151 pozitív megerősítés a tudatosság és az önszeretet gyakorlásához

151 pozitív megerősítés a tudatosság és az önszeretet gyakorlásához
Sandra Thomas

Kívántad már valaha, hogy boldogabbnak és pozitívabbnak éreztem magam általában?

Gyakran forognak a gondolatai olyan dolgok körül, amelyek szorongást vagy felzaklatást okoznak?

Nos, van egy jó hírünk: átveheted az irányítást a gondolataid felett, és javíthatod az érzelmeidet, ha pozitív megerősítéseket gyakorolsz.

A megerősítések alapvetően az automatikus szuggesztió egy formája. , és ha tudatosan és ismételten gyakoroljuk őket, megerősítik az agy kémiai útvonalait, erősítve az idegi kapcsolatokat.

Rendszeres gyakorlással a megerősítések megváltoztatják az agyadat, így másképp gondolkodsz, jobban érzed magad, és könnyebben eléred a céljaidat.

Mik a pozitív megerősítések?

A pozitív megerősítések egyszerűen fogalmazva olyan pozitív és önmegerősítő kijelentések, amelyeket a negatív vagy önszabotáló gondolatok ellen használsz. Ezeknek a kijelentéseknek az ereje abban rejlik, hogy naponta ismétled őket, használod a hangodat, és még le is írod őket (ha tudod), miközben kimondod a szavakat.

Melyek a legerősebb megerősítések? Talán észrevetted már, hogy egyes megerősítések hatékonyabban változtatják meg a gondolkodásodat, mint mások. Erejük ebben a három alapvető tulajdonságban rejlik:

  • Erőteljes megerősítések vannak beállítva a jelen - nem a jövő.
  • Használják pozitív olyan szavak, mint "van" vagy "vagyok" - nem pedig "nem tudok" vagy "nem fogok".
  • Azon alapulnak, hogy mi a tényszerű vagy igaz - nem pedig a kívánságokra vagy lehetőségekre.

Miért erősek a napi pozitív megerősítések

Valójában a tudomány is alátámasztja a pozitív megerősítések erejét.

Lásd még: 13 módja annak, hogy túllépj valakin, akit minden nap látsz

Az idegtudomány ma már bizonyítja, hogy gondolataink képesek megváltoztatni agyunk szerkezetét és működését.

Dr. David J. Hellerstein, a Columbia Egyetem klinikai pszichiátria professzora szerint: "Röviden, rájöttünk, hogy a "neuroplaszticitás", az agy szerkezetének és működésének folyamatos átalakulása az egész életen át tart. Ezt befolyásolhatják az élettapasztalatok, a gének, a biológiai hatóanyagok, a viselkedés, valamint a gondolkodási minták." A kutatás szerint a neuroplaszticitást az egész életen át tart.

A pozitív gondolatminták (megerősítések) ismétlődő gyakorlásával valójában neuroplaszticitást hozunk létre az agy azon területén, amely feldolgozza azt, amire gondolunk.

A kulcs az ismétlés, így elárasztod az agyadat a pozitív gondolattal.

Hányszor ismételjem meg a pozitív megerősítéseket?

Noha nincsenek rögzített szabályok arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell ismételgetni a kiválasztott pozitív megerősítéseket, a pszichoterapeuták, mint például Ronald Alexander, azt javasolják, hogy naponta háromszor-ötször ismételjük meg őket.

Azt is javasolja, hogy írja le őket egy naplóba, vagy mondja ki őket hangosan egy tükör előtt. Ha hangosan mondja ki őket írás közben, az is segít az üzenet belsővé tételében.

A megerősítések előnyei

A napi megerősítések ismételgetése nem csak egy "jó érzésű" gyakorlat arra, hogy pozitívabbá és optimistábbá tegye Önt. A megerősítéseknek valódi előnyei vannak, többek között:

  • Megerősítik a céljaidat, és segítenek elérni azokat.
  • Arra ösztönzik Önt, hogy pozitív, előrevivő lépéseket tegyen a mindennapi tevékenységei során.
  • Ezek lehetővé teszik, hogy inkább a pozitív gondolatokra, mint az önpusztító gondolatokra összpontosítson.
  • Segítenek enyhíteni a stresszt és a szorongást.
  • Elősegítik a mentális tisztaságot és a koncentrációt.
  • Segítenek erősebb, bensőségesebb kapcsolatok kialakításában.
  • Javítják a hála, a megbecsülés és az általános boldogság érzését.
  • Ezek más mindfulness tevékenységekkel, például meditációval és jelen pillanat tudatosságával együtt működnek.

Ha megerősítéseket gyakorolsz, válassz egy vagy kettőt, amelyekre néhány héten keresztül naponta koncentrálj.

Mondja el a megerősítést hangosan, magabiztos hangon naponta többször, és lefekvés előtt. Hogy még több erőt adjon a pozitív megerősítésnek, írja le, miközben kimondja.

Ügyeljen arra, hogy a megerősítései jelen időben legyenek, mintha azok a jelenlegi valóságot jelentenék.

A pozitív megerősítések megváltoztathatják a negatív gondolatokat?

A legjobb megerősítések (azok, amelyek osztoznak a korábban említett három alapvető tulajdonságban) úgy befolyásolják a gondolkodásodat, hogy azzal foglalkoznak, ami éppen most a fejedben zajlik.

A megerősítések nem a múlt helyrehozásáról szólnak ("El kellett volna dobnom azt a fánkot, és salátát enni helyette") vagy a jövő biztosításáról ("Mire 35 leszek, elég gazdag leszek ahhoz, hogy Manhattanben éljek").

A negatív gondolkodással foglalkoznak, amely visszatartja Önt a jelenben.Megkérdőjelezik ezt a gondolkodást, és jelenre összpontosító, pozitív igazságokat mutatnak be, amelyeket egész nap ismételgethet, hogy új idegpályákat alakítson ki, és új, jobb gondolkodásmódot hozzon létre.

És ha meg tudod változtatni a gondolkodásodat, meg tudod változtatni az életedet.

151 napi pozitív megerősítés listája:

Boldogság Affirmációk

1. A boldogság a születési jogom. Elfogadom a boldogságot, mint a létállapotom alapállapotát.

2. Most ebben a pillanatban örömöt és elégedettséget érzek.

3. Úgy ébredek fel a napra, hogy boldog és lelkes vagyok az élet iránt.

4. Bármikor megcsapolhatom a belső boldogság forrását.

5. Azzal, hogy megengedem magamnak, hogy boldog legyek, másokat is arra inspirálok, hogy boldogok legyenek.

6. Minden törekvésemet jól érzem, még a leghétköznapibbakat is.

7. Nézem a körülöttem lévő világot, és nem tudok nem mosolyogni és örömöt érezni.

8. Az élet legegyszerűbb dolgaiban is örömöt és élvezetet találok.

9. Aktív humorérzékem van, és szeretek másokkal nevetni.

10. A szívem túlcsordul az örömtől.

11. Boldogan pihenek, amikor elalszom, mert tudom, hogy minden rendben van a világomban.

Szerelmi kapcsolat Affirmációk

12. A társam és én mély és erős szeretetet érzünk egymás iránt.

13. Tisztelem és csodálom a partneremet, és a legjobbat látom benne.

14. Pontosan úgy szeretem a partneremet, amilyen, és élvezem az egyedi tulajdonságait.

15. A partneremmel naponta osztozunk érzelmi intimitásban, beszélgetés és érintés által.

16. Egészséges határokat tartok a partneremmel szemben.

17. A partneremmel együtt szórakozunk, és új módokat találunk arra, hogy élvezzük az együtt töltött időt.

18. A partneremmel nyíltan kommunikálunk, és a konfliktusokat békésen és tisztelettel oldjuk meg.

19. Képes vagyok teljesen önmagam lenni és teljesen hiteles a szerelmi kapcsolatomban.

20. Világosan és magabiztosan közlöm a vágyaimat és szükségleteimet a partneremmel.

21. A legjobbat akarom a partneremnek, és könnyen megteszem a magamét, hogy támogassam őt.

Pozitív megerősítések a sikerért

22. Arra számítok, hogy minden törekvésemben sikeres leszek. A siker a természetes állapotom.

23. Könnyen találok megoldást a kihívásokra és az útakadályokra, és gyorsan túllépek rajtuk.

24. A hibák és a kudarcok ugródeszkák a sikeremhez, mert tanulok belőlük.

25. Minden nap minden tekintetben egyre sikeresebb vagyok.

26. Jelenleg sikeresnek érzem magam az életemben, még akkor is, ha a jövőbeli sikerekért dolgozom.

27. Pontosan tudom, mit kell tennem a siker érdekében.

28. A félelmet a sikerem üzemanyagának tekintem, és a félelem ellenére bátran cselekszem.

29. Erősnek, képesnek, magabiztosnak, energikusnak és a világ tetején érzem magam.

30. Van egy szándékom a sikerre, és tudom, hogy ez a valóság vár rám.

31. Mostanra elértem a célomat a _______ címen, és érzem az elért eredmény izgalmát.

32. Ma sikeres vagyok, holnap sikeres leszek, minden nap sikeres vagyok.

Pozitív megerősítések az önbizalomért

33. Amikor lélegzem, belélegzem a bizalmat és kilélegzem a félénkséget.

34. Szeretek idegenekkel találkozni, és bátran és lelkesen közeledni hozzájuk.

35. A jelenben élek, és bízom a jövőben.

36. A személyiségemből sugárzik a magabiztosság, bátor és társaságkedvelő vagyok.

37. Önálló, kreatív és kitartó vagyok mindenben, amit csinálok.

38. Energikus és lelkes vagyok, a magabiztosság a második természetem.

39. Mindig csak a legjobb körülményeket és a legjobb pozitív embereket vonzom az életembe.

40. Problémamegoldó vagyok. A megoldásokra összpontosítok, és mindig megtalálom a legjobb megoldást.

41. Szeretem a változásokat, és könnyen alkalmazkodom az új helyzetekhez.

42. Ápolt, egészséges és önbizalommal teli vagyok. Külső énemhez a belső jólétem párosul.

43. Az önbizalom az, amiből táplálkozom. Semmi sem lehetetlen, és az élet nagyszerű.

44. Bátran és meggyőződéssel nézek szembe a nehéz helyzetekkel. Mindig megtalálom a kiutat az ilyen helyzetekből.

45. Mindig csak a jót látom másokban. Csak pozitív dolgokat vonzok magamhoz. magabiztos emberek.

További kapcsolódó cikkek:

46 pozitív megerősítés szorongás és stressz ellen

119 A legpozitívabb, felemelő megerősítések nőknek

101 pozitív megerősítések férfiaknak

Napi pozitív megerősítések

46. Jóváhagyom magam, és mélyen és teljesen szeretem magam.

47. Az élet ebben a pillanatban történik.

48. Bízom magamban, és tudom, hogy a belső bölcsességem a legjobb vezetőm.

49. Becsületes vagyok, teljesen megbízható vagyok, azt teszem, amit mondok.

50. Személyes biztonságból cselekszem.

51. Teljes mértékben elfogadom magam, és tudom, hogy méltó vagyok az élet nagyszerű dolgaira.

52. Úgy döntök, hogy büszke leszek magamra.

53. Elfogadok és elfogadok minden tapasztalatot, még a kellemetleneket is.

54. Pozitív és tápláló gondolatokkal töltöm meg az elmémet.

55. Az én bizalmam, önbecsülés , és belső bölcsessége napról napra növekszik.

56. Az immunrendszerem nagyon erős, és bármilyen baktériummal, kórokozóval és vírussal képes megbirkózni.

Pozitív megerősítések a gyógyuláshoz

57. Testem minden sejtje energiától és egészségtől vibrál.

58. Megfigyelem az érzelmeimet anélkül, hogy kötődnék hozzájuk.

59. Egészséges ételekkel táplálom a testemet.

60. Minden testrendszerem tökéletesen működik.

61. A testem gyógyul, és napról napra jobban érzem magam.

62. Élvezem a testmozgást és az izmok erősítését.

63. Minden egyes lélegzetvételemmel stresszoldás a testemben.

64. Szeretetet és gyógyulást küldök testem minden szervére.

65. Mélyeket lélegzem, rendszeresen mozgok, és csak jó tápláló ételekkel táplálom a testemet.

66. Odafigyelek és figyelek arra, hogy mire van szüksége a testemnek az egészséghez és a vitalitáshoz.

67. Szilárdan és békésen alszom, és kipihenten és energikusan ébredek.

68. Olyan emberek vesznek körül, akik bátorítják és támogatják az egészséges választásokat.

Pozitív én vagyok megerősítések

69. A jelen pillanat megtapasztalásában vagyok megalapozva.

70. Koncentráltan és elkötelezetten dolgozom az adott feladaton.

71. Tudatában vagyok annak, hogy most minden rendben van.

72. Hálás vagyok ezért a pillanatért, és örömömet lelem benne.

73. Megszabadulok a szorongástól, és nyugodt belső béke tölti el az elmémet és a testemet.

74. Teljesen jelen vagyok minden kapcsolatomban.

75. Nem vagyok a gondolataim, és figyelek a cselekedeteimre anélkül, hogy ítélkeznék felettük.

76. Egyedülálló vagyok. Jól érzem magam az életben és önmagamban.

77. Mély belső békét találok önmagamban, úgy ahogy vagyok.

78. Teljesen fájdalommentes vagyok, és a testem tele van energiával.

79. Minden nap egyre nyugodtabb vagyok.

80. A jelen pillanatban vagyok, és elengedem a múltat, hogy teljes mértékben most éljek.

Louise Hay pozitív megerősítések

81. Már megkezdtem a gyógyulási folyamatot.

82. Nyitott csatorna vagyok a kreatív ötletek számára.

83. Ez csak egy gondolat. És egy gondolat megváltoztatható.

84. Minden gondolatunk a jövőnket teremti meg.

85. A pozitív változás folyamatában vagyok.

86. Mindig isteni vezetés és védelem alatt állok.

87. Megbocsátok magamnak és felszabadítom magam.

88. Szeretnek, és békében vagyok.

89. Az elmém kellemes gondolatokkal való megtöltése a leggyorsabb út az egészséghez.

90. Minden tapasztalatom tökéletes a fejlődésemhez.

Pozitív megerősítések a depresszió ellen

91. A depresszióm nem határoz meg engem, sokkal több vagyok ennél.

92. Tudom, hogy bennem van minden, amire szükségem van az egészségem és a boldogságom javításához.

93. Tudatosan irányítom azokat a változásokat, amelyeket az életemben szeretnék elérni.

94. Megváltoztathatom a gondolataimat, és ezt a napot jóra tudom fordítani.

95. Én vagyok felelős azért, hogy milyen hatásokat fogadok be az életembe.

96. Erősebb vagyok minden negatív gondolatnál.

97. Csak egészséges és hasznos kapcsolatokat engedek be az életembe.

98. Szembenézek a kihívásaimmal, és azok jobb lehetőségeket hoznak számomra.

99. Megkeresem és élvezem az egyszerű örömöket minden tudatos pillanatban.

100. Számít, hogyan érzem magam, ezért több olyan dolgot vonzok magamhoz, amiben jól érzem magam.

Reggeli pozitív megerősítések

101. Ma kedves leszek másokhoz és önmagamhoz.

102. Kipihentnek és mindenre késznek érzem magam.

103. Kész vagyok elengedni mindent, ami nem szolgál engem vagy azokat, akikkel együtt élek.

104. Szeretettel és támogatással vagyok körülvéve, még akkor is, ha nem látom.

105. Ez a nap reménnyel kezdődik, és tele van áldásokkal, amelyeket élvezhetünk.

106. Ne várj semmit, és értékelj mindent.

107. Bárhogy is érzed magad, kelj fel, öltözz fel, jelenj meg, és soha ne add fel.

Lásd még: 29 dolog, amit akkor csinálhatsz, ha nem tudsz aludni és unatkozol

108. Kitartó vagyok, könyörtelen vagyok, folytatom.

109. Megbékélek a tegnapi hibákkal, és ma már jobban csinálom.

110. Minden nap csinálok valamit, ami segít megnyugodni és helyreállítani az egyensúlyt.

Vicces pozitív megerősítések

111. Ha valami rosszul sül el, csak annyit mondok: "Csavar a cselekményben!", és továbblépek.

112. Az élet jobb, ha nevetsz.

113. Sírj egy folyót, építs hidat, lépj túl rajta!

114. Páratlannak kell lenned ahhoz, hogy első legyél.

115. A törött zsírkréták még mindig színesek.

116. Igyál egy kis kávét, tegyél fel egy kis gengszter rapet, és intézd el.

117. Egyesek gyomot látnak; én kívánságot látok.

118. Ha nyolc évig képes voltál hinni a Mikulásban, akkor egy napig hihetsz magadban.

119. Csodálatos dolgok történnek, amikor eltávolodom a negativitástól.

120. Nem baj, ha néhány embernek nem tetszem. Nem mindenkinek van kifogástalan ízlése.

Pozitív megerősítések a meditációhoz

121. Elengedek mindent, ami nyomaszt.

122. Én irányítom a gondolataimat, az érzéseimet és az életemet.

123. A légzésre és a földelésre összpontosítok.

124. Nyugalmat lélegzem be, és kilélegzem a feszültséget és az aggodalmat.

125. Az életemnek értéke és értelme van.

126. Egyszerre csak egy lépést teszek.

127. Senkinek semmit sem kell bizonyítanom. Mások véleménye rólam az ő dolguk.

128. Büszke vagyok magamra, hogy milyen messzire jutottam.

129. Megérdemlem a szeretetet, a békét, az egészséget és a bőséget.

130. Pontosan ott vagyok, ahol ebben a pillanatban lennem kell.

Hogyan fogja használni ezt a pozitív megerősítések listáját?

Remélem, hogy ezt a pozitív megerősítések listáját arra használod majd, hogy gondolataidat jókedvűen, a bizalom és az öröm középpontjában tartsd.

És nagyon sokféleképpen használhatod őket:

  • Válasszon ki naponta egy megerősítést, amelyet a tükörben ismételgethet magának.
  • Írjon le egy megerősítést, és tartsa kéznél, hogy egész nap olvashassa.
  • Válassz egy megerősítést, amely a hónap témája vagy mantrája lesz.
  • Töltsön meg egy befőttesüveget megerősítésekkel, és minden reggel véletlenszerűen válasszon egyet.
  • Nyomtassa a kedvencét pólóra vagy kávésbögrére.
  • Használj egy olyan alkalmazást, mint a ThinkUp, és add hozzá a kedvenceidet a várólistához.
  • Kezdje a naplóját vagy a napi tervezőoldalt egy megerősítéssel.

Döntsd el, hogy a megerősítő szavak olvasása és ismétlése életed hátralévő részében a mindennapi életed része lesz.

Csakúgy, mint a napi vitaminok szedése vagy az edzés, a megerősítések használata megvédheti a mentális és fizikai egészségét, és arra edzi az agyát, hogy a hálára, a sikerre és a pozitivitásra összpontosítson.

És ki ne szeretné ezt?




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.