Indholdsfortegnelse
Når du føler, at du ikke kan gøre noget som helst rigtigt, føles hele dagen som en fiasko. Det kan være svært at komme på fode igen, når vedvarende negative tanker står i vejen for dig.
Tænk på sidste gang, du havde det sådan. Efter et stykke tid forsvandt din manglende energi? Husk, at depressive følelser ikke varer evigt, da følelser fungerer som en tidevand, der kommer ind og ud.
Heldigvis er der altid noget, du kan gøre for at komme tilbage i gang igen. Vi har lavet en liste med 11 positive metoder til at få tingene til at vende.
Hvad skal du gøre, når du ikke kan gøre noget som helst?
Hvis dit selvværd er ved at være tomt, spørger du måske dig selv: "Hvorfor kan jeg ikke få noget til at lykkes?" Det er vigtigt for dig at forstå, at din manglende motivation ikke er din skyld.
Vores følelsesmæssige verden kan være kompleks. Vi gennemgår ofte faser af depression, som føles uforklarlige og svære at overvinde. Så, ud af ingenting, får vi det bedre igen. Skyerne klarer op, himlen bliver fra grå til blå, og vi glemmer, at regnen nogensinde er kommet.
Se også: 19 citater om at føle sig fortabt (citater om at føle sig alene og tom)
Vores ansvar kan dog ikke altid vente på, at vores humør vender naturligt. Hvis du føler dig uproduktiv eller uduelig, skal du vide, at det ikke er et udtryk for din karakter, og at der er produktive skridt, du kan tage for at forbedre dit humør.
Bare fordi du har tanker som: "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt", betyder det ikke, at de er sande. Du kan lære at bryde negative tankemønstre. Hvis dine følelser af depression er langvarige, kan du måske:
- Kontakt en terapeut.
- Tal med din læge om medicin.
- Åbn op for en ven eller et familiemedlem for at få støtte.
Hvorfor kan jeg ikke gøre noget som helst rigtigt? 11 måder at vende det om på
1. Omorganiser dit rum.
Når du har følt dig deprimeret i et stykke tid, kan dit værelse eller hjem måske ikke længere føles behageligt. For visuelle tænkere og æstetisk indstillede mennesker kan rummet omkring dig ofte afspejle din sindstilstand.
Når disse rum er uenige, kan det være svært at få noget gjort. At gøre rent eller omorganisere dit værelse er en lille opgave, der kan gøre en monumental forskel for dit mentale helbred.
Du vil ikke kun være stolt af dit hårde arbejde, men dine omgivelser vil også arbejde for dig i stedet for imod dig.
2. Kom i kontakt med naturen.
Er du kommet ud af sengen i dag? Hvornår har du sidst gået en dejlig tur i dit nabolag og mærket solen på din hud?
Du kan bekæmpe følelser af mental lammelse ved at bevæge din krop og forbinde dig med noget, der er større end dig selv. Naturens skønhed er det perfekte tonikum mod negative følelser.
Tillad dig selv at føle inspiration og taknemmelighed over naturens skønhed. Du behøver ikke at vandre på Mount Everest, men en fem minutters gåtur rundt om blokken kan gøre en verden til forskel.
3. Tag et brusebad.
Vores kroppe gør så meget for os, selv når vi føler, at vi ikke kan gøre noget som helst. Hver eneste celle i din krop arbejder for dig, selv når det føles, som om din hjerne ikke fungerer fuldt ud.
Små handlinger, som at tage et brusebad eller et bad, ærer din krop for de gode ting, den gør for dig. Det kan også trykke på nulstillingen efter en hård dag. Når du kommer ud af brusebadet, kan du tage et øjeblik til at trække vejret og huske, hvor dygtig du er.
4. Indarbejd mantraer i din rutine.
Negative tanker er som regel en del af et mønster. Vores hjerne vænner sig til negative selvtaler, internaliserer dem, og så begynder de at føles som virkelighed. Hvis du bliver ved med at tro, at du er en fiasko, eller at du ikke kan gøre noget rigtigt, kan det blive en selvopfyldende profeti.
Det er vigtigt at huske, at disse selvdestruerende tanker kun eksisterer som upålidelige produkter af din bevidsthed. Meditation og gentagelse af mantraer eller bekræftelser kan forankre dig i det nuværende øjeblik og omskole din hjerne til at reagere på negative følelser med mere positive tanker.
5. Stil dig selv spørgsmål.
Føler du, at det eneste spørgsmål, du kan stille dig selv lige nu, er: "Hvorfor kan jeg ikke få noget gjort?" Prøv at vende det spørgsmål om og omformulere det i et mere positivt lys.
I stedet for at tro, at du ikke kan få noget gjort, så spørg dig selv: "Hvad er én ting, jeg kan gøre lige nu, som vil få mig til at få det bedre?" Dit svar kan være at gå en tur eller spise en is - det er helt op til dig!
Eller måske tænker du: "Jeg føler, at jeg ikke kan gøre noget rigtigt." Ændr den tanke til: "Hvad er nogle ting, jeg har gjort godt?" Mind dig selv om disse ting, og skriv dem ned i en dagbog, så du husker dem.
Flere relaterede artikler:
12 af de vigtigste værdier at leve efter
21 ting, du kan gøre alene for at slappe af og genoplade dig selv
Den ultimative liste over vaner: 175 positive handlinger til et bedre dig
12 af de værste negative personlighedstræk, der virkelig er grimme
6. Omform din to-do liste.
Når du føler dig nedtrykt af dig selv eller sidder fast, er din to-do-liste stadig der og venter på dig. Opgaver kan ophobes over tid og føles overvældende, uanset hvor små de er.
Genovervej hvordan du griber disse opgaver an. Hvis du ikke er god til rutiner, så lad være med at lave en rutine. Vælg blot én ting fra din liste hver dag, og find en time til det.
Opdel opgaverne i små, overskuelige handlinger, som stadig får dig til at føle dig produktiv, men som ikke belaster dig for meget.
Tillad dig selv at være fleksibel og gå med strømmen. Vær ikke så hård ved dig selv med hensyn til, hvornår du får tingene gjort, eller hvor meget du opnår. Én nyttig handling er bedre end ingen.
7. Bed en ven om hjælp.
Hvis du føler, at du ikke kan få noget gjort, er det helt i orden. Du behøver ikke at gøre det hele selv. Det er ikke nogen skam at bede en ven om at lette din byrde. Det er det, venner er til for.
Hvis du får hjælp fra en ven, er din opgave lige blevet sjovere! Den tid, det tager at udføre den, bliver halveret, mens du og din ven fjoller rundt og får hinanden til at grine.
8. Tag på en rejse.
Der er intet bedre end at komme ud af byen efter et par hårde uger. Når du føler, at du ikke kan gøre noget rigtigt, så træd tilbage og læn dig ind i en mental og følelsesmæssig pause.
Tag på en weekendtur og forkæl dig selv med en sjov ny oplevelse. Din produktivitet er ikke afgørende for dit værd, og du fortjener at forkæle dig selv uanset hvad.
9. Sæt små mål.
Jo større opgaven er, jo mere skræmmende føles den, og jo mere lammet kan du blive. Hvis du allerede er i en rutine, skal du ikke sætte dine egne forventninger for højt.
Opdel dine større mål i mindre, mere overskuelige mål. På den måde får du også flere milepæle at fejre.
Hvert mål, du gennemfører, er endnu et mål, du kan krydse af fra din liste - og det er en af de simple glæder i livet at krydse ting af fra en liste.
10. Beløn dig selv.
Du gjorde det! Du kom ud af sengen i dag, det er fantastisk. Fejr det med en god kop te. Du blev færdig med en opgave, du havde udsat. Det er utroligt!
Det kan være så svært at overvinde den angst, så vær stolt af dig selv. Du fortjener en godbid. At belønne dig selv for små opgaver er ikke dumt - det er motiverende. Din hjerne elsker belønninger, og hvis du gør noget godt for din hjerne, vil det hjælpe dig til at få det bedre.
11. Gør ingenting.
Så du kan ikke få noget gjort. Det er okay. Vi lærer, at manglende motivation og lav produktivitet altid er dårligt. Men ofte er det et krav om hvile. Nogle gange har din krop bare brug for en pause.
Hvis du føler, at du laver mange fejl og tager fejl, kan det være et tegn på, at du ikke er veludhvilet, eller at stress påvirker din koncentration og dit fokus.
Se også: 64 citater om at tænke for meget for at hjælpe dig med at komme ud af dit hovedDer er ikke noget galt i at lytte til din krop og give den den den hvile, den har brug for. Tag en lur eller slap af foran fjernsynet. Det er små glæder, der kan hjælpe os med at restituere.
Når du ikke kan gøre noget rigtigt, kan du prøve en af disse handlinger.
Vi føler os alle sammen fastlåste af og til. Det er aldrig let at komme ud af en selvforstærkende rutine, og mange mennesker tager for givet, hvor skræmmende det kan føles at være ude af stand til at gøre det.
Du er stærkere og mere kompetent, end du ved, selv lige nu. Tag en status over, hvor du er, og vær mere overbærende over for dig selv. Uanset om du går en tur eller ringer til en ven, vil disse små skridt gøre en stor forskel.
Forpligt dig til at prøve et par af dem, når dit liv føles fastlåst, og du ikke er den bedste. Bare det at foretage en af disse handlinger beviser, at du kan gøre noget, selv om det er en lille ting. Byg videre på det, og lad momentum bære dig fremad, indtil dine følelser følger med.
