35 tegn på gaslighting (hvordan du undgår denne form for misbrug)

Har du været i en forhold hvor du ofte har tvivlet på dine følelser, instinkter eller din fornuft?

Lad os for eksempel sige, at du finder en personlig e-mail, som din partner har skrevet til en kollega, og du synes, at den er upassende og sårende.

Du henvender dig til din partner om det, men han eller hun insisterer på, at du har misfortolket e-mailen, eller at du overreagerer.

Dine instinkter siger dig noget andet, men du kan tvivle nok på dig selv til at give efter og gå med på den historie, din partner fortæller dig.

Eller måske bryder din ægtefælle et løfte om at passe børnene i dag og giver dig så skylden for, at du får ham eller hende til at føle sig dårligt tilpas.

Det er klassiske eksempler på gaslighting i et ægteskab eller et forhold.

Den ene partner bruger manipulerende taktik for at få magt over den anden og får offeret for gaslighting til at sætte spørgsmålstegn ved virkeligheden.

Denne form for vedvarende manipulation får dig til at tvivle på dine overbevisninger og i sidste ende miste din sans for opfattelsen.

I denne artikel vil vi dække alle tegn på og eksempler på gaslighting i et forhold (Og hvis du ønsker at finde ud af, om der foregår følelsesmæssigt misbrug i dit forhold, så er der her en gratis online quiz, der kan hjælpe dig med at kende dine muligheder og tage handling.) .

Hvad er gaslighting i et parforhold?

Udtrykket "gaslighting" stammer fra filmen fra 1944, Gaslys, hvor en mand langsomt manipulerer sin kone til at tro, at hun er skør. Denne film skildrer en ekstrem form for denne form for følelsesmæssigt misbrug, som folk bruger til at kontrollere og manipulere andre.

At være i et forhold med en person, der er gaslights, er en form for psykisk misbrug, og du er nødt til at genkende det, når det sker, så du ikke falder for det.

Selv om du måske ikke oplever det samme niveau af misbrug som i filmen, er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer gaslighting-misbrug, da det har en tendens til at blive værre med tiden.

Hvis du kan identificere de gaslighting-teknikker, som din partner anvender, kan du komme ud af et usundt forhold, før det gør for stor følelsesmæssig skade.

Hvad er en gaslighting-personlighed?

En person, der bruger gaslighting, kan være udadvendt og karismatisk. De kan være venlige (i begyndelsen eller nogle gange), generøse (når det passer dem) og charmerende.

En gaslighter kan være en almindelig Joe eller Jane, der virker ansvarlig og selvsikker, eller en mere hemmelighedsfuld og mystisk type, der tiltrækker dig ved at lukke dig ind i sin verden.

Fællesnævneren for al gaslighting er brugen af manipulation. De har lært eller opdaget taktikker for at bevare kontrollen i forholdet og holde dig ude af balance. De bruger ikke disse taktikker utilsigtet. De ved præcis, hvad de gør, og hvilke resultater de ønsker at opnå for at bevare kontrollen og magten.

Mange gaslighters har en autoritær personlighed, og nogle har en personlighedsforstyrrelse som f.eks. en antisocial personlighedsforstyrrelse eller en narcissistisk personlighedsforstyrrelse.

De kan mangle empati for andre eller have en overdreven følelse af selvværd.

Eksempler på gaslighting

Før vi behandler tegnene på gaslighting, skal vi se på nogle andre eksempler på denne adfærd, som du måske kan genkende.

• Du spørger din ægtefælle, hvorfor han ikke tog skraldet ud, som du ved, han lovede, og han siger: "Jeg har aldrig sagt, at jeg ville tage det ud."

• Du lader din partner vide, at du har et problem med hendes opførsel, og hun vender det på en eller anden måde om og bliver offer for din ufølsomhed.

• Din ægtefælle kommer hjem med en ny bil, og du er chokeret, da du aldrig har sagt ja til dette store køb. Han lyver direkte og siger, at du gav ham grønt lys.

• Du får mere og mere succes i din karriere, men din partner finder måder at sabotere din selvtillid og nedgøre dine succeser på.

Hvis nogle af disse scenarier virker bekendt, er du måske i et forhold, hvor du er udsat for gaslighting. Lad os se på nogle af tegnene på gaslighting i et forhold.

35 tegn på gaslighting i et parforhold

1. Du bliver ofte mindet om dine mangler.

En af de tydeligste gaslighting-teknikker er, når din partner jævnligt minder dig om dine svagheder eller fejl. Det får dig til at føle, at du aldrig gør noget rigtigt, eller at du ikke er god nok.

I dette tilfælde kommer gaslighteren ikke med disse udtalelser for at løse et problem, men snarere for at gøre dig defensiv. Ved at få dig til at føle dig sårbar har gaslighteren skabt en magtforskel i forholdet.

2. Du føler dig usikker.

Hvis du er i et forhold med en partner, der giver dig gas, er du sikkert ofte usikker på dig selv.

Du kan være usikker på din adfærd, usikker på din partners motiver og nervøs for din partners reaktion på dig på et hvilket som helst tidspunkt.

3. Du sætter spørgsmålstegn ved dit værd.

Du begynder måske endda at sætte spørgsmålstegn ved dit værd som person i dit forhold. Du spekulerer måske på, om du ikke er en god partner, eller om du ikke står mål med de mennesker, der er omkring dig.

Fordi din partner får dig til at føle, at dine opfattelser er forkerte, undrer du dig over din egen dømmekraft.

4. Du går konstant på æggeskaller.

Folk, der bliver gaslighted, føler også ofte, at de ikke kan tale frit foran deres partner uden at blive kritiseret.

De føler sig anspændte og ængstelige, fordi de forventer, at deres partner latterliggør eller modsiger dem. På den anden side føler de sig mere selvsikre og frie, når de er væk fra deres partner.

5. Din partner indrømmer ikke sine fejl.

Fordi en person, der er i gaslights, ofte er i angrebstilstand, er han/hun sjældent, hvis overhovedet, villig til at indrømme sine egne fejl eller mangler. Hvis han/hun bliver kritiseret, er han/hun hurtig til at give andre skylden eller komme med undskyldninger.

Selv når sandheden synes krystalklar for dig, vil en gaslighter nægte at indrømme, at han eller hun tager fejl.

6. Din partner opfører sig som et offer, når han/hun kritiseres.

Hvis du kritiserer en partner, der bruger gaslighting, vil han eller hun vende tilbage til offerrollen for at skjule utilstrækkeligheder og forsøge at aflede skylden til dig ved at skabe en ny runde af beskyldninger og usande påstande.

Ved at gøre dette kan gaslighteren fjerne fokus fra sig selv og slippe af sted med sine benægtelser og afledninger.

7. Du kommer med negative kommentarer om dig selv.

Da din partners mål er at fordreje dine opfattelser, kan du begynde at sætte spørgsmålstegn ved dig selv og tro på nogle af gaslighterens beskyldninger om dig, når der er gået noget tid.

Du begynder måske endda at afvise dine egne kvaliteter og værdier og siger ting som: "Jeg er bare en idiot. Jeg er ikke god til at træffe beslutninger."

8. Du siger ofte "undskyld".

Et af de mest almindelige tegn på at være offer for gaslighting er, at du ofte siger "undskyld", selv når der tydeligvis ikke er noget at være ked af.

Hvis din standardreaktion på noget er at undskylde, er det et rødt flag for, at du ikke føler dig tryg ved at sige din sandhed.

9. Du bliver ved med at søge accept fra misbrugeren.

På trods af at du bliver behandlet dårligt, arbejder du konstant på at få din gaslighter til at acceptere dig.

I håb om at undgå spændinger og få bedre behandling kan et offer for gaslighting blive mere og mere eftergivende i håbet om at undgå spændinger og få bedre behandling.

Fordi gaslighter har magten til at give accept til sin partner, kan han/hun også tage accepten fra ham/hende.

10. Du finder undskyldninger for gaslighting-adfærd.

Nogle ofre skammer sig over at være magtesløse i et forhold.

Enten fornægter de sig selv og lader som om alt er i orden, eller også finder de på undskyldninger for deres partners opførsel og siger til andre mennesker: "Det er min skyld" eller "Jeg er for følsom".

Ofrene for dette misbrug har svært ved at indrømme eller forstå, hvad der virkelig foregår.

11. Din partner fortæller klare løgne.

Du ved, at din partner lyver, men hun siger det med et ærligt ansigt.

En person, der gaslights, skaber simpelthen præcedens for sin fremtidige adfærd ved at gøre dette. Målet er at gøre partneren usikker og føle sig skør.

12. De benægter noget, som du har beviser for.

Du er sikker på, at din partner sagde, at han ville gøre noget - du ved uden tvivl, hvordan samtalen forløb, fordi din veninde var i rummet. Men han benægter det på det kraftigste.

Det får dig til at stille spørgsmålstegn ved det, du ved, er sandt, og du spekulerer på, om din virkelighed er anderledes end din partners virkelighed.

Jo mere denne fornægtelse sker, jo mere stiller du spørgsmålstegn ved dine egne tanker og begynder blindt at acceptere hans.

13. De angriber dit fundament.

Gaslighters kender de ting, der står deres partner nært og kært, og de bruger disse ting i deres angreb.

Din partner ved f.eks. måske, hvor vigtigt dit barn er for dig, så dit forældreskab kan være et af de første aspekter af dit liv, som han/hun angriber.

Han eller hun fortæller dig måske, at du aldrig skulle have fået et barn, og at du er en forfærdelig forælder, selv om du ved, at det ikke er sandt.

14. De slider dig gradvist ned.

En gaslighter gør sit arbejde gradvist. En løgn her, en uhøflig bemærkning der - og så går det hele op ad en glidebane.

Selv de mest selvbevidste mennesker kan langsomt blive suget ind i en gaslighters misbrug uden at opdage det, fordi det er så snigende.

15. De er kun snak.

Når du har at gøre med en partner, der er gaslights, stemmer deres handlinger og ord ofte ikke overens. Det, de siger, betyder ingenting, da deres handlinger ofte ikke afspejler deres ord.

De kan være bøller, der er fulde af bluff og blufærdighed, men som ikke er i stand til at gennemføre trusler eller storslåede erklæringer.

16. De forvirrer dig med bidder af positiv forstærkning.

Denne person, der altid nedgør dig, roser dig nogle gange for noget.

Det gør dig forvirret, fordi du begynder at tvivle på, om din partner virkelig er så slem, som du tror.

Denne ros er et kalkuleret forsøg på at holde dig nervøs, at kontrollere dig og at sætte spørgsmålstegn ved din virkelighed.

17. Når du får ros, er det for noget, som din partner har haft gavn af.

Tænk over, hvad du har gjort for at gøre dig fortjent til de få øjeblikke af ros. Er det altid noget, der gavner din partner på en eller anden måde? Kommer ros kun, når du gør, hvad din partner ønsker?

Hvis det er tilfældet, er det blot endnu en variant af misbrug af gaslighting, da du ikke får ros for de ting, der virkelig betyder noget for dig.

18. De forsøger at forvirre dig.

En person, der gaslights, er klar over, at folk foretrækker at have en følelse af stabilitet. Deres mål er at forstyrre dette og få dig til at sætte spørgsmålstegn ved alting.

I denne tid med ustabilitet vil du sandsynligvis vende dig til den person, der vil hjælpe dig med at føle stabilitet, hvilket desværre ofte er gaslighter. Det bliver en ond cirkel af smerte og forvirring.

Flere relaterede artikler:

Kontrollerende mænd: Styrkende råd til kvinder, der er involveret med bøller

27 af de mest grelle træk ved en kvindelig narcissist

21 tegn på følelsesmæssig invalidering i dit forhold, og hvordan denne adfærd påvirker dig

19. De projicerer deres forseelser på dig.

De er dig utro, men de beskylder dig konstant for at være den utro. De lyver konstant, men beskylder dig for at være en løgner.

Dette gøres så meget, at du forsøger at forsvare dig selv, og du bliver distraheret fra din partners adfærd. Det er præcis, hvad din partner ønsker.

20. De bruger folk mod dig.

Gaslighters ved, hvem der vil forsvare dem uanset hvad, og de forsøger at få dig til at føle, at disse mennesker ikke kan lide dig.

Misbrugeren vil sige ting som: "Min mor ved, at du er dum" eller "Selv mine bedste venner kan ikke lide dig".

Det er vigtigt at huske, at disse ting måske ikke er blevet sagt. Som en konstant løgner bruger gaslighter denne taktik til at få dig til at føle, at du ikke har nogen at stole på.

21. De isolerer dig.

Ved at få dig til at sætte spørgsmålstegn ved, hvem du kan stole på, sætter en gaslighter dig i isolation, så du kun kan stole på ham eller hende. Denne isolation giver dem den kontrol over dig, som de ønsker.

Det bliver en fordrejet dynamik, hvor man kun kan henvende sig til den person, der mentalt plager en.

22. De kalder dig skør over for andre.

Denne løgn er et effektivt manipulationsværktøj, for hvis han eller hun får andre mennesker til at tvivle på din forstand, vil de ikke tro dig, hvis du siger, at gaslighteren er voldelig.

23. De påstår, at alle andre lyver.

Ved at fortælle dig, at alle andre lyver, får den dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen sandhed.

Denne afledningsmanøvre er en manipulationsteknik, der får folk til at henvende sig til deres misbrugende partner for at få de "sande" oplysninger, som slet ikke er korrekte.

24. Du begynder at spekulere på, om du er for følsom.

Du har aldrig følt, at du tidligere har været for følsom, men nu, hvor du hele tiden får at vide, at det er et problem, begynder du at spekulere på, om det er sandt, hvilket det ikke er.

Gaslighterens adfærd sårer dig stadig, men du føler, at du ikke kan sige noget, fordi du overreagerer.

25. Du undrer dig over, hvorfor du ikke længere er glad.

Du har så mange gode ting i dit liv, så hvorfor er du ikke glad?

Hvorfor er du gået fra at føle dig afslappet til konstant at føle dig nervøs, siden du blev involveret i dette nye forhold? Denne reaktion kan skyldes din partners misbrug.

26. Du begynder at lyve over for din partner for at undgå at blive nedgjort.

Du begynder at vide, hvornår fornærmelser eller nedgørelser er ved at komme.

Når du ved, at de er nært forestående, finder du på en løgn eller undgår at føre en samtale for at undgå kuglen af verbale overgreb.

27. Du begynder at sætte spørgsmålstegn ved simple beslutninger i dit forhold.

Måske skal du og din partner ud at spise, og du vælger selv stedet.

Du lægger måske alt for meget arbejde i denne beslutning af frygt for at træffe et "forkert" valg, som ikke er præcis, hvad din partner ønskede.

28. Du føler dig besejret.

Du kan begynde at føle, at der ikke er noget, du kan gøre rigtigt, så du er helt nedslået.

Denne følelse kan resultere i, at du adlyder alt, hvad din partner siger, hvilket i sidste ende er deres mål.

29. Din partner retter alt, hvad du siger.

Oplever du ofte, at du siger: "Åh, jeg troede, du sagde ...", bare for at din partner insisterer på, at du tager fejl?

Hvis de altid får dig til at sætte spørgsmålstegn ved din hukommelse om visse ting, der er sket i fortiden, er det et stort rødt flag.

Denne taktik bruges ofte til at skabe forvirring for at dække over ting, som de ved er forkerte.

30. Du stoler mere på andres dømmekraft end på din egen.

Din partner får dig til at sætte spørgsmålstegn ved, hvad der er normalt eller ikke normalt i et forhold. Han siger måske ting som: "Alle par skændes, som vi gør," eller "Du ved ikke, hvordan et sundt forhold ser ud."

Så du tvivler ofte på din egen dømmekraft og tror, at andre mennesker er mere logiske end dig selv.

31. Du holder op med at stole på dig selv.

Ikke alene har du ikke længere tillid til dig selv, men du har også svært ved at træffe dine egne beslutninger.

Du går ud fra, at enhver beslutning, du træffer, vil være forkert, selv om den ikke vedrører din partner.

32. Du føler, at der er noget, der "ikke stemmer".

Du kan måske ikke sætte fingeren på det, men din mavefornemmelse fortæller dig, at der er noget galt. Du er måske bange for at indrømme det eller tale med andre mennesker om det.

Men nu, hvor du læser nogle af disse tegn, tror du, at du ved, hvorfor tingene ikke er i orden.

33. Du bliver usikker.

Det er almindeligt at blive usikker, hvis man befinder sig i et misbrugsforhold som dette.

Begge parter er usikre, men den person, der bliver manipuleret, mangler en sikkerhed, der går ud over misbrugerens usikkerhed.

Offeret mister sin sikkerhed og tager den identitet, som den anden person har givet ham eller hende.

34. Din energi er drænet.

At være i denne type forhold vil dræne dig for din energi, fordi du vil bruge så meget tid på at tænke på, hvad du skal gøre eller sige næste gang, som ikke vil blive kritiseret.

Du føler dig konstant drænet for energi efter at have tilbragt tid sammen med din partner.

35. Din partner praktiserer ikke det, han/hun prædiker.

Når du har et forhold til en person, der er gaslights, kan det være svært at forstå deres motiver.

Du kan have en samtale med dem, hvor de lyder intelligente og omsorgsfulde, men når du bor sammen med dem, opfører de sig på en anden måde.

De fortæller dig, at de elsker dig, men de gør ting, der sårer dig. Det er vigtigt at vide, at gaslighters bedst forstås ved at observere deres handlinger.

Hvordan man håndterer gaslighting i et forhold

Hvis du ønsker at skrue ned for gassen, er der flere ting, du kan gøre for at passe på dig selv og styre dine reaktioner.

• Vær opmærksom på de 35 gaslighting-taktikker, der er beskrevet i denne artikel, for at vide, at du har et problem.
• Identificer specifikke gaslighting-situationer med din partner for at forstå situationen, og hvorfor du føler dig utilfreds med dit forhold.
• Du skal ikke bebrejde dig selv, at forholdet er gået galt. Sæt dig i stedet et mål om at forbedre din situation - ved hjælp af terapi eller ved at forlade forholdet.
• Så længe du er i forholdet, skal du råbe din partner op, når han eller hun giver dig gas. Du skal ikke bare acceptere det, selv om din partner fortsat benægter det.
• Prøv at indføre konsekvenser for gaslighting. Afslut samtalen. Forlad lokalet. Afvis en anmodning. Lad din partner vide, at du ikke vil tage imod det uden videre.
• Vær venlig mod dig selv i denne periode, og vær opmærksom på, at du fortjener bedre. Øv dig i at forbedre din selvtillid og dit selvværd.
• Indse, at de fleste gaslighters ikke ændrer sig. Hvis han eller hun ikke vil indrømme problemet og gå i terapi, er det sandsynligt, at adfærden vil fortsætte.
• Giv dig selv lov til at forlade forholdet, uanset hvad det vil koste dig i sidste ende.

Det eneste håb om en endelig forandring er at handle anderledes og komme videre. For at gøre dette må du erkende dine styrker og evner. Det vil give dig det mod, du har brug for til at forbedre din situation.

Kan du genkende gaslighting i dit parforhold?

Hvis du er i et forhold med en gaslighter og ønsker at komme videre, er du nødt til at finde din indre styrke og genvinde din værdighed.

Du er nødt til at lære at skelne mellem sandhed og løgn og erkende, når nogen forsøger at manipulere dig.

Du kan ikke komme ud af en situation med gaslys, hvis du ikke accepterer, at din voldelige partner sandsynligvis ikke vil ændre sig, uanset hvad du gør.

Men når du ser sandheden i øjnene, hvor smertefuld den end måtte være, kan du tage det første skridt mod at blive fri.