13 راه اثبات شده برای جلوگیری از بدبین بودن

13 راه اثبات شده برای جلوگیری از بدبین بودن
Sandra Thomas

فهرست مطالب

بدبین ها اساساً به سایر افراد و نهادهای اجتماعی بی اعتماد هستند.

روانشناسان بدبینی را به عنوان تمایل به مشاهده افراد به عنوان انگیزه صرفاً منفعت شخصی تعریف می کنند.

در نتیجه، ناتوانی در دیدن خوبی در دیگران، توانایی یک بدبین را برای شکوفایی تضعیف می کند.

بدبین ها اغلب این ویژگی شخصیتی را در خود تشخیص می دهند.

هر وقت موقعیتی را ارزیابی می کنید، طبیعت بدبینانه شما فوراً بالا می رود.

در این پست چیست: [نمایش]

    چرا من اینقدر بدبین هستم؟

    این رفلکس گاهی در دوران کودکی ایجاد می شود.

    زخمی شدن به دلیل تعاملات قبلی با اعضای خانواده و همسالان احتمالاً باعث می شود که آن نتایج منفی را در موقعیت های آینده پیش بینی کنید.

    روانشناسان معتقدند که افراد بدبین بیش از حد به مغز خزنده خود متکی هستند.

    این ابتدایی ترین بخش تکاملی مغز است که صرفاً با انگیزه بقا ایجاد می شود.

    وقتی به عمیق‌ترین غرایز بقا اجازه می‌دهید همه چیز را تفسیر کند، احساس می‌کنید مجبور هستید:

    • در موقعیت‌های آشنا بمانید
    • از اتخاذ رویکردهای جدید و اثبات نشده برای زندگی اجتناب کنید
    • کنترل محیط خود را حفظ کنید
    • از نفس خود محافظت کنید

    شما بدبینی خود را راهی برای جلوگیری از اشتباه می بینید، مانند اعتماد به افرادی که معتقدید غیرقابل اعتماد هستند.

    در نهایت، بدبینی یک مکانیسم دفاعی است که شما را از احساسات خشن ناامیدی محافظت می کند.

    چرا شماممکن است در اوایل زندگی شما احساس درستی داشته باشید، اما بدبینی می تواند مانع از روابط، سلامت و شغل شما شود.

    به خوشبختی آینده خود متعهد شوید و اولین قدم را به سمت یک زندگی مثبت از امروز بردارید.

    باید از بدبین بودن دست بردارید

    شاید فکر کنید بدبینی جالب است یا شما را باهوش جلوه می دهد، اما این ویژگی می تواند به شما و اطرافیانتان آسیب برساند.

    در اینجا برخی از دلایل کار بر روی تغییر آورده شده است:

    درآمد کمتر

    تحقیقات انجمن روانشناسی آمریکا افراد بدبین را با درآمدهای پایین تر مرتبط می کند. وقتی بدبین و بی اعتماد هستید، گزینه های شغلی زیادی ندارید.

    عدم تمایل به اعتماد به افراد، همکاری با دیگران را مخاطره آمیز جلوه می دهد.

    اگر بیش از حد ترس از اعتماد کردن به دیگران رانده شوید، موفقیت گریزان خواهد بود.

    روابط کمتر شاد

    روابط شما زمانی که به سختی می بینید دچار مشکل می شود. خوبی در مردم اگر دائماً اظهارات کنایه آمیز می کنید، تمسخر می کنید یا در صداقت کسی شک دارید، او در نهایت ادامه خواهد داد.

    البته، یک بار دیگر احساس خواهید کرد که به شما خیانت شده است و فقط برای رابطه یا دوستی بعدی بدبین تر می شوید.

    خطر بیشتر برای مشکلات عاطفی و جسمی

    نگرش منفی و دیدگاه بدبینانه به زندگی استرس زا است. می تواند شما را افسرده و مضطرب کند. اگر شغل شما پیشرفت نکند و روابط شما در رنج باشد، افسرده تر و ناراضی تر می شوید.

    این مشکلات عاطفی می تواند منجر به واکنش التهابی در بدن شما شود و خطر سکته و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

    همچنین ببینید: 87 نقل قول افراد بی احترام

    افزایش خطر زوال عقل

    بر اساسبرای تحقیق، افراد بدبین در اواخر عمر سه برابر بیشتر از کسانی که بدبین نیستند در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.

    این خطر می تواند با تأثیر استرس مزمن و منفی بودن بدن و ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی و متابولیک سمی برای مغز مرتبط باشد.

    چگونه از بدبین بودن در 13 مرحله دست برداریم

    آیا آماده‌اید ویژگی‌های شخصیتی بدبینانه خود را رها کنید؟ در اینجا برخی تغییرات برای شروع امروز وجود دارد.

    1. بپذیرید که خیلی بدبین شده اید

    بیشتر مردم گاهی نسبت به چیزی بدبین هستند. همانطور که بزرگتر می شوید و تجربه جهان بینی شما را بدتر می کند، ممکن است ویژگی های بدبینانه در شما ایجاد شود.

    با این حال، همه چیز می تواند بیش از حد پیش برود و نتوانید از زندگی لذت ببرید. اگر بیش از حد بدبین باشید، مردم از شرکت شما اجتناب می کنند. انزوای اجتماعی شانس شما را برای موفقیت اجتماعی یا حرفه ای کاهش می دهد.

    وقتی متوجه شدید که بدبینی تأثیر منفی بر زندگی شما دارد، می توانید به خودتان انگیزه تغییر دهید. دشواری این گام اول برای یک بدبین قابل اغراق نیست.

    مثبت اندیشی معمولاً نسبت به افراد بدبین احساس ناپختگی و ساده لوحی می کند. برای غلبه بر این واکنش، باید روی پاداش هایی که در انتظار شما هستند تمرکز کنید.

    رویکرد کمتر بدبینانه به زندگی، روابط شما را بهبود می بخشد و شما را از پیامدهای سلامتی ناشی از تفکر منفی مداوم محافظت می کند.

    2. روز خود را با یک پیام مثبت شروع کنید

    یک پیام مثبت می تواند شکل بگیردیادداشتی که به آینه حمام، یخچال یا درب کمد چسبانده شده است. بخواهید چیزی مانند:

    • ذهن باز داشته باشید
    • امروز به کسی اعتماد کنید
    • کارها به خوبی پیش خواهند رفت

    دیدن پیام های کوچکی مانند این به صورت روزانه مغز شما را برای تفکر مثبت آماده می کند.

    به عنوان یک بدبین، در برابر پیام های مثبت خود مقاومت درونی احساس خواهید کرد، اما مغز انسان بسیار سازگار است و می توانید الگوهای فکری خود را تغییر دهید.

    3. حلقه های بازخورد منفی را بشکنید

    افکار بدبینانه شما هر تجربه بدی را که دارید تایید می کند. وقتی اتفاق منفی می‌افتد، به خود بگویید به اندازه‌ای که معمولاً برای رویداد ارزش قائل هستید، ارزش قائل نباشید.

    می توانید یک لحظه به خود بدهید تا بپذیرید که احساس بدی دارید، اما پس از آن باید از نظر ذهنی حرکت کنید. در غیر این صورت، خلق و خوی کسل کننده شما بر اعمال شما تأثیر می گذارد.

    4. به خود بگویید مثبت فکر کنید

    گام های اولیه شما عادات ذهنی سختی را که بدبینی شما را تغذیه می کند از بین می برد. اکنون، شما آماده اید به بدبین درونی خود بگویید ساکت باشد تا بتوانید تفکر مثبت را به زندگی خود دعوت کنید.

    مثبت اندیشی به راحتی به سراغ یک بدبین در حال بهبودی نمی رود. با دانستن اینکه همه چیز در دنیا بد نیست انگیزه خود را حفظ کنید.

    واقعیت از رویدادهای خوب، بد و خنثی تشکیل شده است. بپذیرید که برخی از ابرها واقعاً پوشش نقره ای دارند.

    5. مشخص کنید برای چه چیزی سپاسگزار هستید

    تمرین قدردانی استرس را از بین می‌برد و به شما کمک می‌کند تا زندگی را در یک چشم‌انداز مثبت به تصویر بکشید.

    هر روز باید سه چیز را یادداشت کنید یا به آرامی به خودتان بگویید که بابت آنها سپاسگزار هستید. آنها می توانند چیزهای کوچکی مانند آب و هوای خوب یا چیزهای مهمی مانند سلامتی شما باشند.

    6. وقت خود را در طبیعت بگذرانید

    قرار گرفتن در معرض تنظیمات طبیعی روحیه شما را بهبود می بخشد. بدبین ها بیش از حد در افکار دلسرد کننده خود ساکن می شوند، اما قدم زدن در اطراف پارک شما را از چنگال تفکر منفی رها می کند.

    با گذراندن منظم زمان در خارج از منزل، از قدرت احیا کننده طبیعت بهره خواهید برد.

    7. افکار بدبینانه خود را همانطور که اتفاق می‌افتند دریابید

    عادت‌های قدیمی به سختی از بین می‌روند، و شما باید در برابر افکار بدبینانه هوشیار باشید. شما می توانید با تمرین تمرکز حواس، خود را در جریان قرار دهید.

    شما با آموزش توجه به افکار و احساسات خود به ذهن آگاهی می رسید. وقتی احساساتی را تجربه می کنید یا قضاوت های فوری می کنید، باید فورا آنها را ارزیابی کنید.

    از خود بپرسید که آیا در برآورد خود از چیزها منصف هستید یا فقط از تعابیر بدبینانه ای که برای محافظت از خود استفاده کرده اید عقب نشینی می کنید.

    به خود اجازه دهید با آرامش در مورد احساسات خود فکر کنید و احساسات منفی خود را فیلتر کنید. همانطور که تمرین می کنید، بهتر می توانید افکار بدبینانه را به سمت نتایج واقعی تر هدایت کنید.

    8. دیدن خوبی ها را تمرین کنیدمردم

    شما می توانید با جست و جوی آگاهانه جنبه های مثبت دیگران، با قضاوت های تند خود علیه مردم مقابله کنید.

    به خود بگویید که همکار همیشه مودب و قابل اعتماد بوده است. برای شناسایی نماینده خدمات مشتری که مشکل شما را حل کرده است، وقت بگذارید. به یاد دارید که چگونه یکی از اعضای خانواده در زمان بیماری به شما کمک کرد؟

    اگرچه باید این عادت ذهنی جدید را به خود تحمیل کنید، اما به مرور زمان آسان تر می شود. این تمرین به تدریج بی اعتمادی خودکار شما به دیگران را از بین می برد.

    مقالات مرتبط بیشتر:

    چگونه در 14 مرحله یک فرد خوبتر باشیم

    رازهای تیپ شخصیتی C که باید بدانید

    11 دلیل متداول که چرا افراد بسیار پست هستند و چگونه با آنها برخورد کنید

    9. به دنبال افراد مثبت باشید

    آیا فقط با افراد منفی و عبوس معاشرت کرده اید؟ بدبین ها می توانند با احاطه کردن خود با سایر بدبین ها قربانی تأیید سوگیری شوند.

    در این مرحله از سفر، شما آماده هستید تا خود را به روی احتمالات جدید باز کنید. شما باید شروع به تغییر دایره اجتماعی خود کنید تا افراد مثبت را در خود جای دهید. مثال آنها راه رو به جلو را به شما نشان خواهد داد.

    10. در فعالیت های مثبت شرکت کنید

    همه ما باید با کارهای نامطلوب دست و پنجه نرم کنیم، اما شما هم حق دارید از خودتان لذت ببرید.

    فعالیت‌های مثبت، مانند ورزش، داوطلب شدن در یک موسسه خیریه، یا صرفاً بازی با فرزندانتان، این قدرت را دارند کهنگرش خود را تازه کنید و ظلم عادات بدبینانه را سرنگون کنید.

    11. به ترس های خود رسیدگی کنید

    برخی افراد ممکن است بخواهند با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنند تا بر ترس های آسیب رسان غلبه کنند. یک کودکی سخت یا یک تراژدی شخصی ممکن است شما را تحت تاثیر قرار دهد، و درمان می تواند شما را از منفی گرایی طولانی رها کند.

    حتی اگر فکر نمی‌کنید به درمان نیاز دارید، باز هم می‌توانید به ترس‌هایی که بدبینی شما را تحریک می‌کنند فکر کنید.

    همانطور که ترس‌های خود را شناسایی می‌کنید، می‌توانید بپذیرید که احساسات شما معتبر هستند، اما به آنها قدرتی ندهید که بقیه زندگی شما را تعریف کنند.

    12. مصرف اخبار و رسانه های اجتماعی را محدود کنید

    ضرب المثل قدیمی روزنامه نگاری "اگر خونریزی کند، منجر می شود." به این معنی است که پلتفرم های خبری به شدت منفی هستند. اخبار بد رفتار بدبینانه را تقویت می کند.

    با محدود کردن مصرف اخبار و مشارکت در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، محرک‌های منفی را کاهش خواهید داد.

    13. مطلق فکر نکنید

    زندگی آشفته است و شما نمی توانید اجازه دهید قوانین مطلق افکار شما را هدایت کنند. همه افراد غیر قابل اعتماد نیستند. همه مردم به دنبال شما نیستند.

    مایل باشید قضاوت خود را محفوظ نگه دارید و به افراد فرصت دهید تا خود را قابل اعتماد نشان دهند. مطلق اندیشی شما را از ارتباط با فرصت ها و لذت کامل از زندگی باز می دارد.

    اگر شما یا یکی از نزدیکانتان بدبین هستید، ممکن است سوالاتی در مورد ویژگی ها و اینکه آیا می توانیدآنها را عوض کن.

    ما در اینجا به چند سؤال متداول پرداخته‌ایم.

    همچنین ببینید: 71 جمله روز بارانی برای روشن کردن روز شما

    چه چیزی باعث می‌شود یک فرد بدبین شود؟

    در ابتدا، ممکن است شخصیت شما ذاتاً منفی‌تر و محافظه‌کارتر از افراد دیگر باشد. اگر این نقطه شروع شخصیت شما بود، پس با گذشت سالها نسبت به بدبین شدن بیشتر آسیب پذیر خواهید بود.

    مشکلات مداوم در زندگی می تواند شخصیت شما را به سمت بدبینی بیشتر سوق دهد.

    یک رابطه بد، یک بیماری، یا از دست دادن شغل می‌تواند مجموعه‌ای از اتفاقات را رقم بزند که باعث شکست شما شود.

    بدبینی زمانی رشد می کند که احساس می کنید هیچ کاری از انجام دادن شما زندگی شما را بهبود نمی بخشد.

    به طور کلی، بدبینی به این دلیل ایجاد می شود که:

    • شما می خواهید از خود در برابر نتایج بد دفاع کنید و این امید را از خود دریغ کنید که همه چیز می تواند خوب پیش برود.
    • انسان ها به طور خودکار هزینه می پردازند. توجه بیشتر به تجربیات منفی.
    • نگرش منفی شما را از تجربیات مثبتی که ممکن است با باورهای بدبینانه مقابله کند دور می کند.

    آیا یک فرد بدبین می تواند تغییر کند؟

    بله، کاملا. هنگامی که تمایل خود به بدبین بودن را تشخیص دادید و این یک ویژگی مثبت نیست، در طرز فکر مناسبی برای تغییر هستید.

    احتمالاً عادت هایی ایجاد کرده اید که منعکس کننده دیدگاه بدبینانه شما نسبت به زندگی است که باید آن را انجام دهید. زنگ تفريح. سپس باید عادات جدیدی مانند آنهایی که در اینجا بیان کردیم را بیاموزید.

    با زمان، صبر و اراده، می توانید مثبت تر و قابل اعتمادتر باشیدشخص.

    یک فرد بدبین چگونه است؟

    در اینجا به برخی از ویژگی های افراد بدبین اشاره می شود:

    • به دیگران بی اعتماد می شوند و آنها را تحقیر می کنند.
    • آنها می توانند تلخ و تمسخر آمیز باشند.
    • آنها نسبت به دیگران تحقیر یا تحقیر نشان می دهند.
    • نگرش بدبینانه دارند.
    • آنها شک دارند یا باور ندارند انگیزه های دیگران.
    • آنها بر این باورند که انگیزه افراد فقط خودخواهی است.
    • آنها انسانیت را به عنوان یک کل با بی اعتمادی می بینند.
    • آنها خسته به نظر می رسند.
    • 5>

      ریشه بدبینی چیست؟

      همانطور که گفته شد بدبینی عمیق ترین ریشه در تکامل و غریزه بقا دارد. اما امروزه این ویژگی اغلب به وقایعی در دوران کودکی یا حتی بعد از آن برمی گردد که در آن فرد یا گروهی به شما خیانت کرده اند یا به شما خیانت کرده اند.

      وقتی بارها خیانت را تجربه می کنید، می توانید بدبین شوید و احساس کنید که همه به شما خیانت کرده اند. فقط برای خودشان هستند.

      افکار نهایی

      آیا آماده اید یاد بگیرید چگونه بدبین باشید؟

      با کنترل بدبینی خود چیزهای زیادی به دست خواهید آورد.

      مطالعات متعدد نشان داده اند که افراد بدبین بیشتر مستعد بیماری قلبی و مشکلات سلامتی التهابی هستند. نگرش بدبینانه شما حتی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

      کمک به خود برای فراتر رفتن از یک شخصیت دفاعی و بدبین، سفری طولانی خواهد بود. شما میل به بازگشت به مکان امن خود را احساس خواهید کرد، اما مهم است که به تلاش خود ادامه دهید.

      عادات ذهنی که شکل گرفت




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    ساندرا توماس یک متخصص روابط و علاقه‌مند به خودسازی است که مشتاق کمک به افراد برای ایجاد زندگی سالم‌تر و شادتر است. پس از سال‌ها تحصیل در رشته روان‌شناسی، ساندرا شروع به کار با جوامع مختلف کرد و فعالانه به دنبال راه‌هایی برای حمایت از مردان و زنان برای ایجاد روابط معنادارتر با خود و دیگران بود. در طول سال‌ها، او با افراد و زوج‌های متعددی کار کرده است و به آنها کمک می‌کند تا در مسائلی مانند اختلال در ارتباطات، درگیری‌ها، خیانت، مسائل مربوط به عزت نفس و بسیاری موارد دیگر پیمایش کنند. وقتی ساندرا به مشتریان مربی نمی‌دهد یا در وبلاگش نمی‌نویسد، از سفر کردن، تمرین یوگا و گذراندن وقت با خانواده‌اش لذت می‌برد. ساندرا با رویکرد دلسوزانه و در عین حال صریح خود به خوانندگان کمک می کند تا دیدگاه تازه ای در مورد روابط خود به دست آورند و آنها را برای رسیدن به بهترین خود توانمند می کند.