Az érzelmi bántalmazásból való gyógyulás 7 szakasza

Az érzelmi bántalmazásból való gyógyulás 7 szakasza
Sandra Thomas

Végre megtetted. Véget vetettél neki.

Elhagyta a bántalmazóját a manipuláció, a verbális támadások, az irányítás és a szeretetlenség évei után. Most itt az ideje, hogy szembenézzünk az érzelmi bántalmazásból való gyógyulás szakaszaival.

Volt bátorságod azt mondani: "Elég volt", és meghozni a gyötrelmes döntést, hogy búcsút mondj ennek a személynek, akit egykor szerettél, sőt talán még mindig szeretsz, mindennek ellenére.

Egy részed feldobottnak érzi magát.

Szabad vagy - szabad vagy a tojáshéjon járástól, a szorongástól a saját otthonodban, és attól, hogy éjszakáról éjszakára azon gondolkodj, mit is kellene tenned.

Az életed most már a sajátod.

De egy másik részed, talán még a nagyobb részed is, úgy érzi, hogy lepusztult. Minden reményed és álmod ezzel a kapcsolattal kapcsolatban porba hullott.

Semmi sem fog megváltozni ezzel az emberrel, és ezt te is tudod.

A pszichédet, az önbecsülésedet, sőt még azt is, hogy ki vagy, az a személy tette tönkre, akinek a legjobban kellett volna szeretnie és becsülnie téged.

Lehet, hogy azért ostorozod magad, mert bedőlhettél ennek... manipulátor Miért nem vetted észre? Hogy maradhattál ilyen sokáig?

Lehet, hogy a szíved fáj, mert hiányzik, mert emlékszel a szép időkre, amiket együtt töltöttetek - a szép emlékek hirtelen elnyomják a gondolataidat, most, hogy úgy döntöttél, hogy véget vetsz a dolgoknak.

Annyi érzelem, gondolat és emlék kavarog a fejedben, hogy nem tudod, mi a valóság, mi az igazság, és mi a helyes számodra.

Sidebar: Olyan kapcsolatban élsz, ami irányít és manipulál? Ha szeretnél kiszabadulni, akkor nézd meg az én Érzelmi visszaélés áttörés tanfolyam.

Lásd még: 31 Believe In Yourself Idézetek (Amikor azt kell mondanod: "Hiszek benned") Mi van ebben a cikkben: [show]

    Továbblépés az érzelmi bántalmazásból

    Bármi is késztette Önt arra, hogy végül elhagyja a bántalmazóját, valamilyen racionális szinten tudta, hogy a dolgok Ön és a partnere között nagyon rosszul mennek.

    Tudtad, hogy bármennyire is okos, vonzó és elbűvölő lehet ez a személy, van egy másik oldala is, ami teljesen elfogadhatatlan és káros.

    • Azok az emberek, akik szeretnek téged, nem szidalmaznak és kiabálnak veled állandóan.
    • Azok az emberek, akik szeretnek téged, nem próbálják irányítani minden gondolatodat és cselekedetedet.
    • Azok az emberek, akik szeretnek téged, nem próbálják elhitetni veled, hogy őrült vagy.
    • Azok az emberek, akik szeretnek téged, nem teszik azokat a bántó dolgokat, amiket a partnered tett nap mint nap.

    Még ha ki is léptél a kapcsolatból, még mindig ott marad a megoldatlan érzések, félelmek, gondolkodásmódok, sőt mentális betegségek zsákja a kezedben.

    Hogyan tudod átválogatni az összes terhet, hogy a másik oldalon egészséges, teljes, magabiztos emberként kerülj ki, aki készen áll arra, hogy újra megtalálja az igazi és bensőséges szerelmet?

    Először nézzük meg, milyen módon hathatott rád az érzelmileg bántalmazó kapcsolatod.

    Zsibbadtnak és reménytelennek érzed magad.

    Egyszerűen nem érzel semmit. Bár tudod, hogy okod lenne boldognak és felszabadultnak érezni magad, egyszerűen nem tudsz semmilyen érzelmet felszínre hozni.

    Úgy tűnik, hogy most inkább megfigyelője vagy az életnek, mint résztvevője.

    Ha mégis érzel valamit, az csak a reménytelenség és a kétségbeesés érzése. A kapcsolatodnak vége, és úgy érzed, nincs többé semmi számodra.

    Sérültnek érzi magát, különösen, ha a bántalmazója folyamatosan becsmérelte és kritizálta.

    Sok megerősítésre és jóváhagyásra van szükséged.

    Miután évekig úgy érezted, hogy nem vagy elég jó, még mindig úgy érzed, hogy nem felelsz meg. Ezt az alacsony önbecsülést úgy próbálod pótolni, hogy az emberek kedvében jársz, vagy túlságosan is teljesítesz.

    Vágysz az elfogadásra, szeretetre és jóváhagyásra, amit a szerelmi kapcsolatodban soha nem kaptál meg, és ezt keresed az életedben lévő többi embernél, gyakran elmosva a saját határaidat és figyelmen kívül hagyva a szükségleteidet.

    Egyszerűen nincs elég önbizalmad ahhoz, hogy megállj a saját lábadon, a bántalmazód nélkül, és azt mondd: "Szeretem magam. Úgy vagyok jó, ahogy vagyok." Nehéz együttérzőnek és türelmesnek lenned magaddal.

    Mélységesen neheztelsz, és néha kontrollálhatatlanul dühös vagy.

    Haragszol a bántalmazódra, és haragszol magadra is. Hogyan tehette ezt veled, azok után a sok idő, energia és szeretet után, amit a kapcsolatodba fektettél?

    Miért nem tudott a partnered felállni és megváltozni?

    Azt is megkérdőjelezi, hogyan tehette ezt magával. Mélységesen szégyenletesnek érzi, hogy hagyta, hogy így bánjanak vele. Egyszerűen nem tudja elhinni, hogy nem vette észre korábban, mi történik.

    Az is lehet, hogy dühös vagy a szüleidre, akik maguk is érzelmi bántalmazók voltak, és megteremtették a feltételeket ahhoz, hogy az ilyen típusú partnerekhez vonzódj.

    Miért nem védtek meg téged, és miért nem gondoskodtak rólad úgy, hogy felnőttként jobb döntéseket hozhass?

    Vagy neheztelhetsz a családodra és a barátaidra, akik nem látták, mi történik, és nem siettek a segítségedre.

    Elvesztetted az identitásodat.

    Ismerte önmagát, mielőtt kapcsolatba került a bántalmazójával.

    Talán erős, boldog, rátermett ember voltál, de most már fel sem ismered azt, aki a tükörben visszanéz rád.

    Az érzelmi bántalmazás évei megfosztották Önt az önérzetétől. Önre maradt annak a személynek a vonzó burka, akit a partnere csúnya szavakkal és sértésekkel meghatározott az Ön számára.

    Ha a partnered megmondta neked, hogyan gondolkodj, mit higgy, és hogyan érezz, akkor vesztésre állsz. Már nincs bábjátékosod, aki ezeket irányítja helyetted. Hogyan tudsz tehát újrateremteni egy új énedet, vagy hogyan találod meg újra a régi énedet?

    Szorong és levertnek érzi magát.

    A érzelmi bántalmazás megviselte a mentális egészségét.

    Miközben ön a bántalmazó kapcsolat közepén volt, valahogyan képes volt összetartani a saját túlélése és a gyermekei érdekében.

    De most már kint vagy, és a falaid leomlanak. Az összes érzelmi energia, amit a kapcsolat menedzselésére fordítottál, kiürült belőled, és egyszerűen nem tudsz tovább megbirkózni vele.

    Lehet, hogy továbbra is fokozott készültségben és szorongásban érzi magát, ami a poszttraumás stressz zavar (PTSD) egyik tünete lehet. Olyan érzése van, mintha most hagyott volna el egy háborús zónát, ahol az összes rossz emlék és félelem harcol a pszichéjében.

    Vagy lehet, hogy olyan sötét helyre süllyedtél, ahol legszívesebben a fejedre húznád a takarót, és egész nap sírnál. Az érzelmi fájdalom, amit évek óta magadba fojtasz, végre kiszivárog a fejedből. depresszió és elviselhetetlen szomorúság.

    Elvesztette a bizalmát, és fél attól, hogy újra szerelmes lesz (vagy túl gyorsan randizik).

    Most a gondolatától, hogy újra összejöjjön valakivel, sikoltozva menekül el. Hogyan bízhatna meg bárkiben is, ha azt hitte, ismeri a partnerét, de nagyot tévedett?

    Ha a partnere manipulatív volt, és állandóan megpróbálta megkérdőjelezni a saját ítélőképességét, akkor azon tűnődik, vajon minden ember képesek ilyen mérgező viselkedésre.

    Azon tűnődsz, hogyan leszel képes valaha is megkülönböztetni egy egészséges, érett szerelmi partnert egy másik mérgező manipulátortól. Ahelyett, hogy kockáztatnál, inkább kiszállsz a játékból.

    Vagy lehetséges, hogy túl gyorsan belevágsz, kétségbeesetten keresve valakit, aki szeretettel, kedvességgel és tisztelettel bánik veled - csakhogy ugyanahhoz a bántalmazó típusú emberhez vonzódsz.

    Kétségtelen, hogy az érzelmi bántalmazó kapcsolata megviselte Önt, de nem kell örökké szenvednie az érzelmi bántalmazás utóhatásaitól.

    Te lehet Gyógyuljon ki az érzelmi bántalmazásból, és lépjen tovább, hogy magabiztos, boldog emberré váljon, aki tudja, hogyan válasszon legközelebb jobb, kedvesebb, érettebb partnert.

    Az érzelmi bántalmazásból való gyógyulás 7 szakasza

    Íme hét pozitív szakasz, amelyeken keresztül fejlődhetsz, hogy felgyorsítsd az érzelmi bántalmazásból való gyógyulást:

    1. Hallgass a fejedre, ne a szívedre.

    Mint tudod, lehetséges szeretni valakit, és ugyanakkor tudni, hogy nem tesz jót neked.

    Lehet, hogy a szíved azt mondja neked, hogy adj neki még egy esélyt. Lehet, hogy a szíved felidézi a vele töltött szép idők emlékeit. Lehet, hogy a szíved arra kényszerít, hogy vedd fel a telefont, és nézd meg, hogy van az exed, mert annyira hiányzik.

    Mindezek az érzések erősek és kényszerítő erejűek. Éveket töltöttél ezzel a személlyel, és nagyon fáj, hogy el kell válnod tőle. Néhány éjszaka alig bírod elviselni. Ő olyan, mint egy drog, és szükséged van még egy adagra.

    De a racionális részed kétségtelenül tudja, hogy helyesen cselekedtél. Távol kell maradnod ettől a bántalmazó személytől, aki annyi kárt okozott neked.

    Ha visszamész ehhez a személyhez, soha nem lesz esélyed az igazi szerelemre valaki mással.

    A napi mantrádnak a következőnek kell lennie: "A fejemre hallgass, ne a szívemre".

    Azokon a napokon, amikor megszakad a szíved, hívd fel egy barátodat, hogy közbelépjen, és emlékeztesse téged az összes okra, amiért elmentél.

    2. Engedje meg magának, hogy végigmenjen a gyász fázisain.

    Egy kapcsolat befejezése majdnem olyan, mint egy haláleset átélése. Át kell menned a gyász szakaszain, hogy eljuss az érzelmi gyógyulás szakaszaihoz.

    Ha most érzelmileg megdermedtnek érzed magad, az rendben van, csak maradj ezzel egy ideig. Nem kényszerítheted magad arra, hogy érezz, és előbb-utóbb az érzéseid visszatérnek.

    Ha reménytelennek érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy oka van arra, hogy így érez, mert a bántalmazója sebezhetővé tette. Ugyanakkor emlékeztesse magát arra, hogy a gyógyulás meg fog történni, és hogy van mire várnia, még ha most nem is hisz benne.

    Vezessen naplót, hogy leírja az érzéseit. De írja le a reményeit és az álmait is, hogy mit szeretne az életében, és az elképzeléseit arról, hogyan kezdheti újra.

    Még ha nem is tudsz rögtön cselekedni ezekkel a dolgokkal, akkor is felszítják benned a remény apró szikráit.

    3. Építő módon dolgozza fel a dühét.

    Teljesen normális, hogy dühöt és neheztelést érez az átélt élmények miatt. Teljesen normális, hogy ki akarja vágni magát a bántalmazójára, és dühösnek érzi magát saját magára.

    De irányítsd ezt a dühöt produktív módon, hogy ne növeld tovább az életed szorongását azzal, hogy egy hirtelen ötlettől vezérelve döntést hozol (mint például az exed kocsijának bezárása).

    Írj az érzéseidről a naplódba. Üsd meg a párnádat. Kezdj el futni vagy végezz más aerobik gyakorlatot, ami segít ledolgozni a dühöt.

    Ha nem tudod kezelni a dühödet, és úgy látod, hogy a gyerekeiden, barátaidon vagy a családodon vezeted le, akkor keress fel egy pszichoterapeutát, aki segíthet levezetni az érzéseidet anélkül, hogy kárt tennél magadban vagy másokban.

    4. Tegyen valamit az önbecsülése építéséért.

    Az önbecsülésed hatalmas csapást szenvedett, és lehet, hogy lehetetlennek érzed, hogy újra szeresd magad, vagy elhidd, hogy méltó ember vagy.

    A bántalmazásból való gyógyulás része önbecsülésed újjáépítése Talán úgy döntesz, hogy rendet teszel a házadban, elmész egy művészeti órára, vagy önkénteskedsz valahol.

    Talán elmész és munkát vállalsz (ha otthon maradtál a bántalmazóddal), vagy megtanulsz meditálni, aminek rengeteg mentális és fizikai előnye van.

    Nem kell hatalmas célt vállalnod, de tegyél valamit, ami egy kis diadalt és reményt ad neked.

    Feltétlenül vegye fel újra a kapcsolatot a barátaival és a családjával, és kezdjen újra szocializálódni velük. Szüksége van egy támogató rendszerre és olyan emberekre, akik miatt szeretve és boldognak érzi magát.

    5. Vizsgálja felül értékeit, véleményét és meggyőződését.

    Ha a bántalmazó ellopta az identitásodat azzal, hogy követelte, hogy engedj a nézeteinek, akkor újra át kell gondolnod minden értékedet, véleményedet és meggyőződésedet, hogy a sajátoddá tedd őket.

    Kérdezd meg magadtól...

    • Mik az alapvető értékei?
    • Mi a filozófiája a pénzzel, a gyerekneveléssel, a lakóhelyével stb. kapcsolatban?
    • Milyen spirituális vagy vallási meggyőződése van?
    • Mi a politikai véleménye?
    • Milyen filmeket vagy tévéműsorokat szeretsz?
    • Kivel szeretnél szocializálódni?
    • Hol szeretsz enni?

    Nézd meg az életed bármelyik területét, ahol a bántalmazód hozta meg az összes döntést, és találd ki a saját nézőpontodat vagy preferenciáidat.

    Próbáld meg élvezni a szabadságot, hogy újradefiniálhatod, mit akarsz az életedben, és hogyan akarod élni azt.

    6. Kezelje gyorsan a szorongást és a depressziót.

    Ha felismeri magán e mentális problémák tüneteit, gyorsan cselekedjen, mielőtt még jobban kétségbeesne.

    A szorongás, a PTSD és a depresszió mind jól kezelhető, de gyakran, amikor annyira rosszul érzed magad, nincs energiád felvenni a telefont, és felhívni egy orvost vagy pszichológust.

    De mindenképpen tedd meg, vagy kérj meg egy barátodat, hogy segítsen neked találni valakit. Minél tovább hagyod, annál rosszabbul fogod érezni magad. Ezeket a betegségeket nem tudod egyedül kezelni, és nem akarod az életedet a kelleténél hosszabb időre felfüggeszteni.

    7. Gyógyulj, tanulj és fejlődj, mielőtt randiznál.

    Ön hatalmas csapást mért a pszichéjére és az önbecsülésére azzal, hogy átélt egy érzelmileg bántalmazó kapcsolatot.

    A legtöbb ember, aki egy ilyen kapcsolatból kerül ki, nem áll készen arra, hogy azonnal visszaugorjon a nyeregbe egy új kapcsolattal.

    Nem akarod, hogy ugyanabban a bántalmazó helyzetben találd magad, vagy esetleg akkor kerülj kapcsolatba a megfelelő személlyel, amikor érzelmileg nem vagy elérhető és gyászolsz.

    Mielőtt újra a szerelmet keresnéd, győződj meg róla, hogy szereted és kedveled magad. Győződj meg róla, hogy tudod, milyen egy egészséges kapcsolat, és hogyan ismerheted fel az érzelmi bántalmazót, aki kezdetben talán elbűvölő és kedves.

    Lásd még: 19 szerelmes levelek a barátnődnek példákkal

    Vizsgálja meg saját viselkedését és reakcióit az előző kapcsolatában, hogy lássa, hol kell esetleg fejlődnie és változnia.

    Bármennyire is szeretnéd megtalálni a megfelelő személyt, te is szeretnél a megfelelő személy lenni, hogy a kapcsolat egészséges és kiegyensúlyozott legyen.

    További kapcsolódó cikkek:

    Az érzelmi ügyek legszívszorítóbb szakaszai

    12 a legrosszabb negatív személyiségjegyek közül, amelyek valóban undorítóak

    15 jelei az érzelmi eltávolodásnak a kapcsolatodban

    Hol tartasz az érzelmi bántalmazásból való felépülés szakaszában?

    Lehet, hogy még mindig a partnered elhagyásának fájdalmával küzdesz, vagy még mindig eláraszt a harag és a megbánás.

    Nem számít, hol tartasz a gyógyulási folyamatodban, ismerd el és gratulálj magadnak, hogy volt bátorságod és erőd véget vetni egy mérgező emberrel való rossz kapcsolatnak. De ne feledd, hogy van még tennivalód és gyógyulásod, amit el kell viselned.

    Hagyjon magának elég időt, hogy feldolgozza az összes megmaradt terhet, hogy továbbléphessen az életben, és remélhetőleg újra rátaláljon a szerelemre.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.