85+ Self-Care Ideas ( Fun Activities And Routines You Deserve)

85+ Self-Care Ideas ( Fun Activities And Routines You Deserve)
Sandra Thomas

Tabla de contenido

"En caso de pérdida de presión en cabina, colóquese primero su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás".

Si vuelas en aviones comerciales, habrás oído muchas veces esta frase de un auxiliar de vuelo, que te indica que debes cuidarte y dar prioridad a tu seguridad para poder ayudar a otra persona.

Esto es necesario para sobrevivir en un vuelo, pero también es una actividad esencial para la vida diaria: practica primero el autocuidado.

Suena bien, pero en realidad es difícil seguir un rutina de autocuidado.

¿Qué es el autocuidado?

Cuidarse no es lo mismo que mimarse o autocomplacerse, y no tiene por qué costar nada.

No se trata de vivir como la realeza ni de rendirse a cualquier impulso egoísta.

Se trata de saber lo que vales y dar a tu mente, cuerpo y espíritu lo que necesitan para prosperar.

Y se trata de elegir actuar por tu propio bien cada día.

El propósito del autocuidado es restaurar No se trata de agotar tu cuenta bancaria ni de añadir deudas a tu lista de preocupaciones.

Qué hay en este post: [show]

    Ejemplos de autocuidado

    ¿Cuáles son algunas ideas de autocuidado que pueden marcar una verdadera diferencia en tu salud y bienestar?

    Tanto si lo que más te interesa es la práctica diaria del autocuidado como nuevas ideas al respecto, los consejos que siguen te ayudarán a prosperar a lo largo del día e inspirarán a otros a hacer lo mismo.

    He aquí algunos ejemplos rápidos de autocuidado que puedes adoptar a diario para tratarte mejor:

    • Practique una buena higiene del sueño.
    • Hidrátate a lo largo del día.
    • Dedica tiempo a la meditación o la oración.
    • Pase tiempo en la naturaleza a diario.
    • Tómate un descanso de drenar a la gente.
    • Incorpore la actividad física a su horario diario.

    ¿Por qué necesita una lista de autocuidado?

    Como la mayoría de nosotros, probablemente te pones en marcha cuando suena el despertador.

    Ya sea cuidando a los niños, corriendo al trabajo o yendo al colegio, su día empieza temprano y está lleno hasta los topes de tareas y obligaciones.

    Tus dispositivos digitales te mantienen conectado y distraído, preocupándote por si te estás perdiendo algo importante y arrastrándote a una vorágine de sobrecarga de información.

    En la cultura occidental, equiparamos nuestra autoestima a la productividad y al trabajo duro.

    Muchos de nosotros (las mujeres en particular) sentimos que somos egocéntricos si no anteponemos las necesidades de los demás a las nuestras en todo momento.

    Pero toda esta productividad, multitarea y complacer a la gente tiene un coste: su salud mental y física.

    No sólo pones en peligro tu salud, sino que además te pierdes la alegría de vivir plenamente. Ahí es donde pueden ayudarte las siguientes ideas de autocuidado para mujeres y hombres.

    85+ Ideas de autocuidado para mejorar su bienestar

    Es fácil leer esta lista y asentir con la cabeza. Lo difícil es pasar a la acción. Sabemos que la vida puede impedirle adoptar todas estas sugerencias, pero encuentre un par de ellas que pueda adoptar como parte de su rutina diaria.

    1. Dejar de lado el perfeccionismo.

    Nunca estarás satisfecho y sentirás que debes esforzarte cada vez más para alcanzar la definición de perfección que percibes.

    Nunca llegarás a eso, así que déjalo estar. Permítete ser perfectamente imperfecto.

    2. Reevalúe sus prioridades.

    Cuando estás tan ocupado y distraído, todo te parece prioritario y no haces más que girar las ruedas tratando de hacerlo todo.

    Detente durante una hora y contempla qué es lo más importante hoy, esta semana, este mes y en tu vida en general.

    ¿En qué inviertes tiempo que no contribuye realmente a tu lista personal de prioridades?

    3. Modifique su dieta.

    Lo que comes marca una gran diferencia en cómo te sientes física y mentalmente. ¿Qué pequeño cambio puedes hacer en tu dieta para mejorarla?

    Prueba a eliminar un alimento malo de tu dieta y sustituirlo por un alimento bueno (como una fruta o una verdura).

    4. Practica 10 minutos de ejercicio al día.

    Dedicar al menos unos minutos al día a bombear la sangre ayuda a despejarse.

    Además, dado que existe una correlación entre la fuerza de las piernas (en particular) y la función cerebral, tiene sentido dar prioridad al entrenamiento diario de fuerza.

    No tienes que comprometerte a veinte o incluso diez minutos al día de entrenamiento de fuerza.

    Una rutina de cinco minutos que afecte a los principales grupos musculares puede suponer una gran diferencia en tu metabolismo, tu claridad mental y tu salud en general.

    Sólo asegúrate de elegir un ejercicio que se adapte a ti, ya sea yoga en casa, pesas en un gimnasio, rebote o una pequeña clase local de spinning.

    Cuanto más lo disfrutes, más probabilidades tendrás de seguir haciéndolo.

    ¿He olvidado mencionar que los movimientos lentos y concentrados en el entrenamiento de fuerza ayudan a calmarse y mejoran el estado de ánimo, sobre todo si se practica la atención plena durante cada movimiento?

    5. Practica la meditación.

    La meditación es una de las mejores rutinas de autocuidado que puedes practicar. Reduce el estrés y la ansiedad, mejora la memoria, disminuye el dolor y mejora tu sueño. Puedes aprender los pasos para una práctica de meditación en este vídeo.

    Busca un lugar cómodo para sentarte o incluso tumbarte (a menos que vayas a quedarte dormido), y date permiso para estar quieto y meditar sobre algo, ya sea un pasaje de un libro que estés leyendo, una frase llena de significado para ti o una pregunta que te estés haciendo y de la que quieras obtener respuesta.

    6. Da un paseo diario.

    Sal a la naturaleza, a un lugar tranquilo y apacible, y da un largo paseo. Escucha los sonidos, observa el cielo, huele la hierba. Estar en la naturaleza te tranquiliza el alma y te ayuda a procesar tus pensamientos y sentimientos.

    7. Prepara y come con atención.

    Una de las desafortunadas consecuencias de nuestras ajetreadas vidas es la lenta desaparición de las comidas familiares.

    Nos hemos vuelto dependientes de las comidas rápidas y de la comida sobre la marcha, y rara vez nos tomamos el tiempo de saborear lo que comemos, y mucho menos la preparación de los alimentos. Tome la decisión de preparar y comer una comida con atención, al menos una vez a la semana.

    8. Disfruta de una tranquila taza de té.

    Prepárate tu taza de té favorita y acurrúcate en un cómodo sillón para disfrutarla sin más distracciones.

    9. Date un masaje mensual.

    Un masaje es increíblemente terapéutico tanto física como emocionalmente. El masajista puede trabajar toda la tensión acumulada en su cuerpo, lo que a su vez le permite liberar cualquier dolor emocional o ansiedad almacenados. Por qué no poner esto en su lista para un fin de semana de autocuidado!

    10. Desintoxícate digitalmente.

    Apaga todos tus dispositivos digitales durante una hora, un día o incluso una semana. No se acabará el mundo, pero recuperarás parte de tu cordura.

    11. Lee una novela.

    Lea algo por el mero placer de leer, o escuche un audiolibro si es su forma preferida de consumir un gran libro.

    12. Crea un ritual de baño.

    Aquí tienes una divertida actividad de autocuidado. Llena la bañera de agua y añade sales de baño. Baja las luces y enciende unas velas. Pon música relajante. Coge una copa de vino o una taza de té y métete en la bañera. Ahhhhh.

    13. Purga a la gente tóxica.

    ¿Hay personas en tu vida que están drenando tu energía y creando estrés? ¿Estás haciendo todo el trabajo para mantener la relación con poco a cambio? Aléjate de las personas tóxicas que te arrastran y te hacen sentir mal.

    14. Crear y hacer respetar los límites.

    No permitas que las personas que te rodean, especialmente las que quieres, se aprovechen de ti o traspasen tus límites personales.

    A veces, por el bien de todos, tienes que decir "No". Ya sea otra reunión familiar o una reunión de padres y profesores en la tarde de un día muy largo, se te permite decir: "No, no voy a hacer eso".

    Incluso puedes crear una lista de cosas que no harás o que preferirías no hacer.

    15. Define tus valores.

    Tus valores fundamentales son los principios rectores de tu vida. Son los puntos de referencia que te ayudan a tomar decisiones y a vivir dentro de tu integridad personal. Una vez que los definas, haz todo lo posible por alinear tu vida con ellos.

    16. Comunica tus necesidades emocionales.

    ¿Satisface su cónyuge o pareja sus necesidades emocionales? Si no es así, puede deberse a que no se las ha comunicado plenamente.

    Haz saber a tu pareja lo que necesitas para sentirte querido, respetado, seguro y apreciado dentro de vuestra relación.

    17. Ve al cine tú solo.

    Llévate una cita al cine, compra una bolsa de palomitas con mantequilla y un refresco, y disfruta de una buena película tú solo.

    18. Prueba un coche deportivo.

    Dé rienda suelta a su fantasía de poseer ese descapotable rojo reluciente y dé una vuelta de prueba con su deportivo favorito. Suba el volumen de la radio, baje la capota y disfrute del viaje.

    19. Ten buenas charlas contigo mismo con frecuencia.

    Tómate una taza (o un vaso) de algo relajante y nutritivo, y permítete hablar de lo que se te pase por la cabeza. Escúchate también a ti mismo y hazte preguntas reflexivas, como haría un buen amigo.

    Si tienes la suerte de contar con un compañero de charla al menos durante algunos de esos días, aprovéchalo al máximo, por el bien de ambos.

    20. Dona tus cosas viejas.

    Los objetos viejos que no utilizas en casa o en tu lugar de trabajo pueden hacer que te sientas más estresado y agobiado.

    Escoge una pequeña zona que se te esté yendo de las manos y empieza a purgarla y organizarla. Te sentirás como si te hubieras quitado un peso de encima una vez que el espacio esté limpio (echa un vistazo también al nº 65 sobre el desorden).

    21. Busca tu pasión.

    Si trabajas en un empleo que odias, estás pasando la mayor parte de tus días en un entorno negativo. Averigua cuál es tu pasión y cómo hacer que funcione para ti y tu vida. Pasa tus días haciendo lo que te gusta.

    22. Ponerse al día con las citas con el médico.

    ¿Se salta sus citas anuales con el médico o el dentista? ¿Está al día de los procedimientos recomendados?

    No descuides tu salud física aplazando estas citas importantes. No, no son divertidas, pero quítatelas de encima y te sentirás aliviado.

    23. Practica una buena higiene del sueño.

    Dormir no debe ser una ocurrencia tardía. No debe estar al final de tu lista de prioridades a menos que quieras que el resto de tus prioridades se hundan con él. Cada parte de ti necesita un descanso adecuado para prosperar.

    Los estudios sugieren que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, y por mucho que quieras hacer más cosas durante el día, no merece la pena que te quedes corto tratando de arreglártelas con cinco o seis horas.

    Ese camino conduce al agotamiento y al envejecimiento prematuro del cerebro. No te hagas eso, te mereces algo mejor.

    El sueño es fundamental para un autocuidado eficaz. Sin un sueño adecuado, nada de lo que hagas será suficiente para compensarlo.

    24. Consigue una niñera.

    Usted adora a sus hijos, pero ser padre es agotador y exigente. Usted y su cónyuge necesitan tiempo para ustedes y para el otro. Contrate a una canguro una vez a la semana para poder tomarse un descanso muy necesario.

    25. Preparar la noche anterior .

    Piensa en el estrés que sientes por las mañanas al intentar arreglarte y salir por la puerta para ir al trabajo, al colegio o a cualquier otra obligación. Haz que tus tareas matutinas sean menos estresantes preparándolas la noche anterior. Elige la ropa que quieres ponerte, prepara el desayuno y mete en el coche todo lo que necesites llevar.

    26. Limpia tu coche.

    ¿Vas por ahí en un camión de la basura? ¿Está tu coche lleno de envases de comida rápida, papeles viejos, tazas de café y parte de tu vestuario? Limpia tu coche y haz que limpien el interior y el exterior.

    27. Contrata a un ama de llaves.

    Si tu vida es tan ajetreada que no tienes tiempo de limpiar la casa, contrata a una asistenta. Es un capricho, pero quizá tu tiempo valga más que el coste de la limpiadora. Desde luego, tu tranquilidad sí.

    28. Acude a un coach de vida.

    Todos necesitamos ayuda y apoyo cuando intentamos que nuestras vidas avancen en una dirección positiva. No intentes resolver por ti mismo los complicados retos de la vida. Busca un coach profesional en quien puedas confiar para que te ayude.

    No siempre es fácil encontrar un buen terapeuta, así que cuando lo encuentres, si puedes permitírtelo, reserva citas quincenales o incluso semanales.

    Un buen terapeuta te dirá lo que necesitas oír, no lo que él cree que tú necesitas oír. desea y puede ayudarte a superar las cargas negativas que te frenan.

    29. Delegado.

    Si, además de ser el empleado del año y el jardinero del mes, intentas ser una supermamá o un superpapá, quizá te estés exigiendo demasiado. Delega algunas de tus tareas en tus hijos, tus compañeros de trabajo u otras personas de tu vida.

    30. Compra los zapatos.

    ¿Te encantan? ¿Son muy caros? ¿Tienes dinero? Sólo se vive una vez. ¡Cómpralos!

    31. Hazte la manicura y la pedicura.

    Las uñas de las manos mordidas y los dedos de los pies nudosos no gritan autocuidado. Ocúpate de tu aseo personal y disfruta de una relajante hora de servicios de uñas.

    32. Duerme una siesta de 20 minutos.

    Probablemente conozcas a alguien que confíe en ellas. Las siestas energéticas dan a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse de las respuestas al estrés acumuladas hasta ese momento.

    Veinte minutos de sueño no REM ininterrumpido bastan para revitalizarte para las siguientes horas del día, sin que te cueste conciliar el sueño más tarde.

    Una siesta reparadora diaria puede marcar la diferencia entre un declive constante (o pronunciado) de las funciones y una vitalidad y productividad sostenidas o aumentadas ¡Di adiós al bajón vespertino!

    33. Haz las paces con tus defectos.

    La mayoría de nosotros somos muy autocríticos con todo, desde nuestra apariencia hasta nuestra simpatía. La buena noticia es que no estás solo con tu autocrítica. Todo el mundo tiene defectos, eso es lo que nos hace humanos. Así que haz las paces con tus defectos y, en su lugar, centra tus pensamientos en lo positivo.

    34. Ayuda a otra persona.

    Nada te hace sentir mejor contigo mismo que ayudar a los demás. Puede parecer un enfoque contraproducente para cuidar de ti mismo, pero cuando estás centrado en ayudar a otra persona, no estás tan centrado en tus propios problemas o preocupaciones.

    35. Utiliza aceites esenciales y aromaterapia.

    El uso de aceites esenciales puede reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, aliviar dolencias físicas, mejorar el sueño, ayudar a la digestión y tener muchos otros beneficios.

    A veces, basta con inhalar el aroma del té de menta para sentirse más tranquilo y menos preocupado. Y los olores cítricos como la hierba limón y el pomelo pueden hacer que se sienta con más energía.

    Los aceites esenciales pueden ser una forma estupenda de regalarse un pequeño momento de spa, ya sea inhalando el aroma de un frasco que lleve encima o disfrutando del efecto ambiental de una vela o un difusor de aceites esenciales en casa.

    36. Escucha podcasts inspiradores.

    Tómate un descanso de las redes sociales o de ver Netflix y escucha un podcast edificante e inspirador.

    37. Abrazo.

    El contacto físico es curativo y calmante. Todos lo necesitamos, más de lo que creemos. Si tu pareja no te abraza lo suficiente, pídele más. Sentaos en el sofá y abrazaos. Sienta muy bien.

    38. Toma clases de yoga.

    El yoga es una forma de meditación en acción. Aumenta el tono muscular, la flexibilidad y la fuerza, al tiempo que calma la mente y aporta más claridad y concentración.

    39. Aprende a decir "no".

    Es algo difícil de hacer para las personas complacientes, pero cuanto más practiques decir que no, más fácil te resultará. Te sentirás más dueño de tu tiempo y más seguro de ti mismo.

    40. Reduzca sus expectativas.

    Uno de los mayores derroches de energía de la vida es esperar que las personas que nos rodean sean algo distinto de lo que son. Cuando luchas por cambiar a alguien o tienes expectativas poco realistas, te causas sufrimiento a ti mismo y disminuyes tu relación con esa persona.

    41. Pide apoyo a un amigo.

    No cargues con todos los problemas emocionales tú solo. Acércate a tus amigos y pídeles que te escuchen o te apoyen cuando te sientas deprimido o ansioso. Deja que tus amigos te apoyen.

    Ver también: 21 pensamientos felices para cada día

    42. Bebe más agua.

    El agua mantiene la temperatura corporal dentro de los límites normales, lubrica las articulaciones, mantiene en funcionamiento los órganos y ayuda a eliminar residuos. La mayoría de la gente no bebe suficiente agua a lo largo del día.

    Los hombres necesitan unos 15,5 vasos de líquido al día, y las mujeres 11,5. Puedes obtener líquidos de los alimentos y otras bebidas, pero intenta que la mayor parte de esta ingesta sea agua pura.

    43. Reducir el consumo de alcohol.

    Beber alcohol no sólo perjudica el juicio, sino que también influye en el sueño, afecta a la salud mental, engorda, deshidrata, afecta a la concentración y puede contribuir al riesgo de padecer multitud de enfermedades. Reducir el consumo es una forma estupenda de cuidar el cuerpo y la mente.

    44. Dedícate a un hobby creativo.

    A menudo evitamos probar una afición creativa porque tememos que los resultados de nuestros esfuerzos sean cutres. No te centres en los resultados, sino en la alegría de un esfuerzo creativo. Las aficiones creativas reducen el estrés, protegen la función cerebral, mejoran el estado de ánimo y pueden mejorar la vida social.

    45. Adopta un animal de compañía.

    Cuidar de un animal de compañía es una responsabilidad añadida, pero también puede tener muchos beneficios emocionales que compensan el trabajo que conlleva. Un animal de compañía puede disminuir la sensación de soledad, ofrecer un contacto físico reconfortante y ayudarnos a mantenernos activos. Quizás considere la posibilidad de adoptar un animal de compañía y darle un hogar a un animal rescatado.

    En general, es más probable que las mascotas enriquezcan nuestra vida que la deterioren, pero tiene sentido elegir una que se adapte bien a ti y a los que viven contigo.

    46. Diario.

    Diario Los estudios confirman que la liberación emocional que supone llevar un diario disminuye la ansiedad y el estrés, y mejora la salud física.

    47. Cancela los planes cuando te sientas mal.

    ¿Te sientes obligado a cumplir los planes con amigos o familiares cuando te sientes deprimido o enfermo?

    ¿Siempre intenta seguir adelante porque no quiere decepcionar a los demás?

    Por supuesto, quieres ser de fiar, pero cuando te sientas mal, ponte tú primero y estate dispuesto a cancelar para cuidar de ti mismo.

    48. Ocúpate de tu equipaje.

    Cualquier carga emocional que arrastres del pasado afectará inevitablemente a tus relaciones actuales y a tu percepción de la vida. Toma la decisión de sanar tu pasado para poder disfrutar plenamente del presente.

    49. Trabaja en tu crecimiento personal.

    Sea proactivo a la hora de explorar su propio mundo interior y aprender nuevas formas de evolucionar y crecer como persona. Cuanto más consciente sea de sí mismo, más feliz y satisfecho estará.

    50. Conocer gente nueva.

    Una forma excelente de crecer y expandirse es conocer a gente nueva, diferente de la que suele frecuentar. Busque personas con mentalidad de crecimiento, positivas y aventureras, y descubrirá un manantial de nuevos intereses y oportunidades para usted.

    51. Practica la reflexión matutina.

    Comienza la mañana con al menos unos minutos de reflexión sobre tus intenciones para el día y sobre tu gratitud por las cosas buenas de tu vida.

    Escríbelo en tu diario, si puedes, para reforzar esos sentimientos de gratitud y expectativas positivas.

    52. Practica la reflexión vespertina.

    No te vayas a dormir antes de dedicar unos minutos a reflexionar sobre tu día, sobre lo que has conseguido, sobre lo que te gustaría mejorar y sobre lo que te gustaría dejar atrás.

    Aunque no llegue otro día, declara o escribe tus intenciones para mañana y recuérdatelas antes de dormir.

    53. Ir a la playa o a la montaña.

    Nada alivia tanto el alma como pasar un rato en el mar o en la montaña. Tómese un fin de semana largo solo o con su persona favorita y relájese. Deje el ordenador y el trabajo en casa.

    Llévese su libro favorito, una botella de vino y algo de comida para cocinar.

    54. Tómate tiempo para respirar.

    Tómate al menos un minuto, por la mañana temprano y a determinadas horas del día, para hacer tres (o más) respiraciones profundas y purificadoras.

    Puedes decirte a ti mismo cada vez que inhales que estás tomando energía creativa, poder personal y un compromiso renovado con tus objetivos y tus intenciones para ese día. Con cada exhalación, puedes imaginarte deshaciéndote de las preocupaciones, la energía nerviosa y los pensamientos negativos.

    Sea como sea, dedicar tiempo a respirar y a ser consciente de la respiración permite que entre más oxígeno en los pulmones y te da la oportunidad de practicar la atención plena, que es una parte importante del autocuidado eficaz.

    55. Juega con niños o mascotas.

    El tiempo de juego también es importante. Puede parecer un capricho cuando tienes la tentación de pensar en todas las cosas que te quedan por hacer, pero tus hijos no recordarán cuánto has hecho ese día ni ningún otro.

    Lo que recordarán es el tiempo que le has dedicado al trabajo para jugar con ellos y escuchar sus historias y preocupaciones.

    Hazlo también por ti, porque trabajar mucho y no jugar nada te llevará a una tumba prematura, con una lápida realmente aburrida.

    56. Disfruta de 15 minutos de sol.

    Sal al exterior y deja que el sol haga su trabajo en ti y en tu sistema inmunitario durante al menos 15 minutos.

    Si puede caminar descalzo por la hierba, mejor. Tenga cuidado con los objetos punzantes.

    57. Elige una alimentación sana y selectiva.

    Aliméntate de la misma forma que lo haría un buen entrenador de salud, que sabe lo que te gusta y los tipos de alimentos que necesitas.

    Mantener el equilibrio de azúcar en sangre y evitar los alimentos que afectan a su equilibrio hormonal es esencial tanto para su salud mental como física.

    Usted, como entrenador de su propia salud, conoce la importancia de proporcionar a su cuerpo y a su cerebro los nutrientes que necesitan para prosperar.

    Tratarte como un adulto responsable también es importante para tu salud espiritual.

    58. Haz algo relajante.

    Ya sea tomando un baño de burbujas caliente o leyendo un buen libro, hacer al menos una cosa relajante cada día (que requiera que estés despierto) te ayuda a calmarte al darte un respiro del trabajo y de todo lo que te recuerda lo que podría ir mal en tu día.

    Piense en la actividad relajante diaria como vitaminas para su sistema nervioso.

    Darse la oportunidad de relajarse con algo que le guste reduce los niveles de cortisol y adrenalina y aumenta la serotonina y la dopamina, lo que le ayuda a sentirse más feliz y relajado.

    59. Háblate a ti mismo.

    La próxima vez que te mires en el espejo, sonríe y piensa en lo que te gusta de lo que ves.

    Cuando hayas terminado algo antes de la fecha límite y sepas que has hecho un buen trabajo, no esperes a que otra persona te diga que te lo estás cargando.

    Antes de aceptar amablemente el cumplido de otra persona, tienes que ser capaz de hacerte un cumplido a ti mismo. Hacerte al menos un cumplido diario no es nada raro, es una buena práctica.

    60. Hidrata tu piel.

    Encuentra una loción que te guste y úsala a diario para mantener la piel hidratada, suave y sana. Elige una que no esté llena de productos químicos que puedan irritar tu piel o alterar tu equilibrio hormonal.

    Si eres sensible a los perfumes o prefieres evitarlos, existen varias opciones sin perfume.

    61. Relaja los ojos con la palma de la mano.

    Frota las palmas de las manos hasta que generen calor y colócalas sobre los ojos cerrados durante unos minutos, con los dedos apoyados ligeramente en la frente.

    El objetivo es excluir la mayor cantidad de luz posible sin ejercer presión sobre los globos oculares. Esto no sólo puede ser relajante, sino que también ayuda a los ojos a recuperarse de la fatiga visual.

    Las pantallas de ordenador y las luces fluorescentes son muy agresivas para los ojos. Dales un respiro cada veinte minutos, más o menos, concentrándote en algo que esté mucho más lejos. Si tus ojos necesitan más descanso, caliéntate las palmas de las manos y dedícales un minuto más o menos de relajante "tranquilidad".

    62. Practica el auto-calmado.

    En algún momento de tu vida, has tenido que aprender a curar tus propias heridas y a aliviarte tras una caída desagradable o una pérdida devastadora.

    Si, antes de eso, otra persona te había servido de modelo para calmarte eficazmente, probablemente eso te lo hizo más fácil.

    A veces, sin embargo, no nos permitimos reconocer el dolor que sentimos, sino que nos obligamos a sacarlo de nuestra cabeza y seguir adelante. ¿El problema? Si no nos damos permiso para reconocer ese dolor y curar la herida, la infección puede profundizarse y volverse más difícil de tratar que la herida original.

    Así pues, regálate a ti mismo poner nombre a esas heridas, perdonar a quienes las causaron (incluido tú mismo) y aplicar un remedio calmante, que podría ser ayudar a otra persona a superar el mismo dolor, o podría ser hacerle saber a alguien que le perdonas.

    63. Disfruta de grandes carcajadas.

    La risa aumenta el nivel de endorfinas en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo y ayuda a centrarse en las cosas buenas. Es mucho más fácil mantenerse positivo cuando te regalas cada día algo que te hace reír.

    La risa forzada no cuenta, pero puede provocar una risa genuina.

    Quizá tenga una serie de comedia favorita y se deleite con uno o dos episodios cada noche, o quizá pasar un rato con su mejor amigo o su cónyuge sea suficiente para darle su vitamina L diaria.

    64. Disfruta de la música.

    Pero no te olvides de la vitamina M. Tal vez ya escuches música mientras trabajas, pero el tipo de música que te hace sentir ganas de bailar o que te da energía para hacer ejercicio o poner orden probablemente no sea la misma que suena de fondo mientras trabajas frente al ordenador.

    Adelante, dime si me equivoco. Yo me inclino más por la música instrumental cuando escribo. Aunque quizá tú trabajes mejor con letras o ruido blanco.

    En cualquier caso, dedicar tiempo a disfrutar de la música en lugar de utilizarla como banda sonora de tu trabajo creativo es bueno para tu cerebro. Puedes incluso crear una lista de reproducción propia y ponerla en marcha cuando hayas terminado con el trabajo del día o cuando hagas una pausa.

    65. Despeja tu armario.

    ¿Te acuerdas de esos pantalones que te regaló tu suegra y que no te pones porque son dos centímetros demasiado cortos? ¿O de esa blusa que compraste en liquidación sólo para probártela en casa y pensar: "Quizá si me la pongo cuando esté oscura...."?

    Revisa tu armario y encuentra tres prendas (o más) que lleven al menos un año sin usarse o prendas que sinceramente no te veas poniéndote a la luz del día. Tus prendas de "Quizás si" podrían ser las prendas de "¿Te puedes creer que las haya comprado por sólo 4,99 $?" de otra persona. Así que sácalas de tu armario y ponlas de nuevo a la venta.

    66. Desenchúfate del ruido.

    Tómate una hora, tres horas, un día, o incluso más, y desconéctate de Internet y de todas sus atracciones. Si has llegado a depender de tu correo electrónico diario, de las redes sociales y de las noticias, tomarte un largo descanso de ellos te resultará difícil.

    Empieza por algo pequeño y haz algo que te guste y que no requiera conexión a Internet: leer un buen libro, hojear una revista impresa, poner música y refrescarte.

    67. Estira los músculos.

    El cuerpo no está hecho para permanecer en una misma postura durante horas. Por eso cambiamos de postura incluso mientras dormimos. Y por eso, cuando llevas una hora sentado en tu escritorio, tienes que levantarte y estirarte.

    Si estás en el trabajo, puedes hacerlo en el baño, si prefieres no hacerlo delante de tus compañeros.

    68. Practica la amabilidad con los demás.

    Algo tan pequeño como abrirle la puerta a alguien y dedicarle una sonrisa puede alegrarle el día más de lo que imaginas. También puedes hacer una donación benéfica o hacer un cumplido a alguien (a ser posible sin que las cosas se pongan raras).

    Tanto si un amigo tiene un pinchazo y necesita que le lleves al trabajo como si tu hijo necesita ayuda con los deberes, dedicar tiempo a prestar esa ayuda y hacerlo sin resentimientos ni reservas te ayudará a despejar tu mente de tus propios problemas y preocupaciones.

    Ayudar a los demás también te da la satisfacción de salir de tu burbuja normal de tareas pendientes y hacer que el día de otra persona sea mejor.

    69. Celebra tus victorias.

    Esto está relacionado con el consejo anterior, porque aunque es bueno celebrar las victorias -desde alcanzar un objetivo de peso saludable hasta pagar una tarjeta de crédito-, no tiene sentido hacer después algo que vaya en contra de esos objetivos.

    Tiene más sentido celebrarlo consolidando esos logros y construyendo sobre ellos.

    70. Recibe comentarios positivos.

    Pide a amigos y familiares que te apoyen su opinión sobre algo que hayas creado o hecho, y disfruta del refuerzo positivo. No olvides devolverles el favor cuando tengas ocasión.

    71. Ejerce tu superpoder.

    Ya sea escribir, dibujar personajes para esa historia que tienes en la cabeza, tallar piezas de ajedrez ornamentadas con trozos de madera de desecho o cualquier otra cosa, el ejercicio de uno de tus puntos fuertes puede aumentar tu autoestima, así como tu estado de ánimo y tu claridad mental.

    Puede que tengas un don para la cocina o para arreglar ordenadores y te sientas más en paz cuando te dedicas a estas actividades. Por mucho que duren los resultados, puedes disfrutar del proceso tanto o más que del producto acabado.

    Ver también: 159 cosas románticas para hacer en pareja

    Mientras los resultados no sean algo peligroso (como una bomba o un supervirus), ¿por qué no dedicar al menos un rato a la semana a poner en práctica tu don?

    72. Rápido de las noticias.

    Nadie necesita que le pongan en la cara o le griten al oído durante todo el día titulares deprimentes o actualizaciones de los tweets presidenciales. Nadie.

    Y no estás siendo ignorante o un ludita si ayunas de las noticias para darte tiempo a recuperarte de la interminable corriente de negatividad. Centra tu atención en la información que necesitas para vivir tu día de la mejor manera posible.

    73. Encuentra un buen consejero.

    Si te enfrentas a un problema emocional o personal, busca apoyo profesional. Existen buenos consejeros. No siempre son fáciles de encontrar, así que cuando encuentres uno, si puedes permitírtelo, ve reservando citas quincenales o incluso semanales.

    Un buen consejero te dirá lo que necesitas oír, no lo que él cree que tú necesitas oír. desea y puede ayudarte a superar las cargas negativas que te frenan.

    74. Escribe una carta.

    No tiene por qué ser una carta que envíes por correo, pero sí una que te ayude a desahogarte de alguna manera.

    Escríbete a ti mismo, a Dios, a tu futuro cónyuge, a tus hijos o nietos, o al universo. Permítete escribir cosas que quieras que alguien sepa de ti, cosas que quieras cambiar de tu vida o cosas por las que quieras poder perdonarte.

    El objetivo aquí es sacar las palabras, y no tienes que mostrar la carta a nadie. Incluso puedes quemar la carta después de haberla escrito para ofrecer simbólicamente las palabras como una oración o como un sacrificio. Escríbela a tu manera, y guárdala, entrégala o deshazte de ella a tu manera.

    75. Pide la cena.

    A veces, la parte más estresante del día es decidir qué vas a preparar para cenar. Después de un largo día de trabajo, lo último que te apetece es preparar una comida de lujo y tener que lidiar con ollas y sartenes sucias. Así que llama a tu pizzería o restaurante tailandés de confianza y pide que te preparen la cena.

    76. Ir a una librería.

    No hay nada más relajante que pasear por la librería de tu barrio y salivar ante todas las lecturas posibles. Es agradable y tranquila, y puedes tomar un café y acurrucarte con algunas de tus selecciones para leer un rato.

    77. Ir a nadar.

    Visite una piscina local (cubierta o al aire libre, según el tiempo que haga) o un lago cercano, y dese un baño tranquilo sólo por diversión. Lleve consigo una balsa hinchable o un fideo de natación para que sea aún más relajante.

    78. Hornea un poco.

    Puedes practicar el autocuidado de dos maneras cuando horneas algo delicioso. El acto de mezclar, medir y crear tu obra maestra casera es calmante. Y el placer que obtienes al comer tus deliciosos productos horneados (junto con una buena taza de café o té) ¡es el pináculo del autocuidado!

    79. Dormir hasta tarde.

    De vez en cuando, sólo tienes que apagar el despertador, ponerte el antifaz y permitirte dormir todo lo que tu cuerpo quiera. Regálate una mañana más larga de lo habitual en la cama un fin de semana por la mañana. Quizá tu pareja te traiga el café y el desayuno a la cama para prolongar la relajación.

    80. Emprende un proyecto de manualidades.

    Las manualidades como el punto, el ganchillo, el tallado o el abalorio son relajantes y requieren cierta concentración y repetición, lo que calma la mente y mantiene las manos ocupadas.

    Si eres de los que necesitan sentirse productivos a la vez que practican el autocuidado, una manualidad te permite hacer ambas cosas.

    81. Pruebe el cepillado en seco diario.

    El cepillado en seco es un tipo de masaje corporal exfoliante que se practica con un cepillo de cerdas duras. Desobstruye los poros, aumenta la circulación sanguínea y favorece el flujo y el drenaje linfático.

    También estimula el sistema nervioso, dejándole relajado y vigorizado.

    82. Planta un jardín o un árbol.

    Un estudio reciente realizado en los Países Bajos sugiere que la jardinería puede aliviar el estrés mejor que otras actividades relajantes. La jardinería proporciona muchos beneficios para la salud física y mental, por no mencionar el placer de ver crecer las flores o las verduras (y de comérselas).

    Si un jardín es demasiado ambicioso, basta con plantar un árbol. Sabiendo que estás contribuyendo a proporcionar alimento, protección y hogar a aves y animales, así como oxígeno a todos los seres, sentirás una profunda sensación de bienestar.

    83. Hacer el amor.

    Si estás con una pareja atenta y cariñosa que te trata con respeto y comprende tu necesidad de cuidarte, hacer el amor es una de las mejores formas de tratarte bien.

    Considere la posibilidad de probar el sexo tántrico, un encuentro más lento y meditativo cuyo objetivo es disfrutar más del proceso que del resultado.

    84. Practica tai chi.

    El tai chi es una forma de ejercicio suave y meditativo que consiste en pasar de una postura a otra. Se puede practicar en cualquier lugar y no requiere ningún equipamiento especial.

    El tai chi aporta innumerables beneficios para la salud física y mental, como la reducción del estrés y el aumento de la energía y la resistencia.

    85. Reza a diario.

    Si eres religioso o espiritual y crees en un poder superior, practica regularmente la oración.

    Se sabe que la oración provoca sentimientos de conexión, gratitud, esperanza e incluso perdón, además de activar la respuesta de relajación del cuerpo para reducir el estrés.

    [Bonus] Ideas divertidas para cuidarse

    El autocuidado puede ser algo que hagas solo o con las personas que quieres. Aquí tienes otras formas divertidas de cuidar mejor de ti mismo y de tus seres queridos:

    • Planifique un fin de semana de vacaciones para usted (solo o con sus seres queridos), desconecte y haga algo nuevo y divertido en su propio barrio.
    • Salga con alguien (de compras, a comer a su restaurante favorito, a ver una película, etc.).
    • Prepare el escenario para una conversación relajada con su cónyuge, sus hijos u otro amigo íntimo (velas encendidas, buena vajilla, mantel limpio, etc.), con bebidas y una bandeja de galletas o un plato lleno de aperitivos para compartir.
    • Ve a la farmacia y cómprate algunos cosméticos nuevos.
    • Pon buena música y baila por toda la casa.
    • Píntate las uñas de los pies de un color que nunca te pondrías normalmente.
    • Prepárate un cóctel divertido.
    • Llama a tu madre y pídele que te cuente anécdotas divertidas de tu juventud.
    • Busca un parque con columpios y balancéate.
    • Date un fuerte abrazo y dite a ti mismo lo increíble que eres.

    Hay infinidad de formas de cuidarse y mostrar compasión y amor por uno mismo. Cualquier acción o esfuerzo que resulte relajante, enriquecedor y alegre encajará a la perfección.

    ¿Qué significa para ti el autocuidado? ¿Qué has hecho para ponerte a ti mismo en primer lugar y poder estar más disponible para los demás y con más energía para tu trabajo y otras obligaciones?

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    ¿Cómo utilizarás estas actividades de autocuidado?

    Cuidarse no es egoísta. Debes ser tú mismo el mejor defensor de tu bienestar emocional, mental y físico. No te limites a leer esta lista de autocuidados y luego sigas con tu estresante vida. Pon las ideas en práctica.

    • Elige algunas de las ideas de autocuidado que más resuenen contigo.
    • Planifica un día y una hora para poner en práctica las ideas.
    • A continuación, escribe lo que piensas sobre cómo te ha hecho sentir la actividad y el impacto que ha tenido en tu estado de ánimo.

    Intenta hacerlo cada semana para que el autocuidado se convierta en una parte natural de tu rutina. Si puedes incluir una actividad todos los días, mucho mejor. Cuanto más amable seas contigo mismo, más disponible estarás para los demás. Y eso hace feliz a todo el mundo.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas es una experta en relaciones y entusiasta de la superación personal apasionada por ayudar a las personas a cultivar vidas más saludables y felices. Después de años de obtener un título en psicología, Sandra comenzó a trabajar con diferentes comunidades, buscando activamente formas de ayudar a hombres y mujeres a desarrollar relaciones más significativas con ellos mismos y con los demás. A lo largo de los años, ha trabajado con numerosos individuos y parejas, ayudándolos a superar problemas como la ruptura de la comunicación, los conflictos, la infidelidad, los problemas de autoestima y mucho más. Cuando no está entrenando a clientes o escribiendo en su blog, a Sandra le gusta viajar, practicar yoga y pasar tiempo con su familia. Con su enfoque compasivo pero directo, Sandra ayuda a los lectores a obtener una nueva perspectiva sobre sus relaciones y los empodera para lograr lo mejor de sí mismos.