29 ting at gøre, når du ikke kan sove og keder dig

Du ligger i sengen og prøver at falde til ro og falde i søvn , men dit sind vil ikke samarbejde.

Vågne minutter bliver til timer.

Og du er ikke tættere på at glide ud i glemslen.

Så hvad er nogle sjove ting at lave, når du ikke kan sove?

Eller har du lov til at have det sjovt, når du bør være bevidstløs ?

Og hvad nu, hvis det sjove holder dig oppe endnu længere?

Det kan være, at en lille smule sjov er lige det, du har brug for.

Keder du dig og kan du ikke sove?

Det er frustrerende. Du vil gerne vide, hvad du skal gøre, når du keder dig om natten i din seng. Og hvis du bor i en lejlighed eller deler hus med andre, vil du ikke vække nogen, der er sover.

Mere end det ønsker du dog, at det skal være noget, der er værd at gøre noget ved det - noget, der gør denne tid med søvnløshed til noget værd.

På listen nedenfor finder du for det meste aktiviteter, som du kan lave i ro og mag.

Afhængigt af din situation kan du gøre nogle af dem stille og roligt eller med høj lydstyrke. Alle er værd at gøre.

Og vi har gjort vores bedste for at minimere dem, der gør det endnu sværere at få noget søvn.

Hvad du kan gøre, når du ikke kan sove og keder dig: 29 ideer til at have ved sengen

Vi har fundet 29 produktive og fornøjelige ting, som du kan gøre, når du ikke kan sove - selv om du måske kun har brug for én (eller højst to). Vi kender ikke dit liv.

Udfyld hullerne med din fantasi.

1. Tag et bad eller brusebad.

Et varmt brusebad eller et bad med lavendel og badesalt kan gøre underværker. Pas bare på, at du ikke falder i søvn i badet, hvis du er mere til bad. Du kan endda spille noget afslappende musik og lave dig selv et krus te, som du kan nyde, mens du ligger i blød.

2. Læs en bog.

Vælg en bog, der næsten med garanti får dig til at nikke. Eller vælg noget, du faktisk kan lide. Uanset hvad, så hold dig til den trykte udgave, hvis det er muligt, for at undgå skærmens stimulerende virkninger.

Hvis sidstnævnte er din eneste mulighed, skal du sørge for at slå natfilteret til.

3. Bladre i et magasin.

Digitale magasiner fungerer, men det er nogle gange sjovt at bladre i et rigtigt trykt magasin. Desuden behøver du ikke at bekymre dig om, at den ekstra skærmtid holder dig vågen endnu længere. Hav en lille stak af nogle af dine favoritter tæt på din seng sammen med en blok og en kuglepen.

4. Lav en mindfulness åndedrætsmeditation.

Du kan sidde op eller ligge ned for at gøre dette. Tag et par minutter til at tage nogle dybe, rensende indåndinger og visualiser at give slip på det, der holder dig vågen, med hver udånding.

Hvis det hjælper, kan du bruge en bestemt vejrtrækningsstil eller et bestemt tempo, som hjælper dig med at føle dig mere afslappet.

5. Prøv noget natyoga.

Hvis du ikke kender nogle grundlæggende yoga-bevægelser til sengetid, kan du bruge en app eller finde en kort vejledning på YouTube. Gennemgå bevægelserne omhyggeligt og vær opmærksom på, hvordan din krop føles ved hvert åndedræt og hver ny stilling. Afslut med en mindful vejrtrækning.

6. Skriv det ud i en dagbog.

Der er noget, der går dig på, og en af de bedste måder at håndtere det på - eller i det mindste begynde - er at tage din dagbog og skrive præcis, hvad du tænker og føler. Det kan føre til andre aktiviteter. Hvis du f.eks. tænker på en historie, kan du lave en brainstorming med en liste med idéer.

7. Lav noget vasketøj.

Tag en kurv med frisk vasketøj og fold noget tøj for at gøre denne tid både produktiv og beroligende. Spil noget beroligende musik i baggrunden, hvis det hjælper. Brug et øjeblik på at nyde duften af nyvasket tøj, håndklæder og sengetøj.

8. Prøv at bruge en hvid støjmaskine.

Hvis du ikke har en, kan du prøve at tænde for en gammel radio med en AM-station, der kun spiller statisk støj, eller du kan bruge en app på din telefon, der afspiller hvid støj eller beroligende musik, mens den oplades (langt væk fra din seng).

9. Lav en taknemmeliste.

Hvis du føler dig stresset eller deprimeret over noget, kan det hjælpe at skrive ned eller i det mindste tænke på fem ting, som du er taknemmelig for. Det virker bedst, når du tager dig tid til at tænke over disse ting og virkelig føler taknemmeligheden. Det er meget sværere at være bekymret, når du føler dig taknemmelig.

10. Ryd op i noget.

Vælg et sted - et skab, en skuffe eller en synlig overflade, der tiltrækker rod - og ryd op. Smid, opbevar eller donér alt det, der ikke hører hjemme der.

Og tag dig et øjeblik til at nyde det genbrugte eller nyindrettede rum, før du går væk fra det.

11. Ændre temperaturen.

Nogle gange er det så simpelt som at afkøle luften i rummet, så du kan få det hyggeligt med dine tæpper uden at blive overophedet. Ifølge National Sleep Foundation skal du indstille termostaten på 60 til 67 grader Fahrenheit for at opnå den mest søvnvenlige omgivelsestemperatur.

12. Lyt til beroligende musik.

Hvis du allerede har en afspilningsliste, der får dig til at sove, kan du bruge den, ellers kan du tjekke andres samlinger af søvnapnø-melodier ud.

Hvis det er muligt, kan du indstille en timer, så musikken slukkes efter en time eller to, så du ikke har den kørende hele natten,

13. ELLER... skru op for tempoet og dans ud.

Skru op for lydstyrken og rytmen - højt eller med hovedtelefoner - og øv dig på nogle dansemoves. Du kan endda afspille en dansevideo og lære noget nyt - så længe du ikke vækker andre i bygningen (eller nabohuset)

14. Lav en to-do-liste for i morgen (med en top 3).

For de søvnløse nørder blandt os, hvorfor ikke skrive nogle ideer ned til næste dag. Bare det at skrive ned, hvad du vil opnå, kan lette dit sind og gøre det lettere at falde i søvn. Du har allerede en del af morgendagen klaret. Kom så, du!

15. Kom ud af sengen og dyrk noget motion.

Det er faktisk langt mindre sandsynligt, at det holder dig vågen end at gribe efter din telefon eller tablet for at se noget eller shoppe sent om aftenen. Lav noget calisthenics eller en kort styrketræning eller kropsvægtstræning - bare nok til at få blodet til at pumpe.

Slap af med nogle blide strækøvelser.

Flere relaterede artikler

50 af de mest interessante hobbyer at prøve i år

60 sjove og sunde hobbyer for kvinder, der er de bedste

50 af de bedste citater om væksttankegang til børn og lærere

16. Nip på lidt varm mælk.

Lav den lige som du vil have den, med eller uden honning, kanel og flødeskum. Tilføj en kiks eller to, hvis du ikke har noget imod at børste tænder igen. Brug et krus, der bidrager til den hyggelige æstetik, og tillad dig selv at nyde varmen og smagen i hver en slurk.

17. Brug æteriske olier.

Hvis du har en diffuser med automatisk slukning, kan du indstille den med nogle søvndyssende æteriske olier som lavendel og kamille.

Du kan også sprøjte dit sengetøj med lidt lavendelmist eller bruge en rulle med æteriske olier til at duppe lidt søvndyssende urter på dine håndled og din nakke.

18. Skriv et brev.

Tænk på en person, du ikke har skrevet til i et stykke tid, og skriv et brev til vedkommende for at holde dem ajour med dit liv. Eller skriv et brev til en person, som du har på hjerte - også selv om du ved, at du sandsynligvis aldrig vil sende det uden en grundig redigering og omskrivning.

19. Skab en kunstnerisk oase.

Find penslerne frem, og åbn en malebog for voksne for at nyde lidt mindful farvelægning. Eller find Buddha Board frem og mal et billede eller bogstaver, der falmer, når det tørrer, hvilket opmuntrer til mindfulness, mens du udvikler dine kunstfærdigheder.

20. Design et nyt look.

Tag et par minutter til at brainstorme om de elementer i en personlig stil, du gerne vil prøve. Drop de tåbelige filtre ("Jeg ved ikke, kan jeg bære læder?") og lad bare ordene komme ud. Måske drømmer du endda om det look, du gerne vil have.

21. Tag fat på et lille rengøringsprojekt.

Rengør badeværelset eller rens køleskabet for rester, der ikke længere er sikre at spise (eller som ikke længere er spor appetitlige). Tør bordpladerne af eller feje køkkengulvet. Gør noget, der gør din bolig mere behagelig at vågne op til.

22. Skriv et digt om søvnløshed.

Få disse tankefragmenter ned på en side, og omarranger dem til et digt, som du kan skrive i øjnene, fordi hvorfor ikke? Husk bare at lade det ligge næste morgen. Dette er kun for dine øjne, medmindre du beslutte noget andet.

23. Øv dig med en sprog-app.

Selvom du generelt bør undgå skærme, hvis målet er at få søvn i sidste ende, kan du benytte lejligheden til at øve dig med en sprog-app som Duolingo, Babbel eller Memrise, hvis du ikke har travlt med at falde i søvn.

24. Spis en let snack.

Vælg noget, der ikke holder dig vågen endnu længere, dvs. undgå alt med koffein eller tilsat sukker. Prøv ost og kiks, en håndfuld blandede nødder eller græsk yoghurt, eller spis nogle friske grøntsager med eller uden hummus.

25. Afslut din dag med en lykkelig slutning.

Hormonerne, der frigives i forbindelse med det store O, kan dog hjælpe dig med at falde til ro og få noget søvn.

Brug det, der hjælper dig til at komme i humør, hvis du ikke allerede er i humør. Se det som selvpleje, for det er præcis, hvad det er.

26. Hvis du ikke er alene i din opvågnen, så gør det til en holdindsats.

Hvis I begge kan blive enige om, hvad I skal lave sammen, så gør det. Spil et spil for par og gør jeres fælles søvnløshed til en mini-date. Eller tal om, hvad der holder jer begge vågne. Uanset hvilken aktivitet I vælger, så afslut den på en god måde. Kom så, team!

27. Få noget frisk luft.

Tag tøj på, og gå ud af døren - eller, hvis det er muligt, op på en tagterrasse - for at få lidt frisk aftenluft og gå lidt rundt. Tag noget at underholde dig selv med, hvis du har lyst, især hvis det sted, du besøger, har et loungeområde med behagelige stole.

28. Køb en bedre madras, puder eller sengetøj.

Eller lav en liste over ønskværdige kvaliteter i en seng, i et nyt sæt puder eller i sengetøj. Forestil dig den seng, du ønsker, og forestil dig selv at ligge i den. Design en seng med et udseende og en følelse, du elsker - noget, der gør sengetid (uden telefon) til noget, du glæder dig til.

29. Drik et dampende krus af aftente.

Prøv noget med beroligende urter som kamille, lavendel, citronmelisse, passionsblomst og baldrianrod. Tilsæt evt. honning. Nogle teer passer også godt til mælk, som også kan hjælpe dig med at blive søvnig.

Konklusion

Nu hvor du har gennemgået alle 29 idéer til, hvad du kan gøre, når du ikke kan sove, hvilke af dem er så særligt interessante for dig?

Ikke alle disse vil fungere lige godt for dig, men nogle af dem vil fungere lige så godt for dig. Og du må gerne tilføje dit eget personlige præg til det, du vælger. Jo mere komfortabel du er med det, jo mere effektivt vil det være for dig.

Hvad vil du prøve først, hvis du har problemer med at sove i nat?