11 módja annak, hogyan hagyd abba a pszichés öngyilkosságot

11 módja annak, hogyan hagyd abba a pszichés öngyilkosságot
Sandra Thomas

Újra megtörtént.

Épp most akartad megtenni valami ijesztő de jó.

És aztán mégsem.

És arra gondolsz: "Ez az, amit én csinálok." Amikor már éppen valami csodálatos dolog megvalósításának küszöbén állok, én... kiakasztom magam ."

Ezért van itt - hogy megtanulja, hogyan kell nem pánikolj ki magadból.

Mert tudod, hogy az életed lehetne jobb is, mint amilyen.

És nem félsz megtanulni, hogyan lehet ezt megvalósítani.

Mit jelent az, hogy Psych Yourself Out?

A The Free Dictionary szerint a psych + out jelentése "elbizonytalanítani, felzaklatni, zavarni, megfélemlíteni, megfélemlíteni, elrettenteni, elrettenteni, valakit elriasztani, felizgatni, idegesíteni, [vagy] idegessé tenni valakit".

Ha ezt teszed magaddal (és sokan közülünk ezt teszik), akkor a problémáid fő forrása a füled közötti dolog - vagy, legyünk igazságosak, ahogyan te használja a címet azt a dolgot.

Nem ítélkezünk; tudjuk, milyen könnyű aláásni az önbizalmadat, és lebeszélni magad arról, hogy továbblépj vagy cselekedj.

A jó hír az, hogy megállíthatod a pszichológiai folyamatot ott, ahol elkezdődik, és növelheted a folyamatba vetett bizalmadat.

Mindjárt meglátod, hogyan.

11 módja annak, hogyan hagyd abba a pszichés öngyilkosságot

A legtöbbünknek (ha nem is mindannyiunknak) vannak olyan pillanatai, amikor elpszichésen kihagyunk valamit, ami jobbá tehetné az életünket. Ha azonban ez már szokássá vált, a következő tippek megerősíthetnek a következő kihívásra.

1. Tisztázza, hogy mit akar a leginkább.

Írj róla világos, félreérthetetlen nyelven és élénk részletességgel. Ha tudod, mit akarsz, és leírod, a célod önálló életre kel benned. És kevésbé valószínű, hogy a kétségek és a negatív önbeszámolók eltántorítanak tőle.

Ha a képek jobban motiválják Önt, mint a szavak, fontolja meg egy olyan víziótábla létrehozását, amely ábrázolja a kihívást, amelyet le akar küzdeni - és megmutatja, milyen előnyök rejlenek a kihívás másik oldalán.

Minél tisztábban látod a fejedben, annál valóságosabbá és elérhetőbbé válik.

Az is fontos, hogy ne feledd, hogy néha a belső hangod will A legfontosabb dolog az, hogy tudd, mikor beszél a belső hang, és mikor nem az önbizalomhiány. Ha tudod, mit akarsz valójában, az segíthet megkülönböztetni a kettőt.

2. Konzultáljon társaival.

Ossza meg gondolatait olyan emberekkel, akiknek az ítéletében megbízik, és kérjen őszinte, szűretlen visszajelzést.

Amellett, hogy más szemszögből is megismerheted az ötleteidet, ez lehetőséget ad arra, hogy kiszabadulj a saját fejedből (ahol a kétkedő gondolatok élnek).

Az is segíthet, ha beszélgetsz azokkal, akik már jártak ott, ahol te, és akik megtanulták, hogyan kapcsolják ki a negatív gondolatokat, amelyek korábban visszatartották őket. Ami nekik segít, az neked is segíthet. De az is segít, ha tudod, hogy nem vagy egyedül.

Ha nincs valaki az életedben, aki ebben segíteni tudna, keress egy terapeutát (mindenkinek szüksége van rá), aki segít feldolgozni azokat a gondolatokat, amelyek eddig visszatartottak.

3. Ismerkedjen meg a kihívásaival (és a kiváltó okokkal).

Egyes utak hatékonyabban vezetnek el oda, ahová el akarsz jutni, mint mások. Találd meg ezeket az utakat, és számíts előre az akadályokra, amelyekkel valószínűleg szembe kell nézned.

Ha tudod, hogy mire számíthatsz, és hogyan fogod kezelni, kisebb valószínűséggel fogsz kiakadni, mielőtt elérnéd a célvonalat.

Itt jön a képbe a kiváltó okok ismerete; a korábban visszatartó tényezők ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy lássuk, hogyan vehetjük vissza az irányítást.

Ha ismered azokat a gondolatokat, amelyek a kiváltó okok megjelenésekor a fejedben járnak, tudatosan megváltoztathatod a reakciódat, és helyette fel tudod lélegeztetni magad.

4. Foglalkozzon a kiváltó okokkal.

A haladásodat hátráltató egyes kiváltó okokat úgy tudsz kezelni, hogy előre látod őket. Más kiváltó okok azonban mélyebben gyökereznek, és erősebben befolyásolják a cselekvőképességedet.

Ha jelentős kudarcokat vagy traumatikus eseményeket éltél át, sokkal nagyobb kihívást jelent, hogy a félelmeidet túlnyomd anélkül, hogy eszkalálódnának. Mindenkinek vannak belső útakadályai, és egyesek erősebbek, mint mások.

Fontolja meg, hogy felfogad egy terapeutát vagy egy személyes coachot, aki partnere lesz a célja elérésében, és támogatja Önt a kiváltó okok és kihívások átvészelésében. Ez lehet a tökéletes alkalom arra, hogy begyógyítsa a múltból származó sebeket, amelyek továbbra is akadályozzák Önt.

5. Tisztítsd meg az elmédet.

A félelem attól, hogy valami újat próbáljunk ki, vagy kockázatot vállaljunk, pusztítást okozhat az elménkben. Nehéz megalapozott döntéseket hozni, amikor a gondolataink az összes lehetséges módon sikoltoznak, hogy elbukhatunk.

Minél több legyőző gondolat kering az elmédben, annál jobban bebetonozódnak - meggyőzve téged arról, hogy vissza kellene hátrálnod és semmit sem kellene tenned.

Az elméd tisztaságára van szükséged, ahogy haladsz előre, nem pedig ijesztő bohócok karneváli páholyára. Az elméd megtisztításának egyik módja a napi meditáció gyakorlása, akár csak tíz percig is. A meditáció nyugodt mentális állapotot alakít ki, így félelem helyett szándékkal tudsz cselekedni.

A természetben sétálva, mély légzéssel és nyugtató zene hallgatásával is kitisztíthatja elméjét.

6. Gyakorolja a megerősítéseket.

Ha meg akarod erősíteni az erőfeszítéseidet, és inkább fel akarod magad pszihizni, mint ki, a megerősítések hasznos eszközök, amelyeket könnyű gyakorolni.

A megerősítések olyan kijelentések, amelyek azt a gondolkodásmódot vagy eredményt tükrözik, amit szeretnél. A szavakat jelen időben mondod ki, mintha a mostani állapotodat tükröznék. Ha gyakorolod a pozitív megerősítések kimondását, megváltoztathatod a negatív gondolati mintákat, és erőteljesebbnek érezheted magad.

Ismételgethetsz olyan megerősítéseket, mint:

  • Magabiztos és rátermett vagyok, és bármilyen kihívással megbirkózom, ami az utamba kerül.
  • Látom az életet, amit szeretnék, és semmi sem állíthat meg abban, hogy megteremtsem.
  • A félelem vagy bizonytalanság érzései ellenére cselekszem. Tetteim elhalványítják a félelmet.

7. Ne feledd, hogy a gondolatok nem tények.

Az életet megváltoztató felismerés az a felismerés, hogy a gondolataid ritkán tükrözik a tényeket - vagy legalábbis az összes tényt. Lehet, hogy azt hiszed, hogy nem vagy rá képes, vagy túlságosan félsz, de vajon próbára tetted már ezt?

A gondolatok azért erősek, mert kellemetlen (és néha gyengítő) érzelmeket váltanak ki. De ha egyszer megkérdőjelezünk egy gondolatot, rájövünk, hogy milyen füstfüggöny lehet.

Gyakorold, hogy leírod korlátozó gondolataidat egy naplóba. Képzeld magad nyomozónak, aki olyan bizonyítékokat keres, amelyek megkérdőjelezik a gondolataidat. Rengeteget fogsz találni. Írd le a bizonyítékot minden egyes negatív gondolat mellé, és hivatkozz erre a naplóra, amikor csak úgy érzed, hogy kiakadtál.

8. Haladjon folyamatosan előre.

Tegyél valamit - minden nap - azért, hogy közelebb kerülj ahhoz, amit el akarsz érni. Ne aggódj amiatt, hogy milyen messze van még. Gondolj a "hógolyóhatásra", és gurulj tovább.

Mindenki, aki cselekszik, kudarcokkal szembesül az út során, de amit ezek a kudarcok megtanítanak, az segíthet a fejlődésben és nagyobb előrelépésben, mint amiről valaha is álmodtál.

Csak haladj tovább abba az irányba, hogy olyan életet élj, amilyet szeretnél, és amilyen ember szeretnél lenni. Ne aggódj amiatt. hogyan Ez meg fog történni. Koncentrálj arra, hogy minden egyes lépésből és mindenből, amibe útközben belebotlasz, megtanulj, amit csak tudsz.

A kudarcoknak kellene téged jellemezniük, nem pedig a vesztedre vezetniük.

További kapcsolódó cikkek

50 A legjobb növekedési gondolkodásmód idézetek gyerekeknek és tanároknak

15 A legjobb módszerek, hogy boldogulj egy visszafogott személyiséggel

Szociálisan alkalmatlan vagy? 25 a legjobb módszerek, hogy biztosan megtudd

9. Dokumentálja a fejlődését.

Vezessen naplót, hogy dokumentálja az előrehaladást és a gondolatait az út során. Használja azt gondolattérképek készítésére, listák összeállítására, vagy bármi másra, ami segít a céljai elrendezésében, és kisebb, kipipálható feladatokra bontja azokat.

Legyen prioritásod, hogy minden nap ellenőrizd magad, hogy hogy vagy - mentálisan, fizikailag, érzelmileg és spirituálisan. Minden számít, mert te számítasz.

Lásd még: 57 módja annak, hogy elmondd neki, hogy szereted őt

Ha valamin keresztülmész, írj róla. Vagy, ha ez kényelmesebb neked, vedd fel, ahogyan beszélsz róla. Aztán szerkeszd meg az átiratot anélkül, hogy kínos vagy szégyenérzetből kivágnád a nyers tartalmat. Adj esélyt az igazi énednek, hogy megszólaljon és meghallgassanak.

10. Adj magadnak egy kis szünetet.

Ha tartósan mindent beleadsz, az elszívja az energiádat, ezért találj módot arra, hogy feltöltsd azt. Hallgass a testedre, ha szusszanásra van szüksége. Tarts mentális szüneteket, hogy felfrissülve és jobban tudj koncentrálni a projektedre.

Tartsd szem előtt a céljaidat, de ne csapd be magad azzal a gondolattal, hogy fel kell áldoznod az alapvető öngondoskodást, amíg el nem éred őket.

Lásd még: 9 Meglepő ok, amiért a házas férfiak flörtölnek

Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit érzel, és hogy szükséged van-e segítségre valamiben. Nem gyengeség, ha valakinek vagy valaminek a segítségére vagy támogatására van szükséged, aki nem te vagy; ember vagy, és az embereket nem arra teremtették, hogy egyedül legyenek.

Nem kell senkinek sem bizonyítania a függetlenségét, az egészsége fontosabb.

11. Helyezze a dolgokat perspektívába.

Fogalmazza meg félelmeit, majd válaszoljon rájuk úgy, hogy a nagyobb képet nézi, és felismeri, hogy az élete többről szól, mint ez az egy eredmény.

A világnak nem lesz vége, ha ez nem történik meg számodra. És valami jobb dolog lehet, ami éppen a pillanatban kudarcnak vagy megsemmisítő veszteségnek tűnik. Több vagy, mint az elért eredményeid listája.

Előfordulhat, hogy valamire szükséged van az arzenálodban, mielőtt nekivágnál egy bizonyos kihívásnak.

Mérje fel, hol tart a nagy képben, hogy hova szeretne eljutni, és mit tanult.

És ne hagyd, hogy az irreális (vagy mérgező) normák hallgatásra vagy megfelelésre kényszerítsenek, amikor tudod, hogy vannak dolgok, amelyek fontosabbak a látható sikernél. Jobbat érdemelsz.

Most, hogy már tudod, hogyan hagyd abba a pszichés stresszt, mely tippek tűntek ki számodra? És mit fogsz másképp csinálni ezen a héten?




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.