11 maneras de dejar de psicoanalizarse

11 maneras de dejar de psicoanalizarse
Sandra Thomas

Ha vuelto a ocurrir.

Estabas a punto de hacer algo aterrador pero bueno.

Y entonces, no lo hiciste.

Y estarás pensando: "Esto es lo que hago. Justo cuando estoy a punto de lograr algo asombroso, me mentalizarme ."

Por eso estás aquí, para aprender a no Mentalízate.

Porque sabes que tu vida podría ser mejor de lo que es.

Y no tienes miedo de aprender a hacerlo posible.

¿Qué significa psicoanalizarse?

Según The Free Dictionary, psych + out significa "inquietar, trastornar, perturbar, intimidar, acobardar, amedrentar, desanimar, agitar, poner nervioso a alguien".

Si te estás haciendo esto a ti mismo (y muchos de nosotros lo hacemos), la principal fuente de tus problemas es lo que tienes entre las orejas - o, seamos justos, cómo te utilice esa cosa.

No estamos juzgando; sabemos lo fácil que es minar la confianza en uno mismo y disuadirse de avanzar o pasar a la acción.

La buena noticia es que puedes detener el proceso de mentalización donde empieza y aumentar tu confianza en el proceso.

Está a punto de ver cómo.

11 maneras de dejar de psicoanalizarse

La mayoría de nosotros (si no todos) tenemos momentos en los que nos sentimos incapaces de hacer algo que podría cambiar nuestra vida a mejor. Pero si esto se ha convertido en un hábito, los siguientes consejos pueden fortalecerle para el siguiente reto.

1. Ten claro qué es lo que más quieres.

Cuando sabes lo que quieres y lo escribes, tu objetivo cobra vida propia en tu interior y es menos probable que las dudas y el discurso negativo te disuadan de alcanzarlo.

Si te motivan más las imágenes que las palabras, considera la posibilidad de crear un tablero de visión que represente el reto que quieres superar y muestre qué beneficios hay al otro lado de ese reto.

Cuanto más claramente lo veas en tu mente, más real y alcanzable será.

También es fundamental que recuerdes que, a veces, tu voz interior se Lo crucial es saber cuándo es esa voz interior la que habla y no la duda. Saber lo que realmente quieres puede ayudarte a distinguirlas.

2. Consulta a tus compañeros.

Comparta sus ideas con personas en cuyo juicio confíe y obtenga opiniones sinceras y sin filtros.

Además de obtener otras perspectivas sobre tus ideas, esto te da la oportunidad de salir de tu propia cabeza (que es donde viven esos pensamientos de duda).

También puede ayudar hablar con quienes han estado donde tú estás y han aprendido a acabar con los pensamientos negativos que solían frenarles. Lo que les ayuda a ellos también podría ayudarte a ti. Pero también ayuda saber que no estás solo.

Si no tienes a nadie en tu vida que pueda ayudarte con esto, busca un terapeuta (todo el mundo necesita uno) que pueda ayudarte a trabajar los pensamientos que te han frenado.

3. Familiarízate con tus retos (y desencadenantes).

Algunos caminos te llevarán a donde quieres estar de forma más eficiente que otros. Encuentra esas rutas y anticipa los obstáculos a los que probablemente te enfrentarás.

Si sabes qué esperar y cómo afrontarlo, es menos probable que te desanimes antes de llegar a la meta.

Aquí es donde entra en juego conocer tus desencadenantes; saber qué cosas te han frenado antes es esencial para que veas cómo retomar el control.

Cuando conozcas los pensamientos que se te pasan por la cabeza cuando aparecen esos desencadenantes, podrás cambiar conscientemente tu respuesta y mentalizarte en su lugar.

4. Abordar los desencadenantes.

Puedes controlar algunos de los desencadenantes que bloquean tu progreso anticipándote a ellos, pero otros tienen raíces más profundas y un mayor control sobre tu capacidad para pasar a la acción.

Si has sufrido reveses importantes o acontecimientos traumáticos, te resultará mucho más difícil superar tus miedos sin agravarlos. Todo el mundo tiene bloqueos internos, y algunos son más poderosos que otros.

Considere la posibilidad de contratar a un terapeuta o a un entrenador personal para que le acompañe en la consecución de su objetivo y le ayude a superar los factores desencadenantes y los retos. Éste podría ser el momento perfecto para curar algunas de las heridas del pasado que siguen obstaculizándole.

5. Despeja tu mente.

El miedo a probar algo nuevo o a asumir un riesgo puede crear estragos en la mente. Es difícil tomar decisiones acertadas cuando los pensamientos gritan todas las formas posibles de fracasar.

Cuantos más pensamientos derrotistas se agolpen en tu mente, más se afianzarán, convenciéndote de que debes retroceder y no hacer nada.

Necesitas claridad mental a medida que avanzas, no una caja de carnaval de payasos asustadizos. Una forma de aclarar tu mente es practicando la meditación diaria, aunque sólo sean diez minutos. La meditación cultiva un estado mental tranquilo para que puedas actuar con intención y no con miedo.

También puedes despejar la mente paseando por la naturaleza, practicando la respiración profunda y escuchando música relajante.

6. Practica las afirmaciones.

Si quieres reforzar tus esfuerzos y mentalizarte en lugar de desanimarte, las afirmaciones son herramientas útiles y fáciles de practicar.

Las afirmaciones son afirmaciones que reflejan la mentalidad o el resultado que deseas. Las pronuncias en tiempo presente, como si reflejaran tu estado actual. Cuando practicas las afirmaciones positivas, puedes alterar los patrones de pensamiento negativos y sentirte más poderoso.

Puedes repetir afirmaciones como

  • Tengo confianza en mí mismo y soy capaz de afrontar cualquier reto que se me presente.
  • Veo la vida que quiero y nada puede impedirme crearla.
  • Actúo a pesar de los sentimientos de miedo o inseguridad. Mis acciones hacen que el miedo se desvanezca.

7. Recuerda que los pensamientos no son hechos.

Una percepción que cambia la vida es darse cuenta de que tus pensamientos rara vez reflejan la realidad, o al menos todos los hechos. Puede que pienses que no eres capaz, o que tienes demasiado miedo, pero ¿lo has puesto a prueba?

Los pensamientos son poderosos porque producen emociones incómodas (y a veces debilitantes). Pero una vez que desafías un pensamiento, te das cuenta de la cortina de humo que puede ser.

Practica escribiendo tus pensamientos limitantes en un diario. Imagina que eres un investigador que busca pruebas que cuestionen tus pensamientos. Encontrarás muchas. Anota las pruebas junto a cada pensamiento negativo y consulta este diario cada vez que te sientas desanimado.

8. Progresa de forma constante.

Haz algo -cada día- para acercarte a lo que quieres conseguir. No te preocupes por lo lejos que aún lo sientas. Piensa en el "efecto bola de nieve" y sigue rodando.

Todo el que emprende una acción se enfrenta al fracaso en el camino, pero lo que esos fracasos te enseñan puede ayudarte a crecer y a progresar más de lo que nunca habías soñado.

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Sigue avanzando en la dirección de la vida que quieres y de la persona que quieres ser. No te preocupes por cómo Sucederá. Céntrate en aprender lo que puedas de cada paso que des y de todo con lo que tropieces por el camino.

Los fracasos deberían ser lo que te hace a ti, no tu perdición.

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9. Documenta tus progresos.

Lleva un diario para documentar tu progreso y tus pensamientos a lo largo del camino. Utilízalo para hacer mapas mentales, listas o cualquier otra cosa que te ayude a organizar tus objetivos y dividirlos en tareas más pequeñas y fáciles de marcar.

Conviértete en una prioridad comprobar cada día cómo te encuentras mental, física, emocional y espiritualmente. Todo ello importa, porque tú lo haces.

Cuando estés pasando por algo, escribe sobre ello. O, si te resulta más cómodo, grábate hablando de ello. Luego edita la transcripción sin cortar el contenido en bruto por pudor o vergüenza. Dale a tu verdadero yo la oportunidad de hablar y ser escuchado.

10. Date un respiro.

Esforzarse al máximo durante un periodo prolongado agotará su energía, así que busque la manera de reponerla. Escuche a su cuerpo cuando necesite un respiro. Concédase descansos mentales para poder volver a su proyecto renovado y más capaz de concentrarse.

Mantén tus objetivos en mente, pero no te engañes pensando que tienes que sacrificar el cuidado personal básico hasta alcanzarlos.

Sé sincero sobre lo que sientes y sobre si necesitas ayuda con algo. No es debilidad necesitar ayuda o apoyo de alguien o algo ajeno a ti; eres humano, y los humanos no estamos hechos para estar solos.

No tienes que demostrar tu independencia a nadie. Tu salud importa más.

11. Pon las cosas en perspectiva.

Expresa tus temores y responde a ellos con una visión de conjunto, dándote cuenta de que tu vida va más allá de este logro.

El mundo no se acabará si esto no sucede para ti. Y algo mejor podría estar justo más allá de lo que parece, en el momento, un fracaso o una pérdida aplastante. Tú eres más que tu lista de logros.

Puede que necesites algo en tu arsenal antes de enfrentarte a un reto concreto.

Evalúa dónde estás en el panorama general de dónde quieres estar y qué has aprendido.

Y no dejes que unos criterios poco realistas (o tóxicos) te obliguen a guardar silencio o a conformarte cuando sabes que hay cosas más importantes que el éxito visible. Te mereces algo mejor.

Ahora que ya sabes cómo dejar de mentalizarte, ¿qué consejos te han parecido más útiles? ¿Qué vas a hacer diferente esta semana?




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas es una experta en relaciones y entusiasta de la superación personal apasionada por ayudar a las personas a cultivar vidas más saludables y felices. Después de años de obtener un título en psicología, Sandra comenzó a trabajar con diferentes comunidades, buscando activamente formas de ayudar a hombres y mujeres a desarrollar relaciones más significativas con ellos mismos y con los demás. A lo largo de los años, ha trabajado con numerosos individuos y parejas, ayudándolos a superar problemas como la ruptura de la comunicación, los conflictos, la infidelidad, los problemas de autoestima y mucho más. Cuando no está entrenando a clientes o escribiendo en su blog, a Sandra le gusta viajar, practicar yoga y pasar tiempo con su familia. Con su enfoque compasivo pero directo, Sandra ayuda a los lectores a obtener una nueva perspectiva sobre sus relaciones y los empodera para lograr lo mejor de sí mismos.