15 lépés, hogy ne legyél nárcisztikus

15 lépés, hogy ne legyél nárcisztikus
Sandra Thomas

A nárcizmus az egyik legrosszabbul használt szó a társadalmilag és digitálisan összekapcsolt világunkban.

Valakit, aki magabiztos, sőt pimasz, tévesen nárcisztikusnak bélyegezhetünk, míg egy rejtett nárcisztikus tudtán kívül egy rejtett nárcisztikus is leselkedhet ránk.

Egy személy rendelkezhet nárcisztikus tulajdonságokkal anélkül, hogy ténylegesen teljesítené a nárcisztikus személyiségzavar (NPD) kritériumait, amely egyike a tíz ismert személyiségzavarnak.

A nárcizmus vagy a vele kapcsolatos tulajdonságok leküzdése nem könnyű, de helyesen cselekszik, ha kutatja a témát, mivel ez nem olyan dolog, ami magától elmúlik.

Honnan tudom, hogy nárcisztikus vagyok-e?

Ahhoz, hogy valaki teljes mértékben nárcisztikus legyen, szakmailag diagnosztizálni kell az NPD-t. Valójában egy nárcisztikus valószínűleg nem aggódik amiatt, hogy hogyan hagyja abba a nárcisztikus viselkedését, mivel magát minden felelősségre vonás felett állónak tartja.

A nárcisztikusok védjegye az empátia hiánya, és az a meggyőződés, hogy ők jobbak mindenki másnál, és minden körülmények között különleges bánásmódot érdemelnek.

Ők a törvények felett állnak, és a legtöbb ember alattuk áll (kivéve, ha ezek az emberek a nárcisztikus felfújt egóját szolgálják).

A nárcizmusnak vannak súlyossági szintjei, de itt van néhány rész, amit lemérhetünk:

  • Állandóan a figyelmet keresed és dicséret, akár jogos, akár nem?
  • Hiper-kritikus vagy? Mindenkitől, akivel találkozol?
  • Manipulálod az embereket hogy elérd az akaratod, anélkül, hogy törődnél az érzéseikkel?
  • Mindenből a legjobbat akarod. - autók, eszközök, ruházat és státuszszimbólumok?
  • Amikor valaki azt mondja neked, hogy megbántottad őt , könnyen elhárítod, és nem érzel bűntudatot vagy bűntudatot?

Ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy hol húzódik a határ a magabiztosság, a nárcisztikus tendenciák és az NPD-ben szenvedés között.

A nárcizmus nem az:

  • Szép autót vagy új mobilkészüléket veszel magadnak, miután keményen megdolgoztál érte.
  • Magabiztosnak lenni a karrieredben és célokat kitűzni a nagyságra.
  • Magabiztosság a fizikai megjelenésedben.
  • Szánjon időt "magamra", hogy gondoskodjon a mentális egészségéről és táplálja a lelkét.

Lehet valaki önimádó és érzéketlen anélkül, hogy nárcisztikus lenne. A mentális egészségügyi szakértők szerint az igazi nárcisztikusok a népesség 5%-át teszik ki.

Ez a szám magasabb lehet, mert a nárcisztikusok ritkán keresnek kezelést, ellentétben a más személyiségzavarokban, például kényszerbetegségben szenvedőkkel.

Meg tudod állítani, hogy nárcisztikus legyél?

Kevésbé nárcisztikusnak lenni megtanulni nehéz, mivel a legtöbb vonás már gyermekkorunk óta belénk ivódott.

Talán a szülei nem elégítették ki a korai szükségleteit, és ön megtanult nárcisztikus módon megbirkózni vele, vagy túlságosan csodálták, ami hamis önérzetet keltett önben. Ez lehet genetikai eredetű is.

Nem tudod megállítani, hogy ne legyél nárcisztikus, mivel a személyiségzavarokra nincs gyógymód. A nárcisztikus vonásokat le tudod küzdeni.

A hivatalos NPD-diagnózis terápiát igényel, ha van remény a javulásra.

Túl gyakran keveredhetnek össze a nárcizmus és más személyiségzavarok vagy mentális betegségek jelei. Mi a különbség?

SZEMÉLYISÉGZAVAROK: Hatással van arra, hogy az emberek hogyan lépnek kapcsolatba az őket körülvevő világgal, inkább a gondolkodásra, a hitre és a viselkedésre összpontosítva. A gyógyszerek nem segítenek, de a terápia igen.

Példák:

  • Nárcisztikus személyiségzavar
  • Borderline személyiségzavar
  • Hisztrionikus személyiségzavar

MENTÁLIS BETEGSÉG: Ez az agy betegsége, akár kémiai egyensúlyzavar, akár az agykéreg működési zavara. A gyógyszeres kezelés és a terápia segíthet. Ilyenek például:

  • Depresszió vagy disztímia
  • Generalizált szorongásos zavar
  • PTSD

Hogyan hagyjuk abba a nárcisztikus viselkedést: 15 lépés a nárcisztikus viselkedés megszüntetéséhez

Őszintén szólva, a legjelentősebb első lépést azzal tetted meg, hogy elismerted, hogy valami nincs rendben.

Ez nem lesz könnyű út, és nincs varázslatos gyógymód, de mi segíthetünk kis lépésekkel, hogy a helyes útra térjen.

1. Állj meg gondolkodni

A nárcizmus az önfenntartásban gyökerezik. A nárcisztikusok gyorsan reagálnak anélkül, hogy feldolgoznák szavaik vagy tetteik hatását.

Ha képes vagy kontrollálni a kritikára vagy véleménykülönbségekre adott reakcióidat, akkor több időt tudsz hagyni az érzelmeid logikus és tiszteletteljes feldolgozására.

Végezz néhány légzéstechnikát, hogy lelassítsd a szívverésedet és az adrenalinszintedet, mivel a tested szó szerint harc vagy menekülés üzemmódba kapcsol, hogy megőrizze az önérzetedet.

2. Hagyd abba mások érzelmeinek figyelmen kívül hagyását

Egy nárcisztikus vagy empátiahiányos ember nem képes megérteni mások érzelmeit. Az emberek tárgyak, amelyek a nárcisztikus igényeit hivatottak kiszolgálni, semmi több.

Soha nem sajnáljuk a gumiabroncsot, ha kilyukad, vagy ha eldobunk egy tojáshéjat. Így tekintenek az emberekre a nárcisztikusok.

Bár az empátiát nehéz megtanítani valakinek, megtanulhatod úgy, hogy többet hallgatsz, mint beszélsz, és megérted a más által kifejezett érzelmek mögött rejlő jelentést.

3. Hagyja abba az emberek manipulálását

Ez a "megállj, hogy elgondolkodj" pont testvére. Bár a nárcisztikusok nem mindig éreznek bűntudatot, nagyszerűen tudnak bűntudatot kelteni, hogy elérjék, amit akarnak. Elárulhatják a bizalmat, hogy előrébb jussanak.

Kezelje ezt úgy, hogy feljegyzi, mikor az emberek azt mondták, hogy manipuláltnak érzik magukat, és megvizsgálja, hogy a folyamat mely lépései voltak kizárólag az Ön javára és a másik személy kárára.

4. A selejtezés leállítása

Az "eldobás" a nárcisztikus ciklus három lépésének egyike. Az idealizálás és a leértékelés folytatja az eldobást (más néven az elutasítást). Ha egy ingoványos kapcsolatban találod magad, ahol néhány hetente vagy havonta szakítások és békülések történnek, lehet, hogy te okozod a ciklust.

Az eldobást az táplálja, hogy a tárgy (személy) többé nem értékes, vagy hogy a nárcisztikusnak rossz viselkedése miatt hívja fel a figyelmét.

Kezeld ezt a problémát úgy, hogy a nehéz időkben is kitartasz a kapcsolat vagy barátság mellett, és arra koncentrálsz, hogyan tudsz javítani a viselkedéseden. Ne csak menekülj a (saját magad által okozott) problémák elől.

5. Stop Love Bombing

Az idealizálásnak is nevezett love bombing egy kapcsolatba és kapcsolatba való kapkodás, ajándékokkal, rajongással és intim beszélgetésekkel. Az áldozat számára úgy érzi, mintha a "boldogság, amíg meg nem halnak" a küszöbön állna. A nárcisztikus manipulálja az illetőt, hogy piedesztálra emelje.

Ellenálljon a késztetésnek, hogy valakit ajándékokkal halmozzon el, vagy gyorsan megnyerje magának. A jó kapcsolatokhoz idő kell, hogy bizalmat és kapcsolatokat építsenek ki.

A világ összes virága nem fog senkit sem jobban szerelembe ejteni. Csak elvakítja a szeretettel a biztos bekövetkező brutális bombázás előtt.

6. Ne hibáztassuk tovább

Mutass nekem valakit, aki soha nem hibázik, vagy nem hibáztat, és én mutatok nárcisztikus embert.

Lásd még: 75 változó megerősítés a vágyott valóság eléréséhez

Az ilyen személyiségjegyekkel rendelkezők már eleve tökéletesnek gondolják magukat, ezért képtelenek a hibáztatás elfogadására - legalábbis őszinte, nem manipulatív módon.

A nárcisztikusok a felelősség áthárításának is szakértői, azt sugallva, hogy a "rossz" viselkedésüket az a személy okozta, aki ujjal mutogat rájuk. Gyorsan megfordítják a kockát, és azt mondják: "Te kényszerítettél rá".

Még ha nem is érted, hogy valaki miért zaklatott fel, legalább azt elismerheted, hogy a tetteid felzaklattak valakit. Csírájában elfojtod ezt azzal, hogy soha ne kezdj egy mondatot "Ha" vagy "De" kezdetűvel.

7. Tükrözés leállítása

A nárcisztikus hajlamúaknak valódi problémájuk van az intimitással. Képesek intimitást színlelni azzal, hogy tükrözik a másik személyt.

Ha gyakran hallod, hogy "még soha nem éreztem ilyen kötődést valakihez", akkor valószínűleg tükrözöd a viselkedését. Ha tudod, hogy ezt teszed, akkor valószínűleg nárcisztikus vagy.

Nem kell mindenben ugyanazt szeretni, mint a másiknak, és a különböző elképzeléseken és meggyőződéseken alapuló alapozás segíthet abban, hogy az elkövetkező évekre erősebb platformot teremtsen.

8. Hagyd abba, hogy "minden rólad szóljon".

Ez a pont mindenkinek szól, aki önimádó vagy hiú lehet - nem csak a nárcisztikusoknak.

Ha azonban házastársként, egy munkahelyi csoportban vagy egy családi összejövetelen minden döntésed kizárólag a saját hasznodra irányul, akkor lehet, hogy nárcisztikus vagy.

Koncentrálj arra, hogy megünnepeld mások győzelmét vagy mérföldköveit, még akkor is, ha semmi közöd hozzá. Vegyél részt születésnapi partikon és promóciós boldogságórákon, hogy lásd, a világ nem áll le, csak mert nem rólad szól.

További kapcsolódó cikkek

13 jele annak, hogy alárendelt nő vagy a kapcsolatodban, és hogyan találhatod meg a hatalmadat

Lásd még: A 10 legfontosabb dolog az életben

Csapdában érzed magad a kapcsolatodban? 10 lehetséges ok és 9 dolog, amit tehetsz ellene

Szólj az exednek? Itt vannak a múltbéli szeretővel való SMS-ezés dózsék és tilos dózsék

9. Hagyja abba a fegyverkezést

Az egész tükrözés és szerelmi bombázás nem volt más, mint egy álca, hogy egy potenciális áldozatról szóló FBI-aktához hasonló információkat gyűjtsön.

A nárcisztikus minden információt felhasznál az áldozat ellen, hogy visszaállítsa a hatalmi pozícióját. Erre néhány példa:

  • "Ezek a művészeti rajzok nem fogják kifizetni a számlákat. Legalább mesterdiplomát szereztem valami művészeti diploma helyett."
  • "Azzal, hogy annyi bort iszol, elvonóra kerülsz, akárcsak a bátyád."
  • "Addig nem vállalunk gyereket, amíg nem leszel jobb házvezetőnő."

Soha ne használja fegyverként azokat az információkat, amelyeket valaki rábízott Önre. Ha kísértést érez, lépjen hátrébb, és kérjen gondolkodási időt, mielőtt folytatja a beszélgetést.

10. Vessen véget a szellemjárásnak és a csendes bánásmódnak

A pokolban nincs olyan düh, mint egy megvetett nárcisztikus, és gondoskodnak arról, hogy a partnerük megfizessen minden vélt sérelemért (általában közvetlen reakcióként az önző vagy manipulatív viselkedésre).

Még a "valaha volt legjobb randi" után is képes a nárcisztikus napokra vagy hetekre eltűnni. Ez még inkább kétségbeesettebbé teszi a másik személyt, hogy kiderítse, mi történt.

Végül a támadó vagy "őrültnek" nevezi a személyt, amiért ennyire "megszállottja", vagy visszatér az áldozattal, aki behódolásra kényszerül, és fél, hogy megismétli azt, ami a csendes bánásmódot kiváltotta.

Szüntesse meg ezt a passzív-agresszív szokást azzal, hogy nem használja fegyverként a csendháborítást. Csak kérjen külön időt, hogy kiszellőztesse a fejét.

11. Ne hagyja abba a dicséretre való hagyatkozást

A dicséret határa nem létezik a nárcisztikus tendenciákban szenvedő ember számára. Ők vágynak rá - akár indokolt, akár nem -, és bármit megtesznek, hogy megkapják. A szakkifejezés a "nárcisztikus kínálat".

Ha az egyik személy vagy csoport imádata megszűnik, akkor keresni fognak másokat, hogy dicsérjék őket (ugyanazt a szeretetbombázást és idealizálást használva, mint amit korábban említettünk).

Ide tartozik a partner megcsalása, más ötletének elismerése, vagy olyan emberek elvetése, akik már nem nyújtanak állandó utánpótlást (még akkor is, ha még mindig imádnak téged).

Ha csak akkor érzed magad teljesnek, ha te vagy a "Főnök kedvence" vagy "A valaha volt legjobb férj", akkor tanulnod kell az önismeretet és az elfogadást.

12. Ne fantáziálj tovább

Normális dolog, ha saját otthont, vezetői pozíciót vagy boldog házasságot szeretnél. Attól még lehetnek álmaid és céljaid anélkül, hogy mindenki mást a legmagasabb elvárásaidhoz kötnél. A tökéletes senki életében nem létezik.

Ha azt várod el másoktól, hogy azt tegyék, amit te akarsz, amikor te akarod, és ahogy te akarod, azzal csak a kudarcra kényszerítesz mindenkit. Elkezded másoktól várni, hogy megtaláld azokat a dolgokat, amiket te magadban hiányolsz. Törekedj a boldog életre, ne a tökéletes életre.

13. Ne feltételezd, hogy nem vagy nárcisztikus (vagy nem rendelkezel rokon tulajdonságokkal).

A nárcizmusnak legalább öt típusa létezik az NPD esernyője alatt. Lehetsz burkolt nárcisztikus akkor is, ha nem akarsz a figyelem középpontjában lenni. Lehetsz közösségi nárcisztikus, ha szimpátiát színlelsz, hogy közel kerülj az emberekhez.

A nárcisztikus vonások tüneteinek kezeléséhez érdemes megismernie a nárcizmus öt típusát, hogy lássa, melyikkel azonosulhat, mielőtt - ismét - elhárítaná a felelősséget.

14. Stop Gaslighting

Ez könnyű. Távolítsd el a szótáradból a "Megőrültél!", "Ez soha nem történt meg!" és "Túlreagálod" kifejezéseket. A gázfényeztetés a bántalmazás egyik formája, amelyet szándékosan vagy tanult szokásként alkalmaznak.

Amikor valakit gázzal megvilágítasz, akkor az aggodalmait nagyszabásúan elutasítod, majd egy kettős ütést adsz hozzá a sértegetésekből.

Alkalmazkodjon úgy, hogy hagyja, hogy az emberek nyitott elmével és csukott szájjal közeledjenek önhöz az aggodalmaikkal. A viták fő oka az, hogy a nárcisztikus a dühöt gázfényezéssel vagy egyenesen hazugságokkal táplálja.

15. Ne mondd, hogy nincs szükséged segítségre!

Egy nárcisztikus elolvashatja ezeket az érvényes pontokat, és ígérhet változást, de ez általában csak egy újabb hazugság.

A nárcizmus vagy a vele kapcsolatos vonások megfelelő beszélgető terápiája sok lépést igényel, kezdve a kezelés elfogadásával, a kiváltó okok azonosításával, az irracionális gondolatok reálisakkal való felváltásával, majd az újonnan tanult viselkedésformák gyakorlásával.

A folyamatos terápiával történő elszámoltathatóság segít kordában tartani a nárcisztikus tendenciákat.

Végső gondolatok

Az NPD az egyik legnehezebben kezelhető rendellenesség a kliensek unszimpatikus és felsőbbrendű gondolkodásmódja miatt.

Hazudnak is olyan könnyen, mint a legtöbb ember pislog, így egy őszinte terápiás üléshez jutni szintén kihívást jelent.

A fenti pontok közül néhány elismerése segíthet abban, hogy jobb és boldogabb emberré válj. Légy következetes a céljaiddal, és minden egyes lépést kegyelemmel és alázattal tegyél meg.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.