85+ Ideer til selvomsorg ( sjove aktiviteter og rutiner, som du fortjener)

"I tilfælde af tab af kabinetryk skal du først tage din egen iltmaske på, før du hjælper andre."

Hvis du flyver med kommercielle fly, har du mange gange hørt dette udsagn fra en stewardesse, der instruerer dig om at passe på dig selv og prioritere din sikkerhed først, så du har mulighed for at hjælpe andre.

Det er nødvendigt for at overleve på en flyrejse, men det er også en vigtig aktivitet i hverdagen - først og fremmest skal du øve dig i selvpleje.

Det lyder godt, men i virkeligheden er det svært at gennemføre en rutine for egenomsorg.

Hvad er selvomsorg?

Selvomsorg er ikke det samme som selvforkælelse eller selvforkælelse, og det behøver ikke at koste noget.

Det handler ikke om at leve som kongelige eller om at give efter for enhver egoistisk impuls.

Det drejer sig om at kende dit værd og give dit sind, din krop og din ånd det, de har brug for, for at trives.

Og det handler om at vælge at handle for dit eget bedste hver dag.

Formålet med selvomsorg er at genoprette Det er ikke meningen, at det skal tømme din bankkonto eller tilføje gæld til din liste over ting, du skal stresse over.

Eksempler på egenomsorg

Hvad er nogle idéer til selvomsorg, der kan gøre en reel forskel for dit helbred og velbefindende?

Uanset om du er mest interesseret i daglig selvomsorgspraksis eller nye selvomsorgsideer, vil de følgende tips hjælpe dig med at trives hele dagen og inspirere andre til at gøre det samme.

Her er nogle hurtige eksempler på selvpleje, som du kan tage hver dag for at behandle dig selv bedre:

• Udøv en god søvnhygiejne.
• Hydratér hele dagen.
• Brug tid på meditation eller bøn.
• Tilbring dagligt tid i naturen.
• Tag en pause fra at dræne folk.
• Indarbejd fitness i din daglige planlægning.

Hvorfor har du brug for en liste over egenomsorg?

Ligesom de fleste af os er du sikkert i gang, når vækkeuret ringer.

Uanset om du skal passe børn, løbe på arbejde eller i skole, starter din dag tidligt og er fyldt til bristepunktet med opgaver og forpligtelser.

Dine digitale enheder holder dig tilsluttet og distraheret, så du er bekymret for, at du går glip af noget vigtigt, og trækker dig ind i en hvirvel af informationsoverbelastning.

I den vestlige kultur sætter vi lighedstegn mellem vores selvværd og produktivitet og hårdt arbejde.

Mange af os (især kvinder) føler, at vi er selvcentrerede, hvis vi ikke hele tiden sætter andres behov højere end vores egne.

Men al denne produktivitet, multitasking og det at være tilfreds med andre mennesker har en pris - dit mentale og fysiske helbred.

Ikke alene sætter du dit helbred på spil, men du går også glip af glæden ved at opleve livet fuldt ud. Det er her, at de følgende ideer til selvpleje for kvinder og mænd kan hjælpe dig.

85+ ideer til selvomsorg for at forbedre dit velbefindende

Det er nemt at læse denne liste og nikke genkendende til den. Det svære er at handle. Vi ved, at livet kan forhindre dig i at tage alle disse forslag til dig, men find et par stykker, som du kan tage til dig som en del af din daglige rutine.

1. Giv slip på perfektionismen.

Det er svært at passe på dig selv, når du sætter dine standarder ufatteligt højt. Du vil aldrig være tilfreds og vil føle, at du skal arbejde hårdere og hårdere for at nå din definition af perfekt.

Det når du aldrig, så giv slip på det. Tillad dig selv at være perfekt uperfekt.

2. Revurder dine prioriteter.

Når du har så travlt og er så distraheret, synes alting at være en prioritet, og du er bare ved at køre rundt og forsøge at få det hele gjort.

Stop op i en time og tænk over, hvad der er vigtigst i dag, i denne uge, i denne måned og i dit liv i almindelighed.

Hvor bruger du tid, som ikke rigtig bidrager til din personlige liste over prioriteter?

3. Ændre din kost.

Det, du spiser, har stor betydning for, hvordan du har det med dig selv fysisk og mentalt. Hvad er en lille ændring, du kan foretage i din kost for at forbedre den?

Prøv at droppe én dårlig ting fra din kost og erstatte den med én god ting (f.eks. frugt eller grøntsager).

4. Træn 10 minutters motion dagligt.

At tage mindst et par minutter om dagen for at få blodet til at pumpe hjælper dig med at få klarhed i hovedet.

Da der også er en sammenhæng mellem styrke i benene (især) og hjernefunktion, giver det mening at prioritere daglig styrketræning.

Du behøver ikke at forpligte dig til at styrketræne i 20 eller ti minutter om dagen.

En fem minutters rutine, der rammer alle dine store muskelgrupper, kan gøre en stor forskel for dit stofskifte, din mentale klarhed og dit generelle helbred.

Du skal bare sørge for at vælge en øvelse, der passer til dig, uanset om det er yoga derhjemme, styrketræning i et fitnesscenter, rebounding eller et lille lokalt spinningkursus.

Jo mere du nyder det, jo mere sandsynligt er det, at du bliver ved med det.

Glemte jeg at nævne, at langsomme, fokuserede bevægelser i styrketræning hjælper dig med at falde til ro og øger dit humør - især når du praktiserer mindfulness under hver bevægelse?

5. Øv dig i meditation.

Meditation er en af de bedste selvplejerutiner, du kan praktisere. Det reducerer stress og angst, forbedrer hukommelsen, mindsker smerter og forbedrer din søvn. Du kan lære trinene til en meditationspraksis i denne video.

Find et behageligt sted at sidde eller endda ligge ned (medmindre du falder i søvn), og giv dig selv lov til at være stille og meditere på noget - hvad enten det er en passage fra en bog, du læser, en sætning, der har stor betydning for dig, eller et spørgsmål, du stiller dig selv og ønsker svar på.

6. Tag en daglig gåtur.

Tag ud i naturen, et stille og fredeligt sted, og gå en lang tur. Lyt til lydene, se på himlen, duft til græsset. At være i naturen beroliger din sjæl og hjælper dig med at bearbejde dine tanker og følelser.

7. Tilbered og spis et måltid med omtanke.

En af de uheldige konsekvenser af vores travle liv er, at familiemåltidet langsomt forsvinder.

Vi er blevet afhængige af måltider på farten og fastfood, og vi tager os sjældent tid til at nyde det, vi spiser, og slet ikke til at tilberede maden. Vælg at tilberede og spise et måltid med omtanke mindst en gang om ugen.

8. Nyd en stille og rolig kop te.

Lav din yndlingskop te, og sæt dig i en behagelig stol og nyd den uden andre distraktioner.

9. Få en månedlig massage.

En massage er utrolig terapeutisk både fysisk og følelsesmæssigt. Massageterapeuten kan arbejde ud af alle de ophobede spændinger i din krop, hvilket igen giver dig mulighed for at frigøre enhver ophobet følelsesmæssig smerte eller angst. Hvorfor ikke sætte dette på din liste til en weekend med selvpleje!

10. Giv dig selv en digital detox.

Sluk for alle dine digitale enheder i en time, en dag eller endda en uge. Verden går ikke under, men du vil genvinde noget af din fornuft.

11. Læs en roman.

Læs noget for den rene læselysts skyld, eller lyt til en lydbog, hvis det er din foretrukne måde at læse en god bog på.

12. Lav et badritual.

Her er en sjov selvplejeaktivitet: Fyld badekarret med vand og tilsæt badesalt. Dæmp lyset og tænd nogle stearinlys. Sæt beroligende musik på. Tag et glas vin eller en kop te, og smut i badekarret. Ahhhhh.

13. Rens giftige personer ud.

Er der mennesker i dit liv, som dræner dig for energi og skaber stress? Gør du alt arbejdet for at opretholde forholdet uden at få meget til gengæld? Hold dig væk fra giftige mennesker, som trækker dig ned og får dig til at føle dig dårlig.

14. Skab og håndhæv grænser.

Lad ikke folk omkring dig, især ikke dem, du elsker, udnytte dig eller overskride dine personlige grænser.

Nogle gange er du for alles skyld nødt til at sige "nej". Uanset om det er endnu en familiesammenkomst eller et forældremøde om aftenen efter en meget lang dag, har du lov til at sige: "Nej, det gør jeg ikke."

Du kan endda lave en "nej"-liste over ting, du ikke vil gøre, eller som du helst ikke vil gøre.

15. Definer dine værdier.

Dine kerneværdier er de vejledende principper for dit liv. De er de vejvisere, der hjælper dig med at træffe beslutninger og leve inden for din personlige integritet. Når du har defineret dem, skal du gøre dit bedste for at tilpasse dit liv til dem.

16. Kommunikér dine følelsesmæssige behov.

Opfylder din ægtefælle eller anden person dine følelsesmæssige behov? Hvis ikke, kan det skyldes, at du ikke har givet dem fuldt ud til kende.

Lad din partner vide, hvad du har brug for for at føle dig elsket, respekteret, sikker og værdsat i jeres forhold.

17. Gå i biografen alene.

Tag dig selv med på en date i biografen, køb en pose popcorn med smør og en sodavand, og nyd en god film helt alene.

18. Prøvekørsel i en sportsvogn.

Lad fantasien om at eje den skinnende røde cabriolet få frit løb, og tag en prøvetur i din yndlingssportsvogn. Skru op for radioen, luk toppen ned, og nyd turen.

19. Hav hyppige gode samtaler med dig selv.

Tag en kop (eller et glas) af noget beroligende og nærende, og lad dig selv tale om det, du har på hjerte. Lyt også virkelig til dig selv, og stil dig selv tankevækkende spørgsmål, som en god ven ville gøre det.

Hvis du er så heldig at have en chatkammerat i det mindste nogle af disse dage, så få det bedste ud af det - for jeres begges skyld.

20. Donér dine gamle ting.

Gamle ubrugte ting i dit hjem eller på din arbejdsplads kan få dig til at føle dig mere stresset og overvældet.

Vælg et lille område, der er ved at blive uoverskueligt, og begynd at rydde op og organisere. Det vil føles som en lettelse, når først rummet er rent (se også #65 om at rydde op).

21. Søg din passion.

Hvis du har et job, du hader, bruger du langt størstedelen af dine dage i et negativt miljø. Find ud af, hvad du brænder for, og hvordan du får det til at fungere for dig og dit liv. Brug dine dage på det, du elsker.

22. Indhente aftaler med lægen.

Springer du dine årlige læge- eller tandlægeundersøgelser over? Er du ajour med de anbefalede procedurer?

Du må ikke forsømme dit fysiske helbred ved at udsætte disse vigtige aftaler. Nej, de er ikke sjove, men hvis du får dem af vejen, vil du føle dig lettet.

23. Øv dig i god søvnhygiejne.

Søvn bør ikke være en eftertanke. Den hører ikke til nederst på din prioriteringsliste, medmindre du ønsker, at resten af dine prioriteter skal synke sammen med den. Alle dele af dig har brug for tilstrækkelig hvile for at kunne trives.

Forskning viser, at de fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten, og selvom du måske gerne vil have mere ud af din dag, kan det ikke betale sig at forkorte dig selv ved at forsøge at klare dig med fem eller seks timer.

Det fører til udbrændthed og for tidlig aldring af hjernen. Det skal du ikke gøre mod dig selv. Du fortjener bedre.

Søvn er grundlæggende for effektiv selvomsorg. Uden tilstrækkelig søvn er intet andet, du gør, nok til at kompensere for det.

24. Få en babysitter.

Du elsker dine børn, men det er drænende og krævende at være forælder. Du og din ægtefælle har brug for tid til jer selv og hinanden. Lej en babysitter en gang om ugen, så I kan få en tiltrængt pause.

25. Forbered dig aftenen før .

Tænk på, hvor stresset du er om morgenen, når du forsøger at gøre dig klar og komme ud af døren til arbejde, skole eller en anden forpligtelse. Gør dine morgenopgaver mindre stressende ved at forberede dig aftenen før. Vælg det tøj, du vil have på. Find din morgenmad frem. Læg alt det, du skal have med dig i bilen.

26. Få renset din bil.

Kører du rundt i en skraldebil? Er din bil fyldt med fastfoodbeholdere, gamle papirer, kaffekopper og dele af din garderobe? Rens din bil ud, og få renset både indvendigt og udvendigt.

27. Ansæt en husholderske.

Hvis dit liv er så travlt, at du ikke har tid til at gøre rent i dit hus, kan du hyre en rengøringshjælp. Det er en luksus, men måske er din tid mere værd end prisen for rengøringshjælpen. Det er din ro i sindet i hvert fald.

28. Gå til en livscoach.

Vi har alle brug for hjælp og støtte, når vi forsøger at bevæge vores liv fremad i en positiv retning. Forsøg ikke at løse komplicerede livsudfordringer på egen hånd. Find en professionel coach, som du kan stole på kan hjælpe dig.

Der findes gode terapeuter, men de er ikke altid nemme at finde, så når du finder en, så hvis du har råd til det, kan du bestille aftaler hver anden uge eller endda hver uge.

En god terapeut vil fortælle dig det, du har brug for at høre - ikke det, han tror, du har brug for at høre. ønsker at høre - og kan hjælpe dig med at komme igennem negativ bagage, der holder dig tilbage.

29. Delegeret.

Hvis du forsøger at være supermor eller superfar ud over at være årets medarbejder og vinde månedens værft, overanstrenger du måske dig selv. Uddelegér nogle af dine opgaver til dine børn, dine kolleger eller andre personer i dit liv.

30. Køb skoene.

Er du vild med dem? Er de vildt dyre? Har du pengene? Man lever kun én gang. Køb dem!!

31. Få en manicure og pedicure.

Nedbidte fingernegle og knudrede tæer er ikke ligefrem et udtryk for selvpleje.

32. Tag en 20-minutters powernap.

Du kender sikkert nogen, der sværger til dem. Powernaps giver din hjerne og krop en chance for at komme sig over de stressreaktioner, der er akkumuleret indtil da.

Tyve minutters uafbrudt non-REM-søvn er nok til at give dig nyt liv til de næste mange timer af dagen - uden at gøre det svært at falde i søvn senere.

En daglig powernap kan være forskellen mellem en støt (eller stejl) nedgang i funktionsevne og vedvarende eller øget vitalitet og produktivitet. Sig farvel til eftermiddagens nedtur!

33. Slut fred med dine fejl og mangler.

De fleste af os er meget selvkritiske over for alt fra vores udseende til vores sympati. Den gode nyhed er, at du ikke er alene med din selvkritik. Alle har fejl - det er det, der gør os menneskelige. Så slut fred med dine fejl, og fokuser dine tanker på det positive i stedet.

34. Hjælp en anden.

Der er intet, der får dig til at føle dig bedre tilpas end at hjælpe andre mennesker. Det kan virke som en kontraproduktiv tilgang til at passe på dig selv, men når du er fokuseret på at hjælpe andre, er du ikke så fokuseret på dine egne problemer eller bekymringer.

35. Brug æteriske olier og aromaterapi.

Brug af æteriske olier kan reducere symptomer på depression og angst, lindre fysiske lidelser, forbedre søvn, hjælpe fordøjelsen og have mange andre fordele.

Nogle gange er det nok at indånde duften af pebermynte te for at få dig til at føle dig roligere og mindre bekymret. Og citrusdufte som citrongræs og grapefrugt kan få dig til at føle dig mere energisk.

Æteriske olier kan være en fantastisk måde at give dig selv et lille spaøjeblik - uanset om du indånder duften fra en flaske, som du har på dig selv, eller om du nyder den omgivende effekt af et stearinlys eller en diffusor med æteriske olier i dit hjem.

36. Lyt til inspirerende podcasts.

Tag en pause fra at scanne sociale medier eller se Netflix og lyt til en opløftende, inspirerende podcast.

37. Kysse.

Fysisk berøring er helbredende og beroligende. Vi har alle brug for det, mere end vi måske tror. Hvis du ikke får nok kram fra din partner, så bed om mere. Bare sæt dig i sofaen og hold om hinanden. Det føles skønt.

38. Tag et yogakursus.

Yoga er en form for meditation i praksis, som øger din muskeltonus, fleksibilitet og styrke, samtidig med at det beroliger dit sind og giver dig mere klarhed og fokus.

39. Lær at sige "nej".

Det er svært for folk, der er tiltalende, men du vil opdage, at jo mere du øver dig i at sige nej, jo lettere bliver det. Du vil føle dig mere i kontrol over din tid og mere sikker på dig selv.

40. Skru ned for dine forventninger.

En af livets største energislugende ting er at forvente, at folk omkring os skal være noget andet end dem, de er. Når du kæmper for at ændre nogen eller har urealistiske forventninger, forårsager du lidelse for dig selv og forringer dit forhold til den pågældende person.

41. Spørg en ven om støtte.

Du skal ikke bære alle følelsesmæssige byrder eller udfordringer alene. Tag fat i dine venner og bed om et lyttende øre eller støtte, når du føler dig nede eller bekymret. Lad dine venner være der for dig.

42. Drik mere vand.

Vand holder din kropstemperatur i det normale område, smører dine led, holder dine organer i gang og hjælper dig med at fjerne affaldsstoffer. De fleste mennesker drikker ikke nok vand i løbet af dagen.

Mænd har brug for ca. 15,5 kopper væske om dagen, og kvinder har brug for 11,5 kopper. Du kan få væske fra mad og andre drikkevarer, men prøv at gøre størstedelen af dette indtag til rent vand.

43. Skær ned på alkohol.

Alkohol er ikke kun til skade for din dømmekraft, men påvirker også din søvn, påvirker dit mentale helbred, øger din vægt, dehydrerer dig, påvirker din koncentration og kan bidrage til risikoen for en lang række sygdomme. At skære ned på alkohol er en god måde at passe på din krop og dit sind på.

44. Tag en kreativ hobby op.

Vi undgår ofte at prøve en kreativ hobby, fordi vi frygter, at resultatet af vores anstrengelser vil være elendigt. Fokuser ikke på resultaterne, men på glæden ved en kreativ aktivitet. Kreative hobbyer reducerer stress, beskytter din hjernefunktion, forbedrer dit humør og kan forbedre dit sociale liv.

45. Adoptere et kæledyr.

At tage sig af et kæledyr giver dig flere forpligtelser, men det kan også have mange følelsesmæssige fordele, som opvejer det arbejde, det indebærer. Et kæledyr kan mindske følelsen af ensomhed, give beroligende fysisk kontakt og hjælpe os med at holde os aktive. Overvej måske at adoptere et kæledyr og give et redningsdyr et hjem.

Generelt er kæledyr mere tilbøjelige til at berige vores liv end til at ødelægge det. Men det er fornuftigt at vælge et kæledyr, der passer godt til dig og alle andre, der bor sammen med dig.

46. Journal.

Journalføring er en glimrende måde at bearbejde dine følelser på, få klarhed i sindet og løse problemer. Undersøgelser bekræfter, at den følelsesmæssige frigørelse, som journalskrivning giver, mindsker angst og stress og forbedrer det fysiske helbred.

47. Aflys planer, når du har det dårligt.

Føler du dig forpligtet til at gennemføre planer med venner eller familie, når du føler dig deprimeret eller syg?

Prøver du altid at presse dig igennem, fordi du ikke ønsker at skuffe andre?

Selvfølgelig vil du gerne være pålidelig, men når du føler dig utilpas, skal du sætte dig selv i første række og være villig til at aflyse for at passe på dig selv.

48. Tag hånd om din bagage.

Uanset hvilken følelsesmæssig bagage du bærer med dig fra fortiden, vil det uundgåeligt påvirke dine nuværende relationer og opfattelser af livet. Beslut dig for at helbrede din fortid, så du kan nyde nutiden fuldt ud.

49. Arbejd på din personlige udvikling.

Vær proaktiv med hensyn til at udforske din egen indre verden og lære nye måder at udvikle dig og vokse som person på. Jo mere selvbevidst du bliver, jo gladere og mere tilfreds vil du være.

50. Mød nye mennesker.

En glimrende måde at vokse og udvide dig selv på er ved at møde nye mennesker, som måske er anderledes end din typiske omgangskreds. Søg efter mennesker, der er vækstorienterede, positive og eventyrlystne, og du vil opdage en kilde af nye interesser og muligheder for dig selv.

51. Øv dig i morgenrefleksion.

Start din morgen med mindst et par minutters refleksion over dine intentioner for dagen og din taknemmelighed over de gode ting i dit liv.

Skriv det ud i din dagbog, hvis du kan, for at styrke følelserne af taknemmelighed og positive forventninger.

52. Øv dig i aftenrefleksion.

Gå ikke i seng, før du har brugt et par minutter på at reflektere over din dag, over hvad du har opnået, hvad du gerne vil forbedre, og hvad du gerne vil efterlade.

Selv hvis der ikke kommer en ny dag, så skriv eller skriv dine intentioner for i morgen og husk dig selv på dem, inden du falder i søvn.

53. Tag til stranden eller i bjergene.

Intet beroliger sjælen som tid ved havet eller i bjergene. Tag en lang weekend alene eller sammen med din yndlingsperson og slap af. Lad computeren og arbejdet blive hjemme.

Tag din yndlingsbog, en flaske vin og noget god mad med, som du kan lave.

54. Tag dig tid til at trække vejret.

Tag mindst et minut tidligt om morgenen og på visse tidspunkter af dagen til at tage tre (eller flere) dybe, rensende indåndinger.

Du kan fortælle dig selv, hver gang du indånder, at du indtager kreativ energi, personlig kraft og et fornyet engagement i dine mål og intentioner for den pågældende dag. Med hver udånding kan du forestille dig, at du slipper af med bekymringer, nervøs energi og negative tanker.

Uanset hvad der virker, giver det dig tid til at tage dig tid til at trække vejret og være bevidst om dine vejrtrækninger, så der kommer mere ilt ind i dine lunger, og du får en chance for at øve dig i mindfulness, hvilket er en vigtig del af effektiv selvpleje.

55. Leg med børn eller kæledyr.

Legetid er også vigtig. Det kan virke som en overbærenhed, når du er fristet til at tænke på alle de ting, du stadig skal gøre, men dine børn vil ikke huske, hvor meget du fik gjort den dag eller nogen anden dag.

De vil huske den tid, du tog dig fri fra arbejdet for at lege med dem og lytte til deres historier og bekymringer.

Gør det også for dig selv, for alt arbejde og ingen leg vil føre dig i en tidlig grav - med en virkelig kedelig gravsten.

56. Nyd 15 minutters solskin.

Gå udenfor og lad solskinnet gøre sit arbejde på dig og dit immunforsvar i mindst 15 minutter.

Brug solcreme, hvis det er hensigtsmæssigt.Hvis du kan gå barfodet i græsset, mens du er derude, er det endnu bedre. Pas på skarpe genstande og alt, hvad der har en brod.

57. Vælg sund selektiv spisning.

Spis dig selv på den måde, som en omsorgsfuld sundhedscoach - som ved, hvad du kan lide, og hvilke typer fødevarer du har brug for - ville give dig mad.

Det er vigtigt for både dit mentale og fysiske helbred at opretholde blodsukkerbalancen og undgå fødevarer, der påvirker din hormonbalance.

Som din egen sundhedscoach ved du, hvor vigtigt det er at give din krop og din hjerne de næringsstoffer, de har brug for, for at trives.

Det er også vigtigt for din åndelige sundhed at behandle dig selv som en ansvarlig voksen.

58. Gør én afslappende ting.

Uanset om det er at tage et varmt boblebad eller læse en god bog, så hjælper mindst én afslappende ting hver dag (som kræver, at du er vågen) dig med at falde til ro ved at give dig en pause fra arbejdet og alt det, der minder dig om, hvad der kan gå galt i løbet af dagen.

Tænk på daglig afslappende aktivitet som vitaminer til dit nervesystem.

Du kan ikke være "på" hele tiden. Hvis du giver dig selv mulighed for at slappe af med noget, du nyder, sænker du kortisol- og adrenalinniveauet og øger serotonin- og dopaminniveauet, så du føler dig gladere og mere afslappet.

59. Indgå i komplimenterende selvtalk.

Næste gang du ser dit spejlbillede i spejlet, så smil og tag dig tid til at lægge mærke til, hvad du kan lide ved det, du ser.

Når du er færdig med noget inden deadline, og du ved, at du har gjort et godt stykke arbejde, skal du ikke vente på, at andre fortæller dig, at du er en god arbejder.

Før du kan tage imod andres komplimenter, skal du være i stand til at komplimentere dig selv. Det er slet ikke underligt at give dig selv mindst én kompliment dagligt, det er en god øvelse.

60. Fugt din hud.

Find en lotion, du kan lide, og brug den hver dag for at holde din hud fugtet, glat og sund. Vælg en lotion, der ikke er fyldt med kemikalier, som kan irritere din hud eller forstyrre din hormonbalance.

Der findes flere gode uparfumerede alternativer, hvis du er følsom over for parfume eller bare gerne vil undgå parfume.

61. Slap af i øjnene med håndfladerne.

Gnid dine håndflader mod hinanden, indtil de udvikler varme, og hold dem over dine lukkede øjne i et par minutter med fingrene let hvilende på din pande.

Målet er at udelukke så meget lys som muligt uden at lægge pres på dine øjenæbler. Det kan ikke kun være afslappende, det hjælper også dine øjne med at komme sig efter øjenbelastning.

Computerskærme er hårde for dine øjne, og det samme gælder lysstofrør. Giv dem en pause hvert tyvende minut eller deromkring ved at fokusere på noget, der er meget længere væk. Hvis dine øjne har brug for en større pause, så varm håndfladerne op og giv dine øjne et minut eller deromkring af beroligende "stille" tid.

62. Øv dig i selvberoligelse.

På et eller andet tidspunkt i dit liv har du måttet lære at forbinde dine egne sår og lindre dig selv efter et slemt fald eller et ødelæggende tab.

Hvis en anden før det har været en model for effektiv beroligelse for dig, har det sandsynligvis gjort det lettere.

Nogle gange tillader vi os dog ikke at erkende den smerte, vi føler. I stedet tvinger vi os selv til at glemme den og fortsætte. Problemet er, at hvis vi ikke giver os selv lov til at erkende smerten og forbinde såret, kan infektionen gå dybt og blive sværere at håndtere end det oprindelige sår.

Så giv dig selv den gave at sætte navn på disse sår, tilgive dem, der har forårsaget dem (herunder dig selv), og anvende et lindrende middel. Det kan være at hjælpe en anden person gennem den samme smerte, eller det kan være at lade en person vide, at du tilgiver ham.

63. Nyd det store grin.

Latter øger niveauet af endorfiner i din hjerne, hvilket øger dit humør og hjælper dig med at fokusere på de gode ting. Det er meget nemmere at forblive positiv, når du hver dag forkæler dig selv med noget, der får dig til at grine.

Tvungen latter tæller ikke med, men den kan føre til ægte latter.

Måske har du en favoritkomedieserie, som du ser et afsnit eller to af hver aften, eller måske er det nok at tilbringe lidt tid sammen med din bedste ven eller ægtefælle til at give dig dit daglige L-vitamin.

64. Nyd musik.

Glem dog ikke M-vitamin. Måske lytter du allerede til musik, mens du arbejder, men den slags musik, der giver dig lyst til at danse, eller som giver dig energi til at motionere eller rydde op, er sandsynligvis ikke den samme musik, der spiller i baggrunden, mens du arbejder ved din computer.

Fortæl mig bare, hvis jeg tager fejl. Jeg hælder mere til instrumentalmusik, når jeg skriver. Men måske fungerer du bedre med tekster eller hvid støj.

Under alle omstændigheder er det godt for din hjerne at tage dig tid til bare at nyde musikken i stedet for at bruge den som soundtrack til dit kreative arbejde. Du kan endda oprette din egen spilleliste og starte den, når du er færdig med dagens arbejde eller holder en pause.

65. Få ryddet op i dit skab.

Du ved, de bukser, som din svigermor gav dig, og som du ikke bruger, fordi de er en centimeter for korte? Eller den bluse, du købte på udsalg, men som du først prøvede derhjemme og tænkte: "Måske hvis jeg tager den på, når det er mørkt...."?

Gå dit skab igennem og find tre ting (eller flere), der har stået ubrugte i mindst et år, eller tøj, som du ærligt talt ikke kan se dig selv bære i dagslys. Dine "Måske hvis"-stykker kan være en andens "Kan du tro, at jeg fik det her for kun 4,99 $". Så få dem ud af dit skab og tilbage på markedet.

66. Tag stikket ud af støjen.

Tag en time, tre timer, en dag eller endnu længere tid og tag en pause fra internettet og alle dets attraktioner. Hvis du er blevet afhængig af din daglige e-mail, sociale medier og nyhedstjek, vil det være svært at tage en lang pause fra dem.

Begynd i det små og gør noget, du nyder, som ikke kræver internetforbindelse. Læs måske en god bog eller bladr i et trykt blad, eller spil noget musik og få frisket dit rum op.

67. Stræk dine muskler.

Din krop er ikke skabt til at sidde i én stilling i timevis. Det er derfor, vi skifter stilling, selv når vi sover. Og det er derfor, at når du har siddet ved dit skrivebord i en time, skal du rejse dig op og strække dig helt ud.

Hvis du er på arbejde, kan du gøre det på badeværelset, hvis du helst ikke vil gøre det foran dine kolleger.

68. Øv dig i venlighed over for andre.

Noget så lille som at åbne en dør for nogen og give dem et smil kan lyse deres dag op, mere end du aner. Du kan også give en donation til velgørenhed eller give nogen en kompliment (forhåbentlig uden at gøre det hele underligt).

Uanset om en ven får en punktering og har brug for et lift til arbejde, eller dit barn har brug for hjælp til lektierne, så vil det hjælpe dig med at glemme dine egne problemer og bekymringer, hvis du tager dig tid til at give denne hjælp og giver den uden nag eller forbehold.

At hjælpe andre giver dig også den tilfredsstillelse at træde ud af din normale "to-do"-boble og gøre andres dag bedre.

69. Fejr dine sejre.

Dette hænger sammen med det foregående tip, for selv om det er godt at fejre sejre - lige fra at nå et mål om en sund vægt til at betale et kreditkort af - giver det ikke mening at gøre noget, der går imod disse mål.

Det giver mere mening at fejre ved at cementere disse resultater og bygge videre på dem.

70. Få positiv feedback.

Spørg venner og familie om deres feedback på noget, du har lavet eller udført, og nyd den positive forstærkning. Glem ikke at gengælde tjenesten, når du får chancen.

71. Udnyt din superkraft.

Uanset om det er at skrive, tegne karakterer til den historie, du har i hovedet, snitte udsmykkede skakbrikker af skrot eller noget andet, kan det at udøve en af dine styrker øge dit selvværd samt dit humør og din mentale klarhed.

Måske har du en evne til at lave mad eller reparere computere og føler dig mere rolig, når du er i gang med disse aktiviteter. Uanset hvor længe resultatet varer, kan du nyde processen lige så meget som eller endda mere end det færdige produkt.

Så længe resultatet ikke er noget farligt (som en bombe eller en supervirus), hvorfor så ikke bruge i det mindste lidt tid hver uge på at bruge din gave til at arbejde?

72. Hurtigt fra nyhederne.

Ingen har brug for deprimerende overskrifter eller opdateringer om præsidentens tweets, som de får i ansigtet eller råbt dem i ørerne hele dagen. Ingen.

Og du er hverken uvidende eller ludit, hvis du holder dig fra nyhederne for at give dig selv tid til at komme dig over den endeløse strøm af negativitet. Fokuser din opmærksomhed på de oplysninger, du har brug for for at leve din dag på den bedst mulige måde.

73. Find en god rådgiver.

Hvis du har et følelsesmæssigt eller personligt problem, så få professionel støtte. Der findes gode rådgivere. De er ikke altid nemme at finde, så når du finder en, så book en aftale hver anden uge eller endda hver uge, hvis du har råd til det.

En god rådgiver vil fortælle dig, hvad du har brug for at høre - ikke hvad han tror, at du ønsker at høre - og kan hjælpe dig med at komme igennem negativ bagage, der holder dig tilbage.

74. Skriv et brev.

Det behøver ikke nødvendigvis at være et brev, du sender med posten, men det bør være et brev, der hjælper dig med at lette dig selv på en eller anden måde.

Skriv til dig selv, til Gud, til din kommende ægtefælle, til dine børn eller børnebørn eller til universet. Lad dig selv skrive ting, som du ønsker, at nogen skal vide om dig, ting, du ønsker at ændre i dit liv, eller ting, som du ønsker at kunne tilgive dig selv for.

Målet her er at få ordene ud, og du behøver ikke at vise brevet til nogen. Du kan endda brænde brevet, når du har skrevet det, for symbolsk at ofre ordene som en bøn eller et offer. Skriv det på din måde, og behold, aflever eller bortskaf det på din måde.

75. Bestil aftensmad ind.

Nogle gange er den mest stressende del af dagen at finde ud af, hvad du skal lave til aftensmad. Efter en lang arbejdsdag er det sidste, du har lyst til at lave et fint måltid og stå med beskidte gryder og pander. Så ring til dit lokale pizzeria eller din lokale thailandske restaurant og få aftensmaden lavet for dig.

76. Gå i en boghandel.

Intet er så beroligende som at slentre gennem den lokale boghandel og savle over alle de mulige gode bøger. Der er dejligt stille og roligt, og du kan tage en kop kaffe og sætte dig ned med et par af dine udvalgte bøger og læse lidt.

77. Gå til svømning.

Besøg en lokal svømmehal (indendørs eller udendørs, afhængigt af vejret) eller en nærliggende sø, og tag en afslappet svømmetur for sjov. Tag en oppustelig tømmerflåde eller en svømmenudel med for at gøre det endnu mere afslappende.

78. Lav noget bagning.

Du kan udøve selvomsorg på to måder, når du bager noget lækkert. Det er beroligende at blande, måle og skabe dit hjemmebagte mesterværk. Og den glæde, du får ved at spise dine lækre bagværk (sammen med en god kop kaffe eller te), er toppen af selvomsorg!

79. Sov længe.

Fra tid til anden skal du bare slukke for vækkeuret, tage din øjenmaske på og tillade dig selv at sove så længe din krop har lyst til at sove. Giv dig selv lov til at sove længere end normalt en weekendmorgen i sengen. Måske vil din kæreste eller kæreste komme med kaffe og morgenmad i sengen for at forlænge afslapningen.

80. Begynd at lave et håndværksprojekt.

Håndværk som strikning, hækling, snedkeri og perlekunst er beroligende og mindful. Det kræver en vis koncentration og gentagelse, hvilket beroliger sindet og holder hænderne beskæftiget.

Hvis du er en af dem, der har brug for at føle dig produktiv, samtidig med at du passer på dig selv, kan du gøre begge dele med et håndværk.

81. Prøv daglig tørbørstning.

Tørbørstning er en form for eksfolierende kropsmassage, som du udfører ved hjælp af en børste med stive børster. Den fjerner tilstoppede porer, øger blodcirkulationen og fremmer lymfeflowet og -afløbet.

Det stimulerer også nervesystemet, så du føler dig afslappet og opkvikket.

82. Plant en have eller et træ.

En nyere undersøgelse i Holland viser, at havearbejde kan lindre stress bedre end andre afslappende aktiviteter. Havearbejde giver mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, for ikke at nævne fornøjelsen ved at se dine blomster eller grøntsager vokse (og spise dem).

Hvis en have er for ambitiøs, kan du bare plante et træ. Når du ved, at du bidrager til at skaffe mad, beskyttelse og hjem til fugle og dyr samt ilt til alle væsener, vil du føle en dyb følelse af velvære.

83. Elsk med hinanden.

Hvis du er sammen med en omsorgsfuld, kærlig partner, der behandler dig med respekt og forstår dit behov for selvomsorg, er det at elske en af de bedste måder at behandle dig selv godt på.

Overvej at prøve tantrisk sex, som er et langsommere, mere meditativt møde med det mål at nyde processen mere end resultatet.

84. Træner tai chi.

Tai chi er en blid og meditativ træningsform, der indebærer, at man flyder fra den ene stilling til den næste. Du kan gøre det overalt, og det kræver intet særligt udstyr.

Tai chi giver et utal af fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, herunder stressreduktion og øget energi og udholdenhed.

85. Bed dagligt.

Hvis du er religiøs eller åndelig og tror på en højere magt, kan du regelmæssigt bede.

Bøn er kendt for at fremkalde følelser af samhørighed, taknemmelighed, håb og endda tilgivelse. Det udløser også afslapningsreaktionen i din krop og reducerer stress.

[Bonus] Sjove ideer til selvomsorg

Selvomsorg kan være noget, du gør alene eller sammen med dem, du holder af. Her er nogle andre sjove måder at passe bedre på dig selv og dem, du holder af:

• Planlæg en weekendferie for dig selv (alene eller sammen med dine kære), kobl af, og gør noget nyt og sjovt i dit eget nabolag.

• Tag dig selv ud på en date (shoppe, spise på din yndlingsrestaurant, se en film osv.).

• Sæt rammerne for en afslappende samtale med din ægtefælle, dine børn eller en anden nær ven (lys tændt, god opvask frem, ren dug osv.) - med drikkevarer og en bakke med småkager eller en tallerken med forretter til deling.

• Gå på apoteket og køb nogle nye kosmetikartikler.

• Sæt noget god musik på, og dans rundt i huset.

• Mal dine tånegle i en farve, som du normalt aldrig ville bruge.

• Lav en sjov cocktail til dig selv.

• Ring til din mor og bed hende om at fortælle dig sjove historier om din ungdom.

• Find en park med en gynge og gyng løs.

• Giv dig selv et stort knus og fortæl dig selv, hvor fantastisk du er.

Der er et utal af måder at udøve selvomsorg på og vise medfølelse og kærlighed til dig selv på. Enhver handling eller aktivitet, der føles beroligende, afslappende, berigende og glædelig, vil passe ind i billedet.

Hvad betyder selvomsorg for dig? Hvad har du gjort for at sætte dig selv i første række, så du kan være mere tilgængelig for andre og få mere energi til dit arbejde og andre forpligtelser?

Flere relaterede artikler:

12 vigtige måder at passe på dig selv på

51 berømte personer, der er INFJ-personlighedstypen

21 menneskeligt afprøvede måder at få nye venner i en ny by på

Hvordan vil du bruge disse selvomsorgsaktiviteter?

Det er ikke egoistisk at passe på sig selv. Du skal være din egen bedste fortaler for dit følelsesmæssige, mentale og fysiske velbefindende. Du skal ikke bare læse denne liste over selvomsorg og derefter fortsætte dit stressede liv. Sæt idéerne i værk.

• Vælg nogle få af de ideer til selvomsorg, der giver dig mest mening.

• Planlæg en dag og et tidspunkt, hvor du vil følge op på idéerne.

• Skriv derefter dine tanker ned om, hvordan du følte dig under aktiviteten, og hvilken indvirkning den havde på din sindstilstand.

Prøv at gøre dette hver uge, så selvpleje bliver en naturlig del af din rutine. Hvis du kan indarbejde en aktivitet hver dag, så er det endnu bedre. Jo mere venlig du er mod dig selv, jo mere tilgængelig vil du være for andre, og det gør alle glade.