Liste over negative tanker (41 tanker, der hindrer dig)

Har du nogensinde overvejet den udtømmende liste af negative tanker, der dagligt løber gennem dit sind?

Hvis ikke, kan du prøve følgende: Sæt et elastikbånd om håndleddet.

Når du i løbet af dagen bemærker elastikken, kan du stoppe op et øjeblik og undersøge de tanker, du lige har tænkt.

Var de positive, neutrale eller negative?

Når du undersøger dine tanker, skal du også være opmærksom på, hvordan du har det.

Er du rolig, ophidset, nervøs, irriteret, energisk?

Brug et øjeblik på at notere dine tanker og følelser, når du gør dette.

I en hel uge skal du føre dagbog over dine tanker og følelser, når du stopper op for at undersøge dem. Det vil være øjenåbnende.

Hvad er negative tanker?

Negative tanker er netop det - tilfældige ubehagelige, foruroligende og angstfremkaldende mentale konstruktioner, der normalt er baseret på tidligere beklagelser eller frygt for fremtiden.

De fleste af os har langt flere negative eller neutrale tanker end positive.

Dine tanker har en enorm magt over dig. De skaber dine følelser, som igen skaber din dags tone og produktivitet. Dine følelsesmæssige følelser påvirker også dine fysiske følelser.

• De kan få dig til at føle dig fuld af energi og kreativitet.

• Eller de kan trække dig ned, gøre dig sløv eller udmattet.

• De kan endda gøre dig syg.

Snesevis af undersøgelser har vist, hvordan tvangsmæssigt negativt grubleri skaber en selvødelæggende cyklus, der forsinker kroppens helingsproces. Negativ tænkning om mulige negative resultater kan blive en selvopfyldende profeti.

Der skal tre positive tanker til for hver negativ tanke for at modvirke virkningen af pessimistisk tænkning.

Dine tanker har magten til at skabe dit liv, og du har magten til at skabe dine tanker. Når du ved, hvor magtfulde dine tanker er, skal du genvinde kontrollen over dem og omskole din hjerne til at tænke anderledes.

Bevidsthed er det første skridt mod forandring. Det er derfor, at gummibåndsøvelsen er så vigtig. Den vækker dig til live til den negative drøm, du har skabt for dig selv.

15 almindelige negative tanker, der holder dig tilbage fra sundhed og lykke.

1. Jeg er hjælpeløs, jeg har ingen kontrol.

Hjælpeløshed er en indlært adfærd, som måske eller måske ikke skyldes virkelige svækkende omstændigheder i livet.

Men at tænke hjælpeløse tanker konstant forstærker kun følelsen af ikke at have nogen kontrol - og negerer derfor din evne til at styrke dig selv. Hjælpeløshed fører til depression, angst og lavt selvværd og fastlåser dig yderligere i et kompromitteret liv.

Ny tanke: Jeg er magtfuld og har kontrol over mit liv og min skæbne. Jeg har evnen til at skabe mit liv, præcis som jeg ønsker det skal være.

2. Jeg bliver sikkert syg.

Den selvopfyldende profeti-effekt er stærk. Hvis du fortæller dig selv, at du bliver syg, øger du chancerne for, at du bliver det.

Hold op med at gruble over dit helbred eller din frygt for sygdom eller død. Træn din hjerne om til at tænke sunde, livsbekræftende tanker.

Ny tanke: Et godt helbred er min fødselsret, og jeg er immun over for sygdomme. Jeg velsigner min krop dagligt og passer godt på den.

3. Der sker aldrig noget godt for mig.

Det er let at holde en mental medlidenhedsfest, når du oplever en fiasko eller er blevet forbigået til noget godt. Men at fokusere på situationen og antage, at den definerer din fremtid, sikrer kun, at den VIL definere din fremtid. Gode ting kan og vil ske for dig igen.

Ny tanke: Hver dag er jeg omgivet af en overflod af muligheder, og der sker hele tiden gode ting for mig.

4. Han/hun elsker mig ikke rigtig.

Når vi er uenige med vores ægtefælle eller partner, eller når de svigter os på en eller anden måde, er det let at falde i den mentale fælde, hvor vi føler os uelskede og uværdsatte.

Vi grubler over situationen og den dårlige behandling, vi har fået, og konkluderer derefter, at de ikke må elske os. Denne tankegang fremmer følelsesmæssig usikkerhed og trang, hvilket virkelig bringer forholdet og din partners følelser i fare.

Ny tanke: Jeg udløser et desperat behov for kærlighed og hilser den glædelige oplevelse af kærlighed velkommen.

5. Jeg er bange for, at jeg ikke kan gøre det.

Livet stiller os over for udfordringer, vanskelige opgaver og endda nye muligheder, som føles skræmmende. Selv når vi ønsker noget desperat, hvisker vores indre frygt og usikkerhed os i ørerne og fortæller os, at vi er ude af stand til eller ikke er stærke nok til at gøre det, der skal gøres.

Disse negative tanker er næsten altid usande. Vi ER i stand til at gøre det, vi sætter os for at gøre. Det er kun de negative tanker, der afholder os fra at opnå det.

Ny tanke: Jeg opnår alt, hvad jeg har sat mig for at gøre. Jeg kan nemt holde fokus på mine mål og slippe al frygt for at fejle.

6. Jeg vil aldrig tabe al den vægt.

Når man er overvægtig, føles det umuligt at tænke på alt det, der skal til for at tabe sig. At finde energi og motivation til at motionere, ændre sin kost og være konsekvent og disciplineret virker næsten ikke det værd.

Men du kender de sundhedsmæssige konsekvenser af at holde fast i vægten, for ikke at nævne, hvad det gør ved dit selvværd. Alle de negative tanker gør det endnu sværere at tage det første skridt mod sundhed.

Ny tanke: Jeg ER motiveret til at tabe hver eneste gram kropsfedt, som jeg ønsker. Det er så let for mig at tabe kropsfedt, at den ekstra vægt bare falder af min krop.

7. Jeg fortjener det ikke, jeg er ikke god nok.

Vi føler alle, at vi ikke er gode nok fra tid til anden, men når disse tanker om lavt selvværd er konstante, har de indflydelse på, hvordan du virker på andre.

Din manglende tillid til dig selv sikrer, at andre ikke vil have tillid til dine evner eller blive tiltrukket af dig. At tro på dig selv og din iboende værdighed er afgørende for lykke og succes i livet.

Ny tanke: Jeg er fortjent, værdig, og har ret til succes, lykke og velvære. Jeg har tillid til mig selv og til mine evner til at gøre alt.

8. Jeg har det forfærdeligt, jeg har ingen energi.

Det er svært ikke at fokusere på, hvordan du har det, når du har dage med lav energi, eller du føler dig utilpas. Men at fokusere på din fysiske nød fremhæver kun dit ubehag og fortæller din hjerne, at den skal sende signaler om lav energi til din krop.

Ny tanke: Jeg giver slip på al modstand mod et perfekt helbred. Jeg føler mig mere og mere energisk og veltilpas indeni og udenpå.

9. Hvorfor kan jeg ikke være lykkelig? Jeg er aldrig lykkelig.

Der er dage og endda uger, hvor vi simpelthen ikke føler os lykkelige. Måske går tingene ikke som vi ønsker det i vores liv. Eller måske er det simpelthen uforklarligt. Ulykken lægger sig bare over os som en mørk sky.

Uanset hvad årsagen til din ulykkelighed er, så vil det at tænke over den og spekulere på, hvorfor du har det sådan, som du har det, fortsat holde dit sind optaget af ulykkelige tanker. Det første skridt mod lykke er at ændre dine tanker.

Ny tanke: Jeg er taknemmelig for dette vidunderlige liv. Jeg er taknemmelig for alle dem, der har berørt mit liv og gjort det værd at leve. Det er let for mig at være glad. Glæde er min anden natur.

10. Jeg kan ikke udstå den person, jeg er så vred.

Hver dag møder vi mennesker, der fornærmer os, trækker i vores lænker, gør os vrede eller sårer os. Vi ruller det negative møde rundt i vores hjerne og forsøger at retfærdiggøre vores holdning og mentalt nedgøre den anden person.

Hvordan kunne de sige det? Sikke et fjols. Jo mere vi tænker over situationen, jo mere vrede eller såret føler vi os. Vi overdriver problemet eller giver den anden person magt ved at synke ned i negativitet. Og selvfølgelig går vrede ud over dit fysiske og mentale velbefindende.

Ny tanke: Jeg respekterer og elsker mig selv nok til at give slip på vreden og leve i fred. Jeg er i stand til at afbøde min vrede og kanalisere den på en mere produktiv måde.

11. Jeg er ved at blive så gammel, at jeg ikke kan gøre noget mere.

Det er skræmmende at blive ældre. Hver dag får vi nye beviser for, at vi ikke er den samme unge mand, som vi engang var. Vi ser os i spejlet og føler, at vores muligheder glider af sted, og at vores evner er kompromitteret.

Når vi mentalt forstærker disse tanker, begynder vi at føle os gamle, opfører os gammelt og opfattes som for gamle af vores omgivelser. Men de negative tanker spiller os et puds. Vi kan udrette store ting, selv når vi bliver 70, 80 og 90 år.

Ny tanke: Jeg er fuld af ungdommelig energi. Hver dag føler jeg mig yngre og mere levende. Jeg lever et sundt, aktivt, produktivt og spændende liv.

Flere relaterede artikler:

33 tidstestede måder at finde nøglen til lykke på

56 tankevækkende spørgsmål, der vil tænde en ild under dig

13 handlinger, der kan hjælpe dig med at holde op med at være en giftig person

12. Jeg vil aldrig finde kærligheden.

Når du ikke har en vigtig anden person i dit liv, føles det som om hele verden er forelsket undtagen dig. Hver dag tænker du på den manglende kærlighed i dit liv, og dine tanker får dig til at føle dig desperat og ensom.

Du spekulerer igen og igen på, om du nogensinde vil finde kærligheden, og du tror, at det ikke ligger i kortene for dig. Du føler dig uelsket, og disse følelser afspejles i din adfærd og opførsel, hvilket skubber potentielle kærlighedsinteresser væk.

Ny tanke: Jeg åbner mit hjerte for mig selv, og jeg stoler på, at sand kærlighed vil følge med. Jeg er elskelig og værdig til at modtage kærlighed.

13. Jeg vil aldrig tilgive ham/hende.

Mennesker, der står os nær, kan forråde eller såre os med deres ord og handlinger. De kan såre os dybt, nogle gange uden at indrømme, hvad de har gjort, eller undskylde. Det er svært at tro, at nogen, vi holder af, kan gøre det mod os.

Din smerte er så dyb, at du hele tiden tænker på, hvordan denne person har såret dig, og hvordan du aldrig kan tilgive ham eller glemme, hvad han/hun har gjort. Med hver tanke bliver smerten dybere, og vreden koger i dit blod. Du har et voksende frø af negativ energi, der vokser i dig, og som forårsager fysisk og følelsesmæssig smerte.

Ny tanke: Jeg er klar til at blive helbredt, jeg er villig til at tilgive, alt er godt. Jeg tilgiver alle i min fortid for alle opfattede uretfærdigheder. Jeg frigiver dem med kærlighed.

14. Jeg kommer aldrig til at tjene nok penge.

Manglende penge gør os usikre og bange. Når vi ikke tjener nok penge eller har gæld, bliver vi desperate og paniske. Jo mere vi tænker over vores situation, jo mere bange og usikre bliver vi.

Vores dømmekraft bliver svækket, fordi vi træffer beslutninger ud fra et perspektiv af mangel. Vores tanker udmønter sig i dårlige valg, lav selvtillid og inerti, som holder os tilbage fra at gøre det, vi skal gøre for at tjene flere penge.

Ny tanke: Jeg er i stand til og værdig til at tjene mere end nok penge til at forsørge mig selv og leve et godt liv. Jeg er velsignet med overflod lige nu og er taknemmelig for min evne til at tjene penge.

15. Jeg er overvældet, mit liv er et rod.

Vores travle liv fyldt med arbejde, familieforpligtelser, distraktioner og pligter får os til at føle os overvældet. Nogle gange er livet så travlt og krævende, at du føler dig lammet og uden kontrol.

Hvordan vil du nogensinde komme ud af denne bunke af ting, du skal gøre? Hvad skal du gøre først? Jo mere du tænker over det, jo mere panisk og fortvivlet føler du dig. Mens dine tanker roder i dit hoved, kan du ikke gøre andet end at bekymre dig om, hvordan du nogensinde skal få det hele gjort.

Ny tanke: Jeg er bedre end nogen anden i stand til at beslutte, hvad der er vigtigst at gøre. Jeg føler mig sikker på mine evner og har masser af energi til at handle og få tingene gjort for at skabe et afbalanceret og roligt liv.

Flere eksempler på negative tanker

Hvis du ikke kunne se dine negative tanker i listen ovenfor, er der her nogle andre negative ting i livet, som du måske overvejer.

Når du identificerer en tanke, som du ofte gentager, kan du lave din egen positive sætning for at vende den dårlige tanke om.

16. Jeg er fanget i denne situation og kommer aldrig ud af den.

17. Hvad nu hvis det værste sker? Jeg ved, at jeg er jinxed.

18. Mit liv stinker, og det bliver aldrig bedre.

19. Jeg er sikker på, at jeg vil gøre mig selv til grin.

20. Folk er altid ude efter mig.

21. Alt, hvad der sker i verden, er forfærdeligt.

22. Jeg er et dårligt menneske, og alle kan se det.

23. Jeg ved, at der er noget galt med mig.

24. Jeg vil aldrig få lige så stor succes som _______.

25. Jeg er så grim. Hvem vil være sammen med mig?

26. Jeg hader den måde, som mit (ansigt, hår, krop, tænder, næse osv.) ser ud på.

27. Jeg er en taber. Jeg væmmes ved mig selv.

28. Jeg har haft en dårlig barndom, så jeg bliver aldrig til noget særligt.

29. Intet går nogensinde godt for mig.

30. Der er intet jeg kan gøre ved det, så jeg giver op.

31. Hvad er meningen med at leve?

32. Hvorfor overhovedet gøre sig den ulejlighed? Ingen er rigtig interesseret.

33. Jeg er for bange, jeg kan ikke gøre det.

34. Hvis det ikke var for ______, ville jeg være lykkelig.

35. Det er ikke fair, jeg burde behandles bedre.

36. Jeg ved godt, at jeg burde lave _______, men jeg har ingen motivation.

37. Mine (børn, forældre, ægtefælle) er en stor skuffelse for mig.

38. Hvorfor tog jeg overhovedet det her job. Jeg hader det.

39. Jeg keder mig så meget, der er ikke noget at lave.

40. Jeg hader de mennesker, de gør mit liv elendigt.

41. Jeg har ikke det, der skal til for at holde fast i en vane, jeg giver altid op.

Har denne liste over negative tanker åbnet dine øjne for dine egne tankemønstre?

Negativ tænkning er en mental fælde, der skader din oplevelse af livet samt dit følelsesmæssige og fysiske velvære.

At tage kontrol over dine negative tanker og erstatte dem med positive tanker er det første skridt til at ændre dit livs virkelighed. Når dine tanker ændrer sig, vil dine følelser og handlinger følge med, så du kan opleve glæde, et godt helbred og succes.

Hvilke negative tanker sidder fast i dit hoved, og hvordan har de påvirket dit helbred og din lykke? Del dine erfaringer i kommentarerne nedenfor.