14 módja annak, hogy ne élj tovább a múltban

14 módja annak, hogy ne élj tovább a múltban
Sandra Thomas

Vétettél már olyan hibát, amire nem tudsz nem gondolni?

Talán lebombáztál egy interjút a álommunka amit mindig is akartál.

Lásd még: A nárcisztikus és empatikus kapcsolat 21 szakasza

Vagy úgy döntöttél, hogy szakítasz a partnereddel, és most újra át kell játszanod mindazt, amit rosszul csináltál a kapcsolatodban.

Bármi legyen is a helyzeted, a múlton való rágódás csak energiapocsékolás.

A nap végén, ami megtörtént, megtörtént, és a legjobb, amit tehetsz, hogy továbblépsz.

Mi van ebben a bejegyzésben: [show]

    Mit jelent a múltban élni?

    A múltbeli tapasztalatok formálják viselkedésmintáinkat, gondolatainkat és ösztöneinket. Ez alól nem lehet kibújni, így működik az emberi elme.

    Azonban, élő a múltban árthat az elmének, a testnek és a léleknek.

    De mit is jelent ez pontosan? Végül is a korábbi hibákból és helyzetekből levont tanulságok a növekedést táplálják.

    Lényegében, amikor "a múltban élsz", elzárkózol a jelentől, és időt pazarolsz arra, hogy azon gyötrődj, hogy mit "tehettél volna és mit kellett volna tenned". Végső soron a múlton való rágódás megfoszt a kiteljesedéstől és a termelékenységtől, és megakadályoz abban, hogy célokat tűzz ki és érj el.

    Honnan tudod tehát, hogy egészséges nosztalgiázol-e, vagy megrekedtél a megállt fejlődés állapotában? Vedd figyelembe a következő pontokat.

    • Töprengés: Ha állandóan a múlt eseményeit forgatod a fejedben, az őrjítő, és biztos jele annak, hogy megrekedtél.
    • Rossz mentális egészség: Azok az emberek, akik túl sok időt töltenek a múlton való gondolkodással, különböző mentális egészségügyi akadályoktól szenvedhetnek, beleértve a szorongást és a depressziót. Olyan problémás állapotok is kialakulhatnak, mint a nárcizmus és a téveszmés zavar.
    • Rossz fizikai egészség : Lassúnak érzi magát? Vagy talán fizikai panaszai vannak? Bárhol is van a spektrumon, ha rosszul érzi magát és nem tud javulni, az a múltból származó, feldolgozatlan traumák okozta érzelmi zavarok következménye lehet.

    Lehetséges-e abbahagyni a múltban élést?

    Ha állandóan a múltban ragadsz, úgy érezheted, hogy lehetetlen átállítani a fókuszodat.

    Lehet, hogy Ön természeténél fogva szorongó, és nem szereti a változásokat, ezért a múltban talál vigaszt.

    A rossz szokásoktól való megszabadulás sosem könnyű, de lehetséges, hogy a múltbeli eseményekkel kapcsolatos gondolatokat kezeljük, és a jövőre összpontosítsuk tekintetünket.

    Ahhoz, hogy ne élj tovább a múltban, először is el kell fogadnod, hogy ez nem egészséges, és ki kell találnod, miért ragadtál meg a múlton való rágódásban.

    Mi okozza, hogy valaki a múltban él?

    A múltban élés gyakori oka a mentális egészségügyi problémáknak. Az emberek megrekednek a rögökben, ami szomorúvá, dühössé és stagnálóvá teszi agyuk kémiáját. Mik tehát az elsődleges okok, amiért az egyének a múltban élnek? Nézzünk meg néhány bűnösöt.

    • Trauma : A feldolgozatlan trauma szó szerint gyilkos. Elszívja az embereket az örömtől és a motivációtól, és megnehezíti az érzelmek szabályozását. A múltban élő emberek gyakran terheltek
    • Gyász : Egy szerettünk elvesztése vagy egy régóta dédelgetett álom halála megrázhatja az ember világát. Néhányan megrekednek abban a pillanatban, és elkezdik azt a pillanatot ismételten átélni.
    • Sajnálom : Néhányan azt mondják, hogy a megbánás elpazarolt érzelem. Ettől függetlenül valós, mint az eső, és a vágyakozás nem segít. Az öncsalódás erőteljes érzelem, amely érzelmi akadályokat emel, és ezek az akadályok gyakran csapdába ejtik az embereket a vélt hibájuk pillanatában. Más szóval, a megbánás a múlthoz láncolhat, ha hagyjuk.
    • Szégyen : A szégyen a nyilvános megvetés és a belső önmegtagadás mérgező keveréke. Ez egy erős félelem is, amit az emberek mindenáron el akarnak kerülni. Ha bekúszik valakinek a lelkébe vagy a gondolkodási mintáiba, a szégyen képes arra, hogy az embereket pusztító pszichológiai tornádó csapdájába ejtse, és megaláztatásuk állandó jelenlétében tartsa őket.

    Hogyan hagyjuk abba a múltban élést: 14 cselekvés, hogy elengedjük és a jelenben éljünk

    Ha azon tűnődsz, hogyan hagyhatod abba a múltban élést, először a gondolkodásmódodat kell megváltoztatnod. Időbe és türelembe telik, hogy az elmédet a jelenre összpontosítsd, ezért légy kedves magadhoz a folyamat során.

    Íme 14 intézkedés, amellyel elengedheted a múltadat, és elkezdhetsz itt és most élni.

    1. Vállalja a felelősséget a hibáiért

    Lehet, hogy a múltadban olyan hibákat követtél el, amelyek miatt az életed más irányt vett. Talán még másokat is megbántottál a tetteiddel. Ha a szőnyeg alá söpröd a hibáidat, nemcsak azoknak teszel rossz szolgálatot, akiket megbántottál, hanem magadnak is.

    Az első lépés a múlt elengedése felé, ha elismered és elfogadod, hogy közrejátszottál a helyzetedben. Ez talán azt jelenti, hogy felkeresed azt, akit megbántottál, és bocsánatot kérsz tőle, vagy valahogy jóvá teszed.

    Ha egyszer képes leszel felelősséget vállalni a korábbi hibáidért, úgy fogod érezni, hogy hatalmas teher szakadt le a válladról.

    2. Bocsáss meg magadnak és másoknak

    Ha a múltban hibát követtél el, valószínűleg sok időt töltöttél azzal, hogy rágódj és ostorozd magad emiatt. Talán a döntéseid nehézséget okoztak a saját életedben, vagy megbántottál valakit, aki fontos volt számodra.

    Bármennyire is szeretnéd, nem tudsz visszamenni és megváltoztatni, ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy megbocsátasz magadnak.

    Ha te voltál az, akit megégettek, próbálj meg megbocsátani a másiknak. Lehet, hogy nehéz lesz, de jó érzés lesz megszabadulni a dühtől, amit érzel.

    3. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket te irányítasz

    A múlt már elmúlt, így bármennyire is szeretnéd, hogy bármit megváltoztathass, a múlton való töprengés csak idő- és energiapocsékolás.

    Az itt és most az egyetlen, amid tényleg van. Koncentrálj arra, ami a te kezedben van, vagyis a jelen pillanatra. Lehet, hogy a múltban elszúrtad, de ma megteheted a lépéseket, hogy helyrehozd a hibáidat, és megfordítsd az életed.

    Sokkal jobban el lehet tölteni az idődet azzal, hogy megtaláld a módját annak, hogy javítsd a jelenlegi helyzetedet. Koncentráld az energiádat a személyes fejlődésre, és dolgozz azokon a dolgokon, amelyek javításra szorulnak.

    4. Találjon egészséges levezető utat az érzelmeinek

    Gyakran azért merengünk a múltunkon, mert nem dolgoztuk fel az érzelmeinket. Ha az érzéseinket elzárjuk, azok gyakran nem túl jó formában jelennek meg.

    Az érzelmek egészséges feldolgozásához elengedhetetlen, hogy megtaláld a kiutat. Talán művész vagy, és hagyod, hogy a gondolataid egy gyönyörű történetet meséljenek el a vásznon.

    Vagy inkább egy személyesebb megközelítést választ, például a naplóírást. Gondolatainak leírása kiváló módja a nehéz érzelmek feldolgozásának. A lapokat akár el is égetheti vagy széttépheti, hogy szimbolikusan elengedje őket.

    5. Tisztázza a múlthoz való kötődését!

    Ahhoz, hogy ne rágódj tovább a múltadon, először is meg kell értened, miért ragaszkodsz annyira a múltadhoz. Az emberek általában két okból ragadnak a múltban: vagy volt egy kihívást jelentő élményük, vagy egy csodálatos élményük.

    Ha az első táborba tartozik, valószínűleg valamilyen traumatikus helyzetet élt át, például egy balesetet vagy akár egy szakítást. Talán azon tűnődik, mit tehetett volna, hogy megváltoztassa a végkifejletet.

    Lehet azonban, hogy egy fantasztikus élményre gondolsz a múltadból. Ha úgy érzed, hogy soha többé nem fogod elérni a boldogságnak azt a szintjét, ez megmagyarázhatja, miért ragaszkodsz annyira ahhoz a pillanathoz.

    6. Határozza meg a tapasztalatokból levont tanulságokat!

    Azon kapja magát, hogy azon rágódik, mit csinálhatott volna másképp? Az egyik módja annak, hogy továbblépjen a múltbeli tapasztalatokból, az, hogy meghatározza a tanulságokat, amelyeket megtanult.

    Például, talán egy csúnya szakítás megtanította neked, hogy mi az, amit ne... Most már nagyobb valószínűséggel veszed észre a piros zászlókat idejekorán.

    Vagy talán elszúrtál egy fontos határidőt, és ezért kirúgtak a munkahelyedről. Ez a kihívás fontos leckét adott neked az időgazdálkodásról és a prioritások meghatározásáról. Bármi is volt a végeredmény, biztosan van olyan lecke, amit átvehetsz a múltadból.

    7. Engedd el az áldozat mentalitást

    Ha a múltban bántalmazást élt át, legyen az fizikai, mentális vagy érzelmi, akkor kétségtelen, hogy áldozat volt. Azonban bármilyen fájdalmasak is voltak ezek az élmények, hasznos lehet, ha más szemszögből nézzük őket.

    Ahelyett, hogy áldozatként tekintenél magadra, gondolj magadra úgy, mint a körülményeid túlélőjére. Annak elismerése, hogy milyen erőre volt szükséged ahhoz, hogy kilábalj a helyzetből, erőt adó élmény lehet.

    Könnyebb lesz elengedni ezeket a nehéz érzelmeket, ha megtanulod a múltadat ezen az új szemüvegen keresztül nézni.

    8. Fejezze ki háláját a jelenért

    Amikor a múltban ragadsz, elhanyagolod a jelen pillanatot. Akkor tudsz jelen lenni, ha elfoglalt vagy. A hála gyakorlása remek módja annak, hogy újra fókuszálj. Minden reggel írj le három dolgot, amiért hálás vagy.

    Ne felejtsd el néha megállni és rózsát szagolni! Élvezd a körülötted lévő világ szépségét, és értékeld az életedben élő embereket.

    Az életed megbecsülése és az egyszerű örömök élvezete a kulcsa annak, hogy elengedd a múltat és élvezd az itt és mostot.

    9. Vedd le a rózsaszínű szemüveget!

    Az igazság az, hogy a múlt sosem volt olyan nagyszerű, mint ahogyan mi elképzeljük. Talán rózsaszínű szemüveget viselünk, amely megváltoztatja a korábbi eseményekről alkotott képünket.

    Talán volt egy partnered, akiről úgy érezted, hogy tökéletes számodra, és most minden potenciális randevút hozzá hasonlítasz. Úgy tűnik, egyik kapcsolatod sem működik, mert nem felel meg az elvárásaidnak.

    Ha a múlt már jócskán a hátad mögött van, szentimentálissá válhatsz, és elfelejted az akkori kihívásokat és nehéz érzelmeket. Az elengedéshez elengedhetetlen, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a múltad nem volt olyan tökéletes és varázslatos, mint amilyenre talán emlékszel.

    További kapcsolódó cikkek

    21 módja annak, hogy új embereket ismerj meg egy új városban

    28 szórakoztató dolog, amit egyedül csinálhatsz

    23 ok, amiért nem szereted az embereket

    10. Ne feledd, hogy te vagy a történeted szerzője!

    Gondolj úgy az életedre, mint egy történetre, és minden egyes fejezet az életed egy-egy korszakát jelenti. Egyes fejezetek jók lesznek, mások pedig kevésbé jók.

    Valószínűleg olvastál már olyan könyveket, amelyeknek a fejezetei rosszul végződtek, de talán tovább olvastad a következő fejezetet, és a dolgok sokkal jobbra fordultak.

    Ugyanez a helyzet az életeddel is - talán a múltad egy fejezete nem úgy végződött, ahogy remélted vagy vártad. Az egyetlen módja annak, hogy továbblépj belőle, ha lapozol. Megvan a hatalmad, hogy tovább írd a történetedet, de nem, ha újra és újra ugyanazt az oldalt olvasod.

    11. Vedd körül magad pozitív emberekkel

    Ha negatív személyekkel veszed körül magad, az több szempontból is káros lehet. Nemcsak nagyobb valószínűséggel ragadsz meg a negatív gondolkodásmódban, de nem lesz meg a szükséges támogató rendszered sem, amely segíthet egy jobb jövő felépítésében!

    Keressen támogató barátokat, és szeresse az élet napos oldalát nézni. Nagyszerű érzés, ha hasonlóan gondolkodó emberek veszik körül.

    További előnye a csodálatos új emlékek, amelyeket együtt teremthetnek, hogy eltereljék a gondolataikat a múltról.

    12. Növekedj a hibáidból

    Egy dolog a hibáinkat beismerni és elfogadni - és egy teljesen más dolog, hogy fejlődjünk belőlük.

    Használd a hibáidat motivációként, hogy a jövőben jobban csináld. Vizsgáld meg őket, és tanulj belőlük. Talán rájöttél, hogy mindig elkésel, és dolgoznod kell azon, hogy rendbe tedd a prioritásaidat, vagy talán rájöttél, hogy van néhány mérgező tulajdonságod, amit ki kell küszöbölnöd, mielőtt újabb romantikus kapcsolatba kerülsz.

    Kevésbé valószínű, hogy a múltbeli hibák miatt ostorozni fogod magad, ha megtanulsz fejlődni belőlük.

    13. Tekintsen a jövőre

    Ha a múltban ragadsz, hasznos lehet, ha a fókuszt arra irányítod, ami előtted áll.

    A múltat elengedni könnyebb mondani, mint megtenni, de az a szép, hogy jobb dolgok várnak rád. Azzal, hogy elengeded azokat az érzelmeket, amelyek már nem szolgálnak téged, helyet teremtesz az új dolgoknak, amelyek beléphetnek az életedbe.

    Lásd még: 27 jelei a barátod esik ki a szerelem veled

    Vigyázz azonban, hogy ne koncentrálj túlságosan a jövődre, és ne hagyd figyelmen kívül a jelent. Ez egy másik egészségtelen szokás, amit el akarsz kerülni!

    14. Fedezze fel az új életcélt

    Azok vagyunk, akik a múltban élnek, és azok, akik a múltban élnek, idejük nagy részét azzal töltik, hogy azon rágódnak, ami volt, ahelyett, hogy azon gondolkodnának, ami lehetett volna.

    Ha tehát nem tudsz elszakadni a múltadtól, próbáld meg arra kényszeríteni az agyadat, hogy irányt váltson, és találj valami olyat, amiért szenvedélyesen rajongsz - egy új célt.

    Új szenvedélyeket és célokat felfedezni sokkal nehezebb, mint azt mondani, hogy igen. De emberek milliói szeretnek bele újra az életbe nap mint nap, és mindössze 10%-kal több erőfeszítéssel te is megteheted. Gondold át, mi tölti el a lelkedet örömmel.

    Próbálj ki új dolgokat, ismerj meg új embereket. Mielőtt észrevennéd, egy új életcél fog az öledbe hullani - mintha kozmikusan küldték volna.

    Új egészséges rutinok kialakítása

    Az egészséges rutinok kialakítása az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért. Az előnyök közé tartoznak:

    1. Jó szokások : A rutinok segítenek az embereknek jó szokásokat kialakítani, amelyek javítják a fizikai, mentális és érzelmi egészséget.
    2. Kevesebb stressz és szorongás : A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges rutinok csökkentik a stresszt és a szorongást azáltal, hogy struktúrát és kiszámíthatóságot biztosítanak.
    3. Jobb ellenőrzés : Ha van egy rutinod, jobban kézben tartod az életed és a napi tevékenységeidet.
    4. Javított termelékenység : A rutinok termelékenyebbé teszik az embereket azáltal, hogy fegyelmet és összpontosítást visznek a gondolkodási mintákba, kiküszöbölik a zavaró tényezőket, és az adott feladatra összpontosítanak.

    Ezekre mind-mind szüksége van annak, aki megpróbál kimászni a múltból.

    A rutinok kialakítása azonban sokkal nehezebb, mint beszélni róluk. Ráadásul szinte biztosan kudarcot vall, ha mindent egyszerre próbál megváltoztatni. A siker úgy érhető el, ha lassan és kicsiben kezdjük, és haladunk felfelé.

    Milyen napi rutinokat és feladatokat tudnál beépíteni az életedbe, amelyek segíthetnek a múlton való túllépésben?

    • Mindfulness rutin : A meditációnak, jógának és naplóírásnak teret adva millióknak segített teljesebb és kielégítőbb életet élni.
    • Egészséges táplálkozás : Ha a megfelelő anyagokkal táplálod a tested, akkor a helyes útra térsz, és fizikailag jobban fogod érezni magad.
    • Gyakorlat : A mozgás - különösen az, amely megmozgatja a szívet - javítja a kognitív funkciókat, és jó közérzetet keltő hormonokkal árasztja el az agyat.
    • Reggeli és esti rutin: A reggeli és az esti rutinok a szükséges struktúrát adják életünkhöz, és segítenek fegyelmezettek maradni. Emellett biztosítják, hogy alapvető higiéniai szükségleteinket is kielégítsük, ami megóvhat a depresszió ellen.

    A múlt elengedésének előnyei

    Kevés nagyobb ajándékot adhatsz magadnak, mint hogy magad mögött hagyod a múltat; ennek számos előnye van, többek között a következők:

    • Fokozott termelékenység : Amikor az elméd a múltba van kódolva, lényegében ott élsz. Ahelyett, hogy a jelenre és annak gazdag lehetőségeire koncentrálnál, a "mi lett volna, ha" és a "jaj, ha" káros körforgásában ragadsz. Ennek következtében nincs meg a produktivitáshoz szükséges energia, fegyelem és összpontosítás. Az elengedés megtisztítja a gondolati mintáidat, és lehetővé teszi, hogy visszamássz az életedbe és elindulj.
    • Jó mentális egészség : A múltban élés rombolja a mentális egészséget. Az agy az emberi test legösszetettebb szerve. A tudósok még mindig felfedezik csodáit. És bár még kilométereket kell megtenniük, a kutatók megállapították, hogy a beragadás az agy kémiai folyamataiban a legrosszabb irányba változtatja meg az agyat, ami különböző mentális egészségi állapotokat válthat ki. Amikor az emberek kibogozzák magukat a traumatikus történetekből, aa neurotranszmitterek jobban összehangolódnak, ami egészségesebb elméhez vezet.
    • Erősebb barátságok: Amikor elengeded a múltat, teret engedsz a jelennek és a jövőnek. Ráadásul megszabadulsz a személyes történelmi traumákhoz kapcsolódó stressztől. Jobb barátságokat építünk és tartunk fenn, ha kevésbé vagyunk stresszesek és nyitottabbak.
    • Jobb fizikai egészség: A múltban élés mentális stresszhez vezet, ami harcolj vagy menekülj hormonokat vált ki, amelyek megterhelhetik a szervezetünket.

    Miért ne éljünk tovább a múltban?

    Nem számít, miért találja magát a múlton merengeni, ez nem egészséges szokás. A továbblépés módjának megtalálása fontos a jólét és az érzelmi állapot szempontjából.

    Az alábbiakban néhány okot említünk, amiért nem kellene tovább a múltban élned:

    • Azzal, hogy a múltban élsz, megakadályozod magad abban, hogy a jelen pillanatot élvezd.
    • A múlton nem tudsz változtatni, ezért csak a mentális energiádat pazarlod, ha túl sokat gondolkodsz rajta.
    • Ha túl szigorú vagy magaddal a múltbeli döntéseid miatt, az csökkentheti az önbizalmadat és az önértékelésedet.
    • Kényszeríteni fogja magát, hogy újra átélje a negatív érzelmeket, például a szomorúságot, a haragot és a gyászt.
    • Nem tisztességes a jelenleg az életedben élő emberekkel szemben, ha állandóan a múlton rágódsz.

    Miért ragadtam meg a múltban élve?

    Lehet, hogy állandóan a múlton rágódsz, és nem vagy biztos benne, hogy miért. Ha nem akarsz tovább a múltban élni, nagyon fontos, hogy megértsd, miért ragadsz annyira a múlt csapdájába.

    Ez az egészségtelen szokás számos okból eredhet, például:

    • Nem fogadtál el teljesen egy helyzetet, és azon tűnődsz, hogyan alakulhatott volna másképp.
    • Rossz döntést hoztál, amit szégyellsz, vagy attól félsz, hogy újra megtörténik.
    • Traumatikus eseményt élt át, például válást vagy autóbalesetet, és nem tudja, hogyan lépjen tovább.
    • Úgy érzed, hogy a múltadban elérted a csúcsot, így a jelen elhalványul ehhez képest.
    • A múltadat rózsaszínű szemüvegen keresztül nézed, és ez megakadályozza, hogy a nehéz pillanatokra is emlékezz.

    Hogyan hagyjam abba a múltban élést a kapcsolataimban?

    Talán Ön és a partnere összevesztek, és újra és újra lejátssza a fejében az eseményeket. Talán nemrégiben egy olyan szakításon ment keresztül, ami miatt azon tűnődik: hogyan kezelhettem volna jobban a helyzetet?

    Íme néhány módszer, amellyel véget vethetsz ennek a gondolkodásmódnak, és újra a jelenre koncentrálhatsz:

    • Fogadd el a hibáidat - a legjobbat tetted abból, amid akkoriban volt.
    • Ismerd fel, hogy senki sem tökéletes, és a helyzet miatt való okoskodás nem szolgál hasznos céllal.
    • Kérj bocsánatot, és ha szükséges, kárpótold őket. Van rá mód, hogy jóvá tedd?
    • Érezd az érzelmeidet, majd engedd el őket.
    • Bocsáss meg magadnak és a másik személynek, és tegyél fogadalmat, hogy a jövőben jobban fogsz viselkedni.

    Nem számít, hogy mit sajnálsz, lehetséges, hogy ne a múlton rágódj. Mindössze egy gondolkodásmódváltásra van szükséged, és elszántságra, hogy előre haladj. Ahelyett, hogy azon merengsz, ami elmúlt, nézz a jövőbe és az előtted álló gyönyörű élményekre.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.