21 grunde til, at du er god nok

Har du en fornemmelse af, at du mangler noget væsentligt på en eller anden måde?

Du føler dig aldrig god nok, dygtig nok, attraktiv nok, smart nok eller hvad du end tror, at manglen er relateret til.

Jagten på positiv feedback og bekræftelse i dit liv føles som en jagt på en enhjørning.

Du kan bare ikke se det, og måske føles det endda som magisk tænkning.

Modgang, direkte fiaskoer eller følelsen af at gå ingen vegne kan få dig til at spørge dig: Er du god nok?

Fraværet af ting, som du længes efter, f.eks. et romantisk forhold, kan trække din ånd nedad.

Du tror måske, at du aldrig vil være god nok til noget eller nogen.

Det er et ensomt og deprimerende sted at være.

Sandheden er, at du er god nok, også selv om du ikke kan se det.

Med nogle tankeskift og tankedisciplin kan du lære at omfavne og ære din indre værdi og dit værd.

Hvad betyder det at være god nok?

Velmenende mennesker opmuntrer ofte andre, der har det dårligt med sig selv, med sætningen: "Du er nok." Din næste tanke er sandsynligvis: Hvad betyder det overhovedet?

Med disse ord lærer du ganske enkelt at holde op med at vurdere dig selv udelukkende ud fra eksterne faktorer.

At man ikke får et job, ikke finder en romance eller ikke er sportsligt talentfuld er alt sammen ting, der afhænger af andres overfladiske vurdering.

Tanken om, at du er nok, henviser til dine iboende kvaliteter, som f.eks:

• Du er et tænkende og følende menneske.
• Du er i stand til venlighed, kærlighed og kompetence.
• Din menneskelige sjæl har en værdi i sig selv.
• Du besidder indre visdom og intuition.
• Du har en unik personlighed.

En psykolog forklarede begrebet at være nok ved at påpege, at folk ser babyer som nok. Babyer behøver ikke at præstere noget for at andre skal beundre dem. Folk værdsætter dem automatisk for den, de er, og det potentiale, de har fra fødslen.

Når man bliver voksen, har man naturligvis brug for anerkendelse eller accept som en del af socialiseringsprocessen. Men behovet for anerkendelse kan udvikle sig til noget usundt.

Nogle mennesker falder i perfektionismens fælde og tror, at deres værdi er baseret på at gøre alting rigtigt - hvilket er det modsatte af at acceptere, at de er gode nok.

Forskning om perfektionister på arbejdspladsen konkluderede, at perfektionisme bidrager til stress, udbrændthed og angst.

En analyse af næsten 25.000 voksne i 95 undersøgelser har identificeret to typer perfektionisme: Nogle mennesker stiller ufatteligt høje krav til sig selv, mens andre forsøger at undgå at fejle.

Uanset hvad, så har de aldrig opfattet deres arbejde, eller i forlængelse heraf sig selv, som værende godt nok.

Hvis du føler dig mangelfuld og uværdig, er det klart, at du ikke er alene. Men du behøver ikke at acceptere disse følelser som en livsdom. Du har magten i dig selv til at erkende, hvor værdig du er.

21 grunde til at tro på, at du er god nok

Dit ønske om succes, bekræftelse eller opfyldelse af typiske milepæle i livet får dig til at tænke: "Jeg vil være god nok."

Det mål er inden for rækkevidde, når du træner dig selv i at tro og vide, hvor værdifuld du er.

Brug lidt tid på at overveje følgende grunde, så du kan tage denne sandhed til dig.

1. Ingen er perfekt.

Forskning i perfektionisme viser, at selv perfektionister aldrig vil betragte sig selv som perfekte.

Selv om det er vigtigt at forbedre sig selv, må du ikke sætte dig det umulige mål at opnå perfektion. Du må ikke måle dig selv efter denne standard. Hverken du eller nogen anden kan opfylde den.

Træn dig selv til at se ufuldkommenhed som ikke blot acceptabelt, men også normalt og sundt.

Som psykolog og bestsellerforfatter Brene Brown siger i sin bog The Gifts of Imperfection: "Perfektionisme er selvdestruktivt, simpelthen fordi der ikke findes noget perfekt.

Perfektion er et uopnåeligt mål. Desuden handler perfektionisme mere om opfattelse - vi ønsker at blive opfattet som perfekte.

Igen er dette uopnåeligt - der er ingen måde at kontrollere opfattelsen på, uanset hvor meget tid og energi vi bruger på at forsøge."

2. Du kan skifte gear.

Du behøver ikke at blive ved med at banke hovedet mod en dør, der ikke vil åbne sig. Ikke alt, hvad du prøver, vil fungere, og skuffelser er en del af livet for alle.

Hvorfor leve i en evig tilstand af nederlag, hvis det, du gør, ikke fungerer, som du håbede? At beslutte at komme videre betyder ikke, at du er en fiasko, eller at du har en karakterbrist.

Sæt din energi i en ny retning og se, hvad der sker.

3. Du fortjener respekt.

Alle fortjener at blive behandlet med almindelig høflighed og respekt. Din værdighed som et individ, der lever på denne planet, er den eneste virkelige forudsætning for din værdighed.

Dine følelser af utilstrækkelighed kan gøre dig sårbar over for at acceptere dårlig behandling fra andre. Nogle mennesker udnytter dem, der har et lavt selvværd eller en negativ selvopfattelse.

For at overvinde troen på, at du ikke er værd at blive respekteret, skal du ofte minde dig selv om, at du fortjener grundlæggende respekt og som minimum bør behandles med venlighed og høflighed.

Du behøver ikke nødvendigvis at konfrontere folk, der ikke respekterer dig, men du kan trække dig fra dem.

4. Du fortjener kærlighed.

Mennesker har brug for social kontakt og hengivenhed for at opretholde deres velvære. Oplevelsen af at have et forhold, der går i opløsning, eller at være single i lang tid kan gøre din opfattelse af dig selv som en elskelig person sur.

Du ønsker at være god nok til kærlighed, men du spekulerer på, om der mangler noget i dig. Men at tiltrække den rette person, der elsker og respekterer dig, begynder med at elske og respektere dig selv.

Du skal se dig selv som en værdig fangst, så andre også kan se det tydeligt. Elsk og ær dig selv på samme måde, som du ønsker, at en partner skal elske dig. Gør verden opmærksom på, hvad du ønsker for dig selv.

5. Fejl er ikke endelig.

Fiaskoer stikker. Man kan ikke benægte den smerte og forlegenhed, som de kan forårsage. Ethvert liv er fyldt med større og mindre fiaskoer.

Hver enkelt kan repræsentere et lavpunkt i dit liv, men du behøver ikke at forblive på dette lave sted.

Lær alle de erfaringer, du kan drage af fiaskoer, og gå derefter videre ved at omfavne din menneskelighed. Vi fejler alle sammen. Men du kan begynde forfra og bruge de erfaringer, du har gjort, til at forbedre dig næste gang.

Det er ikke fiaskoen, der definerer dig, men snarere din evne til at samle dig selv op og fortsætte.

6. Du har gode kvaliteter.

Vi er alle ufuldkomne, men hver person har et unikt sæt fysiske, åndelige og følelsesmæssige talenter. Brug lidt tid på at tænke over dine egne gode egenskaber.

Selv hvis du føler, at du har et nul i livet, har du mange gode egenskaber, som du måske tager for givet, som ærlighed, tålmodighed eller generøsitet.

Måske har du smukt hår, eller du er god til at reparere ting. Du må ikke se bort fra dine styrker ved at fokusere på dine svagheder. Brug i stedet dine styrker og husk dem, når du føler dig modløs eller uværdig.

7. Du kan vælge selvmedfølelse.

Du skal holde op med at behandle dig selv, som om du lige har præsenteret kokken Gordon Ramsay for en tallerken med brændt mad i et afsnit af "Hell's Kitchen".

Vær ærlig, når du vurderer dine fejl og mangler, men vær ikke grusom eller overdrevent kritisk. Din hårde indre kritikers stemme kommer fra din skuffelse over dig selv.

En del af den personlige udvikling består i at erkende sine svage områder, men ikke at overdrive dem. Det gør dig ikke til et bedre menneske at spærre dig selv inde i en mental straffeboks.

Livet er hårdt nok uden uberettiget selvflagelse.

8. Alle dine stemninger og følelser er acceptable.

Du er måske faldet i den fælde, hvor du føler, at alt andet end konstant lykke betyder, at dit liv er elendigt.

Dårligt humør, dårlige dage eller dårlig feedback får dig til at tro, at du grundlæggende fejler i livet.

I stedet for at stræbe efter konstant lykke bør du forsøge at opretholde en baseline af tilfredshed.

Når der sker gode ting, skal du sørge for at stoppe op og værdsætte dine lykkelige følelser, for de er dyrebare.

Accepter, at dine humørsvingninger og følelser er som skyer, der konstant skifter og flyder ind og ud. De er alle normale og acceptable.

9. Dit værd er ikke afhængigt af din forholdsstatus.

Når unge voksne bliver ikke længere så unge voksne, kan de kæmpe med at føle sig utilstrækkelige, hvis de forbliver single. De spekulerer på, hvorfor jeg ikke er god nok til at være i et forhold?

Hvis det er tilfældet for dig, har du måske ikke mødt den rette person endnu. Du har måske ikke været villig til at nøjes med et middelmådigt eller dårligt forhold.

Husk på, at sociale og demografiske kræfter i årtier har øget alderen for første ægteskab, og at det er et helt acceptabelt valg at forblive single.

At være i et romantisk forhold definerer ikke din værdi. Faktisk giver det at være single dig tid og mulighed for at udvikle din selvfølelse, dine værdier og dine livsmål fuldt ud.

10. Berømmelse er ikke lig med succes.

Med så mange stjerner på de sociale medier, der fylder internettet, kan du føle dig usynlig eller mangle noget.

Du forestiller dig, at hvis du opbygger din berømmelse og berømmelse på en eller anden måde, så vil alt gå godt i dit liv, og du vil endelig få det godt med dig selv.

Du behøver ikke at være berømt for at få kærlighed og respekt. Faktisk kommer berømmelse med sit eget sæt udfordringer, der påvirker selvværdet. Folk, der er berømte, har stadig problemer i livet, som ingen berømmelse eller succes kan afhjælpe.

Søg berømmelse, fordi du har en gave eller en passion, som du ønsker at dele med verden - ikke fordi du har brug for bekræftelse fra masserne for at føle dig værdig.

11. Du kan komme dig over en afvisning.

Frygt for afvisning er en stor hindring for at føle sig god nok. Denne frygt afholder dig fra at invitere folk ud på dates, søge et godt job eller endda give udtryk for dine idéer under en samtale.

Din manglende evne til at gøre disse handlinger får dig til at føle dig endnu dårligere tilpas. Du undgår risici, så du aldrig bliver afvist, men dit liv føles som én stor forspildt mulighed.

Det er svært at handle på trods af frygten for at blive afvist i begyndelsen, men det bliver lettere med øvelse. Du vil aldrig nyde afvisninger, men du kan komme tilbage fra dem. Og heldigvis vil der være masser af gange, hvor du ikke bliver afvist - men kun hvis du tager risikoen.

Flere relaterede artikler

29 af de vigtigste værdier at leve efter

50 af de bedste citater om væksttankegang til børn og lærere

101 fantastiske og sjove ting at gøre, inden du fylder 30 år

12. Fortiden forudsiger ikke din fremtid.

Lad ikke tidligere fejltagelser, forspildte muligheder eller nederlag definere din fremtid. Du er i stand til at tage et skridt i en ny retning uden at se tilbage. Så lad være.

Din fortid kan gøre dig lammet af selvtvivl og frygt, men du kan komme igennem disse følelser og genstarte dig selv.

Der findes tusindvis af historier om almindelige mennesker, der har omformet deres liv efter fiaskoer, tragedier eller modgang. Mennesker er utroligt modstandsdygtige, kreative og vedholdende. Det gælder også dig.

Forvandling er ikke kun mulig, men også forløsende.

13. Du har grund til at være stolt af dig selv.

Du har set de memes, hvor folk erklærer deres stolthed over at have gjort små ting som at rede deres seng eller ikke råbe ad ubehøvlede mennesker.

Du kan være stolt af at tage vare på dine basale behov og gå videre derfra. Du behøver ikke at opnå en storslået præstation for at føle stolthed.

Begynd at anerkende alle dine små bedrifter og opbyg din følelse af personlig stolthed.

14. Fejltagelser er en del af livet.

Du behøver ikke at bedømme hele dit selvværd på baggrund af dine fejltagelser. Du bør opdele dine fejltagelser og bedømme dem ud fra de specifikke handlinger, der forårsagede dem.

Du begik ikke fejlen, fordi du er en værdiløs person. Måske var du distraheret eller handlede ikke på baggrund af de rigtige oplysninger.

En del af accepten af, at man er nok, betyder, at man starter som et menneske med en iboende værdi. Hvad der sker efter dette punkt, er et andet spørgsmål.

15. Ægte skønhed er mere end hudløst.

Den ydre verden bombarderer dig med urealistiske standarder for skønhed og tiltrækningskraft.

Luftpudset, omhyggeligt iscenesatte fotografier af mennesker på magasinforsider er det klassiske eksempel. At være omgivet af sådanne billeder får en til at se mindre godt på sig selv: "Jeg er for tyk", "Min hud er dårlig", "Min hud er dårlig".

I virkeligheden er fejlene blevet redigeret ud af billederne, og du sammenligner dig selv med noget, der er umuligt. Se dig omkring, og du vil se, at de fleste mennesker ikke er perfekte modeller.

Din tiltrækningskraft har ikke meget at gøre med dit ydre udseende. Gør det bedste ud af dit udseende, men mind dig selv om, hver gang du kritiserer dit udseende, at sand skønhed kommer indefra.

16. Du er ikke alene med dine udfordringer.

Ydre kræfter forstærker ofte følelsen af, at du ikke er nok. Når du føler dig nedslået af andres misbilligelse eller ligegyldighed, så spørg dig selv, hvorfor du sætter så stor pris på deres mening.

De har måske beundringsværdige kvaliteter, men de oplever også modgang og fiaskoer. Deres liv er fyldt med tvivl og udfordringer.

Lær at se andre, der dømmer dig (og dem, der ikke gør det), som ligeværdige mennesker snarere end som overlegne væsener, hvis liv er perfekt.

Det er sandsynligt, at det, som de dømmer hårdt i dig, ser de også i sig selv.

17. Du kan ændre din selvtalk.

Når du mister forbindelsen til dit selvværd, kan dit liv gå i stå. Konstant passivitet afskærer dig fra chancen for at få succes.

Troen på, at du ikke er værdig, slår sig fast, og du skælder mentalt ud på dig selv for at være en fiasko. Din selvtalk er ofte selvdestruktiv og negativ.

Heldigvis kan du ændre dine følelser om dig selv ved at ændre din selvtalk.

Når du fanger dig selv i en negativ tankeløkke, så stop straks og omdiriger dine tanker til noget positivt og troværdigt om dig selv, som f.eks. "Jeg har magten til at få succes, og jeg har til hensigt at tage det første skridt."

18. Bliv din egen bedste ven.

Verden er for det meste ligeglad med dine følelser, men du kan være det - på samme måde som du er ligeglad med en ægte vens følelser.

At erkende dine mangler kan føre til selvudvikling, men vækst skal afbalanceres med positivitet og opmuntres med opmuntring.

Bliv din egen bedste ven og udvikl en omsorgsfuld holdning til dig selv for at mærke, hvordan din mentale tilstand ændrer sig.

Når du begår fejl eller ikke lever op til dine egne standarder, skal du behandle dig selv med den samme medfølelse og kærlighed, som du ville give din bedste ven.

19. Andre mennesker er ikke de bedste til at bedømme dig.

Nogle mennesker trives med at nedgøre andre. At kritisere får dem til at føle sig vigtige og overlegne, selv om det, de siger, ikke har meget hold i virkeligheden.

Disse mennesker tænker ofte ikke meget over deres mening om dig, og de ved ikke alt om dig.

Lad være med at ophøje deres meninger til guddommelig åbenbaring.

20. Din usikkerhed er en mulighed for at forbedre dig.

Usikkerhed betyder, at du er usikker på dig selv. Måske ved du ikke helt, hvad du skal gøre eller hvordan du skal opføre dig.

Udnyt dine spørgsmål og bekymringer til at undersøge, hvordan du kan forbedre din position.

Hvis du føler dig usikker på at date, kan du prøve at socialisere i gruppesammenhænge med lavt engagement, f.eks. drinks med kolleger eller frivilligt arbejde i en fødevarebank.

Prøv at imødegå din frygt gennem små skridt, der kan opbygge selvtillid.

21. Du har allerede klaret mange storme.

Du er nok, fordi du stadig er her. Du er måske ikke tilfreds med dit livs retning, men du har overvundet flere udfordringer, end du giver dig selv kredit for.

Tænk på de svære tider i din fortid. Tillad dig selv at erkende nogle sejre, uanset hvor små de er.

Du er god nok til at forfølge dine mål

Hvis du bliver fanget i en følelse af utilstrækkelighed, mister du motivationen til at følge dine drømme. Du har stadig drømme, men har overbevist dig selv om, at de aldrig kan blive til virkelighed.

Nogle drømme kan dog blive til virkelighed, når du plejer dit selvværd.

Livet kræver kompromiser, måske for mange, men du behøver ikke at lukke dig selv inde i et tårn af frygt og selvhad.

Sæt dig nogle mål, og fejr alle de fremskridt, du gør i retning af dem. Du kan altid investere i fremtiden.