15 pasos para dejar de ser un narcisista

15 pasos para dejar de ser un narcisista
Sandra Thomas

Narcisismo es una de las palabras más mal utilizadas en nuestro mundo social y digitalmente conectado.

Alguien seguro de sí mismo e incluso engreído podría ser tachado erróneamente de narcisista, mientras que un narcisista encubierto podría acechar en su interior sin saberlo.

Una persona puede tener cualidades narcisistas sin cumplir realmente los criterios del Trastorno Narcisista de la Personalidad (TNP), uno de los diez trastornos de la personalidad conocidos.

Superar el narcisismo o los rasgos relacionados no es fácil, pero estás haciendo lo correcto al investigarlo, ya que no es algo que desaparezca por sí solo.

¿Cómo sé si soy narcisista?

Usted debe ser diagnosticado profesionalmente con NPD para ser un narcisista en toda regla. De hecho, un narcisista probablemente no está preocupado acerca de cómo dejar de ser narcisista, ya que se ven por encima de cualquier responsabilidad.

El rasgo característico de un narcisista es la falta de empatía y el creerse mejor que los demás y merecedor de un trato especial en cualquier circunstancia.

Están por encima de la ley, y la mayoría de las personas están por debajo de ellos (a menos que esas personas estén al servicio del ego inflado del narcisista).

Hay niveles de gravedad en el narcisismo, pero aquí hay algunas partes para calibrar:

  • ¿Buscas atención constantemente? y alabanzas, ¿justificadas o no?
  • ¿Es usted hipercrítico l de todos los que conoces?
  • ¿Manipulas a la gente para salirte con la tuya sin preocuparte por sus sentimientos?
  • ¿Quieres tener lo mejor de todo? - coches, aparatos, ropa y símbolos de estatus?
  • Cuando alguien te dice que le has hecho daño ¿lo descarta fácilmente y no siente remordimientos ni culpa?

Es igualmente importante señalar dónde se encuentra la línea difusa entre tener confianza en uno mismo, mostrar tendencias narcisistas y padecer una NPD.

El narcisismo no lo es:

  • Comprarse un buen coche o un nuevo dispositivo móvil después de haber trabajado duro para ganárselo.
  • Tener confianza en tu carrera y fijarte metas de grandeza.
  • Tener confianza en su aspecto físico.
  • Reservar "tiempo para mí" para cuidar de tu salud mental y alimentar tu alma.

Una persona puede ser egocéntrica e insensible sin ser narcisista. Los expertos en salud mental afirman que los verdaderos narcisistas representan el 5% de la población.

Esa cifra podría ser mayor porque los narcisistas rara vez buscan tratamiento, a diferencia de las personas con otros trastornos de la personalidad, como el Trastorno Obsesivo Compulsivo.

¿Se puede dejar de ser narcisista?

Aprender a ser menos narcisista es difícil, ya que la mayoría de los rasgos están arraigados en la persona desde la infancia.

Tal vez tus padres no satisfacían tus necesidades tempranas y aprendiste a sobrellevarlo de forma narcisista, o te admiraban en exceso, creándote un falso sentido de ti mismo. También podría ser genético.

No se puede dejar de ser narcisista, ya que los trastornos de la personalidad no tienen cura. Se pueden abordar los rasgos narcisistas.

Un diagnóstico formal de NPD requiere terapia si hay alguna esperanza de mejora.

Con demasiada frecuencia, pueden confundirse los signos del narcisismo y otros trastornos de la personalidad o enfermedades mentales. ¿Cuál es la diferencia?

TRASTORNOS DE LA PERSONALIDAD: Influyen en la forma en que las personas interactúan con el mundo que las rodea, centrándose más en el pensamiento, las creencias y el comportamiento. La medicación no ayuda, pero la terapia sí.

Algunos ejemplos son:

  • Trastorno Narcisista de la Personalidad
  • Trastorno Límite de la Personalidad
  • Trastorno Histriónico de la Personalidad

ENFERMEDAD MENTAL: Se trata de una enfermedad del cerebro, ya sea un desequilibrio químico o una disfunción de las cortezas cerebrales. La medicación y la terapia pueden ayudar, por ejemplo:

  • Depresión o distimia
  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • TEPT

Cómo dejar de ser narcisista: 15 pasos para acabar con el comportamiento narcisista

Sinceramente, has dado el primer paso más importante al reconocer que algo no va bien.

Ver también: 155 preguntas coquetas a una chica

No será un camino fácil, y no existe una cura mágica, pero podemos ayudarte con pequeños pasos para que vayas por el buen camino.

1. Pararse a pensar

El narcisismo tiene sus raíces en la autoconservación. Los narcisistas reaccionan rápidamente sin procesar el impacto de sus palabras o acciones.

Si puedes controlar tus reacciones ante las críticas o las diferencias de opinión, podrás dedicar más tiempo al procesamiento lógico y respetuoso de tus emociones.

Realiza algunas técnicas de respiración para ralentizar el ritmo cardíaco y la adrenalina, ya que tu cuerpo está entrando literalmente en modo lucha o huida para preservar tu autopercepción.

2. Deja de ignorar los sentimientos de los demás

Un narcisista o alguien con falta de empatía no puede entender las emociones de los demás. Las personas son objetos al servicio de las necesidades del narcisista y nada más.

Nunca nos sentimos mal por un neumático cuando revienta o cuando tiramos una cáscara de huevo. Así es como los narcisistas ven a las personas.

Aunque la empatía es difícil de enseñar a alguien, se puede aprender escuchando más que hablando y comprendiendo el significado que hay detrás de la emoción que expresa otra persona.

3. Dejar de manipular a la gente

Aunque los narcisistas no siempre pueden sentir culpa, son muy buenos culpabilizando para conseguir lo que quieren. Pueden traicionar la confianza para salir adelante.

Para ello, anota las veces que la gente ha dicho que se sintió manipulada y examina qué pasos del proceso fueron únicamente en tu beneficio y en detrimento de la otra persona.

4. Dejar de descartar

"El descarte" es uno de los tres pasos de un ciclo narcisista. La idealización y la devaluación proceden al descarte (también conocido como rechazo). Si te encuentras en una relación inestable en la que las rupturas y las reconciliaciones se suceden cada pocas semanas o meses, es posible que seas el causante del ciclo.

El descarte es alimentado por el objeto (persona) ya no es valioso o llamar a la narcisista a cabo en su mal comportamiento.

Aborda este problema manteniendo la relación o la amistad en los momentos difíciles y centrándote en cómo puedes mejorar tu comportamiento. No huyas de los problemas (que tú mismo has creado).

5. Stop Love Bombing

También conocido como idealización, el bombardeo amoroso es una carrera hacia una relación y conexión, completa con regalos, adoración y conversaciones íntimas. Para la víctima, se siente como si "felices para siempre" estuviera en su puerta. El narcisista manipula a esa persona, por lo que la pondrá en un pedestal.

Resista la tentación de hacer regalos a alguien o de conquistarle rápidamente. Las buenas relaciones requieren tiempo para crear confianza y vínculos.

Todas las flores del mundo no harán que alguien se enamore más, sólo le cegarán de amor ante el brutal bombardeo que seguro se producirá.

6. Dejar de culpar

Muéstrame a alguien que nunca comete errores ni se echa la culpa, y te mostraré a un narcisista.

Las personas con este rasgo de personalidad ya se creen perfectas, por lo que son incapaces de aceptar la culpa, al menos de forma honesta y no manipuladora.

Los narcisistas también son expertos en el desplazamiento de la culpa, sugiriendo que su "mal" comportamiento es causado por la persona que señala con el dedo. Son rápidos para darle la vuelta a la tortilla y decir: "Tú me obligaste a hacerlo".

Ver también: 9 tipos de empatía que deberías conocer

Aunque no puedas entender por qué una persona está enfadada, al menos puedes admitir que tus acciones molestan a alguien. Corta esto de raíz no empezando nunca una frase con "Si" o "Pero".

7. Detener la duplicación

Las personas con tendencias narcisistas tienen un verdadero problema con la intimidad. Pueden fingir intimidad reflejando a la otra persona.

Si escuchas con frecuencia "Nunca me había sentido tan conectado con alguien", es probable que estés reflejando su comportamiento. Si sabes que lo estás haciendo, es probable que seas un narcisista.

No tiene por qué gustarle todo lo mismo que a la otra persona, y construir una base sobre ideas y creencias diferentes puede contribuir a crear una plataforma más sólida para los años venideros.

8. Deja de hacer que "todo gire en torno a ti"

Este punto va dirigido a cualquier persona que pueda ser egocéntrica o vanidosa, no sólo a los narcisistas.

Sin embargo, si cada decisión que tomas como cónyuge, en un grupo de trabajo o en una reunión familiar se centra únicamente en tu beneficio, puede que seas un narcisista.

Céntrate en celebrar las victorias o los hitos de los demás, aunque tú no hayas tenido nada que ver. Asiste a fiestas de cumpleaños y horas felices de promoción para comprobar que el mundo no deja de girar sólo porque no se trate de ti.

Más artículos relacionados

13 señales de que eres una mujer sumisa en tu relación y cómo encontrar tu poder

¿Te sientes atrapado en tu relación? 10 posibles razones y 9 cosas que puedes hacer al respecto

¿Deberías enviar un mensaje de texto a tu ex? Qué hacer y qué no hacer al enviar un mensaje de texto a una ex amante

9. Stop Weaponizing

Todo ese espejismo y ese bombardeo amoroso no eran más que una excusa para recabar información comparable a un expediente del FBI sobre una víctima potencial.

Un narcisista utilizará cualquier información en contra de la víctima para restaurar la posición de poder. Algunos ejemplos de esto incluyen:

  • "Todos estos dibujos de arte no pagarán las facturas. Al menos tengo un máster en vez de un certificado de arte".
  • "Beber todo ese vino te llevará a rehabilitación, igual que a tu hermano".
  • "No tendremos hijos hasta que seas mejor ama de casa".

Nunca utilices como arma la información que alguien te ha confiado. Si te sientes tentado, da un paso atrás y pide un poco de tiempo para pensar antes de continuar la conversación.

10. Stop Ghosting y Silent Treatment

El infierno no tiene más furia que un narcisista despechado, y se asegurarán de que su pareja pague por cualquier desaire percibido (normalmente como reacción directa a un comportamiento egoísta o manipulador).

Incluso después de la "mejor cita de la historia", un narcisista puede desaparecer durante días o semanas, lo que hace que la otra persona esté más desesperada por saber qué ha pasado.

Al final, el agresor llama "loca" a la persona por estar tan "obsesionada con ella" o vuelve con la víctima empujada a la sumisión y temerosa de repetir lo que desencadenó el tratamiento silencioso.

Elimine este hábito pasivo-agresivo no utilizando el tratamiento silencioso como arma. Simplemente pida un tiempo de separación para aclarar sus ideas.

11. Deje de depender de los elogios

El límite del elogio no existe para alguien que sufre tendencias narcisistas. Lo ansían -justificado o no- y harán lo que sea para conseguirlo. El término técnico es "oferta narcisista".

Si la adoración de una persona o grupo se detiene, buscarán a otros para alabarlos (utilizando el mismo bombardeo de amor y la idealización antes mencionados).

Incluye engañar a la pareja, atribuirse el mérito de una idea ajena o descartar a personas que dejaron de ofrecerte un suministro constante (aunque te sigan adorando).

Si sólo te sientes completo cuando eres la "mascota del jefe" o "el mejor marido del mundo", deberías aprender sobre autoconciencia y aceptación.

12. Deja de fantasear

Es normal que quieras tener tu propia casa, un puesto directivo o un matrimonio feliz. Puedes seguir teniendo sueños y metas sin exigir a los demás que cumplan tus máximas expectativas. Lo perfecto no existe en la vida de nadie.

Si esperas que los demás hagan lo que tú quieres, cuando tú quieres y como tú quieres, estás abocando a todo el mundo al fracaso. Empiezas a buscar en los demás las cosas que te faltan en ti mismo. Aspira a una vida feliz, no a una vida perfecta.

13. Deja de asumir que no eres un narcisista (o que tienes cualidades relacionadas)

Bajo el paraguas del NPD existen al menos cinco tipos de narcisismo. Puedes ser un narcisista encubierto aunque no quieras ser el centro de atención. Puedes ser un narcisista comunitario si finges simpatía para acercarte a la gente.

Para abordar los síntomas de los rasgos narcisistas, debe conocer los cinco tipos de narcisismo para ver con cuál podría identificarse antes de, una vez más, echarse la culpa.

14. Stop Gaslighting

Esto es fácil. Elimine de su vocabulario las frases "¡Estás loco!", "¡Eso nunca ocurrió!" y "Estás exagerando". El gaslighting es una forma de abuso utilizada intencionadamente o como hábito aprendido.

Cuando gasificas a alguien, descartas sus preocupaciones a gran escala y luego añades un doble golpe de insultos.

La razón principal por la que las discusiones se acaloran es que el narcisista alimenta la ira con gaslighting o mentiras descaradas.

15. Deja de decir que no necesitas ayuda

Un narcisista puede leer todos estos puntos válidos y prometer un cambio, pero normalmente no es más que otra mentira.

Una terapia conversacional adecuada para el narcisismo o rasgos afines requiere muchos pasos, empezando por aceptar el tratamiento, identificar los desencadenantes, sustituir los pensamientos irracionales por otros realistas y, a continuación, practicar los comportamientos recién aprendidos.

La rendición de cuentas con terapia continua ayuda a mantener a raya las tendencias narcisistas.

Reflexiones finales

El NPD es uno de los trastornos más difíciles de tratar debido a la mentalidad antipática y de superioridad de los clientes.

También mienten con la misma facilidad con la que la mayoría de la gente parpadea, por lo que conseguir una sesión de terapia sincera también es un reto.

Tener en cuenta algunos de estos puntos puede ayudarte a ser una persona mejor y más feliz. Sé coherente con tus objetivos y da cada paso con gracia y humildad.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas es una experta en relaciones y entusiasta de la superación personal apasionada por ayudar a las personas a cultivar vidas más saludables y felices. Después de años de obtener un título en psicología, Sandra comenzó a trabajar con diferentes comunidades, buscando activamente formas de ayudar a hombres y mujeres a desarrollar relaciones más significativas con ellos mismos y con los demás. A lo largo de los años, ha trabajado con numerosos individuos y parejas, ayudándolos a superar problemas como la ruptura de la comunicación, los conflictos, la infidelidad, los problemas de autoestima y mucho más. Cuando no está entrenando a clientes o escribiendo en su blog, a Sandra le gusta viajar, practicar yoga y pasar tiempo con su familia. Con su enfoque compasivo pero directo, Sandra ayuda a los lectores a obtener una nueva perspectiva sobre sus relaciones y los empodera para lograr lo mejor de sí mismos.