35 Señales de Gaslighting (Cómo evitar este tipo de abuso)

35 Señales de Gaslighting (Cómo evitar este tipo de abuso)
Sandra Thomas

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¿Has estado en un relación donde a menudo cuestionabas tus sentimientos, instintos o cordura?

Por ejemplo, supongamos que encuentras un correo electrónico personal que tu pareja escribió a un compañero de trabajo y te parece inapropiado e hiriente.

Se lo comentas a tu pareja, pero él o ella insiste en que has malinterpretado el correo electrónico o que estás exagerando.

Tu instinto te dice lo contrario, pero puede que te lo pienses lo suficiente como para ceder y seguirle la corriente a tu pareja.

O tal vez tu cónyuge rompe una promesa de cuidar de los niños durante el día y luego te culpa por hacerle sentir mal por ello.

Estos son ejemplos clásicos de gaslighting en el matrimonio o en una relación.

Un miembro de la pareja utiliza tácticas manipuladoras para ganar poder sobre el otro y hace que la víctima del gaslighting se cuestione la realidad.

Esta forma de manipulación persistente hace que dudes de tus creencias y acabes perdiendo el sentido de la percepción.

En este artículo, vamos a cubrir todos los signos y ejemplos de gaslighting en una relación (Y si quieres averiguar ahora si hay maltrato emocional en tu relación, aquí tienes un cuestionario online gratuito que te ayudará a conocer tus opciones y a tomar medidas). .

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    ¿Qué es el Gaslighting en una relación?

    El término gaslighting tiene su origen en la película de 1944, Luz de gas, en la que un marido manipula lentamente a su mujer hasta hacerle creer que está loca. Esta película muestra una forma extrema de este tipo de abuso emocional que la gente utiliza para controlar y manipular a los demás.

    Estar en una relación con una persona que gaslights es una forma de abuso mental, y hay que reconocer que cuando está sucediendo para no caer en ella.

    Aunque puede que no estés sufriendo el nivel de abuso que se muestra en la película, es importante saber cómo tratar el abuso de gaslighting, ya que tiende a empeorar con el tiempo.

    Si puedes identificar las técnicas de gaslighting que pone en práctica tu pareja, podrás salir de una relación malsana antes de que cause demasiado daño emocional.

    ¿Qué es la personalidad Gaslighting?

    Alguien que utiliza el gaslighting puede ser extrovertido y carismático. Puede ser amable (al principio o a veces), generoso (cuando le conviene) y encantador.

    Puede tratarse de una persona normal que parece responsable y segura de sí misma, o de un tipo misterioso y reservado que te atrae al dejarte entrar en su mundo.

    El denominador común de todo gaslighting es el uso de la manipulación. Han aprendido o descubierto tácticas para mantener el control en la relación y mantenerte desequilibrada. No utilizan estas tácticas sin querer. Saben exactamente lo que hacen y los resultados que quieren conseguir para mantener el control y el poder.

    Muchos "gaslighters" tienen una personalidad de tipo autoritario, y algunos padecen un trastorno de la personalidad, como un trastorno antisocial de la personalidad o un trastorno narcisista de la personalidad.

    Pueden carecer de empatía hacia los demás o tener un sentido exagerado de la autoestima.

    Ejemplos de gaslighting

    Antes de analizar los signos del gaslighting, veamos algunos ejemplos adicionales de este comportamiento que puede reconocer.

    • Le preguntas a tu cónyuge por qué no ha sacado la basura como sabes que prometió, y te dice: "Nunca dije que la sacaría".
    • Le haces saber a tu pareja que tienes un problema con su comportamiento, y ella de alguna manera le da la vuelta para ser la víctima de tu insensibilidad.
    • Tu cónyuge llega a casa con un coche nuevo y tú te quedas de piedra, ya que nunca estuviste de acuerdo con esa gran compra. Él miente descaradamente y dice que tú le diste el visto bueno.
    • Cada vez tienes más éxito en tu carrera, pero tu pareja encuentra formas de sabotear tu confianza y menospreciar tus éxitos.

    Si alguna de estas situaciones te resulta familiar, es posible que estés en una relación de gaslighting. Veamos algunos de los signos de gaslighting en una relación.

    35 señales de gaslighting en una relación

    1. A menudo te recuerdan tus defectos.

    Una de las técnicas más claras de gaslighting es cuando tu pareja te recuerda regularmente tus debilidades o defectos, lo que te hace sentir que nunca haces nada bien o que no eres lo suficientemente bueno.

    En estas circunstancias, el gaslighter no hace estas afirmaciones para resolver un problema, sino más bien para ponerte a la defensiva. Al hacerte sentir vulnerable, el gaslighter ha creado una diferencia de poder en la relación.

    2. Te sientes inseguro.

    Si estás en una relación con una pareja que te da gas, es probable que a menudo te sientas inseguro de ti mismo.

    Puede sentirse inseguro sobre sus comportamientos, inseguro sobre los motivos de su pareja y nervioso por la respuesta de su pareja hacia usted en un momento dado.

    3. Cuestionas tu valía.

    Puede que incluso empieces a cuestionarte tu valía como persona en tu relación. Puede que te preguntes si no eres un buen compañero o si no estás a la altura de la gente que te rodea.

    Como su pareja le hace sentir que sus percepciones son erróneas, se cuestiona su propio juicio.

    4. Caminas constantemente sobre cáscaras de huevo.

    Las personas que sufren luz de gas también suelen sentir que no pueden hablar libremente delante de su pareja sin ser criticadas.

    Se sienten tensos y ansiosos al prever que su pareja les ridiculizará o contradecirá. En cambio, se sienten más seguros y libres cuando están lejos de su pareja.

    5. Su pareja no admite sus defectos.

    Debido a que las personas que hacen "luz de gas" suelen estar en modo de ataque, rara vez, o nunca, reconocen sus propios defectos o carencias. Si se les critica, se apresuran a culpar a los demás o a poner excusas.

    Incluso cuando la verdad te parezca tan clara como el agua, el gasificador se negará a admitir que está equivocado.

    6. Su pareja actúa como una víctima cuando se le critica.

    Si criticas a un compañero que utiliza el gaslighting, volverá al victimismo para disfrazar sus insuficiencias e intentará desviar la culpa hacia ti creando una nueva ronda de acusaciones y afirmaciones falsas.

    De este modo, el gaslighter puede desviar la atención de sí mismo y salirse con la suya con sus negaciones y desvíos.

    7. Haces comentarios negativos sobre ti mismo.

    Dado que el objetivo de tu pareja es distorsionar tus percepciones, puede que empieces a cuestionarte y a creer algunas de las acusaciones del gaslighter sobre ti después de que haya pasado algún tiempo.

    Puede que incluso empieces a rechazar tus propias cualidades y valores y digas cosas como: "Soy un idiota, no se me dan bien las decisiones".

    8. Dices mucho "lo siento".

    Uno de los signos más comunes de ser víctima del gaslighting es decir con frecuencia "lo siento", incluso cuando es obvio que no hay nada que lamentar.

    Si tu respuesta predeterminada a cualquier cosa es disculparte, es una señal de alarma de que no te sientes seguro para decir tu verdad.

    9. Sigues buscando la aceptación del maltratador.

    A pesar de que te tratan mal, trabajas constantemente para ganarte la aceptación de tu gaslighter.

    A menudo, con la esperanza de evitar tensiones y recibir un mejor trato, una víctima de gaslighting puede volverse cada vez más complaciente.

    Dado que el gaslighter tiene el poder de dar aceptación a su pareja, también puede quitarle la aceptación.

    10. Excusas el comportamiento de gaslighting.

    Algunas víctimas se avergüenzan de su impotencia en una relación.

    O bien lo niegan y fingen que todo va bien, o bien inventan excusas para el comportamiento de su pareja, diciendo a los demás: "Es culpa mía" o "Actúo con demasiada sensibilidad".

    A las víctimas de este abuso les cuesta admitir o comprender lo que realmente está pasando.

    11. Tu pareja dice mentiras claras.

    Sabes que tu pareja está mintiendo, pero lo dice con toda la cara.

    Una persona que gaslights simplemente está sentando un precedente para su comportamiento futuro al hacer esto. El objetivo es hacer que su pareja inestable y se sienten locos.

    12. Niegan algo de lo que tienes pruebas.

    Estás segura de que tu pareja dijo que haría algo, sabes sin duda cómo fue la conversación porque tu amiga estaba en la habitación. Sin embargo, él lo niega rotundamente.

    Esto hace que empieces a cuestionarte lo que sabes que es verdad y a preguntarte si tu realidad es diferente de la de tu pareja.

    Cuanto más se produce esta negación, más cuestionas tus propios pensamientos y empiezas a aceptar ciegamente los de él.

    13. Atacan tus cimientos.

    Los gaslighters conocen las cosas que son cercanas y queridas por sus parejas y las utilizan en su ataque.

    Por ejemplo, es posible que su pareja sepa lo importante que es su hijo para usted, por lo que su crianza puede ser uno de los primeros aspectos de su vida que ataque.

    Puede que te diga que nunca deberías haber tenido un hijo y que eres un padre terrible, aunque sepas que no es cierto.

    14. Te van desgastando poco a poco.

    Una mentira por aquí, un comentario grosero por allá... y entonces llega la pendiente resbaladiza.

    Incluso las personas más conscientes de sí mismas pueden ser absorbidas lentamente por el abuso de un gaslighter sin darse cuenta, porque es muy insidioso.

    15. Son pura palabrería.

    Cuando se trata de una pareja que gasta, sus acciones y sus palabras a menudo no coinciden. Lo que dicen no significa nada, ya que sus acciones a menudo no reflejan sus palabras.

    Pueden ser bravucones, fanfarrones y fanfarroneadores, pero incapaces de cumplir sus amenazas o declaraciones grandilocuentes.

    16. Te confunden con bocados de refuerzo positivo.

    Esa persona que siempre te está criticando a veces te elogia por algo.

    Esto hace que te sientas confuso porque empiezas a cuestionarte si tu pareja es realmente tan mala como crees.

    Este elogio es un intento calculado de mantenerte en vilo, de controlarte y de cuestionar tu realidad.

    17. Cuando recibas elogios, que sea por algo que haya beneficiado a tu pareja.

    Piensa en lo que has hecho para ganarte esos pocos momentos de elogio. ¿Es siempre algo que beneficia a tu pareja de alguna manera? ¿Los elogios sólo llegan cuando haces lo que tu pareja quiere?

    Si es así, no es más que otra variante del gaslighting abusivo, ya que no te elogian por las cosas que realmente te importan.

    18. Intentan confundirte.

    Una persona que hace luz de gas es consciente de que la gente prefiere tener una sensación de estabilidad. Su objetivo es perturbarla y hacer que te lo cuestiones todo.

    Ver también: 27 citas sobre actitudes negativas para cambiar de mentalidad

    Durante esta época de inestabilidad, es probable que recurras a la persona que te ayudará a sentir una sensación de estabilidad, que por desgracia, suele ser el gaslighter. Se convierte en un círculo vicioso de dolor y confusión.

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    19. Proyectan en ti sus malas acciones.

    Te engañan, pero te acusan constantemente de ser la infiel. Mienten constantemente, pero te culpan de ser una mentirosa.

    Esto se hace tanto que mientras intentas defenderte, y te distraes del comportamiento de tu pareja, eso es exactamente lo que tu pareja quiere.

    20. Utilizan a la gente en tu contra.

    Los gaseadores saben quién les defenderá pase lo que pase, e intentan hacerte sentir que no les caes bien.

    El agresor dirá cosas como: "Mi madre sabe que eres estúpido" o "Ni siquiera les caes bien a mis mejores amigos".

    Es importante recordar que es posible que estas cosas no se hayan dicho realmente. Como mentiroso constante, el gaslighter utiliza esta táctica para hacerte sentir que no tienes a nadie en quien confiar.

    21. Te aíslan.

    Al hacerte cuestionar en quién puedes confiar, el gaslighter te aísla para que sólo confíes en él o ella. Este aislamiento les da el control sobre ti que desean.

    Se convierte en una dinámica retorcida en la que sólo puedes recurrir a la persona que te está atormentando mentalmente.

    22. Te llaman loco ante los demás.

    Esta mentira es una herramienta de manipulación eficaz porque si hace que otras personas cuestionen tu cordura, no te creerán si dices que el gaslighter es un maltratador.

    23. Afirman que todos los demás mienten.

    Al decirte que los demás mienten, te hace cuestionar tu verdad.

    Este desvío es una técnica de manipulación que hace que las personas recurran a su pareja maltratadora para obtener la información "verdadera", que no es correcta en absoluto.

    24. Empiezas a preguntarte si eres demasiado sensible.

    Nunca has sentido que fueras demasiado sensible en el pasado, pero ahora que te dicen constantemente que es un problema, empiezas a preguntarte si es verdad, que no lo es.

    Los comportamientos del gaslighter siguen hiriéndote, pero sientes que no puedes decir nada porque estás exagerando.

    25. Te preguntas por qué ya no eres feliz.

    Tienes tantas cosas buenas en tu vida, ¿por qué no eres feliz?

    ¿Por qué has pasado de sentirte relajada a sentirte constantemente al límite desde que te involucraste en esta nueva relación? Esta reacción puede deberse al maltrato de tu pareja.

    26. Empiezas a mentir a tu pareja para evitar que te menosprecie.

    Empiezas a saber cuándo van a llegar los insultos o los menosprecios.

    Cuando sabes que son inminentes, inventas una mentira o evitas mantener una conversación sólo para esquivar la bala del abuso verbal.

    27. Empiezas a cuestionarte decisiones sencillas en tu relación.

    Tal vez usted y su pareja vayan a salir a cenar y usted elija el lugar.

    Puede que pongas demasiado empeño en esta decisión por miedo a hacer una elección "equivocada" que no sea exactamente lo que tu pareja quería.

    28. Te sientes derrotado.

    Puedes empezar a sentir que no hay nada que puedas hacer bien, por lo que estás completamente derrotado.

    Este sentimiento puede dar lugar a acatar cualquier cosa que diga tu pareja, que es, en última instancia, su objetivo.

    29. Tu compañero corrige todo lo que dices.

    ¿Te encuentras a menudo diciendo: "Oh, creía que habías dicho...", sólo para que tu pareja insista en que estás equivocado?

    Si siempre te hacen cuestionar tu memoria sobre ciertas cosas que han sucedido en el pasado, es una gran señal de alarma.

    Esta táctica se utiliza a menudo para causar confusión y encubrir cosas que saben que están mal.

    30. Confías más en el juicio de los demás que en el tuyo propio.

    Tu pareja te hace cuestionar lo que es o no normal en una relación. Puede decir cosas como: "Todas las parejas se pelean como nosotros" o "No sabes cómo es una relación sana".

    Así que a menudo dudas de tu propio juicio y piensas que los demás son más lógicos que tú.

    31. Dejas de confiar en ti mismo.

    No sólo ya no confías en ti mismo, sino que además te cuesta tomar tus propias decisiones.

    Asume que cualquier decisión que tome será equivocada, aunque no tenga que ver con su pareja.

    32. Sientes que algo está "apagado".

    Puede que no seas capaz de poner el dedo en la llaga, pero tu instinto te dice que algo va mal. Puede que tengas miedo de admitirlo o de hablar de ello con otras personas.

    Pero ahora que estás leyendo algunas de estas señales, crees saber por qué las cosas están mal.

    33. Te vuelves inseguro.

    Es común sentirse inseguro si se está en una relación abusiva como ésta.

    Ambos miembros de la pareja son inseguros, pero la persona manipulada carece de una seguridad que vaya más allá de las inseguridades de su agresor.

    La víctima pierde su seguridad y asume la identidad que le ha dado su pareja.

    34. Tu energía está agotada.

    Estar en este tipo de relación te restará energía porque pasarás mucho tiempo pensando en lo que deberías hacer o decir a continuación para que no te critiquen.

    Ver también: 26 maneras de quererse y tener confianza en uno mismo

    Te sentirás constantemente sin energía después de pasar tiempo con tu pareja.

    35. Tu pareja no practica lo que predica.

    Cuando se tiene una relación con alguien que gasta gas, puede resultar difícil comprender sus motivos.

    Puede que tengas una conversación con ellos en la que parezcan inteligentes y atentos. Sin embargo, cuando convives con ellos, actúan de otra manera.

    Te dicen que te quieren pero hacen cosas que te hieren. Es importante saber que la mejor forma de entender a los gaslighters es observando sus acciones.

    Cómo afrontar el Gaslighting en una relación de pareja

    Si quieres cerrar el gas, hay varias cosas que puedes hacer para cuidarte y controlar tus reacciones.

    • Presta atención a las 35 tácticas de gaslighting identificadas en este artículo para saber que tienes un problema.
    • Identifica situaciones específicas de gaslighting con tu pareja para entender la situación y por qué te sientes insatisfecho con tu relación.
    • No te eches la culpa de que la relación haya ido mal. En lugar de eso, fíjate un objetivo para mejorar tu situación: mediante terapia o dejando la relación.
    • Mientras permanezcas en la relación, denuncia a tu pareja cuando te gasee. No lo aceptes sin más, aunque tu pareja siga negándolo.
    • Intenta poner en práctica las consecuencias de la gaslighting. Termina la conversación. Abandona la habitación. Rechaza una petición. Haz saber a tu pareja que no lo aceptará sentado.
    • Sé amable contigo mismo durante este tiempo y sé consciente de que te mereces algo mejor. Practica formas de mejorar tu confianza y autoestima.
    • Si no admite el problema y no acude a terapia, lo más probable es que su comportamiento continúe.
    • Date permiso para dejar la relación, no importa lo que te cueste al final.

    La única esperanza de cambio definitivo es actuar de forma diferente y seguir adelante. Para ello, tienes que reconocer tus puntos fuertes y tus capacidades, lo que te dará el valor que necesitas para mejorar tu situación.

    ¿Reconoces el Gaslighting en tu relación?

    Si estás en una relación con un gaslighter y quieres seguir adelante, necesitas encontrar tu poder interior y recuperar tu dignidad.

    Tienes que aprender a distinguir entre la verdad y la mentira y reconocer cuándo alguien está intentando manipularte.

    No saldrás de una situación de luz de gas si no aceptas que no es probable que tu pareja maltratadora cambie hagas lo que hagas.

    Pero una vez que te enfrentas a la verdad, por dolorosa que sea, puedes dar el primer paso para ser libre.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas es una experta en relaciones y entusiasta de la superación personal apasionada por ayudar a las personas a cultivar vidas más saludables y felices. Después de años de obtener un título en psicología, Sandra comenzó a trabajar con diferentes comunidades, buscando activamente formas de ayudar a hombres y mujeres a desarrollar relaciones más significativas con ellos mismos y con los demás. A lo largo de los años, ha trabajado con numerosos individuos y parejas, ayudándolos a superar problemas como la ruptura de la comunicación, los conflictos, la infidelidad, los problemas de autoestima y mucho más. Cuando no está entrenando a clientes o escribiendo en su blog, a Sandra le gusta viajar, practicar yoga y pasar tiempo con su familia. Con su enfoque compasivo pero directo, Sandra ayuda a los lectores a obtener una nueva perspectiva sobre sus relaciones y los empodera para lograr lo mejor de sí mismos.