151 positiivset kinnitust tähelepanelikkuse ja enesearmastuse harjutamiseks

151 positiivset kinnitust tähelepanelikkuse ja enesearmastuse harjutamiseks
Sandra Thomas

Kas sa oled kunagi soovinud, et sa tundsin end õnnelikumalt ja positiivsemalt üldiselt?

Kas teie mõtted keerlevad sageli asjade ümber, mis teevad teid ärevaks või ärritavad?

Siin on hea uudis: te saate oma mõtteid kontrollida ja oma emotsioone parandada, kui harjutate positiivseid kinnitusi.

Kinnitused on põhimõtteliselt autosugestiooni vorm. ning kui neid teadlikult ja korduvalt harjutada, tugevdavad need aju keemilisi radu, tugevdades neuraalseid ühendusi.

Regulaarse harjutamisega muudavad kinnitused teie aju nii, et te mõtlete teisiti, tunnete end paremini ja saavutate eesmärke kergemini.

Mis on positiivsed kinnitused?

Positiivsed kinnitused on lihtsustatult öeldes positiivsed ja ennast kinnitavad avaldused, mida kasutate negatiivsete või ennast saboteerivate mõtete vaidlustamiseks. Nende avalduste jõud seisneb nende igapäevases kordamises, oma hääle kasutamises ja isegi nende välja kirjutamises (kui saate), kui te neid sõnu välja ütlete.

Millised on kõige võimsamad afirmatsioonid? Olete võib-olla märganud, et mõned afirmatsioonid muudavad teie mõtlemist tõhusamalt kui teised. Nende jõud seisneb neis kolmes olulises omaduses:

  • Võimsad kinnitused on seatud käesolev - mitte tulevik.
  • Nad kasutavad positiivne sõnad nagu "mul on" või "ma olen" - mitte "ma ei saa" või "ma ei taha".
  • Nad põhinevad sellel, mis on faktiline või tõsi - mitte soovidest või võimalustest.

Miks igapäevased positiivsed kinnitused on võimsad

Tegelikult toetab teadus positiivsete kinnituste jõudu.

Neuroteadus tõestab nüüd, et meie mõtted võivad muuta meie aju struktuuri ja funktsiooni.

Dr. David J. Hellerstein, Columbia Ülikooli kliinilise psühhiaatria professor: "Lühidalt öeldes oleme aru saanud, et "neuroplastilisus", aju struktuuri ja funktsiooni pidev ümberkujundamine, toimub kogu elu jooksul. Seda võivad mõjutada nii elukogemused, geenid, bioloogilised mõjurid, käitumine kui ka mõttemustrid."

Positiivsete mõttemustrite (kinnituste) korduval harjutamisel tekitame tegelikult neuroplastilisust selles ajupiirkonnas, mis töötleb seda, millest me mõtleme.

Võtmeks on kordamine, nii et te ujutate oma aju üle positiivse mõtte.

Mitu korda peaksin ma positiivseid kinnitusi kordama?

Kuigi puuduvad kindlad reeglid selle kohta, kui sageli peaksite valitud positiivseid kinnitusi kordama, soovitavad psühhoterapeudid, nagu Ronald Alexander, neid korrata kolm kuni viis korda päevas.

Ta soovitab neid ka päevikusse üles kirjutada või neid peegli ees valjusti välja öelda. Nende valjusti välja ütlemine kirjutamise ajal aitab teil ka sõnumit sisendada.

Kinnituste eelised

Igapäevaste kinnituste kordamine ei ole lihtsalt "hea enesetunde" harjutus, mis muudab teid positiivsemaks ja optimistlikumaks. Kinnitustel on mõningaid reaalseid eeliseid, sealhulgas:

Vaata ka: 51 võimsat perspektiivi tsitaadid, et muuta oma mõtteviisi
  • Need tugevdavad teie eesmärke ja aitavad teil neid saavutada.
  • Nad motiveerivad teid võtma positiivseid, edasiviivaid meetmeid oma igapäevases tegevuses.
  • Need võimaldavad teil keskenduda rohkem positiivsetele mõtetele kui ennast kahjustavatele mõtetele.
  • Need aitavad leevendada stressi ja ärevust.
  • Need soodustavad vaimset selgust ja keskendumist.
  • Need aitavad luua tugevamaid ja intiimsemaid suhteid.
  • Need parandavad tänulikkuse, tunnustuse ja üldise õnne tundeid.
  • Need toimivad koos teiste tähelepanelikkuse tegevustega, nagu meditatsioon ja praeguse hetke teadvustamine.

Kinnitusi harjutades valige üks või kaks, millele keskenduda iga päev mitme nädala jooksul.

Ütle seda kinnitust mitu korda päevas ja enne magamaminekut valjusti ja enesekindlalt. Et lisada positiivsele kinnitusele rohkem jõudu, kirjuta see üles, kui sa seda ütled.

Veenduge, et teie kinnitused on olevikus, justkui oleks tegemist praeguse reaalsusega.

Kas positiivsed kinnitused võivad muuta negatiivseid mõtteid?

Parimad kinnitused (need, millel on need kolm eespool mainitud olulist omadust) mõjutavad teie mõtlemist, käsitledes seda, mis teie peas praegu toimub.

Kinnitused ei ole mineviku parandamine ("Ma oleksin pidanud selle donuti ära viskama ja selle asemel salatit sööma") või tuleviku kindlustamine ("35-aastaseks saades olen piisavalt rikas, et elada Manhattanil").

Nad tegelevad negatiivse mõtlemisega, mis hoiab teid olevikus tagasi. Nad seavad selle mõtlemise kahtluse alla ja tutvustavad olevikule keskendunud positiivseid tõdesid, mida saate kogu päeva jooksul korrata, et luua uusi närviradu ja luua uus ja parem mõtteviis.

Ja kui te suudate muuta oma mõtlemist, saate muuta oma elu.

Loetelu 151 igapäevasest positiivsest kinnitusest:

Õnne kinnitused

1. Õnn on minu sünnipärane õigus. Ma võtan õnne kui oma meelestatud olemise seisundit.

2. Ma tunnen praegu rõõmu ja rahulolu.

3. Ma ärkan päevaks üles, olles õnnelik ja elust vaimustunud.

4. Ma saan igal ajal, kui soovin, kasutada sisemise õnne allikat.

5. Lubades endal olla õnnelik, innustan ka teisi olema õnnelik.

6. Mul on lõbus kõik minu ettevõtmised, isegi kõige argisemad.

7. Ma vaatan maailma enda ümber ja ei saa teisiti kui naeratada ja tunda rõõmu.

8. Ma leian rõõmu ja naudingut kõige lihtsamatest asjadest elus.

9. Mul on aktiivne huumorimeel ja mulle meeldib teistega naeru jagada.

10. Minu süda on rõõmust ülevoolav.

11. Magama minnes puhkan ma õnnelikult, teades, et minu maailmas on kõik hästi.

Armastussuhte kinnitused

12. Minu partner ja mina jagame sügavat ja tugevat armastust teineteise vastu.

13. Ma austan ja imetlen oma partnerit ning näen temas parimat.

14. Ma armastan oma partnerit täpselt sellisena, nagu ta on, ja naudin tema unikaalseid omadusi.

15. Minu partner ja mina jagame emotsionaalset lähedust iga päev rääkimise ja puudutuse kaudu.

16. Mul on oma partneriga terved piirid.

17. Minu partner ja mina peame koos lõbusalt aega ja leiame uusi viise, kuidas koos aega nautida.

18. Minu partner ja mina suhtleme avalikult ja lahendame konflikte rahumeelselt ja lugupidavalt.

19. Olen võimeline olema täielikult mina ise ja täiesti autentne oma armastussuhtes.

20. Suhtlen oma soovidest ja vajadustest selgelt ja enesekindlalt oma partneriga.

Vaata ka: 51 lõbusat asja, mida paarid saavad kodus teha

21. Ma tahan oma partnerile parimat ja lähen kergesti välja, et teda toetada.

Positiivsed kinnitused edu saavutamiseks

22. Ma loodan olla edukas kõigis oma ettevõtmistes. Edu on minu loomulik seisund.

23. Leian kergesti lahendusi väljakutsetele ja takistustele ning liigun neist kiiresti üle.

24. Vead ja tagasilöögid on minu edu hüppelaudadeks, sest ma õpin neist.

25. Iga päev muutun igas mõttes üha edukamaks.

26. Ma tunnen end oma elus praegu edukana, isegi kui ma töötan tulevase edu nimel.

27. Ma tean täpselt, mida ma pean tegema, et saavutada edu.

28. Ma näen hirmu kui oma edu kütust ja võtan julgelt meetmeid vaatamata hirmule.

29. Tunnen end võimsana, võimekana, enesekindlalt, energiliselt ja maailma tipus.

30. Mul on kavatsus edu saavutamiseks ja ma tean, et see on reaalsus, mis ootab minu saabumist.

31. Olen nüüdseks saavutanud oma eesmärgi _______ ja tunnen oma saavutuse ülestõusmist.

32. Täna olen edukas. Homme olen edukas. Iga päev olen edukas.

Positiivsed kinnitused enesekindluseks

33. Hingates hingan sisse enesekindlust ja hingan välja argust.

34. Mulle meeldib võõraste inimestega kohtuda ja läheneda neile julgelt ja entusiastlikult.

35. Ma elan olevikus ja olen tuleviku suhtes kindel.

36. Minu isiksus õhkab enesekindlust. Olen julge ja avatud.

37. Olen iseseisev, loominguline ja järjekindel, mida iganes ma teen.

38. Olen energiline ja entusiastlik. Enesekindlus on minu teine loomus.

39. Ma tõmban alati ainult parimaid asjaolusid ja parimaid positiivseid inimesi oma ellu.

40. Olen probleemide lahendaja. Keskendun lahendustele ja leian alati parima lahenduse.

41. Armastan muutusi ja kohandun kergesti uute olukordadega.

42. Olen hoolitsetud, terve ja täis enesekindlust. Minu välise minaga on kooskõlas minu sisemine heaolu.

43. Enesekindlus on see, millest ma õitseb. Mitte miski ei ole võimatu ja elu on suurepärane.

44. Ma seisan rasketele olukordadele vastu julgelt ja veendunult. Leian sellistest olukordadest alati väljapääsu.

45. Ma näen teistes alati ainult head. Ma tõmban ligi ainult positiivset enesekindlad inimesed.

Rohkem seotud artikleid:

46 positiivset kinnitust ärevuse ja stressi puhul

119 kõige positiivsemat, tõstvat kinnitust naistele

101 positiivset kinnitust meestele

Igapäevased positiivsed kinnitused

46. Ma kiidan ennast heaks ja armastan ennast sügavalt ja täielikult.

47. Elu toimub selles hetkes.

48. Ma usaldan ennast ja tean, et minu sisemine tarkus on minu parim teejuht.

49. Ma olen aus. Ma olen täiesti usaldusväärne. Ma teen seda, mida ma ütlen.

50. Ma tegutsen isikliku turvalisuse koha pealt.

51. Ma aktsepteerin ennast täielikult ja tean, et olen elus suuri asju väärt.

52. Ma otsustan olla enda üle uhke.

53. Ma aktsepteerin ja võtan vastu kõik kogemused, isegi ebameeldivad.

54. Ma täidan oma meeled positiivsete ja toitvate mõtetega.

55. Minu enesekindlus, enesehinnang , ja sisemine tarkus suurenevad iga päevaga.

56. Minu immuunsüsteem on väga tugev ja saab hakkama igasuguste bakterite, mikroobide ja viirustega.

Positiivsed kinnitused tervendamiseks

57. Iga rakk minu kehas vibreerib energiast ja tervisest.

58. Ma jälgin oma emotsioone, ilma et oleksin nendega seotud.

59. Ma toidan oma keha tervisliku toiduga.

60. Kõik mu kehasüsteemid toimivad suurepäraselt.

61. Mu keha paraneb ja ma tunnen end iga päevaga aina paremini.

62. Mulle meeldib oma keha treenida ja lihaseid tugevdada.

63. Iga väljahingamisega, ma vabastada stressi minu kehas.

64. Ma saadan armastust ja tervendust igale oma kehaorganile.

65. Ma hingan sügavalt, teen regulaarselt trenni ja toidan oma keha ainult heade toitainetega.

66. Ma pööran tähelepanu ja kuulan, mida mu keha vajab tervise ja elujõulisuse tagamiseks.

67. Ma magan rahulikult ja rahulikult ning ärkan puhanud ja energiline.

68. Mind ümbritsevad inimesed, kes julgustavad ja toetavad tervislikke valikuid.

Positiivsed ma olen kinnitused

69. Ma olen maandatud praeguse hetke kogemuses.

70. Olen keskendunud ja pühendunud ülesandele.

71. Olen teadlik, et praegu on kõik hästi.

72. Olen tänulik selle hetke eest ja leian selles rõõmu.

73. Ma olen vaba ärevusest ning rahulik sisemine rahu täidab mu meelt ja keha.

74. Olen kõigis oma suhetes täielikult kohal.

75. Ma ei ole oma mõtted ja pööran tähelepanu oma tegudele, ilma neid hindamata.

76. Ma olen ainulaadne. Ma tunnen end hästi, et olen elus ja olen mina.

77. Ma leian sügava sisemise rahu endas sellisena, nagu ma olen.

78. Ma olen täiesti valuvaba ja mu keha on täis energiat.

79. Iga päevaga olen ma üha enam ja enam rahul.

80. Olen praeguses hetkes ja vabastan mineviku, et elada täielikult praegu

Louise Hay positiivsed kinnitused

81. Ma olen juba alustanud paranemisprotsessi.

82. Olen avatud kanal loomingulistele ideedele.

83. See on ainult mõte. Ja mõtet saab muuta.

84. Iga mõte, mida me mõtleme, loob meie tulevikku.

85. Ma olen positiivsete muutuste protsessis.

86. Olen alati jumalikult juhitud ja kaitstud.

87. Ma annan endale andeks ja vabastan end.

88. Mind armastatakse ja ma olen rahus.

89. Meele täitmine meeldivate mõtetega on kiireim tee tervise poole.

90. Iga kogemus, mis mul on, on minu kasvamiseks täiuslik.

Positiivsed kinnitused depressiooni puhul

91. Minu depressioon ei määratle mind, ma olen palju enamat.

92. Ma tean, et mul on endas kõik vajalik, et parandada oma tervist ja õnne.

93. Ma võtan teadlikult kontrolli muudatuste üle, mida ma tahan oma elus teha.

94. Ma võin oma mõtteid muuta ja muuta selle päeva heaks.

95. Ma vastutan mõjutuste eest, mida ma oma ellu vastu võtan.

96. Ma olen tugevam kui mis tahes negatiivsed mõtted.

97. Ma luban oma ellu ainult tervislikke ja kasulikke suhteid.

98. Ma seisan silmitsi oma väljakutsetega ja need toovad mulle paremaid võimalusi.

99. Ma leian ja naudin lihtsaid rõõme igas tähelepanelikus hetkes.

100. See, kuidas ma end tunnen, on oluline, seega joonistan endale rohkem asju, mille puhul tunnen end hästi.

Hommikused positiivsed kinnitused

101. Ma olen täna teiste ja iseenda vastu lahke.

102. Tunnen end puhanud ja kõigeks valmis.

103. Ma olen valmis lahti laskma kõigest, mis ei teeni mind või neid, kellega ma koos elan.

104. Mind ümbritseb armastus ja toetus, isegi kui ma seda ei näe.

105. See päev algab lootusega ja on täis õnnistusi, mida nautida.

106. Ärge oodake midagi ja hinnake kõike.

107. Ükskõik, kuidas te end ka ei tunneks, tõuske üles, riietuge, ilmutage end ja ärge kunagi andke alla.

108. Ma olen visalt. Ma olen järeleandmatu. Ma jätkan.

109. Ma teen rahu eilsete vigadega ja teen täna paremini.

110. Ma teen iga päev midagi, mis aitab mul end rahulikult tunda ja tasakaalu taastada.

Naljakad positiivsed kinnitused

111. Kui midagi läheb valesti, ütlen lihtsalt: "Plot twist!" ja liigun edasi.

112. Elu on parem, kui sa naerad.

113. Hüüa jõge, ehita sild, mine üle.

114. Selleks, et olla number üks, peab olema veider.

115. Purunenud värvipliiatsid värvivad ikka veel.

116. Joo natuke kohvi, pane peale mõni gangsta räpp ja tegele sellega.

117. Mõned näevad umbrohtu, mina näen soovi.

118. Kui sa suutsid kaheksa aastat uskuda jõuluvanasse, siis võid ka iseendasse ühe päeva uskuda.

119. Hämmastavad asjad juhtuvad, kui ma eemaldun negatiivsusest.

120. Pole midagi, kui ma mõnele ei meeldi. Mitte kõigil ei ole laitmatu maitse.

Positiivsed kinnitused meditatsiooniks

121. Ma lasen lahti kõigest, mis mind painab.

122. Kontrollin oma mõtteid, tundeid ja elu.

123. Keskendun hingamisele ja maandamisele.

124. Ma hingan rahulikult sisse ja hingan pingeid ja muret välja.

125. Minu elul on väärtus ja mõte.

126. Ma võtan asju samm-sammult.

127. Mul ei ole kellelegi midagi tõestada. Teiste inimeste arvamus minust on nende asi.

128. Ma olen uhke enda üle, kui kaugele ma olen jõudnud.

129. Ma väärin armastust, rahu, tervist ja küllust.

130. Ma olen täpselt seal, kus ma pean praegu olema.

Kuidas te seda positiivsete kinnituste nimekirja kasutate?

Loodan, et kasutate seda positiivsete kinnituste nimekirja, et hoida oma mõtteid optimistlikuna ja keskenduda enesekindlusele ja rõõmule.

Ja on nii palju võimalusi, kuidas neid hästi kasutada:

  • Valige iga päev üks kinnitus, mida korrata endale peegli ees.
  • Kirjutage üles kinnitus ja hoidke seda käepärast, et seda päeva jooksul lugeda.
  • Valige üks kinnitus, mis on teie kuu teemaks või mantraks.
  • Täitke purk afirmatsioonidega ja valige igal hommikul juhuslikult üks neist.
  • Laske oma lemmik trükkida t-särgile või kohvitassile.
  • Kasutage sellist rakendust nagu ThinkUp ja lisage oma lemmikud järjekorda.
  • Alustage oma päevikut või päevaplaneerimise lehekülge kinnitusega.

Otsustage, et kinnitavate sõnade lugemine ja kordamine on osa teie igapäevasest elust kogu ülejäänud elu jooksul.

Nii nagu igapäevase vitamiini võtmine või trenni tegemine, võib kinnituste kasutamine kaitsta teie vaimset ja füüsilist tervist ning treenida teie aju keskenduma tänulikkusele, edule ja positiivsusele.

Ja kes seda ei tahaks?




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas on suhteekspert ja enesetäiendamise entusiast, kelle kirg on aidata inimestel tervislikumat ja õnnelikumat elu kasvatada. Pärast aastatepikkust psühholoogia kraadi omandamist alustas Sandra koostööd erinevate kogukondadega, otsides aktiivselt viise, kuidas toetada mehi ja naisi sisukamate suhete loomisel enda ja teistega. Aastate jooksul on ta töötanud paljude inimeste ja paaridega, aidates neil navigeerida selliste probleemidega nagu suhtluse katkemine, konfliktid, truudusetus, enesehinnanguga seotud probleemid ja palju muud. Kui ta ei juhenda kliente ega kirjuta oma ajaveebi, naudib Sandra reisimist, joogat harjutamist ja perega aega veetmist. Oma kaastundliku, kuid otsekohese lähenemisega aitab Sandra lugejatel saada oma suhetest värske vaatenurga ja annab neile võimaluse saavutada parim mina.