85+ ایده مراقبت از خود (فعالیت‌های سرگرم‌کننده و روتین‌هایی که شایسته آن هستید)

85+ ایده مراقبت از خود (فعالیت‌های سرگرم‌کننده و روتین‌هایی که شایسته آن هستید)
Sandra Thomas

فهرست مطالب

"در صورت از دست دادن فشار کابین، قبل از کمک به دیگران ابتدا ماسک اکسیژن خود را بپوشید."

اگر با هواپیماهای تجاری پرواز می کنید، این جمله را بارها از یک مهماندار شنیده اید. ، به شما دستور می دهد که از خود مراقبت کنید و ابتدا ایمنی خود را در اولویت قرار دهید تا بتوانید به شخص دیگری کمک کنید.

این برای بقا در پرواز ضروری است، اما همچنین یک فعالیت ضروری برای زندگی روزمره است - تمرین خود -اول مراقبت کن

خوب به نظر می رسد، اما در واقعیت، پیروی از یک روال مراقبت از خود دشوار است.

مراقبت از خود چیست؟

خودمراقبتی با خود نوازش کردن یا خود اغراق کردن یکسان نیست و نیازی به هزینه ندارد.

این در مورد زندگی مانند سلطنت یا تسلیم شدن در برابر هر انگیزه خودخواهانه نیست.

این در مورد دانستن ارزش خود است و دادن آنچه به ذهن، بدن و روح خود برای نظم بخشیدن به آنها نیاز دارند. رشد.

و این در مورد انتخاب این است که هر روز به نفع خود اقدام کنید.

هدف از مراقبت از خود بازیابی انرژی شماست – نه از بین بردن آن. این به معنای تخلیه حساب بانکی شما یا اضافه کردن بدهی به لیست چیزهایی نیست که باید در مورد آنها استرس داشته باشید.

آنچه در این پست وجود دارد: [نمایش]

    نمونه های مراقبت از خود

    برخی از ایده های خودمراقبتی که می تواند تفاوت واقعی در سلامت و رفاه شما ایجاد کند چیست؟به شما کمک می کند تا با بارهای منفی که مانع شما می شود کار کنید.

    29. نمایندگی کنید.

    اگر می‌خواهید سوپر مامان یا سوپر پدر باشید، علاوه بر اینکه کارمند سال هستید و برنده حیاط ماه شوید، شاید بیش از حد خودتان را دراز کرده‌اید. برخی از کارهایتان را به فرزندانتان، همکارانتان یا دیگر افراد زندگیتان محول کنید.

    30. کفش ها را بخرید.

    آیا آنها را دوست دارید؟ آیا آنها بسیار گران هستند؟ آیا شما پول دارید؟ تو فقط یک بار زندگی می کنی. آنها را بخرید!!

    31. مانیکور و پدیکور انجام دهید.

    ناخن های جویده شده و انگشتان پا فریاد نمی زند مراقب خود باشید. مراقب نظافت شخصی خود باشید و از یک ساعت آرامش بخش خدمات ناخن لذت ببرید.

    32. 20 دقیقه با قدرت چرت بزنید.

    شما احتمالاً کسی را می شناسید که به اینها قسم می خورد. چرت‌های نیرومند به مغز و بدن شما فرصتی می‌دهد تا از پاسخ‌های استرس انباشته‌شده تا آن لحظه بهبود یابند.

    بیست دقیقه خواب بدون وقفه بدون REM برای چند ساعت آینده از روز کافی است تا شما را احیا کند. باعث می شود بعداً به سختی بخوابید.

    یک چرت روزانه با قدرت می تواند تفاوت بین کاهش مداوم (یا شدید) عملکرد و پایداری یا افزایش نشاط و بهره وری باشد. با کسادی بعدازظهر خداحافظی کنید!

    33. با عیب های خود صلح کنید.

    بیشتر ما در مورد همه چیز از ظاهرمان گرفته تا دوست داشتنی بودن خود به شدت از خود انتقاد می کنیم. خبر خوب این است که شما با خودتان تنها نیستیدانتقاد از خود همه ناقص هستند - این چیزی است که ما را انسان می کند. پس با عیب های خود صلح کنید و به جای آن افکار خود را روی نکات مثبت متمرکز کنید.

    همچنین ببینید: 26 نشانه که شما و سابقتان باید باشید

    34. به شخص دیگری کمک کنید.

    هیچ چیز به اندازه کمک به دیگران باعث نمی شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. این ممکن است یک رویکرد معکوس برای مراقبت از خود به نظر برسد، اما وقتی روی کمک به شخص دیگری تمرکز می‌کنید، روی مشکلات یا نگرانی‌های خود تمرکز نمی‌کنید.

    35. از روغن‌های ضروری و رایحه‌درمانی استفاده کنید.

    استفاده از روغن‌های ضروری ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد، بیماری‌های جسمی را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد، به هضم غذا کمک کند و فواید بسیاری داشته باشد.

    گاهی اوقات، فقط استنشاق رایحه چای نعناع کافی است تا احساس آرامش و نگرانی کمتری داشته باشید. و بوی مرکبات مانند علف لیمو و گریپ فروت می تواند به شما احساس انرژی بیشتری بدهد.

    روغن‌های ضروری می‌توانند راه بسیار خوبی برای ایجاد یک مینی اسپا به خود باشند - چه در حال استشمام عطر بطری‌ای که روی شخص خود نگه می‌دارید یا از اثر محیطی یک شمع یا یک پخش‌کننده اسانس در آن لذت ببرید. خانه شما.

    36. به پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید.

    از اسکن رسانه‌های اجتماعی یا تماشای زیاد نتفلیکس فاصله بگیرید و به یک پادکست نشاط‌آور و الهام‌بخش گوش دهید.

    37. نوازش کنید.

    لمس فیزیکی شفابخش و آرام بخش است. همه ما بیشتر از چیزی که فکر می کنیم به آن نیاز داریم. اگر به اندازه کافی از خود نوازش نمی کنیدشریک، بیشتر بخواهید فقط روی مبل بنشینید و یکدیگر را در آغوش بگیرید. احساس بسیار خوبی دارد.

    38. در کلاس یوگا شرکت کنید.

    یوگا نوعی مراقبه در عمل است. تون عضلانی، انعطاف پذیری و قدرت شما را افزایش می دهد و در عین حال ذهن شما را آرام می کند و وضوح و تمرکز بیشتری به شما می دهد.

    39. «نه گفتن» را بیاموزید.

    این کار برای افراد راضی کننده کار سختی است، اما متوجه خواهید شد که هر چه بیشتر نه گفتن را تمرین کنید، آسان تر می شود. شما بیشتر بر زمان خود کنترل خواهید داشت و نسبت به خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.

    40. انتظارات خود را جبران کنید.

    یکی از بزرگترین انرژی های بد زندگی این است که انتظار داشته باشیم اطرافیان ما چیزی غیر از آنچه هستند باشند. وقتی برای تغییر کسی تلاش می کنید یا انتظارات غیر واقعی دارید، باعث رنج و عذاب خود می شوید و رابطه خود را با این شخص کاهش می دهید.

    41. از یک دوست کمک بخواهید.

    هر بار احساسی یا چالشی را به تنهایی تحمل نکنید. با دوستان خود تماس بگیرید و در مواقعی که احساس ناراحتی یا مضطرب می کنید، از یک گوش شنوا یا حمایت بخواهید. به دوستان خود اجازه دهید در کنار شما باشند.

    42. آب بیشتری بنوشید.

    آب دمای بدن شما را در محدوده نرمال نگه می دارد، مفاصل شما را روغن کاری می کند، اندام های شما را کار می کند و به دفع مواد زائد کمک می کند. اکثر مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشند.

    مردان به حدود 15.5 فنجان مایعات در روز و زنان به 11.5 فنجان نیاز دارند. شما می توانید مایعات را از غذا و غیره دریافت کنیدنوشیدنی ها، اما سعی کنید بیشتر این مصرف را آب خالص کنید.

    43. مصرف الکل را کاهش دهید.

    نوشیدن الکل نه تنها قضاوت شما را مختل می کند، بلکه بر خواب شما نیز تاثیر می گذارد، بر سلامت روان تاثیر می گذارد، وزن اضافه می کند، شما را کم آب می کند، تمرکز را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند در خطر ابتلا به انواع مختلفی از الکل تاثیر بگذارد. بیماری ها کوتاه کردن یک راه عالی برای مراقبت از بدن و ذهن شما است.

    44. به یک سرگرمی خلاقانه بپردازید.

    ما اغلب از انجام یک سرگرمی خلاقانه اجتناب می کنیم، زیرا می ترسیم نتایج تلاش های ما بیهوده باشد. روی نتایج تمرکز نکنید روی لذت یک تلاش خلاقانه تمرکز کنید. سرگرمی های خلاقانه استرس را کاهش می دهد، از عملکرد مغز شما محافظت می کند، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و می تواند زندگی اجتماعی شما را بهبود بخشد.

    45. یک حیوان خانگی بپذیرید.

    مراقبت از حیوان خانگی به مسئولیت های شما می افزاید، اما همچنین می تواند مزایای عاطفی زیادی داشته باشد که کار درگیر را جبران کند. یک حیوان خانگی می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد، تماس فیزیکی آرام‌بخشی ایجاد کند و به ما کمک کند تا فعال بمانیم. شاید به فرزندخواندگی حیوان خانگی فکر کنید و به یک حیوان نجات خانه بدهید.

    به طور کلی، حیوانات خانگی بیشتر احتمال دارد که زندگی ما را غنی کنند تا اینکه آنها را از بین ببرند. اما منطقی است که یکی را انتخاب کنید که برای شما و هر کس دیگری که با شما زندگی می کند مناسب باشد.

    46. مجله.

    ژورنال نویسی روشی عالی برای پردازش احساسات، پاکسازی ذهن و حل مشکلات است. مطالعات تأیید می کنند که رهایی عاطفی از روزنامه نگاریاضطراب و استرس را کاهش می دهد و سلامت جسمی را بهبود می بخشد.

    47. وقتی احساس بدی دارید، برنامه ها را لغو کنید.

    آیا وقتی احساس افسردگی یا بیماری می کنید، خود را موظف به انجام برنامه ها با دوستان یا خانواده خود می دانید؟

    آیا همیشه سعی می‌کنید به این دلیل که نمی‌خواهید دیگران را ناامید کنید، تلاش می‌کنید؟

    البته، می‌خواهید قابل اعتماد باشید، اما وقتی احساس ناراحتی کردید، خود را در اولویت قرار دهید و مایل باشید لغو کردن برای مراقبت از خود.

    48. با چمدان‌های خود کنار بیایید.

    هر بار احساسی که از گذشته حمل می‌کنید، ناگزیر بر روابط کنونی و تصورات شما از زندگی تأثیر می‌گذارد. برای التیام گذشته خود تصمیم بگیرید تا بتوانید از زمان حال کاملاً لذت ببرید.

    49. روی رشد شخصی خود کار کنید.

    در کشف دنیای درونی خود و یادگیری راه های جدید برای تکامل و رشد به عنوان یک فرد فعال باشید. هرچه خودآگاه تر شوید، شادتر و راضی تر خواهید بود.

    50. با افراد جدید ملاقات کنید.

    یک راه عالی برای رشد و گسترش خود، ملاقات با افراد جدیدی است که ممکن است با افراد معمولی شما متفاوت باشند. به دنبال افرادی باشید که دارای روحیه رشد، مثبت و ماجراجویی هستند و چشمه خوبی از علایق و فرصت های جدید را برای خود کشف خواهید کرد.

    51. انعکاس صبحگاهی را تمرین کنید.

    صبح خود را با حداقل چند دقیقه تفکر در مورد نیات روز و قدردانی خود برای چیزهای خوب در زندگی خود شروع کنید.

    آن را در خود بنویسید.اگر می توانید، برای تقویت آن احساسات قدردانی و انتظارات مثبت، مجله داشته باشید.

    52. انعکاس عصرگاهی را تمرین کنید.

    قبل از صرف چند دقیقه به فکر کردن در مورد روز خود، آنچه که انجام داده اید، در مورد آنچه می خواهید بهبود ببخشید، و در مورد آنچه که می خواهید ترک کنید، نخوابید. پشت سر.

    حتی اگر روز دیگری فرا نرسید، نیت خود را برای فردا بیان یا بنویسید و قبل از اینکه بخوابید آنها را به خود یادآوری کنید.

    53. به ساحل یا کوه بروید.

    هیچ چیز مانند زمان در اقیانوس یا کوهستان روح را آرام نمی کند. یک آخر هفته طولانی را تنها یا با شخص مورد علاقه خود بگذرانید و فقط استراحت کنید. کامپیوتر خود را بگذارید و در خانه کار کنید.

    کتاب مورد علاقه خود، یک بطری شراب، و مقداری غذای عالی برای طبخ همراه داشته باشید.

    54. زمانی را برای نفس کشیدن اختصاص دهید.

    حداقل یک دقیقه، در اوایل صبح و در ساعات خاصی از روز، سه (یا بیشتر) نفس عمیق و پاک کننده بگیرید.

    شما می توانید هر بار که استنشاق می کنید به خود بگویید که انرژی خلاقانه، قدرت شخصی و تعهدی دوباره به اهداف و مقاصد خود در آن روز دریافت می کنید. با هر بازدم، می‌توانید تصور کنید که از شر نگرانی‌ها، انرژی عصبی و افکار منفی خلاص می‌شوید.

    هر چیزی که مؤثر باشد، وقت گذاشتن برای نفس کشیدن و هوشیار بودن نفس‌هایتان، اکسیژن بیشتری را به ریه‌هایتان می‌دهد و به شما می‌دهد. فرصتی برای تمرین ذهن آگاهی، که بخش مهمی استخودمراقبتی مؤثر.

    55. با بچه ها یا حیوانات خانگی وقت بازی داشته باشید.

    زمان بازی نیز مهم است. زمانی که وسوسه می‌شوید به تمام کارهایی که هنوز باید انجام دهید فکر کنید، ممکن است یک اغماض به نظر برسد، اما بچه‌هایتان به خاطر نمی‌آورند که در آن روز یا هیچ روز دیگری چقدر انجام داده‌اید.

    آن‌ها چه کاری دارند. به یاد داشته باشید زمانی است که از کار صرف کرده اید تا فقط با آنها بازی کنید و به داستان ها و نگرانی های آنها گوش دهید.

    این کار را برای خودتان نیز انجام دهید، زیرا همه کارها و هیچ بازی شما را به قبر اولیه می کشاند - با یک سنگ قبر واقعا خسته کننده.

    56. از 15 دقیقه تابش آفتاب لذت ببرید.

    به بیرون بروید و اجازه دهید نور خورشید برای حداقل 15 دقیقه کار خود را روی شما و سیستم ایمنی شما انجام دهد.

    در صورت لزوم از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اگر بتوانید وقتی بیرون هستید با پای برهنه روی چمن راه بروید، حتی بهتر است. فقط مراقب اشیاء تیز و هر چیزی که نیش دارد باشید.

    57. غذای انتخابی سالم را انتخاب کنید.

    به روشی که یک مربی بهداشتی دلسوز – که می داند چه چیزی دوست دارید و همچنین به چه نوع غذایی نیاز دارید – به شما تغذیه کنید.

    حفظ تعادل قند خون و اجتناب از آن غذاهایی که بر تعادل هورمونی شما تأثیر می گذارند برای سلامت روحی و جسمی شما ضروری هستند.

    شما به عنوان مربی سلامت خود اهمیت دادن به بدن و مغز خود مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را می دانید.

    رفتار با خود مانند یک بزرگسال مسئول نیز برای روحی شما مهم استسلامتی.

    58. یک کار آرامش بخش انجام دهید.

    چه حمام حباب آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب، انجام حداقل یک کار آرامش بخش در هر روز (کاری که نیاز به بیدار بودن دارد) به شما کمک می کند تا با استراحت به شما آرامش دهید. از محل کار و هر چیزی که به شما یادآوری می کند که چه اتفاقی ممکن است در روز شما رخ دهد.

    به فعالیت آرامش بخش روزانه به عنوان ویتامینی برای سیستم عصبی خود فکر کنید.

    شما نمی توانید همیشه "روشن" باشید. به خود فرصت دهید تا فقط با چیزی که از آن لذت می برید استراحت کنید، سطح کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد و سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد و به شما کمک می کند احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.

    59. با خودتان صحبت کنید.

    دفعه بعد که انعکاس خود را در آینه دیدید، لبخند بزنید و زمانی را برای توجه به آنچه در مورد آنچه می بینید دوست دارید، اختصاص دهید.

    وقتی کاری را به پایان رساندید. قبل از پایان ضرب الاجل، و می دانید که کار خوبی انجام داده اید، منتظر نباشید تا شخص دیگری به شما بگوید که دارید آن را می کشید. قادر به تعریف و تمجید از خود پرداختن حداقل یک تعریف روزانه از خودتان اصلاً عجیب نیست. این یک تمرین خوب است.

    60. پوست خود را مرطوب کنید.

    لوسیونی را که دوست دارید پیدا کنید و هر روز از آن استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته، صاف و سالم نگه دارید. یکی را انتخاب کنید که پر از مواد شیمیایی نباشد که می تواند پوست شما را تحریک کند یا تعادل هورمونی شما را بر هم بزند.

    چندین عطر و بوی خوب وجود دارد.اگر به عطر حساس هستید یا ترجیح می دهید از عطرها اجتناب کنید، گزینه هایی وجود دارد.

    61. با کف دست کردن چشمان خود را آرام کنید.

    کف دست های خود را به هم مالش دهید تا حرارت ایجاد کنند و برای چند دقیقه آنها را روی چشم های بسته خود فنجان کنید، در حالی که انگشتان به آرامی روی پیشانی خود قرار گیرند.

    هدف این است که تا حد امکان نور را بدون فشار به کره چشم خود از بین ببرید. این نه تنها می تواند آرامش بخش باشد. همچنین به چشمان شما کمک می کند تا از خستگی چشم بهبود یابند.

    صفحه نمایش کامپیوتر برای چشمان شما سخت است، و همچنین نورهای فلورسنت. با تمرکز بر چیزی بسیار دورتر، هر بیست دقیقه یکبار به آنها استراحت دهید. اگر چشم‌های شما به استراحت بیشتری نیاز دارد، کف دست‌ها را گرم کنید و یک دقیقه یا بیشتر به چشمان خود زمان آرامش بخش بدهید.

    62. خودآرامبخشی را تمرین کنید.

    در مقطعی از زندگی‌تان، باید یاد می‌گرفتید که زخم‌های خود را بپوشانید و پس از یک سقوط بد یا یک فقدان ویرانگر، خود را آرام کنید.

    اگر قبل از آن شخص دیگری تسکین دهنده مؤثری را برای شما الگوبرداری کرده بود، احتمالاً این کار را آسانتر می کرد.

    اما گاهی اوقات ما به خود اجازه نمی دهیم دردی را که احساس می کنیم بپذیریم. در عوض، ما خودمان را مجبور می کنیم که آن را از سر خود بیرون بیاوریم و به راه خود ادامه دهیم. مشکل؟ اگر به خودمان اجازه ندهیم که درد را بپذیریم و زخم را پانسمان کنیم، عفونت می‌تواند عمیق‌تر شود و مقابله با آن سخت‌تر از زخم اصلی شود.بخشش کسانی که باعث آنها شده اند (از جمله خودتان) و استفاده از یک داروی آرامش بخش. این ممکن است کمک به شخص دیگری در گذر از همان درد باشد، یا ممکن است به کسی اجازه دهد که شما او را ببخشید.

    63. از خنده های بزرگ لذت ببرید.

    خنده سطح اندورفین را در مغز شما افزایش می دهد، خلق و خوی شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا روی چیزهای خوب تمرکز کنید. وقتی هر روز با چیزی رفتار می کنید که باعث خنده شما می شود، مثبت ماندن بسیار آسان تر است.

    خنده اجباری به حساب نمی آید، اما ممکن است منجر به خنده واقعی شود.

    شاید شما یک خنده دارید. سریال کمدی مورد علاقه، و هر شب در یک یا دو قسمت افراط می کنید. یا شاید گذراندن مدتی با بهترین دوست یا همسرتان کافی باشد تا ویتامین L روزانه خود را به شما بدهد.

    64. از موسیقی لذت ببرید.

    اما ویتامین M را فراموش نکنید. شاید قبلاً در حین کار به موسیقی گوش دهید، اما نوع موسیقی که به شما احساس رقصیدن می‌دهد یا به شما انرژی می‌دهد برای ورزش یا مرتب کردن وسایلتان، احتمالاً همان موسیقی‌ای نیست که در پس‌زمینه هنگام کار با رایانه‌تان پخش می‌شود.

    برو و اگر اشتباه می کنم به من بگو. وقتی می نویسم بیشتر به سمت موسیقی دستگاهی گرایش دارم. شاید با اشعار یا نویز سفید بهتر کار کنید.

    در هر صورت، صرف زمان برای لذت بردن از موسیقی به جای استفاده از آن به عنوان موسیقی متن برای کارهای خلاقانه، برای مغز شما مفید است. شما حتی می توانید یک لیست پخش برای خود ایجاد کنید و زمانی که هستید آن را راه اندازی کنیدموارد زیر به شما کمک می‌کند در طول روز پیشرفت کنید و دیگران را تشویق به انجام همین کار کنند.

    در اینجا چند نمونه سریع از مراقبت از خود آورده شده است که می‌توانید روزانه برای رفتار بهتر با خودتان انجام دهید:

    • بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.
    • در طول روز آبرسانی کنید.
    • زمانی را برای مدیتیشن یا دعا اختصاص دهید.
    • هر روز زمانی را در طبیعت بگذرانید.
    • موقعیت بگذارید. از تخلیه افراد.
    • تناسب اندام را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

    چرا به فهرست مراقبت از خود نیاز دارید؟

    مثل بسیاری از ما، احتمالاً شما هم مانند بسیاری از ما زمین در حال اجرا وقتی زنگ ساعت زنگ می زند.

    چه مراقبت از بچه‌ها، چه مسابقه دادن به سر کار یا رفتن به مدرسه، روز شما زود شروع می‌شود و پر از وظایف و تعهدات است.

    دستگاه‌های دیجیتال شما را به برق متصل می‌کنند. و حواس پرت، نگرانی از اینکه چیزی مهم را از دست می دهید و شما را به گردابی از اطلاعات بیش از حد می کشاند.

    در فرهنگ غربی، ما ارزش خود را برابر با بهره وری و کار سخت می دانیم.

    بسیاری از ما (به ویژه زنان) اگر همیشه نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح ندهیم احساس می کنیم خود محور هستیم.

    اما تمام این بهره وری انجام چند کار، و خوشایند مردم بهای تمام شده دارد – سلامت روانی و جسمی شما.

    نه تنها سلامتی خود را به خطر می اندازید، بلکه لذت تجربه کامل زندگی را نیز از دست می دهید. اینجاست که ایده‌های خودمراقبتی زیر برای زنان و مردان می‌تواند کمک کند.

    85+انجام کار برای یک روز یا زمانی که برای استراحت توقف می کنید.

    65. کمد خود را شلوغ کنید.

    شما آن شلوارهایی را که مادرشوهرت به شما داده است می شناسید که نمی پوشید چون حدود یک اینچ کوتاه هستند؟ یا آن بلوزی که در ترخیص خریده‌اید، فقط برای امتحان کردن آن در خانه و فکر کردن، "شاید اگر آن را زمانی که هوا تاریک است بپوشم..."؟

    به کمد خود بروید و سه مورد (یا بیشتر) را پیدا کنید که دارای حداقل یک سال بدون استفاده در آنجا نشسته اید یا لباس هایی که صادقانه نمی توانید خودتان را در نور روز بپوشید. قطعات "شاید اگر" شما ممکن است قطعات "باور می‌کنید من این را فقط با 4.99 دلار دریافت کردم" دیگران باشد. بنابراین، آنها را از کمد خود بیرون بیاورید و به بازار بازگردانید.

    66. برق را از سر و صدا جدا کنید.

    یک ساعت، سه ساعت، یک روز یا حتی بیشتر وقت بگذارید و خودتان را از اینترنت و تمام جاذبه های آن جدا کنید. اگر به ایمیل‌های روزانه، رسانه‌های اجتماعی و بررسی‌های اخبار وابسته شده‌اید، استراحت طولانی از آنها کار سختی خواهد بود.

    کوچک شروع کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و نیازی به اتصال اینترنت ندارد. . شاید یک کتاب خوب بخوانید یا یک مجله چاپی را ورق بزنید یا کمی موسیقی پخش کنید و فضای خود را تازه کنید.

    67. عضلات خود را بکشید.

    بدن شما قرار نبود ساعت ها در یک وضعیت بماند. به همین دلیل است که ما حتی در خواب نیز وضعیت خود را تغییر می دهیم. و به همین دلیل است که وقتی برای یک ساعت یا بیشتر پشت میز خود نشسته اید، باید بلند شوید و به خودتان بدهیدکشش کامل.

    اگر سر کار هستید، می‌توانید این کار را در حمام انجام دهید، اگر ترجیح می‌دهید این کار را جلوی همکارانتان انجام ندهید.

    68. مهربانی را با دیگران تمرین کنید.

    چیزی به کوچکی باز کردن دری به روی کسی و لبخند زدن به او می تواند روز او را بیش از آنچه می دانید روشن کند. همچنین می‌توانید یک کمک خیریه بدهید یا به کسی قدردانی کنید (امیدوارم بدون اینکه چیزهای عجیب و غریبی ایجاد کنید).

    این که آیا دوستی آپارتمانی می‌گیرد و برای رفتن به محل کار نیاز به سواری دارد یا کودک شما برای انجام تکالیف به کمک نیاز دارد. این کمک را انجام دهید و آن را بدون رنجش یا رزرو انجام دهید، به شما کمک می کند تا ذهن خود را از مشکلات و نگرانی های خود دور کنید.

    کمک به دیگران همچنین به شما این رضایت را می دهد که از حباب کارهای عادی خود خارج شوید و روز دیگران را بهتر کنید.

    69. برنده‌های خود را جشن بگیرید.

    این به نکته قبلی مربوط می‌شود، زیرا اگرچه جشن گرفتن برنده‌ها خوب است - از رسیدن به وزن سالم تا پرداخت کارت اعتباری - انجام کاری که بر خلاف آن اهداف عمل می کند.

    با تثبیت این دستاوردها و ایجاد بر روی آنها جشن گرفتن منطقی تر است.

    70. بازخورد مثبت دریافت کنید.

    از دوستان و خانواده حامی بازخوردشان در مورد کاری که ایجاد کرده اید یا انجام داده اید بخواهید و از تقویت مثبت آن لذت ببرید. فراموش نکنید که وقتی فرصت پیدا کردید، لطف خود را جبران کنید.

    71. خودت را ورزش کنابرقدرت.

    چه نوشتن، ترسیم شخصیت‌های آن داستان در سرتان، حکاکی مهره‌های شطرنج آراسته از تکه‌های چوب خرد شده یا چیز دیگری، تمرین یکی از نقاط قوت شما می‌تواند عزت نفس شما را نیز افزایش دهد. به عنوان خلق و خو و وضوح ذهنی شما.

    شما ممکن است برای آشپزی، یا تعمیر رایانه ها هدیه ای داشته باشید و زمانی که درگیر این فعالیت ها هستید، احساس آرامش بیشتری داشته باشید. هر چقدر هم که نتایج دوام داشته باشند، می‌توانید به اندازه یا حتی بیشتر از محصول نهایی از فرآیند لذت ببرید.

    تا زمانی که نتایج چیزی خطرناک نباشد (مانند یک بمب یا یک ویروس فوق‌العاده)، چرا که نه حداقل هر هفته زمانی را صرف استفاده از هدیه خود کنید؟

    72. سریع از اخبار مطلع شوید.

    هیچکس نیازی به تیترهای افسرده کننده یا به روز رسانی توییت های رئیس جمهور ندارد که در طول روز به صورتش زده شود یا در گوشش فریاد زده شود. هیچ کس.

    و اگر از اخبار روزه می گیرید تا به خودتان فرصت دهید تا از جریان بی پایان منفی گرایی خلاص شوید، نادان یا لودیت نیستید. توجه خود را روی اطلاعاتی که برای زندگی کردن روزتان به بهترین شکل ممکن نیاز دارید، متمرکز کنید.

    73. یک مشاور خوب پیدا کنید.

    اگر با یک مسئله عاطفی یا شخصی درگیر هستید، از پشتیبانی حرفه ای استفاده کنید. مشاوران خوب آنجا هستند. پیدا کردن آنها همیشه آسان نیست، بنابراین وقتی یکی را پیدا کردید، اگر توانایی مالی دارید، پیش بروید و قرار ملاقات های دو هفته ای یا حتی هفتگی را رزرو کنید.

    یک مشاور خوب این کار را انجام خواهد داد.آنچه را که نیاز دارید بشنوید به شما بگوید - نه آنچه او فکر می‌کند می‌خواهید بشنوید - و می‌تواند به شما کمک کند تا با بارهای منفی که مانع شما می‌شود، کار کنید.

    74. نامه ای بنویسید.

    این نباید نامه ای باشد که از طریق پست ارسال می کنید، اما باید نامه ای باشد که به شما کمک کند تا به نحوی از بار خود خلاص شوید.

    برای خود بنویسید به خدا، به همسر آینده تان، به فرزندان یا نوه هایتان یا به کائنات. فقط به خودتان اجازه دهید چیزهایی بنویسید که می خواهید کسی درباره شما بداند، چیزهایی که می خواهید در زندگی خود تغییر دهید یا چیزهایی که می خواهید بتوانید خودتان را به خاطر آنها ببخشید.

    هدف در اینجا دریافت کلمات است. بیرون، و شما مجبور نیستید نامه را به کسی نشان دهید. حتی می توانید نامه را پس از نوشتن آن بسوزانید تا به صورت نمادین کلمات را به عنوان دعا یا قربانی تقدیم کنید. آن را به روش خود بنویسید و آن را به روش خود نگه دارید، تحویل دهید یا دور بریزید.

    75. شام سفارش دهید.

    گاهی اوقات استرس‌زاترین بخش روز این است که بفهمید برای شام چه چیزی می‌پزید. بعد از یک روز طولانی در محل کار، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که یک غذای شیک درست کنید و با قابلمه ها و ماهیتابه های کثیف برخورد کنید. بنابراین با پیتزافروشی محلی یا رستوران تایلندی خود تماس بگیرید و شام را برای شما آماده کنید.

    76. به یک کتابفروشی بروید.

    هیچ چیز به اندازه پرپیچ و خم کردن در کتابفروشی محلی شما و ترشح بزاق در تمام کتاب های عالی ممکن آرامش بخش نیست. خوب و ساکت است، و می توانید قهوه بخورید وبا چند مورد از انتخاب های خود کمی کمی مطالعه کنید.

    77. به شنا بروید.

    از یک استخر محلی (بسته به آب و هوا، سرپوشیده یا روباز) یا یک دریاچه مجاور بازدید کنید و فقط برای تفریح ​​به شنای آرام بپردازید. یک قایق بادی یا رشته شنا همراه داشته باشید تا آرامش بیشتری داشته باشید.

    78. مقداری پخت و پز انجام دهید.

    وقتی چیزی خوشمزه می‌پزید، می‌توانید از دو طریق مراقبت از خود را تمرین کنید. اعمال اختلاط، اندازه‌گیری و خلق شاهکار خانگی شما آرامش‌بخش است. و لذتی که از خوردن غذاهای پخته شده (همراه با یک فنجان قهوه یا چای خوب) به دست می آورید، اوج مراقبت از خود است!

    79. دیر بخوابید.

    هر از گاهی فقط باید ساعت زنگ دار را خاموش کنید، ماسک چشم خود را بپوشید و به خودتان اجازه دهید تا زمانی که بدنتان می خواهد بخوابد بخوابید. صبح آخر هفته را در رختخواب طولانی تر از حد معمول بگذرانید. شاید طرف مقابلتان برایتان قهوه و صبحانه در رختخواب بیاورد تا آرامش را بیشتر کنید.

    80. یک پروژه صنایع دستی را انتخاب کنید.

    صنایع دستی مانند بافندگی، قلاب بافی، قلاب بافی، و منجوق کاری تسکین دهنده و توجه است. آنها به مقداری تمرکز و تکرار نیاز دارند که ذهن را آرام می کند و دستان شما را مشغول نگه می دارد.

    اگر شما فردی هستید که حتی در حین انجام مراقبت از خود نیاز به احساس سازنده دارید، یک کاردستی به شما امکان می دهد هر دو را انجام دهید.

    81. مسواک زدن خشک روزانه را امتحان کنید.

    مسواک زدن خشک نوعی لایه بردار بدن است.با استفاده از یک برس سفت ماساژ دهید. این منافذ را باز می کند، گردش خون را افزایش می دهد و جریان لنفاوی و تخلیه لنفاوی را تقویت می کند.

    همچنین سیستم عصبی را تحریک می کند و به شما احساس آرامش و نشاط می دهد.

    82. یک باغ یا درخت بکارید.

    یک مطالعه اخیر در هلند نشان می دهد که باغبانی می تواند استرس را بهتر از سایر فعالیت های آرامش بخش کاهش دهد. باغبانی فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روانی دارد، به غیر از لذت بردن از تماشای رشد گل ها یا سبزیجات (و خوردن آنها).

    اگر باغی خیلی جاه طلب است، فقط یک درخت بکارید. با دانستن اینکه در تهیه غذا، محافظت، و خانه برای پرندگان و حیوانات و همچنین اکسیژن برای همه موجودات مشارکت دارید، احساس خوبی خواهید داشت.

    83. عشق بورزید.

    اگر با شریکی دلسوز و دوست داشتنی هستید که با شما با احترام رفتار می کند و نیاز شما به مراقبت از خود را درک می کند، عشق ورزیدن یکی از بهترین راه ها برای رفتار خوب با خودتان است.

    آزمایش رابطه جنسی تنتریک را در نظر بگیرید، که یک برخورد آرام‌تر و مراقبه‌ای با هدف لذت بردن از این فرآیند بیش از نتیجه است.

    84. تای چی را تمرین کنید.

    تای چی نوعی ورزش ملایم و مراقبه است که شامل حرکت از یک وضعیت به وضعیت بعدی است. شما می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید، و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.

    تای چی فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی از جمله استرس دارد.کاهش و افزایش انرژی و استقامت.

    85. هر روز دعا کنید.

    اگر مذهبی یا روحانی هستید و به قدرتی بالاتر اعتقاد دارید، نماز را به طور منظم انجام دهید.

    نماز باعث برانگیختن احساس ارتباط، قدردانی، امید و حتی بخشش می شود. . همچنین پاسخ آرامش را در بدن شما برای کاهش استرس تحریک می کند.

    [پاداش] ایده های سرگرم کننده برای خودمراقبتی

    مراقبت از خود می تواند کاری باشد که شما به تنهایی یا با افرادی که دوستشان دارید انجام می دهید. در اینجا چند راه سرگرم کننده دیگر برای مراقبت بهتر از خود و کسانی که دوستشان دارید آورده شده است:

    • تعطیلات آخر هفته را برای خود برنامه ریزی کنید (به تنهایی یا با عزیزان)، برق را از برق جدا کنید و کاری جدید و سرگرم کننده در خود انجام دهید. محله خود را داشته باشید.
    • خودتان را در یک قرار ملاقات بگذارید (خرید، غذا خوردن در رستوران مورد علاقه خود، دیدن فیلم و غیره).
    • زمینه را برای گفتگوی آرامش‌بخش با همسر، بچه‌هایتان یا یک دوست صمیمی دیگر (شمع‌های روشن، ظروف خوب بیرون آورده، سفره تمیز و غیره) آماده کنید – با نوشیدنی‌ها و سینی کلوچه یا یک بشقاب پر از پیش‌غذا.
    • به داروخانه بروید و برای خودتان لوازم آرایشی جدید بخرید.
    • موسیقی عالی اجرا کنید و در خانه برقصید.
    • ناخن های پای خود را به رنگی رنگ کنید که معمولا هرگز نمی پوشید.
    • برای خود یک کوکتل سرگرم کننده درست کنید.
    • به مادرتان زنگ بزنید و از او بخواهید که داستان های خنده دار در مورد جوانی شما برای شما تعریف کند.
    • یک پارک با تاب و تاب پیدا کنیددور.
    • خود را بزرگ بغل کنید و به خود بگویید که چقدر شگفت انگیز هستید.

    راه های بی شماری برای تمرین مراقبت از خود وجود دارد. و نسبت به خود دلسوزی و محبت نشان دهید. هر اقدام یا تلاشی که احساس آرامش، آرامش، غنی‌سازی و شادی می‌کند، مناسب است.

    مراقبت از خود برای شما چه معنایی دارد؟ چه کاری انجام داده اید که خودتان را در اولویت قرار دهید تا بتوانید بیشتر در دسترس دیگران باشید و برای کار و سایر تعهدات خود پرانرژی باشید؟

    مقالات مرتبط بیشتر:

    12 روش ضروری برای مراقبت از خود

    51 فرد مشهور که دارای تیپ شخصیتی INFJ هستند

    21 روش آزمایش شده توسط انسان برای پیدا کردن دوستان جدید یک شهر جدید

    چگونه از این فعالیت های مراقبت از خود استفاده خواهید کرد؟

    مراقبت از خود خودخواهانه نیست. شما باید بهترین مدافع خود برای رفاه عاطفی، ذهنی و جسمی خود باشید. فقط این لیست مراقبت از خود را بخوانید و سپس به زندگی پر استرس خود ادامه دهید. ایده ها را عملی کنید.

    • چند ایده برای خودمراقبتی را انتخاب کنید که بیشتر مورد توجه شماست.
    • برای یک روز و زمانی برنامه ریزی کنید که ایده ها را دنبال می کنید.
    • سپس افکار خود را در مورد اینکه این فعالیت چه احساسی در شما ایجاد کرده و تأثیری که بر وضعیت ذهنی شما داشته است را بنویسید.

    سعی کنید این کار را هر هفته انجام دهید تا مراقبت از خود به بخشی طبیعی از روتین شما تبدیل شود. اگر بتوانید هر روز در یک فعالیت کار کنید، خیلی بهتر است. اینهر چه با خودتان مهربان باشید، بیشتر در دسترس دیگران خواهید بود. و این همه را خوشحال می کند.

    ایده های خودمراقبتی برای بهبود سلامتی شما

    خواندن این لیست و تکان دادن سر به نشانه موافقت آسان است. بخش سخت تر، اقدام کردن است. ما می دانیم که زندگی می تواند شما را از پذیرش همه این پیشنهادات باز دارد، اما زوجی را پیدا کنید که بتوانید آنها را به عنوان بخشی از یک روال روزانه در آغوش بگیرید.

    1. کمال گرایی را کنار بگذارید.

    وقتی استانداردهای خود را به طرز غیرممکنی بالا می گذارید، مراقبت از خود سخت است. شما هرگز راضی نخواهید شد و احساس خواهید کرد که باید سخت تر و سخت تر تلاش کنید تا به تعریف درک شده خود از کامل برسید.

    شما هرگز به آن نخواهید رسید، پس رها کنید. به خودتان اجازه دهید کاملاً ناقص باشید.

    2. اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید.

    وقتی اینقدر مشغول هستید و حواس شما پرت می شود، همه چیز در اولویت به نظر می رسد. شما فقط دارید چرخ های خود را می چرخانید و سعی می کنید همه چیز را انجام دهید.

    فقط یک ساعت توقف کنید و به آنچه امروز، این هفته، این ماه و به طور کلی در زندگی شما مهم است فکر کنید.

    وقتی را در کجا سپری می کنید آیا واقعاً به فهرست اولویت های شخصی خود کمک نمی کنید؟

    3. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.

    آنچه می خورید تفاوت زیادی در احساس شما نسبت به خود از نظر جسمی و ذهنی ایجاد می کند. یک تغییر کوچک در رژیم غذایی خود برای بهبود آن چیست؟

    سعی کنید یک مورد بد را از رژیم غذایی خود حذف کنید و آن را با یک ماده خوب (مانند میوه یا سبزی) جایگزین کنید.

    4. روزانه 10 دقیقه ورزش کنید.

    حداقل چند دقیقه ورزش کنیدچند دقیقه در روز پمپاژ خون به پاکسازی سر کمک می کند.

    همچنین از آنجایی که بین قدرت پا (به ویژه) و عملکرد مغز ارتباط وجود دارد، اولویت دادن به تمرینات قدرتی روزانه منطقی است.

    شما مجبور نیستید روزی بیست یا حتی ده دقیقه تمرین قدرتی داشته باشید.

    یک روتین پنج دقیقه ای که به تمام گروه های عضلانی اصلی شما ضربه می زند، می تواند تفاوت بزرگی در متابولیسم، شفافیت ذهنی شما ایجاد کند. و سلامت کلی شما

    فقط مطمئن شوید که تمرینی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد، خواه یوگا در خانه، تمرین وزنه در باشگاه، ریباند یا یک کلاس اسپین کوچک محلی باشد.

    هر چه بیشتر لذت ببرید. به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.

    آیا فراموش کردم به این نکته اشاره کنم که حرکت آهسته و متمرکز در تمرینات قدرتی به شما کمک می کند آرام شوید و خلق و خوی شما را تقویت می کند - به خصوص زمانی که در طول هر حرکت تمرکز حواس را تمرین می کنید؟

    5. مدیتیشن را تمرین کنید.

    مدیتیشن یکی از بهترین برنامه های مراقبت از خود است که می توانید تمرین کنید. استرس و اضطراب را کاهش می دهد، حافظه را بهبود می بخشد، درد را کاهش می دهد و خواب شما را بهبود می بخشد. می‌توانید مراحل تمرین مدیتیشن را در این ویدیو یاد بگیرید.

    یک مکان راحت برای نشستن یا حتی دراز کشیدن (مگر اینکه خوابتان نبرد) پیدا کنید و به خودتان اجازه دهید که بی‌حرکت باشید و روی چیزی مدیتیشن کنید — آیا این قطعه ای از کتابی است که در حال خواندن آن هستید، عبارتی که برای شما پر معنا است، یا سوالی که می پرسید وپاسخ را می خواهم.

    6. پیاده روی روزانه داشته باشید.

    در طبیعت، جایی آرام و آرام بیرون بروید و پیاده روی طولانی داشته باشید. به صداها گوش دهید، آسمان را تماشا کنید، علف ها را بو کنید. حضور در طبیعت روح شما را آرام می کند و به شما کمک می کند افکار و احساسات خود را پردازش کنید.

    7. یک وعده غذایی را با دقت آماده کنید و بخورید.

    یکی از پیامدهای ناگوار زندگی پرمشغله ما ناپدید شدن آهسته زمان غذای خانواده است.

    ما به وعده‌های غذایی در حال حرکت و فست‌فود وابسته شده‌ایم، به ندرت برای مزه کردن آنچه می‌خوریم وقت می‌گذاریم، بسیار کمتر از آماده‌سازی غذا. انتخاب کنید که یک وعده غذایی را با دقت آماده کنید و حداقل یک بار در هفته بخورید.

    8. از یک فنجان چای آرام لذت ببرید.

    فنجان چای مورد علاقه خود را برای خود درست کنید و روی یک صندلی راحت بپیچید تا بدون هیچ مزاحمت دیگری از آن لذت ببرید.

    9. یک ماساژ ماهانه دریافت کنید.

    ماساژ هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی به طرز شگفت انگیزی درمانی است. ماساژدرمانگر می تواند تمام تنش های ایجاد شده در بدن شما را برطرف کند، که به نوبه خود به شما امکان می دهد تا هر گونه درد یا اضطراب عاطفی ذخیره شده را رها کنید. چرا این را در لیست خود برای تعطیلات آخر هفته خودمراقبتی قرار ندهید!

    10. به خودتان سم زدایی دیجیتال بدهید.

    همه دستگاه های دیجیتال خود را برای یک ساعت، یک روز یا حتی یک هفته خاموش کنید. دنیا تمام نمی شود اما مقداری از عقل خود را به دست خواهید آورد.

    11. یک رمان بخوانید.

    فقط برای لذت ناب خواندن چیزی بخوانید. یا اگر کتاب صوتی شماست، گوش دهیدروش ترجیحی برای مصرف یک کتاب عالی.

    12. یک مراسم حمام ایجاد کنید.

    در اینجا یک فعالیت سرگرم کننده مراقبت از خود است. وان را با آب پر کنید و نمک حمام را اضافه کنید. چراغ ها را کم کنید و چند شمع روشن کنید. موسیقی آرام بخش بگذارید. یک لیوان شراب یا یک فنجان چای بردارید و داخل وان بریزید. آههههه.

    13. افراد سمی را پاکسازی کنید.

    آیا افرادی در زندگی شما هستند که انرژی شما را تخلیه کنند و استرس ایجاد کنند؟ آیا تمام کارهایی را که برای حفظ رابطه انجام می‌دهید، در ازای کمی انجام می‌دهید؟ از افراد سمی که شما را به سمت پایین می کشند و احساس بدی در شما ایجاد می کنند کنار بیایید.

    14. مرزها را ایجاد و اجرا کنید.

    اجازه ندهید اطرافیانتان، به ویژه کسانی که دوستشان دارید، از شما سوء استفاده کنند یا از مرزهای شخصی شما عبور کنند. گفتن "نه" چه یک گردهمایی خانوادگی دیگر یا یک کنفرانس والدین و معلمان در عصر یک روز بسیار طولانی، به شما اجازه داده می شود که بگویید، "نه، من این کار را نمی کنم."

    شما حتی می توانید یک لیست "نه" از کارهایی که انجام نمی دهید یا ترجیح می دهید انجام ندهید.

    15. ارزش های خود را تعریف کنید.

    ارزش های اصلی شما اصول راهنمای زندگی شما هستند. آنها راهنمایی هستند که به شما کمک می کنند تصمیم بگیرید و در یکپارچگی شخصی خود زندگی کنید. وقتی آنها را تعریف کردید، تمام تلاش خود را بکنید تا زندگی خود را با آنها هماهنگ کنید.

    16. نیازهای عاطفی خود را در میان بگذارید.

    آیا همسر یا فرد مهم دیگری نیازهای عاطفی شما را برآورده می کند؟اگر نه، ممکن است به این دلیل باشد که شما به طور کامل با آنها ارتباط برقرار نکرده اید.

    به شریک زندگی خود اجازه دهید بداند که برای احساس دوست داشتن، احترام، امنیت و قدردانی در رابطه خود به چه چیزی نیاز دارید.

    17. خودتان به یک فیلم بروید.

    خودتان را به یک سالن سینما ببرید، یک کیسه ذرت بو داده کره ای و یک نوشابه تهیه کنید و از یک تلنگر عالی به تنهایی لذت ببرید.

    18. یک ماشین اسپرت را تست کنید.

    در مورد داشتن آن کانورتیبل قرمز براق فانتزی داشته باشید و برای یک چرخش آزمایشی ماشین اسپورت مورد علاقه خود را ببرید. رادیو را بلند کنید، بالا را پایین بیاورید و از سواری لذت ببرید.

    19. مکرر با خودتان چت های خوب داشته باشید.

    یک فنجان (یا یک لیوان) از چیزی تسکین دهنده و مغذی بردارید و به خودتان اجازه دهید در مورد هر چیزی که در ذهنتان است صحبت کنید. واقعاً به خودتان نیز گوش دهید و سؤالات متفکرانه ای را از خود بپرسید، همانطور که یک دوست خوب ممکن است. به خاطر هر دوی شما.

    همچنین ببینید: 25 مانترا شخصی متحول کننده برای زندگی کردن

    20. وسایل قدیمی خود را اهدا کنید.

    اقلام استفاده نشده قدیمی در خانه یا محل کار شما می تواند باعث شود بیشتر احساس استرس و استرس کنید.

    یک ناحیه کوچک را که از کنترل خارج می شود، انتخاب کنید و شروع به پاکسازی و سازماندهی کنید. هنگامی که فضا تمیز شد احساس می کنید باری برداشته می شود (همچنین شماره 65 را در مورد بی نظمی بررسی کنید).

    21. به دنبال اشتیاق خود باشید.

    اگر در شغلی کار می کنید که از آن متنفر هستید، اکثریت قریب به اتفاق وقت خود را صرف می کنید.روزها در یک محیط منفی دریابید که علاقه شما چیست و چگونه می توانید آن را برای خود و زندگی خود به کار ببرید. روزهای خود را صرف کارهایی کنید که دوست دارید.

    22. به قرار ملاقات های پزشک رسیدگی کنید.

    آیا از قرار ملاقات های فیزیکی یا دندانپزشکی سالانه خود صرف نظر می کنید؟ آیا در مورد روش های توصیه شده به روز هستید؟

    با به تعویق انداختن این قرارهای مهم، از سلامت جسمانی خود غافل نشوید. نه، آنها سرگرم کننده نیستند، اما آنها را از سر راه بردارید، و شما احساس آرامش خواهید کرد.

    23. بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.

    خواب نباید یک فکر بعدی باشد. این در انتهای لیست اولویت شما قرار نمی گیرد مگر اینکه بخواهید بقیه اولویت های شما نیز همراه با آن غرق شوند. هر عضوی از شما برای رشد نیاز به استراحت کافی دارد.

    تحقیقات نشان می‌دهد که اکثر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند، و تا آنجا که ممکن است بخواهید کارهای بیشتری را در روز انجام دهید، اینطور نیست. با تلاش برای گذراندن پنج یا شش ساعت، هزینه ای برای تغییر کوتاه مدت خود بپردازید.

    این روش منجر به فرسودگی شغلی و پیری زودرس مغز می شود. اینکارو با خودت نکن شما لایق بهتری هستید.

    خواب برای مراقبت از خود موثر است. بدون خواب کافی، هیچ کار دیگری که انجام می دهید برای جبران آن کافی نخواهد بود.

    24. یک پرستار بچه بگیرید.

    شما بچه هایتان را دوست دارید، اما پدر و مادر بودن خسته کننده و سخت است. شما و همسرتان به زمان برای خود و یکدیگر نیاز دارید. یک بار در هفته یک پرستار کودک استخدام کنید تا بتوانید یک پرستار بچه داشته باشیدنیاز به استراحت است.

    25. شب قبل را آماده کنید .

    به این فکر کنید که در صبح چقدر استرس دارید که سعی می کنید برای کار، مدرسه یا هر وظیفه دیگری آماده شوید و از در خارج شوید. با آماده شدن از شب قبل، کارهای صبح خود را کم استرس کنید. لباسی را که می خواهید بپوشید انتخاب کنید. صبحانه تان را ردیف کنید همه چیزهایی را که نیاز دارید با خود در ماشین ببرید.

    26. ماشین خود را تمیز کنید.

    آیا با موبایل سطل زباله سوار می شوید؟ آیا ماشین شما پر از ظروف فست فود، کاغذهای قدیمی، فنجان قهوه و بخشی از کمد لباس شما است؟ ماشین خود را تمیز کنید و داخل و بیرون را تمیز کنید.

    27. یک خانه دار استخدام کنید.

    اگر زندگی شما آنقدر شلوغ است که زمانی برای تمیز کردن خانه ندارید، یک خانه دار استخدام کنید. این یک لذت است، اما شاید ارزش وقت شما بیشتر از هزینه نظافتچی باشد. مطمئناً آرامش شماست.

    28. به یک مربی زندگی بروید.

    همه ما زمانی که سعی می کنیم زندگی خود را در جهت مثبت به جلو ببریم به کمک و حمایت نیاز داریم. سعی نکنید چالش های پیچیده زندگی را به تنهایی حل کنید. مربی حرفه ای را پیدا کنید که بتوانید به شما کمک کند.

    درمانگران خوبی در آنجا هستند. پیدا کردن آنها همیشه آسان نیست، بنابراین اگر یکی از آنها را پیدا کردید، اگر توانایی مالی دارید، پیش بروید و قرار ملاقات های دو هفته ای یا حتی هفتگی را رزرو کنید.

    یک درمانگر خوب به شما می گوید که چه چیزی باید انجام دهید. بشنوید – نه آن چیزی که او فکر می کند شما می خواهید بشنوید — و می توانید




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    ساندرا توماس یک متخصص روابط و علاقه‌مند به خودسازی است که مشتاق کمک به افراد برای ایجاد زندگی سالم‌تر و شادتر است. پس از سال‌ها تحصیل در رشته روان‌شناسی، ساندرا شروع به کار با جوامع مختلف کرد و فعالانه به دنبال راه‌هایی برای حمایت از مردان و زنان برای ایجاد روابط معنادارتر با خود و دیگران بود. در طول سال‌ها، او با افراد و زوج‌های متعددی کار کرده است و به آنها کمک می‌کند تا در مسائلی مانند اختلال در ارتباطات، درگیری‌ها، خیانت، مسائل مربوط به عزت نفس و بسیاری موارد دیگر پیمایش کنند. وقتی ساندرا به مشتریان مربی نمی‌دهد یا در وبلاگش نمی‌نویسد، از سفر کردن، تمرین یوگا و گذراندن وقت با خانواده‌اش لذت می‌برد. ساندرا با رویکرد دلسوزانه و در عین حال صریح خود به خوانندگان کمک می کند تا دیدگاه تازه ای در مورد روابط خود به دست آورند و آنها را برای رسیدن به بهترین خود توانمند می کند.