7 stadier af helbredelse efter følelsesmæssigt misbrug

Du gjorde det endelig. Du gjorde en ende på det.

Du forlod din misbruger efter mange års manipulation, verbale overgreb, kontrol og uvenlighed. Nu er det tid til at se de forskellige stadier af helbredelse af følelsesmæssigt misbrug i øjnene.

Du havde modet til at sige: "Nok er nok" og træffe den ulidelige beslutning om at sige farvel til denne person, som du engang elskede og måske endda stadig elsker på trods af alt.

En del af dig føler dig opløftet.

Du er fri - fri for at gå på æggeskaller, føle dig ængstelig i dit eget hjem og bruge nat efter nat på at spekulere på, hvad du skal gøre.

Dit liv er nu dit eget.

Men en anden del af dig, måske endda den største del, føler sig ødelagt. Alle dine håb og drømme om dette forhold er smuldret til støv.

Intet vil nogensinde ændre sig med denne person, og det ved du godt.

Din psyke, dit selvværd og endda din fornemmelse af, hvem du er, er blevet ødelagt af den person, som skulle elske og værdsætte dig mest.

Måske er du ked af, at du kunne være faldet for dette manipulator Hvorfor så du det ikke? Hvordan kunne du blive så længe?

Måske har du ondt i hjertet, fordi du savner ham eller hende og husker de gode stunder, I havde sammen - gode minder, som pludselig dominerer dine tanker, nu hvor du har besluttet at gøre en ende på tingene.

Der er så mange følelser, tanker og minder, der hvirvler rundt i dit hoved, at du ikke ved, hvad der er virkeligt, hvad der er sandt, og hvad der er rigtigt for dig.

Sidebar: Er du i et forhold, der er kontrollerende og manipulerende? Hvis du ønsker at bryde fri, så tjek min Gennembrud for følelsesmæssigt misbrug kursus.

At komme videre fra følelsesmæssigt misbrug

Uanset hvad der udløste dig til endelig at forlade din misbruger, vidste du på et eller andet rationelt niveau, at tingene mellem dig og din partner var helt galt.

Du vidste, at uanset hvor klog, tiltrækkende og charmerende denne person end måtte være, så var der en anden side af ham eller hende, som var fuldstændig uacceptabel og skadelig.

• Mennesker, der elsker dig, kalder dig ikke konstant navne og råber ikke ad dig.
• Mennesker, der elsker dig, forsøger ikke at kontrollere alle dine tanker og handlinger.
• Folk, der elsker dig, forsøger ikke at få dig til at tro, at du er skør.
• Folk, der elsker dig, gør ikke de sårende ting, som din partner gjorde hver dag.

Selv om du er ude af forholdet, er du stadig tilbage med uopløste følelser, frygt, tankegang og endda psykiske sygdomme.

Hvordan kan du sortere igennem al den bagage for at komme ud på den anden side som en sund, hel og selvsikker person, der er klar til at finde ægte og intim kærlighed igen?

Lad os først se på nogle af de måder, hvorpå dit følelsesmæssigt voldelige forhold kan have påvirket dig.

Du føler dig følelsesløs og håbløs.

Du kan bare ikke føle noget. Selv om du ved, at du har grund til at føle dig glad og befriet, kan du bare ikke få nogen følelser frem.

Det virker som om, at du er en observatør af livet lige nu snarere end en deltager.

Hvis du føler noget, er det bare en følelse af håbløshed og fortvivlelse. Dit forhold er slut, og det føles som om, der ikke er mere for dig.

Du føler dig som beskadiget gods, især hvis din misbruger konstant har nedgjort og kritiseret dig.

Du har brug for masser af forstærkning og anerkendelse.

Efter at du i årevis har følt dig ikke god nok, har du stadig en følelse af, at du ikke lever op til kravene. Du forsøger at kompensere for dit dårlige selvværd ved at være en "people pleaser" eller en "over-achiever".

Du længes efter den accept, kærlighed og anerkendelse, som du aldrig fik i dit kærlighedsforhold, og du søger den hos de andre mennesker i dit liv, hvor du ofte udvisker dine egne grænser og ignorerer dine behov.

Du har bare ikke selvtillid nok til at stå på egne ben uden din misbruger og sige: "Jeg kan lide mig selv. Jeg er god som jeg er." Det er svært for dig at være medfølende og tålmodig med dig selv.

Du føler dig dybt bitter og nogle gange ukontrolleret vred.

Du er vred på din misbruger, og du er vred på dig selv. Hvordan kunne han eller hun gøre dette mod dig efter al den tid, energi og kærlighed, du har lagt i forholdet?

Hvorfor kunne din partner ikke bare træde frem og ændre sig?

Du spørger også, hvordan du kunne have gjort dette mod dig selv. At lade dig selv blive behandlet på denne måde føles dybt skamfuldt. Du kan ikke forstå, at du ikke så, hvad der skete tidligere.

Du kan også være vred på dine forældre, som måske selv har været følelsesmæssige misbrugere og har lagt grunden til, at du er tiltrukket af denne type partner.

Hvorfor beskyttede de dig ikke og tog sig ikke af dig på en måde, der hjalp dig til at træffe bedre valg som voksen?

Eller du kan føle vrede over for familie og venner, som ikke så, hvad der skete, og som ikke kom dig til undsætning.

Du har mistet din identitet.

Du kendte dig selv, før du blev involveret med din misbruger.

Måske var du en stærk, glad og dygtig person, men nu kan du ikke engang genkende den person, der ser dig i spejlet.

Mange års følelsesmæssigt misbrug har fjernet din selvfølelse, og du står tilbage med den utiltrækkende skal af en person, som din partner har defineret for dig med sine grimme ord og fornærmelser.

Hvis din partner har fortalt dig, hvordan du skal tænke, hvad du skal tro og føle, er du på bar bund. Du har ikke længere en dukkefører, der styrer det for dig. Så hvordan kan du genskabe et nyt dig selv eller finde dit gamle jeg igen?

Du føler dig ængstelig og deprimeret.

følelsesmæssigt misbrug har taget hårdt på dit mentale helbred.

Mens du befandt dig midt i det voldelige forhold, var du på en eller anden måde i stand til at holde sammen på det hele for at overleve og for dine børn.

Men nu er du ude, og dine mure er ved at falde sammen. Al den følelsesmæssige energi, du brugte på at forsøge at håndtere forholdet, er drænet ud af dig, og du kan simpelthen ikke længere klare det.

Måske føler du dig fortsat i højeste alarmberedskab og angst, hvilket kan være et symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det føles som om, du lige har forladt en krigszone med alle de dårlige minder og frygt, der kæmper i din psyke.

Eller du er måske sunket ned i et mørkt sted, hvor du har lyst til at trække dynen over hovedet og græde hele dagen. Den følelsesmæssige smerte, som du har gemt væk i årevis, er endelig ved at sive ud i form af depression og uudholdelig sorg.

Du har mistet din tillid og frygter at blive forelsket igen (eller du dater for hurtigt).

Lige nu får tanken om at blive involveret med nogen igen dig til at løbe skrigende væk. Hvordan kan du stole på nogen, når du troede, at du kendte din partner, men du tog så meget fejl?

Hvis din partner var manipulerende og konstant forsøgte at få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen dømmekraft, spekulerer du på, om alle mennesker er i stand til at udvise disse giftige adfærdsmønstre.

Du spekulerer på, hvordan du nogensinde vil kunne skelne en sund, moden kærlighedspartner fra en anden giftig manipulator. I stedet for at tage en chance, vil du hellere bare træde ud af spillet.

Eller det er muligt, at du hopper ind for hurtigt og desperat efter at finde en person, der behandler dig med kærlighed, venlighed og respekt - for derefter at blive tiltrukket af den samme type person, der misbruger dig.

Der er ingen tvivl om, at dit følelsesmæssigt voldelige forhold har taget hårdt på dig, men du behøver ikke at lide under eftervirkningerne af følelsesmæssigt misbrug for evigt.

Du kan helbrede fra følelsesmæssigt misbrug og komme videre og blive en selvsikker, lykkelig person, der ved, hvordan du kan vælge en bedre, venligere og mere moden partner næste gang.

7 stadier af heling efter følelsesmæssigt misbrug

Her er syv positive stadier, som du kan vokse igennem for at fremskynde helingen efter følelsesmæssigt misbrug:

1. Lyt til dit hoved, ikke dit hjerte.

Som du ved, er det muligt at elske nogen og samtidig vide, at de er dårlige for dig.

Dit hjerte fortæller dig måske, at du bør give ham en chance mere. Dit hjerte kan udløse minder om alle de gode stunder, du havde sammen med hende. Dit hjerte kan tvinge dig til at tage telefonen og høre, hvordan din eks har det, fordi du savner ham så meget.

Alle disse følelser er stærke og tvingende. Du har tilbragt flere år sammen med denne person, og det gør virkelig ondt at blive adskilt fra vedkommende. Nogle nætter kan du næsten ikke holde det ud. Han eller hun er som et stof, og du har brug for et nyt skud.

Men den rationelle del af dig ved uden tvivl, at du gjorde det rigtige. Du skal væk fra denne voldelige person, som har gjort så meget skade på dig.

Hvis du vender tilbage til denne person, vil du aldrig få en chance for ægte kærlighed med en anden.

Dit daglige mantra bør være følgende: "Lyt til mit hoved, ikke til mit hjerte."

På dage, hvor dit hjerte er knust, kan du ringe til en ven for at få en intervention og få dem til at minde dig om alle de grunde, der gjorde, at du forlod ham.

2. Tillad dig selv at gå igennem sorgens faser.

At afslutte et forhold er næsten som at opleve et dødsfald. Du skal igennem sorgens faser for at komme til de følelsesmæssige helingsfaser.

Hvis du føler dig følelsesmæssigt fastfrosset lige nu, er det helt i orden. Du kan ikke tvinge dig selv til at føle, og følelserne vil vende tilbage på et tidspunkt.

Hvis du føler dig håbløs, kan du minde dig selv om, at du har en grund til at have det sådan, fordi din misbruger efterlod dig sårbar. Samtidig kan du minde dig selv om, at helbredelsen vil ske, og at du har ting at se frem til, selv om du ikke tror på det lige nu.

Før en dagbog, hvor du kan skrive dine følelser ned, men skriv også dine håb og drømme ned, hvad du ønsker for dit liv fremover, og dine idéer til, hvordan du kan begynde forfra.

Selv om du ikke kan handle på disse ting med det samme, vil de vække de små gnister af håb i dig.

3. Arbejd din vrede ud på konstruktive måder.

Det er helt normalt at føle vrede og bitterhed over de oplevelser, du lige har overlevet. Det er normalt at have lyst til at slå ud efter din misbruger og at være vred på dig selv.

Men brug den vrede på en produktiv måde, så du ikke tilføjer mere angst til dit liv ved at træffe en pludselig beslutning (som f.eks. at give din eks bil en nøgle).

Skriv om dine følelser i din dagbog. Slå din pude. Begynd at løbe eller dyrk en anden aerobisk motion, der hjælper dig med at få afreageret din vrede.

Hvis du ikke kan styre din vrede, og du kan se, at du lader den gå ud over dine børn, venner eller familie, så mødes du med en psykoterapeut, som kan hjælpe dig med at få afløb for dine følelser uden at skade dig selv eller andre.

4. Gør noget for at opbygge dit selvværd.

Dit selvværd har fået et stort knæk, og det kan føles umuligt at kunne lide dig selv igen eller tro, at du er en værdig person.

En del af helbredelsen efter misbrug er genopbygge dit selvværd Måske beslutter du dig for at rydde op i dit hus, tage et kunstkursus eller arbejde frivilligt et sted.

Måske går du ud og får et job (hvis du har boet hjemme hos din misbruger), eller du lærer at meditere, hvilket har mange mentale og fysiske fordele.

Du behøver ikke at sætte dig et stort mål, men gør noget, der kan give dig en lille følelse af triumf og håb.

Sørg for at genoptage kontakten med venner og familie og begynde at hygge dig med dem igen. Du har brug for et støttesystem og mennesker, der får dig til at føle dig elsket og glad.

5. Revurder dine værdier, holdninger og overbevisninger.

Hvis din misbruger har stjålet din identitet ved at kræve, at du indvilliger i hans eller hendes synspunkter, skal du tage alle dine værdier, meninger og overbevisninger op til fornyet overvejelse for at gøre dem til dine egne.

Spørg dig selv . . . .

• Hvad er dine kerneværdier?
• Hvad er jeres filosofi om penge, opdragelse af børnene, hvor I bor osv.?
• Hvad er din åndelige eller religiøse overbevisning?
• Hvad er dine politiske holdninger?
• Hvilke film eller tv-serier kan du lide?
• Hvem ønsker du at omgås?
• Hvor kan du lide at spise?

Se på ethvert område af dit liv, hvor din misbruger traf alle beslutninger, og find frem til dit eget synspunkt eller dine egne præferencer.

Prøv at nyde friheden ved at omdefinere, hvad du ønsker for dit liv, og hvordan du ønsker at leve det.

6. Behandl angst og depression hurtigt.

Hvis du kan genkende symptomerne på disse psykiske problemer hos dig selv, skal du handle hurtigt, før du synker længere ned i fortvivlelse.

Angst, PTSD og depression kan alle behandles, men når man har det så dårligt, har man ofte ikke energi til at tage telefonen og ringe til en læge eller psykolog.

Men gør det alligevel, eller bed en ven om at hjælpe dig med at finde nogen. Jo længere du lader det stå til, jo værre vil du få det. Du kan ikke behandle disse sygdomme alene, og du ønsker ikke at sætte dit liv på standby længere end nødvendigt.

7. Helbred, lær og voks, før du dater.

Du har lidt et voldsomt slag mod din psyke og dit selvværd ved at gennemleve et følelsesmæssigt voldeligt forhold.

De fleste mennesker, der kommer ud af et sådant forhold, er ikke klar til at hoppe tilbage i sadlen med et nyt forhold med det samme.

Du ønsker ikke at finde dig selv i den samme misbrugssituation eller måske blive involveret med den rigtige person, når du er følelsesmæssigt utilgængelig og sørgende.

Før du søger kærligheden igen, skal du sikre dig, at du elsker og kan lide dig selv. Sørg for, at du ved, hvordan et sundt forhold ser ud, og hvordan du kan opdage en følelsesmæssig misbruger, der måske i første omgang virker charmerende og venlig.

Undersøg din egen adfærd og dine reaktioner i dit tidligere forhold for at se, hvor du måske har brug for at vokse og ændre dig.

Selvom du gerne vil finde den rette person, vil du også gerne VÆRE den rette person, så forholdet bliver sundt og afbalanceret.

Flere relaterede artikler:

De mest hjerteskærende stadier af følelsesmæssige anliggender

12 af de værste negative personlighedstræk, der virkelig er grimme

15 tegn på følelsesmæssig løsrivelse i dit parforhold

Hvor befinder du dig i faser af genopretning af følelsesmæssigt misbrug?

Måske har du stadig smerten over at forlade din partner, eller du føler dig stadig overvældet af vrede og fortrydelse.

Uanset hvor du befinder dig i din helingsproces, så anerkend og lykønsk dig selv med at have haft modet og styrken til at afslutte et dårligt forhold til en giftig person. Men husk, at du har noget arbejde at gøre og en heling, der skal udstå.

Giv dig selv masser af tid til at håndtere al den bagage, der er tilbage, så du kan komme videre med livet og forhåbentlig finde kærligheden igen.