9 måder at åbne op over for andre på

En lille eller ikke-eksisterende sociale kreds vil fratage dig mulighederne for meningsfulde relationer.

Denne mangel på menneskelig kontakt kan påvirke dit velbefindende.

Er det muligt, at du lukker dig selv af for andre mennesker?

Hvis det er tilfældet, gør du det meget sværere at udvikle venskaber baseret på ægthed og nærhed.

Hvis du lærer at åbne dig selv, vil det være et stort skridt på vejen til at løse dette problem, men det er ikke sikkert, at det er naturligt for dig at vide, hvordan du skal åbne dig over for andre.

Alt er dog ikke tabt.

Teknikker for at blive mere åbne er ikke komplicerede.

Hvorfor kan jeg ikke åbne mig over for andre?

At åbne sig for andre mennesker kan få dig til at føle dig sårbar og usikker. De fleste af os har en tendens til at undgå disse følelser, fordi vi ikke ønsker at udsætte os selv for domme og andre negative reaktioner.

Der er utallige grunde til, at nogen kan have svært ved at være sårbare og kommunikere, men vi har destilleret dem ned til nogle almindelige barrierer. Ved at forstå disse forhindringer kan du arbejde på at overvinde dem og blive mere åben i dine relationer.

• Frygt for afvisning : Det er naturligt at bekymre sig om, hvordan andre vil reagere, når vi deler vores tanker og følelser. Frygt for afvisning kan få os til at tøve med at åbne os, da vi måske tror, at vores sårbarhed vil blive mødt med misbilligelse eller afvisning.
• Mangel på tillid : Tillid er en afgørende komponent i ethvert forhold. Hvis du tidligere er blevet brændt, kan det være svært at slippe din vagt og stole på andre med dine følelser. Denne mangel på tillid kan forhindre dig i at åbne dig fuldt ud og skabe dybere forbindelser.
• Lavt selvværd : Nogle gange kan vores egen usikkerhed holde os tilbage. Når vi ikke føler os værdige til kærlighed eller accept, kan det være svært at tro på, at andre virkelig bekymrer sig om vores tanker og følelser, hvilket fører til en modvilje mod at åbne op.
• Uopløste traumer : Tidligere traumer, såsom misbrug eller omsorgssvigt, kan skabe følelsesmæssige barrierer, der forhindrer os i at komme i kontakt med andre. Hvis vi ikke tager fat på disse problemer, kan det være næsten umuligt at føle sig tryg ved at åbne op og dele vores sande jeg.
• Ønske om kontrol : I nogle tilfælde kan behovet for kontrol være en vigtig faktor. Ved at holde vores følelser for os selv kan vi føle, at vi bevarer kontrollen over vores liv og følelser. Det kan gøre det svært at give slip og være sårbar over for andre.
• Kulturel eller social betingelse : Vores opvækst og kulturelle baggrund kan spille en stor rolle for, hvor åbne vi er over for andre. I nogle kulturer betragtes det som en svaghed at udtrykke sårbarhed, mens det i andre kulturer hyldes. Det kan påvirke vores vilje til at åbne os og dele vores følelser.
• Manglende kommunikationsevner : Endelig kan manglende kommunikationsevner gøre det svært at udtrykke os effektivt. Når vi ikke har redskaberne til at formulere vores tanker og følelser klart, kan vi have svært ved at åbne os over for andre, selv når vi gerne vil.

Andre almindelige årsager til, at folk ikke kan åbne sig, er bl.a.:

• Frygt for forlegenhed
• Bekymring for at blive dømt
• En tro på, at alle mennesker er onde
• Tidligere forræderier i livet

Hvordan åbner du dig følelsesmæssigt?

Åbne mennesker tænker ikke for meget over, hvad folks reaktioner vil være, når de fortæller om sig selv.

På den anden side undgår du måske at afsløre din indre verden og dit autentiske jeg, fordi du forestiller dig katastrofale scenarier med afvisning eller latterliggørelse.

Selv om vi alle har brug for at filtrere det, vi deler, vil et moderat udtryk for dine ærlige tanker og følelser ikke ødelægge dit liv.

At starte processen med at åbne op:

• Accepter, at det er nødvendigt for at få venner
• Gå ud over svar med et eller to ord, når folk forsøger at tale med dig
• Vælg en venlig person, som du kan prøve at åbne dig over for

9 måder at åbne dig op for andre på og afsløre dig selv mere

Hvordan begynder du at åbne dig for nogen? Disse tips vil hjælpe dig med at åbne døren til din personlighed i stedet for at holde den lukket, som du altid gør.

1. Lyt virkelig til folk

Hvis du analyserer, hvad du kan sige og reaktionen på dine ord, kan det aflede dig fra mulighederne for at deltage i en samtale. Når du lytter til folk, kan du høre noget, som du kan relatere til.

Så kan du sige: "Åh, jeg ved, hvordan det føles" og beskrive, hvad der skete for dig. Denne udveksling kan skabe en forbindelse.

Personen føler sig hørt og har lært, at du delte følelsen med ham.

2. Fokus på øjeblikket

At lukke dig selv af er en måde at beskytte dig selv mod konsekvenser, som f.eks. at erkende dine egne følelser eller risikere andres dømmekraft.

Når du bliver i nuet, slipper du for at skulle forudsige alle mulige udfald. Vi har alle brug for at udtrykke os selv til tider, og det er okay at lade det flyde ud, når du er sammen med en person, der er villig til at lytte.

3. Forpligt dig til at sige noget specifikt om dig selv

Du har alt for længe beskyttet dig selv med generiske svar som "jeg har det fint". Næste gang nogen spørger dig, hvordan du har det, så prøv at sige noget reelt.

Du behøver ikke at blotte din sjæl, men du kan sige noget ærligt som: "Jeg ville ønske, at jeg havde fået en bedre nattesøvn."

Pointen er ikke at begrave din virkelighed med små hvide løgne. Hvis din hund døde i sidste uge, og du er ked af det, så svar sandfærdigt på spørgsmålet og sig: "Jeg er stadig ked af at miste min hund."

4. Hold fast i fælles interesser

At lære dig selv at være en mere gennemsigtig person behøver ikke at starte med at afsløre dine mest personlige hemmeligheder. Du forandrer dig selv med små skridt, og fælles interesser giver dig mulighed for at udtrykke dine autentiske synspunkter.

Hvis en person kan lide motorcykler, og du også kan, er det et grundlag for at føre en interessant samtale og opbygge et venskab.

Den fælles interesse kan være hvad som helst, f.eks. forfattere, tv-serier, auktioner eller fiskeri.

Flere relaterede artikler

37 sjove og smertefrie måder at møde nye mennesker på

Har du været "den anden kvinde"? 15 psykologiske virkninger, du kan forvente

Hvilken type kvinde er en alfahane tiltrukket af? 5 topkvaliteter, som han leder efter

5. Vær dig selv

Det er det svære, ikke sandt? Du beskytter dig selv så godt, fordi du er bange for, at folk vil afvise dig.

Du går måske ud fra, at ingen interesserer sig for at vide noget om dig. Nogle mennesker interesserer sig for dig, hvis du giver dem en chance.

Vær ikke falsk for at passe ind, for det er ikke at åbne dig selv og skabe en forbindelse. Sig, hvad du ærligt mener, så længe du ikke sårer følelser, så folk har en chance for at lære dig at kende.

6. Vær ikke fordømmende

Forbindelsen med folk er afhængig af, at de føler sig accepteret og trygge. Du behøver ikke nødvendigvis at være enig med nogen, men du bør ikke få en person til at føle sig dømt.

At være et åbent menneske indebærer en vilje til at acceptere andre menneskers synspunkter og følelser. Det er meningen, at det skal være en gensidig proces. I bund og grund gælder det om ikke at give folk en grund til at lukke dig ude, når du forsøger at åbne dig mere op.

7. Tilpas dit kropssprog

Leder du altid efter udgangen? Krydser du armene eller kigger nedad, når folk prøver at tale med dig?

Kropssproget viser straks, om du er åben eller ej. Din vane med at beskytte dit indre vil være tydelig i din krop.

Prøv at ændre din krop til en mere åben kropsholdning. Se folk i øjnene. Slap af i armene. Læn dig lidt fremad, når nogen taler. Du vil måske blive overrasket over, hvor langt sindet kan følge med, når kroppen fører an.

8. Plej forbindelser med folk, du allerede kender

Når du længes efter menneskelig støtte i forbindelse med et problem, tøver du så med at række hånden ud, fordi du ikke ønsker at genere en person med din uro?

For at undgå denne situation bør du holde kontakten med folk på en uformel måde, hvor der ikke er meget på spil. Inviter en kollega til at tage en frokostpause med dig. Tal med dine søskende hver uge, hvis du kan.

Regelmæssige interaktioner, når alt er i orden, gør det lettere at søge følelsesmæssig støtte, når du kæmper med belastende følelser.

9. Fejr dine succeser

Klap dig selv på skulderen, når du har nået et af dine "åbningsmål". Hvis du har delt en ægte følelse med nogen, kan du notere det som en sejr.

Tænk mentalt over, hvordan det føltes at få kontakt med nogen. Følelsen var sandsynligvis positiv. Hold fast i denne feedback for at forblive motiveret til at blive ved med at søge den menneskelige kontakt, du har brug for.

Små ændringer fører til store gevinster

At lære at åbne dig selv betyder ikke, at du skal give afkald på dit privatliv. Du kan tage dig tid til at overveje dine følelser og beslutte, hvor meget du vil dele, men du skal ikke blive i den fase, hvor du tænker tingene igennem alene.

Du bør ikke se bort fra fordelene ved at åbne dig for nogen. Den pågældende person kan have et perspektiv, der hjælper dig med at få det bedre eller endda løser dit problem.

Psykologien i at åbne sig for andre mennesker

Psykologer ved universitetet i Mannheim i Tyskland har gennem forskningsundersøgelser fundet frem til en forskel mellem den måde, hvorpå vi oplever vores egen sårbarhed og andres sårbarhed.

Flere undersøgelser viste, at folk ser deres egen åbenhed som en meget konkret trussel, men at de ser andres åbenhed som et abstrakt spørgsmål.

Abstraktionen mindsker deres opfattelse af det som et problem hos andre. Generelt set skabte udtrykket af sårbarhed tillid mellem mennesker, øgede tilgivelsen og uddybede relationerne.

Så det er klart, at det at være åben og sårbar under de rette omstændigheder kan forbedre dit liv og dine relationer.

Afsluttende overvejelser

Hvis du tror, at du bare ikke kan åbne dig overhovedet for andre mennesker, er det måske et godt skridt at tale med en terapeut.

En terapeut kan hjælpe dig med at afdække de problemer, der holder dig tilbage fra at opleve et rigt liv med støttende relationer. Indsatsen vil belønne dig, hvis du bliver ved med at prøve.