Hogyan ne sírj vitatkozás közben (11 módszer a könnyek kezelésére)

Hogyan ne sírj vitatkozás közben (11 módszer a könnyek kezelésére)
Sandra Thomas

Eltökélten próbálod összeszedni magad, és felkészülsz arra. konfliktus.

De ha valaki, akit szeretsz, dühös rád, azt hallod a hangján, és látod az arcán.

És akár készen állsz rá, akár nem, a könnyek hirtelen, erőteljes hullámban jönnek.

A szemed ég, az ajkad remeg, és nem tudod tartani a hangodat, hogy az életedet mentsd.

Bármit megadnál azért, hogy tudd, hogyan hagyd abba a sírást, ha dühös vagy, és tartsd meg a nyugalom .

Lehetséges ez egyáltalán?

Igen, az.

Van remény a gyengédszívűek számára.

Olvasson tovább, hogy megtudja, miért.

Miért sírok, amikor dühös vagyok?

Ez a könnyek áradata többször megtörtént már, mint amennyire emlékezni szeretnél. És megkérdezed magadtól: "Miért sírok, amikor valaki kiabál velem?" "Miért sírok olyan könnyen, amikor Én... feldúlt?"

És ez nem gyengeség. Nem úgy születünk, hogy ismerjük a titkot, hogyan tartsuk kordában az érzelmeinket. És ez a poszt nem arról szól, hogy elnyomjuk az érzelmeinket. minden érzelmek.

Néha az őszinte könnyek megfelelő reakciót jelentenek. De ha mégsem, akkor itt van, hogy miért ronthatják el a felkészült beszédedet.

  • Ön egy nagyon érzékeny személy (HSP)
  • Fáradt vagy, éhes vagy más módon kimerült.
  • Már várja a könnyeket.
  • A beszélgetőpartnere nem játszik tisztességesen (aláássa és lekicsinyli Önt).
  • Különösen sebezhetőnek érzed magad.

Ezek közül több is szóba jöhet, és szabotálhatja a könnyek visszatartására tett minden erőfeszítésedet.

És minél több ilyennel van dolgod, annál nehezebb lesz.

Az okok, amiért a nők többet sírnak, mint a férfiak

Ad Vingerhoets vezető könnykutató tanulmánya szerint a nők évente 30-64 alkalommal sírnak (emelje fel a kezét, ha van hogy verte már idén), míg a férfiak évente csak 6-17 alkalommal sírnak (bár ez a szám does önbevalláson alapul).

Mi a tudomány mögött Ezt? A pubertás a hibás - különösen két kritikus hormon:

  • Prolaktin
  • Tesztoszteron

A tesztoszteron-gátló gyógyszereket szedő férfiak hajlamosabbak többet sírni, mint azok, akik nem szednek, így Vingerhoets úgy véli, hogy a tesztoszteron jó eséllyel segít a férfiaknak, hogy száraz maradjon az arcuk. Dr. Vingerhoets írt egy tanulmányt a sírás egészségügyi előnyeiről is.

Aztán ott van a prolaktin. 1980-as években William H. Frey biokémikus összehasonlította az érzelmi könnyek kémiai összetételét az irritáló anyagok által okozott könnyekével.

Az érzelmi könnyek prolaktint tartalmaznak - egy reproduktív hormont, amelyet az agyalapi mirigy termel az érzelmekre válaszul. A pubertás után pedig a szérum prolaktin mennyisége a lányoknál körülbelül 60%-kal többre nő, mint a fiúknál.

Hogyan ne sírj vitatkozás közben: 11 módszer a könnyek megállítására

Vissza a valóságba. Ha komolyan akarsz beszélgetni, nem segít, hogy ezek a renegát könnyek segítenek abban, hogy a bőröd fiatalabbnak tűnjön (bónusz!).

Úgy akarja elmondani az ügyét, megvédeni az integritását, vagy kifejezni az álláspontját, hogy közben nem veszíti el a nyugalmát, és nem folyik le a szempillaspirál az arcáról.

Azért vagy itt, hogy megtanuld a legjobb módszereket a sírás abbahagyására, hogy végre kimondhasd, amit ki kell mondanod, mint az az erős nő, aki vagy.

1. Azonosítsa a kiváltó okokat

Általánosságban elmondható, hogy ha bármilyen módon kimerült vagy - fáradt, éhes, szomjas vagy érzelmileg kimerült -, akkor nem alkalmas az idő egy nehéz beszélgetés lefolytatására. Energiára van szükséged.

Az alábbi kiváltó okok közül néhány többé-kevésbé univerzális, mások viszont személyesebbnek tűnhetnek:

  • Mostanában nem evett, és a vércukorszintje alacsony.
  • Szomjas vagy - vagy ki kell menned a mosdóba.
  • Pocsékul aludtál, vagy későre jár az idő, és kimerült vagy.
  • Úgy érzed, mintha a tested harcolna valami ellen.
  • Ideges vagy a túl sok koffeintől és/vagy a konfliktusra való várakozás miatt.
  • Hormonjai tombolnak, ami a szokásosnál is érzelmesebbé teszi Önt.

Bár nem várhatsz a tökéletes körülményekre, legalább megpróbálhatod kiküszöbölni a legnagyobb kiváltó okokat egy nehéz beszélgetés előtt.

2. Döntsd a fejed

Egy nagy veszekedés közepén vagy, és hirtelen úgy érzed, hogy a könnyeid kicsordulnak - nem annyira azért, mert megbántottak, hanem mert dühös vagy, a fenébe is.

És nem akarod, hogy félreértse az érzéseidet. Most biztosan nem akarsz együttérzést. Amit akarsz, az az, hogy mindent kiadj magadból anélkül, hogy elpityerednél.

Próbálja ki tehát ezt a trükköt: döntse hátra a fejét, és hagyja, hogy a könnyek visszaáramoljanak a könnycsatornáiba és az alsó szemhéjába. Csípje össze az orrnyergét, és vegyen mély levegőt, amíg visszanyeri a nyugalmát.

Próbáljon úgy nézni, mintha inkább a dühét, mint a könnyeit visszafogná. Ezután beszéljen lassan és nyugodtan, és inkább a szavakra koncentráljon, mint a sírásra való késztetésére.

3. Tiszteld érzékeny természetedet

Ha Ön magasan érzékeny személyiség (HSP), akkor a pozitív és negatív inputokat alaposabban dolgozza fel, mint az átlagember. Ez a tendencia azt jelenti, hogy Önt nagyobb valószínűséggel nyomasztják az érzések és érzelmek.

A magas érzékenységed nem tesz téged sem felsőbbrendűvé, sem alsóbbrendűvé (gyengébbé) másoknál. Csak azt jelenti, hogy többet érzel, ami azt jelenti, hogy nehezebb kordában tartani ezeket az érzelmeket.

A jó oldal? Ha a dolgok tudatos élvezetéről van szó (mint például a kedvenc teád a tökéletes kortyolási hőmérsékleten), akkor előnyben vagy. De ez hajlamosabbá tesz arra, hogy vitatkozás közben elszakadj.

Mit tegyen? Amikor úgy érzi, hogy könnyezik, csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Számoljon el tízig, és várjon a válasszal, amíg úgy érzi, jobban ura az érzelmeinek.

Lásd még: Írjak neki sms-t? 17 szabály, amit tudnod kell

4. Készüljön fel a nehéz beszélgetésekre

Tartsa szem előtt a kiváltó okokat. Győződjön meg róla, hogy nem éhes és nem is túlságosan jóllakott, és gondoskodjon arról, hogy hidratált és kényelmes legyen.

Mielőtt nehéz beszélgetést kezdeményezel, a legjobb, ha van némi elképzelésed arról, hogy mire számíthatsz, és hogyan fogod kezelni a helyzetet.

Ismerd meg a kívánt eredményt, és tervezd meg előre, hogy elérd vagy a lehető legközelebb kerülj hozzá. Ne várd el, hogy minden tökéletesen menjen (mert valószínűleg nem fog), de ne hagyd, hogy a legrosszabb forgatókönyvek is visszatartsanak.

Egy bizonyos ponton egyszerűen bele kell ugranod.

5. Használjon biztonságos szót

Válasszon egy biztonságos szót a partnerével, amelyet bármelyikük használhat, ha egy pillanatra szüksége van arra, hogy összeszedje magát.

A partnerednek soha nem szabad megszégyenítenie téged, amiért használod ezt a szót. Az, hogy használod-e vagy sem, nem az erősségről vagy a gyengeségről szól; arról, hogy tudod, mire van szükséged az adott pillanatban, és eléggé szereted magad ahhoz, hogy odafigyelj.

Aki megszégyenít vagy nevetségessé tesz valakit azért, mert sír vagy egy biztonságos szót használ, annak nem kellene kapcsolatban élnie.

További kapcsolódó cikkek

51 vicces tény önmagadról, amit mindenki hallani akar

Az érzelmek végső listája, hogy jobban megértsd magad és másokat

51 A legjobb dolgok, hogy felvidítson téged

6. Ismerd el, amit érzel (anélkül, hogy ítélkeznél)

Legyél őszinte az érzéseiddel kapcsolatban, még ha csak magaddal szemben is. Ismerd el ezeket az érzéseket anélkül, hogy elítélnéd őket.

Nem vagy "gyenge", "túldramatizált" vagy "túlérzékeny" (ez egy reaktív sértés, amelyet azokkal szemben alkalmaznak, akiknek az érzékenysége mások számára is látható).

Érzel valamit, és az érzések nem ellenségek.

Nem hülyeségek vagy értelmetlenek. Okkal jönnek. Ha nem veszel róluk tudomást, vagy letaszítod őket, azzal nem foglalkozol a mögöttük lévő fájdalommal. És megérdemled, hogy meggyógyulj.

7. Igyon egy pohár vizet

Láttál már olyan embereket, akik beszédet tartanak, és hirtelen elkábulnak és túlterheltek lesznek.

A legkevésbé sem akarnak sírni egy nagy közönség előtt. Mit tesznek hát? - A pódiumon lévő kéznél lévő pohár vízért nyúlnak.

Egy korty vízzel időt nyerhet, és elterelheti a figyelmét az érzelmeiről, valamint egy pillanatra kitörölheti az orrát vagy a szemét, ha szükséges.

A kulcs itt az, hogy készüljünk fel előre, és legyen a közelben egy pohár víz és egy zsebkendő.

8. Vegyen ki egy kis szünetet

Adjon magának egy kis időt és teret, hogy fellélegezzen és átrendeződjön. Emlékeztesse magát arra, hogy milyen eredményt szeretne elérni, mit akar mondani, és miért.

Lásd még: 61 ötlet a naplóíráshoz (alapvetően mit írjunk + javaslatok)

Ha el kell menned egy kicsit, tudasd a másik féllel, hogy "szükséged van egy kis időre", és vedd ki azt. Ne engedd, hogy a bűntudat vagy a szégyenérzet visszatereljen a vita helyszínére, amíg készen nem állsz.

Ne várj azonban 24 óránál többet, különben az új hobbid elkerülhetetlen lesz.

9. Tanuljon meg önnyugalmat teremteni.

Próbáljon ki különböző önnyugtató technikákat, hogy megtudja, melyek a leghatékonyabbak az Ön számára:

  • 5-4-3-2-1
  • Mély belégzés, néhány másodpercig tartás, majd kilégzés.
  • Egy stresszlabda szorítása vagy egy fidget használata.
  • Az arcizmok ellazítása
  • Öleld meg magad

Ez valószínűleg próbálkozással és tévedéssel jár: kipróbál egy önnyugtató technikát, aztán rájön, hogy nem segít annyira, mint remélte, és átvált egy másikra.

Azonban már az is segíthet egy kicsit ellazulni, ha a figyelmét önnyugtató technikákra irányítja.

10. Földeld magad

Ha van rá lehetőség, menjen ki mezítláb a szabadba, a földbe vagy a fűbe. Szánjon rá egy pillanatot, hogy földet érjen, amíg nyugodtabbnak és stabilabbnak nem érzi magát.

Ha a szabadba való kimozdulás (levetett lábbal vagy anélkül) nem lehetséges, próbáljon ki egy földelő szőnyeget.

Vagy vegyen ki egy kis szünetet, amely magában foglal egy fürdőt, egy lábfürdőt vagy legalább öt perc csendes meditációt.

11. Változtasd meg a gondolataidat

Ez gyakorlatot igényel. Lényegében megállítod azokat a gondolatokat, amelyek miatt felfordul a gyomrod, és pozitív (vagy akár vicces) gondolatokkal helyettesíted őket.

Például gondolhatsz valamire, amit szeretsz vagy amiért nagyon hálás vagy.

Ha van olyan háziállatod, aki feltétel nélküli szeretettel áraszt el, gondolj arra, hogy összebújik veled és vigaszt nyújt.

Vagy összpontosítson egy mentális képre valamelyik nevetséges és kedves bohóckodásukról.

A legjobb eredmény érdekében irányítsa át mind a gondolatait, mind az érzéseit.

Próbáld ki ezt először egy kényelmesebb beszélgetéssel. Nem könnyű átirányítani a fókuszt, ha túlterhelt vagy, és nem vagy hozzászokva ahhoz, hogy a gondolataiddal pivotálj.

Hogyan fogod felhasználni ezeket az ötleteket, hogy a következő vitád során ne sírj?

Bár semmi baj nincs azzal, ha érzelmes leszel, vannak olyan helyzetek, amikor a könnyeket meg akarod kerülni, hogy világosan kifejezhesd a lényegét.

Uralkodni akarsz a hangszíneden, az orrodon (ne fusson, kérlek) és az arckifejezéseden. Száraz arcot akarsz, érintetlen sminkkel, hogy ne nézz ki úgy, mint egy szomorú bohóc.

Most, hogy már tudod, hogyan ne sírj, ha ideges vagy, használd ezeket a tippeket, ha legközelebb egy nehéz beszélgetés előtt állsz, és könnyezni kezdesz.

Minél többet gyakorolsz azokkal, amelyek segítenek (ha csak egy kicsit is), annál könnyebb lesz kordában tartani a könnyeket, amíg nem lesz időd és tered arra, hogy hagyd őket folyni.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas kapcsolati szakértő és önfejlesztés rajongó, aki szenvedélyesen segíti az egyéneket egészségesebb és boldogabb életvitelben. Több éves pszichológiai diploma megszerzése után Sandra különböző közösségekkel kezdett dolgozni, és aktívan kereste a módokat, hogyan támogassa a férfiakat és a nőket abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat alakítsanak ki magukkal és másokkal. Az évek során számos személlyel és párral dolgozott együtt, és segített nekik eligazodni olyan problémákon, mint a kommunikáció megszakadása, konfliktusok, hűtlenség, önértékelési problémák és még sok más. Amikor nem az ügyfeleket tanítja, vagy nem ír a blogjára, Sandra szeret utazni, jógázni, és a családjával tölteni az időt. Együttérző, de egyenes megközelítésével Sandra segít az olvasóknak abban, hogy új perspektívát nyerjenek kapcsolataikra, és képessé teszi őket arra, hogy a legjobb önmagukat érjék el.