Indholdsfortegnelse
Du ved, at du ikke har gjort noget forkert - og alligevel føler du dig skyldig.
Har du befundet dig i denne situation?
Bare rolig, mange mennesker føler unødvendig skyld og skam.
For at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det, vil vi i dette indlæg gennemgå de forskellige aspekter af at føle sig skyldig, når du ikke har gjort noget forkert.
Hvorfor føler jeg skyldfølelse for noget, jeg ikke har gjort?
Tænker du på: "Hvorfor føler jeg altid, at jeg har gjort noget forkert?" Der kan være flere faktorer i spil.
Du undgår konflikter
Er du konfliktsky? Løber du i den modsatte retning, når en konfrontation viser sit grimme hoved?
Se også: 17 tegn på, at din kæreste er bøsseMange mennesker i denne kategori absorberer ofte følelserne hos de mennesker, de skændes med. En psykolog kan forklare de nærmere detaljer, men det er nok at sige, at skænderiet, uanset årsagen, udløser skyldfølelser.
Lad os f.eks. sige, at du og en ven skændtes en dag og ikke fik løst problemet. Næste dag kommer vedkommende alvorligt til skade i en bilulykke, og I har aldrig kunnet blive gode venner igen.
At gennemgå en så traumatisk begivenhed kan få dig til at udvikle et problem omkring konflikter, og du kan for altid forbinde "skyld" med konfrontation.
Du er en person, der er tiltalende
Mange mennesker - især kvinder - er opdraget til at være "people pleasers". I stedet for at tage hensyn til deres egne følelser, følelser og realiteter lærer de at prioritere alle andre.
Desværre har folk, der er tilfredse, en tendens til at føle sig skyldige, når de ikke får ros af dem, de forsøger at tilfredsstille.
Du har "negative" hjernegrupper
Antag, at du opholder dig i fortiden, spiller de samme gamle dårlige minder op i dit hoved eller forsøger at finde noget at føle dig skyldig over.
I disse tilfælde kan dine neurale baner være indstillet til "negative" takket være et fænomen, der kaldes neuroplasticitet.
Det er et kompliceret videnskabeligt begreb, men for lægmænd betyder det, at din hjerne har evnen til at ændre sig. Nogle gange er ændringen god. Men hvis du altid tænker negative tanker, styrkes de neurale baner.
Den gode nyhed er, at du kan vende det med en smule kognitiv adfærdsterapi og mindfulness-arbejde.
Du har lav selvtillid
Lav selvtillid er som et vanedannende stof; det forstyrrer din hjernekemi og forvrænger virkeligheden.
Personer med lavt selvværd kaster ofte sig selv ud som den skyldige part.
Se også: 17 tegn på, at du har en dårlig holdning, og hvordan du ændrer den9 måder at stoppe med at føle skyldfølelse, når du ikke har gjort noget forkert
Du forstår, hvorfor du måske føler dig skyldig på uhensigtsmæssige tidspunkter. Lad os nu undersøge, hvordan du kan give dig selv en pause og ændre denne adfærd.
1. Genkend dine udløsende faktorer
I dag er det almindeligt at gå i terapi, så det er let at glemme, at for blot 15 år siden var mental sundhed stadig et tabuemne.
Heldigvis er terapi nu almindeligt udbredt, og det har aldrig været nemmere at komme i kontakt med psykologer, psykiatere og coaches, som kan hjælpe dig med at navigere i forskellige aspekter af dit liv.
Alligevel er mange mennesker blinde for deres egne udløsende faktorer. Ikke alene har de aldrig lært at pleje deres mentale sundhed, men de er måske også blevet opfordret til at begrave deres følelser for enhver pris.
Hvis det lyder som dig, er første skridt at finde ud af, hvorfor du føler dig skyldig. Er det rationelt eller har det rod i en latterlig kulturel rest fra en for længst forbi tid? Tænk dernæst over, om det er et mønster. Er det de samme typer ting, der udløser dig? Hvorfor tror du, det er sådan?
Når du har fundet ud af, hvorfor bestemte ting får dig til at føle dig på bestemte måder, vil du være bedre i stand til at regulere dine reaktioner, når du står over for disse problemer.
2. Accepter dine begrænsninger i din indflydelse
Uanset hvor meget vi ønsker at "redde" destruktive elskede fra sig selv, kan mennesker nogle gange ikke være en kraft til forandring blandt mennesker, der ikke erkender deres fejl og mangler.
Hvis dine skyldfølelser er forbundet med mennesker, der ikke kan se deres mangler, kan det være en stor hjælp at lære at acceptere dine begrænsninger for at påvirke dem.
Når du først erkender, at du ikke kan ændre folk og erkender, at det er den andens problem, ikke dit, vil selvbebrejdelsen forsvinde - eller i det mindste blive mindre.
3. Brug mindre tid sammen med folk, der får dig til at føle dig dårligt tilpas
Er der en bestemt person, der får dig til at føle dig som lort? Har du forgæves forsøgt at tale med vedkommende om situationen?
Der er et ordsprog, der siger, at folk kommer ind i vores liv af en grund og til en bestemt tid. Og måske er den tid slut med den person, der får dig til at føle dig skyldig.
Tænk over det pågældende forhold. Er det værd at reparere? Hvis ja, så prøv. Ellers skal du bare holde op med at tilbringe tid med folk, der får dig til at føle dig forfærdelig. Livet er for kort - eller langt - alt efter hvordan du ser det.
Men der er et forbehold, nemlig at du skal sikre dig, at du ikke er den problematiske nævner. du den, der slæber rundt på en fuld bagage - fyldt med ubearbejdede traumer og blinde pletter?
De, der ikke har lært selvindsigt, giver ofte andre skylden i stedet for at erkende deres problemer og arbejde på dem.
Selv om det kan være svært at indrømme, at du er en af disse mennesker, er det det hele værd. Hvis du gør arbejdet, vil du fremstå som en følelsesmæssig superhelt.
Ellers vil du bruge dit liv på at forvise gode mennesker, når det i virkeligheden er dig selv, der kunne have brug for et par adfærdsjusteringer.
4. Øv dig i mindfulness
Du bør aldrig føle dig skyldig i ting, som du ikke selv er herre over. Det er en selvfølge. Men du kan ændre din reaktion på folk, der forsøger at få dig til at føle dig sådan, hvilket mindsker den mentale stress.
Mindfulness er kunsten at leve i nuet. Hvis du indarbejder redskaberne og taktikken i din daglige rutine, kan du ændre din måde at se og interagere med verden på betydeligt.
5. Frigivelse af dommen
Mennesker er grundlæggende bygget til at dømme. Vi er trods alt drevet af et overlevelsesinstinkt. Men dømmekraft kan komme ud af kontrol og blive mere en hindring end en hjælp.
Når man har med overbelastning af domme at gøre, er det almindeligt at begynde at føle sig ængstelig og skyldig. Du vil ikke kun være mere kritisk over for andre mennesker, men også over for dig selv.
Det er svært og tager tid at lære at bryde ud af det fængsel af overdreven fordømmelse, men hvis man holder fast i det, giver det betydelige mentale fordele, herunder en markant reduktion af skyldfølelse.
Flere relaterede artikler
Bliver du taget for givet i dit parforhold? 17 måder at sætte en stopper for det på
Den eneste liste, du har brug for, over 311 ting, du kan lide og ikke kan lide
99 af de bedste citater om at fortryde
6. Øv dig i selvomsorg
Det er praktisk nok et symptom på selvomsorg, at man har mental klarhed, og når man har det, kan man bedre skelne mellem det, der virkelig betyder noget, og det, der ikke betyder noget.
Klarhed giver dig følelsesmæssig kontrol, og følelsesmæssig kontrol vil beskytte dig mod at uploade unødig skyld.
7. Tag en snak med personen
Hver eneste person på denne planet er kompliceret - inklusive det nuværende selskab. Mennesker er også langt mindre selvbevidste, end vi gerne vil tro, og vi misfortolker folks sande følelser over halvdelen af tiden.
Hvad er alt dette? Et metrisk ton af fejlkommunikation.
Det er derfor altid klogt at forsøge at finde en løsning - især hvis den pågældende person er en nær ven eller et familiemedlem.
De fleste mennesker er ikke klar over, når de får nogen til at føle sig dårlige, og en simpel samtale kan straks løse problemet.
8. Spis godt og kom i gang
Du har hørt det en million gange, fordi det virker: At spise godt og bevæge sig dagligt holder sindet og kroppen glad og sund. Rul med øjnene, du er bestemt ikke alene.
Men når du er færdig, så gør dig selv en tjeneste og giv dig selv en chance. Lav en 30- eller 60-dages selvudfordring, hvor du spiser mindst tre sunde ting om dagen og dyrker mindst 30 minutters motion fem gange om ugen.
Den første uge vil være hård, men når dag otte er omme, vil du langsomt men sikkert begynde at mærke (og se) fordelene.
Hvordan hænger det sammen med uhensigtsmæssig skyldfølelse at spise godt og motionere? Mennesker, der føler sig bedst tilpas, har mere selvtillid.
Og folk med et sundt selvværd er mindre tilbøjelige til at tage andres bagage med sig og mindre tilbøjelige til at føle skam eller skyld, når de ikke har gjort noget forkert.
9. Tilgiv dig selv
Måske har du tidligere gjort noget forkert, og derfor får visse ting dig til at føle dig skyldig på uhensigtsmæssige tidspunkter. Måske har du lært en lektie, men bærer stadig rundt på skyldfølelse over din tidligere opførsel.
Det er nemmere at tilgive folk, vi elsker, end os selv - især hvis du ikke engang kan se det, du føler dig skyldig i. Men hvis du gør dette udfordrende arbejde, vil det gøre dig fri og give dig mulighed for at slippe af med den skam, du måske stadig slæber rundt på.
Sidste overvejelse
Vi håber, at vi har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet: Hvorfor føler jeg mig så skyldig? Det er muligt at slippe af med denne følelsesmæssige byrde. Prøv ovenstående tips; behold det, der virker, og smid resten ud.
Bliv ved med det, og med tiden vil du holde op med at være en skyldsvamp - og blive et gladere og sundere menneske af den grund!
