Cómo dejar de estar amargado: 13 pasos para superar la amargura

Cómo dejar de estar amargado: 13 pasos para superar la amargura
Sandra Thomas

Los sentimientos de resentimiento, amargura e ira son normales cuando ocurren cosas malas, pero no debes dejar que estas emociones gobiernen tu vida.

La amargura describe la ira y el resentimiento prolongados hacia personas o entidades que crees que te han hecho daño.

Culpar a fuerzas ajenas a uno mismo es el sello distintivo de la amargura.

Tu percepción de impotencia ante lo que te dejó amargado profundiza tu angustia, pero tu salud y bienestar dependen de que te liberes del estado mental persistentemente negativo que crea la amargura.

Si no se controla, la amargura podría debilitar las relaciones, cerrarle el paso a nuevas oportunidades, robarle energía, arruinar su salud o incluso provocarle para que cometa actos de venganza.

¿Por qué se amarga una persona?

Hay muchas razones por las que las personas sienten amargura y permiten que sus sentimientos amargos crezcan. Algunas de estas razones incluyen:

  • Guardar rencor y no perdonar a alguien.
  • No perdonarse a sí mismo y permitir que la culpa y la vergüenza creen una mentalidad negativa.
  • Sentirse constantemente molesto o decepcionado con la gente.
  • Tener una perspectiva rígida, de todo o nada, que crea una visión negativa del mundo.
  • Ser cínico y pensar que las cosas nunca mejorarán.
  • Sentir falta de control sobre la vida y que no se puede hacer nada.
  • Retrasar la felicidad hasta alcanzar algún objetivo o resultado deseado.
  • Creer que un fallo o un error te convierte en un completo fracasado.
  • Sentir que no tienes nada que agradecer.

Todas las personas experimentan estas situaciones y actitudes en ocasiones, pero cuando son constantes, se crea un terreno fértil para que se desarrolle y crezca la amargura.

Cómo superar la amargura: 13 pasos que te ayudarán a soltarla

Tomar medidas para dejar de estar amargado mejorará tu vida. A medida que trabajes para superar la amargura, tendrás energía para invertir en perseguir objetivos positivos.

La amargura no se supera de la noche a la mañana: hay que dedicar tiempo a reflexionar sobre los sentimientos, convencerse de que hay que dejarlos atrás y dirigir la energía hacia el futuro.

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1. Pregúntate: "¿Por qué estoy tan amargado?

La amargura no surge de la nada. Algo o muchas cosas sucedieron que te dejaron amargado.

Responder a esta pregunta debería ser fácil porque tu amargura ha mantenido los temas que te enfadaron en el primer plano de tu mente durante meses y quizás años.

  • Un ascenso que querías y que le dieron a un compañero de trabajo no cualificado puede ser la causa de tu enfado no resuelto.
  • La traición en una relación sentimental o el maltrato de los padres son otras fuentes habituales de amargura.
  • Puede que no perdones a la sociedad ni al gobierno por circunstancias que no puedes controlar.

En esta etapa, debes reconocer tus agravios y aceptar que tus emociones infelices eran inicialmente válidas. Considera este paso como un adiós a los acontecimientos pasados que te han hecho daño.

Tus sentimientos sobre lo ocurrido han creado los hábitos mentales y las actitudes que ahora sabotean tu perspectiva, y es hora de seguir adelante.

2. Encuentre su motivación para cambiar

Has llevado tu amargura como vendas sobre una herida. Por desgracia, la curación no puede tener lugar cuando te envuelves en amargura.

Aunque empiezas a ver que necesitas dejar de estar amargado, psicológicamente sigues atascado en un mal lugar.

Un buen ejercicio para encontrar la motivación para cambiar es pensar en cómo ha afectado a tu vida estar amargado.

Enumera los resultados que ha producido la amargura. Escribir tus pensamientos transforma los sentimientos abstractos en una forma tangible.

Las consecuencias comunes de la amargura que podrían aparecer en su lista incluyen:

  • Perder amigos
  • Siempre enfadado
  • No tener alegría de vivir
  • Encontrarse a menudo en discusiones

Una vez escrita tu lista, sostenla en la mano y léela en voz alta. Probablemente no te gustará lo que veas y oigas, pero la esperanza existe. Puedes liberarte de la oscuridad y la ira.

3. Primero perdónate a ti mismo

Cuando empieces a darte cuenta de hasta qué punto tu amargura ha mermado tu calidad de vida, es posible que te sientas enfadado contigo mismo.

Como la amargura ha entrenado a tu cerebro para reaccionar negativamente ante casi todo, es posible que te reprendas por caer en ese estado.

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Tras años de amargura, tienes la costumbre de juzgarlo todo y a todos con dureza.

Para invertir esta tendencia hay que aprender a tratarse con más delicadeza.

Todo el mundo comete errores y hay que darse una segunda oportunidad para abrazar la vida. Perdónate por los errores del pasado y céntrate en forjar un futuro mejor.

4. Abrirse a alguien

La opinión de un amigo íntimo, un familiar o un terapeuta podría ayudarle a reconstruir sus patrones de pensamiento.

Puede dedicar algún tiempo a volver sobre los temas que le dejaron con una actitud amargada, pero sólo retome estos temas con el propósito de sentar las bases para el cambio.

Hablar con otra persona puede ayudar a cerrar los acontecimientos dolorosos.

Escuchar a otra persona animarte a mirar hacia el futuro podría aumentar tu motivación para huir de una actitud amargada.

5. Haz algo de ejercicio físico

La amargura te hace aislarte del mundo y sumirte en pensamientos y sentimientos negativos. La actividad física de casi cualquier tipo puede contrarrestar los efectos fisiológicos de la ira y la amargura.

Las endorfinas que libera el cuerpo durante el ejercicio mejoran de forma natural el estado de ánimo. Esta buena sensación le ayudará a adoptar una actitud más positiva.

Los paseos diarios, los paseos en bicicleta, la participación en un equipo de fútbol o baloncesto o el entrenamiento de fuerza en el gimnasio pueden tener efectos positivos, siempre que se haga ejercicio con regularidad.

6. Guardarse de los pensamientos amargos

Construir nuevos hábitos mentales lleva tiempo. Cuando las cosas te alteran, tu mente puede volver fácilmente a culpar a los demás, al pesimismo y a la queja.

Reflexiona sobre cómo eran tus antiguos patrones mentales.

  • ¿Hay personas o situaciones concretas que le provocan reacciones amargas?
  • ¿Cuáles son sus reacciones emocionales instintivas cuando algo le molesta?

A medida que identifiques tus comportamientos amargos específicos, como enfadarte por cosas sin importancia o esperar el fracaso, puedes ser consciente de ellos. Cuando te sorprendas pensando o actuando con amargura, detente.

Puede que no sea apropiado darle un giro positivo a una situación, pero tampoco tienes por qué aceptar la ira como valor predeterminado. Reconoce tu negatividad y luego deja atrás la emoción.

7. Valora tu propia energía vital

En cierto modo, cada día que estás vivo es un regalo. ¿Cuánta energía quieres dedicar a algo que te disgustó en el pasado?

La amargura implica centrarse en un acontecimiento negativo durante mucho tiempo. Piensa en cuánta energía le has dado a algo que te hace daño.

A continuación, piense en cómo podría haberse beneficiado de dirigir esa energía hacia otro lugar.

Una vez que veas el valor de tu energía vital, serás más juicioso a la hora de gastarla.

8. Responsabilízate de tus emociones

Aunque hayas sido víctima de malos acontecimientos que te dejaron amargado, no tienes por qué adoptar el victimismo como identidad. Cuando la víctima es tu marco de referencia, siempre atribuirás tus sentimientos a influencias externas.

Enfadarse por el mal trato es una respuesta válida, pero la ira no es el camino hacia la redención. Tienes que responsabilizarte de tus sentimientos. Tú tienes el control sobre cómo respondes a las cuestiones negativas a largo plazo.

En última instancia, puedes elegir entre amargarte o seguir adelante emocionalmente tras una experiencia negativa.

9. Centrarse en el presente

La amargura siempre hace crecer una raíz profunda que te conecta con lo que te causó dolor. Aunque el pasado es informativo, y puedes aprender valiosas lecciones de los malos acontecimientos, no quieres ser rehén de esos sentimientos negativos para siempre.

Mientras trabajas para desconectar tus pensamientos del pasado, puedes buscar cosas buenas en el momento. También puedes empezar a fijarte nuevas metas.

Si no persigues nuevas metas, nunca conseguirás nada positivo.

No siempre tendrás éxito con los objetivos, pero al menos estarás comprometido con tu futuro en lugar de lamentarte por el pasado.

10. Practicar la atención plena a diario

Si esperas a que la felicidad te encuentre en el futuro o te aferras al dolor del pasado, es difícil que no te amargues. En lugar de buscar respuestas en el futuro o en el pasado, encuentra la paz en el momento presente.

  • Dedícate plenamente a la tarea que tienes entre manos con cualquier cosa que hagas.
  • Encuentra la alegría en el proceso de alcanzar objetivos, no sólo la resultado .
  • Aprende a meditar para que tu cerebro deje de rumiar cosas negativas.
  • Saborea las pequeñas cosas: una taza de té, el sol brillando, la llamada de un amigo.

Cuando vives con atención plena, no hay lugar para la amargura y la negatividad. Estás demasiado ocupado y absorto en el momento.

11. Practicar la gratitud diaria

Un corazón agradecido es un bálsamo curativo para la amargura. Mientras que la amargura envenena la alegría y la perspectiva, la gratitud refuerza el positivismo y la conciencia de uno mismo. Pone en evidencia lo mucho que das por sentado en la vida cuando estás amargado.

Comience y termine el día con gratitud, pensando en todas las bendiciones de su vida, incluso las más pequeñas: la comodidad de la cama, la disponibilidad de agua y comida, el olor del café preparándose.

Asegúrate de incluir a las personas que conoces (e incluso a las que te encuentras por el camino) en tu práctica de la gratitud. Piensa qué sería de tu vida sin esas personas y cómo te sentirías si ya no las tuvieras en tu vida.

12. Esperar menos de los demás

Si la gente le decepciona con frecuencia y usted se siente disgustado y amargado por ello, rebaje sus expectativas. Es posible que desee que su cónyuge, sus hijos, sus amigos o sus familiares sean más atentos, considerados o exitosos.

Si no están a la altura de tus expectativas, tienes dos opciones: aceptarlos tal como son o poner fin a la relación. No puedes obligar a los demás a satisfacer todas tus necesidades si no pueden o no quieren hacerlo. Intentar controlarlos hará que se sientan resentidos y poco respetados.

Trabaja para aceptar a las personas que te importan por lo que son. Céntrate en sus cualidades positivas en lugar de obsesionarte con cómo te han defraudado.

13. Más allá de la comodidad

Si crees que no tienes ningún poder en tu vida, o te has entrenado para pensar que eres incapaz, pon a prueba tus suposiciones.

Esfuérzate un poco más. Haz algo incómodo. Deja de asumir que no puedes hacer algo e inténtalo. Eres más fuerte y más capaz de lo que crees.

No permitas que tus suposiciones negativas y desesperanzadas siembren la semilla de la amargura y el arrepentimiento.

Reflexiones finales

Aprender a dejar atrás la amargura y la ira requiere un gran esfuerzo, pero tu nueva libertad emocional te posicionará para el éxito futuro.

Al liberarte de la negatividad, podrías convertirte en un candidato a un puesto de trabajo o una pareja más atractivos. Adoptar el papel de víctima amargada, sin embargo, agota tu energía y nunca resuelve los problemas.

Mereces vivir fuera de los confines de la amargura que te separan de las alegrías que te ofrece la vida. Superar la amargura no es fácil para nadie, pero tampoco lo es vivir con una personalidad amargada y hostil.

Empieza a tomar medidas hoy mismo para dejar atrás la amargura y volver a sentirte ilusionado por la vida.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas es una experta en relaciones y entusiasta de la superación personal apasionada por ayudar a las personas a cultivar vidas más saludables y felices. Después de años de obtener un título en psicología, Sandra comenzó a trabajar con diferentes comunidades, buscando activamente formas de ayudar a hombres y mujeres a desarrollar relaciones más significativas con ellos mismos y con los demás. A lo largo de los años, ha trabajado con numerosos individuos y parejas, ayudándolos a superar problemas como la ruptura de la comunicación, los conflictos, la infidelidad, los problemas de autoestima y mucho más. Cuando no está entrenando a clientes o escribiendo en su blog, a Sandra le gusta viajar, practicar yoga y pasar tiempo con su familia. Con su enfoque compasivo pero directo, Sandra ayuda a los lectores a obtener una nueva perspectiva sobre sus relaciones y los empodera para lograr lo mejor de sí mismos.