Hvorfor er jeg så ulykkelig? (15 hovedårsager til, at du er ulykkelig)

Vågner du op i en dårligt humør næsten hver dag og spørger dig selv: "Hvorfor er jeg så ulykkelig?"

Før du overhovedet er kommet ud af sengen, føler du dig stresset og negativ.

Verden ser simpelthen ikke ud som et lykkeligt sted i dit sind.

Ligesom de fleste af os har du måske nogle helt legitime problemer i dit liv.

Måske er du bekymret for penge, og det er utvivlsomt stressende .

Eller du har måske problemer i et af dine forhold eller et problem på arbejdet.

Selv om dit liv ikke er forfærdeligt og dine problemer ikke ødelæggende, føles det som om en mørk sky følger dig overalt, og du kan ikke slippe af med den.

Mit liv er elendigt.

Mange mennesker vågner op med denne følelse i det øjeblik, de åbner øjnene. Hver morgen begynder med uro, utilfredshed og negativitet.

De kan ikke forstå, hvorfor tingene er så dårlige, hvorfor intet er sjovt og behageligt, og hvorfor de er så utilfredse med livet.

Nogle mennesker føler sig naturligvis ulykkelige og negative, fordi de er klinisk deprimerede. De lider af en sygdom, der påvirker kemikalier i deres hjerne, som påvirker humøret.

Depression er en alvorlig tilstand, der kræver medicinsk behandling, så vær sikker på, at du kender symptomerne på depression.

Men i denne diskussion taler vi om generel ulykkelighed - ikke om klinisk depression (selv om kronisk ulykkelighed kan føre til depression).

Tænker du ofte på: "Hvorfor er jeg så ulykkelig?"

Måske føler du, at lykke er en tilfældig og flygtig følelse. Kun når der sker noget virkelig "godt" i dit liv, føler du dig lykkelig. Din lykke er helt afhængig af begivenheder udefra.

Men vi ved alle, at vedvarende lykke kommer indefra. Det er i hvert fald det, vi har hørt.

Når man befinder sig i en tilstand af næsten konstant negativitet og utilfredshed med livet, er det svært at tro på, at lykken kommer indefra.

• Hvordan kan det komme indefra, når du føler dig så ulykkelig indeni?

• Hvordan kan du "få dig selv til at føle dig glad", når du ikke er det?

Det er måske ikke muligt at "gøre dig selv" lykkelig. Men du kan skabe de betingelser, der fremmer lykke - og du kan fjerne de betingelser, tanker og adfærd, der fremmer tristhed og ulykkelighed. Lad os se på disse et øjeblik.

Hvad får en person til at være ulykkelig?

Hvis du ofte er ulykkelig, har du måske nogle tankevaner og livsbetingelser, som bidrager til dit ulykkelige liv.

Her er 15 af de vigtigste grunde til, at du skaber mere utilfredshed og negativitet i dit liv.

1. Du sammenligner dig selv med andre.

Jo mere vi definerer os selv ud fra, hvad andre mennesker har, hvordan de ser ud, eller hvad de har opnået, jo mere trist bliver vi.

Den konstante længsel efter noget andet og de følelser af jalousi, som sammenligningen skaber, vil gøre dig urolig og gøre dig ulykkelig.

Hvor ofte sammenligner du dig selv? Vær opmærksom på denne tristhed, og begynd at droppe denne dårlige vane.

2. Du dvæler ved det negative.

Du har en dårlig vane med at gruble over negative muligheder eller situationer. Vi har alle en "negativitetsbias" og har en tendens til at fokusere mere på ubehagelige tanker, interaktioner og begivenheder.

Når du ikke modstår denne fordomme og lader dine negative tanker få frit spil, gør du det stadig sværere at føle dig lykkelig. Dine følelser følger altid dine tankers bane.

3. Du bekymrer dig.

Ligesom at dvæle ved negative tanker, vil bekymringer drive dig ned i et kaninhul af fortvivlelse.

Bekymring er angst for en fremtid, som du ikke kan kontrollere. Du føler dig hjælpeløs og håbløs, fordi du forudser dårlige resultater, selv om der ikke er nogen beviser for dem.

Din manglende evne til at kontrollere de situationer, du bekymrer dig om, og din følelse af hjælpeløshed forhindrer dig i at føle dig positiv over for noget som helst.

4. Du holder fast i vrede.

Måske har du en person i dit liv, som har såret eller fornærmet dig, og du kan bare ikke give slip på det. Du føler dig krænket, ikke respekteret eller behandlet uvenligt.

Du tænker hele tiden på personen eller situationen og føler dig mere og mere forarget over det. Du fortjente det ikke. Det burde ikke være gået som det gjorde. De skal undskylde med det samme.

Det er svært at være glad, når du er fyldt med vrede og vrede. Disse negative følelser overtager dine tanker, hvilket fører til bitterhed og irritabilitet.

5. Du har gæld.

Pengebekymringer kan føles overvældende og overskygge et ellers lykkeligt liv med bekymringer og sorg.

Når du hele tiden bliver mindet om, at du skylder penge, får du dårlig samvittighed og er utilfreds med livet. Bare det at begynde at betale din gæld af vil få dig til at føle dig lettere og gladere.

Hvis du har brug for hjælp, kan du læse The Total Money Makeover: A Proven Plan for Financial Fitness.

6. Du omgiver dig med ulykkelige mennesker.

Vi er et produkt af vores omgivelser. Hvis du er omgivet af mennesker, der er negative og ulykkelige, vil de smitte dig med deres humør.

Identificer de mennesker i dit liv, som ofte er ulykkelige, og prøv at tilbringe mindre tid sammen med dem. Søg efter mennesker, som har en positiv og glad opførsel og holdning.

7. Du keder dig.

Når der ikke sker noget i dit liv, som er sjovt, engagerende eller udfordrende, vil du kede dig og føle dig uinspireret. Livet vil føles fladt og meningsløst.

Du behøver ikke at bruge mange penge på at finde noget interessant at bruge din tid på. Ring til en ven, begynd at gå eller løbe en tur, meld dig ind i en bogklub.

At være aktiv og være sammen med andre mennesker er en god modgift mod ulykkelighed.

8. Du hader dit job.

Da vi tilbringer så mange timer om dagen på arbejdet, er du ulykkelig det meste af din dag, hvis du hader dit arbejde. Men du har mulighed for at ændre det.

Hvad er det, du hader ved dit job? Er der noget, du kan ændre ved det? Hvis ikke, så begynd at lede efter et andet job. Bare det at give dig selv lov til at lede vil give dig et lykkeboost.

9. Du bryder dig ikke om dit udseende.

I denne ungdoms- og skønhedsfokuserede kultur er det ikke overraskende, at så mange mennesker føler sig utilfredse med deres udseende.

Det er svært at føle sig attraktiv, når standarderne for tiltrækningskraft er blevet sat så urealistisk højt. Se dig omkring, og du vil opdage, at de fleste mennesker blot ser gennemsnitlige ud (især sammenlignet med modeller og berømtheder).

Få mest muligt ud af dit udseende ved at passe på dig selv, træne og klæde dig godt på. Se dig i spejlet hver morgen og sig til dig selv, at du elsker og accepterer dig selv, som du er.

10. Du har ikke en kæreste.

Alle ønsker sig den særlige person i deres liv, den ene kærlighed, som gør os lykkelige og komplette. Når man er alene i en verden af par, kan livet være ret ensomt.

Hvis du opdager, at du tilbringer meget tid alene eller sammen med par, er det på tide at finde nogle singlevenner. Meld dig ind i singleklubber eller mødes med andre singler, tilmeld dig en dating-tjeneste, meld dig ind i et fitnesscenter, hvor singler mødes.

Og mens du leder efter din store kærlighed, skal du sætte pris på alle fordelene ved at være single.

11. Du er i et dårligt forhold.

De, der er i et forhold, kan blive meget ulykkelige, hvis forholdet begynder at gå i stykker. Hvis du hele tiden tænker: "Hvorfor er jeg så ulykkelig i mit forhold?", kan du regne med, at dit liv vil være temmelig trist, indtil du får styr på det.

Når du er gift eller har et fast partnerskab, drejer din verden sig om din partner og dit forholds sundhed. Når det går galt, føles dit liv som et rod.

Du føler dig måske konstant anspændt og vred eller såret og uelsket. Du er måske bekymret for, at forholdet skal gå i stykker, eller at din partner vil forlade dig - eller at du er nødt til at forlade ham eller hende.

12. Du er ikke opmærksom på dit helbred.

Hvis du har det fysisk dårligt, vil det gå ud over din sindstilstand.

Hvis du ikke får nok søvn, hvis du bruger for mange timer på arbejde, hvis du ikke har løst et kronisk sundhedsproblem, vil du føle dig udmattet og ulykkelig.

Dit fysiske helbred kan påvirke alt andet i dit liv, så gør, hvad der skal gøres for at blive rask.

13. Du er for fokuseret på penge og materielle ting.

Længslen efter flere penge og mere legetøj er årsagen til så megen utilfredshed og ulykkelighed i livet.

Penge og ting kan måske give et midlertidigt boost af lykke, men så keder man sig hurtigt og længes efter det næste eller en højere indkomst.

Læg mere vægt på gode relationer, oplevelser og personlig udvikling.

14. Du har en offermentalitet.

Du har måske oplevet nogle traumatiske eller vanskelige situationer i din fortid - situationer, som gjorde dig ulykkelig og deprimeret.

Men dit traume omkring disse begivenheder har inficeret dit liv i årevis eller endda årtier. Du er blevet så knyttet til at være et offer, at du har glemt, hvordan du kan tage kontrol over dit liv og skabe betingelserne for den lykke, du længes efter.

Det kan kræve noget arbejde med en terapeut at overvinde denne blokering, men du kan helbrede dig selv og få din egen kraft til at gøre dit liv til det, du ønsker.

15. Du er perfektionist.

Det er svært at være lykkelig, når du aldrig er god nok. Du er dybt utilpas med dine fejl og mangler og kan ikke være tilfreds, før du er perfekt.

Jo hårdere du forsøger at forme dig selv og dine omgivelser til det idealbillede, du forestiller dig, jo mere stresset og ængstelig bliver du. Når du indser, at du ikke kan opnå perfektion, bliver du ekstremt ulykkelig og udmattet.

Selvaccept og selvmedfølelse er dine eneste udgange fra denne umulige tankegang.

Hvordan kan jeg holde op med at være så ulykkelig?

Ud over at fjerne de forhold i dit liv, der fremmer ulykkelighed, kan du også begynde at tilføje forhold, der har vist sig at øge vores lykke niveau.

I hendes bog, Hvordan man er lykkelig afslører Dr. Sonja Lyubomirsky sin forskning om, hvad der gør folk lykkelige. Her er nogle af de strategier, hun beskriver, som fremmer lykke.

1. Tæl dine velsignelser.

Fokuser dine tanker på alle de gode ting og mennesker, du har i dit liv. Udtryk oprigtig taknemmelighed højt eller ved at skrive dine følelser ned hver dag i en taknemmelighedsdagbog.

Hvis du fokuserer på det positive, vil det faktisk ændre din hjernekemi og øge lykkefølelsen.

2. Dyrk optimismen.

Begynd aktivt at ændre dit synspunkt fra negativt til positivt. Forvent, at gode ting vil ske, selv om du i begyndelsen skal lade som om.

Skriv en vision for dig selv om dine ideelle livsomstændigheder og gennemgå den jævnligt. Igen, ved at praktisere optimisme vil du begynde at ændre din hjerne og dine følelser.

3. Udøv venlige handlinger.

Når du gør gode ting for andre og ser, hvordan det har en positiv indvirkning på dem, føler du dig lykkeligere. Du ved det instinktivt, men det er rart at vide, at forskning har bevist det.

Tag et måltid mad med til en syg nabo. Sig "tak" til kassemedarbejderen i supermarkedet. Giv en hånd til en ven, der er ved at flytte.

En lille smule venlighed er med til at løfte dit humør og øge din lykkefølelse.

4. Plej dine relationer.

Vores relationer er afgørende for vores lykke - ikke kun vores romantiske forhold, men også vores forhold til vores venner, familie og børn.

Hvem er de vigtigste personer i dit liv? Hvem vil du gerne komme tættere på?

Begynd at dyrke og arbejde aktivt på at forbedre dine relationer.

• Lær at kommunikere bedre.

• Løs eventuelle uløste konflikter.

• Tag dig mere tid til at være sammen med disse mennesker.

• Lær at lytte aktivt, så de føler sig hørt.

• Fortæl dem, hvor meget du sætter pris på dem.

Forskning har vist, at tætte og sunde relationer er den bedste forudsigelse af lykke.

5. Genoplev lykkelige tider mentalt.

Bare det at tænke på lykkelige begivenheder fra fortiden kan gøre dig gladere.

I stedet for at lade din "negativitetsbias" gå amok, kan du vælge at tænke på, hvad der har gjort dig glad i fortiden.

Tag dig tid hver dag til at gennemgå tidligere glæder enten i dit sind eller ved at skrive i en dagbog.

Prøv at huske og føle de følelser, du oplevede i disse glædelige tider.

6. Øv dig i at tilgive.

Når vi holder fast i en smerte eller et nag, er det som en torn, der bliver ved med at stikke os og underminere vores glæde.

Der kommer intet godt ud af at forblive vred eller såret. Lad det være, tilgiv og kom videre.

Selv hvis den person, der har krænket dig, ikke har undskyldt eller påtaget sig ansvaret, skal du ikke lade dig smitte af deres mangel på hensynsfuldhed.

Du har magten og valget til at tilgive, uanset hvordan andre opfører sig.

7. Udøvelse af din religion, spiritualitet eller personlig udvikling.

Forskning har vist, at mennesker, der er aktive i deres tro eller personlige udvikling, er lykkeligere.

De er fokuseret på forbedringer og på noget, der er større end dem selv, hvilket fjerner dem fra at fokusere på ego-baserede bekymringer.

En vigtig del af personlig vækst er at erkende, at lykke er et internt arbejde. Når du aktivt forfølger din personlige udvikling, kommer du hurtigere til denne erkendelse, end andre måske gør.

Er det i orden at være ulykkelig?

Alle er utilfredse fra tid til anden - og ofte med god grund. Livet er fyldt med konflikter, skuffelser og udfordringer. Det er naturligt at være utilfreds med disse situationer, og det er ofte en motivation for at foretage positive og nødvendige ændringer.

Du behøver ikke at føle dig skyldig over at være ulykkelig eller lade som om, du er lykkelig, når du ikke er det. Især de sociale medier kan få dig til at føle, at du er den eneste person, der ikke har et fantastisk, glædesfyldt liv. Og det får dig til at føle dig endnu dårligere tilpas.

Men det er ikke sundt at være ulykkelig i uger eller måneder. Det kan føre til inerti, ensomhed og depression. Brug din ulykkelighed som et fingerpeg om, hvad der foregår i din indre verden (eller ydre verden), som stjæler din glæde.

Så gør noget ved årsagen til din utilfredshed. Brug nogle af de strategier, der er beskrevet ovenfor, for at begynde at vende dit humør og komme ud af den fastlåste situation.

Flere relaterede artikler:

Positive bekræftelser: 101 livsændrende tanker til daglig praksis

21 glade tanker til at hjælpe dig med at komme ud af en negativitetssammenbrud

31 sjove ting at lave selv

Når du er utilfreds med livet, kan du foretage ændringer.

Hvis du befinder dig i en tilstand af konstant ulykkelighed og utilfredshed i livet, kan du begynde at arbejde på at fjerne de forhold, der fremmer ulykkelighed, og implementere strategierne til at føle dig lykkeligere.

Før dagbog over dine anstrengelser, og klassificer dit niveau af lykke (1 er meget ulykkelig og 10 er meget lykkelig) hver dag.

Efterhånden som du bliver dygtig til at "omlægge" dit liv, vil du se en dramatisk forbedring af din lykke.

Lad os starte en samtale om at føle sig ofte ulykkelig. Hvad har du oplevet med langvarig ulykkelighed, og hvordan har du overvundet den?