61 ötlet a naplóíráshoz (alapvetően mit írjunk + javaslatok)

61 ötlet a naplóíráshoz (alapvetően mit írjunk + javaslatok)
Sandra Thomas

Tartalomjegyzék

Néha elég, ha csak megengeded magadnak, hogy megírd, amit csak akarsz, hogy kijöjjenek a szavak, és napi naplózás tökéletes lehetőséget biztosít erre.

De van, amikor az agyad olyan üres lesz, mint az előtted lévő lap. Előfordul.

Ezért segít, ha kéznél van egy lista a kreatív naplóötletekről.

Ha legközelebb azon kapod magad, hogy naplóbejegyzési ötleteket keresel, remélem, hogy még egyszer megnézed ezt a cikket (miután ma már élvezted).

Egy a naplóírási ötletek listája az Ön rendelkezésére áll , biztosan találsz valamit, amivel lerázhatod magadról, bármi is gátolja az írásod áramlását.

Néha ez olyan egyszerű, mintha emlékeztetnéd magad arra, hogy miért is keresel olyan dolgokat, amikről egyáltalán naplót írhatsz.

Mi van ebben a cikkben [show]

    A naplózás előnyei

    Kétségtelen, hogy már ismered a naplózás néhány előnyét, és egy ok talán kiemelkedik a többi közül. Íme egy lista az ismert előnyökről, ha esetleg még nem ismerted volna mindet.

    • Jobb egészség a stressz és a szorongás csökkentésével
    • Jobb képesség a gondolatok megfogalmazására és tisztázására.
    • Jobb önismeret
    • Lehetőség az íráskészség napi szintű fejlesztésére
    • Jobb lelkiállapot a másokkal való kibéküléshez (jobb kapcsolatok)
    • Jobb problémamegoldás
    • Fokozott képesség az új dolgok megtanulására

    Hogyan kezdjünk naplót

    Egy friss, új napló új kezdetet jelent - új ötletekkel és felfedezésekkel. Ez szó szerint is tele üres oldalakkal , amelyek vegyes hatást gyakorolnak az írókra. Ezeket az oldalakat olyan tartalommal akarod megtölteni, amely méltó a naplóval kapcsolatos szándékaidhoz.

    Mielőtt azonban elkezdhetnéd kitölteni őket, el kell engedned azt a gondolatot, hogy a tartalmaidnak különlegesnek vagy új szintű, mélyrehatónak kell lenniük. Egyes napokon bölcsességeket fogsz elhalmozni, más napokon pedig olyan tartalmakat fogsz írni, amelyek zavarba hozzák majd a jövőbeli énedet.

    De valójában senki sem hal bele a szégyenbe, gondolj rá úgy, mint a folyamat részeként.

    Ha még mindig a gyönyörű új naplódat nézegeted, és azon gondolkodsz, hogyan kezdj hozzá (mert "Túl szép!" Tudjuk, hogy van ez), íme néhány ötlet:

    • Kötelezettségvállalás hogy minden reggel egy meghatározott időpontban legalább egy mondatot lejegyezzünk.
    • Dátum a napló oldalai, az első bejegyzéssel kezdve (az első néhány oldal után).
    • Kezdd a szándékaiddal a folyóirat számára (egy szűkített lista az első néhány oldal egyikén).
    • Kezdje egy saját magának szóló feljegyzéssel lemondva a tökéletesség vagy az eredetiség gondolatáról.

    61 naplózási ötlet a stresszoldáshoz és a boldogsághoz

    1. Készítsen naplójegyzéket.

    Kezdheted azzal, hogy listát készítesz bármiről, tényleg bármiről. Nézd meg, hogy az alábbi felkérések egyike segít-e elindulni:

    • Dolgok, amelyeket élvez (reggeli, kikapcsolódás, oktatás stb.)
    • Szórakoztató dolgok, amiken változtatni szeretnél
    • Új dolgok, amiket ki szeretnél próbálni
    • Listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy
    • Olyan dolgok, amelyeket onnan láthatsz, ahol ülsz.
    • A helyek bakancslistája, ahová szeretne eljutni
    Credit Wielka Mruczanka on Pinterest

    2. Egy értelmes idézet napló ötlete.

    A Brainyquote.com egy olyan hely, ahol olyan idézeteket kereshetsz, amelyek elgondolkodtatnak - és írásra késztetnek - valami számodra fontos dologról. Válassz egy olyan értelmes idézetet, amely rezonál vagy amely vitára késztet.

    3. Megerősítő naplózási ötletek.

    Válasszon egy kedvenc pozitív megerősítést, vagy olyat, amelyet szeretne kifejteni. Ez vonatkozhat a személyes fejlődésére, a karrierjére, a pénzre, a kapcsolataira, vagy bármi másra, ami nagyon fontos az Ön számára.

    4. Írj naplót valamiről, amiért hálás vagy.

    A hála és a naplóírás összetartozik. Kezdj egy dologgal, amiért hálás vagy, és vagy bővítsd ki azt az egyet, vagy adj hozzá még legalább kettőt. Hamarosan lesz egy hangulatjavító hálalistád, amit nagyon felemelőnek fogsz találni.

    [Kivonat] 90 napos hálanapló: Egy tudatos gyakorlat az élethosszig tartó boldogságért

    5. Készítsen egy "Megbocsátok..." naplóbejegyzést.

    Kétségtelen, hogy a "megbocsátok" szavak egy bizonyos személyt juttatnak eszedbe, akinek nehezen bocsátasz meg. De a saját érdekedben - tehát te túlléphetsz rajta - legalább naplózd le a "Megbocsátok ____, és csak azt akarom, ami jó neki" szavakat, még akkor is, ha nem érzed.

    Ezt a naplóbejegyzést bevezetheted egy olyan emlékkel, amit az illető mondott vagy tett, és amit nagyra értékelsz.

    Vagy gondolhatsz valamire, amit ez a személy ellened felhozhat, megpróbálhatod az ő szemszögéből látni a szavaidat vagy tetteidet, és írhatsz neki egy őszinte bocsánatkérést.

    6. Írj a naplódba valamit, amit valaki mondott vagy tett, és ami mosolyra fakasztott.

    Gondolj arra, hogy mikor tett vagy mondott valaki utoljára olyasmit, ami hálából vagy csodálatból mosolyra fakasztott.

    Mi volt az a dolog, és mi volt az a dolog kontextusában, ami miatt inkább mosolyogtál rajta?

    7. Dicsérd meg magad a naplódban.

    Képzeld el, hogy megkértek, írj valami pozitív dolgot valakiről - csakhogy ez a valaki te vagy.

    Ez egy kreatív módja az önszeretet gyakorlásának.

    8. Írja naplóba a reggeli rutinjának leírását.

    Lehet, hogy nem csinálsz mindent pontosan ugyanúgy minden reggel (vagy talán mégis), de valószínűleg van néhány dolog, amit minden reggel megteszel.

    Miért csinálod őket, és milyen új szokásokat szeretnél a reggeli rutinodba illeszteni, hogy jobban induljon a napod?

    Milyen reggeli szokásokat szeretnél jobbakra cserélni?

    9. Írja le a választ arra a kérdésre, hogy "Mit szeretnék?".

    Ez egy mókás dolog, de nem szabad elfelejtened, hogy ne állítsd meg magad azzal a kérdéssel, hogy "Mi értelme van egyáltalán megírni ezt, amikor a körülményeim valószínűleg lehetetlenné teszik?".

    Mindenképpen írja meg, és ne feledje, hogy a válaszát a következő szavakkal zárja le: "Ez vagy valami jobb".

    10. Válaszolj erre a napló kérdésre: "Mire gondolok?".

    Ez a kérdés felszabadító is lehet. Ha meg kell engedned magadnak, hogy megfogalmazd ezeket a gondolatokat, miközben válaszolsz a 9. kérdésre, csak rajta.

    Engedd meg magadnak, hogy ezek a gondolatok kikerüljenek a szabadba. Csak ne hagyd, hogy lekötözd magad hozzájuk. Használd fel őket arra, hogy kiszellőztesd, majd kiértékeld ezeket a gondolatokat.

    11. Írjon naplót egy mérföldkőről, amelyet elért, vagy amelyik felé dolgozik.

    Gondolj egy olyan teljesítményre, amely közelebb visz személyes céljaidhoz. Elérted már? Ha nem, mennyire vagy közel ahhoz, hogy elérd, és mit kell tenned minden nap, hogy közelebb kerülj hozzá?

    12. Írj a naplódba a tökéletes napról.

    Ez történhet a jelenben vagy három év múlva. Írja le a naplójába az egész napot, a reggeli ébredéstől az esti lefekvésig. Írja le az összes fontos részletet - a nagy gondolatokat, amelyek tökéletessé teszik a napját.

    13. Készítsen egy bejegyzést valakiről, aki a fejében van (és miért).

    Írj valakiről, akire valamilyen okból gondolsz - valaki, aki hiányzik, valaki, aki feldühített, vagy esetleg valaki, akivel szeretnél találkozni.

    Ez bárki lehet, és írhatsz arról, hogy miért jár az eszedben ez a személy, vagy írhatod egy képzeletbeli találkozó vagy egy szükséges beszélgetés forgatókönyvét.

    14. Írjon naplót a jövőre vonatkozó elképzeléseiről.

    Hol szeretne lenni három év múlva? Ismét csak a jövőkép legfontosabb elemeire kell összpontosítania.

    Nem kell pontosan tudnod, hogy hol fogsz élni, vagy hogy milyen lesz az új kedvenc széked (bár szabad). Mi a nagyobb kép ehhez a vízióhoz?

    15. Írd le a személyes elképzelésedet erre a napra (a szándékaidat).

    Amikor ennek a napnak a végére érsz, hogyan akarod majd eltölteni? Vagy mi az a három legfontosabb dolog, amire ma szeretnél összpontosítani? Hogyan fog ez a nap közelebb vinni téged a jövőképedhez?

    16. Írj naplót az eddig elfogyasztott ételekről és arról, hogy mit fogsz ma enni.

    És nyugodtan hangoztasd, hogy olyan flancos vagy dekadens, amilyennek csak akarod. Próbálj meg érzékszervi részleteket is beírni a naplódba, hogy evés közben is motiváld magad a mindfulness-gyakorlásra.

    Akár új diétába kezdesz, akár nem, néha segít, ha részletes nyilvántartást vezetsz mindenről, amit eddig ettél, és mindenről, amit a nap hátralévő részében tervezel enni. Nem ítélkezel.

    Vagy tegyen úgy, mintha egy napra ételblogger lenne, és írjon az ideális menüjéről vagy egy étkezésről, amit nemrég evett egy étteremben.

    17. Írjon egy fontos eseményről.

    Bármilyen esemény is ébreszt emlékeket (jó emlékeket vagy másfajta emlékeket), írj róla. Vagy írj egy közelgő eseményről, amely fontos számodra.

    18. Írjon le egy kihívást, amellyel szembenéz - vagy amelyet már leküzdött.

    Milyen akadályokat ugrottál át a karrieredben, a párkapcsolatodban vagy a személyes fejlődésedben? Vagy milyen áttöréseket értél el, milyen kihívások maradtak?

    19. Írjon egy adott problémára vagy kihívásra adott megoldásáról.

    Valószínűleg ismered a megoldásokat bizonyos problémákra, vagy tudod a módját, hogyan győzz le egy adott kihívást. Talán a nehezebb úton tanultad meg. Az erről szóló naplóbejegyzésedből hasznos blogbejegyzés vagy akár egy könyv is születhet.

    20. Írj naplót valamiről, amit olvastál.

    Akár egy emlékezetes részletre gondolsz egy olvasott könyvből, akár egy blogbejegyzésre vagy cikkre, amit nemrég olvastál, vagy egy magazin címlapjára, amit a pénztárnál állva láttál, írd le, mi jutott eszedbe, és miért fontos neked (ha igen).

    21. Írj egy félelmedről, és arról, hogyan döntesz úgy, hogy reagálsz rá.

    Előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy egy félelmeden rágódtál - vagy még mindig rágódsz?

    Hogyan reagálsz erre a félelemre? Visszatart téged valamilyen módon? Hogyan fogod legyőzni a félelmedet?

    22. Kezdj egy naplóbejegyzést egy imával.

    Ha egy felsőbb hatalomhoz imádkozol, a napi naplód remek hely arra, hogy pontosan megfogalmazd, mit szeretnél mondani.

    Akár kérdéseid vannak, amelyekre választ szeretnél kapni, akár segítséget szeretnél valamiben, ha írsz róla, valószínűbbé válik, hogy közelebb kerülsz a keresett válaszokhoz, áldásokhoz és eredményekhez.

    23. Írjon egy "jegyzetet önmagának".

    Kezdheted azzal is, hogy a következők bármelyikét feljegyzed magadnak:

    • Valami, amire emlékezni akarsz aznap
    • Valamit meg kell változtatnod
    • Valami, amit észrevettél magadon
    • Valami, amit szeretsz magadban
    • Valami, amit rövid távon szeretnél csinálni
    • Valami, amit egy nap szeretnél megtenni...

    24. Írjon levelet valakinek.

    Remek naplóírási ösztönzés egy levél megírása. A naplódban elkészítheted az üzenetet valakinek, akivel vitád van, akivel újra kapcsolatba kell lépned, vagy akivel szeretnéd megosztani a szeretetedet.

    Onnan vagy bemásolhatod és beillesztheted egy tényleges üzenetbe, vagy kézzel megírhatod és elküldheted csigapostán - esetleg egy olyan csemegével, amiről tudod, hogy a címzett örülne neki.

    25. Írj levelet valakinek, aki már elhunyt.

    Ha soha nem volt lehetőséged elmondani valakinek, amit el kellett volna mondanod, akkor a naplóban való lejegyzés legalább egy kis lezárást jelenthet, még ha ez nem is ugyanaz, mintha valóban elmondanád valakinek.

    Ha ez segít, próbáld meg forgatókönyvként megírni, a te és az elhunyt személy szerepével. Legyen ez egy olyan beszélgetés, amely hihető és kielégítő módon ér véget.

    26. Kezdje egy (közelmúltbeli vagy távoli) emlékkel.

    Írjon a naplójába egy olyan emlékről, amely nemrégiben jutott eszébe - talán mert valami az életében kiváltotta.

    Akár boldog emlékről van szó, akár nem, lehet, hogy élvezni fogja, ha ír róla. Próbáljon meg minél több érzékszervi részletet felidézni.

    27. Használjon olyan képet, amely ötletet ad a naplóíráshoz.

    Ha valaha is vásároltál egy festményt, amely egy olyan életet képzelt el, amely egy nap a tiéd lehet, vagy ha láttál egy képet egy magazinban vagy az interneten, amely felkeltette a figyelmedet, és elrepített a gondolataidban, írj róla.

    28. Írj naplót egy álomról, amire emlékszel.

    Néhány álom okkal marad meg hosszabb ideig. Mi volt a legemlékezetesebb álmod, és mit gondolsz, miért emlékszel még mindig rá?

    Mely részletek tűnnek ki leginkább? Van valami az álomban, amit szeretnél újraalkotni a tudatos életedben? Vagy az álom egy olyan félelmet vagy aggodalmat jelképez, amivel foglalkoznod kell?

    29. Használjon időzítőt a naplóírási sprinthez.

    Állítson be egy időzítőt tíz-harminc percre, és írjon bármit, ami eszébe jut. Ne hagyja abba, amíg az időzítő le nem jár. Persze, sok minden, amit ír, komolytalannak vagy véletlenszerűnek fog hangzani, de kit érdekel?

    Írja le, ami más gondolatokat eltapos, hogy kijusson az ajtón. Normális esetben nem akarja jutalmazni az ilyen viselkedést, de a gondolatok sokkal többet megúsznak, mint mi.

    30. Kis napi napló mondat.

    Írj egy mondatot. Aztán egy másikat. Aztán egy harmadikat. Akkor megállhatsz, vagy folytathatod. Talán valamelyik mondat kivált valamit. De még ha nem is, akkor is írtál három mondatot, és ez már valami.

    Ha nem elégszik meg azzal, hogy csak három véletlenszerű mondatot írjon, tegye őket egy kérdésre adott válasszá, vagy írjon egy-egy mondatot mindhárom dologra, amiért az adott pillanatban a leghálásabb.

    További kapcsolódó cikkek:

    41 vasárnapi tennivaló, ami szórakoztató, pihentető és produktív

    201 A legjobb magány Idézetek

    Írj egy átgondolt és romantikus szerelmes levelet a Crush segítségével 13 példák

    31. Kreatív karaktervázlat.

    Írj egy kreatív naplóbejegyzés vázlatot egy olyan karakterről, aki saját magadon - vagy egy ismerősödön - alapul. Vagy alkoss egy teljesen kitalált karaktert, furcsa furcsaságokkal vagy egy szörnyű titokkal.

    Lehet, hogy ez a naplóbejegyzés egy új regény vagy novella kiindulópontja lesz, de az is lehet, hogy csak segít jobban megismerni egy már meglévő karaktert.

    32. Írj valami abszurd dologról.

    Kezdd egy képtelen megfigyeléssel - például "a nap ma reggel retek" vagy valami nevetségesebbel.

    Írj arról, hogy a kedvenc színed hogyan kapcsolódik a hét napjához, amikor születtél, és arról, hogy hány szőrszál van apád bal fülében. Őrülj meg ezzel a naplóötlettel.

    33. Írj egy bátorító személyes üzenetet magadnak.

    Kezdd úgy, mintha naplót írnál, és írj magadnak egy bátorító üzenetet a mai napodról vagy egy kihívásról, amivel ma szembe kell nézned. Légy barát és írd le azokat a szavakat, amiket hallanod kell.

    34. Kezdje a kedvenc ételével.

    Írj a kedvenc ételedről és annak elkészítési módjáról. Írd le, milyen volt a legjobb időd, amikor ezt az ételt élvezhetted - egyedül vagy jó társaságban. Miért ez a kedvenc ételed?

    35. Írja le, hogyan telik a napja.

    Írd le, hogyan telik a napod (vagy legalábbis a reggeled), mi történt, és miért vagy hálás.

    Írjon arról, hogy milyen irányba halad a napja, és hogy ez az az irány, amit szeretne, vagy szeretne változtatni rajta, és jobbá tenni.

    [Részlet] The Mindfulness Journal by Barrie Davenport és Steve Scott

    36. Írj szép dolgokat valakiről, akire haragszol.

    Tudom, hogy könnyebb arról írni, hogy miért haragszol valakire, de próbálj meg csak pozitív dolgokat írni erről a személyről.

    Ha nem jutnak eszedbe szavak, próbáld meg leírni azokat a jó dolgokat, amiket szeretnél ennek a személynek. Minél több jóakaratot gyakorolsz írásban mások felé, annál könnyebb lesz megbocsátani nekik.

    37. Írj arról, hogy mit tennél a jövedelmed 10%-ával, ha csak úgy készpénzként kivennéd a bankból, és elindulnál a városba.

    Ha az egyik fizetésedből 10%-ot készpénzben vennél ki a saját személyes kiadásaidra, mire költenéd és miért?

    Képzelje el, hogy ezt teszi, és írja le, hogyan érezné magát, miközben elkölti a pénzt. Meg tudná ezt tenni rendszeresen?

    Ha még soha nem gondoltál arra, hogy ezt csináld, mit kellene tenned ahhoz, hogy ez rendszeres legyen?

    38. Írj egy leírást arról, hogy milyen ember szeretnél lenni.

    Írj arról a személyről, aki lenni szeretnél, összpontosítva a végső céljaidra és arra a személyre, akinek lenned kell ahhoz, hogy elérd őket.

    Képzeld el magad e személyként, és írd le az életmódodat, azt, hogy hol élsz, és hogyan töltöd az idődet. Írd le azokat a tulajdonságokat, amelyeket csodálsz, és amelyeket látni szeretnél magadban.

    39. Írj a megbocsátás erejéről az életedben.

    Mikor volt az utolsó alkalom, amikor valaki megbocsátott neked valamiért? Hogyan változtatta meg ez a dolgokat számodra?

    Mit tett az ezzel a személlyel való kapcsolatodban - és más kapcsolatokban? Hogyan változtatta meg az érzéseidet ezzel a személlyel és önmagaddal kapcsolatban?

    40. Írj a vallással vagy egyetemes hittel kapcsolatos kérdéseidről.

    Milyen kérdéseid vannak a túlvilágról, a vallásról, egy magasabb rendű lényről? Mit szeretnél tudni az univerzumról, a te jelentőségedről és a hozzá való kapcsolódásodról?

    Hogyan válaszolnál valaki másnak arra a kérdésére, hogy miben hiszel?

    41. Írj valamiről, ami megrémít, de amit mindenképpen meg kell tenned.

    Ha valaha is azon kaptad magad, hogy olyan dolgokat mondogatsz, mint "Utálok sötétben vezetni! Annyira ijesztő..." vagy "Borzalmas vagyok a társalgásban! Minden alkalommal hülyét csinálok magamból", akkor már tudod, miért kerülöd inkább ezeket a dolgokat.

    Most képzeld el, mennyire másképp látnád ezeket a dolgokat, ha ehelyett azt mondanád magadnak: "Néha nagyon élvezem az éjszakai autózást", vagy "A csevegéstől nem kell félni".

    Csak beszélni az első szociálisan megfelelő dolgokról, amik eszembe jutnak, és hallgatni, hogy mások is ugyanezt csinálják. Remekül tudok beszélni, de még jobb hallgatóság vagyok."

    Valószínűleg nem lennél olyan nyugtalan, hogy elkerüld az éjszakai vezetést és a csevegést.

    Mi az, ami megrémít, amit egyébként is meg kell tenned? Talán tizenéves gyerekeid vannak, akiknek van munkájuk, és hét-nyolc óra körül kell értük menned, miután a műszakjuk véget ér.

    Talán egy lakóparkban élsz, és mindig egy kis ismerős arcokkal teli tömegbe botlasz, amikor ki-be jársz.

    Írj arról, ami eszedbe jut, és állíts össze néhány erőt adó önbeszédet, hogy segítsen átvészelni azt, amit (szerinted) nem magától értetődően kell tenned.

    Nemcsak arra jó gyakorlat, hogy írj a félelmeidről és arról, hogyan kezeld őket, hanem ez egy újabb példa arra, hogy a naplóírás hogyan segíthet abban, hogy azzá válj, akivé válni szeretnél.

    42. Készítsen bókokat életének különleges emberei számára.

    Képzeljétek el, hogy egy olyan gyakorlatra készültök, ahol mindenki felváltva ül egy székben, miközben mások egy-egy őszinte és igaz bókot mondanak nektek. Mindenkinek sorban kell ülnie a "tiszteletülésben". És az egyetlen válasz, amit a címzett adhat (a síráson kívül), az a "Köszönöm"].

    43. Írjon belső párbeszédet diktálással.

    Hívd meg két "énedet" egy őszinte beszélgetésre valamiről. Gondolj a múltbeli énedre vs. jelenlegi énedre - vagy a fájdalmas énedre vs. az együttérző, gondoskodó énedre - vagy a kísértő énedre vs. az erőteljes énedre. Tegyél egy égető kérdést a fő témává, és diktálj a fejedben lévő hangoknak.

    44. Írj arról, hogyan fejlődtél ebben az évben, vagy mi változott meg számodra.

    Egyes évek több változást hoznak, mint mások, de mi az, ami konkrétan más volt számodra az elmúlt évben? Gondolj túl az eseményeken és változásokon, amelyeket mindenki átél, és koncentrálj a saját belső változásaidra és személyes fejlődésedre.

    45. Írjon olyan bókokról, amelyeket kapott, és amelyek megváltoztatták az életét.

    Egyes bókok mélyebb benyomást keltenek, mint mások, és valószínűleg eszedbe jutnak olyan bókok, amelyeket az utad során kaptál, és amelyek megleptek, és megváltoztatták az önképedet. Írj le egy ilyen bókot, valamint azt, hogy ki adta neked.

    46. Írj valamiről, ami nélkül nem tudod elképzelni az életedet.

    Térj ki azokra a dolgokra, amelyekhez feltétlenül ragaszkodnál, ha minden mást elveszítenél - legyen az egy különleges testápoló, egy teafajta, a kedvenc nadrágod vagy valami más. Hogyan fedezted fel, és miért tartod az életed nélkülözhetetlen részének?

    47. Írj arról, hogy mit érzel most.

    Készítsen egy őszinte listát az érzésekről, amelyek eszébe jutnak, és jegyezze fel a legerősebbeket. Ezután ásson egy kicsit mélyebbre, hogy feltárja, miért érzi ezeket a dolgokat. Ha amit érez, az egy fájdalmas élményre adott érthető válasz, tisztelje ezeket az érzéseket, és írja le őszintén és önsajnálatosan.

    48. Ha szorongással élsz, írd le, hogyan birkózol meg vele ma.

    Szorongsz most valamitől? Vagy milyen megküzdési stratégiákat tanultál, amelyek segítenek a mindennapi szorongás vagy az életedben előforduló szokatlan stresszhelyzetek kezelésében? Írj egy olyan pillanatról, amikor használtad valamelyik stratégiát, és hogyan segített.

    49. Írjon naplót valamiről, ami miatt nem tudott aludni tegnap este.

    Házon belüli filmeket játszott az elméd tegnap este? Mi járt a fejedben, és mit gondolsz, miért volt olyan nehéz ezeket a gondolatokat elaltatnod? Aggódsz, hogy ezek a gondolatok ma este visszatérnek, hogy megzavarjanak?

    Mit tehetsz, hogy garantáld a jobb alvást?

    50. Írja le, mi a három legfontosabb prioritás az életében most.

    Lehetsz ezzel kapcsolatban olyan általános vagy konkrét, amennyire csak akarsz, amíg meghatározod a három legfontosabb prioritásodat. Aztán nézd meg, hogyan állítod őket fontossági sorrendbe minden nap. Hogyan néz ki ez? És milyen szokások teszik könnyebbé vagy nehezebbé a prioritásaidat?

    51. Írj valamiről, amit olyasvalakitől tanultál, aki megbántott téged.

    Ha nem akarsz konkrét személyeket megnevezni, csak írj egy fájdalmas élményről, és arról, hogy mit tanultál belőle. Változott-e az, ahogyan a hasonló helyzetekre reagálsz? Segítettek-e azóta a tetteid abban, hogy másképp gondolj rájuk, vagy akár meg is bocsáss nekik?

    52. Írj arról, hogy mit tennél három kívánsággal.

    Vettél egy "dzsinn lámpát" egy antikváriumban, és néhány dörzsöléssel a polírozó rongyoddal hirtelen egy dzsinn három kívánságot kínál neked. Mit teszel velük? Megváltoztatnád a karrieredet, az otthonodat, a jövedelmedet...?

    És az utolsó kívánságoddal kiszabadítanád a dzsinnt?

    53. Írj naplót három rossz szokásról, amin változtatni szeretnél.

    Milyen szokásokat vettél fel, amelyek nem szolgálnak téged? És milyen szokásokkal szeretnéd helyettesíteni őket? Hogyan változna az életed, ha akár csak egy ilyen önszabotáló szokást is felváltanál egy erőt adóval? És melyik szokásodat változtatnád meg először?

    54. Írj egy olyan pillanatról, amikor gyermekként vagy tinédzserként reflektorfénybe kerültél.

    Talán részt vettél egy iskolai színdarabban, koncerten vagy szavalóversenyen, és a családod és a barátaid megünnepelték a teljesítményedet. Bármi is jut eszedbe, írj róla a naplódba, és írj hozzá minden olyan részletet, amire emlékszel.

    55. Írj egy egyszerű egészséges szokásról, amit ezen a héten elkezdhetsz kialakítani.

    Talán szeretnél elkezdeni napi meditációt gyakorolni. Vagy talán abbahagyhatod a két csésze kávé fogyasztását, és átállhatsz teára, mielőtt még az idegesség eluralkodna rajtad. Bármilyen változást is szeretnél végrehajtani, írd le, és írd le, hogy szerinted hogyan változtatná meg az életedet jobbra.

    56. Írj azokról az alkalmazásokról, amelyek segítenek felnőttként működni.

    Kezdje az Ön által leggyakrabban használt alkalmazások rövid listájával. Ezután írja le egy vagy több kedvenc alkalmazását, és azt, hogy hogyan segítik mindennapjait. Miért jobbak, mint a versenytársak, amelyeket kipróbált. Milyen változást hoztak az életében?

    57. Írj egy barátodról, akivel évek óta nem beszéltél.

    Írj naplót egy évekkel ezelőtti barátodról, és írj le egy különleges pillanatot a barátságotok idejéből. Mikor beszéltél vele utoljára? Tudod, hogyan tudod elérni, szeretnéd-e, miért vagy miért nem, és miért nem része már az életednek?

    58. Írjon olyan új pénzügyi szokásokról, amelyeket ki szeretne alakítani.

    Lehet, hogy minden fizetésből 25 vagy 50 dollárt akarsz megtakarítani. Vagy talán a legkisebb adósságodat is gyorsabban szeretnéd elkezdeni törleszteni. Bármilyen pénzügyi gond is álljon a listád élén, írd le, mit gondolsz, és milyen lépéseket tervezel tenni.

    59. Írja le, hogy milyen minimális testmozgást szeretne elkezdeni minden nap végezni.

    Tudod, hogy a testednek szüksége van mozgásra. Amióta hallottad, hogy "az ülés az új dohányzás", azon gondolkodsz, hogyan tudnád a testmozgást a mindennapjaid részévé tenni. Tehát, mivel kezdheted el ma vagy ezen a héten, amit tudod, hogy be tudsz tartani?

    60. Írjon három befolyásos nem rokonról az életében.

    Gondoljon tanárokra vagy edzőkre, tanácsadókra/terapeutákra, főnökökre/menedzserekre, lakótársakra - bárkire, aki pozitív hatást gyakorolt az életére. Írja le, hogyan találkoztak, és mit mondott vagy tett, ami segített abban, hogy jobb döntést hozzon, vagy másképp lássa a dolgokat.

    61. Írj egy olyan születésnapi emlékről, amely még mindig mosolyra fakaszt.

    Felébredsz, és egy különleges, kézzel készített ajándék vár rád a komódon. Vagy leérkezel a földszintre, és a kedvenc reggelid vár rád. Bármire is emlékszel, írd le olyan érzékletes részletességgel, amennyire csak vissza tudod idézni.

    Mit írjunk egy naplóba

    Akár napi naplóírási felkéréseket használsz, akár csak azt írod, ami éppen a fejedben jár, a naplóírás ismerete az önfelfedezés szavát nyitja meg.

    A naplóírás biztonságos teret ad a kreatív dolgok felfedezéséhez és mélyebb kérdések feltevéséhez.

    A napló vezetése arra is alkalmas, hogy feldolgozza és listát vezessen azokról a dolgokról, amelyeket egy új könyvből, tanfolyamból vagy online programból tanult.

    Az az egyszerű gyakorlat, hogy valaki más üzenetét a saját szavaiddal írod le, segít értelmet adni annak, hogy a saját megértéseden és perspektívádon keresztül szűrd meg.

    Ezután nem csak jobban tudja beépíteni a tanultakat, de a tanulásban is jobbá válik.

    Ezt tényleg tanítaniuk kellene az iskolákban.

    Amit a naplódba írsz, az a te sajátod, és bárhogyan is írod le ezeket a gondolatokat a lapra - szépen kinyomtatott (vagy gépelt) sorok, firkák, gondolattérképek vagy ezek kombinációja - a legfontosabb dolog, hogy naponta naplót írj.

    Nem kell tehát azt kérdezni, hogyan kell naplót írni. Jobb, ha azt kérdezed, hogyan szolgálhat téged a legjobban a naplóírás - és milyen személyes naplóötletek segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozd ki belőle.

    Naplóírás vs. naplógépelés

    Szóval, a naplóbejegyzés gépelése ugyanolyan jó, mintha kézzel írnád a naplódba?

    Ha a naplóírás leghatásosabb előnyeiről van szó, akkor igen. Bár a kézzel való írás bizonyítottan kognitív előnyökkel jár, a lényeg az, hogy a szavakat egy oldalra írd - legyen az digitális vagy valami, amit megérinthetsz.

    A legfontosabb, hogy kialakítsuk és megtartsuk a mindennapos (vagy ahhoz minél közelebbi) naplóírás szokását.

    Lásd még: 17 mód, ahogy a fiúk tudják, mikor találkoztak az igazival

    Mindig keverheted a kettőt, és választhatod az egyiket vagy a másikat a kényelem vagy a másság iránti vágy (vagy a vadonatúj napló használata) alapján.

    A naplózás az ön számára legmegfelelőbb módszer. Az agya mindkét módon egészségesebb és boldogabb lesz.

    Végső gondolatok

    Találtál hasznos ötleteket arra vonatkozóan, hogy mit írj a naplódba?

    Ha értéket találtál ebben a naplózási ötletekben, remélem, megosztod, és másokat is arra bátorítasz, hogy adják tovább.

    Lásd még: Platonikus szerelem és romantikus szerelem különbségek

    A napi naplóírás előnyei túl jók ahhoz, hogy magadban tartsd, és tudod, hogy szeretnél hozzájárulni egy öntudatosabb és nagylelkűbb világhoz.

    Tehát, ha ez a cikk segít neked abban, hogy ma boldogulj, és azzá válj, aki lenni szeretnél, kérlek, áldj meg ma még egy embert - vagy minél többet. És a nagylelkűséged és a jóakaratod árasszon el minden mást, amit ma teszel.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.