13 τρόποι για να σταματήσετε να νοιάζεστε τόσο πολύ

13 τρόποι για να σταματήσετε να νοιάζεστε τόσο πολύ
Sandra Thomas

Θα μπορούσε η υπερβολική φροντίδα να πνίξει την ικανότητά σας να αισθάνεστε άνετα στη ζωή;

Ναι, μπορεί.

Παρόλο που είναι σημαντικό να νοιάζεστε για τον εαυτό σας, τους άλλους, τους στόχους σας και την κατάσταση του κόσμου, μπορείτε να νοιάζεστε μόνο τόσο πολύ μέχρι τα συναισθήματά σας να σας κάνουν κόμπο σαν μπερδεμένη πετονιά.

Η λύση δεν είναι να σταματήσετε να νοιάζεστε για οτιδήποτε, αλλά να μάθετε πότε να σταματάτε να νοιάζεστε.

Πολλά πράγματα είναι εκτός του ελέγχου σας.

Όσο κι αν νοιάζεστε, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή τη χαοτική αλήθεια.

Για να απολαμβάνετε τη ζωή περισσότερο και να αγχώνεστε λιγότερο, πρέπει να αποφεύγετε να συνδέετε τα συναισθήματά σας με πράγματα που δεν μπορείτε να επηρεάσετε ή που απλώς δεν έχουν σημασία.

Γιατί νοιάζομαι τόσο πολύ;

Τα θετικά σας χαρακτηριστικά μπορεί να σας κάνουν ευάλωτους στο να ιδρώνετε τις λεπτομέρειες περισσότερο από ό,τι είναι ψυχικά υγιές για εσάς.

Ως σκεπτόμενο και ευσυνείδητο άτομο, πιθανόν να εξετάζετε προσεκτικά το πώς οι άλλοι θα αντιληφθούν τις πράξεις σας. Επιθυμείτε την έγκριση ή την αναγνώρισή τους.

Συνήθεις λόγοι για την υπερβολική φροντίδα είναι:

  • Θέλοντας να βοηθήσεις κάποιον
  • Πολύ στενή εστίαση στα αποτελέσματα
  • Αποτυγχάνοντας να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα
  • Αισθάνεστε υπερβολικά υπεύθυνοι για ό,τι συμβαίνει
  • Χρειάζεστε θετική ανατροφοδότηση από τους άλλους σχετικά με την ευγενική σας φύση
  • Συγκρίνετε υπερβολικά τον εαυτό σας με τους άλλους
  • Υποθέτοντας ότι μπορείτε να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα αν προσπαθήσετε

Υπάρχει κάποια διαταραχή για την υπερβολική φροντίδα;

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Deborah Rozman, το να νοιάζεστε περισσότερο απ' όσο μπορείτε να διαχειριστείτε μπορεί να εμπεδωθεί ως συναισθηματική συνήθεια. Η ίδια αναφέρθηκε σε αυτή την κατάσταση ως υπερβολική φροντίδα, η οποία σχηματίζει έναν συναισθηματικό βρόχο που ορίζεται από ανησυχία, άγχος και στρες.

Οι άνθρωποι με κίνητρα και φιλοδοξίες μπορούν επίσης να υποφέρουν από την υπερβολική φροντίδα, επειδή θέλουν να πετύχουν τους στόχους τους.

Αν είστε έτσι, η απόλυτη επιθυμία σας να επιτύχετε καλά αποτελέσματα μπορεί να σαμποτάρει την απόδοσή σας.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη σε ογκολόγους κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γιατροί πρέπει να διατηρούν κάποια συναισθηματική απόσταση για χάρη της ορθής λήψης αποφάσεων.

Μεταξύ των ιατρών που συμμετείχαν στην έρευνα:

  • Το 60% ανέφερε ότι δυσκολευόταν να λάβει αντικειμενικές αποφάσεις όταν ένιωθε κοντά στους ασθενείς
  • Το 66% δήλωσε ότι οι συμπαθείς ασθενείς δυσκολεύονται να είναι απόλυτα ειλικρινείς σχετικά με την ιατρική τους κατάσταση

Οι ογκολόγοι θεραπεύουν καρκινοπαθείς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα τα καταφέρνουν πάντα, όσο κι αν νοιάζονται. Αυτό το σενάριο αποτελεί ένα τρανταχτό παράδειγμα για κάτι που δεν μπορεί να ελέγξει κάποιος.

Ο καρκίνος δεν είναι πάντα ιάσιμος. Οι γιατροί που παλεύουν με την προσωπική τους προσκόλληση στους ασθενείς πρέπει να μάθουν πώς να μην νοιάζονται τόσο πολύ ώστε να θέτουν επαγγελματικά όρια.

Πώς να σταματήσετε να νοιάζεστε: 13 τρόποι για να αφεθείτε και να απολαύσετε τη ζωή

Το να μάθετε να μη νοιάζεστε είναι εφικτό μόλις αναγνωρίσετε πόσο σκληρά έχετε φερθεί στον εαυτό σας. Για να βάλετε τέλος στο άγχος που καταστρέφει τις επιδόσεις σας, το να νοιάζεστε περισσότερο από όσο είναι υγιές, διδάξτε στο μυαλό σας νέες νοητικές συνήθειες.

1. Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας

Ως κάποιος που νοιάζεται υπερβολικά, τα συναισθήματά σας σας αποσπούν την προσοχή από τα καλά πράγματα στη ζωή. Όταν τα συναισθήματά σας διαταράσσουν την ευτυχία σας, αναρωτηθείτε πόσο λογικό είναι να παραμείνετε σε αυτόν τον συναισθηματικό χώρο.

Είναι αυτό που σας αναστατώνει καθόλου υπό τον έλεγχό σας; Η ένταση του συναισθήματος ταιριάζει με την κατάσταση; Ίσως δίνετε υπερβολική αξία στις πρώτες σας αντιδράσεις.

2. Προσδιορίστε ακριβώς τι σας ενδιαφέρει

Η υπερβολική φροντίδα μπορεί να σας προσβάλλει με μια μη συγκεκριμένη αίσθηση ευθύνης. Νιώθετε ότι όλα εξαρτώνται από εσάς που κάνετε τα σωστά πράγματα.

Θα μπορούσατε να ανακουφιστείτε από αυτό το αίσθημα υπερβολής, ορίζοντας τι σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή. Αυτή η προσέγγιση θα μπορούσε να μειώσει το ζήτημα που σας ενοχλεί μόλις δείτε ότι πρόκειται για κάτι σχετικά ασήμαντο.

3. Ελέγξτε για αρνητική εξωτερική ανάδραση

Δεν είστε η μόνη αν σας ενδιαφέρει τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Όλοι μας πρέπει να δίνουμε κάποια σημασία στο πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι.

Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε την ανησυχία σας για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι, ελέγχοντας τις αντιδράσεις τους.

Οι άνθρωποι απογοητεύονται ή σας αποδοκιμάζουν ενεργά ή απλά φαντάζεστε ότι το κάνουν; Αν κανείς δεν σας έχει παραπονεθεί ή σας έχει γελοιοποιήσει, τότε ίσως μπορείτε να προεξοφλήσετε τις απόψεις τους.

Ρεαλιστικά, μπορεί να μη σας δίνουν ιδιαίτερη προσοχή.

4. Αποφασίστε αν μπορείτε να επηρεάσετε το αποτέλεσμα

Η φροντίδα λέει στο μυαλό σας να λύνει προβλήματα.

Έχετε τον έλεγχο πολλών πτυχών της ζωής σας, αλλά η επιρροή σας στα κοινωνικά ζητήματα, στις φυσικές καταστροφές ή στο τι αποφασίζει να κάνει ο εργοδότης σας με τη δουλειά σας είναι από ασήμαντη έως ανύπαρκτη.

Το να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε ρεαλιστικά να αλλάξετε την έκβαση κάποιου ζητήματος που βρίσκεται στα χέρια εξωτερικών δυνάμεων μπορεί να ελαφρύνει το ψυχολογικό σας βάρος.

Μπορεί να εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για το τι θα συμβεί, αλλά μπορείτε να μετατοπίσετε την προσοχή σας στην προετοιμασία για το αποτέλεσμα αντί να εύχεστε και να ελπίζετε ότι μπορείτε να το αποτρέψετε.

5. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας

Είστε ένα υπέροχο άτομο που νοιάζεται για τον εαυτό σας και τους άλλους. Τα ερεθίσματα δημιουργούν μια έντονη αντίδραση στο νευρικό σας σύστημα, αλλά ίσως αυτό το συναίσθημα να εξασθενίσει αν σας δοθεί λίγος χρόνος.

Το να δίνετε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να εξετάσετε μια κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι δεν θα αλλάξει τη ζωή σας.

6. Αναζητήστε προοπτική

Η ανησυχία, η ανησυχία ή το άγχος συχνά υπάρχουν ελλείψει προοπτικής.

Ακριβώς όπως το να κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας θα μπορούσε να μειώσει την έντονη επιθυμία σας να νοιάζεστε, το να βλέπετε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία μπορεί να μειώσει τη σημασία κάποιου πράγματος.

Όταν νιώθετε ότι νοιάζεστε υπερβολικά, αναρωτηθείτε αν νομίζετε ότι αυτό το θέμα αξίζει την ψυχική σας ενέργεια. Θα σας απασχολεί σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο; Το πιθανότερο είναι ότι θα έχετε προχωρήσει και το θέμα δεν θα είναι πλέον σχετικό.

Περισσότερα σχετικά άρθρα

Γιατί είμαι τόσο δυστυχισμένος; 15 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους είστε δυστυχισμένοι

99 πιο κοινά ουδέτερα χαρακτηριστικά προσωπικότητας

Είστε τύπος προσωπικότητας που κρατάει κακία;

Δείτε επίσης: Τι είναι η ξηρή αίσθηση του χιούμορ (με παραδείγματα)

7. Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμησή σας

Όταν νοιάζεστε πολύ έντονα για τα αποτελέσματα όλων όσων κάνετε, τότε συνδέετε την αυτοεκτίμησή σας με τα καλά αποτελέσματα. Αν και όλοι θέλουν να πετύχουν, στην πραγματικότητα οι άνθρωποι συχνά αποτυγχάνουν.

Εκτιμήστε τον εαυτό σας ως ένα μοναδικό άτομο και όχι να τον μετράτε με βάση εξωτερικούς παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας.

8. Εφαρμόστε την ενέργειά σας σε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε

Το να απολαμβάνετε τη ζωή δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζεστε ποτέ για τίποτα. Μπορείτε να αντλήσετε μεγάλη ικανοποίηση από το να κατευθύνετε την αλτρουιστική σας ενέργεια προς παραγωγικές κατευθύνσεις.

Μπορεί να μην μπορείτε να καθαρίσετε το Great Pacific Garbage Patch, αλλά μπορείτε να μαζέψετε τα σκουπίδια στους δρόμους της γειτονιάς σας.

9. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μη σας νοιάζει

Πώς μπορείτε να σταματήσετε να νοιάζεστε για πράγματα που δεν έχουν σημασία; Μπορείτε να μειώσετε τον υπερβολικό φόρτο φροντίδας σας ενσωματώνοντας την επιλογή να μην νοιάζεστε.

Για την ψυχική σας άνεση, πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ενδιαφέρεστε για τα πάντα. Πρέπει να διαλέγετε και να επιλέγετε τι θα τραβήξει την προσοχή σας.

10. Καταλάβετε ότι είστε μόνο ένα άτομο

Ο Jonas Salk απέκτησε τη φήμη του αναπτύσσοντας το πρώτο εμβόλιο κατά της πολιομυελίτιδας που γλίτωσε τον κόσμο από τον τρόμο μιας μολυσματικής ασθένειας.

Παρόλο που το επίτευγμά του είχε παγκόσμιο αντίκτυπο, πιθανώς θα ευχόταν να είχε κάνει περισσότερα σπουδαία πράγματα για να απαλύνει τον ανθρώπινο πόνο.

Το θέμα είναι ότι δεν έχετε πολύ ενέργεια και χρόνο. Έχετε πολλά να κερδίσετε προστατεύοντας την ενέργειά σας για να επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε.

11. Να ξέρετε ότι ο κόσμος είναι δύσκολος

Δεν είστε ο πρώτος άνθρωπος που αγωνίζεται μπροστά σε έναν κόσμο γεμάτο προβλήματα. Τα προσωπικά και κοινωνικά ζητήματα βαραίνουν τους περισσότερους ανθρώπους.

Η φροντίδα είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, αλλά πρέπει να θέσετε κάποια όρια. Διαφορετικά, θα χαθείτε σε αρνητικά συναισθήματα που σας χωρίζουν από την απόλαυση της ζωής.

12. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι φτάσατε ως εδώ

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, έχετε ζήσει πολλά προβλήματα και έχετε βοηθήσει τον εαυτό σας και τους άλλους σε πολλές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Δώστε στον εαυτό σας κάποια εύσημα για τις επιτυχίες σας και αναγνωρίστε ότι έχετε επιβιώσει από δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε μπροστά.

13. Αποφασίστε πώς θα θέλατε να αισθάνεστε

Η φροντίδα έχει γίνει η σπασμωδική σας αντίδραση. Το να το κάνετε πολύ συχνά σας στερεί την ευκαιρία να νιώσετε άνετα στη στιγμή και να δείτε το μέλλον με εμπιστοσύνη.

Αντί να ενδώσετε στη συνήθη αντίδρασή σας, σκεφτείτε πώς θα θέλατε να αισθάνεστε. Αυτή η στιγμή του προβληματισμού σας δίνει την ευκαιρία να θέσετε έναν θετικό συναισθηματικό στόχο.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να σας βγάλει από τα άσχημα συναισθήματα του φόβου, της αποτυχίας ή της αδυναμίας.

Διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας στη ζωή για να σταματήσετε να νοιάζεστε τόσο πολύ

Τα συναισθήματα προέρχονται από την καρδιά σας. Είναι γνήσια και χρησιμεύουν ως οδηγοί κατά τη διάρκεια της λήψης αποφάσεων, αλλά είναι ένα σημείο εκκίνησης.

Ίσως έχετε ακούσει να λένε ότι η ευτυχία είναι επιλογή. Αυτή η συμβουλή μπορεί να μοιάζει αδύνατο να την ακολουθήσετε.

Δεν μπορείτε να θελήσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος, αλλά μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα αρνητικό συναίσθημα και να επιλέξετε να απομακρυνθείτε από αυτό.

Πολλοί άνθρωποι νοιάζονται για πάρα πολλά πράγματα, ακριβώς όπως εσείς, αλλά καταλαβαίνουν ότι αξίζουν να ζήσουν τη ζωή τους χωρίς συνεχείς ανησυχίες.

Δείτε επίσης: 75 Τατουάζ ζευγαριού που ταιριάζουν με το ταίρι της ψυχής

Έχετε κάθε δικαίωμα να κρατήσετε τις παρορμήσεις σας για φροντίδα για καταστάσεις όπου μπορείτε να κάνετε το περισσότερο καλό.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Η Σάντρα Τόμας είναι ειδικός στις σχέσεις και λάτρης της αυτοβελτίωσης που παθιάζεται να βοηθά τα άτομα να καλλιεργούν πιο υγιείς και ευτυχισμένες ζωές. Μετά από χρόνια παρακολούθησης πτυχίου ψυχολογίας, η Sandra άρχισε να εργάζεται με διαφορετικές κοινότητες, αναζητώντας ενεργά τρόπους υποστήριξης ανδρών και γυναικών ώστε να αναπτύξουν πιο ουσιαστικές σχέσεις με τον εαυτό τους και τους άλλους. Με τα χρόνια, έχει συνεργαστεί με πολλά άτομα και ζευγάρια, βοηθώντας τους να πλοηγηθούν σε ζητήματα όπως η διακοπή της επικοινωνίας, οι συγκρούσεις, η απιστία, τα θέματα αυτοεκτίμησης και πολλά άλλα. Όταν δεν προπονεί πελάτες ή δεν γράφει στο ιστολόγιό της, η Σάντρα απολαμβάνει τα ταξίδια, τη γιόγκα και να περνά χρόνο με την οικογένειά της. Με την συμπονετική αλλά και απλή προσέγγισή της, η Sandra βοηθά τους αναγνώστες να αποκτήσουν μια νέα οπτική για τις σχέσεις τους και τους δίνει τη δυνατότητα να επιτύχουν τον καλύτερό τους εαυτό.