51 bedste måder at være tilfreds med dig selv på

Du ønsker at være tilfreds med dig selv og dit liv. Hvem ønsker ikke det?

Måske er du her, fordi du er ulykkelig lige nu, og du søger nogle idéer til at forbedre din lykke.

Der er god grund til at søge efter måder at være lykkelig på.

En voksende mængde forskning fortæller os, at lykke ikke bare er en dejlig følelse - det er også meget gavnligt for dig.

Det er blevet forbundet med en lang række fordele i livet, herunder en højere indkomst, et stærkere immunsystem og endda et løft i kreativiteten.

Psykologerne Ed Diener fra University of Illinois at Urbana-Champaign og Shigehiro Oishi fra University of Virginia gennemførte en undersøgelse af mere end 10.000 deltagere fra 48 lande, der fokuserede på lykke.

De opdagede, at mennesker over hele verden vurderer lykke som vigtigere end andre meget ønskværdige personlige resultater som f.eks. mening med livet, at blive rig og at komme i himlen.

Mennesker, der er tilfredse med sig selv, er også med til at skabe et stærkere, sundere og mere produktivt samfund.

Du har selv kontrol over at være lykkelig

Ægte lykke er ikke bare det glædesrus, der opstår, når man bliver forfremmet, forlovet eller vinder i lotteriet.

Vedvarende lykke med dig selv indebærer tilfredshed og ro i sindet, de følelser, du ønsker mellem de store udbrud.

Vi har alle et lykkepunkt, en grundlæggende grad af lykke, som er genetisk betinget. Nogle mennesker er naturligt mere optimistiske end andre.

Men ud over dette punkt er meget af det at være et lykkeligere menneske i vores kontrol, ifølge lykkeforsker og forfatter Sonja Lyubomirsky.

Faktisk er 40 % af vores tilfredshed med os selv bestemt af vores valg og vaner.

Det er en god nyhed, for 40 % giver dig en masse at arbejde med - selv hvis du er mere pessimistisk.

Hvis du ønsker at være lykkelig altid (eller i det mindste så ofte som dit udgangspunkt tillader det), skal du indføre nogle gennemprøvede lykkevaner.

Sådan bliver du altid lykkelig: 51 lykkelige vaner, som du kan indføre

1. Opholder sig i nutiden.

Hvis du konstant genoplever fortidens smerte, bliver du fastlåst i negativitet, skyld, vrede og tristhed. Hold dit sind fokuseret på nuet og alt det gode, der er til rådighed for dig lige nu.

Det er ikke let at være fokuseret i øjeblikket hele tiden, men jo mere du gør det, jo gladere bliver du. Med øvelse bliver det lettere og mere naturligt at være til stede.

2. Bevæg dig rundt.

Motion og bevægelse øger endorfinerne, giver energi og opbygger selvværd - alt sammen noget, der fremmer lykke.

Og selvfølgelig bidrager motion til et godt helbred, som er den vigtigste faktor for lykke.

Gå en tur hver dag, tag en tur på cykel, spil tennis, gør noget, der får dig op af sofaen og i bevægelse.

3. Lad være med at isolere dig selv.

Mennesker, der er tilfredse med sig selv, er ikke alene. De nyder at være sammen med familie, venner og arbejdskolleger. De gør en indsats for at komme i kontakt med andre og interagere med dem. Isolation fremmer ensomhed og depression.

4. Lad være med at fokusere på det negative.

Uanset om du forsøger at gøre dig selv glad eller ej, vil der ske dårlige ting i livet. Men efter en periode med sorg eller frustration fortsætter lykkelige mennesker ikke med at fokusere på det negative. De går bevidst forbi negative situationer og tanker og fokuserer bevidst på det positive.

5. Kom ud af gælden.

Pengeproblemer (og den deraf følgende angst og stress, der følger med dem) forgifter følelsen af lykke. Det er svært at gøre sig selv lykkelig, når man skylder mange penge. Folk, der er tilfredse med sig selv, bruger mindre end de tjener og betaler deres gæld af.

6. Sæt oplevelser over materielle ting.

Materielle ting giver kun et kort øjeblik af lykke, som hurtigt forsvinder, mens oplevelser giver en større grad af tilfredshed, som bliver hængende gennem forbindelser og minder.

7. Vær tilgivende.

Vi bliver alle sammen vrede eller frustrerede på andre mennesker, men at forblive vred og bære nag er som at lægge et koldt, vådt tæppe over vores glæde.

Når vi dvæler ved vores vrede eller ved, hvordan vi er blevet krænket, giver vi ikke plads til lykkelige følelser. Tilgivelse og det at give slip på andres krænkelser er den eneste måde at forblive lykkelig på.

8. Vær taknemmelig.

At udtrykke taknemmelighed er en af de mest lykkeproducerende handlinger, vi kan udøve. Når du glemmer at være taknemmelig for alt det, du har lige nu, nægter du dig selv en kilde af glædesfyldte følelser.

Mennesker, der er tilfredse med sig selv, gør en dyd ud af at tælle deres velsignelser.

9. Forvent ikke, at andre skal gøre dig glad.

Vi tror ofte, at vi bliver lykkelige ved at få andre til at opføre sig, som vi ønsker det, og at de kan gøre os lykkelige ved at sige visse ting, opfylde alle vores behov eller give os det, vi ønsker.

Men selvfølgelig kan andre mennesker ikke gøre os lykkelige, og at tro, at de kan gøre os lykkelige, gør os kun endnu mere ulykkelige.

10. Fortsæt med at vokse og lære.

Når vi holder op med at udvide og forbedre os selv gennem personlig vækst og læring, bliver vi hængende i status quo.

Vi lammer os selv, så vi ikke er i stand til at opleve nye eventyr, ideer, mennesker og selvbevidsthed. Dette fører til stagnation og depression.

11. Tjen og hjælp andre.

At hjælpe vores familie, venner og endda fremmede er en stor nøgle til lykke. At hjælpe andre giver os en følelse af et dybere formål og mening med livet.

Det øger vores følelse af samhørighed og selvværd. Når du undgår at tjene, afskærer du dig selv fra en dyb sjælelængsel.

12. Prioriter at være i god form.

Overvægt sænker dit selvværd og din selvtillid. Det kan få nogle mennesker til at føle sig utiltrækkende og endda uelskelige. Og selvfølgelig er det dårligt for dit helbred, som er en stor faktor for lykke. En god begynderøvelse for sundhed og fitness er rebounding på en mini-trampolin.

13. Hold dig i balance.

Når dit liv er ude af balance, får væsentlige dele af den person, du er, og det, du værdsætter, ikke den opmærksomhed, de har brug for eller fortjener. Dit arbejde, dine relationer og din livsstil skal alle fungere i harmoni, så du kan føle dig hel og følelsesmæssigt og mentalt sund.

14. Undgå sladder.

At tale dårligt om andre mennesker er en snigende dårlig vane, som er skadelig for andre og dig selv. Du nedgør og forringer dig selv, når du finder glæde i andres smerte, vanskeligheder eller destruktive adfærd. Når du er glad og selvsikker, har du ikke brug for at sladre.

15. Lad være med at fokusere på fysiske skavanker.

Vi har alle ufuldkomne ansigter og kroppe, og de fleste mennesker har en tendens til at fokusere mere på disse ufuldkommenheder end på det, der gør dem attraktive.

Folk, der er tilfredse med sig selv, gør, hvad de kan for at forbedre deres udseende, men derefter lader de det ligge. Hvis du fokuserer på dine fysiske fejl, mindsker du dit selvværd og underminerer den person, du er indeni.

16. Tilbring tid i naturen.

Hvis din tid udenfor består i at gå fra dit hus eller kontor til din bil, så begrænser du en vigtig oplevelse af tilfredshed og glæde. Mennesker, der virkelig er tilfredse med sig selv, finder næsten åndelig glæde ved at tilbringe tid udenfor i smukke, naturlige omgivelser.

17. Omformulér fejl eller fejltagelser.

At fejle er en del af livet, og det er nødvendigt for at lære og få succes. Vi har alle dårlig samvittighed over en fejl eller en fiasko, men mennesker, der er tilfredse med sig selv, ved, hvordan de kan lære af disse begivenheder og derefter give slip på dem.

18. Lad være med at dømme andre.

At være fordømmende over for andre bringer negative og kontrollerende følelser og tanker frem. Fordømmelse kan få dig til at føle dig vred, overlegen og selvtilfreds - men ingen af disse følelser er forenelige med lykke.

19. Sigt højt.

Mennesker, der lærer at gøre sig selv lykkelige, køber ikke de gamle historier og begrænsende overbevisninger, som de måske engang har haft om sig selv.

De er i stand til at skrive deres historie om ved at sætte sig ambitiøse mål og stræbe efter at nå dem. De har lige så meget glæde af at arbejde hen imod deres mål som af at nå dem.

20. Lev autentisk.

Det er svært at være lykkelig, når du ikke lever din sandhed, når du forsøger at være en anden eller at behage andre på bekostning af dit sande jeg.

Mennesker, der er tilfredse med sig selv, opgiver at være tilfredse med andre mennesker og omfavner deres autenticitet.

21. Håndter stress.

Livet kan være travlt og overvældende, og nogle gange bliver vi afhængige af den adrenalinfyldte livsstil med travle skemaer og fyldte to-do-lister.

Men denne adrenalinafhængighed går ud over dit helbred, din sindsro og dine relationer - som alle er nødvendige for at være lykkelig. Spørg dig selv, hvad du føler dig mest stresset over, og gør noget for at afhjælpe det.

22. Få regelmæssige kontroller og velvære.

Når vi er for bange eller har for travlt til at gå til lægen, skaber vi et subtilt lag af stress og skader potentielt vores helbred. At passe på vores krop er en del af at elske os selv, og selvkærlighed er en forudsætning for et lykkeligt liv.

23. Sæt relationer før arbejde.

En af de fem mest beklagelige ting for døende er, at de ikke tilbringer nok tid sammen med de mennesker, de holder af. Vi er sociale væsener, der er skabt til at skabe kontakt og interagere med andre.

Når du prioriterer arbejdet højere end dine kære, nægter du dig selv og dem den form for kontakt, som du og de fortjener.

24. Øv dig i at smile mere

Bare det at smile fysisk, selv når du ikke føler dig glad, vil øge de glade kemikalier i din hjerne. Når du sjældent smiler, sender du signaler til dit sind om, at du er ulykkelig. Træk kindmusklerne op og smil. Du vil få det bedre af det.

25. Grin af dig selv.

Når du tager dig selv for alvorligt og ikke kan grine af dig selv, virker og føler du dig gnaven og ubehagelig. Evnen til at grine af dig selv er attraktiv og autentisk og får dig til at føle dig let og selvsikker.

26. Skab tid til at have det sjovt.

Mennesker, der er tilfredse med sig selv, ønsker at nyde livet. De ønsker at have det sjovt og dele det med andre. Men man skal give sig tid til at have det sjovt. Man skal prioritere det og give sig selv lov til at nyde livet.

27. Værdsæt din ægtefælle eller partner.

Dit primære kærlighedsforhold er det vigtigste forhold i dit liv. Hvis du ikke passer på det forhold, vil du nødvendigvis blive ulykkelig. Mennesker med lykkelige ægteskaber er generelt mere tilfredse med sig selv.

28. Hold dit rum overskueligt

Dit fysiske rum er en afspejling af din sindstilstand. At føle sig rodet og uden kontrol mindsker din glæde ved at tilføje stress, distraktioner og overvældethed. Du kan tjekke min bestseller bog 10-minutter til at rydde op .

29. Øve sig i selvbevidsthed og selvrefleksion.

De, der søger at lære sig selv at kende og arbejder på at forbedre sig selv, vil opleve lykke og tilfredshed på et meget dybere plan. Det selvbevidste liv åbner mange nye veje til glæde.

30. Husk at undskylde.

Hvis du har såret eller fornærmet nogen og glemmer at undskylde, vil det være en torn i øjet på dig, indtil du retter op på situationen. Dit velbefindende er i fare, indtil du siger "undskyld". Når du har gjort en anden utilfreds med en sårende handling eller kommentar, er det svært at være tilfreds med dig selv.

31. Skab personlige grænser.

Hvis du lader andre udnytte dig og overskride dine grænser, vil det i sidste ende ødelægge dit selvværd og din ro i sindet. Så længe du tolererer disse krænkelser, vil du føle dig usikker, vred og bitter. Skab og håndhæv dine grænser for at undgå disse følelser og øge dit selvværd.

32. Find din livspassion.

En stor del af et tilfredsstillende og lykkeligt liv er at finde din livsglæde - det, du er skabt til at gøre. Du kan have mange lidenskaber og interesser, men hvis du ikke søger dem, finder du dem ikke, og du vil altid føle dig rastløs og uinspireret.

33. Ær din integritet og dine værdier.

Når dine handlinger ikke stemmer overens med dine værdier eller din integritet, vil du få en række negative følelser - fra skyld og skam til angst og depression. Definer, hvad integritet betyder for dig, og identificer dine vigtigste værdier. Se på, hvor dit liv ikke stemmer overens med din integritet og dine værdier, og lav ændringer for at bringe dem på linje.

34. Stræk dig selv og tag rimelige risici.

Folk strækker sig ofte ikke og tager ikke risici, fordi de ikke bryder sig om det ubehag, der følger med usikkerheden. Men folk, der er tilfredse med sig selv, er glade for nye eventyr og er nysgerrige på at prøve nye ting.

De har selvtillid nok til at træde ud af deres komfortzone, fordi de ved, at der er mulighed for at opnå et stort udbytte.

35. Lad ikke spørgsmål stå uløste.

Uløste problemer plager dig som et slemt udslæt. De bliver i baghovedet og skaber angst, mens du fortsætter med at udskyde dem. Hvis du tager disse problemer op med det samme, forkorter du tiden med ubehag og negative følelser og giver dig en følelse af fred.

36. Søg følelsesmæssig intimitet.

Følelsesmæssig intimitet med en anden person kræver sårbarhed og at du udsætter dig selv for mulig smerte. Men et tæt forholds fylde ligger i dybden af følelsesmæssig intimitet. Et forhold kan ikke overleve afbrydelse af forbindelsen og følelsesmæssig afstand.

37. Hold op med at brokke dig.

Hyppige klager er et tegn på indre uro og utilfredshed med livet. At verbalisere negative tanker giver kun tankerne mere magt og skubber dig længere væk fra tilfredsstillelse.

38. Slip negative mennesker.

Når du tillader negative mennesker at forblive i dit liv, tillader du dem at stjæle din glæde og fred i sindet. Vi holder fast i disse mennesker på grund af forpligtelse eller skyld, to følelser, der ikke er i overensstemmelse med lykke.

39. Spar penge.

Livet giver os overraskelser og muligheder, og du vil gerne forberede dig på begge dele. Du skal spare penge op, så du nemt kan håndtere vanskeligheder og gribe positive muligheder. At føle dig økonomisk sikker bidrager til din lykke og dit velbefindende.

40. Begræns forbruget - mad, alkohol, medicin osv.

Alt med måde, ikke sandt? Når du spiser for meget, drikker, indtil du er beruset, og tager bevidsthedsforstyrrende stoffer regelmæssigt, kan du ikke opleve din virkelighed fuldt ud og føle ægte glæde. Du kan heller ikke være fuldt ud tilgængelig for de mennesker, du elsker. Desuden skader overforbrug dit helbred.

Relateret: 99 måder at nyde et latterligt lykkeligt liv på

41. Vedligehold dine venskaber.

Folk flytter, vi mister kontakten, og livet kommer i vejen for vores værdifulde venskaber. Men de mennesker, der er mest tilfredse med sig selv, er omgivet af venner. Du skal pleje venskaber for at bevare dem, så tag dig tid til at komme i kontakt med de mennesker, du holder af - uanset hvor langt væk de er.

42. Forlad et elendigt job.

Vi bruger næsten halvdelen af vores vågne timer på jobbet. Hvis du er ulykkelig på dit arbejde, er du ulykkelig det meste af tiden. Livet er for kort til at give afkald på så meget daglig glæde.

43. Lad ikke sex blive kedeligt.

Lad os se det i øjnene - for de fleste af os er sex en stor del af et lykkeligt liv. Rutine-sex bliver banalt og efterlader dig desillusioneret. Spændende, sjov, kreativ, eventyrlig sex vækker lidenskab og intens glæde. Lad ikke dit sexliv blive kedeligt.

44. Styrk din selvtillid.

Vi har alle sammen perioder, hvor vores selvtillid har det svært, men lykkelige mennesker forstår selvtillidens færdigheder og ved, hvordan de kan styrke den, når de føler sig utilfredse. Selvtillid er en nødvendig komponent i et tilfredsstillende liv.

45. Accepter støtte eller hjælp.

Selv de mest glade mennesker har vanskelige perioder, hvor de har brug for støtte. Når du afviser hjælp eller ikke beder om støtte, når du har brug for det, forsinker du helbredelsen og løsningen og lader negative følelser ulme længere end nødvendigt.

46. Arbejd på at være optimistisk.

Pessimisme er en dårlig vane, der underminerer muligheden for lykke. At se glasset halvt tomt og se tingene fra den mørke side holder dig fast i frustration og ulmende vrede. Mennesker, der er tilfredse med sig selv, øver sig i at bevare en positiv indstilling.

47. Tal sandfærdigt.

Vi har alle vores egen sandhed - vores overbevisninger, meninger og idéer. Og vi bør føle os trygge og frie til at udtrykke dem på en venlig og sund måde. Når du er bange for at sige din sandhed, er du ikke autentisk, og din lave selvtillid holder dig indesluttet og usikker. Det er svært at skabe lykke, når du har det sådan.

48. Øvelsesmæssig sårbarhed.

De, der har en stor hemmelighed eller en stor løgn, vil aldrig føle sig lykkelige, før de får det hele på det rene. Du kan måske ikke fortælle din hemmelighed til din familie eller dine venner, men du kan tale med en rådgiver eller præst for at få hjælp til at beslutte, hvordan du skal gå videre. Et ærligt og åbent liv er grundlaget for lykke.

49. Lev et liv med eventyr.

Rejser er en af de livsoplevelser, som du bør prioritere højere end materielle ting. Det udvider dine perspektiver, udsætter dig for nye kulturer og mennesker og giver dig mulighed for at koble af fra dit livs ansvar og stress. Hvis du ikke rejser, begrænser du dine muligheder for sjov og nydelse.

50. Lyt til din intuition.

Hver af os har en indbygget rådgiver og beslutningstager. Vi skal bare indstille os. Når intuitionen kombineres med vores intellekt og dømmekraft, er den en kraftfuld ressource, der hjælper os med at træffe de bedste valg, udvikle positive vaner og afbryde forbindelsen med negative kræfter i vores liv.

Vores intuition kan ofte give os svaret på spørgsmålet: "Vil dette gøre mig lykkelig?"

51. Udøvelse af åndelighed.

Forskning om lykke viser, at de, der har en religiøs eller åndelig tro, er lykkeligere end dem, der ikke har det, uanset hvilken tro de har. Vores åndelige tro giver en følelse af mening og formål, som giver en følelse af velvære og endda lyksalighed.

Du behøver ikke at tro på en højere magt for at være spirituel. Du kan udøve spiritualitet gennem meditation, tid i naturen eller andre sjæleberigende aktiviteter.

Har du lært nogle nye måder at være glad på?

Videnskaben har givet mange svar på spørgsmålet: "Hvordan kan jeg blive lykkeligere?" Nøglen er at tage disse gennemprøvede trin i brug og praktisere dem dagligt.

Prøv at finde frem til de handlinger, der er nævnt ovenfor, og som kan give den største forbedring af din generelle lykke. Fokuser på en eller to af dem i flere måneder, og før en dagbog, hvor du dokumenterer, hvordan du har det.

Alene visheden om, at du tager kontrol over dine humørsvingninger ved at anvende disse tips til at være lykkelig, vil give dig en følelse af målrettethed og tilfredshed. Må hvert skridt du tager være et mikrokosmos af den lykke, du søger.