13 moduri de a nu-ți mai păsa atât de mult

13 moduri de a nu-ți mai păsa atât de mult
Sandra Thomas

Ar putea ca grija prea mare să vă înăbușe capacitatea de a vă simți în largul vostru în viață?

Da, se poate.

Deși este esențial să-ți pese de tine, de ceilalți, de obiectivele tale și de starea lumii, nu poți să te preocupi decât până când emoțiile te înnoadă ca pe un fir de pescuit încâlcit.

Soluția nu este de a renunța să ne mai pese de ceva, ci de a învăța când să nu ne mai pese.

Multe lucruri nu pot fi controlate de tine.

Oricât de mult ți-ar păsa, nu poți depăși acest adevăr haotic.

Pentru a vă bucura mai mult de viață și a vă stresa mai puțin, trebuie să evitați să vă legați emoțiile de lucruri pe care nu le puteți influența sau care pur și simplu nu contează.

De ce îmi pasă atât de mult?

Trăsăturile tale pozitive te pot face vulnerabil la a te preocupa de detalii mai mult decât este sănătos din punct de vedere mental pentru tine.

Fiind o persoană grijulie și conștiincioasă, probabil că scrutezi modul în care ceilalți vor percepe acțiunile tale. Tânjești după aprobarea sau recunoașterea lor.

Motivele comune pentru îngrijirea excesivă sunt:

  • Dorința de a ajuta pe cineva
  • Concentrarea prea îngustă asupra rezultatelor
  • Nu reușești să accepți că nu poți controla totul
  • Sentimentul de a fi prea responsabil pentru ceea ce se întâmplă
  • Nevoia de feedback pozitiv din partea celorlalți despre natura ta grijulie
  • Să te compari prea mult cu ceilalți
  • Presupunând că puteți rezolva orice problemă dacă încercați

Există o tulburare pentru că ne pasă prea mult?

Potrivit psihologului Deborah Rozman, grija mai mult decât poți face față poate deveni un obicei emoțional. Ea a denumit această stare "overcare", care formează o buclă emoțională definită de îngrijorare, anxietate și stres.

Persoanele auto-motivate și ambițioase pot suferi, de asemenea, din cauza grijii prea mari, deoarece vor să-și atingă obiectivele.

Dacă ești așa, dorința ta de a obține rezultate bune îți poate sabota performanța.

Un studiu interesant efectuat pe oncologi a ajuns la concluzia că medicii trebuie să mențină o anumită distanță emoțională de dragul unui bun proces decizional.

Printre medicii chestionați:

  • 60% au declarat că au avut probleme în a lua decizii obiective atunci când s-au simțit apropiați de pacienți
  • 66% au spus că pacienții simpatici au făcut dificil să fie complet sinceri cu privire la starea lor medicală

Oncologii tratează pacienți cu cancer, ceea ce înseamnă că nu vor reuși întotdeauna, oricât de mult le-ar păsa. Acest scenariu prezintă un exemplu clar de ceva ce nu se află sub controlul cuiva.

Cancerul nu este întotdeauna vindecabil. Medicii care se luptă cu atașamentul lor personal față de pacienți trebuie să învețe cum să nu le pese atât de mult încât să stabilească limite profesionale.

Cum să nu-ți mai pese: 13 moduri de a renunța și de a te bucura de viață

Să înveți să nu-ți pese este realizabil odată ce recunoști cât de greu ai fost cu tine însuți. Pentru a pune capăt stresului strivitor de performanțe care constă în a-ți păsa mai mult decât este sănătos, învață-ți mintea noi obiceiuri mentale.

1. Evaluează-ți sentimentele

Ca o persoană căreia îi pasă prea mult, sentimentele tale îți distrag atenția de la lucrurile bune din viață. Când sentimentele îți perturbă fericirea, întreabă-te cât de rezonabil este să rămâi în acel spațiu emoțional.

Lucrul care vă supără se află sub controlul dumneavoastră? Intensitatea emoției corespunde situației? Este posibil să acordați prea multă valoare primelor dumneavoastră reacții.

2. Identificați exact ceea ce vă interesează

Grija prea mare te poate afecta cu un simț al responsabilității nespecific. Simți că totul se bazează pe faptul că tu faci ceea ce trebuie.

Ai putea ameliora acest sentiment de copleșire definind ceea ce te deranjează în acest moment. Această abordare ar putea diminua problema care te deranjează odată ce vezi că este un lucru relativ minor.

3. Verificați dacă există o reacție externă negativă

Nu ești singur dacă îți pasă de ceea ce cred ceilalți despre tine. Cu toții trebuie să acordăm o anumită considerație modului în care ne percep ceilalți.

Cu toate acestea, vă puteți controla îngrijorarea cu privire la ceea ce gândesc oamenii, verificând reacțiile lor.

Sunt oamenii dezamăgiți sau dezaprobatori în mod activ față de tine, sau doar îți imaginezi că sunt? Dacă nimeni nu s-a plâns sau nu te-a ridiculizat, atunci poate că poți să nu iei în considerare opiniile lor.

În mod realist, este posibil ca aceștia să nu vă acorde prea multă atenție.

4. Decideți dacă puteți influența rezultatul

Grija îi spune minții tale să rezolve problemele.

Aveți control asupra multor aspecte ale vieții dumneavoastră, dar influența pe care o aveți asupra problemelor sociale, a dezastrelor naturale sau a ceea ce decide angajatorul dumneavoastră să facă cu locul de muncă variază de la nesemnificativ la inexistent.

Faptul că știți că nu puteți modifica în mod realist rezultatul unui lucru aflat în mâinile unor forțe exterioare vă poate ușura povara psihologică.

Este posibil să vă pese în continuare de ceea ce se va întâmpla, dar puteți să vă concentrați asupra pregătirii pentru rezultat, în loc să vă doriți și să sperați că îl puteți preveni.

5. Acordă-ți o pauză

Ești o persoană minunată, care are grijă de tine și de ceilalți. Stimulii creează o reacție intensă în sistemul tău nervos, dar poate că acest sentiment va dispărea dacă i se acordă ceva timp.

Acordându-vă timp suplimentar pentru a examina o situație vă poate ajuta să vedeți că aceasta nu vă va schimba viața.

6. Căutați o perspectivă

Îngrijorarea, îngrijorarea sau anxietatea există adesea în absența unei perspective.

La fel cum acordarea unei pauze ar putea diminua dorința puternică de a vă îngriji, la fel și privirea lucrurilor dintr-o altă perspectivă poate diminua semnificația unui lucru.

Atunci când simți că îți pasă prea mult, întreabă-te dacă crezi că această problemă merită energia ta mentală. Îți va mai fi în minte peste o săptămână, o lună sau un an? Mai mult ca sigur, vei fi trecut peste, iar problema nu va mai fi relevantă.

Mai multe articole conexe

De ce sunt atât de nefericită? 15 motive principale pentru care ești nefericită

99 Cele mai frecvente trăsături neutre de personalitate

Ești un tip de personalitate care ține ranchiună?

7. Cultivă-ți stima de sine

Atunci când îți pasă prea mult de rezultatele a tot ceea ce faci, atunci îți legi stima de sine de rezultatele bune. Deși toată lumea vrea să reușească, în realitate, oamenii eșuează adesea.

Apreciați-vă ca un individ unic, mai degrabă decât să vă măsurați în funcție de factori externi care nu pot fi controlați de dumneavoastră.

8. Aplică-ți energia la ceea ce poți controla

A te bucura de viață nu înseamnă că nu-ți pasă de nimic. Poți obține o mare satisfacție dacă îți direcționezi energia altruistă în direcții productive.

Poate că nu veți putea curăța Marea Plasă de Gunoi a Pacificului, dar puteți strânge gunoaiele de pe drumurile din cartierul dumneavoastră.

9. Acordă-ți permisiunea să nu-ți pese

Cum poți să nu-ți mai pese de lucruri care nu contează? Poți reduce supraîncărcarea de griji prin încorporarea opțiunii de a nu-ți păsa.

De dragul confortului tău mental, trebuie să accepți faptul că nu poți să te intereseze totul. Trebuie să alegi ceea ce îți atrage atenția.

10. Înțelege că ești doar o singură persoană

Jonas Salk și-a câștigat faima prin dezvoltarea primului vaccin împotriva poliomielitei, care a scutit lumea de teroarea unei boli infecțioase.

Deși realizările sale au avut un impact global, probabil că și-ar fi dorit să fi făcut mai multe lucruri mărețe pentru a ușura suferința umană.

Ideea este că nu ai la dispoziție decât o cantitate limitată de energie și de timp. Ai mult de câștigat dacă îți protejezi energia pentru a te concentra pe ceea ce poți controla.

11. Să știi că este o lume grea

Nu sunteți prima persoană care se luptă în fața unei lumi pline de probleme. Problemele personale și sociale cântăresc greu pentru majoritatea oamenilor.

Grija face parte din ființa umană, dar trebuie să-ți impui niște limite, altfel te vei pierde în emoții negative care te vor despărți de bucuria vieții.

12. Amintește-ți că ai ajuns până aici

Indiferent de vârsta pe care o aveți, ați trecut prin multe probleme și v-ați ajutat pe dumneavoastră și pe alții în multe situații de urgență.

Acordă-ți credit pentru succesele tale și recunoaște că ai supraviețuit unor situații dificile. Poți continua să mergi înainte.

13. Hotărăște cum ai vrea să te simți

Grija a devenit o reacție instinctivă și, dacă o faci prea des, îți răpește șansa de a te simți bine în acest moment și de a privi viitorul cu încredere.

Vezi si: Când știi că cineva te minte (11 moduri de a răspunde)

În loc să cedați la reacția obișnuită, gândiți-vă cum ați dori să vă simțiți. Acest moment de reflecție vă oferă șansa de a stabili un obiectiv emoțional pozitiv.

Această strategie vă poate scoate din sentimentele rele de frică, eșec sau neputință.

Gestionează-ți reacțiile în viață ca să nu-ți mai pese atât de mult

Sentimentele vin din inimă. Ele sunt autentice și servesc drept ghid în timpul procesului de luare a deciziilor, dar reprezintă un punct de plecare.

Poate că ați auzit oameni spunând că fericirea este o alegere. Acesta poate părea un sfat imposibil de urmat.

Nu vă puteți dori să fiți fericiți, dar puteți recunoaște un sentiment negativ și puteți alege să vă îndepărtați de el.

Mulți oameni se preocupă de prea multe lucruri, la fel ca tine, dar înțeleg că merită să trăiască viața fără griji constante.

Vezi si: 17 Scrisori de mulțumire pentru prietenul tău cu exemple

Aveți tot dreptul să vă rezervați impulsurile de grijă pentru situațiile în care puteți face cel mai mult bine.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas este o expertă în relații și o pasionată de auto-îmbunătățire, pasionată de a ajuta oamenii să-și cultive vieți mai sănătoase și mai fericite. După ani în care a urmat o diplomă în psihologie, Sandra a început să lucreze cu diferite comunități, căutând în mod activ modalități de a sprijini bărbații și femeile să dezvolte relații mai semnificative cu ei înșiși și cu ceilalți. De-a lungul anilor, ea a lucrat cu numeroase persoane și cupluri, ajutându-i să navigheze prin probleme precum întreruperea comunicării, conflicte, infidelitate, probleme de stima de sine și multe altele. Când nu îndrumă clienții sau nu scrie pe blogul ei, Sandrei îi place să călătorească, să practice yoga și să petreacă timpul cu familia ei. Prin abordarea ei plină de compasiune, dar directă, Sandra îi ajută pe cititori să obțină o nouă perspectivă asupra relațiilor lor și îi dă putere să își atingă cel mai bun sine.