9 módja annak, hogy ne érezd magad bűntudatosnak, amikor nem tettél semmi rosszat

9 módja annak, hogy ne érezd magad bűntudatosnak, amikor nem tettél semmi rosszat
Sandra Thomas

Tudod, hogy nem tettél semmi rosszat - mégis bűntudatod van.

Ön is került már ilyen helyzetbe?

Ne aggódj, sokan éreznek felesleges bűntudatot és szégyent.

Hogy segítsünk kitalálni, miért történik ez, és mit tehetsz ellene, ebben a bejegyzésben ismertetjük a bűntudat minden csínját-bínját, amikor semmi rosszat nem tettél.

Miért érzek bűntudatot valamiért, amit nem én tettem?

Azon tűnődik: "Miért érzem mindig úgy, hogy valamit rosszul csináltam?" Számos tényező állhat a háttérben.

Ön konfliktuskerülő

Konfliktuskerülő vagy? Az ellenkező irányba menekülsz, amikor a konfrontáció felüti a fejét?

Sokan, akik ebbe a kategóriába tartoznak, gyakran magukba szívják annak az embernek az érzelmeit, akivel vitatkoznak. Egy pszichológus el tudná magyarázni a részleteket, de elég, ha annyit mondok, hogy a vitatkozás - bármilyen okból - bűntudatot vált ki.

Tegyük fel például, hogy egyik nap összevesztél egy barátoddal, és nem tudtátok megoldani a problémát. Másnap súlyosan megsérül egy autóbalesetben, és soha nem tudtatok kibékülni.

Egy ilyen traumatikus esemény átélése miatt kialakulhat benned egy konfliktuskérdés, és a "bűntudatot" örökre a konfrontációhoz társíthatod.

Ön egy emberbarát

Sok embert - különösen a nőket - úgy nevelik, hogy "emberbarátok" legyenek. Ahelyett, hogy saját érzéseiket, érzelmeiket és valóságukat vennék figyelembe, arra tanítják őket, hogy mindenki mást helyezzenek előtérbe.

Sajnos az embereknek tetsző emberek hajlamosak bűntudatot érezni, ha nem dicsérik meg őket azok, akiknek megpróbálnak megfelelni.

Önnek "negatív" agyi barázdái vannak

Tegyük fel, hogy a múlton rágódsz, ugyanazokat a régi rossz emlékeket játszod le a fejedben, vagy próbálsz találni valamit, ami miatt bűntudatot érezhetsz.

Ezekben az esetekben az idegpályák "negatívra" állhatnak, köszönhetően a neuroplaszticitásnak nevezett jelenségnek.

Ez egy bonyolult tudományos fogalom, de laikus nyelven szólva azt jelenti, hogy az agyad képes megváltozni. Néha a változás jó. De ha mindig negatív gondolatokon jár az eszed, akkor ezek az idegpályák megerősödnek.

A jó hír az, hogy egy kis kognitív viselkedésterápiával és tudatossági munkával megfordíthatja ezt a helyzetet.

Alacsony önbizalma van

Az alacsony önbizalom olyan, mint egy függőséget okozó drog; összezavarja az agy kémiai rendszerét és eltorzítja a valóságot.

Így az alacsony önbecsüléssel rendelkező egyének gyakran magukat tekintik a hibás félnek.

9 módja annak, hogy ne érezd magad bűntudatosnak, amikor nem tettél semmi rosszat

Megérted, hogy miért érezhetsz bűntudatot a nem megfelelő időpontokban. Most pedig vizsgáljuk meg, hogyan tudod magadat megszabadítani és megváltoztatni ezt a viselkedést.

1. Ismerje fel a kiváltó okokat

Manapság a terápiára járás mindennapos dolog, ezért könnyű elfelejteni, hogy alig 15 évvel ezelőtt a mentális egészség még mindig tabutéma volt.

Szerencsére a terápia ma már általános, és soha nem volt még ilyen könnyű kapcsolatba lépni pszichológusokkal, pszichiáterekkel és coachokkal, akik segíthetnek az életed egyes aspektusaiban.

Mégis, sokan vakok maradnak saját kiváltó okaikra. Nemcsak, hogy soha nem tanították meg őket arra, hogy ápolják mentális egészségüket, de lehet, hogy arra ösztönözték őket, hogy mindenáron temessék el érzelmeiket.

Ha ez hasonlít rád, az első lépés az, hogy kitaláld, miért érzel bűntudatot. Racionális, vagy egy régmúlt idők nevetséges kulturális maradványában gyökerezik? Ezután gondolkodj el azon, hogy ez egy minta-e. Ugyanolyan típusú dolgok váltják ki belőled? Mit gondolsz, miért van ez így?

Ha egyszer pontosan meg tudod határozni, hogy bizonyos dolgok miért váltanak ki belőled bizonyos érzéseket, jobban tudod majd szabályozni a reakcióidat, amikor szembesülsz ezekkel a kérdésekkel.

2. Fogadd el a befolyásod korlátait

Bármennyire is szeretnénk "megmenteni" a romboló szeretteinket önmaguktól, néha az ember nem tud változtatni azokon az embereken, akik nem ismerik fel hibáikat és hiányosságaikat.

Ha a bűntudatod olyan emberekhez kötődnek, akik nem látják a hiányosságaikat, akkor nagy segítség lehet, ha megtanulod elfogadni a korlátaidat, hogy befolyásolni tudd őket.

Amint elismered, hogy nem tudod megváltoztatni az embereket, és felismered, hogy ez a másik ember problémája, nem a tiéd, az önvád eloszlik - vagy legalábbis csökken.

Lásd még: 39 lépés, ha nem tudod, mit kezdj az életeddel

3. Tölts kevesebb időt olyan emberekkel, akik miatt rosszul érzed magad

Egy bizonyos személy miatt érzed magad kakilva? Próbáltál már vele beszélni a helyzetről, de hiába?

Van egy mondás, miszerint az emberek okkal és időre érkeznek az életünkbe. És talán ez az idő véget ért azzal a személlyel, aki miatt bűntudatod van.

Gondolkodj el a kérdéses kapcsolaton. Érdemes-e rendbe hozni? Ha igen, próbáld meg. Ellenkező esetben egyszerűen ne tölts több időt olyan emberekkel, akik miatt szörnyen érzed magad. Az élet túl rövid - vagy hosszú - attól függően, hogy hogyan látod.

De van egy kikötés: győződj meg róla, hogy nem te vagy a problémás nevező. te az, aki egy teljes csomagot cipel magával - tele feldolgozatlan traumákkal és vakfoltokkal?

Azok, akik nem tanultak önismeretet, gyakran másokat hibáztatnak ahelyett, hogy felismernék a problémáikat és dolgoznának rajtuk.

Bármilyen nehéz is beismerni, hogy te is ilyen ember vagy, megéri. Ha elvégzed a munkát, érzelmi szuperhősként fogsz feltűnni.

Ellenkező esetben azzal fogod tölteni az életedet, hogy jó embereket száműzöl, holott valójában te vagy az, akire ráférne néhány viselkedésbeli javítás.

4. Gyakorolja a tudatosságot

Soha nem szabad bűntudatot érezned a rajtad kívül álló dolgok miatt, ez magától értetődő. De megváltoztathatod, hogyan reagálsz azokra az emberekre, akik megpróbálják ezt az érzést kelteni benned, ami csökkenti a mentális stresszt.

A mindfulness a jelenben való élet művészete. Az eszközök és taktikák beépítése a mindennapi rutinba jelentősen megváltoztathatja azt, ahogyan a világot látod és ahogyan a világgal érintkezel.

5. Az ítélet feloldása

Az ember alapvetően arra termett, hogy ítélkezzen. Végül is a túlélési ösztön táplál bennünket. De az ítélkezés kicsúszhat a kezünkből, és inkább akadályozhat, mint segíthet.

Amikor az ítélkezési túlterheltséggel foglalkozol, gyakori, hogy szorongani és bűntudatot kezdesz érezni. Nemcsak másokkal, hanem önmagaddal szemben is kritikusabb leszel.

A túlzott ítélkezés börtönéből való kiszabadulás megtanulása nehéz és időigényes, de a kitartás jelentős lelki jutalmakat hoz, beleértve a bűntudat jelentős csökkenését.

További kapcsolódó cikkek

Önt nem veszik figyelembe a kapcsolatában? 17 módja annak, hogy véget vessen ennek?

Az egyetlen lista, amire szükséged lesz 311 kedvenceidről és ellenszenvedéseidről

99 A legjobb idézetek arról, hogy sajnálja

6. Gyakorolja az öngondoskodást

Az öngondoskodás egyik tünete a mentális tisztánlátás. És ha ez megvan, akkor jobban el tudja különíteni, hogy mi az, ami valóban fontos, és mi az, ami nem.

A tisztánlátás érzelmi kontrollt ad, és az érzelmi kontroll megvéd a felesleges bűntudat feltöltésétől.

7. Beszélgessen el a személlyel

Minden egyes ember ezen a bolygón bonyolult - beleértve a jelenlévőket is. Az emberek sokkal kevésbé öntudatosak, mint azt gondolnánk, és az esetek több mint felében félreértjük az emberek valódi érzéseit.

Mit jelent ez az egész? Egy tonnányi félreértés.

Lásd még: 151 szórakoztató igen vagy nem kérdés pároknak

Ezért mindig bölcs dolog megpróbálni megoldani a dolgokat - különösen, ha a szóban forgó személy közeli barát vagy családtag.

A legtöbb ember nem tudja, hogy mikor érzi magát rosszul valaki, és egy egyszerű beszélgetés azonnal megoldhatja a problémát.

8. Étkezz jól és mozogj

Milliószor hallottad már, mert működik: a helyes táplálkozás és a napi mozgás boldoggá és egészségesen tartja a testet és a lelket. Gyerünk, forgasd a szemed, biztosan nem vagy egyedül.

De ha már végeztél, tégy magadnak egy szívességet, és adj neki egy esélyt. Vállalj egy 30 vagy 60 napos önfeledt kihívást, amelyben naponta legalább három egészséges dolgot eszel, és hetente ötször legalább 30 percet mozogsz.

Az első hét nehéz lesz, de amint eljön a nyolcadik nap, lassan, de biztosan érezni (és látni) fogod az előnyöket.

Hogyan kapcsolódik a helyes táplálkozás és a testmozgás a helytelen bűntudathoz? Azok az emberek, akik a legjobbnak érzik magukat, nagyobb önbizalommal rendelkeznek.

Az egészséges önbecsüléssel rendelkező emberek pedig kevésbé hajlamosak mások terheire szállni, és kevésbé éreznek szégyent vagy bűntudatot, ha nem tettek semmi rosszat.

9. Bocsáss meg magadnak

Lehet, hogy a múltban valamit rosszul csináltál, és ezért bizonyos dolgok miatt nem megfelelő időpontokban bűntudatot érzel. Lehet, hogy megtanultad a leckét, mégis továbbra is bűntudatot hordozol magadban a múltbeli viselkedésed miatt.

Könnyebb megbocsátani azoknak, akiket szeretünk, mint saját magunknak - különösen, ha még csak szembe sem tudunk nézni azzal, ami miatt bűntudatot érzünk. De ha elvégezzük ezt a kihívást jelentő munkát, az felszabadít, és lehetővé teszi, hogy levetkőzzük a szégyent, amit talán még mindig magunkkal cipelünk.

Utolsó gondolat

Reméljük, hogy segítettünk megválaszolni a kérdést: Miért van bűntudatom? A fenti tippeket próbálja ki; tartsa meg, ami működik, a többit pedig dobja el.

Tarts ki mellette, és idővel megszűnik a bűntudat szivacsának lenni - és boldogabb, egészségesebb ember leszel!




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.