21 glade tanker at tænke hver dag

Hvis jeg kunne tilbyde dig blot ét livsændrende begreb om lykke, ville det være dette....

Dine tanker bestemmer din virkelighed.

Måske virker denne idé om at have glade tanker om livet alt for enkel og selvindlysende.

Men at virkelig tage konceptet til sig, at det får rødder i din bevidsthed, og at du bruger det som et manifest for et lykkeligt liv - det er en gave.

Det har taget mig mange år, måske hele mit liv, at se, hvor kraftfuld lykkelig tænkning er, og at omsætte den til handling på daglig basis.

Det er ikke let. Det kræver, at du tager det fulde ansvar for din livskvalitet.

Det kræver også, at du dagligt, ja, endda hver time, kæmper en kamp med dit eget negative sind.

Hvad er lykkelige tanker?

Lad os skelne mellem glade tanker og "Pollyanna"-tanker. Pollyanna-tanker er tanker, der er urealistisk optimistiske og positive.

Tænk på, når en person, der lige har mistet en nærtstående, siger noget i retning af: "Jeg er ikke ked af det, fordi jeg ved, at han er et bedre sted nu."

De tror måske, at den afdøde elskede er et bedre sted, men du kan ikke udviske normal sorg og sorg med denne tro. Denne form for tankegang giver ikke plads til ærlige følelser.

Lykkelig eller positiv tænkning bor i virkeligheden og Den kan anerkende smerten eller udfordringerne og samtidig vide, at forandring og transformation er mulig.

Den kan være baseret på taknemmelighed og kærlighed til hvad er i stedet for at fokusere på det, der mangler.

Glad tænkning er aktiv og dynamisk. Det er et valg, man træffer for at lære sindet at arbejde gennem en positiv og håbefuld linse - i stedet for en negativ eller urealistisk linse.

Udskift negative tanker med glade tanker

Du har måske hørt, at vi har omkring 60.000 tanker om dagen, og at 80 procent af disse tanker ikke er glade tanker.

Baseret på noget, der kaldes "negativitetsbias", reagerer vi mere intenst på negative stimuli end på positive stimuli.

Vi føler en negativ tanke mere dybtfølt end en lige så stærk positiv, glad tanke.

Denne negativitetsbias er en evolutionær tilpasning, der hjalp os med at overleve de reelle og konstante trusler mod liv og lemmer, som f.eks. en tiger, der jagter os.

Vi har ikke længere de samme trusler om liv eller død, men den frygtbaserede tankegang er stadigvæk til stede.

Inden du begynder at tænke negativt om denne negativitet, vil jeg gerne give dig et lille håb.

Du kan stå op imod dine negative tanker, lære nye vaner til at tænke lykkeligt og ændre dit livskvalitet.

Forskning fortsætter med at bevise, at positive, glade tanker og optimisme gør dig til et gladere menneske og forbedrer dit helbred og din levetid.

Selv hvis du føler dig trist eller deprimeret, kan en ændring af dine tanker om livet ændre din hjernekemi og hjælpe dig med at føle lindring fra de stærke, smertefulde følelser, du oplever.

Så hvad er det, der skal til for at få en daglig vane med glade tanker, så du får mere produktive og mindre negative tanker?

Sådan gør du dine tanker glade

Hvis du ønsker at ændre kvaliteten af dine tanker, er der nogle få vigtige, men enkle skridt, du kan tage.

Det er nemt at gøre dem, men det er svært at holde fast i dem. Du skal praktisere nedenstående trin religiøst, indtil de bliver en vane og automatiske.

1. Vær opmærksom. Du skal være opmærksom på dine negative tanker, og når du opdager dem, skal du stoppe dem. Selv hvis du siger "Stop!" højt, kan du afbryde strømmen af negative tanker, så du kan gå videre til næste trin.

2. Omformulering. De fleste negative tanker er ikke baseret på fuldstændig sandhed eller virkelighed. Find et mere positivt perspektiv på situationen, og formulér det nye synspunkt i dit sind. Du kan måske endda skrive det ned for at fastholde det i din psyke.

3. Udskift. Du føler dig måske ikke glad i øjeblikket, men fokuser på det optimistiske synspunkt (som føles sandt for dig), og lad det trænge ind i din bevidsthed.

4. Fortsæt. Denne ændring er ikke en engangs-løsning. Det kræver en masse øvelse at ændre dine negative tankevaner. Bliv ved, og det vil blive mere automatisk.

Måske skal du sætte påmindelser op i dit hus, i din bil eller hvor du bruger mest tid. Du vil opdage, at det med tiden bliver din nye måde at tænke glade tanker på.

21 glade tanker for i dag

Du skal overføre mange af dine positive tanker til situationen. Hvis du tænker på, hvordan nogen har fornærmet dig, kan du ændre dit synspunkt til at se de gode ting, som vedkommende har gjort.

Ud over disse situationsbestemte tankeskift har vi udarbejdet en liste over glade tanker, som du kan anvende, når som helst du oplever dig selv i en pessimistisk mental tilstand - eller endda når du føler dig optimistisk.

1. I dette øjeblik er alt i orden.

Den eneste virkelighed, vi har, er det nuværende øjeblik. Fortiden er død, og fremtiden er kun en drøm.

Lige nu, i dette øjeblik, er alting i orden. Selv hvis det er svært, kan du overleve dette øjeblik og vide, at andre "rigtige øjeblikke" vil være bedre.

2. Der er altid et valg.

Nogle gange skyldes negativ tænkning, at vi tror, at vi er fanget, fastlåst i vores situation uden mulighed for at ændre noget.

Men vi har altid valgfrihed, selv om det valg blot består i at beslutte at acceptere omstændighederne i stedet for at gøre modstand mod dem.

Som oftest har vi mulighed for at forbedre vores situation, selv når tingene synes umulige.

Forandring begynder med at ændre dine tanker om en situation.

3. Jeg er elsket.

Der er nogen i denne verden, eller mange, der elsker dig. Der er mennesker, som tænker på dig, som holder af dig og ønsker det bedste for dig.

Tillad dig selv at nyde, hvor kraftfuldt og betagende det er.

Visualiser disse følelser af kærlighed som stråler af hvidt lys, der trænger ind i din krop og fylder dig med en følelse af varme, fred og lykke.

4. Tingene bliver altid bedre.

Hvis du har levet længe nok, ved du, at livet altid skifter og ændrer sig. Op- og nedture er lige så sikre som død og skat.

Når livet er svært, og du oplever udfordringer, så husk dig selv på, at "også dette skal gå over", og at noget bedre altid er lige om hjørnet.

Bevar en positiv forventningsfuld holdning, mens du venter på noget bedre.

5. Folk er gode og venlige af hjertet.

På trods af vores fejl, egoistiske adfærd og lejlighedsvise småliggørenhed er de fleste af os gode mennesker i hjertet.

Vi bestræber os på at følge vores værdier og være venlige, ærlige og hensynsfulde.

Der er naturligvis undtagelser, men medmindre en person konsekvent viser sig at være giftig, bør du lade tvivlen komme ham til gode.

Vælg at se det bedste i andre og tilgiv dem for deres menneskelige svagheder - ligesom du gerne selv vil blive tilgivet for dine egne.

Tro på menneskehedens grundlæggende godhed i stedet for at dvæle ved det negative.

6. Jeg er intelligent og dygtig.

Du er født med evnen til at tænke, løse problemer, skabe, analysere og opnå resultater. Du har masser af naturlige og tillærte talenter og færdigheder.

Du har hjernen og evnen til at få ting til at ske og opnå mange succeser i dit liv.

I stedet for at fokusere på det, du ikke kan gøre, skal du flytte dine tanker til alt det, du kan opnå med de evner, du har.

7. Jeg har så mange velsignelser.

I det mindste har du mad at spise, et tag over hovedet og en varm seng at sove i. Men du har så mange flere velsignelser end disse.

Fokuser med en dyb følelse af taknemmelighed på alle de små og store velsignelser i dit liv. Tænk på, hvordan dit liv ville være uden disse ting.

Vi har en tendens til at se vores liv gennem "manglens linse" - det, vi ikke har eller ikke kan opnå. Smid den linse væk og vend din opmærksomhed mod overfloden i dit liv.

8. Jeg er et herligt arbejde under udvikling.

På dage, hvor du føler dig "mindre end" eller tror, at du ikke har opnået nok, skal du huske, at en nøgle til lykke i livet er at nyde hvert øjeblik uden at dømme.

At forsøge at opnå perfektion på alle områder af dit liv distraherer dig kun fra glæden ved processen. Du vil være så fokuseret på resultatet, at du vil gå glip af rejsen.

Tænk på dig selv som "en person, der er under udvikling" - en person, der altid vokser, lærer og stræber efter noget.

9. Verden er fyldt med muligheder.

Nu er der mere end nogensinde før masser af muligheder for læring, personlig udvikling, opbygning af færdigheder og alle former for selvforbedring.

Med internettets magt kan du finde alt det, du har brug for, for at forbedre dig selv og dine forhold.

Der er flere muligheder til rådighed for dig, end du har livstider til at nyde.

10. Jeg har magten til at ændre mine omstændigheder.

Vi føler os ofte magtesløse over for at ændre vores situation på grund af manglende motivation, færdigheder eller viden.

Det første skridt til at ændre dine omstændigheder kræver ikke nogen af disse ting. Det kræver kun én handling, efterfulgt af en anden og en anden.

Du behøver hverken selvtillid eller motivation for at handle. Bare tag det første skridt uanset dine negative følelser, og du vil opdage, at momentum vil bære dig fremad.

11. Jeg bor på en smuk planet.

Vores verden er fyldt med spektakulær skønhed. Fra den mindste nye knop på et træ til det majestætiske hav er naturen imponerende og storslået.

I er velsignet med at leve på denne vidunderlige planet, hvor I kan nyde dens skønhed når som helst, I ønsker det.

Hvis du ikke kan se naturens skønhed fra dit vindue eller din hoveddør, så luk øjnene og tænk på den skønhed i naturen, du har oplevet tidligere.

Tillad dig selv at absorbere den glæde og fred, som det at være i naturens majestæt inspirerer dig.

12. Der er gode ting at lære af dårlige situationer.

Du vil få udfordringer og tilbageslag i dit liv - det er uundgåeligt. Men udfordringer hjælper dig med at vokse og lære.

Du kan vælge at se en dårlig situation som en forfærdelig, forfærdelig, ikke-god, meget dårlig begivenhed, eller du kan se efter mulighederne i situationen.

I stedet for at sygne hen i smerte og selvtvivl, kan du åbne dit sind for, hvad du kan få ud af en dårlig oplevelse, og bruge det som brændstof til at forblive håbefuld og optimistisk.

13. Jeg tror, at tingene vil løse sig til det bedste.

Vælg at se glasset som halvt fuldt i stedet for halvt tomt.

Antag, at resultatet vil være godt snarere end dårligt.

Stol på din egen dømmekraft og dine instinkter, idet du ved, at tingene som regel går godt.

Det er ikke magisk tænkning, det er en optimistisk tro på dine egne evner og valg.

Lær at visualisere det resultat, du ønsker, og tro på dig selv, at du finder en måde at få det til at ske på.

14. Jeg har mange gode kvaliteter, herunder . . . .

I stedet for at fokusere på det, du ikke er, skal du bruge tid på at tænke på det, du er.

Du har snesevis af positive kvaliteter, der gør dig til den unikke og værdifulde person, du er.

Sæt dig ned med pen og papir og skriv alle dine positive egenskaber ned. Du ved, hvad de er, selv om du føler, at de ikke er vigtige eller bemærkes af andre.

Læs din liste igennem, og erkend, hvor værdifulde disse kvaliteter er.

15. Hver dag er en ny chance for at begynde forfra.

Du har uendelige muligheder for at gøre det om igen. Som Scarlett O'Hara sagde i den berømte Borte med vinden , "I morgen er jo trods alt en ny dag."

Hver dag er en tom tavle, som du kan male en ny historie om dit liv på. Fortiden behøver ikke at diktere din fremtid.

16. Livet er et stort eventyr.

Ja, vi har problemer og forhindringer i livet, men hvad nu hvis du omfavnede både problemerne og succeserne? Hvad nu hvis det hele var en del af ét herligt eventyr?

Helen Keller, som havde mange grunde til at betragte livet som en komplet kamp, erklærede sit positive verdenssyn, da hun proklamerede: "Livet er enten et vovet eventyr eller ingenting."

Vælg at se dit liv som én fantastisk rejse.

Du vil måske få ujævnheder på vejen og opleve en punktering eller to - men vær mere opmærksom på landskabet, de mennesker, du møder, og de vidunderlige oplevelser, du får undervejs.

17. Jeg er stærkere, end jeg tror.

Når tiderne er svære og udfordrende, har du måske lyst til at give op. Du føler måske, at du ikke har mere at tilbyde og kun har lidt følelsesmæssig båndbredde tilbage til at klare situationen.

Men det gør man altid. Man finder altid en måde at komme videre på, at overleve, at tage det næste skridt.

Undervurder ikke dig selv eller din indre styrke. Mind dig selv om, at du er stærkere, end du måske føler dig i et dårligt øjeblik.

18. Jeg vælger at kunne lide mig selv, med fejl og mangler og alt.

Så meget af vores negative tankegang hænger sammen med den uvenlige måde, vi ser os selv på.

"Jeg er for tyk", "Jeg er en fiasko", "Jeg har ingen disciplin".

Alle mennesker på denne planet har fejl, har fejlet og har ikke levet op til deres egne forventninger. At være mindre end perfekt er en del af det at være menneske.

I stedet for at gøre modstand mod denne virkelighed, skal du omfavne den og beslutte dig for at kunne lide dig selv alligevel. Du behøver ikke at vente med at kunne lide dig selv, til du er perfekt. Det vil aldrig ske.

Du kan lide dig selv nu, og det vil give dig selvtillid og motivation til at fortsætte med at udvikle dig til en bedre udgave af dig selv.

19. Der er glæde og fornøjelse i de mest enkle ting i livet.

Venter du på at tjene en million dollars, før du kan være lykkelig? Venter du på det perfekte forhold, en rejse til Europa eller den rigtige karriere?

Du kan finde lykke i disse ting, men du behøver ikke at vente på dem for at blive lykkelig.

De enkle ting i livet giver mere glæde og nydelse: tid med familien, en smuk solnedgang, en god bog.

Lad være med at udsætte lykken og vente på den "store ting" på din liste. Mulighederne for lykke findes overalt omkring dig.

20. Jeg stoler på mig selv og ved, at min indre visdom er min bedste guide.

Når vi er forvirrede, ubeslutsomme og fyldt med selvtvivl, er vores sind fyldt med frygtsomme tanker.

Vi bekymrer os og frygter forskellige negative udfald. Vi føler os lammet og ude af stand til at handle. Så tilføjer vi et andet lag af negativ tænkning ved at dømme vores manglende evne til at handle hårdt.

På trods af selvtvivl skal du træne dig selv i at stole på din egen dømmekraft, intelligens og visdom. Du har indre og ydre ressourcer til at hjælpe dig med at guide dig.

21. Jeg er værdig til store ting i livet.

Når dit selvværd er lavt, og du føler dig uværdig til lykke og succes, skaber du en selvopfyldende profeti, der sikrer, at du forbliver ulykkelig.

Du har måske trænet dig selv i at tro, at du på en eller anden måde ikke fortjener det. Men du kan aflæres denne vane og antage nye måder at se på dig selv på. Når du mentalt anerkender din værdighed, vil dine følelser følge efterhånden.

Behandl dig selv, som du ville behandle din bedste ven, en person, du elsker og holder af. Vis venlighed og medfølelse over for dig selv, og vær hurtig til at tilgive dine fejl og mangler.

Alle mennesker fortjener kærlighed, venlighed, lykke og respekt. Jo mere du tilbyder dig selv disse ting, jo mere selvtillid og selvværd vil du have for at opnå succes.

Er du klar til at tænke glade tanker?

Hvis det er tilfældet, foreslår jeg, at du forpligter dig personligt til at arbejde med dine tankemønstre i de næste fire til seks uger.

Giv det nok tid, så adfærden bliver fast og bliver din automatiske måde at tænke på.

Ligesom du har brug for tid til at udvikle en ny rutine, f.eks. motion, skal du også have tid nok til at ændre din adfærd omkring din tankegang.

Ja, du vil stadig have negative tanker, men du vil hurtigt opdage, hvad der sker, og straks handle for at ændre dine tanker.

Husk at øve dig på følgende trin:

• Udfordre dig selv at øve dig i at slippe negativitet. Flere gange i løbet af dagen skal du være opmærksom på de tanker, du har tænkt. Sæt en alarm til at minde dig om det, hvis det hjælper.

• Omform de negative tanker og find på nye synspunkter og lykkeudsagn, som du kan bruge i stedet. Øv dig i disse nye, positive, lykkelige tanker med så meget følelse og tro, som du kan mønstre i øjeblikket.

Med tiden vil du bemærke, at du hurtigt opdager, at du hurtigt kommer i negative tanker og automatisk omformulerer dine tanker til noget mere positivt.

Du vil bruge mindre tid på at gruble og mere tid på at være optimistisk, hvilket i sidste ende vil gøre dig mere glad i det hele taget.

Og når du er lykkeligere, vil du opdage, at du har færre negative ting at tænke på. Er det ikke en lykkelig slutning?

Flere relaterede artikler:

56 tankevækkende spørgsmål, der vil tænde en ild under dig

37 positive følelser til at leve et lykkeligt og sundt liv

99 af de bedste måder at blive glad igen, når livet gør dig nedtrykt

Fandt du værdi i denne liste over glade tanker?

Jeg håber, at du har nydt disse tanker om lykke.

Vil du være villig til at sende lidt kærlighed til dine venner og familie? Del gerne disse glade tanker på din foretrukne sociale medieplatform.