35 Gaslighting jelek (Hogyan kerüljük el ezt a fajta visszaélést)

35 Gaslighting jelek (Hogyan kerüljük el ezt a fajta visszaélést)
Sandra Thomas

Tartalomjegyzék

Voltál már egy kapcsolat ahol gyakran megkérdőjelezte az érzéseit, az ösztöneit vagy a józan eszét?

Tegyük fel például, hogy talál egy személyes e-mailt, amelyet a partnere írt egy munkatársának, és úgy gondolja, hogy az nem helyénvaló és sértő.

Megkeresed a partneredet, de ő ragaszkodik hozzá, hogy félreértetted az e-mailt, vagy hogy túlreagálod a dolgot.

Az ösztöneid mást súgnak, de lehet, hogy eléggé kételkedsz magadban ahhoz, hogy beadd a derekad, és elfogadd, amit a partnered mond.

Vagy talán a házastársa megszegi az ígéretét, hogy egy napra vigyáz a gyerekekre, majd Önt hibáztatja, amiért rosszul érzi magát emiatt.

Ezek klasszikus példák a házasságban vagy egy kapcsolatban történő gázfényeztetésre.

Az egyik partner manipulatív taktikát alkalmaz, hogy hatalmat szerezzen a másik felett, és a gázfényeztetés áldozatát arra készteti, hogy megkérdőjelezze a valóságot.

A kitartó manipulációnak ez a formája arra késztet, hogy kételkedj a hitedben, és végül elveszítsd az érzékelésedet.

Ebben a cikkben a párkapcsolati gázfényeztetés összes jelét és példáját ismertetjük. (És ha most szeretné kideríteni, hogy érzelmi bántalmazás folyik-e a kapcsolatában, akkor itt van egy ingyenes online kvíz, amely segít megismerni a lehetőségeket és cselekedni.) .

Mi van ebben a bejegyzésben: [show]

    Mi a gázfényeztetés egy kapcsolatban?

    A gaslighting kifejezés az 1944-es filmből származik, Gázfény, amelyben egy férj lassan manipulálja a feleségét, hogy azt higgye, őrült. Ez a film az ilyen típusú érzelmi visszaélés egy szélsőséges formáját mutatja be, amelyet az emberek mások irányítására és manipulálására használnak.

    Ha valaki olyan emberrel van kapcsolatban, aki gázlámpát ad, az a lelki bántalmazás egy formája, és fel kell ismerned, amikor ez történik, hogy ne dőlj be neki.

    Bár lehet, hogy Ön nem éli meg a filmben bemutatott bántalmazás szintjét, fontos tudni, hogyan kezelje a gázfényben való bántalmazást, mivel az idővel általában rosszabbodik.

    Ha felismeri a partnere által alkalmazott gázfényeztetési technikákat, akkor képes lesz arra, hogy kilépjen az egészségtelen kapcsolatból, mielőtt az túl nagy érzelmi károkat okozna.

    Mi az a gázfényeztető személyiség?

    Aki gázfényt használ, lehet kifelé forduló és karizmatikus, lehet kedves (eleinte vagy néha), nagylelkű (amikor jólesik neki) és elbűvölő.

    A gázvágó lehet egy átlagos Joe vagy Jane, aki felelősségteljesnek és magabiztosnak tűnik, vagy inkább egy titokzatos, titokzatos típus, aki azzal vonzza Önt, hogy beengedi Önt a világába.

    A közös nevező minden gázfényeztetésben a manipuláció alkalmazása. Megtanulták vagy felfedezték azokat a taktikákat, amelyekkel fenntartják az irányítást a kapcsolatban, és kibillentik Önt az egyensúlyából. Ezeket a taktikákat nem akaratlanul alkalmazzák. Pontosan tudják, hogy mit tesznek, és milyen eredményeket akarnak elérni az irányítás és a hatalom fenntartása érdekében.

    Sok gázvágó tekintélyelvű személyiségtípusú, és néhányan személyiségzavarral, például antiszociális személyiségzavarral vagy nárcisztikus személyiségzavarral küzdenek.

    Hiányozhat az empátia mások iránt, vagy túlzott önértékelésük lehet.

    Példák a gázfényeztetésre

    Mielőtt kitérnénk a gázfényeztetés jeleire, nézzük meg ennek a viselkedésnek néhány további példáját, amelyeket felismerhet.

    • Megkérdezed a házastársadat, hogy miért nem vitte ki a szemetet, ahogy ígérte, mire ő azt mondja: "Soha nem mondtam, hogy kiviszem".
    • Ön tudatja a partnerével, hogy problémája van a viselkedésével, ő pedig valahogy úgy fordítja a dolgot, hogy az ön érzéketlenségének áldozata legyen.
    • A házastársad egy új autóval jön haza, és te megdöbbensz, hiszen soha nem egyeztél bele ebbe a nagy vásárlásba. Ő egyenesen hazudik, és azt állítja, hogy te adtál rá engedélyt.
    • Egyre sikeresebb vagy a karrieredben, de a partnered megtalálja a módját, hogy szabotálja az önbizalmadat és lekicsinyelje a sikereidet.

    Ha ezek közül a forgatókönyvek közül bármelyik ismerősnek tűnik, akkor lehet, hogy Ön egy gázfényeztető kapcsolatban él. Nézzük meg a gázfényeztetés néhány jelét egy kapcsolatban.

    35 jelei a Gaslighting egy kapcsolatban

    1. Gyakran emlékeztetnek a hiányosságaidra.

    Az egyik legegyértelműbb gaslighting technika az, amikor a partnered rendszeresen emlékeztet a gyengeségeidre vagy hibáidra. Ezáltal úgy érzed, hogy soha semmit nem csinálsz jól, vagy nem vagy elég jó.

    Ebben a helyzetben a gázlighter nem azért teszi ezeket a kijelentéseket, hogy megoldja a problémát, hanem inkább azért, hogy Önt védekezésre késztesse. Azzal, hogy Önt sebezhetővé teszi, a gázlighter hatalmi különbséget teremtett a kapcsolatban.

    2. Bizonytalannak érzi magát.

    Ha olyan partnerrel élsz kapcsolatban, aki gázlámpát vet rád, valószínűleg gyakran bizonytalan vagy önmagadban.

    Lehet, hogy bizonytalan vagy a viselkedéseddel kapcsolatban, bizonytalan vagy a partnered indítékait illetően, és ideges vagy a partnered mindenkori reakciója miatt.

    3. Megkérdőjelezed az értékedet.

    Még az is előfordulhat, hogy elkezdi megkérdőjelezni, hogy mennyit ér a párkapcsolatában. Elképzelheti, hogy nem jó partner, vagy nem felel meg a körülötte lévő embereknek.

    Mivel a partnere azt az érzést kelti önben, hogy a saját megítélése téves, elgondolkodik a saját ítélőképességén.

    4. Állandóan tojáshéjakon járkálsz.

    Azok, akiket gázfényben tartanak, gyakran úgy érzik, hogy nem tudnak szabadon beszélni a partnerük előtt anélkül, hogy kritizálnák őket.

    Lásd még: 11 ok, amiért az empatikusok vonzódnak a nárcisztikusokhoz

    Feszültnek és szorongónak érzik magukat, mivel arra számítanak, hogy a partnerük kineveti vagy ellentmond nekik. Másrészt viszont magabiztosabbnak és szabadabbnak érzik magukat, amikor távol vannak a partnerüktől.

    5. A partnere nem ismeri be a hibáit.

    Mivel a gázlámpás ember gyakran támadó üzemmódban van, ritkán, vagy soha nem ismeri be saját hibáit vagy hiányosságait. Ha kritizálják, gyorsan másokat hibáztat, vagy kifogásokat keres.

    Még akkor is, ha az igazság kristálytisztán látszik, a gázmágnás nem hajlandó beismerni, hogy tévedett.

    6. A partnere áldozatként viselkedik, amikor kritizálják.

    Ha Ön kritizálja a gázfényt alkalmazó partnert, akkor az áldozati szerephez fog folyamodni, hogy leplezze a hiányosságokat, és megpróbálja a vádakat és valótlan állításokat tartalmazó új vádaskodással Önre hárítani a felelősséget.

    Ezáltal a gázlighter elterelheti magáról a figyelmet, és megúszhatja a tagadásokat és hárításokat.

    Lásd még: Hogyan kell kiegészíteni egy lány szemét

    7. Negatív megjegyzéseket teszel magadról.

    Mivel partnere célja az, hogy kiforgassa az Ön érzékelését, előfordulhat, hogy egy idő után elkezdi megkérdőjelezni önmagát, és elhiszi a gaslighter vádjainak egy részét.

    Még az is előfordulhat, hogy elkezdi elutasítani a saját tulajdonságait és értékeit, és olyanokat mond, mint például: "Én csak egy idióta vagyok, nem vagyok jó a döntésekben".

    8. Sokat mondod, hogy "sajnálom".

    Az egyik leggyakoribb jele annak, hogy a gázfényeztetés áldozata vagy, hogy gyakran mondogatod, hogy "sajnálom", még akkor is, ha nyilvánvalóan nincs miért sajnálkoznod.

    Ha az alapértelmezett válaszod bármire az, hogy bocsánatot kérsz, az egy piros zászló, hogy nem érzed magad biztonságban, hogy kimondd az igazságodat.

    9. Folyamatosan az elfogadást keresi a bántalmazótól.

    Annak ellenére, hogy rosszul bánnak veled, folyamatosan azon dolgozol, hogy elnyerd a gázlightered elfogadását.

    Gyakran abban a reményben, hogy elkerülheti a feszültséget és jobb bánásmódban részesül, a gázfényeztetés áldozata egyre inkább engedelmeskedik.

    Mivel a gázlighter hatalmában áll, hogy elfogadást adjon a partnerének, el is veheti tőle az elfogadást.

    10. Mentségeket keresel a gázos viselkedésre.

    Egyes áldozatok szégyellik, hogy tehetetlenek egy kapcsolatban.

    Vagy tagadásba esnek, és úgy tesznek, mintha minden rendben lenne, vagy kifogásokat találnak ki a partnerük viselkedésére, és azt mondják másoknak, hogy "az én hibám" vagy "túl érzékenyen viselkedem".

    A bántalmazás áldozatai nehezen ismerik be vagy értik meg, hogy mi is történik valójában.

    11. A partnere egyértelmű hazugságokat mond.

    Tudod, hogy a partnered hazudik, de ő ezt őszinte arccal mondja.

    Az a személy, aki gázt ad, ezzel egyszerűen precedenst teremt a jövőbeli viselkedésére. A cél az, hogy a partnere elbizonytalanodjon és őrültnek érezze magát.

    12. Tagadnak valamit, amire bizonyítékuk van.

    Ön biztos benne, hogy a partnere azt mondta, hogy tenni fog valamit - kétségtelenül tudja, hogyan zajlott a beszélgetés, mert a barátja ott volt a szobában. Ő azonban határozottan tagadja.

    Ez arra készteti Önt, hogy megkérdőjelezze azt, amit igaznak tud, és azon tűnődjön, hogy a valósága különbözik-e a partnere valóságától.

    Minél inkább megtörténik ez a tagadás, annál inkább megkérdőjelezed a saját gondolataidat, és vakon elfogadod az övét.

    13. Megtámadják az alapítványodat.

    A gázvádlók ismerik azokat a dolgokat, amelyek közel állnak a partnerükhöz, és ezeket a dolgokat használják fel támadásukban.

    A partnere például tudhatja, hogy a gyermeke mennyire fontos önnek, ezért a szülői szerepvállalása lehet az egyik első szempont, amelyet megtámad.

    Lehet, hogy azt mondja neked, hogy nem kellett volna gyereket vállalnod, és hogy szörnyű szülő vagy, még akkor is, ha tudod, hogy ez nem igaz.

    14. Fokozatosan fárasztanak el.

    A gázkeverő fokozatosan végzi a munkáját. Egy hazugság itt, egy durva megjegyzés ott - és aztán máris csúszós lejtőre kerül.

    Még a legöntudatosabb emberek is lassan beszippanthatják magukat a gázvágó bántalmazásába, anélkül, hogy észrevennék, mert az annyira alattomos.

    15. Ezek mind csak beszélgetések.

    Ha olyan partnerrel van dolgod, aki gázlámpát ad, a tettei és a szavai gyakran nem egyeznek. Amit mond, az nem jelent semmit, mivel a tettei gyakran nem tükrözik a szavait.

    Lehetnek zsarnokok, akik tele vannak blöfföléssel és harsánysággal, de képtelenek végigvinni a fenyegetéseket vagy a grandiózus kijelentéseket.

    16. Összezavarnak a pozitív megerősítés falatjaival.

    Ez a személy, aki mindig lekicsinyel téged, néha megdicsér téged valamiért.

    Ez összezavarja Önt, mert elkezdi megkérdőjelezni, hogy a partnere valóban olyan rossz-e, mint gondolja.

    Ez a dicséret egy kiszámított kísérlet arra, hogy feszült állapotban tartson, hogy irányítson, és hogy megkérdőjelezze a valóságot.

    17. Ha dicséretet kap, akkor azt olyasmiért, ami a partnerének hasznára vált.

    Gondolja át, hogy mivel érdemelte ki azt a néhány pillanatnyi dicséretet. Mindig olyasmit tesz, ami valamilyen módon a partnere hasznára válik? Csak akkor kap dicséretet, ha azt teszi, amit a partnere szeretne?

    Ha igen, akkor ez csak egy újabb változata a bántalmazó gázfényeztetésnek, mivel nem dicsérik meg azokért a dolgokért, amelyek igazán fontosak önnek.

    18. Megpróbálnak összezavarni téged.

    Aki gázlámpát vet, az tisztában van azzal, hogy az emberek jobban szeretik a stabilitás érzését. A céljuk az, hogy ezt megzavarják, és megkérdőjelezzenek mindent.

    Az instabilitás ezen időszakában valószínűleg ahhoz a személyhez fordul, aki segít a stabilitás érzésében, ami sajnos gyakran a gázlighter. Ez a fájdalom és a zavarodottság ördögi körévé válik.

    További kapcsolódó cikkek:

    Férfiak irányítása: Erőt adó tanácsok a bántalmazókkal kapcsolatba került nőknek

    27 a női nárcisztikusok legkirívóbb jellemzői közül

    21 jele az érzelmi érvénytelenségnek a kapcsolatodban és hogyan hat rád ez a viselkedés

    19. Rád vetítik a rossz cselekedeteiket.

    Megcsalnak téged, de folyamatosan téged vádolnak azzal, hogy te vagy a csaló. Állandóan hazudnak, de téged vádolnak azzal, hogy hazudsz.

    Ezt olyannyira megteszi, hogy miközben próbál védekezni, és elvonja a figyelmét a partnere viselkedéséről. Pontosan ezt akarja a partnere.

    20. Embereket használnak fel ellened.

    A gázvádlók tudják, hogy ki fogja őket megvédeni, bármi történjék is, és megpróbálják elhitetni veled, hogy ezek az emberek nem kedvelnek téged.

    A bántalmazó olyan dolgokat fog mondani, mint például: "Anyukám tudja, hogy hülye vagy", vagy "Még a legjobb barátaim sem szeretnek téged".

    Fontos megjegyezni, hogy ezek a dolgok nem biztos, hogy valóban elhangzottak. Állandó hazudozóként a gaslighter ezt a taktikát használja arra, hogy úgy éreztesse Önnel, hogy nem bízhat senkiben.

    21. Elszigetelnek téged.

    Azzal, hogy megkérdőjelezi benned, kiben bízhatsz, a gaslighter elszigetel téged, hogy csak benne bízz. Ez az elszigeteltség biztosítja számukra az általuk kívánt kontrollt feletted.

    Ez egy olyan csavaros dinamikává válik, ahol csak ahhoz a személyhez fordulhatsz, aki mentálisan kínoz téged.

    22. Mások őrültnek neveznek téged.

    Ez a hazugság hatékony manipulációs eszköz, mert ha másokkal megkérdőjelezi az ön épelméjűségét, nem fognak hinni önnek, ha azt mondja, hogy a gaslighter bántalmazó.

    23. Azt állítják, hogy mindenki más hazudik.

    Azzal, hogy azt mondja neked, hogy mindenki más hazudik, megkérdőjelezi az igazságodat.

    Ez az elterelés egy manipulációs technika, amely arra készteti az embereket, hogy a bántalmazó partnerükhöz forduljanak az "igaz" információért, ami egyáltalán nem igaz.

    24. Kezdesz elgondolkodni azon, hogy nem vagy-e túl érzékeny.

    Eddig sosem érezted úgy, hogy túl érzékeny lennél, de most, hogy folyamatosan azt mondják, hogy ez probléma, elkezdesz azon gondolkodni, hogy vajon igaz-e, ami nem igaz.

    A gázlighter viselkedése még mindig sebez téged, de úgy érzed, hogy nem mondhatsz semmit, mert túlreagálod.

    25. Csodálkozol, hogy miért nem vagy már boldog.

    Annyi jó dolog történik az életedben, miért nem vagy boldog?

    Miért változott a nyugodt érzésből állandóan feszült érzéssé, mióta belekerült ebbe az új kapcsolatba? Ez a reakció a partnere bántalmazásának lehet az oka.

    26. Hazudni kezdesz a partnerednek, hogy elkerüld, hogy lehúzzák.

    Kezded megtanulni, hogy mikor jönnek a sértések vagy a lekezelések.

    Amikor tudod, hogy ezek küszöbön állnak, kitalálsz egy hazugságot, vagy elkerülöd a beszélgetést, csak hogy elkerüld a szóbeli bántalmazás golyóját.

    27. Elkezdesz megkérdőjelezni egyszerű döntéseket a kapcsolatodban.

    Lehet, hogy Ön és partnere vacsorázni mennek, és Ön választja ki a helyet.

    Lehet, hogy túlságosan nagy erőfeszítéseket teszel a döntés meghozatalára, mert attól félsz, hogy "rossz" döntést hozol, ami nem pontosan az, amit a partnered akart.

    28. Legyőzöttnek érzi magát.

    Úgy érezheted, hogy semmit sem tudsz jól csinálni, ezért teljesen legyőzöttnek érzed magad.

    Ez az érzés azt eredményezheti, hogy a partnered bármit betart, amit mond, ami végső soron az ő célja.

    29. A partnere mindent kijavít, amit mond.

    Gyakran azon kapja magát, hogy azt mondja: "Ó, azt hittem, azt mondtad, hogy ...", csak hogy a partnere ragaszkodjon hozzá, hogy téved?

    Ha mindig megkérdőjelezi a múltban történt dolgok emlékezetét, az egy nagy piros zászló.

    Ezt a taktikát gyakran arra használják, hogy zavart keltsenek, hogy elfedjék azokat a dolgokat, amelyekről tudják, hogy helytelenek.

    30. Jobban bízik mások ítéletében, mint a sajátjában.

    A partnere megkérdőjelezi Önnel, hogy mi a normális vagy nem normális egy kapcsolatban. Olyan dolgokat mondhat, mint például: "Minden pár úgy veszekszik, mint mi", vagy "Nem tudod, hogy milyen egy egészséges kapcsolat".

    Ezért gyakran kételkedik a saját ítélőképességében, és azt gondolja, hogy mások logikusabbak, mint ön.

    31. Már nem bízol magadban.

    Nemcsak, hogy már nem bízol magadban, de a saját döntéseid meghozatalával is gondjaid vannak.

    Feltételezed, hogy bármilyen döntést hozol, az rossz lesz, még akkor is, ha az nem a partneredre vonatkozik.

    32. Úgy érzed, hogy valami "nem stimmel".

    Lehet, hogy nem tudod pontosan megmondani, de a megérzésed azt súgja, hogy valami nincs rendben. Lehet, hogy félsz beismerni vagy beszélni róla másoknak.

    De most, hogy elolvastál néhány ilyen jelet, azt hiszed, tudod, miért nem stimmelnek a dolgok.

    33. Bizonytalanná válsz.

    Gyakori, hogy elbizonytalanodsz, ha egy ilyen bántalmazó kapcsolatban vagy.

    Mindkét partner bizonytalan, de a manipulált személynek hiányzik a biztonság, amely túlmutat a bántalmazó bizonytalanságán.

    Az áldozat elveszíti biztonságát, és felveszi a másik fél által adott identitást.

    34. Az energiád lemerült.

    Az ilyen típusú kapcsolat elszívja az energiádat, mert sok időt töltesz azzal, hogy azon gondolkodsz, mit kellene tenned vagy mondanod legközelebb, amit nem kritizálnak.

    Folyamatosan úgy érzi, hogy a partnerével töltött idő után kifogyott az energiája.

    35. A partnere nem azt gyakorolja, amit prédikál.

    Ha olyan valakivel állsz kapcsolatban, aki gázlángot ad, nehéz lehet megérteni az indítékait.

    Lehet, hogy egy beszélgetés során intelligensnek és gondoskodónak tűnnek, de amikor együtt élsz velük, másképp viselkednek.

    Azt mondják, hogy szeretnek téged, de olyan dolgokat tesznek, amivel megbántanak téged. Fontos tudni, hogy a gázvádaskodókat úgy lehet a legjobban megérteni, ha megfigyeljük a tetteiket.

    Hogyan kezeljük a Gaslightingot egy kapcsolatban?

    Ha el akarod zárni a gázt, több dolgot is tehetsz, hogy vigyázz magadra és kezeld a reakcióidat.

    • Figyeljen az ebben a cikkben azonosított 35 gázfényeztetési taktikára, hogy tudja, hogy problémája van.
    • Határozza meg a partnerével kapcsolatos konkrét gázfényeztetési helyzeteket, hogy megértse a helyzetet és azt, hogy miért érzi magát elégedetlenül a kapcsolatával.
    • Ne hibáztassa magát azért, hogy a kapcsolat rosszul alakult. Ehelyett tűzzön ki célt, hogy javítson a helyzetén - terápia vagy a kapcsolat elhagyása révén.
    • Amíg a kapcsolatban maradsz, szólj a partnerednek, ha az téged gázosít. Ne fogadd el, még akkor sem, ha a partnered továbbra is tagadja.
    • Próbáljon meg következményeket bevezetni a gázfényeztetésre. Vessen véget a beszélgetésnek. Hagyja el a szobát. Utasítsa vissza a kérést. Tudassa a partnerével, hogy nem fogja tűrni.
    • Legyen kedves önmagához ebben az időszakban, és legyen tudatában annak, hogy jobbat érdemel. Gyakorolja az önbizalom és az önbecsülés javításának módjait.
    • Ismerje fel, hogy a legtöbb gázlighter nem változik. Ha nem ismeri be a problémát és nem megy el terápiára, akkor valószínű, hogy a viselkedés folytatódni fog.
    • Adj magadnak engedélyt arra, hogy kilépj a kapcsolatból, nem számít, mibe kerül ez neked a végén.

    Az egyetlen remény a végső változásra az, ha másképp cselekszel és továbblépsz. Ehhez fel kell ismerned az erősségeidet és képességeidet. Ez adja meg a bátorságot, amire szükséged van ahhoz, hogy javíts a helyzeteden.

    Felismeri a Gaslightingot a kapcsolatában?

    Ha Ön egy olyan kapcsolatban él, amelyben gázkényeztetővel van, és tovább akar lépni, akkor meg kell találnia a belső erejét, és vissza kell szereznie a méltóságát.

    Meg kell tanulnod különbséget tenni az igazság és a hazugság között, és felismerni, ha valaki manipulálni próbál.

    Nem fogsz kijutni egy gázfényes helyzetből, ha nem fogadod el, hogy a bántalmazó partnered valószínűleg nem fog megváltozni, bármit is teszel.

    De ha egyszer szembenézel az igazsággal, bármilyen fájdalmas is, megteheted az első lépést a szabadság felé.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.