13 راه برای اینکه در زندگی تان کمتر خودخواه باشید

13 راه برای اینکه در زندگی تان کمتر خودخواه باشید
Sandra Thomas

شما بارها آن را شنیده اید: "خودخواه نباشید!" شما می دانید می توانید با ملاحظه رفتار کنید.

فقط وقتی نوبت به تصمیمات مهم می رسد، احساس می کنید که باید از منافع خود محافظت کنید.

منظورم این است که اگر نکنید ، چه کسی این کار را انجام خواهد داد. ، درست؟ پیچیده است

شما می‌خواهید منصف باشید، اما در طول مسیر یاد گرفته‌اید که اجازه ندهید نیازها یا خواسته‌های دیگران نیازهای شما را تحت الشعاع قرار دهد.

در بزرگ شدن بارها اتفاق افتاده است.

و اکنون، شما فقط در حال مبارزه هستید.

خوشبختانه برای همه ما، این امکان وجود دارد که روش های خودخواهانه خود را با رفتارهای مردم پسندتر متعادل کنیم.

چه چیزی باعث خودخواهی می شود؟

با تمام تاکید بر موفقیت و ثروت، جای تعجب نیست که بسیاری از ما خودخواه بزرگ می شویم. اما واقعاً چه چیزی باعث خودخواهی در افراد می‌شود؟

  • نمونه‌هایی توسط همسالان، شخصیت‌های معتبر یا قهرمانان
  • تحسین برای نشان دادن جاه‌طلبی، قاطعیت، و انگیزه
  • پیامدهای سخت به خاطر عقب ماندن و اجازه دادن به دیگران برای اولین بار
  • والدین سهل گیرانه به شما اجازه می دهد از رفتار خودخواهانه خلاص شوید
  • فقدان حمایت در دوران کودکی، که شما را وادار کرد تا همه چیز را خودتان انجام دهید

افراد از هر پیشینه ای خودخواه بزرگ می شوند، بنابراین هیچ کس نباید به طور خودکار والدین خود را سرزنش کند یا تصور کند که دقیقاً می داند چرا کارهای خودخواهانه انجام می دهید. آنها حتی نمی دانند که چرا آنها را انجام می دهند. ما همه در حال رقم زدن هستیماول؟

اگر فردی درونگرا هستید، پذیرش استراتژی های اجتماعی که بیشتر از آن ها خواستار هستند دشوارتر خواهد بود، چه رسد به اینکه بخشی منظم از روز خود را بسازید. اما سعی کنید حداقل یکی از آنها را برای به چالش کشیدن خود انتخاب کنید.

از حضور بیشتر برای افرادی که برای شما مهم هستند پشیمان نخواهید شد.

وقتی می رویم خودمان را بیرون می آوریم.

به این ترتیب، برخی دلایل ممکن است برای شما منطقی تر از دلایل دیگر باشد.

نشانه هایی که ممکن است شما خودخواه باشید

راه های خودخواهانه ممکن است برای دیگران آشکار باشد، اما اگر رفتار خودخواهانه پیش فرض شما باشد، به احتمال زیاد آن را در خود نمی بینید. در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید:

  • شما در برابر فداکاری برای دیگران مقاومت می کنید اما انتظار دارید دیگران برای شما فداکاری کنند.
  • شما نسبت به چیزهای خوب زندگی خود ناسپاس هستید و به خواسته های بیشتر ادامه دهید.
  • شما باید کنترل همه چیز در زندگی خود را در دست داشته باشید.
  • شما دیگران را دستکاری می کنید تا آنچه را که می خواهید به دست آورید.
  • احساس می کنید که با موفقیت های دیگران کاهش یافته اید. .
  • شما برای همکاری با دیگران مشکل دارید مگر اینکه بتوانید رهبر باشید.
  • شما اشتباهات یا عیوب خود را نمی پذیرید، اما سریع دیگران را سرزنش می کنید.
  • شما با دیگران آنطور که می خواهید رفتار نکنید (مگر اینکه به نفع شما باشد) رفتار نمی کنید. لزوماً در مورد همه آنها مقصر باشید. با این حال، هر کاری که تاکنون انجام داده‌اید، می‌توانید از امروز تغییرات مثبتی در رفتار خود ایجاد کنید.

    لیست استراتژی‌های زیر به شما کمک می‌کند.

    چگونه کمتر باشیم. خودخواهی: 13 استراتژی اثبات شده

    احتمالاً شما را متعجب نخواهد کرد که بدانید بهترین راه برای غلبه بر خودخواهی این است که به روش های غیر خودخواهانه عمل کنید. ساده به نظر می رسد، درست است؟ اما فقط دانستن نبودن کافی نیست.

    هدف در اینجا این است که چیزی را که برای شما مفید بوده است (از جهاتی) با چیزی که به نفع دیگران بیشتر است مبادله کنید — و در دراز مدت به شما سود بیشتری خواهد برد. تا زمانی که آن را اینگونه نبینید، احتمالاً به آن پایبند نخواهید بود.

    قبل از خواندن نکات زیر در مورد چگونگی کمتر خودخواه بودن، باید گفت که برخی از آنها چالش برانگیزتر خواهند بود. برای شما نسبت به دیگران به زودی خواهید دید چرا.

    1. از دیگران بپرسید که روزشان چگونه می گذرد.

    و به اندازه کافی گوش دهید تا پاسخ کامل (نه مودبانه) را دریافت کنید. اکثر مردم معمولاً با «خوب است. شما؟" یا تغییراتی در آن وجود دارد. به هر حال، آنها انتظار دارند که این پاسخی باشد که اکثر مردم می خواهند بشنوند.

    اما اگر دلیلی برای این باور دارید که آنها فقط می گویند که چون احساس می کنند نیاز به حضور شجاع دارند، فشار دادن به آرامی ضرری ندارد با چیزی شبیه، "آیا کاری می توانم انجام دهم تا روز شما را بهتر کنم؟" یا "چه چیزی این روز را برای شما بهتر می کند؟"

    سپس واقعاً به آنچه آنها می گویند گوش دهید.

    2. گوش دادن فعال را تمرین کنید.

    توجه کامل خود را به گوینده معطوف کنید. گوش کنید تا بفهمید (نه فقط برای پاسخ دادن). بر این تمرکز کنید که آنها احساس کنند شنیده شده و درک می شوند و به خود یادآوری کنید که اگر می خواهید هدف خود را به دیگران منتقل کنید، همین انتظار را دارید.

    اگر به نکاتی در مورد نحوه تمرین گوش دادن فعال نیاز دارید،این موارد را در نظر بگیرید:

    • تماس چشمی خود را حفظ کنید (از قانون 50/70 استفاده کنید).
    • اجازه دهید طرف مقابل بدون وقفه یا واکنش صحبت کند.
    • تشویق نشان دهید، زبان بدن دقیق.
    • آنچه را که می‌گویند خلاصه یا بازتاب دهید (بدون استفاده از آن لحن ).
    • سوالات مربوطه را بپرسید تا بهتر بفهمید که چه می‌خواهند به شما بگویم
    • کمک به آنها احساس شنیده شدن را نسبت به بحث (ضد) خود در اولویت قرار دهید.

    3. نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهید (گاهی اوقات).

    من در مورد موقعیت هایی مانند "شما با بچه هایتان در هواپیما هستید و ماسک ها می افتد صحبت نمی کنم. اولین ماسک چه کسی را میزنید؟» به موقعیتی فکر کنید که خواسته های شما با نیازهای شخص دیگری در تضاد باشد.

    • شما می خواهید سیگار بکشید اما فردی در اتاق مبتلا به آسم است.
    • شما می خواهید موسیقی مورد علاقه خود را با صدای بلند پخش کنید، اما هم اتاقی شما خواب است.

    گاهی اوقات، اولویت دادن به نیازهای دیگری چیزی است که شرایط به آن نیاز دارد. اما همچنین مهم است که آن نیازها را شناسایی کنید و آنها را از خواسته ها جدا کنید.

    به عنوان مثال، بگویید که نمی خواهید والدین باشید، اما شریک زندگی شما نمی تواند صبر کند تا تبدیل شود. یکی گاهی اوقات، بهتر است در مورد آنچه می خواهید و چرا صادق باشید.

    4. به یاد داشته باشید که همه در حال عبور از چیزی هستند (حتی اگر نشان داده نشود).

    مسیر شخص دیگری را آسان تر (یا اینکه بار او سبک تر از شماست) تصور نکنید.

    0>شمانمی دانند پشت صحنه با چه چیزی سر و کار دارند. تا زمانی که از نزدیک با آنها آشنا نباشید، احتمالاً نمی توانید در مورد آنچه که واقعاً با آنها می گذرد بشنوید - با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنند یا چرا برخی چیزها را به اشتراک می گذارند و برخی دیگر را به اشتراک نمی گذارند. خیلی راحت‌تر می‌توان تصور کرد که آنها فقط تنبل هستند یا آنقدر خودخواه هستند که نمی‌توانند فراتر از خواسته‌های خود به نیازهای اطرافیانشان نگاه کنند.

    به‌جای قضاوت در مورد آنچه می‌بینید، می‌توانید به سادگی به آنها اطلاع دهید. اگر آنها به یک گوش دوستانه نیاز داشته باشند، شما آنجا هستید. در غیر این صورت، هر دوی شما بهتر است همدیگر را تنها بگذارید.

    همچنین ببینید: 11 اقدام برای متوقف کردن فکر کردن در مورد سابق خود

    مقالات مرتبط بیشتر:

    لذت بردن از چیزهای کوچک برای بهبود زندگی شما به روشی بزرگ

    15 مثال از هدف زندگی که به شما کمک می کند تا هدف خود را بنویسید

    12 مورد از مهم ترین ارزش ها برای زندگی کردن

    <12 5. با خانواده و/یا دوستان تماس بگیرید.

    آخرین باری که با یکی از اعضای خانواده یا دوستتان تماس گرفتید یا پیامک ارسال کردید چه زمانی بود؟ یا آخرین باری که با کسی در مورد چیزی که برای هر دوی شما اهمیت داشت صمیمانه صحبت کردید کی بود؟

    اگر مدتی گذشته است، آنها را بررسی کنید. آنها را برای صرف چای/قهوه و چیزی دعوت کنید یا ببینید آیا به چیزی نیاز دارند. اگر برف زیادی روی زمین باریده است، از آنها بپرسید که آیا برای بیل زدن به کمک نیاز دارند یا خیر. یا اگر مریض هستند، از آنها بپرسید که آیا می‌خواهند چیزهایی را از فروشگاه برایشان انتخاب کنید.

    راهی پیدا کنید که زندگی آنها را کمی آسان‌تر یا لذت‌بخش‌تر کنید.اغلب اوقات، متوجه خواهید شد که این روز را برای شما نیز خاطره انگیزتر می کند.

    6. خودآزمایی مکرر انجام دهید.

    گاهی اوقات این سوال کمک می کند که "امروز برای شخص دیگری چه کار کرده ام؟"

    اگر می دانید که مستعد رفتارهای خودخواهانه هستید، یک ایده خوب برای انجام منظم خود چک کردن. هر روز صبح برنامه‌ریزی کنید تا کاری مفید یا متفکرانه برای کسی انجام دهید، بدون اینکه آن را تبلیغ کنید یا انتظار ستایش یا قدردانی داشته باشید.

    هر زمان که با کسی مخالفت کردید، سؤالات زیر را از خود بپرسید:

    • "آیا من بی ادب یا بی ملاحظه هستم؟"
    • "آیا ممکن است در مورد این شخص سریع نتیجه بگیرم؟"
    • "برای کمک به چه کاری می توانم انجام دهم؟" ما هر دو از این رد می‌شویم؟»

    هر آشفتگی بین شما و دیگران تقصیر شما نخواهد بود. اما وقتی مردم از دست شما عصبانی می شوند، مایل باشید از خود سوالات سخت بپرسید.

    7. جعبه صابون خود را بردارید.

    نظر شما تنها چیزی نیست که مهم است. بنابراین، به دیگران زمان و فضا بدهید تا نظرات خود را بدون پاسخ انتقادی یا قضاوت آمیز بیان کنند.

    وقتی کارت های خود را نشان می دهید، و بدیهی است که بیشتر به حق بودن و شرمساری دیگران برای تفکر متفاوت اهمیت می دهید، استقبال شما بیشتر می شود. بیرون.

    در یک یادداشت مرتبط، زمانی که در معرض قضاوت یا رفتار بی ادبانه قرار می گیرید، وسوسه انگیز است که به تندی پاسخ دهید و طرف مقابل را به جای او بگذارید.

    اما مگر اینکه صحبت کنید. بالا در واقع بهبود خواهد یافتدر شرایطی که برای شخص دیگری غیر از خود شما وجود دارد، بهتر است که فقط یک پاس بدید و اجازه دهید در راه باشد.

    8. در زمان حال بمانید (یا دوباره به آن بازگردید).

    عادت جدیدی برای مراقبه ذهن آگاهی ایجاد کنید و آمادگی خود را برای تمرکز در زمانی که اوضاع به هم ریخته است را در خود پرورش دهید. یک برنامه مدیتیشن یا تمرکز حواس را دانلود کنید تا به شما کمک کند پرورش این عادت را شروع کنید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

    هر روز صبح باید حداقل با چند دقیقه مراقبه شروع شود. این یک روز جدید است و آگاهی از لحظه حال به شما کمک می کند آگاهانه آن را زندگی کنید، بنابراین می توانید تصمیمات بهتری بگیرید و آگاهانه با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید.

    وسواس نسبت به گذشته یا نگرانی در مورد آینده باعث می شود این کار را سخت تر کنید. رفتار خودخواهانه با دیگران اگر در زمان حال نیستید، افراد دیگر نیز برای شما حضور ندارند.

    9. قدردانی را به طور منظم تمرین کنید.

    برای شناسایی سه موردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، آن را در اولویت روزانه قرار دهید - هر روز صبح و قبل از خواب. می‌توانید اینها را یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید، اما قدردانی شما تأثیر قوی‌تری بر مغزتان می‌گذارد اگر بدن شما و همچنین افکارتان را درگیر کند.

    روش‌های زیر را در نظر بگیرید تا قدردانی را به شما تبدیل کنید. اولویت روزانه:

    • گزاره های قدردانی را بخشی از برنامه روزانه یا صفحه برنامه ریزی خود قرار دهید.
    • تأییدات سپاسگزاری را جمع آوری کنید و هر روز را بامورد علاقه.
    • تذکرات تاکیدی سپاسگزاری یا یادآوری را در جایی که آنها را می بینید بنویسید.
    • زمانی را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که لحظه ای وقت بگذارید و برای چیزی ابراز قدردانی کنید.

    10. آنچه را که دیگران سر میز می آورند را مشخص کنید.

    سایر افراد نیز ایده های خوبی دارند. سایر اعضای تیم شما دارای هدایای دست نخورده یا استعدادهای پنهان هستند. همه آن استعدادها مفید نخواهند بود، اما هر عضو چیزی برای مشارکت دارد.

    هر چه بیشتر با همکار خود آشنا شوید کارگران یا همکاران، احتمال بیشتری وجود دارد که ببینید هر کدام از آنها کجا خواهند درخشید. و با کمک به آنها در انجام این کار، می توانید کار آنها را برای آنها رضایت بخش تر کنید - و نتایج آنها را برای کارفرمای خود سودآورتر کنید.

    هر کس در کاری که می تواند جهان را بهتر کند خوب است.

    11. وقت و انرژی خود را داوطلبانه برای کمک به دیگران اختصاص دهید.

    فرصتی را بیابید که به شما امکان می دهد به کسانی که به عنوان یک گونه بیگانه عادت کرده اید خدمت کنید. شما می دانید من در مورد چه چیزی صحبت می کنم. همه ما تا حدودی همدلی انتخابی را تمرین می‌کنیم.

    اما این که خودتان را بیرون بگذارید و وقت و انرژی خود را برای کمک به کسانی که معمولاً با آنها همذات پنداری نمی‌کنید صرف کنید، می‌تواند به گسترش دیدگاه شما و تغییر نحوه تعامل با دیگران کمک کند. این می تواند زندگی شما را تغییر دهد و شما را به فرد بهتری تبدیل کند.

    بنابراین، واقعاً چه چیزی را برای از دست دادن (غیر از پیش فرض های خود) دارید؟

    12. به سازمانی کمک کنید که با شما همخوانی داردارزش ها.

    سازمان های تحقیقاتی که کارهایی را انجام می دهند که برای شما مهم است و با منابعی که به سختی به دست آورده اید از آنها حمایت کنید. یا، اگر می‌خواهید با این کار قدم‌های کودکی بردارید (یا در حال حاضر نمی‌توانید کمک زیادی کنید)، محصولاتی را که بر اساس اخلاقیات منشا یا اخلاقی ساخته شده‌اند، برای پشتیبانی پیدا کنید.

    پیدا کردن محصولات به اندازه کافی آسان است. توسط جوامع محروم ساخته شده است. و در حالی که ممکن است هزینه آنها بیشتر از چیزی باشد که می توانید در والمارت تهیه کنید، اما می دانید که پولی که برای آن اقلام دست ساز خرج می کنید به نفع افراد واقعی در موقعیت های دشوار خواهد بود.

    وقتی به آن نگاه می کنید، می بینید. شخصی را پشت سر آن خواهید دید که از این واقعیت که شما خیر او را بر پس انداز کوتاه مدت اولویت داده اید، قدردانی می کند.

    همچنین ببینید: 19 جملات احساس گمشده (جملاتی در مورد احساس تنهایی و پوچی)

    13. مقداری پول کنار بگذارید تا به کسانی بدهید که بیشتر از شما به آن نیاز دارند.

    درصدی از درآمد خود را برای هدایای تصادفی (یا برنامه ریزی شده) «پرداخت آن» رزرو کنید. اینها می‌توانند هدایای کوچک‌تر، پرتکرار یا هدایای بزرگ‌تر و کم‌تکرار باشند.

    معیار مهم برای این هدیه این است که انتظار نداشته باشید بازپرداخت شوید. پول از بین رفته است. شما آن را رها می کنید - آن را به جهان رها می کنید - به عنوان تشکر از همه نعمت هایی که از آن لذت می برید.

    شما خودتان آن را پرداخت می کنید، بدون اینکه انتظار داشته باشید مورد توجه یا تشکر یا پاداش قرار بگیرید.

    نتیجه گیری

    اکنون می دانید چگونه بر خودخواهی در یک رابطه غلبه کنید، کدام یک از نکاتی که در بالا توضیح داده شد را در این هفته تمرین خواهید کرد؟ که انجام خواهید داد




Sandra Thomas
Sandra Thomas
ساندرا توماس یک متخصص روابط و علاقه‌مند به خودسازی است که مشتاق کمک به افراد برای ایجاد زندگی سالم‌تر و شادتر است. پس از سال‌ها تحصیل در رشته روان‌شناسی، ساندرا شروع به کار با جوامع مختلف کرد و فعالانه به دنبال راه‌هایی برای حمایت از مردان و زنان برای ایجاد روابط معنادارتر با خود و دیگران بود. در طول سال‌ها، او با افراد و زوج‌های متعددی کار کرده است و به آنها کمک می‌کند تا در مسائلی مانند اختلال در ارتباطات، درگیری‌ها، خیانت، مسائل مربوط به عزت نفس و بسیاری موارد دیگر پیمایش کنند. وقتی ساندرا به مشتریان مربی نمی‌دهد یا در وبلاگش نمی‌نویسد، از سفر کردن، تمرین یوگا و گذراندن وقت با خانواده‌اش لذت می‌برد. ساندرا با رویکرد دلسوزانه و در عین حال صریح خود به خوانندگان کمک می کند تا دیدگاه تازه ای در مورد روابط خود به دست آورند و آنها را برای رسیدن به بهترین خود توانمند می کند.