Indholdsfortegnelse
Ved du, hvordan man opmuntre dig selv når du har det dårligt?
Nogle dage er det sværere end andre, ikke sandt?
Se også: 13 tegn på følelsesmæssigt utilgængelige kvinderOg på de dage kan du ikke vende det, selv om du ved, at du har brug for noget, der kan muntre mig op, selv om du ved, at du ikke kan vende det.
Måske har du brug for noget, du ikke har prøvet før.
Du er et vanedyr, men du trives også med variation.
Og med denne liste af idéer at vælge imellem i dette indlæg, finder du helt sikkert mere end et par ting, der kan opmuntre dig selv hurtigt.
Hvordan kan jeg løfte mit humør?
Hvis du er ked af det eller har det dårligt med dig selv, behøver du ikke at vente på et magisk humørskifte.
Du har en vis kontrol over dine følelser, og hvordan de påvirker din dag.
Medmindre du lider af en klinisk depression eller en tragedie i dit liv, kan kvaliteten af dine tanker og handlinger afgøre, om du er trist eller om du føler et spring i dine skridt.
Her er et par ting, du skal huske på:
- Lad dig ikke synke endnu mere ned i dårligt humør ved at gøre ingenting. Positiv handling får dig altid til at få det bedre.
- Undlad at dømme dine negative følelser og skamme dig over dem, for det gør det kun værre for dig.
- Husk, at stemninger er som stormskyer - de går over i sidste ende. Hvis dine forsøg på at fremskynde dem ikke virker, skal du bare være tålmodig. De går over med tiden. Hvis ikke, har du måske brug for støtte fra en rådgiver eller læge for at finde ud af, hvad der foregår.
Indtil videre har du et arsenal af måder at muntre dig op på med vores liste nedenfor.
Alene det burde gøre dig lidt bedre tilpas!
53 måder at opmuntre dig selv på
1. Skriv et brev til dig selv (eller en anden).
Åbn et Google Doc eller tag en notesblok og skriv et brev til dig selv, hvor du roser alle de vidunderlige ting ved dig selv. Skriv det, som om du skrev til en person, du holder meget af, og du vil have vedkommende til at vide, hvor fantastisk han/hun er. Læs det derefter op for dig selv, som om du modtog det fra en elsket ven.
2. Donér til en sag, du holder af.
Send nogle penge til en sag, som du tror på og ønsker at støtte. Du kan også opfordre andre til at støtte den og forklare, hvorfor sagen er så vigtig for dig.
3. Lav en taknemmeliste.
Skriv en liste over de ting, du er taknemmelig for. Skriv det, der falder dig ind, og giv så mange detaljer, som du vil. Husk, hvordan du følte dig, da disse gode ting kom ind i dit liv.
4. Lyt til noget energigivende musik.
Spil noget musik, der får dig til at føle dig lettere indeni. Spil det, mens du skriver eller læser en god bog, eller brug det til at holde dig motiveret, mens du rydder op.
5. Skriv dine tanker ned.
Nogle gange kan du ikke skabe noget nyt eller få noget gjort, før du tillader dig selv at udtrykke de tanker, du har skubbet tilbage.
6. Lav en liste over øjeblikke, som du er stolt af.
Skriv en liste over resultater, du er stolt af. Tænk på ting, du har gjort, selv når frygten forsøgte at stoppe dig. Og husk, hvordan du havde det, da du overvandt frygten.
7. Skriv en bucket list.
Skriv en liste over de ting, du gerne vil gøre, inden du tager dit sidste åndedrag. Hvad har du altid ønsket at gøre? Og hvad kan du gøre i dag for at komme tættere på en af disse ting?
8. Tilbring tid med kæledyr.
Brug tid på at lege med dit kæledyr eller gøre noget særligt for det. Køb et nyt stykke legetøj til din hund og leg med det eller nyd at se det lege med det. Og tal kærligt til det.
9. Tag en tur.
Gå en tur på et sted, hvor man kan gå til fods - uanset om det er i centrum eller på en lang landevej. Hvis du er i humør til det, kan du tage en picnic med på vejen.
10. Nyd et yndlingsmåltid.
Forkæl dig selv med et yndlingsmåltid, og hvis du har lyst, kan du invitere en ven eller et familiemedlem med. Husk at give en generøs drikkepenge til tjeneren.
11. Tag en powernap - eller mediter.
Prøv at tage en powernap på 20-30 minutter, eller sæt dine høretelefoner i og få 20 minutters afslappende meditation ved hjælp af en hjerneoptagelse.
12. Se noget, der får dig til at grine.
Tænk på programmer eller komikere, der får dig til at grine, og sæt tid af til at sidde og se eller lytte. Det kan også være en podcast med historiefortælling eller et yndlingsradioshow.
13. Farv dit hår.
Du kan enten bestille en tid til en hel eller delvis folie eller - hvis du ved, hvad du gør - købe et hjemmefarvningssæt. Vælg en farve, der får dig til at føle dig mere selvsikker. Mens du er der, kan du købe nogle anbefalede selvplejeprodukter.
14. Klæd dig ud.
Nogle gange er det nok at klæde sig på for at få dig til at føle dig mere som dig selv. Tag tøj på, der får dig til at føle dig mere attraktiv, og lad dig selv blive set i det.
15. Tilbring noget tid udendørs.
Gå udenfor og nyd den friske luft, træerne, fuglene, de faldende blade, solen, sneen, vinden, blomsterne, eller hvad der nu kalder på dig. Vær opmærksom på detaljerne.
16. Tag en svømmetur.
Tag en svømmetur, og nyd følelsen af opdrift, luftens varme (hvis det er indendørs eller om sommeren) og den stille fornemmelse af at glide under vandet.
17. Nyd et langt varmt bad (eller brusebad).
Tag et langt bad i et bad med Epsom-salt og dine foretrukne æteriske olier. Afslut med en fugtighedscreme for at holde din hud fugtet og glat.
18. Syng (eller syng med).
Syng med på nogle yndlingssange eller syng dem alene - med eller uden selskab. Sørg måske for at lukke vinduerne først (naboer).
19. Se en gammel film.
Vælg en gammel klassisk sort/hvid film at se. Lav popcorn eller en anden yndlingsfilm at se en film på. Hvis du vil have ekstra point, kan du bruge det som belønning for at afslutte en opgave eller to.
20. Øvelse.
Selv en kort træning (under 10 minutter) kan øge dit humør og stofskifte. En gåtur tæller også. Beløn dig selv med en sund snack eller anden selvforkælelse.
21. Giv gammelt tøj osv. væk.
Gå dit skab igennem og fjern alt det, du ikke har brugt i et år eller mere. Hvis det stadig er i god nok stand, kan du give det til en ven eller en velgørenhedsorganisation - sammen med alt andet, du ikke har brug for, bruger eller elsker.
22. Tilbered et godt måltid.
Hvis du føler dig tryg ved det, kan du spare udgifterne til at spise ude ved at tilberede et yndlingsmåltid til dig selv og evt. en særlig gæst. Køb nogle friske blomster til bordet.
23. Ønsk dig noget.
Tænd et lys til en særlig dessert og ønsk stille og roligt noget - med lukkede øjne og et blidt smil. Pust det derefter ud og stol på, at dit ønske vil gå i opfyldelse, hvis det vil gøre dig godt.
24. Tag en chance.
Gør noget, der skræmmer dig, hvis du tror, at det kan ændre tingene for dig på en god måde. Tag en risiko og lær hvad du kan af erfaringen, uanset hvad der sker.
Flere relaterede artikler:
13 vigtige følelsesmæssige mål at sætte sig, og hvordan du når dem
41 sjove ting at lave selv
65 sjove ting at lave derhjemme for at fordrive kedsomhed
25. Mød nogle venner til frokost (eller drinks).
Mød en ven eller en gruppe venner på et yndlingssted for at spise eller drikke noget. Nyd at snakke sammen, og planlæg jeres næste møde, inden I skilles.
26. Bestil noget aftensmad.
Hvis det ikke er muligt at gå ud (eller hvis du bare helst vil undgå det), så bestil noget, du kan lide - hvad enten det er kinesisk, pizza, sandwich eller noget andet. Nyd hver en bid alene eller i selskab.
27. Kram nogen.
Det fungerer bedst, hvis du krammer en person, der ønsker at blive krammet, så det kan ikke skade at spørge først. Når du trøster en anden med et kram, kan du ikke undgå at føle dig trøstet også.
28. Bryd med din rutine.
Tag en pause fra din sædvanlige rutine og gør noget sjovt. Det er især nyttigt, når du føler dig fastlåst. Hvis hver dag er ens, så gør denne dag anderledes.
29. Lav en visionstavle.
Køb noget plakatpap og kig gamle blade igennem for at finde billeder og ord, som du kan klippe ud og sætte på din visionstavle. Eller lav et diasshow med Microsoft PowerPoint ved hjælp af billeder online.
30. Send et postkort til en elsket person langt væk.
Vælg et postkort fra et yndlingssted i byen, skriv en tankevækkende besked på det, og send det til en elsket person, der bor langt væk. De vil sætte pris på det, og du vil få et boost af stedfortrædende karakter.
31. Gå på indkøb i en ny butik.
Gå ind i en butik, du endnu ikke har besøgt. Det kan være en butik, som nogen har anbefalet dig, eller bare et sted, du har set i forbifarten. Hvis det hjælper, så køb noget, du kan beholde eller give i gave.
32. Omorganiser dine møbler.
Nogle gange kan det at ændre udseendet af et rum, som du bruger meget tid i, hjælpe dig med at give slip på ting, du ikke længere har brug for i dit liv - og give plads til det, du har brug for.
33. Påbegynd et nyt projekt til forbedring af hjemmet.
Måske vil du male et rum, tilføje en ny indrammet billedopstilling eller opgradere gulvbelægningen. Uanset hvad det er, så gør noget i dag for at komme i gang med det.
34. Planlæg en rejse.
Hvis du kunne rejse hvor som helst i verden - eller i dit hjemland - hvor ville det så være, og hvad ville du lave der? Find et kort, og begynd at planlægge din rejse.
35. Ryd op og tilføj noget nyt.
Ryd op i et rum, du bruger meget tid i, for at friske det op og få det til at føles mere åbent og rummeligt - og mindre belastet af dets fortid. Det, du gør ved dit rum, gør du ved dig selv.
36. Græd godt og grundigt.
Nogle gange har du bare brug for at lade dig selv græde. Hvis det ikke er nok at give dig tid til det, kan du prøve at skrive de tanker ned, som du bliver ved med at skubbe tilbage, og de følelser, der følger med dem.
37. Find et kæledyr.
Hvis du er i stand til at passe et kæledyr, skal du finde et dyr, der passer til din personlighed og livsstil. Vælg et dyr, der vælger dig tilbage, og forbered et særligt sted til dem i dit hjem.
38. Genoptag en gammel hobby.
Måske har du ikke strikket eller quiltet i et stykke tid, men du ser et nyt garn eller stof, som du gerne vil prøve. Køb det og brug det til at lave en lille ting eller et quilt, som du kan have glæde af eller give til en anden som gave.
39. Lav noget research.
Undersøg et emne af interesse, og dokumentér din forskning. Hvis du har en blog, og du lærer noget, som andre vil finde nyttigt, kan du overveje at skrive et blogindlæg om det.
40. Læs en god bog (eller lyt til en).
Vælg en roman eller en fagbog, der interesserer dig, og sæt tid af til at læse, måske med beroligende musik i baggrunden. Eller lyt til en lydbog, mens du slapper af.
41. Få kontakt med en ven.
Ring, sms'e eller send en e-mail til en ven for at se til dem. Måske har de lige så meget brug for opmuntring som du selv. Se, om du kan overraske dem med en kop kaffe/te eller deres yndlingsblomst.
42. Øv dig på nogle positive bekræftelser.
Bekræftelser er positive udsagn om dig selv eller et mål, du ønsker at nå. Selv om udsagnet ikke er sandt lige nu, så er det at sige en bekræftelse højt, at det cementerer ideen i dit sind og fremmer den tankegang, der gør den sand.
43. Hydratér dig selv
44. Lær en sjov, ny færdighed.
Prøv en ny færdighed, der ikke er for udfordrende, men lige så svær, at den kræver koncentration og fokus. Dette fokus sætter dig i en flow-tilstand og forhindrer dig i at dvæle ved negative tanker. Før du ved af det, er du fordybet i færdigheden og glemmer dine problemer.
45. Skriv en fjollet børnehistorie.
Har du et barn i dit liv, kan du skrive en historie, der passer til barnets alder, og som det vil elske. Gør barnet til hovedperson og inddrag det i et fjollet eventyr eller en skør situation. Tegn nogle billeder til historien, eller hvis du skriver på computeren, kan du finde nogle gratis klip til at illustrere din historie med.
46. Dans uden hæmninger.
Find nogle YouTube-tutorials om et dansemønster, du har været nysgerrig på, og dans med, mens du lærer det. Det er også en god måde at motionere på. Hvem ved, hvornår disse færdigheder kan blive nyttige.
47. Lav selv noget musik.
Tag et musikinstrument - en ukelele, en tinfløjte, en sækkepibe, hvad som helst - og spil nogle melodier, men lad være med at vække naboerne.
48. Få en gratis make-over og make-up-konsultation.
Gå til en kosmetikafdeling i et stormagasin og bed om en makeupkonsultation. Angiv, hvilket look du ønsker (professionelt, elegant osv.).
49. Køb en indendørs stueplante.
Tag naturen med indendørs. Adopter en plante og forpligtig dig til at give den det, den har brug for: vand, sollys og gode tanker.
50. Tilmeld dig som frivillig.
At bruge tid på at hjælpe dem, der kæmper på en måde, som du ikke selv gør, kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
51. Ryd op og nedskærer.
At donere og kassere ting, der ikke længere tjener dig, er rensende og hjælper dig med at slippe af med det uhåndgribelige "rod", der tynger dig ned.
52. Tag en digital pause.
Automatiser det, du kan (hvis du er afhængig af sociale medier for din virksomhed). Du kan endda lade dine følgere vide, at du holder op med at bruge sociale medier i en dag eller to.
53. Rens din indbakke.
Afmeld e-mails, som du sjældent eller aldrig læser, og gå så langt tilbage, som du vil, og slet alle e-mails, du ikke har brug for at beholde.
Se også: 15 Mulige åndelige betydninger af drømme om din eksFandt du nogle ting, der kunne muntre dig op?
Jo mere du bringer glæde og trøst til andre, jo mere af begge dele bringer du ind i dit eget liv.
Løft andre op, og du løfter dig selv op.
Vær gavmild mod andre med din tid, energi og andre ressourcer, og du bliver en kanal for velsignelser - et omvandrende vandingssystem.
Mens du hjælper andre, skal du dog huske ikke at forsømme dine egne behov for egenomsorg.
Fortæl dig selv de ting, du har brug for at høre, især hvis ingen andre vil sige dem.
Og lad ikke andres modvilje mod at sige disse ting forhindre dig i at blive den, du gerne vil være. Det er kun dig selv, der er ansvarlig for det.
Må du tillade dig selv at stråle i dag og fejre alt det, du har opnået indtil nu.
