61 ιδέες για ημερολόγιο (βασικά για το τι να γράψετε + προτάσεις)

61 ιδέες για ημερολόγιο (βασικά για το τι να γράψετε + προτάσεις)
Sandra Thomas

Πίνακας περιεχομένων

Μερικές φορές, το να επιτρέψεις στον εαυτό σου να γράψει ό,τι θέλει να βγει από μέσα σου είναι αρκετό για να αρχίσουν να ρέουν οι λέξεις, και καθημερινή καταγραφή παρέχει την τέλεια διέξοδο για αυτό.

Αλλά υπάρχουν στιγμές που το μυαλό σας είναι τόσο κενό όσο και η σελίδα μπροστά σας.

Γι' αυτό βοηθάει να έχετε πρόχειρο έναν κατάλογο με ιδέες για δημιουργικό ημερολόγιο.

Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να ψάχνει για μερικές ιδέες για καταχώρηση σε ημερολόγιο, ελπίζω να ρίξετε άλλη μια ματιά σε αυτό το άρθρο (αφού το απολαύσετε σήμερα).

Με ένα λίστα με ιδέες για ημερολόγιο στη διάθεσή σας , είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάτι που θα σας αναταράξει ό,τι εμποδίζει τη συγγραφική σας ροή.

Μερικές φορές, είναι τόσο εύκολο όσο το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας γιατί αναζητάτε πράγματα για να γράψετε ημερολόγιο.

Τι υπάρχει σε αυτό το άρθρο [εμφάνιση]

    Οφέλη του Journaling

    Αναμφίβολα, γνωρίζετε ήδη κάποια από τα οφέλη της τήρησης ημερολογίου, και ένας λόγος μπορεί να ξεχωρίζει από τους άλλους. Ακολουθεί μια λίστα με τα γνωστά οφέλη, σε περίπτωση που δεν τα έχετε μάθει όλα.

    • Καλύτερη υγεία με τη μείωση του στρες και του άγχους
    • Βελτιωμένη ικανότητα διατύπωσης και αποσαφήνισης των σκέψεών σας
    • Καλύτερη αυτογνωσία
    • Μια ευκαιρία να βελτιώνετε καθημερινά τις συγγραφικές σας δεξιότητες
    • Καλύτερη διάθεση για συμφιλίωση με τους άλλους (βελτιωμένες σχέσεις)
    • Καλύτερη επίλυση προβλημάτων
    • Ενισχυμένη ικανότητα εκμάθησης νέων πραγμάτων

    Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο

    Ένα καινούργιο περιοδικό αντιπροσωπεύει μια νέα αρχή - με νέες ιδέες και ανακαλύψεις. Είναι επίσης κυριολεκτικά γεμάτη κενές σελίδες Θέλετε να γεμίσετε αυτές τις σελίδες με περιεχόμενο αντάξιο των προθέσεών σας για αυτό το ημερολόγιο.

    Πριν ξεκινήσετε να τις γεμίζετε, όμως, πρέπει να απαλλαγείτε από την ιδέα ότι το περιεχόμενό σας θα πρέπει να είναι πολύ ιδιαίτερο ή οξυδερκές. Κάποιες μέρες θα γράφετε ψήγματα σοφίας, άλλες μέρες θα γράφετε περιεχόμενο που θα φέρει σε δύσκολη θέση τον μελλοντικό σας εαυτό.

    Κανείς δεν πεθαίνει από ντροπή, όμως. Σκεφτείτε το ως μέρος της διαδικασίας.

    Δείτε επίσης: Το βλέμμα του θανάτου του INTJ: 9 σημασίες πίσω από αυτό το βλέμμα

    Αν ακόμα κοιτάζετε το πανέμορφο νέο σας ημερολόγιο και αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε (επειδή "Είναι πολύ όμορφο!" Ξέρουμε πώς είναι), ορίστε μερικές ιδέες:

    • Δέσμευση να σημειώνετε τουλάχιστον μία πρόταση σε συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί.
    • Ημερομηνία τις σελίδες του ημερολογίου σας, ξεκινώντας από την πρώτη καταχώρηση (μετά τις πρώτες σελίδες).
    • Ξεκινήστε με τις προθέσεις σας για το περιοδικό (ένας κατάλογος σε μία από τις πρώτες σελίδες).
    • Ξεκινήστε με μια σημείωση προς τον εαυτό σας εγκαταλείποντας την ιδέα της τελειότητας ή της πρωτοτυπίας.

    61 Ιδέες για ημερολόγιο για να αποφορτιστείτε και να νιώσετε ευτυχισμένοι

    1. Κάντε μια λίστα ημερολογίου.

    Μπορείτε να ξεκινήσετε δημιουργώντας μια λίστα με οτιδήποτε, πραγματικά. Δείτε αν μια από τις παρακάτω προτροπές σας βοηθήσει να ξεκινήσετε:

    • Πράγματα που σας αρέσουν (για πρωινό, χαλάρωση, εκπαίδευση κ.λπ.)
    • Διασκεδαστικά πράγματα που θα θέλατε να αλλάξετε
    • Νέα πράγματα που θα θέλατε να δοκιμάσετε
    • Λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
    • Πράγματα που μπορείτε να δείτε από το σημείο που κάθεστε
    • Λίστα με τα μέρη που θα θέλατε να επισκεφθείτε
    Πίστωση Wielka Mruczanka στο Pinterest

    2. Μια ουσιαστική ιδέα για το ημερολόγιο.

    Το Brainyquote.com είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να αναζητήσετε αποσπάσματα που σας κάνουν να σκεφτείτε - και να γράψετε - για κάτι σημαντικό για εσάς. Επιλέξτε ένα ουσιαστικό απόσπασμα που έχει απήχηση ή που σας κάνει να θέλετε να διαφωνήσετε μαζί του.

    3. Ιδέες για ημερολόγιο επιβεβαίωσης.

    Επιλέξτε μια αγαπημένη θετική επιβεβαίωση ή μια που θα θέλατε να αναπτύξετε. Μπορεί να αφορά την προσωπική σας ανάπτυξη, την καριέρα σας, τα χρήματα, τις σχέσεις ή οτιδήποτε άλλο έχει μεγάλη σημασία για εσάς.

    4. Σημειώστε σε ημερολόγιο κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.

    Η ευγνωμοσύνη και η τήρηση ημερολογίου ανήκουν μαζί. Ξεκινήστε με ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες, και είτε επεκτείνετε αυτό το ένα πράγμα είτε προσθέστε τουλάχιστον δύο ακόμη. Πολύ σύντομα θα έχετε μια λίστα ευγνωμοσύνης που θα σας ανεβάσει τη διάθεση και θα τη βρείτε πολύ ανεβαστική.

    [Απόσπασμα] Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης 90 ημερών: Μια προσεκτική πρακτική για μια ζωή ευτυχίας

    5. Δημιουργήστε μια καταχώρηση ημερολογίου με τίτλο "Συγχωρώ...".

    Αναμφίβολα, οι λέξεις "συγχωρώ" φέρνουν στο μυαλό σας ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, το οποίο δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε. Αλλά για το δικό σας καλό - έτσι εσύ μπορείτε να το ξεπεράσετε - τουλάχιστον να γράψετε τις λέξεις "συγχωρώ ____, και θέλω μόνο το καλό του/της", ακόμη και αν δεν το νιώθετε.

    Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αυτή την ημερολογιακή καταχώρηση με μια ανάμνηση από κάτι που είπε ή έκανε το άτομο αυτό και το οποίο εκτιμάτε.

    Ή μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που αυτό το άτομο μπορεί να σας κρατάει κακία, να προσπαθήσετε να δείτε τα λόγια ή τις πράξεις σας από τη δική του οπτική γωνία και να του γράψετε μια γνήσια συγγνώμη.

    6. Γράψτε στο ημερολόγιό σας κάτι που είπε ή έκανε κάποιος που σας έκανε να χαμογελάσετε.

    Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάποιος έκανε ή είπε κάτι που σας έκανε να χαμογελάσετε από ευγνωμοσύνη ή θαυμασμό.

    Ποιο ήταν αυτό το πράγμα, και τι ήταν αυτό στο πλαίσιο αυτού του πράγματος που σας έκανε πιο πιθανό να χαμογελάσετε γι' αυτό;

    7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας.

    Φανταστείτε ότι σας ζητήθηκε να γράψετε κάτι θετικό για κάποιον - μόνο που αυτός ο κάποιος είστε εσείς.

    Αυτός είναι ένας δημιουργικός τρόπος για να εξασκήσετε λίγη αυτο-αγάπη

    8. Σημειώστε μια περιγραφή της πρωινής σας ρουτίνας.

    Μπορεί να μην κάνετε τα πάντα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο κάθε πρωί (ή μπορεί και να τα κάνετε), αλλά πιθανόν να υπάρχουν κάποια πράγματα που κάνετε κάθε πρωί.

    Γιατί τις κάνετε και ποιες νέες συνήθειες θα θέλατε να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα για να ξεκινήσετε καλύτερα τη μέρα σας;

    Ποιες πρωινές συνήθειες θα θέλατε να αντικαταστήσετε με καλύτερες;

    9. Γράψτε την απάντηση στην ερώτηση "Τι θα ήθελα να αγαπήσω;".

    Αυτό είναι διασκεδαστικό, αλλά πρέπει να θυμάστε να μη σταματάτε τον εαυτό σας με την ερώτηση: "Ποιο είναι το νόημα να το γράψω αυτό, όταν οι περιστάσεις μου το καθιστούν μάλλον αδύνατο;".

    Γράψτε την ούτως ή άλλως και θυμηθείτε να σφραγίσετε την απάντησή σας με τις λέξεις "Αυτό ή κάτι καλύτερο".

    10. Απαντήστε σε αυτή την ερώτηση ημερολογίου: "Τι σκέφτομαι;"

    Αυτή η ερώτηση μπορεί επίσης να είναι απελευθερωτική. Αν χρειάζεται να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκφράσει αυτές τις σκέψεις ενώ απαντάτε στην ερώτηση από το #9, κάντε το.

    Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βγάλει αυτές τις σκέψεις προς τα έξω. Απλά μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να δεσμευτεί σε αυτές. Χρησιμοποιήστε τις ως ευκαιρία να εκτοξεύσετε και στη συνέχεια να αξιολογήσετε αυτές τις σκέψεις.

    11. Γράψτε ημερολόγιο για ένα ορόσημο που έχετε επιτύχει ή για ένα ορόσημο προς το οποίο εργάζεστε.

    Σκεφτείτε ένα επίτευγμα που σας φέρνει πιο κοντά στους προσωπικούς σας στόχους. Το έχετε πετύχει; Αν όχι, πόσο κοντά είστε στο να το πετύχετε και τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να πλησιάσετε περισσότερο;

    12. Γράψτε στο ημερολόγιό σας για την τέλεια μέρα.

    Αυτό μπορεί να λάβει χώρα στο παρόν ή σε τρία χρόνια από τώρα. Βάλτε στο ημερολόγιό σας μια περιγραφή ολόκληρης της ημέρας, από το πρωινό ξύπνημα μέχρι τον ύπνο εκείνο το βράδυ. Γράψτε όλες τις σημαντικές λεπτομέρειες - τις μεγάλες ιδέες που κάνουν τη μέρα σας τέλεια.

    13. Δημιουργήστε μια καταχώρηση με κάποιον που σας απασχολεί (και γιατί).

    Γράψτε για κάποιον που σκέφτεστε για κάποιο λόγο - κάποιον που σας λείπει, κάποιον που σας έχει θυμώσει ή ίσως κάποιον που θα θέλατε να συναντήσετε.

    Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, και μπορείτε είτε να γράψετε γιατί αυτό το άτομο είναι στο μυαλό σας, είτε να γράψετε ένα σενάριο για μια φανταστική συνάντηση ή μια αναγκαία συζήτηση.

    14. Δημοσιεύστε το όραμά σας για το μέλλον.

    Πού θέλετε να βρίσκεστε σε τρία χρόνια από τώρα; Και πάλι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στα πιο σημαντικά στοιχεία αυτού του οράματος.

    Δεν χρειάζεται να ξέρετε ακριβώς πού θα ζείτε ή πώς θα μοιάζει η νέα αγαπημένη σας καρέκλα (αν και επιτρέπεται). Ποια είναι η ευρύτερη εικόνα αυτού του οράματος;

    15. Γράψτε το προσωπικό σας όραμα για αυτή τη μέρα (τις προθέσεις σας).

    Όταν φτάσετε στο τέλος αυτής της ημέρας, πώς θα θέλετε να την έχετε περάσει; Ή σε ποια τρία κορυφαία πράγματα θέλετε να επικεντρωθείτε σήμερα; Πώς θα σας φέρει αυτή η ημέρα πιο κοντά στο όραμά σας για το μέλλον;

    16. Να γράφετε ημερολόγιο για τα τρόφιμα που έχετε φάει και για το τι θα φάτε σήμερα.

    Και μη διστάσετε να το κάνετε να ακούγεται όσο φανταχτερό ή παρακμιακό θέλετε. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε αισθητηριακές λεπτομέρειες στο ημερολόγιό σας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εξασκήσει την ενσυνειδητότητα ακόμα και την ώρα που τρώτε.

    Είτε ξεκινάτε ένα νέο διατροφικό σχήμα είτε όχι, μερικές φορές βοηθάει να κρατάτε λεπτομερή λογαριασμό όλων όσων έχετε φάει και όσων σκοπεύετε να φάτε για το υπόλοιπο της ημέρας. Χωρίς να κρίνετε.

    Ή προσποιηθείτε ότι είστε food blogger για μια μέρα και γράψτε για το ιδανικό σας μενού ή για ένα γεύμα που φάγατε πρόσφατα σε ένα εστιατόριο.

    17. Γράψτε για ένα σημαντικό γεγονός.

    Όποιο γεγονός σας ξυπνάει αναμνήσεις (καλές ή άλλου είδους), γράψτε γι' αυτό. Ή γράψτε για ένα επερχόμενο γεγονός που είναι σημαντικό για εσάς.

    18. Περιγράψτε μια πρόκληση που αντιμετωπίζετε - ή που έχετε ξεπεράσει.

    Ποια εμπόδια έχετε υπερπηδήσει στην καριέρα σας, στη σχέση σας ή στην προσωπική σας ανάπτυξη; Ή ποιες ανακαλύψεις είχατε; Ποιες προκλήσεις παραμένουν;

    19. Γράψτε για τη λύση σας σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή πρόκληση.

    Πιθανώς γνωρίζετε λύσεις σε κάποια προβλήματα ή τρόπους για να ξεπεράσετε μια συγκεκριμένη πρόκληση. Ίσως το μάθατε με τον δύσκολο τρόπο. Η σχετική καταχώρηση στο ημερολόγιό σας θα μπορούσε να μετατραπεί σε μια χρήσιμη ανάρτηση στο ιστολόγιο ή ακόμη και σε ένα βιβλίο.

    20. Να γράψετε ημερολόγιο για κάτι που έχετε διαβάσει.

    Είτε σκέφτεστε ένα αξιομνημόνευτο απόσπασμα από ένα βιβλίο που διαβάζετε, είτε μια ανάρτηση σε ιστολόγιο ή ένα άρθρο που διαβάσατε πρόσφατα, είτε έναν τίτλο περιοδικού που είδατε ενώ στέκεστε στην ουρά του ταμείου, γράψτε αυτό που σας έχει μείνει στο μυαλό και γιατί έχει σημασία για εσάς (αν έχει).

    21. Γράψτε για έναν φόβο που έχετε και πώς επιλέγετε να ανταποκριθείτε σε αυτόν.

    Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να ασχολείται με έναν φόβο που είχατε - ή εξακολουθείτε να έχετε;

    Πώς έχετε επιλέξει να αντιδράσετε σε αυτόν τον φόβο; Σας κρατάει πίσω με κάποιο τρόπο; Πώς θα ξεπεράσετε τον φόβο σας;

    22. Ξεκινήστε μια καταχώρηση στο ημερολόγιο με μια προσευχή.

    Αν προσεύχεστε σε μια ανώτερη δύναμη, το καθημερινό σας ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να διατυπώσετε ακριβώς αυτό που θέλετε να πείτε.

    Είτε έχετε ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν, είτε θα θέλατε βοήθεια για κάτι, το να γράφετε γι' αυτό καθιστά πιο πιθανό να έρθετε πιο κοντά στις απαντήσεις, τις ευλογίες και τα επιτεύγματα που αναζητάτε.

    23. Γράψτε για ένα "σημείωμα προς τον εαυτό σας".

    Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με ένα σημείωμα προς τον εαυτό σας για οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

    • Κάτι που θέλετε να θυμάστε εκείνη την ημέρα
    • Κάτι που πρέπει να αλλάξετε
    • Κάτι που έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας
    • Κάτι που σας αρέσει στον εαυτό σας
    • Κάτι που θα θέλατε να κάνετε βραχυπρόθεσμα
    • Κάτι που θα θέλατε να κάνετε μια μέρα

    24. Γράψτε μια επιστολή σε κάποιον.

    Μια πολύ καλή αφορμή για να γράψετε ένα γράμμα στο ημερολόγιό σας είναι να γράψετε ένα γράμμα. Στο ημερολόγιό σας μπορείτε να προετοιμάσετε το μήνυμα προς κάποιον με τον οποίο έχετε μια διαφωνία, κάποιον με τον οποίο πρέπει να επανασυνδεθείτε ή κάποιον με τον οποίο θέλετε να μοιραστείτε την αγάπη σας.

    Από εκεί, μπορείτε είτε να το αντιγράψετε και να το επικολλήσετε σε ένα πραγματικό μήνυμα είτε να το γράψετε με το χέρι και να το στείλετε με το ταχυδρομείο - ίσως μαζί με ένα κέρασμα, που ξέρετε ότι ο παραλήπτης του θα απολαύσει.

    25. Γράψτε μια επιστολή σε κάποιον που έχει φύγει από τη ζωή.

    Αν δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να πείτε σε κάποιον κάτι που θέλατε να πείτε, το να το γράψετε σε ένα ημερολόγιο μπορεί τουλάχιστον να σας δώσει κάποιο κλείσιμο, αν και δεν είναι το ίδιο με το να το πείτε πραγματικά σε αυτόν τον άνθρωπο.

    Αν σας βοηθάει, δοκιμάστε να το γράψετε ως σενάριο, με το δικό σας μέρος και το μέρος του ατόμου που έχει φύγει από τη ζωή. Κάντε το μια συζήτηση που να τελειώνει με έναν αληθοφανή και ικανοποιητικό τρόπο.

    26. Ξεκινήστε με μια ανάμνηση (πρόσφατη ή μακρινή).

    Γράψτε στο ημερολόγιό σας για μια ανάμνηση που σας ήρθε πρόσφατα - ίσως επειδή κάτι στη ζωή σας την προκάλεσε.

    Είτε πρόκειται για μια ευχάριστη ανάμνηση είτε όχι, μπορεί να σας αρέσει να γράφετε γι' αυτήν. Προσπαθήστε να ανακαλέσετε όσες περισσότερες αισθητηριακές λεπτομέρειες μπορείτε.

    27. Χρησιμοποιήστε μια εικόνα που σας δίνει μια ιδέα για τη συγγραφή ημερολογίου.

    Αν έχετε αγοράσει ποτέ έναν πίνακα που σας έκανε να φανταστείτε μια ζωή που θα μπορούσε μια μέρα να γίνει δική σας, ή αν είδατε μια εικόνα σε ένα περιοδικό ή στο διαδίκτυο που σας τράβηξε την προσοχή και σας ταξίδεψε σε διάφορα μέρη στο μυαλό σας, γράψτε γι' αυτό.

    28. Γράψτε ημερολόγιο για ένα όνειρο που θυμάστε.

    Κάποια όνειρα μένουν περισσότερο καιρό για κάποιο λόγο. Ποιο ήταν το πιο αξιομνημόνευτο όνειρό σας και γιατί νομίζετε ότι το θυμάστε ακόμα;

    Ποιες λεπτομέρειες ξεχωρίζουν περισσότερο; Υπάρχει κάτι σε αυτό το όνειρο που θέλετε να αναδημιουργήσετε στη συνειδητή ζωή σας; Ή μήπως το όνειρο αντιπροσωπεύει έναν φόβο ή μια ανησυχία που πρέπει να αντιμετωπίσετε;

    29. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για ένα σπριντ συγγραφής ημερολογίου.

    Βάλτε ένα χρονόμετρο για δέκα έως τριάντα λεπτά και γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Μη σταματήσετε μέχρι να σβήσει το χρονόμετρο. Σίγουρα, πολλά από αυτά που γράφετε θα ακούγονται επιπόλαια ή τυχαία, αλλά ποιος νοιάζεται;

    Γράψτε ό,τι ποδοπατάει άλλες σκέψεις για να βγει από την πόρτα. Κανονικά, δεν θα θέλατε να επιβραβεύσετε μια τέτοια συμπεριφορά, αλλά οι σκέψεις ξεφεύγουν πολύ περισσότερο από ό,τι εμείς.

    30. Μικρή καθημερινή πρόταση ημερολογίου.

    Γράψτε μια πρόταση, μετά μια άλλη, μετά μια τρίτη. Μπορείτε να σταματήσετε ή να συνεχίσετε. Ίσως μια από αυτές τις προτάσεις να προκαλέσει κάτι. Αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνει, έχετε γράψει τρεις προτάσεις, κι αυτό είναι κάτι.

    Αν δεν σας αρκεί να γράψετε απλώς τρεις τυχαίες προτάσεις, κάντε τις απάντηση σε μια ερώτηση ή γράψτε μια πρόταση για κάθε ένα από τα τρία πράγματα για τα οποία είστε πιο ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή.

    Περισσότερα σχετικά άρθρα:

    41 Κυριακάτικα πράγματα για να κάνετε που είναι διασκεδαστικά, χαλαρωτικά και παραγωγικά

    201 από τα καλύτερα αποσπάσματα μοναξιά

    Γράψτε μια στοχαστική και ρομαντική επιστολή αγάπης προς το φλερτ σας χρησιμοποιώντας τα 13 παραδείγματά μας

    31. Ένα δημιουργικό σκίτσο χαρακτήρα.

    Γράψτε ένα δημιουργικό σκίτσο ενός χαρακτήρα που βασίζεται στον εαυτό σας - ή σε κάποιον που γνωρίζετε. Ή δημιουργήστε έναν εντελώς φανταστικό χαρακτήρα με παράξενες ιδιορρυθμίες ή με ένα τρομερό μυστικό.

    Αυτή η καταχώρηση στο ημερολόγιο μπορεί να γίνει η αρχή για ένα νέο μυθιστόρημα ή διήγημα. Ή μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα έναν χαρακτήρα που ήδη έχετε.

    32. Γράψτε για κάτι παράλογο.

    Ξεκινήστε με μια ανόητη παρατήρηση - όπως "ο ήλιος είναι ραπανάκι σήμερα το πρωί" ή κάτι πιο γελοίο.

    Γράψτε για το πώς το αγαπημένο σας χρώμα συνδέεται με την ημέρα της εβδομάδας που γεννηθήκατε και τον αριθμό των τριχών στο αριστερό αυτί του πατέρα σας. Τρελαθείτε με αυτή την ιδέα για ημερολόγιο.

    33. Γράψτε ένα ενθαρρυντικό προσωπικό σημείωμα στον εαυτό σας.

    Ξεκινήστε σαν να γράφετε σε ημερολόγιο και γράψτε ένα ενθαρρυντικό σημείωμα στον εαυτό σας για τη μέρα που θα έχετε ή για μια πρόκληση που θα αντιμετωπίσετε σήμερα. Γίνετε φίλοι και γράψτε τα λόγια που έχετε ανάγκη να ακούσετε.

    34. Ξεκινήστε με το αγαπημένο σας γεύμα.

    Γράψτε για το αγαπημένο σας γεύμα και τον τρόπο παρασκευής του. Γράψτε για την καλύτερη στιγμή που περάσατε όταν μπορέσατε να απολαύσετε αυτό το γεύμα - μόνοι ή με καλή παρέα. Γιατί είναι το αγαπημένο σας;

    35. Περιγράψτε πώς κυλάει η μέρα σας.

    Γράψτε για το πώς κυλάει η μέρα σας (ή τουλάχιστον το πρωινό σας) μέχρι στιγμής, τι συνέβη και για τι είστε ευγνώμονες.

    Γράψτε για την κατεύθυνση που παίρνει η μέρα σας και αν είναι η κατεύθυνση που θέλετε να πάρει ή αν θα θέλατε να αλλάξετε πορεία και να την κάνετε καλύτερη.

    [Απόσπασμα] The Mindfulness Journal των Barrie Davenport και Steve Scott

    36. Γράψτε ωραία πράγματα για κάποιον με τον οποίο είστε θυμωμένοι.

    Ξέρω ότι είναι πιο εύκολο να γράψετε γιατί είστε θυμωμένοι με κάποιον, αλλά προσπαθήστε να γράψετε μόνο θετικά πράγματα για αυτό το άτομο.

    Αν δεν σας έρχονται λέξεις στο μυαλό, προσπαθήστε να γράψετε καλά πράγματα που θέλετε για αυτό το άτομο. Όσο περισσότερη καλή θέληση ασκείτε γραπτώς προς τους άλλους ανθρώπους, τόσο πιο εύκολο γίνεται να τους συγχωρήσετε.

    37. Γράψτε τι θα κάνατε με το 10% του εισοδήματός σας, αν απλά το τραβούσατε από την τράπεζά σας ως μετρητά και πηγαίνατε στην πόλη.

    Αν παίρνατε έναν από τους μισθούς σας και βγάζατε το 10% σε μετρητά για τις προσωπικές σας δαπάνες, σε τι θα τα ξοδεύατε και γιατί;

    Φανταστείτε να το κάνετε αυτό και περιγράψτε πώς θα αισθανόσασταν ενώ ξοδεύατε τα χρήματα. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό σε τακτική βάση;

    Αν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ να το κάνετε αυτό, τι θα έπρεπε να κάνετε για να το κάνετε τακτικό;

    38. Γράψτε μια περιγραφή του είδους του ανθρώπου που θέλετε να γίνετε.

    Γράψτε για το άτομο που θέλετε να γίνετε, εστιάζοντας στους τελικούς σας στόχους και στο άτομο που πρέπει να γίνετε για να τους πετύχετε.

    Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως αυτό το άτομο και περιγράψτε τον τρόπο ζωής σας, πού ζείτε και πώς περνάτε τον χρόνο σας. Γράψτε για τις ιδιότητες που θαυμάζετε και θέλετε να βλέπετε στον εαυτό σας.

    39. Γράψτε για τη δύναμη της συγχώρεσης στη ζωή σας.

    Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος σας συγχώρεσε για κάτι; Πώς άλλαξε αυτό τα πράγματα για εσάς;

    Τι έκανε στη σχέση σας με αυτό το άτομο - και σε άλλες σχέσεις; Πώς άλλαξε τον τρόπο που αισθάνεστε για αυτό το άτομο και για τον εαυτό σας;

    40. Γράψτε για τις ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τη θρησκεία ή τις οικουμενικές πεποιθήσεις.

    Τι ερωτήσεις έχετε για τη μετά θάνατον ζωή, για τη θρησκεία, για ένα ανώτερο ον; Τι θέλετε να μάθετε για το σύμπαν και τη σημασία και τη σύνδεσή σας με αυτό;

    Πώς θα απαντούσατε στην ερώτηση κάποιου άλλου σχετικά με το τι πιστεύετε;

    41. Γράψτε για κάτι που σας φοβίζει και πρέπει να το κάνετε ούτως ή άλλως.

    Αν έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να λέει πράγματα όπως "Σιχαίνομαι να οδηγώ στο σκοτάδι! Είναι τόσο τρομακτικό..." ή "Είμαι απαίσιος στο να κάνω κουβεντούλα! Γελοιοποιούμαι κάθε φορά", ξέρετε ήδη γιατί προτιμάτε να αποφεύγετε αυτά τα πράγματα.

    Τώρα, φανταστείτε πόσο διαφορετικά θα βλέπατε αυτά τα πράγματα αν αντί γι' αυτό λέγατε στον εαυτό σας: "Μερικές φορές απολαμβάνω πραγματικά μια νυχτερινή διαδρομή" ή "Η κουβεντούλα δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε.

    Είναι απλά να μιλάς για τα πρώτα κοινωνικά κατάλληλα πράγματα που σου έρχονται στο μυαλό και να ακούς τους άλλους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο πράγμα. Είμαι πολύ καλός στο να μιλάω και είμαι ακόμα καλύτερος ακροατής".

    Πιθανώς δεν θα ήσασταν τόσο ανήσυχοι για να αποφύγετε τη νυχτερινή οδήγηση και την ψιλοκουβέντα.

    Τι σας φοβίζει που πρέπει να κάνετε ούτως ή άλλως; Ίσως έχετε παιδιά στην εφηβεία που δουλεύουν και πρέπει να τα παραλάβετε αφού τελειώσει η βάρδια τους γύρω στις επτά ή οκτώ.

    Δείτε επίσης: 13 Αξιολάτρευτα χαρακτηριστικά θερμής προσωπικότητας

    Ίσως ζείτε σε ένα συγκρότημα διαμερισμάτων και συναντάτε πάντα ένα μικρό πλήθος γνωστών προσώπων όταν μπαίνετε και βγαίνετε.

    Γράψτε για ό,τι σας έρχεται στο μυαλό και συνθέστε κάποια δυναμική αυτο-ομιλία που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ό,τι έχετε να κάνετε και το οποίο (νομίζετε ότι) δεν σας είναι φυσικό.

    Δεν είναι μόνο μια καλή πρακτική για να γράψετε για τους φόβους σας και πώς να τους αντιμετωπίσετε, αλλά αυτό είναι ένα ακόμη παράδειγμα ημερολογίου για το πώς η έναρξη ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε το άτομο που θέλετε να γίνετε.

    42. Προετοιμάστε φιλοφρονήσεις για ξεχωριστούς ανθρώπους στη ζωή σας.

    Φανταστείτε ότι προετοιμάζεστε για μια άσκηση όπου ο καθένας από εσάς κάθεται εναλλάξ σε μια καρέκλα, ενώ οι άλλοι σας κάνουν ένα γνήσιο και αληθινό κομπλιμέντο. Ο καθένας πρέπει να κάνει μια σειρά στο "κάθισμα του σεβασμού". Και η μόνη απάντηση που μπορεί να δώσει ο παραλήπτης (εκτός από το κλάμα) είναι "Ευχαριστώ"].

    43. Γράψτε έναν εσωτερικό διάλογο με υπαγόρευση.

    Προσκαλέστε δύο από τους "εαυτούς" σας σε μια ειλικρινή συζήτηση για κάτι. Σκεφτείτε τον εαυτό του παρελθόντος εναντίον του σημερινού εαυτού - ή τον εαυτό που πονάει εναντίον του συμπονετικού εαυτού του φροντιστή - ή τον εαυτό που μπαίνει σε πειρασμό εναντίον του ισχυρού εαυτού. Κάντε ένα πιεστικό ζήτημα το κύριο θέμα και πάρτε υπαγόρευση για τις φωνές στο κεφάλι σας.

    44. Γράψτε για το πώς μεγαλώσατε φέτος ή τι άλλαξε για εσάς.

    Κάποια χρόνια φέρνουν περισσότερες αλλαγές από άλλα, αλλά τι ακριβώς είναι διαφορετικό για εσάς σε αυτό το περασμένο έτος; Σκεφτείτε πέρα από τα γεγονότα και τις αλλαγές που βιώνουν όλοι και επικεντρωθείτε στις δικές σας εσωτερικές αλλαγές και την προσωπική σας πρόοδο.

    45. Γράψτε για κομπλιμέντα που λάβατε και σας άλλαξαν τη ζωή.

    Ορισμένες φιλοφρονήσεις προκαλούν βαθύτερη εντύπωση από άλλες, και πιθανώς μπορείτε να σκεφτείτε φιλοφρονήσεις που έχετε λάβει στην πορεία και σας εξέπληξαν και άλλαξαν τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας. Περιγράψτε μία από αυτές τις φιλοφρονήσεις μαζί με το ποιος σας την έδωσε.

    46. Γράψτε για κάτι που δεν μπορείτε να φανταστείτε να ζείτε χωρίς αυτό.

    Αναφερθείτε στα πράγματα που θα θέλατε οπωσδήποτε να κρατήσετε αν χάνατε όλα τα υπόλοιπα - είτε πρόκειται για μια ειδική λοσιόν, ένα είδος τσαγιού, το αγαπημένο σας παντελόνι ή κάτι άλλο. Πώς το ανακαλύψατε και γιατί το θεωρείτε απαραίτητο κομμάτι της ζωής σας;

    47. Γράψτε για το τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

    Κάντε έναν ειλικρινή κατάλογο των συναισθημάτων που σας έρχονται στο μυαλό και σημειώστε τα πιο έντονα. Στη συνέχεια, ψάξτε λίγο βαθύτερα για να διερευνήσετε γιατί αισθάνεστε αυτά τα πράγματα. Αν αυτό που αισθάνεστε είναι μια κατανοητή αντίδραση σε μια οδυνηρή εμπειρία, τιμήστε αυτά τα συναισθήματα και γράψτε με ειλικρίνεια και αυτοσυμπόνια.

    48. Αν ζείτε με άγχος, γράψτε για το πώς το αντιμετωπίζετε σήμερα.

    Έχετε άγχος για κάτι αυτή τη στιγμή; Ή ποιες στρατηγικές αντιμετώπισης έχετε μάθει που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το καθημερινό σας άγχος ή ασυνήθιστους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας; Γράψτε για μια στιγμή που χρησιμοποιήσατε μια από αυτές τις στρατηγικές και πώς σας βοήθησε.

    49. Γράψτε ημερολόγιο για κάτι που σας κράτησε ξύπνιοι χθες το βράδυ.

    Το μυαλό σας έπαιζε ταινίες εντός σπιτιού χθες το βράδυ; Τι σας απασχολούσε και γιατί νομίζετε ότι δυσκολευτήκατε τόσο πολύ να βγάλετε αυτές τις σκέψεις από τη μνήμη σας; Ανησυχείτε ότι αυτές οι σκέψεις θα επιστρέψουν και θα σας ενοχλήσουν απόψε;

    Τι μπορείτε να κάνετε για να εγγυηθείτε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο;

    50. Γράψτε για τις τρεις πρώτες προτεραιότητες στη ζωή σας αυτή τη στιγμή.

    Μπορείτε να είστε όσο γενικοί ή συγκεκριμένοι θέλετε, αρκεί να εντοπίσετε τις τρεις κορυφαίες προτεραιότητές σας. Στη συνέχεια, εξετάστε πώς τις ιεραρχείτε καθημερινά. Πώς φαίνεται αυτό; Και ποιες συνήθειες διευκολύνουν ή δυσχεραίνουν τη διατήρηση των προτεραιοτήτων σας;

    51. Γράψτε για κάτι που μάθατε από κάποιον που σας πλήγωσε.

    Αν δεν θέλετε να αναφέρετε συγκεκριμένα πρόσωπα, γράψτε απλώς για μια οδυνηρή εμπειρία και τι μάθατε από αυτήν. Έχετε αλλάξει τον τρόπο που αντιδράτε σε παρόμοιες καταστάσεις; Οι πράξεις σας από τότε σας βοήθησαν να σκεφτείτε διαφορετικά για αυτούς ή ακόμη και να τους συγχωρήσετε;

    52. Γράψτε τι θα κάνατε με τρεις ευχές.

    Πήρατε μια "λάμπα τζίνι" από ένα παλαιοπωλείο, και με μερικά τριψίματα με το γυαλιστικό σας πανί, ξαφνικά ένα τζίνι σας προσφέρει τρεις ευχές. Τι θα τις κάνετε; Θα αλλάζατε την καριέρα σας, το σπίτι σας, το εισόδημά σας...;

    Και θα χρησιμοποιήσεις την τελευταία σου ευχή για να ελευθερώσεις το τζίνι;

    53. Βάλτε σε ημερολόγιο τρεις κακές συνήθειες που θα θέλατε να αλλάξετε.

    Ποιες συνήθειες έχετε υιοθετήσει που δεν σας εξυπηρετούν καλά; Και με ποιες συνήθειες θα θέλατε να τις αντικαταστήσετε; Πώς θα μπορούσε να αλλάξει η ζωή σας αν αντικαταστήσετε έστω και μία από αυτές τις συνήθειες που αυτοσαμποτάρονται με μία που σας δίνει δύναμη; Και ποια συνήθεια θα αλλάξετε πρώτα;

    54. Γράψτε για μια στιγμή που βρεθήκατε στο προσκήνιο ως παιδί ή έφηβος.

    Ίσως συμμετείχατε σε μια σχολική παράσταση, συναυλία ή ρεσιτάλ και η οικογένεια και οι φίλοι σας γιόρτασαν την απόδοσή σας. Ό,τι κι αν σας έρχεται στο μυαλό, γράψτε γι' αυτό στο ημερολόγιό σας, προσθέτοντας κάθε λεπτομέρεια που μπορείτε να θυμηθείτε.

    55. Γράψτε για μια απλή υγιεινή συνήθεια που μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε αυτή την εβδομάδα.

    Ίσως θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε καθημερινά διαλογισμό. Ή ίσως μπορείτε να σταματήσετε στα δύο φλιτζάνια καφέ και να περάσετε στο τσάι πριν σας πιάσει η νευρικότητα. Όποια αλλαγή κι αν θέλετε να κάνετε, περιγράψτε την και γράψτε για το πώς πιστεύετε ότι θα αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο.

    56. Γράψτε για τις εφαρμογές που σας βοηθούν να λειτουργείτε ως ενήλικας.

    Ξεκινήστε με έναν κατάλογο των εφαρμογών που χρησιμοποιείτε περισσότερο. Στη συνέχεια, περιγράψτε μία ή περισσότερες από τις αγαπημένες σας εφαρμογές και πώς σας βοηθούν καθημερινά. Γιατί είναι καλύτερες από τις ανταγωνιστικές που έχετε δοκιμάσει. Ποια είναι η διαφορά που έχουν κάνει στη ζωή σας;

    57. Γράψτε για έναν φίλο με τον οποίο έχετε να μιλήσετε χρόνια.

    Γράψτε ημερολόγιο για έναν φίλο σας από παλιά και περιγράψτε μια ιδιαίτερη στιγμή κατά τη διάρκεια της φιλίας σας. Πότε ήταν η τελευταία φορά που μιλήσατε μαζί του; Ξέρετε πώς να τον βρείτε; Θέλετε να τον βρείτε; Γιατί ή γιατί όχι; Και γιατί δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας;

    58. Γράψτε για τις νέες οικονομικές συνήθειες που θέλετε να αναπτύξετε.

    Ίσως θέλετε να αρχίσετε να αποταμιεύετε 25 ή 50 δολάρια από κάθε μισθό. Ή ίσως θέλετε να αρχίσετε να εξοφλείτε πιο γρήγορα το μικρότερο χρέος σας. Όποια οικονομική ανησυχία κι αν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας σας, γράψτε τι σκέφτεστε και τι ενέργειες σκοπεύετε να κάνετε.

    59. Γράψτε για την ελάχιστη άσκηση που θέλετε να αρχίσετε να κάνετε κάθε μέρα.

    Ξέρετε ότι το σώμα σας χρειάζεται κίνηση. Από τότε που ακούσατε ότι "το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα", έχετε σκεφτεί πώς να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Τι μπορείτε να ξεκινήσετε λοιπόν σήμερα ή αυτή την εβδομάδα με το οποίο ξέρετε ότι μπορείτε να επιμείνετε;

    60. Γράψτε για τρεις μη συγγενείς που άσκησαν επιρροή στη ζωή σας.

    Σκεφτείτε δασκάλους ή προπονητές, συμβούλους/θεραπευτές, αφεντικά/διευθυντές, συγκατοίκους - οποιονδήποτε είχε θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Γράψτε πώς γνωριστήκατε και τι είπε ή έκανε που σας βοήθησε να κάνετε μια καλύτερη επιλογή ή να δείτε τα πράγματα διαφορετικά.

    61. Γράψτε για μια ανάμνηση γενεθλίων που σας κάνει ακόμα να χαμογελάτε.

    Ξυπνάτε και ένα ιδιαίτερο, χειροποίητο δώρο σας περιμένει πάνω στο κομοδίνο σας. Ή κατεβαίνετε κάτω και σας περιμένει το αγαπημένο σας πρωινό. Ό,τι κι αν θυμάστε, περιγράψτε το με όσες περισσότερες αισθητηριακές λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε.

    Τι να γράψετε σε ένα ημερολόγιο

    Είτε χρησιμοποιείτε καθημερινές αφορμές ημερολογίου είτε απλά γράφετε ό,τι σας απασχολεί, η γνώση του πώς να γράφετε ημερολόγιο ανοίγει μια λέξη αυτογνωσίας.

    Η τήρηση ημερολογίου σας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσετε δημιουργικά πράγματα και να θέσετε στον εαυτό σας βαθύτερα ερωτήματα.

    Η τήρηση ημερολογίου είναι επίσης ένας τρόπος να επεξεργάζεστε και να κρατάτε μια λίστα με τα πράγματα που μαθαίνετε από ένα νέο βιβλίο, μάθημα ή διαδικτυακό πρόγραμμα.

    Η απλή άσκηση του να γράψετε το μήνυμα κάποιου άλλου με τα δικά σας λόγια σας βοηθά να το κατανοήσετε φιλτράροντάς το μέσα από τη δική σας κατανόηση και προοπτική.

    Όχι μόνο είστε τότε σε θέση να ενσωματώσετε καλύτερα αυτά που έχετε μάθει, αλλά γίνεστε και καλύτεροι στο να μαθαίνετε.

    Θα έπρεπε πραγματικά να το διδάσκουν αυτό στα σχολεία.

    Ό,τι γράφετε στο ημερολόγιό σας είναι δικό σας, όμως, και όπως κι αν καταγράφετε αυτές τις σκέψεις στη σελίδα - ως καθαρά τυπωμένες (ή δακτυλογραφημένες) γραμμές, μουτζούρες, χάρτες του μυαλού, ή συνδυασμός όλων αυτών - το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να γράφετε ημερολόγιο καθημερινά.

    Επομένως, δεν χρειάζεται να ρωτήσετε πώς να γράψετε ημερολόγιο. Καλύτερα να ρωτήσετε πώς μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλύτερα η τήρηση ημερολογίου - και ποιες ιδέες για προσωπικό ημερολόγιο μπορούν να σας βοηθήσουν να το αξιοποιήσετε στο έπακρο.

    Συγγραφή ημερολογίου έναντι δακτυλογράφησης ημερολογίου

    Είναι λοιπόν η δακτυλογράφηση της καταχώρησης στο ημερολόγιό σας εξίσου καλή με το να γράφετε στο ημερολόγιό σας με το χέρι;

    Όταν πρόκειται για τα πιο ισχυρά οφέλη της καταγραφής ημερολογίου, ναι. Αν και υπάρχουν αποδεδειγμένα γνωστικά οφέλη από το να γράφεις με το χέρι, το σημαντικό είναι να βάλεις τις λέξεις σου σε μια σελίδα - είτε είναι ψηφιακή είτε είναι κάτι που μπορείς να αγγίξεις.

    Το πιο σημαντικό είναι να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγιο κάθε μέρα (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό).

    Μπορείτε πάντα να τα συνδυάσετε και να κάνετε και τα δύο, επιλέγοντας το ένα ή το άλλο με βάση την ευκολία ή την επιθυμία σας να κάνετε κάτι διαφορετικό (ή να χρησιμοποιήσετε το ολοκαίνουργιο ημερολόγιο).

    Ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο υγιής και πιο ευτυχισμένος με οποιονδήποτε τρόπο.

    Τελικές σκέψεις

    Βρήκατε χρήσιμες ιδέες για το τι να γράψετε στο ημερολόγιό σας;

    Αν βρήκατε αξία σε αυτή τη δημοσίευση ιδεών για ημερολόγιο, ελπίζω να τη μοιραστείτε και να ενθαρρύνετε άλλους να τη μεταδώσουν.

    Τα οφέλη της καθημερινής καταγραφής είναι πολύ καλά για να τα κρατήσετε για τον εαυτό σας και ξέρετε ότι θέλετε να συμβάλλετε σε έναν κόσμο με μεγαλύτερη αυτογνωσία και γενναιοδωρία.

    Έτσι, αν αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ευδοκιμήσετε σήμερα και να γίνετε το άτομο που θέλετε να γίνετε, ευλογήστε ένα άλλο άτομο σήμερα - ή όσο περισσότερα μπορείτε. Και η γενναιοδωρία και η καλή σας θέληση ας διαποτίσουν οτιδήποτε άλλο κάνετε σήμερα.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Η Σάντρα Τόμας είναι ειδικός στις σχέσεις και λάτρης της αυτοβελτίωσης που παθιάζεται να βοηθά τα άτομα να καλλιεργούν πιο υγιείς και ευτυχισμένες ζωές. Μετά από χρόνια παρακολούθησης πτυχίου ψυχολογίας, η Sandra άρχισε να εργάζεται με διαφορετικές κοινότητες, αναζητώντας ενεργά τρόπους υποστήριξης ανδρών και γυναικών ώστε να αναπτύξουν πιο ουσιαστικές σχέσεις με τον εαυτό τους και τους άλλους. Με τα χρόνια, έχει συνεργαστεί με πολλά άτομα και ζευγάρια, βοηθώντας τους να πλοηγηθούν σε ζητήματα όπως η διακοπή της επικοινωνίας, οι συγκρούσεις, η απιστία, τα θέματα αυτοεκτίμησης και πολλά άλλα. Όταν δεν προπονεί πελάτες ή δεν γράφει στο ιστολόγιό της, η Σάντρα απολαμβάνει τα ταξίδια, τη γιόγκα και να περνά χρόνο με την οικογένειά της. Με την συμπονετική αλλά και απλή προσέγγισή της, η Sandra βοηθά τους αναγνώστες να αποκτήσουν μια νέα οπτική για τις σχέσεις τους και τους δίνει τη δυνατότητα να επιτύχουν τον καλύτερό τους εαυτό.