आपण काहीही चुकीचे केले नसताना अपराधीपणाची भावना थांबवण्याचे 9 मार्ग

आपण काहीही चुकीचे केले नसताना अपराधीपणाची भावना थांबवण्याचे 9 मार्ग
Sandra Thomas

तुम्ही काही चुकीचे केले नाही हे तुम्हाला माहीत आहे — तरीही तुम्हाला दोषी वाटते.

तुम्ही स्वतःला या स्थितीत शोधले आहे का?

काळजी करू नका, बर्याच लोकांना अनावश्यक अपराधीपणा आणि लाज वाटते.

असे का घडते आणि त्याबद्दल काय करावे हे शोधण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, या पोस्टमध्ये, तुम्ही काहीही चुकीचे केलेले नसताना आम्ही दोषी वाटण्याच्या इन्स आणि आऊट्सचे खंडन करत आहोत.

मी जे केले नाही त्याबद्दल मला अपराधी का वाटते?

तुम्ही विचार करत आहात: "मी काहीतरी चुकीचे केले असे मला नेहमी का वाटते?" अनेक घटक कार्यात असू शकतात.

तुम्ही संघर्ष टाळणारे आहात

तुम्ही संघर्ष टाळणारे आहात का? जेव्हा संघर्ष त्याच्या कुरूप डोके वर काढतो तेव्हा तुम्ही उलट दिशेने धावता का?

या श्रेणीतील बरेच लोक सहसा त्यांच्याशी वाद घालत असलेल्या लोकांच्या भावना आत्मसात करतात. एक मानसशास्त्रज्ञ तपशील स्पष्ट करू शकतो, परंतु हे सांगणे पुरेसे आहे की कोणत्याही कारणास्तव वादविवाद करण्याची कृती अपराधीपणाच्या भावनांना चालना देते.

उदाहरणार्थ, तुम्ही आणि मित्राने एक दिवस वाद घातला आणि समस्येचे निराकरण झाले नाही असे समजू. दुसऱ्या दिवशी, त्यांना कार अपघातात गंभीर दुखापत झाली आहे आणि तुम्ही कधीही भरपाई करू शकला नाही.

हे देखील पहा: विचारण्यासाठी 29 वैयक्तिक प्रश्न (मुलगी किंवा पुरुष विचारण्यासाठी मजेदार प्रश्न)

अशा क्लेशकारक प्रसंगातून जाण्यामुळे तुम्हाला संघर्षाभोवती समस्या निर्माण होऊ शकते आणि तुम्ही संघर्षाशी "अपराधभाव" कायमचा जोडू शकता.

तुम्ही लोकांना आनंद देणारे आहात

बरेच लोक — विशेषतः स्त्रिया — “लोकांना खूश करणारे” म्हणून वाढले आहेत. त्यांच्या भावना, भावना आणि वास्तवाचा विचार करण्याऐवजी ते आहेतप्रत्येकाला प्राधान्य द्यायला शिकवले.

दुर्दैवाने, ज्यांना ते खूश करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्याकडून त्यांची स्तुती केली जात नाही तेव्हा त्यांना खूश करणारे लोक दोषी वाटतात.

तुम्हाला मेंदूतील "नकारात्मक" खोबणी आहेत

समजा तुम्ही स्वतःला भूतकाळात वावरत आहात, तुमच्या डोक्यात त्याच जुन्या वाईट आठवणी खेळत आहात, किंवा अपराधी वाटण्यासाठी काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करत आहात.

त्या प्रकरणांमध्ये, न्यूरोप्लास्टिकिटी नावाच्या घटनेमुळे तुमचे न्यूरल मार्ग "नकारात्मक" वर सेट केले जाऊ शकतात.

ही एक क्लिष्ट वैज्ञानिक संकल्पना आहे. पण सामान्य माणसाच्या दृष्टीने, याचा अर्थ तुमच्या मेंदूची बदलण्याची क्षमता. कधीकधी, बदल चांगला असतो. पण जर तुम्ही नेहमी नकारात्मक विचार करत असाल, तर ते मज्जातंतूचे मार्ग बळकट होतात.

चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही थोडी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि माइंडफुलनेस वर्कसह हे बदलू शकता.

तुमचा आत्मविश्वास कमी आहे

कमी आत्मविश्वास हे व्यसनाधीन औषधासारखे आहे; हे तुमच्या मेंदूच्या रसायनशास्त्रात गोंधळ घालते आणि वास्तव विकृत करते.

तसेच, कमी आत्मसन्मान असलेल्या व्यक्ती वारंवार स्वतःला पक्षकार म्हणून दोषी ठरवतात.

तुम्ही काहीही चुकीचे केलेले नसताना दोषी वाटणे थांबवण्याचे 9 मार्ग

तुम्ही तुम्हाला अयोग्य वेळी दोषी का वाटत असेल हे समजून घ्या. आता, स्वतःला ब्रेक कसा लावायचा आणि ही वागणूक कशी बदलायची ते एक्सप्लोर करू.

1. तुमचे ट्रिगर ओळखा

आजकाल, थेरपीला जाणे सामान्य गोष्ट आहे, म्हणून हे विसरणे सोपे आहे की फक्त 15 वर्षांपूर्वी,मानसिक आरोग्य हा अजूनही निषिद्ध विषय होता.

सुदैवाने, थेरपी आता मुख्य प्रवाहात आली आहे आणि मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि प्रशिक्षक यांच्याशी संपर्क साधणे कधीही सोपे नव्हते जे तुम्हाला तुमच्या जीवनातील पैलूंवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करू शकतात.

अजूनही, बरेच लोक त्यांच्या स्वतःच्या ट्रिगर्सकडे आंधळे राहतात. त्यांना त्यांच्या मानसिक आरोग्याचे पालनपोषण करण्यास कधीच शिकवले गेले नाही, परंतु त्यांना कोणत्याही किंमतीत त्यांच्या भावनांचे दफन करण्यास प्रोत्साहित केले गेले असावे.

हे तुमच्यासारखे वाटत असल्यास, तुम्हाला दोषी का वाटते हे शोधण्यासाठी पहिली पायरी आहे. हे तर्कसंगत आहे की भूतकाळातील हास्यास्पद सांस्कृतिक अवशेषांमध्ये मूळ आहे? पुढे, तो एक नमुना आहे की नाही याचा विचार करा. त्याच प्रकारच्या गोष्टी तुम्हाला चालना देतात का? असे का वाटते?

विशिष्ट गोष्टी तुम्हाला विशिष्ट मार्गाने का जाणवतात हे एकदा तुम्ही निश्चित केले की, त्या समस्यांना तोंड देताना तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रियांचे अधिक चांगल्या प्रकारे नियमन करू शकाल.

2. आपल्या प्रभावाच्या मर्यादा स्वीकारा

विध्वंसक प्रिय व्यक्तींना आपण स्वतःपासून कितीही "जतन" करू इच्छितो, काहीवेळा, मानव त्यांच्या दोष आणि दोष ओळखत नसलेल्या लोकांमध्ये बदल घडवून आणण्याची शक्ती बनू शकत नाही.

तुमच्या अपराधी भावना अशा लोकांशी जोडल्या गेल्या असतील ज्यांना त्यांच्या उणिवा दिसत नाहीत, तर त्यांच्यावर प्रभाव टाकण्यासाठी तुमच्या मर्यादा स्वीकारायला शिकणे खूप मोठी मदत होऊ शकते.

तुम्ही लोकांना बदलू शकत नाही हे कबूल केल्यावर आणि ही तुमची नाही तर दुसऱ्या व्यक्तीची समस्या आहे हे ओळखल्यानंतर, स्वत: ची अपराधी भावना नष्ट होईल - किंवा किमानकमी करा.

3. तुम्हाला वाईट वाटणार्‍या लोकांसोबत कमी वेळ घालवा

एखादी विशिष्ट व्यक्ती तुम्हाला गुंगीसारखे वाटू शकते का? आपण त्यांच्याशी परिस्थितीबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न केला आहे का?

एक म्हण आहे की लोक आपल्या जीवनात कारणास्तव आणि एका ऋतूसाठी येतात. आणि कदाचित ती वेळ संपली असेल ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दोषी वाटेल.

प्रश्नात असलेल्या नातेसंबंधाचा विचार करा. हे निराकरण करण्यासारखे आहे का? तसे असल्यास, प्रयत्न करा. अन्यथा, तुम्हाला भयंकर वाटणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवणे थांबवा. आयुष्य खूप लहान आहे — किंवा लांब — तुम्ही ते कसे पाहता यावर अवलंबून आहे.

पण एक इशारा आहे. बहुदा, तुम्ही समस्याप्रधान भाजक नसल्याची खात्री करा. तुम्ही बॅगेजच्या पूर्ण पूर्ततेभोवती फिरत आहात — अनपत्त्या न केलेले आघात आणि आंधळे डागांनी भरलेले आहात?

ज्यांनी आत्म-जागरूकता शिकली नाही ते सहसा त्यांच्या समस्या मान्य करण्याऐवजी आणि त्यावर कार्य करण्याऐवजी इतरांना दोष देतात.

तुम्ही या लोकांपैकी एक आहात हे मान्य करणे जितके कठीण असेल तितके ते फायदेशीर आहे. तुम्ही काम केल्यास, तुम्ही भावनिक सुपरहिरो म्हणून उदयास याल.

अन्यथा, तुम्ही तुमचे आयुष्य चांगल्या लोकांना हद्दपार करण्यात घालवाल जेव्हा खरेतर, तुम्हीच असे आहात जे काही वर्तणुकीशी बदल करू शकतात.

4. माइंडफुलनेसचा सराव करा

तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टींबद्दल तुम्हाला कधीही दोषी वाटू नये. ते दिलेले आहे. परंतु आपणास असे वाटू पाहणार्‍या लोकांबद्दल आपली प्रतिक्रिया आपण बदलू शकता, ज्यामुळे मानसिकता कमी होतेतणाव.

माइंडफुलनेस ही वर्तमानात जगण्याची कला आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत साधने आणि डावपेचांचा समावेश केल्याने तुम्ही जगाला कसे पाहता आणि संवाद साधता हे लक्षणीयरित्या बदलू शकते.

५. रिलीझ जजमेंट

मूलभूतपणे, मानवांना न्याय देण्यासाठी बांधले गेले आहे. शेवटी, आम्ही जगण्याच्या वृत्तीने प्रेरित आहोत. परंतु निर्णय हाताबाहेर जाऊ शकतो आणि मदतीपेक्षा अडथळा बनू शकतो.

जजमेंट ओव्हरलोडचा सामना करताना, चिंताग्रस्त आणि दोषी वाटणे सामान्य आहे. तुम्ही केवळ इतर लोकांवरच नव्हे तर तुमचीही अधिक टीका कराल.

अतिरिक्त निर्णयाच्या तुरुंगातून मुक्त व्हायला शिकणे कठीण आहे आणि वेळ लागतो. परंतु त्याच्याशी चिकटून राहण्यामुळे अपराधीपणात लक्षणीय घट होण्यासह महत्त्वपूर्ण मानसिक बक्षिसे मिळतात.

अधिक संबंधित लेख

तुमच्या नात्यात तुम्हाला गृहीत धरले जात आहे का? याला थांबवण्याचे 17 मार्ग

आपल्याला 311 लाईक्स आणि नापसंतींची फक्त एकच यादी लागेल

99 सर्वोत्कृष्ट कोट्स पश्चात्ताप असणे

6. स्वत: ची काळजी घ्या

सोयीस्करपणे, स्वत: ची काळजी घेण्याचे लक्षण म्हणजे मानसिक स्पष्टता. आणि जेव्हा तुमच्याकडे ते असेल, तेव्हा तुम्ही खरोखर काय महत्त्वाचे आहे आणि काय नाही हे वेगळे करू शकता.

स्पष्टता तुम्हाला भावनिक नियंत्रण देते आणि भावनिक नियंत्रण तुम्हाला अनावश्यक अपराधीपणा अपलोड करण्यापासून वाचवेल.

हे देखील पहा: 111 स्पीड डेटिंग प्रश्न (विचारण्यासाठी सर्वोत्तम प्रश्नांसाठी यापुढे पाहू नका)

7. व्यक्तीशी बोला

या ग्रहावरील प्रत्येक व्यक्ती क्लिष्ट आहे — सध्याची कंपनी समाविष्ट आहे. माणसं आहेततसेच आपण विचार करायला आवडतो त्यापेक्षा खूप कमी आत्म-जागरूक असतो आणि आपण अर्ध्या वेळेस लोकांच्या खऱ्या भावनांचा चुकीचा अर्थ लावतो.

हे सर्व रक्कम कशासाठी आहे? एक मेट्रिक टन गैरसंवाद.

अशा प्रकारे, गोष्टी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे नेहमीच शहाणपणाचे असते — विशेषत: जर प्रश्नातील व्यक्ती जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असेल.

बहुतेक लोकांना माहिती नसते जेव्हा ते एखाद्याला कुरवाळत असतात आणि एक साधे संभाषण त्वरित समस्येचे निराकरण करू शकते.

8. चांगले खा आणि हालचाल करा

तुम्ही हे लाखो वेळा ऐकले आहे कारण ते कार्य करते: चांगले खाणे आणि दैनंदिन हालचाल केल्याने मन आणि शरीर आनंदी आणि निरोगी राहते. पुढे जा. डोळे फिरवा. तुम्ही निश्चितपणे एकटे नाही आहात.

परंतु एकदा तुम्ही पूर्ण केले की, स्वत:ला एक कृपा करा आणि एक शॉट द्या. 30- किंवा 60-दिवसांचे सेल्फ-चॅलेंज करा ज्यामध्ये तुम्ही दिवसातून किमान तीन आरोग्यदायी गोष्टी खाता आणि आठवड्यातून पाच वेळा किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.

पहिला आठवडा कठीण असेल, पण एकदा आठ दिवस फिरले की, हळूहळू पण निश्चितपणे, तुम्हाला फायदे जाणवू लागतील (आणि पहा).

चांगले खाणे आणि व्यायाम करणे याचा अयोग्य अपराधीपणाशी कसा संबंध आहे? ज्या लोकांना त्यांचे सर्वोत्तम वाटते ते अधिक आत्मविश्वासाचा आनंद घेतात.

आणि निरोगी स्वाभिमान असलेल्या लोकांना इतर लोकांच्या सामानात जाण्याची शक्यता कमी असते आणि त्यांनी काहीही चूक केली नसताना त्यांना लाज किंवा अपराधी वाटण्याची शक्यता कमी असते.

९. स्वतःला माफ करा

कदाचित तुम्ही भूतकाळात काहीतरी चूक केली असेल आणि तेच आहेकाही गोष्टींमुळे तुम्हाला अयोग्य वेळी दोषी का वाटते. कदाचित तुम्ही धडा शिकला असेल, तरीही तुमच्या भूतकाळातील वागणुकीबद्दल अपराधीपणाची भावना बाळगणे सुरू ठेवा.

आपल्याला आपल्यापेक्षा आपल्या आवडत्या लोकांना क्षमा करणे सोपे आहे — विशेषत: जर आपणास ज्या गोष्टीबद्दल दोषी वाटत असेल त्याचा सामना देखील करू शकत नसाल. परंतु हे आव्हानात्मक काम केल्याने तुम्हाला मोकळीक मिळेल आणि तुम्हाला अजूनही लज्जास्पद वाटण्याची संधी मिळेल.

अंतिम विचार

आम्हाला आशा आहे की आम्ही तुम्हाला प्रश्नाचे उत्तर देण्यात मदत केली आहे: का? मला खूप अपराधी वाटते? हे भावनिक ओझे कमी करणे शक्य आहे. वरील टिप्स वापरून पहा; जे कार्य करते ते ठेवा आणि बाकीचे टाकून द्या.

ते ठेवा, आणि कालांतराने, तुम्ही अपराधी स्पंज बनणे थांबवाल — आणि त्यासाठी अधिक आनंदी, निरोगी व्यक्ती व्हा!




Sandra Thomas
Sandra Thomas
सँड्रा थॉमस एक नातेसंबंध तज्ञ आणि स्वयं-सुधारणा उत्साही आहे ज्या व्यक्तींना निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यास मदत करतात. मानसशास्त्रात पदवी घेतल्यानंतर, सँड्राने वेगवेगळ्या समुदायांसोबत काम करण्यास सुरुवात केली, आणि स्वत: आणि इतरांशी अधिक अर्थपूर्ण संबंध विकसित करण्यासाठी पुरुष आणि स्त्रियांना पाठिंबा देण्यासाठी सक्रियपणे मार्ग शोधत होते. गेल्या काही वर्षांमध्ये, तिने असंख्य व्यक्ती आणि जोडप्यांसह काम केले आहे, त्यांना संवाद बिघडणे, संघर्ष, बेवफाई, स्वाभिमानाच्या समस्या आणि बरेच काही यासारख्या समस्यांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत केली आहे. जेव्हा ती क्लायंटला प्रशिक्षण देत नाही किंवा तिच्या ब्लॉगवर लिहित नाही, तेव्हा सँड्राला प्रवास करणे, योगाभ्यास करणे आणि तिच्या कुटुंबासह वेळ घालवणे आवडते. तिच्या दयाळू परंतु सरळ दृष्टिकोनाने, सँड्रा वाचकांना त्यांच्या नातेसंबंधांबद्दल एक नवीन दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करते आणि त्यांना त्यांचे सर्वोत्तम स्वार्थ साध्य करण्यासाठी सक्षम करते.