Az érzelmi gyógyulás 11 szakasza

Az érzelmi gyógyulás 11 szakasza
Sandra Thomas

Mindenkinek át kell mennie egy bizonyos ponton egy érzelmi gyógyulási folyamat .

Amint úgy döntesz, hogy eleged van abból, hogy úgy teszel, mintha minden elég jó lenne a világodban, készen állsz arra, hogy túllépj az érzelmi gyógyulás első szakaszán.

Senki sem döntene tudatosan úgy, hogy az első szakaszban marad.

Arra hivatott, hogy felhívja a figyelmedet valamire, amit inkább elfelejtenél.

Bármennyire is találékony a megtalálásában zavaró tényezők , az agyad folyamatosan emlékeztet, hogy a fájdalmad valódi.

Csak rajtad múlik, hogy elkötelezd magad a gyógyulási folyamat mellett - még akkor is, ha ez egy ideig súlyosbítja a fájdalmat.

Mi az érzelmi gyógyítás?

Az érzelmi gyógyulás azzal kezdődik, hogy elismered, hogy van megoldatlan érzelmi fájdalmad. Ez békés elfogadással, átalakító váltásokkal és céltudatos cselekvéssel áttevődik az életed többi részére.

Most többet fogsz megtudni az érzelmi gyógyulás lépéseiről. Olvasd át őket figyelmesen, mielőtt tudomásul veszed, hogy hol tartasz most.

Hogyan dolgozod fel az érzelmi fájdalmat?

Az érzelmek gyógyítása kemény munka. Senki sem vállalkozna rá, ha nem lenne oka azt hinni, hogy a megtérülés miatt megéri.

Semmi sem történik addig, amíg először be nem ismered magadnak, hogy fáj, és nem engeded meg magadnak, hogy érezz, anélkül, hogy megpróbálnál elmenekülni vagy elzsibbadni.

Az érzelmi fájdalom a következők bármelyikéből eredhet:

  • Visszautasítás
  • Elhagyás
  • Árulás
  • Magány
  • Bűntudat
  • Mérgező hiedelmek
  • Veszteség
  • Trauma
  • Hiba

Az érzelmi gyógyulás 11 szakasza

Ha pontosan meg tudod határozni az érzelmi fájdalmad okát, könnyebb megérteni, hogy min mész keresztül.

Innen felismerheted, hogy mit teszel a fájdalom elkerülése érdekében, és ezt a tudatosságot felhasználhatod arra, hogy valami jobbat válassz.

1. Tudatosság

Az elkerülésnek sokféle formája lehet:

  • Kábítószerrel való visszaélés
  • Stressz evés
  • Tévézés/filmnézés
  • Kockázatos viselkedés
  • Mindent felemésztő projektek

Bármi is segít elkerülni az érzelmi fájdalommal való foglalkozást, valószínűleg ragaszkodni fogsz hozzá, és egész nap azt fogod várni, mint az egyetlen alkalmat, amikor elmenekülhetsz a tolakodó gondolatok elől (legalábbis egy kis időre).

Lehet, hogy terápiás érzés, de zsigeri szinten tudod, hogy nem az.

Lásd még: 41 Hobbi a 30-as éveikben járó nőknek

Ha tudatában vagy az elkerülésednek, akkor léphetsz a következő lépésre.

2. Őszinteség

Ez az a pont, ahol számba veszed, nemcsak az alapértelmezett elkerülési technikáidat, hanem azokat az érzelmeket is, amelyeket elkerültél. Ez a legrosszabb.

Minél inkább tudatában vagy annak, hogy hogyan tolod háttérbe a dolgokat, annál inkább látod, hogy el kell engedned az elkerülő viselkedésedet - különösen a legköltségesebbeket.

Ha az alkohol szerepel ezen a listán, akkor ebben a szakaszban beismerheted magadnak, hogy függővé váltál tőle, és már nem bízol magadban, hogy te irányítasz.

3. Kifejezés

Ebben a szakaszban szembesülsz azokkal az érzelmekkel, amelyek elől megpróbáltál menekülni, és szavakba öntöd őket - írásban vagy szóban. Ha van naplód, akkor leírhatod, mit érzel, és miért.

Ez egy kiváló alkalom arra is, hogy beszélj egy tanácsadóval. Néha nem látod, mi zajlik benned, amíg nem hallod magadat kimondani a szavakat.

A folyamat azonban itt nem áll meg, sőt, ez megnyitja az ajtót a következő szakaszok előtt, de még mindig neked kell döntened, hogy átmész-e rajta.

4. Az érzelmeiddel együtt maradni

Ebben a szakaszban megengeded magadnak, hogy egyszerűen csak érezd azt, amit olyan keményen (olyan sokáig) próbáltál érezni. nem érezni. Nem szabad elzsibbasztani.

Rosszabb lenne, mint a tudatosság - mert szándékosan kiteszed magad valaminek, amit inkább nem éreznél -, de ezen a ponton jobban akarsz gyógyulni, mint menekülni.

Ez nem ugyanaz, mint az önsanyargatás, ami általában önsajnálatot jelent. Gondolj rá úgy, mint az érzelmeid aktív meghallgatására.

Ha ez túl sok lesz (és ez gyakran előfordul), akkor a következő szakasz válik szükségessé.

5. Rendelet

Ez a szakasz a fent említett túlterheltségre adott válasz. Gyakran öngondoskodás formájában jelenik meg, és az alábbiak bármelyikét magában foglalhatja:

  • Csendes elvonulás
  • Hosszú, nyugtató fürdőzés a kádban.
  • Nyugtató spa kezelés vagy hajvágás
  • Virágot veszel magadnak
  • A helyiség rendbetétele és rendszerezése

A szabályozás lényege, hogy biztonságos, megnyugtató teret biztosítunk a fájdalmas érzelmek feldolgozásához anélkül, hogy elkerülő vagy elkábító viselkedéshez folyamodnánk.

6. Tükrözés

Ha képes vagy feldolgozni az érzelmi fájdalmadat, akkor jobban tudod a kísérő érzelmeket kifejező médiumon keresztül visszaadni.

Alkoss képzőművészeti alkotásokat vagy írj történeteket, amelyek magukban foglalják a folyamatot, amin keresztülmész. Tanuld meg, hogyan készíts elsötétített verseket vagy írj saját verseket.

Az elért eredményekre való reflektálás segíthet abban is, hogy új narratívát alkosson arról, hogy min ment keresztül, és hogy merre szeretne továbbhaladni.

További kapcsolódó cikkek

Az érzelmi bántalmazásból való gyógyulás 7 szakasza

Gyász és veszteség: 6 lépés a gyógyuláshoz vezető úton

31 Terápiás naplózási javaslatok a mentális egészséghez

7. Tisztaság

Ebben a szakaszban végre meglátod a felhők között a nyílást. Látod a kiutat a fájdalomból, még ha még át is kell menned rajta. Kezded látni, milyen lépéseket tehetsz, hogy visszaszerezd az irányítást, és jobbra változtasd az életedet.

Most már tisztábban látod a helyzetedet és a döntéseidet. Az életed és mindaz, amin keresztülmentél, kezd értelmet nyerni. És látod, hogy mit tudsz belőle kihozni.

8. Akció

A tisztánlátással gyakran határozott cselekvés is jár. Most, hogy látod az előre vezető utat, elkezdesz lépéseket tenni a fény felé a végén.

Gyógyulni akarsz, és hajlandó vagy megtenni mindent, ami ehhez szükséges. Hogy ez hogyan néz ki, az az egyedi helyzetedtől függ, de a céltudatos cselekvés általában a következőket foglalja magában:

  • A destruktív szokások felváltása konstruktív szokásokkal
  • Célok kitűzése és következetes cselekvés feléjük
  • Tanulás és új dolgok kipróbálása
  • Kapcsolatok újjáépítése és újak kovácsolása
  • Új hobbi vagy szenvedélyes projekt indítása

9. Műszak

A cselekvéssel együtt jár a felfedezés. Ebben a szakaszban új (vagy elfelejtett) dolgokat ismersz fel magadról és arról, hogy mire vagy képes. Ez gyakran vezet a gondolkodásod megváltozásához és a múltad és a jelened más szemszögéből való szemléletváltáshoz.

Belefutsz valamibe, ami felidéz egy emléket, vagy ami megkérdőjelezi a saját magadról és a világodról alkotott elképzeléseidet. Ekkor választási lehetőség előtt állsz:

  • Vegye be a "vörös pirulát" és kövesse az ösvényt.
  • Vedd be a "kék pirulát", és maradj a komfortzónádban.

10. Átalakulás

Ha úgy döntesz, hogy követed az új felismeréseid által jelzett utat, akkor egy olyan átalakulási folyamatba kezdesz, amely több szempontból is kihívást jelent majd számodra, mint amire számítasz.

Az öngondoskodás ebben a szakaszban ugyanolyan fontos, mint mindig, ha nem még fontosabb. Az átalakulás energiát igényel. Ez a szakasz változásokat hoz a perspektívában és abban, ahogyan a világgal kapcsolatba kerülsz.

Amit egykor a stresszre adott ésszerű válasznak gondoltál, azt ma már rosszul alkalmazkodónak ismered fel, és úgy döntesz, hogy valami jobbal helyettesíted.

11. Hála

Ahogy látod a céltudatos cselekvésed pozitív hatásait, és ahogy számba veszed, hogy mit tanultál a gyógyulási folyamat során, természetes, hogy hálát érzel.

Elismerheted, hogy min mentél keresztül és miért, és felelősséget vállalhatsz a saját szenvedésedben játszott szerepedért anélkül, hogy önvádaskodással vagy megbánással foglalkoznál.

Lásd még: Ambivert vs. Omnivert: 7 fő különbség e személyiségek között

Minden nap új dolgokat hoz, amiért hálás lehetsz. És most, hogy már nem vagy elzsibbadt, vagy nem bujkálsz az érzelmi fájdalom elől, meglátod a szépséget magad körül, és úgy élvezheted, ahogyan az neked való.

Mi az érzelmi gyógyító terápia és hogyan segíthet továbblépni?

Nem elég csak tudni, hogyan kell érzelmileg meggyógyulni. És nem vagy egyedül, ha segítségre van szükséged a fent leírt folyamaton való átjutáshoz.

Valószínű, hogy az életedet gazdagító emberekkel való kapcsolataidnak több közük lesz a gyógyulásodhoz, mint a személyes erődnek vagy a továbblépésre való elszántságodnak.

Az érzelmi gyógyító terápia elismeri ezt, és egy empatikus és intuitív vezető segítségével segít Önnek teljes mértékben és tudatosan felfedezni a folyamat minden egyes szakaszát.

Az érzelmi gyógyító terápia egy olyan módszer, amely magában foglalja a megrekedt érzelmek, például a bánat és a harag elengedését és legyőzését mentális és fizikai felszabadításukkal.

A terapeuta mélyreható kérdéseket tesz fel egy negatív élmény vagy trauma kezdeti emlékével kapcsolatban, és arra kéri Önt, hogy ismerje fel a leckét, amelyet az élményből tanult. A lecke elfogadásával elengedheti az azzal kapcsolatos negatív érzelmeket, amelyekhez ragaszkodik.

Honnan tudod, hogy gyógyulsz?

Ahogy haladsz a folyamaton keresztül, és egyre közelebb kerülsz a békéhez, a gyógyulás következő jeleit fogod észrevenni:

  • Megújult érdeklődés a környezeted iránt és annak élvezete
  • Pozitív kilátások a jelenre
  • Lelkesedés a jövőd iránt

Ha most jobban élvezed az életet, és hálás vagy a jó dolgokért az életedben és a fejlődésedért, bízz abban, hogy az érzelmi gyógyulásodnak köze van ehhez.

Hol tartasz az érzelmi gyógyulás szakaszaiban?

Most, hogy végignézted az érzelmi gyógyulás 11 szakaszát, melyik hangzott a legjobban ahhoz, ahol most vagy?

És mit fogsz tenni ezen a héten, hogy segítsd magadat a következő lépésre?

Az érzelmi gyógyulás azzal kezdődik, hogy eldöntöd, hogy valami jobbat akarsz, mint egy olyan életet, amit meneküléssel vagy elzsibbasztással töltesz.

Ha eddig elolvastad, akkor készen állsz arra, hogy felelősséget vállalj és megtedd a szükséges lépéseket. Minden lépés közelebb vigyen ahhoz az élethez és gyógyuláshoz, amit szeretnél.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.