51 Fordele ved Rebounding (de sundhedsmæssige fordele vil overraske dig)

Har du lyst til at have det sjovt, mens du får en fantastisk træning?

Jeg har svært ved at finde en træningsrutine Jeg nyder det faktisk.

Jeg elsker fysisk aktivitet - gåture, cykling, vandreture, dans osv. Men et regelmæssigt "træningsprogram" føles som arbejde for mig.

Mit problem er at finde en morgenrutine, eller en kombination af rutiner, som jeg faktisk nyder, og som passer til mit liv, vejret og min kondition.

Jeg undersøgte lidt og opdagede en mini-trampolin øvelse , bedre kendt som rebounding.

Og jeg blev helt vildt imponeret over de utallige sundhedsmæssige fordele ved rebounding ved at lave denne sjove hoppe-om-omkring-ting, som vi gjorde som børn.

Så jeg gik ud og købte mig en mini rebounder trampolin og har opdaget min første cardioøvelse.

Hvad er Rebounding?

Træning på en minitrampolin, som også er kendt som en rebounder, er en effektiv og praktisk måde at komme i form på. Det eneste udstyr, du behøver for at lave rebounding-træning, er en rebounder og et lille rum.

Der findes en række forskellige øvelser, der udføres for at målrette specifikke muskler eller blot for at forbedre hjerte-kar-funktionen.

Rebounding er dog unikt, da det bruger både acceleration og deceleration til at arbejde på hver eneste celle i kroppen på en særlig måde.

Der sker flere ting ved rebounding. For det første accelererer du, når du hopper op.

Derefter er der et øjeblik med en vægtløs pause på toppen, før du bremser med en øget G-kraft tilbage til måtten.

Efter slaget gentager du denne sekvens af afpringning.

Er rebounding bedre end at løbe?

Det korte svar er ja, det er bedre end at løbe. Ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i International Journal of Sports Science er det bedre at hoppe på en minitrampolin eller rebounding:

• Dobbelt så effektiv til at forbedre den aerobe kondition som løb.

• 50% mere effektiv til at forbrænde fedt.

• En mere effektiv træningsmetode end løb til at øge det maksimale iltforbrug.

At hoppe eller løbe på en rebounder er mindre belastende for leddene end traditionelt løb.

Forbrændte kalorier Rebounding

Rebounding forbrænder kalorier hurtigere end at gå, svømme eller løbe.

Antallet af kalorier, du kan forbrænde med rebounding, afhænger af faktorer som din vægt og størrelse. Hvis du f.eks. vejer 180 pund, kan du forbrænde 96 kalorier på ca. 12 minutter med rebounding.

Hvis du vejer 160 pund, kan du forbrænde 86 kalorier på samme tid, og hvis du vejer 135 pund, kan du forbrænde 75 kalorier på 12 minutters rebounding.

Se nedenstående diagrammer for at få en idé om forbrændte kalorier i forhold til din vægt og intensiteten af din rebounding-træning.

3 typer øvelser for at få fordele ved at få rebounding

Før vi går ind i alle fordelene ved en rebounder-træning, skal vi gennemgå de forskellige typer øvelser, du kan udføre med din minitrampolin.

1. Aerobisk hoppe- og rebounding-øvelse

Dette er en aktiv rebounding-træning, der omfatter jumping jacks, vridninger, dans, løb på stedet, hop på et ben og alle andre sjove bevægelser, du kan finde på.

Disse aerobe øvelser med høj intensitet får dit blod til at flyde og dit hjerte til at pumpe.

2. Rebounding "Health" Bounce-øvelsen

Denne øvelse består i at hoppe forsigtigt op og ned på trampolinen uden at løfte fødderne fra måtten.

Denne effektive bevægelse med lav belastning hjælper med at øge lymfesystemets strømning. Det er nemt at gøre i en time eller mere, mens du ser en film.

3. Rebounding-øvelsen "styrke" Bounce

Denne rebounder-bounce indebærer, at du hopper så højt op, som du kan. Det er med til at styrke dine muskler, forbedre din balance og bevæge dit lymfesystem mest.

Dette er den sværeste form for rebounding, som du ønsker at arbejde dig op til i sidste ende.

Nu hvor du kender de forskellige typer rebounding-øvelser, du kan lave på en minitrampolin, skal vi se på fordelene ved rebounderen.

51 af Sundhedsfordelene ved Rebounding:

Fordele ved Rebounding for vægttab

1. Forbedrer fordøjelsen og udskillelsen.

Det vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet, men det vil også hjælpe din krop med at slippe af med giftstoffer.

2. Stimulerer stofskiftet.

Et stærkt stofskifte hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.

3. Sænker forhøjede kolesterol- og triglyceridniveauer.

Kolesterol og vægt går ofte hånd i hånd, så det er vigtigt at sænke dit kolesteroltal, hvis du er bekymret for din vægt.

4. Reducerer cellulite.

Cellulite skyldes ofte et stagnerende lymfesystem. Ved at øge lymfeflowet i kroppen kan rebounding reducere en af de vigtigste faktorer, der fører til ikke-arvelig cellulite.

Kvinder kan ofte se en reduktion af deres cellulite efter regelmæssig rebounding i blot et par måneder.

5. Stofskifteunderstøttende træning.

Lange perioder med konditionstræning kan faktisk hindre et forsøg på vægttab, fordi længere perioder med "åndeløs" træning kan nedsætte dit stofskifte.

Stofskifteunderstøttende træning, som f.eks. rebounding, er en vigtig del af vægttab, fordi det giver dig mulighed for at trække vejret behageligt under hele træningen.

6. Holder de tabte kilo væk.

Halvfems procent af de mennesker, der har været i stand til at tabe sig og holde vægten i et år, fortsætter med at dyrke fysisk aktivitet hver dag.

Rebounding er en god måde at vedligeholde en nyligt erhvervet tyndere fysik på.

7. Hjælper med at forhindre følelsesmæssig spisning.

Rebounding hjælper med at regulere dit humør med det sus af velværehormoner, som du får ved at træne.

Dette har en direkte indvirkning på folk, der har tendens til at spise, når de er oprevet, fordi det hjælper med at forbedre humøret.

8. Øger udholdenheden for at holde dig i gang.

Regelmæssig rebounding øger din udholdenhed ved at øge din produktion af neurotransmittere, som er med til at fremme energien.

Denne øgede udholdenhed giver dig mere motivation til at komme i gang og tabe dig.

9. Hjælper dig med at opretholde et stabilt blodsukker.

Rebounding kan sænke dit blodsukkerniveau og forbedre insulinets virkning.

Dette kan reducere din risiko for at udvikle metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Hvis du allerede har en af disse sygdomme, kan rebounding hjælpe dig med at håndtere den.

10. Forbrænder kalorier.

For at tabe et pund fedt skal du have et underskud på 3.500 kalorier mellem det, du indtager, og de kalorier, du forbrænder. Rebounding hjælper med at forbrænde disse kalorier hurtigt.

11. Strammer din mave.

Rebounding giver dig mulighed for at udføre en række forskellige bevægelser for at målrette specifikke områder af kroppen.

Du kan lave skrå drejninger, mens du hopper, for at hjælpe med at definere din talje. Drej hoften den ene vej og brystet den anden, mens du hopper, og skift derefter side.

12. Har en dominoeffekt.

Hvis du vågner op om morgenen og laver noget rebounding, vil du i løbet af dagen være mere tilbøjelig til at lave sunde valg der vil føre til et større vægttab.

13. Er let og bærbar.

En af de bedste ting ved rebounding er, at det er så tilgængeligt.

Du kan bruge din rebounder både indendørs og udendørs, så vejret vil aldrig forhindre dig i at træne, men hvis du vil nyde en dejlig dag, kan du tage din rebounder med udenfor.

Dette vil øge din sandsynlighed for at fortsætte med din rebounding-plan.

14. Passer godt sammen med burst-træning og højintensiv intervaltræning.

Disse to populære motionsformer, der forbrænder kalorier, forbedrer udholdenheden og øger den generelle kondition, kan nemt udføres på en rebounder, hvilket gør det til en mere praktisk måde at komme i form på kortere tid.

Medicinske fordele ved Rebounding

15. Har antiinflammatoriske virkninger.

Rebounding stimulerer og hjælper effektivt lymfedrænage, hvilket har en antiinflammatorisk virkning på din krop.

16. Øge selvtilliden.

Rebounding kan hjælpe dig med at få det bedre med dig selv.

Undersøgelser har vist, at den simple handling at lave øvelser som f.eks. rebounding (snarere end selve fitness) kan hjælpe dig med at tro, at du ser bedre ud.

17. Styrker hjertet.

Hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag i USA, så det er vigtigt at være opmærksom på din hjertesundhed.

18. Hjælper med at cirkulere ilt til vævene.

Alle væv og celler i din krop skal have en konstant iltforsyning for at kunne fungere korrekt.

Hvis dine væv og celler ikke får nok ilt, kan alle organer påvirkes negativt, især hjernen, hjertet og nyrerne.

19. Fremmer lymfekredsløbet.

Dit lymfesystem arbejder sammen med dit kardiovaskulære system for at holde blod- og lymfevæskeniveauerne i balance og for at skylle giftstoffer ud af kroppen.

Dit lymfesystem flytter også dine immunceller rundt i hele kroppen for at skabe et forsvar mod infektioner.

20. Giver din krop en øget G-kraft.

En øget G-kraft (eller tyngdekraft) forbedrer dit helbred og hjælper din krop ved at styrke dit muskuloskeletale system.

21. Øger lungekapaciteten.

Personer, der lider af lungesygdomme, kan opleve nedsat lungekapacitet over tid.

Dette henviser til den maksimale mængde ilt, som din krop kan bruge, og er en vigtig del af ilttilførslen til dine celler.

22. Sænker blodtrykket.

Rebounding hjælper dine muskler til at trække sig sammen, hvilket resulterer i en rytmisk kompression af vener og arterier.

Dette hjælper med at flytte væsker mere effektivt gennem kroppen og tilbage til hjertet, hvilket hjælper med at sænke det perifere blodtryk.

23. Øger udholdenheden.

Rebounding i over 20 minutter med moderat intensitet mindst tre gange om ugen bidrager til at øge dine mitokondrier, hvilket gavner din generelle udholdenhed.

24. Forbedrer balancen.

Rebounding øger hjernens reaktionsevne på det vestibulære apparat i det indre øre, som er ansvarlig for din balancefornemmelse.

25. Forbedrer immunforsvaret.

Rebounding styrker immunsystemet ved at stimulere den røde knoglemarvs aktivitet og støtte reparationen af vævet.

26. Forbedrer det endokrine system.

Da det er vigtigt for et sundt hormonsystem at slippe af med overskydende hormoner og giftstoffer, er rebounding en god måde at korrigere en hormonel ubalance på.

27. Forbedrer virkningen af andre øvelser.

Undersøgelser har vist, at personer, der reboundede i 30 sekunder mellem hvert sæt vægtløftning, så 25 % mere forbedring i deres muskler efter 12 uger end dem, der ikke reboundede.

28. Reducerer din risiko for kroniske sygdomme.

Rebounding hjælper med at forbedre insulinfølsomheden, hjertesundheden og kropskompositionen, samtidig med at blodtrykket og blodfedtindholdet sænkes.

Disse sundhedsmæssige fordele forhindrer dig i at få mere fedt på maven, hvilket kan øge din risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og for tidlig død.

29. Giver dig antioxidantbeskyttelse.

Rebounding giver dig antioxidantbeskyttelse og øger din blodgennemstrømning, hvilket kan være med til at beskytte hudens indre struktur og forsinke aldringstegn.

30. Forbedrer søvnkvaliteten.

Regelmæssig rebounding kan hjælpe dig med at slappe af og få en bedre søvnkvalitet.

Den energi, der bruges under rebounding, stimulerer din restitutionsproces, mens du sover.

31. Kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.

Rebounding kan gøre det nemmere for dig at holde op med at ryge ved at begrænse intensiteten af din trang og dine abstinenssymptomer.

Det kan også reducere den vægt, du muligvis kan tage på, når du holder op med at ryge.

32. Forbedrer din seksuelle sundhed.

Rebounding kan nedsætte en mands risiko for erektil dysfunktion eller forbedre den seksuelle funktion hos mænd, der allerede er ramt af erektil dysfunktion.

For kvinder kan motion bidrage til at øge den seksuelle ophidselse.

33. Reducerer trangen til at ruminere.

Forskning har vist, at øvelser som rebounding hjælper folk med at forhindre, at de går tilbage til tidligere negative begivenheder ved at ændre blodgennemstrømningen til de områder i hjernen, der får folk til at gentage stressende tanker igen og igen.

34. Bekæmper træthed.

Måske føler du dig træt umiddelbart efter rebounding, men på lang sigt øger rebounding den styrke, der er nødvendig for at holde trætheden på afstand.

Fordele ved Rebounding for seniorer

35. Bidrager til at bevare uafhængighed.

At bevare funktionel uafhængighed er en ting, som mange ældre voksne ønsker. Regelmæssig rebounding kan hjælpe med at opnå dette, hvis man træner det i 30 minutter hver dag.

36. Reducerer risikoen for kræft.

Motion som f.eks. rebounding er med til at mindske risikoen for at udvikle en række forskellige typer kræft.

Undersøgelser har vist en 30-40 % reduktion i forekomsten af brystkræft blandt kvinder, der dyrker regelmæssig motion.

37. Ledelse af gigt.

Rebounding er en god mulighed for at håndtere gigt.

Denne form for træning hjælper med at smøre leddene og mindske smerter og stivhed, der følger med denne sygdom.

38. Forbedrer fordøjelsen.

Mange seniorer lider af fordøjelsesproblemer som langsom fordøjelse og forstoppelse.

Rebounding på regelmæssig basis hjælper med at fremme fordøjelsessundheden og er en fremragende "behandling" for folk, der lider af gastrointestinale gener.

39. Reducerer risikoen for at udvikle demens.

Undersøgelser viser, at en stillesiddende livsstil på et senere tidspunkt i livet kan øge risikoen for at udvikle demens.

Ældre, der dyrker rebounding som motion, er mindre tilbøjelige til at udvikle demens end dem, der ikke gør det.

40. Øger knogletætheden.

Rebounding kan hjælpe seniorer med at øge deres knoglestyrke og mindske risikoen for at udvikle osteoporose.

Dette kan også være med til at mindske risikoen for at få et knoglebrud, da en ud af to kvinder og en ud af fem mænd vil brække en knogle på grund af osteoporose.

41. Omvender virkningen af livslang stress.

Rebounding i 30 minutter kan mindske spændinger ved at øge niveauet af beroligende hjernekemikalier som serotonin, dopamin og noradrenalin.

Faktisk kan rebounding faktisk virke på et cellulært niveau for at hjælpe med at vende den pris, som stress tager på aldringsprocessen.

42. Hjælper dig til at leve længere.

At kunne nyde så mange specielle øjeblikke med din familie som muligt er det, som livet virkelig handler om.

En af de største fordele ved rebounding er at holde din krop sund, så du kan leve længere.

Forskning har for nylig vist, at blot 150 minutters moderat motion om ugen kan forlænge din levetid med 3,4 år.

43. Reducerer risikoen for fald.

Forskning viser, at det er bedst for ældre voksne at dyrke balance- og muskelstyrkende aktiviteter, som f.eks. rebounding, for at mindske risikoen for at falde.

44. Forbedrer hukommelsen.

Rebounding forbedrer blodcirkulationen til hjernen, hvilket bidrager til en god hjernefunktion og hukommelse hos ældre voksne.

45. Forsinker muskelatrofi.

Rebounding hjælper med at bremse den uundgåelige muskelatrofi i aldringsprocessen.

46. Forbedrer kropsholdning.

Efterhånden som kroppen bliver ældre, bliver rygsøjlens krumning større. Rebounding har vist sig at hjælpe med at opretholde en korrekt kropsretning og en stærk kropsholdning.

47. Giver smertelindring.

Rebounding reducerer almindelige smerter, der kommer med alderen, såsom nakke- og rygsmerter og hovedpine.

48. Forebygger ødemer.

Rebounding kan mindske mængden af blod, der samler sig i det kardiovaskulære systems vener, hvilket er med til at forebygge kroniske ødemer.

49. Hjælper med at rehabilitere eksisterende hjerteproblemer.

Rebounding kan forbedre ældres genopretning efter hjerteoperationer, fordi det fremmer en blid, lav belastning af blodcirkulationen.

50. Fremmer cirkulationen af sikkerhedsstillelse.

Det er vigtigt for seniorer at have en god cirkulation af sikkerhedsstillelse.

Dette henviser til den alternative cirkulationsvej rundt om en blokeret arterie eller vene, f.eks. et nærliggende blodkar, som kan forhindre, at den aldrende befolkning oplever slagtilfælde.

51. Skåner leddene.

Rebounding har langt mindre indvirkning på led og blødt væv end andre øvelser.

Fordi en trampolin er fremstillet ved hjælp af enten fjedre eller bungee-bånd, kan den absorbere det meste af kroppens stød ved hvert hop.

Når man hopper, er trykket mere fordelt i hele kroppen, mens trykket ved gang eller løb hovedsageligt er på anklerne.

Der er noget særligt ved rebounding i forhold til andre motionsformer. Det er sjovt og har en lav belastning, hvilket betyder, at det er godt for alle.

Hvis du ønsker at forbedre dit helbred og komme i form eller bevare din nuværende fysik, er rebounding et godt sted at starte.

Fandt du noget nyttigt i at lære om rebounding?

Jeg håber, at du vil overveje rebounding og alle dens fordele for at hjælpe dig med at blive sundere og mere veltrænet. Hvilken fordel ved rebounding er den vigtigste?

Vil du gerne hjælpe andre?

Det ville være rigtig dejligt, hvis du kunne hjælpe mig med at sprede disse sundhedsmæssige fordele ved rebounding til andre. Vil du være villig til at dele disse fordele ved rebounding på din foretrukne kanal på de sociale medier?