Indholdsfortegnelse
Takket være de sociale medier er grænsen mellem offentlige og private oplysninger udvisket.
Det er blevet mere socialt acceptabelt at dele dine fortrolige oplysninger og problemer.
Næsten alle har delt for meget på et tidspunkt i deres liv.
Men oversharing er mere end blot at være venlig.
Det er et forsøg på at nå ud til andre og søge et sympatisk øre eller et godt råd.
Se også: Hvor længe skal du tale med en person, før du går på date?I stedet for at få venner kan overdreven deling påvirke vores omdømme og relationer negativt.
Hvis du vil håndtere kronisk overdeling, skal du først forstå, hvad det er, og hvorfor du overdeler, så det ikke ødelægger dit liv.
Hvad er der i denne artikel? [show]Hvad er oversharing?
I sin simpleste form er overdreven deling at afsløre en uhensigtsmæssig mængde eller detaljer om ens personlige liv for at skabe et bånd eller intimitet.
Hvad der anses for at være overdreven deling, afhænger ofte af flere faktorer.
- Hvis du kommer fra en familie, der deler for meget, Det kan være en indlært adfærd og en dårlig vane at diskutere familielivets indre funktioner.
- Overdreven deling kan være et tegn på isolation på grund af forskellige faktorer, og man kan løse det ved at finde mere tid til at være social.
- T den fase af forholdet afgør, om din samtale kan klassificeres som overdreven deling eller ej. Hvis du f.eks. fortæller din ægtefælle intime detaljer om dit liv, er det ikke overdreven deling, men hvis du deler disse detaljer med din barista, er det det.
På grund af kompleksiteten i samfundet og de sociale medier kan det være svært at vide, hvornår man skal dele og tie stille.
Der er dog nogle få klare tegn på overdreven deling, herunder:
- At fortælle intime detaljer til et nyt bekendtskab.
- Deling af fortrolige oplysninger 24/7 eller på sociale medier.
- Ikke at lytte til andres meninger.
Hvis du bemærker det, kan mange af dine samtaler indeholde upassende oplysninger eller intime detaljer.
Du har måske en vane med at afsløre for mange oplysninger.
Det næste skridt er at finde ud af, om der er en grund til, at du deler for meget.
Hvorfor bliver jeg ved med at dele for meget?
Årsagerne til, at folk deler for meget, er forskellige, men vi gør det alle sammen. Ifølge ScienceDaily har forskere fundet ud af, at risikoen for at dele for meget i samtaler stiger, når folk bliver ældre.
Nogle gange har vi brug for at lufte ud og tale om en problematisk situation for at lette spændinger. Men det er svært at gå på grænsen mellem at være autentisk, lufte ud og dele for meget ud.
At give luft er meget forskelligt fra at dele for meget. Det er normalt situationsbestemt. Men der er en grund til, at du deler for meget. Det er ofte udløsende og kan være forbundet med mere alvorlige konsekvenser.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 i Journal of Social and Clinical Psychology påvirker stress direkte selvkontrol.
Betydelige stressfaktorer mindsker selvkontrollen, hvilket resulterer i muligheden for at dele for meget med andre.
Disse stressfaktorer kan omfatte:
- Sorg, smerte eller sygdom
- Ulykker eller væsentlige begivenheder
- Faglige tilbageslag
- Forholdsspørgsmål
I denne tilstand, der også er kendt som ego-udtømning, er de mentale ressourcer, der normalt regulerer adfærd, udtømt af kronisk stress eller traumer, så du har mindre viljestyrke eller evne til at kontrollere dine tanker eller handlinger.
Sådan stopper du med at dele for meget: 17 tiltag, du kan gøre for at ændre det
At dele stress, angst og bekymringer med andre kan hjælpe med at bearbejde komplicerede følelser, men der er dog grænser.
Hvis du føler, at du hele tiden går for vidt, er det måske på tide at begynde at begrænse, hvad du siger og til hvem. Det kan tage et stykke tid, men her er et par forslag, der kan hjælpe dig med at lære, hvordan du ikke skal dele for meget ud.
1. Begræns taletiden
En af måderne til at bremse overdreven deling er at begrænse din taletid. Tal kun i et par minutter, stil derefter et spørgsmål og lyt opmærksomt til svaret.
Hvis du har talt eller fortalt en anekdote i mere end fem minutter, er der stor sandsynlighed for, at du monopoliserer samtalen.
2. Tænk, før du taler
Før du fortæller alt, skal du spørge dig selv, om du ønsker at se oplysningerne på tryk. Hvis svaret er nej, er det måske ikke passende til en høflig samtale.
Det er dog her, at graden af intimitet i et forhold påvirker detaljerne i samtalen.
En anden måde er at tælle til ti, når nogen stiller dig et spørgsmål, eller før du taler. Det giver dig tid til at samle dine tanker og filtrere de detaljer fra, som bør holdes fortrolige.
3. Respekter grænserne
Overdreven deling kan være bevidst eller ubevidst. Overdreven deling er måske ikke i stand til at mærke en persons grænser. I nogle familier er overdreven deling den normale tilstand.
Eller nogen kan føle sig nødsaget til at dele alt eller chokerende intime ting for at sikre sig, at de bliver hørt.
4. Lad være med at prale
For dem, der deler for meget, er der en hårfin grænse mellem at virke fuldbyrdet og prale. Det kan være svært at vide, hvornår man skal dele, især hvis man har gjort og set nogle imponerende ting.
I disse tilfælde hjælper selvbevidsthed med at undgå at dele for meget på en pralende måde. Selv om nogle mennesker måske er interesserede, behøver ikke alle at vide, at du har besteget Mount Everest eller spiller golf på PGA-niveau.
5. Lær at være tavs
Stilhed giver os mulighed for at opfange nonverbale spor om de mennesker, der er omkring os. Det giver os mulighed for at være nærværende og opmærksomme på vores omgivelser.
Stilhed er en vanskelig færdighed at mestre for de fleste mennesker, uanset om de deler for meget ud eller ej. Personer, der har tendens til at dele for meget ud, finder det ofte umuligt at sidde stille eller forblive tavse.
Selv om det måske bare er en vane, kan den manglende evne til at tolerere stilhed være tegn på et dybere psykologisk eller personlighedsmæssigt problem som f.eks. ADHA eller en angstlidelse.
6. Balance i samtalen
Samtaler er ikke monologer. Når du taler med andre, skal du gøre en bevidst indsats for ikke at være den eneste person, der taler.
Ligesom du skal minimere din taletid, skal du sørge for, at du ikke dominerer samtalen ved aktivt at trække andre ind i diskussionen. Stil og besvar spørgsmål i en give-and-take-proces.
7. Vær velformuleret
Overdrevne snakkere vrøvler. Verbal snak er et resultat af uorganiserede tanker og ineffektive ord. Denne verbale ineffektivitet fører til unødvendige detaljer eller lange samtaler.
En måde at håndtere overdreven deling på er at øve sig i at forklare idéer eller fortælle en historie. Lær nye ord, der hjælper med at formidle mening.
Prøv at skrive dine tanker i en dagbog og læse højt, hvad du har skrevet ned.
Det kan tage tid at forbedre dine samtalefærdigheder, men de generelle samtalefærdigheder vil blive bedre, så du ikke behøver at fortælle unødvendige detaljer.
8. Lær at lytte
Øv dig i at lytte aktivt: Aktiv lytning forbedrer den gensidige forståelse, uanset om du er i en almindelig samtale eller i en stresset situation.
Aktiv lytning omfatter at være opmærksom, give din udelte opmærksomhed og give feedback i form af en opmærksom kommentar eller et spørgsmål.
Hold også øje med deres kropssprog for at finde følelsesmæssige signaler. Disse ting kan hjælpe dig med at blive en bedre lytter og holde op med at dele for meget ud.
Flere relaterede artikler
9 måder at begynde at leve for dig selv og holde op med at leve for andre
Den eneste liste, du har brug for, over 311 ting, du kan lide og ikke kan lide
7 subtile måder at distancere dig fra en ven, du har brug for at give slip på
9. Vær selvbevidst
Selvbevidsthed giver dig mulighed for at genkende, når du har overskredet en grænse, og hjælper dig med at stoppe med at dele for meget.
Vurder, hvad du siger, og om det er relevant for samtalen. Denne mentale proces vil hjælpe dig med at kommunikere bedre og mindske tendensen til at dele for meget ud.
Mindfulness er ikke let, men at forstå behovet for selvbevidsthed er et stort første skridt i retning af at lære at undgå at dele for meget med andre.
10. Undgå at søge sympati
De, der deler for meget, kan søge opmærksomhed, sympati eller ønsker at spille offer. Det er tegn på følelsesmæssig trang eller medafhængighed, som er underliggende psykiske problemer, der bedst håndteres af professionelle behandlere.
Hvis du er bekymret for at fortælle for meget om et nyligt traume eller en stressende begivenhed, kan du give detaljerne uden at lyde medlidenhedsagtig.
De fleste mennesker er medfølende og vil vise sympati.
11. Hold op med at søge opmærksomhed
Personer, der søger opmærksomhed, har en tendens til at dele for meget, og din tendens til at afsløre detaljerede oplysninger om dig selv kan blive opfattet som opmærksomhedssøgende, uanset årsagen.
I stedet for at dele alt for meget, kan du arbejde på dine socialiseringsevner. Lær at kommunikere og møde nye mennesker uden at have brug for fuld opmærksomhed eller bekræftelse fra alle, du møder.
12. Hold kommentarer relevante
En anden måde at dele for meget på er ved at sige ting, der ikke er relevante for diskussionen.
Hvis det er unødvendigt, eller hvis noget ikke tilføjer værdi til din historie. Gå altid lige til sagen, og spil ikke tid på at sige irrelevante ting.
Det er ikke let at holde op med at bringe tilfældige ting på bane. Irrelevante kommentarer skyldes ofte social angst, så det er vigtigt at arbejde på den grundlæggende årsag for at rette op på dette problem med overdeling.
13. Lad være med at sladre
Mange mennesker har tendens til at ty til sladder for at have noget at sige til gruppen. Du kan måske fange nogle menneskers opmærksomhed i et par minutter, men hvis du fortæller for meget om andre, kan det påvirke dit omdømme negativt.
Overdreven deling eller sladder på arbejdspladsen kan skade dine arbejdsrelationer eller endda din professionelle karriere på arbejdspladsen.
14. Del relaterbare ting
En af de vigtigste grunde til, at vi deler, er at definere os selv over for vores omgivelser og få dem til at se os i et positivt lys.
Men hvis du konstant deler ting, som folk ikke kan forholde sig til, kan det påvirke folks reaktion.
Hvis du forstår dine omgivelser og deres baggrund eller resultater, er det et vigtigt skridt på vejen til at skabe et solidt bånd og mindske sandsynligheden for at dele for meget med andre.
15. Overvej terapi
Hvis du har forsøgt at kontrollere dig selv ved at begrænse det, du siger eller afslører offentligt, har det ikke virket.
Så spørg dig selv, hvad overdeling er et tegn på, og om du har brug for terapi.
Se også: 11 ting at gøre, når han spøger dig og kommer tilbageHvis dine svar omfatter traumer eller dybere personlige problemer, er det måske på tide at tale med en professionel.
16. Forbedre de sociale færdigheder
Mange, der er socialt ubehjælpsomme, generte eller utilpas i folkemængder, kan dele for meget for at overkompensere. Overdreven deling er også et tegn på usikkerhed og sårbarhed.
En måde at mindske usikkerheden på er at forbedre dine sociale og konversationsevner og finpudse dine manerer. Lær, hvordan du klæder dig til enhver lejlighed.
Lav en liste over nogle få ting at snakke om, som ikke er for kontroversielle, og andre måder at passe ind i dine sociale sammenhænge.
17. Bevar roen
Vær en god lytter. Prøv at være afslappet og rolig, når du interagerer eller taler med andre, selv hvis du lider af social angst.
Vær en god vært. Hvis du tilbyder nogen en drink eller hjælper dem med at sætte sig, holder du dig beskæftiget, øger de positive interaktioner og mindsker mulighederne for at dele for meget med andre.
Er der en lidelse ved overdreven deling?
Selv om nogle måske ønsker at kalde det at dele for meget for meget for et "syndrom", kan man ikke diagnosticeres med for meget deling.
Intet enkelt syndrom, ingen enkelt forstyrrelse eller sygdom er ansvarlig for vores manglende evne til at være tavse.
I stedet er overdreven deling et symptom, og nogle gange er det et tegn på en dårlig vane.
Nogle gange er selvafsløring et symptom på overvældende, kronisk stress eller sorg. Overdreven deling af oplysninger hænger også sammen med alder.
Ifølge ScienceDaily har forskere fra to universiteter fundet ud af, at overdreven deling af samtaler øges, når folk bliver ældre.
Det er dog stadig uklart, om det skyldes alder eller en kombination af andre faktorer, såsom stress eller ensomhed.
Men hvad er overdreven deling et tegn på?
Når det er mest dybtgående, er overdreven deling en selvoptagethed maskeret som sårbarhed og kan være et tegn på underliggende psykologiske problemer.
Nogle af de lidelser, der kan omfatte overdreven deling, er borderline personlighedsforstyrrelse, angst eller medafhængighed.
Angst forårsager overdreven deling. Når du er sammen med andre mennesker, kan det give dig en følelse af ængstelse og få dig til at snakke om dig selv.
Denne overivrige snak er et forsøg på at få kontakt med nogen og dermed fjerne det sociale pres, der er forbundet med at møde nye mennesker.
Medafhængige mennesker har en tendens til at komme for tæt på for hurtigt. De kan være følelsesmæssigt trængende eller mangle grænser. De deler også for meget for at skabe et skin af intimitet - hvilket understøtter fremskyndede forpligtelser.
Folk deler for meget af mange årsager, men der findes aldrig én altomfattende "oversharing-sygdom".
Er overdeling en traumereaktion?
Overdreven deling kan være en overlevelsesmekanisme.
Når vi står over for kronisk, overvældende stress eller alvorlige traumer, håndterer vores hjerne det enten ved at lukke ned for chok eller ved at miste selvkontrol, hvis der ikke findes andre sunde håndteringsmekanismer i en persons hjulkasse.
Sunde håndteringsmekanismer bearbejder vores stress på en positiv måde ved at pleje vores selvværd, herunder motion og mindful meditation.
Overdreven deling af traumer er en form for usund copingpraksis og ses ofte på de sociale medier, hvor personer kan spille offer eller få øjeblikkelig støtte.
Ud over den verbale reaktion på et traume er der flere fysiologiske reaktioner, herunder ændringer i blodsukker- og hormonniveauet, der ligner den fysiologiske reaktion på flugt eller kamp.
Meget af det, der definerer overdreven deling eller sund selvafsløring, ligger hos lytteren, men overdreven deling anses i vid udstrækning for at være et negativt træk og socialt uacceptabelt.
I begyndelsen kan det være en udfordring, men hvis du lærer at lære selvbevidsthed og kontrol for at bekæmpe overdreven deling, kan det være begyndelsen på et sundere og mere positivt liv.
