Hogyan hagyjuk abba a keserűséget: 13 lépés a keserűség leküzdéséhez

Hogyan hagyjuk abba a keserűséget: 13 lépés a keserűség leküzdéséhez
Sandra Thomas

A harag, a keserűség és a düh érzései normálisak, amikor rossz dolgok történnek, de nem szabad hagyni, hogy ezek az érzelmek uralják az életünket.

A keserűség a hosszan tartó haragot és neheztelést írja le olyan emberekkel vagy entitásokkal szemben, akikről úgy gondolja, hogy rosszul bántak Önnel.

A keserűség jellemzője, hogy a rajtad kívül álló erőket hibáztatod.

Az Ön érzékelt tehetetlensége azzal szemben, ami miatt kesereg, elmélyíti a szorongását, de az egészsége és a jóléte azon múlik, hogy megszabadul-e attól a tartósan negatív lelkiállapottól, amelyet a keserűség okoz.

Ha a keserűség ellenőrizetlenül marad, az meggyengítheti a kapcsolatokat, elzárhatja Önt az új lehetőségektől, megfoszthatja Önt az energiájától, tönkreteheti az egészségét, vagy akár bosszúálló cselekedetek elkövetésére is késztetheti.

Mi okozza, hogy az ember megkeseredik?

Sok oka van annak, hogy az emberek keserűséget éreznek, és hagyják, hogy keserű érzéseik növekedjenek. Néhány ilyen ok a következő:

  • A haragtartás és a megbocsátás hiánya.
  • Nem bocsátasz meg magadnak, és hagyod, hogy a bűntudat és a szégyen negatív gondolkodásmódot teremtsen.
  • Állandóan feldúltnak vagy csalódottnak érzi magát az emberekben.
  • A merev, mindent vagy semmit szemlélet, amely negatív világnézetet teremt.
  • Cinikusnak lenni és azt gondolni, hogy a dolgok soha nem lesznek jobbak.
  • Úgy érzi, hogy nem tudja irányítani az életét, és hogy tehetetlen.
  • A boldogság késleltetése, amíg el nem érsz valamilyen kívánt célt vagy eredményt.
  • Azt hiszed, hogy egy kudarc vagy hiba teljes kudarccá tesz téged.
  • Úgy érzed, hogy nincs miért hálásnak lenned.

Minden ember megtapasztalja ezeket a helyzeteket és hozzáállásokat alkalmanként, de ha ezek állandóak, akkor termékeny talajt teremtenek a keserűség kialakulásának és növekedésének.

Hogyan győzzük le a keserűséget: 13 lépés, amely segít elengedni a keserűséget

A keserűség leküzdése érdekében tett lépések javítani fogják az életét. Amint dolgozik a keserűség leküzdésén, lesz energiája arra, hogy pozitív célok elérésébe fektesse.

A keserűséggel való megküzdés nem megy egyik napról a másikra. Időre van szükséged ahhoz, hogy elgondolkodj az érzéseiden, meggyőzd magad arról, hogy el kell engedned, és az energiádat a jövő felé irányítsd.

1. Kérdezd meg magadtól: "Miért vagyok ilyen keserű?

A keserűség nem a semmiből jön elő. Valami vagy sok minden történt, ami miatt keserű lettél.

Erre a kérdésre könnyűnek kellene lennie válaszolni, mert a keserűséged hónapokig, sőt talán évekig a fejedben tartotta azokat a kérdéseket, amelyek feldühítettek.

  • Egy előléptetés, amelyet ön akart, de egy alkalmatlan munkatárs kapta meg, lehet, hogy a megoldatlan haragja gyökere.
  • A keserűség másik gyakori forrása a romantikus kapcsolaton belüli árulás vagy a szülői bántalmazás.
  • Lehet, hogy nem tudsz megbocsátani a társadalomnak és a kormánynak olyan körülmények miatt, amelyeket nem tudsz befolyásolni.

Ebben a szakaszban fel kell ismernie a sérelmeit, és el kell fogadnia, hogy a boldogtalan érzelmei eredetileg jogosak voltak. Tekintse ezt a lépést úgy, mint búcsút a múltbeli eseményektől, amelyek megbántották.

A történtekkel kapcsolatos érzéseid olyan mentális szokásokat és hozzáállást hoztak létre, amelyek most szabotálják a kilátásaidat, és itt az ideje továbblépni.

2. Találd meg a motivációdat a változásra

Úgy viselted a keserűségedet, mint kötést a sebedre. Sajnos a gyógyulás nem tud megtörténni, ha keserűségbe burkolózol.

Bár kezded belátni, hogy fel kell hagynod a keserűséggel, lelkileg még mindig egy rossz helyen ragadtál.

Jó gyakorlat a változtatáshoz szükséges motiváció megtalálására, ha elgondolkodunk azon, hogy a keserűség hogyan befolyásolta az életünket.

Sorold fel, milyen eredményeket hozott a keserűség. Gondolataid leírása az elvont érzéseket kézzelfogható formába önti.

A keserűség gyakori következményei, amelyek megjelenhetnek a listáján:

  • Barátok elvesztése
  • Mindig dühösnek érzem magam
  • Nincs öröm az életben
  • Gyakran találja magát vitákban

Ha megírtad a listádat, tartsd a kezedben, és olvasd fel hangosan. Valószínűleg nem fog tetszeni, amit látsz és hallasz, de a remény létezik. Megszabadulhatsz a sötétségtől és a haragtól.

3. Először magadnak bocsáss meg

Ahogy kezded teljesen felismerni, hogy a keserűséged mennyire lerontotta az életminőségedet, lehet, hogy dühös leszel magadra.

Mivel a keserűség arra edzette az agyadat, hogy szinte mindenre negatívan reagáljon, talán szidod magad, amiért ilyen állapotba kerültél.

Miután évekig keserűnek érezted magad, megszoktad, hogy mindent és mindenkit szigorúan megítélsz.

Ennek a tendenciának a megfordítása azzal kezdődik, hogy megtanulunk gyengédebben bánni magunkkal.

Mindenki követ el hibákat, és adj magadnak egy második esélyt, hogy elfogadd az életet. Bocsásd meg magadnak a múltbeli hibákat, és helyette koncentrálj egy jobb jövő kovácsolására.

4. Nyílj meg valakinek

Egy közeli barát, családtag vagy terapeuta meglátásai segíthetnek gondolkodásmódod újjáépítésében.

Eltölthetsz egy kis időt azzal, hogy feleleveníted azokat a kérdéseket, amelyek miatt keserűen viselkedsz, de csak azért térj vissza ezekre a témákra, hogy megteremtsd a változás alapját.

A másik személlyel való beszélgetés segíthet lezárni a bántó eseményeket.

Ha valaki mástól hallja, hogy a jövőbe tekintésre biztatja, az növelheti a motivációját, hogy megszabaduljon a keserű hozzáállástól.

5. Mozogjon egy kicsit

A keserűség elzárkózásra késztet a világtól, és negatív gondolatokban és érzésekben pörkölődik. Szinte bármilyen fizikai aktivitás ellensúlyozhatja a harag és a keserűség fiziológiai hatásait.

A testmozgás során a tested által felszabaduló endorfinok természetesen feldobják a hangulatodat. Ez a jó érzés segít átállni egy pozitívabb szemléletmódra.

Hogy mit sportolsz, az csak rajtad múlik. A napi séták, a kerékpározás, a foci- vagy kosárlabdacsapathoz való csatlakozás vagy az edzőteremben végzett erőnléti edzés mind-mind pozitív hatással lehet, amennyiben rendszeresen mozogsz.

6. Óvakodj a keserű gondolatoktól

Az új mentális szokások kialakításához időre van szükség. Amikor a dolgok felzaklatnak, az elméd könnyen visszacsúszhat mások hibáztatásába, pesszimizmusba és panaszkodásba.

Gondolkodjon el azon, hogy milyenek voltak a régi mentális mintái.

  • Vannak bizonyos emberek vagy helyzetek, amelyek keserű reakciókat váltanak ki belőled?
  • Milyen érzelmi reakcióid vannak, ha valami felzaklat?

Ha azonosítod a sajátos keserű viselkedésformáidat, például azt, hogy apró dolgokon feldühödsz vagy kudarcot vársz, akkor tudatosítsd ezeket. Amikor azon kapod magad, hogy keserűséggel gondolkodsz vagy cselekszel, állítsd meg magad.

Lásd még: 15 nyomok A férfiak érzelmileg kötődnek a szex után

Lehet, hogy nem helyénvaló pozitívan értékelni egy helyzetet, de nem is kell elfogadni a haragot alapértelmezettként. Ismerje el a negatív érzéseit, majd lépjen túl az érzelmeken.

7. Értékeld a saját életenergiádat

Bizonyos szempontból minden nap, amíg élsz, ajándék. Mennyi energiát akarsz fordítani valamire, ami a múltban felzaklatott?

A keserűség azt jelenti, hogy hosszú ideig egy negatív eseményre koncentrálsz. Gondolj arra, mennyi energiát adtál valamire, ami bántott téged.

Aztán gondolja át, hogy milyen hasznot húzhatott volna abból, ha ezt az energiát máshová irányítja.

Lásd még: 5 gyakori nárcisztikus kapcsolati minta

Ha egyszer értéket látsz az életenergiádban, megfontoltabbá válsz a költekezésben.

8. Légy felelős az érzelmeidért

Annak ellenére, hogy rossz események áldozata voltál, amelyek keserűséget okoztak neked, nem kell az áldozati identitást identitásként elfogadnod. Ha az áldozat a viszonyítási kereted, mindig külső hatásoknak fogod tulajdonítani az érzéseidet.

A rossz bánásmód miatt dühösnek lenni jogos reakció, de a düh nem a megváltáshoz vezető út. Felelősséget kell vállalnod az érzéseidért. Hosszú távon te irányítod, hogyan reagálsz a negatív dolgokra.

Végső soron választhatsz a keserűség vagy az érzelmi továbblépés között egy negatív élmény után.

9. A jelenre összpontosítani

A keserűség mindig mély gyökeret növeszt, amely összeköt téged azzal, ami fájdalmat okozott neked. Bár a múlt tanulságos, és a rossz eseményekből értékes tanulságokat vonhatsz le, nem akarod, hogy örökre túszul ejtsenek ezek a negatív érzések.

Miközben azon dolgozol, hogy a gondolataidat leváltsd a múltról, keresheted a jó dolgokat a jelenben. Elkezdhetsz új célokat is kitűzni.

Ha nem követsz új célokat, soha nem fogsz semmi pozitívumot elérni.

A célok nem mindig lesznek sikeresek, de legalább a jövőddel foglalkozol ahelyett, hogy a múlton siránkoznál.

10. Gyakorolja a napi tudatosságot

Ha a jövőtől várod, hogy a boldogság rád találjon, vagy a múlt fájdalmán rágódsz, nehéz nem keseregni. Ahelyett, hogy a jövőben vagy a múltban keresnéd a válaszokat, inkább találd meg a békédet a jelen pillanatban.

  • Minden tevékenységed során teljes mértékben foglalkozz az adott feladattal.
  • Találd meg az örömöt a folyamat a célok elérésének - nem csak a eredmény .
  • Tanulj meg meditálni, hogy megtanítsd az agyadat arra, hogy leállítsa a negatív rágódást.
  • Élvezd az apró dolgokat - egy csésze teát, a napsütést, egy barátod hívását.

Amikor tudatosan élsz, nincs hely a keserűségnek és a negativitásnak. Túlságosan elfoglalt vagy és elmerülsz a pillanatban.

11. Gyakorolja a napi hálát

A hálás szív gyógyító balzsam a keserűségre. Míg a keserűség megmérgezi az ember örömét és szemléletét, a hála megerősíti a pozitivitást és az önismeretet. Szembeállítja, hogy mennyi mindent veszel természetesnek az életben, amikor keserű vagy.

Kezdd és fejezd be a napodat hálával, gondolj az életedben lévő összes áldásra. Vedd figyelembe a legkisebb dolgokat is - az ágy kényelmét, az étel és a víz könnyű elérhetőségét, a főződő kávé illatát.

Feltétlenül vonja be a hálaadás gyakorlatába azokat az embereket, akiket ismer (és azokat is, akikkel csak úgy útközben találkozik). Gondolja át, milyen lenne az élete ezek nélkül az emberek nélkül, és hogyan érezné magát, ha már nem lennének az életében.

12. Másoktól kevesebbet várj el

Ha az emberek rendszeresen csalódást okoznak Önnek, és emiatt feldúltnak és keserűnek érzi magát, akkor csökkentse az elvárásait. Lehet, hogy azt kívánja, bárcsak házastársa, gyermekei, barátai vagy családtagjai figyelmesebbek, figyelmesebbek vagy sikeresebbek lennének.

Ha nem felelnek meg az elvárásaidnak, két lehetőséged van: elfogadod őket olyannak, amilyenek, vagy véget vetsz a kapcsolatnak. Nem kényszeríthetsz másokat arra, hogy minden igényedet kielégítsék, ha ők nem tudnak vagy nem akarnak. Ha megpróbálod irányítani őket, az azt eredményezi, hogy sértődöttséget és tiszteletlenséget éreznek.

Dolgozz azon, hogy elfogadd azokat az embereket, akiket szeretsz, olyannak, amilyenek. Koncentrálj a pozitív tulajdonságaikra, ahelyett, hogy azon rágódnál, hogy hogyan hagytak cserben.

13. Stretch Beyond Comfort

A keserűség akkor alakul ki, amikor az életet reménytelennek érzed, és tehetetlennek érzed magad. Ha azt hiszed, hogy nincs hatalmad az életedben, vagy arra nevelted magad, hogy azt hidd, hogy képtelen vagy rá, teszteld a feltételezéseidet.

Erőltesd meg magad egy kicsit jobban. Csinálj valami kényelmetlen dolgot. Ne feltételezd, hogy valamit nem tudsz megcsinálni, hanem próbáld meg. Erősebb és rátermettebb vagy, mint gondolnád.

Ne engedd, hogy negatív és reménytelen feltételezéseid a keserűség és a megbánás magvait vessenek.

Végső gondolatok

A keserűség és a harag elengedésének megtanulása nagy erőfeszítést igényel, de az új érzelmi szabadságod a jövőbeni sikerekhez juttat.

Ha megszabadulsz a negativitástól, vonzóbb álláskereső vagy partner lehetsz. A keserű áldozat szerepének elfogadása azonban elszívja az energiádat, és soha nem oldja meg a problémákat.

Megérdemled, hogy a keserűség határain kívül élj, amelyek elválasztanak téged az élet nyújtotta örömöktől. A keserűség leküzdése senkinek sem könnyű, de az sem, hogy keserű és ellenséges személyiséggel élj.

Még ma kezdj el lépéseket tenni, hogy elengedd a keserűséget, és újra izgatottnak érezd magad az élet iránt.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.