Hvorfor er livet så svært (og hvordan man holder ud)?

Hvorfor er livet så svært?

Eller hvorfor virker det så ofte som om, at uanset hvad vi gør eller hvor meget vi udretter, så sker der hele tiden dårlige ting for os og for de mennesker, vi elsker?

Hvad siger du til dig selv, når livet er svært? Lyder nogle af disse sætninger bekendt?

• "Hvis den og den havde gjort/ikke havde gjort X, ville det ikke være sket!"
• "Nå, ja, sådan er livet (og så dør man)."
• "Jeg forventer alligevel kun dårlige ting, så jeg vil ikke blive skuffet."
• "Hvad har jeg gjort forkert?" eller "Kan jeg rette op på det?"
• "Hvad kan jeg lære af dette?"

Uanset hvad du tænker og gør som en vane, når livet er svært, påvirker det din evne til at vokse, være lykkelig og blive den person, du gerne vil være.

Og selv når hver eneste fiber i dit væsen fortæller dig, at "livet er for hårdt", er der ting, du kan gøre for at komme på fode igen og fortsætte. Alternativet er at give op.

Er livet hårdt for alle?

Når du er fanget i dit eget vanskelige liv, ser det ud til, at alle har det bedre end dig.

Andre virker mere veloplagte, har færre udfordringer og har det generelt lettere.

Men det er en sjælden person, der undslipper modgang, kampe og modgang i løbet af sit liv.

Vi oplever alle sammen op- og nedture og perioder med smerte, selv om vi ikke afslører dem på de sociale medier eller over for venner.

Du er ikke alene om at finde livet svært. Smerte og modgang er universelt.

Selv om du har stået over for flere vanskeligheder end de mennesker, du kender, er der gode chancer for, at hvis du læser dette på din telefon eller computer, klarer du dig bedre end de fleste mennesker i verden.

9 grunde til, at livet er svært, og hvordan du kan holde ud

Vi ved, at du ønsker at leve et meningsfuldt og betydningsfuldt liv med så få udfordringer som muligt, og at livet er for værdifuldt til at bruge det så fokuseret på de dårlige ting, at du går glip af de gode ting.

Læs videre for at finde ud af, hvorfor livet kan være så hårdt, og hvad du kan gøre ved det.

1. Vi er følelsesmæssige væsener.

Vi har en tendens til at reagere på andre menneskers handlinger og ord, som om de har til hensigt at såre eller fornærme os.

Vi tillægger deres ord og handlinger vores egen betydning, når vi i stedet burde bede om en afklaring og lade tvivlen komme den anden til gode.

Den person, der taler eller handler på en måde, som får os til at føle os udløst, ser ikke disse ord og handlinger gennem den samme optik, og det, de siger eller gør, har måske slet ikke noget med os at gøre.

Hvis det lykkes os at fastslå, at deres ord og handlinger er ment som et personligt angreb, er vi dog ikke forpligtet til at reagere, og slet ikke til at gøre gengæld.

Hvad andre gør eller siger, er deres ansvar; hvordan du reagerer på det, er dit ansvar.

Gør dig selv en tjeneste og giv dig selv tid og plads til at trække vejret og overveje, hvordan du vil huske det øjeblik, når det bliver en del af din fortid. (Bemærk: dette er meget lettere sagt end gjort; at øve sig i mindfulness gør det lettere).

Hold op med at tillægge andres ord og handlinger din egen betydning; lad være med at antage, at de bliver personlige, når det eneste, de i virkeligheden gør, er at hævde deres egne overbevisninger for at kæmpe imod det, de opfatter som et angreb på dem.

Med andre ord handler det, de siger og gør, mere om dem end om dig. Øv dig i at reagere med medfølelse (i stedet for vrede) for at gøre livet lettere for jer begge.

Endelig har den måde, vi reagerer på og husker en oplevelse på, alt at gøre med, hvordan vi betegner den. Noget, du husker som en "dårlig oplevelse", vil naturligt fremkalde negative følelser, mens noget, du husker som en "lærerig oplevelse", ikke vil gøre det.

Så vær forsigtig med de etiketter, du bruger, og fokuser på at være taknemmelig for alt det gode, du kan finde i en ellers smertefuld oplevelse.

Med andre ord kan du bruge din følelsesmæssige natur til at hjælpe dig med at komme hurtigere over et sår eller en skuffelse ved at fokusere på det gode, der kom ud af oplevelsen (større personlig styrke, en vigtig læring, evnen til at hjælpe andre osv.) og ved at føle dig taknemmelig for det.

2. Vi lader vores lykke afhænge af andre.

Selv om det påvirker os meget, når vores nærmeste er glade eller ulykkelige, bør vores egen lykke ikke afhænge af, hvad andre føler for os, og hvad de gør for os.

Lyder nogle af disse sætninger bekendt?

• "Du gør mig så glad!"
• "Du fuldender mig."
• "Du er mit solskin, mit eneste solskin...."

Hvis din lykke afhænger af en anden person, skaber du problemer for jer begge. Du fortjener at finde en lykke, der ikke afhænger af, hvordan en anden person føler for dig, og den anden person bør ikke forventes at sørge for, at du er lykkelig hele tiden.

Relateret: 27 af de bedste måder at finde sand lykke på

På den anden side, hvis nogen siger til dig: "Jeg elsker dig, fordi du gør mig så glad / du fuldender mig", bør du nok løbe. Hvis deres lykke afhænger af dig og det, du gør for dem, er alt, hvad du gør, kun værdifuldt, hvis det bidrager til deres lykke eller tilfredsstillelse. Uanset om det gør du lykkelig eller ej vil altid være mindre vigtigt.

Og når du holder op med at gøre dem glade - eller når du ikke gør nok for at gøre dem glade - bliver du beskyldt for at være egoistisk eller forsømmelig.

Det går ned ad bakke derfra, og I fortjener alle bedre.

Din lykke er dit valg; lad dem i din inderkreds vide det, og I vil alle være frie til at opleve, vokse og bidrage, som I er født til.

3. Vi giver for let op.

Nogle kalder det "shiny, new object syndrome", og selv om folk med ADHD måske er mere modtagelige for det, er der kun få, der er immune over for nyhedens tiltrækningskraft kombineret med løfter om mere øjeblikkelige resultater med mindre arbejde.

Når du undervurderer, hvor meget arbejde du skal lægge i noget for at få det til at fungere for dig, vil du sandsynligvis føle en voksende følelse af panik, når du tror, at du har gjort nok og burde se nogle målbare resultater. Du begynder at tænke: "Måske vil det her alligevel ikke fungere for mig", og derefter "Måske er det ikke den bedste brug af min tid".

Og når du støder på noget nyt, der nærmest råber: "Få de resultater, du ønsker, hurtigere og med mindre arbejde", er du måske modtagelig for dette falske løfte.

Relateret: Den ultimative liste over følelser

Ja, du vil have hurtigere resultater, og du vil have dem med så få anstrengelser som muligt. Det er helt normalt at ville fokusere på de ting, der giver dig de bedste resultater uden at overbelaste dine andre ansvarsområder.

Men bare fordi noget tager længere tid, end du forventer, betyder det ikke, at det ikke er en effektiv måde at opnå de ønskede resultater på, eller at du bør holde op og lede efter noget lettere.

Hvis det kun var lethed, der var afgørende for værdien af et projekt, ville ingen være forældre - eller lærere, regeringsledere, læger osv. De fleste seriøse bestræbelser kræver mere indsats, end vi tror.

Heldigvis har vi en tendens til at bruge flere kræfter på ting, der er knyttet til vores passion eller livsformål - uanset om det er at være forældre, undervise, finde de bedste behandlinger til vores patienter eller at lede et samfund.

Hvis vi omvendt ikke er sikre på, at et projekt vil føre til de oplevelser, den vækst og de bidrag, som vi ser som nødvendige for vores mission (eller hvis vi ikke ved, hvad vores mission er), er det meget lettere at retfærdiggøre, at vi giver op, når vi ikke ser resultater så hurtigt, som vi gerne ville have.

En af de bedste måder at sikre din egen vedholdenhed på er at finde ud af, hvad du brænder for, og gøre det som en karriere eller et fritidsjob.

4. Vi bekymrer os for meget om, hvad andre mennesker tænker om os.

Bortset fra følelserne hos vores nærmeste har vi en tendens til at bekymre os for meget om, hvad andre tænker om os, eller om hvad vi har sagt eller gjort (eller undladt at sige eller gøre).

Vi er så bange for at blive dømt og kritiseret, at vi tøver eller holder os tilbage, når vores formål ville være bedre tjent med at gå fremad.

Og når kritikken kommer, bruger vi måske så meget tid på at gruble over disse kommentarer, at vi glemmer alt om det store billede.

Vi giver andre alt for meget magt over vores humør, vores holdning, vores selvtillid og vores beslutningstagning - selv når vi ikke har særlig stor tillid til deres dømmekraft.

Relateret: 99 måder at nyde et latterligt lykkeligt liv på

Der er ikke noget galt i at spørge nogen, hvad de synes om noget, du er ved at undersøge, og hvis de har mere erfaring med det, end du har, er der ingen, der kan bebrejde dig, at du tager deres ord til dig.

Men i sidste ende skal du selv træffe beslutningen, og det hjælper at huske, at uanset hvad andre måtte mene om din beslutning, er det dig, der skal leve med konsekvenserne.

De, der ikke deler din mission, er dem, der er mest tilbøjelige til at kritisere dig, men selv dem, der deler den, kan se den fra en anden vinkel og forsøge at kommunikere deres perspektiv til dig.

Lyt til, hvad de har at sige, men hvis du efter at have taget deres synspunkter i betragtning stadig er overbevist om, at du ved, hvordan du bedst kommer videre, skal du ikke lade andres meninger holde dig tilbage.

5. Vi lader vores frygt lukke os inde.

Bortset fra andres meninger og kritik lader vi ofte frygten for at fejle os stoppe os fra at gribe en mulighed for at lære noget nyt, udfordre os selv og handle i overensstemmelse med vores mission.

Det virker mere sandsynligt, at tingene går galt, at vi vil falde om foran vores kolleger, og at det, vi nu tror er et godt træk, vil vise sig at være en stor fejltagelse.

Vi frygter det værste og glemmer, at fiasko er ikke det værste, der kan ske for os.

Frygt er naturligt, når de potentielle konsekvenser ikke kun vil påvirke dig selv, men også nogen, du elsker. Men hvad får du ud af altid at gå på den sikre side - ud over en tendens til at holde dig tilbage, når du står over for en ny udfordring?

Og hvis du er ansvarlig for at danne unge hjerner, hvad lærer du dem så, når du undgår alle risici og holder dig til den vej, der ser mest sikker ud?

Hvis man går på den sikre side, sender man følgende budskaber:

• Uanset de potentielle fordele er de potentielle risici større.
• Det er bedre at være sikker end at løbe en risiko, selv om man aldrig lærer noget nyt.
• Hvis du vælger den sikrere vej, vil der ske færre dårlige ting for dig.

Selv om nogle situationer kan berettige disse meddelelser (f.eks. hvis der er en tid til at "løbe væk og kæmpe en anden dag"), kommer smerte og lidelse som regel lige så meget til dem, der går på den sikre side, som til dem, der tager risici for at lære, vokse og bidrage.

Og de, der sædvanligvis lader sig indespærre af frygt, opgiver deres frihed til fordel for det, de opfatter som sikkerhed.

Så hvilken af de to muligheder er mest sandsynlig for at føre til lykke?

6. Vi hænger fast i vores negative tanker.

På et tidspunkt overbeviser mange af os os selv om, at negativ tænkning - eller det, vi kalder "at sige tingene, som de er" - er mere "ægte" (eller realistisk) end optimisme eller et positivt syn på tingene.

Det er det ikke. Hvis du er for optaget af negative tanker, trækker det dig kun ned og gør dig mere tilbøjelig til at blive i din "sikre" komfortzone i stedet for at udfordre dig selv og vokse.

Det er alt for nemt at blive hængende ved at tænke på tidligere sår og krænkelser og retfærdiggøre dem ved at sige, at du ikke vil lade som om, at det, som den og den gjorde, ikke var skadeligt eller objektivt set krænkende.

Så længe du kan trøste dig med troen på, at du er bedre end andre, kan du undskylde dig selv med at vokse til den person, som du er født til at være.

Det er også let at blive hængende og bekymre sig om fremtiden og om alle de ting, der kan gå galt. Det er lettere at retfærdiggøre at stå stille, når du overbeviser dig selv om, at det er for risikabelt at gøre noget, der kan hjælpe dig med at udvikle dig.

Problemet med det?

Mens du "står stille" og blokerer for din vækst, er du faktisk i en tilstand af forfald. Du er ved at dø.

Den, der står over for en ny udfordring med en "Jeg kan klare det her" eller "Jeg kan ikke vente med at lære af det her" holdning, er mere tilbøjelig til at tage et skridt fremad end den, der tænker: "Det her vil ende dårligt."

Relateret: Sådan kommer du ud af dit hoved

7. Vi glemmer at leve i nuet.

Vores evne til at fokusere på det nuværende øjeblik og opleve det fuldt ud er en gave, som alt for få af os lærer at sætte pris på.

Mens du er optaget af fortiden eller fremtiden, kan du ikke se og værdsætte det, der er lige foran dig.

Du sætter måske dine relationer på vågeblus for at klare den ene arbejdsrelaterede krise eller deadline efter den anden og glemmer, at når dit liv er slut, vil disse relationer betyde mere for dig end alt det, du har gjort for din karriere.

Din mission har at gøre med det store billede af dit liv og din arv, og du kan ikke værdsætte det fuldt ud, medmindre du lever i nuet og føler og udtrykker taknemmelighed for alt det gode i det.

Det er svært at se det store billede, når du stadig nægter at tilgive nogen for en tidligere forseelse. Det er umuligt at vokse og bidrage i overensstemmelse med din mission, når dine øjne hænger fast i fortiden eller fremtiden; du har ingen magt over nogen af dem.

Det er i nuet, at du kan handle - enten i overensstemmelse med din mission eller i uvidenhed om den. Du kan kun opleve, vokse og bidrage i nuet.

Så hvorfor skulle du have lyst til at bo et andet sted?

8. Vi anerkender ikke vores egne mangler.

Mange selvhjælpsråd fokuserer på, hvad andre har gjort ved os. Og i mange tilfælde er det nyttigt. Folk, der har været i helvede og tilbage, har gavn af at lære at se røde flag og afbryde giftige forhold.

Men der er en anden del: selvevaluering. Og ærligt talt er det måske den største forhindring, der skal overvindes - fordi det er svært at se objektivt på vores egen adfærd, overbevisninger og fordomme. Den menneskelige hjerne er gearet til at berolige sig selv, hvilket ofte indebærer at se os selv i det bedst mulige lys.

Men vækst kræver, at vi graver vores skyggeselv op, anerkender vores fejl og anvender den nyfundne viden til at skabe en bedre vej.

Så hvordan kommer man i gang? Trin et er at blive fortrolig med, at fejlbarheden er uundgåelig.

Brug dernæst noget tid på at tænke over dit forhold til defensivitet. Er det din standardtilstand, når nogen siger noget udfordrende? Det er nødvendigt at overvinde trangen til at få ryggen opad, hvis du ønsker at gøre reelle fremskridt.

Når du har fået den rette indstilling, kan du begynde at tage fat på hvert enkelt problem et efter et. Det bliver lettere med tiden, og den ændring, du kan se i dig selv og i den måde, andre behandler dig på, vil være det brændstof, der driver dig fremad.

9. Vi lever i den traumatiske fortid.

I første omgang kan det at undgå at leve i fortiden og at lære at leve i nuet lyde som det samme, men der er en lille forskel. At undgå at leve i fortiden er en kombination af at bekymre sig om tidligere valg og fremtidige valg. At leve i fortiden er en vane, hvor man ikke tillader sig selv at komme videre efter oplevelser og traumer, man har lidt.

Tag Emily. 39 år gammel tænker hun stadig jævnligt på ting, der skete i teenageårene og tyverne, da hun var i en svær tid i livet. Hun er så bange for at støde ind i folk, der kendte hende dengang, at hun lukkede sig selv for mange muligheder og blev en halv tilbagetrukken. Desuden grubler hun - dag og nat - over fejltagelser, hun har begået i fortiden. I sidste ende er hendes traumeramte, selvpåført isolationsfængsling forhindrer hende i at blomstre.

Emilys historie illustrerer perfekt de mentale og praktiske farer ved at leve i fortiden.

Og vi skal være ærlige, det er ikke let at grave sig selv ud af den personlige historie. Men det er muligt. Nøglen er at lære at give slip og tilgive - både sig selv og andre. Prøv også at huske på det:

• Ingen er perfekt, og folk, der forventer, at du er perfekt, er ikke din tid værd.
• De fleste mennesker dømmer eller tænker nok ikke på dig nær så meget, som du tror, de gør.
• Store fejltagelser bliver til uvurderlige lektioner. Det ser måske ikke sådan ud til tider, men det har gjort dig til et bedre menneske at klare de svære dele.

Generelle tips til at klare sig, når livet er svært

Første skridt er at finde frem til årsagerne til vores utilfredshed. Men hvad så? Hvordan kan du samle dig selv op og finde motivationen til at blive ved med at sætte den ene fod foran den anden?

• Udvikle en følelse af selvværd: Det er meget nemmere at komme videre, når du har tillid til at have kontrol over dit liv og har en følelse af følelsesmæssig balance.
• Skift dit perspektiv: Det kan føles umuligt i begyndelsen, men det er muligt at se glasset halvt fuldt. Start en taknemmelighedsdagbog og fortsæt derfra.
• Lav en plan (og hold dig til den) : Folk i alle aldre har vendt deres liv ved at sætte sig veldefinerede mål og udvikle disciplin til at følge dem til dørs. Forpligt dig til at tage et skridt ad gangen, og se så magien udfolde sig foran dig.
• Få ro i sindet (regelmæssigt) Hundredvis af troværdige videnskabelige undersøgelser har vist, at meditation beroliger nervebaner, forbedrer kognitive funktioner og øger ens evne til at komme tilbage efter modgang.

Hvad er fordelene ved at møde modgang i livet?

De fleste af os bruger en masse energi på at undgå livets landminer. Vi vil helst undgå at stå over for smertefulde og vanskelige situationer.

Men ironisk nok viser forskning, at de, der har været udsat for store prøvelser, har mere succes end dem, der ikke har haft det.

Du har hørt ordsproget: "Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere", og der er en dyb sandhed i det. Når livet føles for hårdt, er der nogle ting, du skal huske.

• Modgang styrker self-efficacy, som er tilliden til din evne til at overvinde forhindringer.
• Modgang skaber empati. Gennem din egen lidelse er du bedre i stand til at reagere på andres lidelser.
• Udfordringer fremmer modstandsdygtighed når du lærer, at du kan fortsætte på trods af forhindringer og smerte.
• Svære tider kræver kreativ tænkning . du lærer nye måder at håndtere og løse problemer på.
• Modgang minder dig om at være taknemmelig Det hjælper dig til at fokusere på det positive i stedet for at dvæle ved det negative.

Ja, nogle gange er livet hårdt. Den gode nyhed er, at du kan klare det. Du er ikke lavet af glas, og uanset hvor mange gange livet slår dig ned, kan du rejse dig op igen og fortsætte.

Jo mere du falder og kommer op igen, jo bedre bliver du til det - og jo mere kan du hjælpe andre med at gøre det samme.

Når du lærer at trives, selv når hammeren falder, er det, du vil besejre, fristelsen til at lade de smertefulde oplevelser holde dig nede. Kun én af jer vil komme ud af kampen som sejrherre, og det bør altid være dig.

Og der er ingen grund til, at det ikke kan være det. Hvis du læser dette, er du sikkert meget mere hårdfør, end du tror.

Så må din modstandskraft, dit mod og din eventyrlyst påvirke alt andet, du gør i dag.