelser beskytte dit mentale og fysiske helbred og træne din hjerne til at fokusere på taknemmelighed, succes og positivitet.

Og hvem ønsker ikke det?