29 de semne ale lipsei de încredere și cum te ține pe loc

29 de semne ale lipsei de încredere și cum te ține pe loc
Sandra Thomas

Cuprins

Având încrederea în sine este o parte esențială a unei vieți fericite.

De fapt, studiile au demonstrat că cei care au încredere în ei fac mai mulți bani, au relații mai fericite , și au în general mai mult succes decât cei care nu o fac.

Când ai încredere în tine, crezi în abilitățile tale și îți păstrezi un sentiment de competență în tot ceea ce faci.

Încrederea scăzută în sine îți subminează încrederea în capacitatea ta de a avea succes și de a fi competent.

Încredere scăzută în sine se manifestă printr-un sentiment constant de inferioritate care vă poate împiedica să faceți progrese și să vă atingeți obiectivele în viață.

Interesant este faptul că mulți oameni nu știu exact unde se află în ceea ce privește nivelul lor de încredere.

Poate că se simt încrezători într-un domeniu al vieții lor, dar le lipsește în altul.

Mulți oameni au o încredere scăzută în sine, dar nu sunt suficient de conștienți pentru a realiza ce îi reține.

Nu știu de ce nu au acea siguranță de sine pe care alții par să o aibă atât de ușor.

Care sunt cauzele lipsei de încredere?

Lipsa de încredere poate avea un impact semnificativ asupra vieții unei persoane, împiedicând-o să își atingă potențialul maxim. Explorând cauzele profunde, putem ajuta persoanele să ia măsurile necesare pentru a-și depăși îndoiala de sine și pentru a îmbrățișa o viață mai împlinită. Să examinăm câțiva factori cheie care contribuie la lipsa de încredere:

Traume din copilărie

Pot exista multe cauze pentru a avea o încredere scăzută în sine. În primul rând, dacă cineva a suferit o traumă în copilărie, aceasta poate avea adesea un efect de durată la vârsta adultă.

Anii copilăriei modelează viața unei persoane, astfel încât o copilărie disfuncțională poate declanșa sentimente de încredere scăzută pe tot parcursul vieții.

Faptul că nu primește dragostea și atenția necesare în timp ce crește poate duce la convingerea copilului că nu este suficient de bun.

De asemenea, copiii care cresc în familii în care există multe certuri pot face ca ei să creadă că sunt responsabili pentru probleme și să ajungă să se condamne singuri.

Odată ce acest copil crește, ajunge să fie timid și incapabil să înfrunte lumea cu încredere.

Figuri de autoritate dezaprobatoare

Creșterea alături de figuri de autoritate dezaprobatoare poate afecta încrederea în sine. Dacă crești auzind în mod constant că tot ceea ce faci nu este suficient de bun, este puțin probabil să devii un adult cu o imagine de sine pozitivă.

Dacă ați fost adesea criticat pentru tot ceea ce ați făcut, indiferent cât de mult v-ați străduit, este greu să căpătați încredere și să vă simțiți bine în propria piele mai târziu în viață.

Percepții privind aspectul

O altă cauză potențială a unei încrederi scăzute în sine este aspectul perceput al unei persoane.

Persoanele care sunt obeze sau care își găsesc aspectul fizic dezagreabil în orice fel consideră că este greu să aibă încredere în ele și încep să aibă o imagine de sine proastă.

Dacă cineva tinde să își disprețuiască aspectul fizic din orice motiv, este probabil să se ferească de întâlnirile sociale și să nu vrea să înfrunte lumea.

Experiența abuzului

Abuzul fizic, sexual sau emoțional poate face extrem de dificil să te bucuri de viață, să îți placă lumea, să ai încredere în tine însuți sau să ai încredere în alți oameni, toți factori care au un impact major asupra stima de sine.

Trauma și abuzul vă pot face să vă simțiți goală. Mai mult, este posibil să fi găsit strategii nesănătoase pentru a face față traumei pe care ați trăit-o și să ajungeți să vă vedeți și pe dumneavoastră ca fiind rușinoasă.

Probleme de carieră

Poate că ai un loc de muncă care nu corespunde setului tău de abilități sau toți cei cu care lucrezi sunt mai experimentați decât tine. Poate că ești nou în companie și nu te simți capabil să reușești.

Poate că vă simțiți amenințat de colegi sau aveți emoții că vă pierdeți locul de muncă. Locurile de muncă nepotrivite sunt, de asemenea, o cauză frecventă a lipsei de încredere.

Eșecuri și respingeri din trecut

Nu este neobișnuit ca oamenii să internalizeze eșecurile sau respingerile din trecut, permițând ca aceste experiențe negative să le modeleze imaginea de sine. Această internalizare se poate manifesta apoi sub forma îndoielii de sine, determinându-i pe indivizi să ezite atunci când se confruntă cu noi provocări.

În timp, un model constant de astfel de experiențe poate duce la o lipsă de încredere adânc înrădăcinată, împiedicându-i pe oameni să își asume riscuri și să profite de oportunități.

Așteptări nerealiste

Mulți oameni își stabilesc obiective nerealiste sau se așteaptă la perfecțiune de la ei înșiși. Atunci când nu reușim să ne ridicăm la înălțimea acestor așteptări, ne putem simți nepotriviți și ne punem la îndoială abilitățile.

Acest ciclu de stabilire a unor standarde imposibil de ridicat și apoi de descurajare atunci când nu le atingem ne poate eroda încrederea în sine în timp.

Conversația de sine negativă

Atunci când ne criticăm în mod constant și ne concentrăm asupra defectelor noastre, devine dificil să ne recunoaștem punctele forte și realizările.

Acest critic interior poate deveni un obstacol semnificativ în dezvoltarea încrederii în sine, de aceea este important să provocăm și să înlocuim gândurile negative cu gânduri mai pozitive, constructive.

Comparație socială

În lumea de astăzi, condusă de rețelele de socializare, este ușor să cădem în capcana de a ne măsura în mod constant cu viețile aparent perfecte ale altora.

Este esențial să ne amintim că toată lumea are greutățile sale și că compararea noastră cu alții nu face decât să ne submineze încrederea și stima de sine.

Lipsa de sprijin

Dacă suntem înconjurați de persoane care sunt prea critice sau care nu ne sprijină, poate fi dificil să ne simțim încrezători în abilitățile noastre.

Căutarea unor relații și medii pozitive poate contribui la consolidarea stimei de sine și ne poate oferi încurajarea de care avem nevoie pentru a ne urmări obiectivele cu încredere.

Iată câteva dintre cele mai frecvente semne care arată că s-ar putea să ai o lipsă de încredere în sine .

29 de semne că ai o lipsă de încredere în tine

1. Sunteți retras din punct de vedere social.

Dacă vă dați seama că adesea căutați scuze pentru a ieși de la evenimente sociale sau evitați să vă faceți planuri cu oamenii în afara a ceea ce este absolut necesar, s-ar putea să fie din cauză că nu aveți încredere în voi.

Vezi si: 15 indicii pentru care bărbații se atașează emoțional după sex

În aceste cazuri, probabil că ați prefera să stați acasă decât să interacționați cu alte persoane într-un cadru social. Pur și simplu nu vă simțiți sigur pe abilitățile dvs. sociale și nu vreți să vă faceți de râs.

2. Aveți anxietate și tulburări emoționale.

Atunci când vă simțiți neliniștit în legătură cu ceva, de obicei, este pentru că nu sunteți sigur de ceea ce va fi rezultatul.

Cu toate acestea, atunci când aveți încredere în abilitățile dumneavoastră și în voi înșivă, veți avea mai puține motive să vă confruntați cu anxietate sau tulburări emoționale.

3. Sunteți incapabil să acceptați complimente.

Când cineva îți face un compliment, spui "Mulțumesc!" cu mândrie pentru că tu crezi în ceea ce tocmai a spus?

Dacă aveți încredere, sunteți capabil să acceptați complimentele, deoarece credeți că sunt adevărate.

4. Vă faceți deseori griji cu privire la ceea ce cred ceilalți.

Când ești încrezător, nu-ți pasă ce cred ceilalți despre tine, pentru că te iubești pe tine însuți și știi că asta este tot ce contează.

Știi că nu trăiești pentru a-i face fericiți pe alții, ci mai degrabă pentru a te face fericit pe tine însuți. Te vezi capabil și capabil să reușești.

5. Te neglijezi pe tine însuți.

Nu-ți faci timp să ai grijă de tine când ai o încredere scăzută în tine însuți. Te poți gândi: "Ce rost are?".

Încetezi să îți mai petreci timpul pentru a arăta cât mai bine și să îți oferi îngrijirea de sine de care ai nevoie pentru a fi cel mai bun.

6. Nu ești dispus să îți asumi provocări.

Fără încredere, s-ar putea să credeți că veți eșua în ceea ce faceți, așa că nici măcar nu vă mai propuneți să încercați.

Se pare că orice lucru nou nu merită efortul, deoarece ești deja convins că vei eșua. Posibilitatea de a eșua este atât de descurajantă încât nu vrei să riști.

7. Nu ai încredere în propria judecată.

Te îndoiești mult de tine însuți atunci când nu ai încredere în tine, deoarece te îndoiești de capacitatea ta de a lua decizii corecte.

S-ar putea să vă treziți că îi întrebați în mod constant pe ceilalți ce părere au despre o anumită problemă, pentru a vă simți mai sigur de judecata dumneavoastră.

Aveți sentimentul că toți ceilalți știu mai bine decât dumneavoastră.

8. Aștepți foarte puțin de la viață.

Poate că nu crezi că vei avea succes în viață sau că vei obține prea multe de la ea. Accepți mediocritatea pentru că asta ai avut întotdeauna.

Te-ai antrenat să crezi că îți lipsește acel "ceva" cu care se nasc oamenii de succes. Viața ți se pare nedreaptă pentru că ți-a fost refuzată capacitatea de a reuși.

Vezi si: 13 moduri de a răspunde la un text narcisist

9. Te bazezi pe telefon în situații sociale.

Te trezești că îți verifici des telefonul în timpul situațiilor sociale în care ai puțini sau niciun prieten prezent. Totuși, vrei să pari conectat social, așa că te faci că ești ocupat.

Telefonul servește drept tampon, împiedicându-vă să vă implicați cu adevărat în relația cu ceilalți, dar protejându-vă de orice scăpare jenantă.

Mai multe articole conexe:

Ați fost acuzat pe nedrept de partenerul sau soțul dumneavoastră? 9 efecte psihologice pe care le va avea asupra dumneavoastră

51 de exemple de plăceri vinovate pentru a satisface orice nevoie de indulgență

Pot doi narcisiști să fie într-o relație? 15 motive pentru care sunt atrași unul de celălalt

10. Întotdeauna dai înapoi în timpul dezacordurilor.

Dacă nu aveți încredere, veți constata că dați înapoi în conversațiile care ar putea duce la un conflict.

Îți negociezi punctele de vedere și preferi să eviți un dezacord decât să-ți exprimi adevăratele sentimente.

Vă este greu să luați cuvântul la serviciu pentru a apăra o poziție sau pentru a împărtăși un punct de vedere diferit.

11. Luați criticile constructive personal.

Începeți să lăcrimați în baie după ce șeful dvs. vă face o critică constructivă cu privire la performanța dvs. la locul de muncă.

În loc să acceptați criticile într-o manieră obiectivă, reacționați emoțional sau deveniți defensiv și furios. Nu recunoașteți că criticile vă pot ajuta să vă dezvoltați și să aveți mai mult succes.

12. Nu vorbești în cadrul unei conversații de grup.

S-ar putea să vă gândiți de două ori la tot ceea ce vreți să spuneți, întrebându-vă dacă nu cumva va suna prostesc. Sunteți incapabil să vă aruncați într-o conversație fără să vă gândiți în prealabil la ea.

Toți ceilalți din grup par să știe mult mai multe decât tine și pot vorbi cu atâta ușurință. Te întrebi dacă ai ceva util de contribuit.

13. Simțiți nevoia să vă explicați.

Simțiți că trebuie să vă explicați acțiunile în mod regulat.

Toată lumea face greșeli, dar persoanele cu probleme de încredere în sine simt adesea că trebuie să își motiveze deciziile, chiar dacă sunt oameni de succes.

14. Dai vina pe alții.

Dacă vă plângeți mult și dați vina pe alte persoane, este posibil să suferiți de o încredere scăzută în sine.

Învinovățirea altor persoane înlătură responsabilitatea celui care se plânge și o pune pe seama altcuiva. Această strategie te pune în modul victimă, în care pare că nu ai niciun control asupra circumstanțelor vieții tale.

15. Îți găsești scuze.

Atunci când este criticată, o persoană cu o încredere de sine scăzută își va găsi scuze pentru acțiunile sau alegerile sale pentru a nu părea inferioară.

Acceptarea responsabilității personale pare a fi o slăbiciune, deși este un semn de putere interioară și de autocunoaștere.

Oamenii încrezători se opresc și ascultă criticile cu o minte deschisă înainte de a decide dacă sunt sau nu utile. Ei pot pune critica în contextul potrivit fără a crede că aceasta îi definește.

16. Folosești un limbaj corporal defensiv.

Atunci când afișați un limbaj corporal defensiv, cum ar fi încrucișarea brațelor sau o expresie severă a feței, este posibil să dați dovadă de puțină încredere în voi înșivă prin faptul că îi țineți pe oameni la distanță.

Închiderea fizică arată că sunteți anxios și că nu vă simțiți confortabil în mediul înconjurător.

17. Aveți nevoie de aprobare.

Persoanele cu încredere scăzută în sine au nevoie să se simtă validate prin aprobarea celorlalți.

Faptul de a nu primi această aprobare este frustrant și poate scădea și mai mult nivelul de încredere în sine.

Persoana care suferă de probleme de încredere nu poate accepta faptul că nu toată lumea îi va aproba acțiunile sau va fi de acord cu deciziile sale.

18. Ești pesimist.

Când cineva are o stimă de sine scăzută, este adesea pesimist și critică totul.

Își revarsă aceste sentimente negative asupra persoanelor apropiate și le este greu să fie pozitive în legătură cu orice.

Acest pesimism provine din sentimentul de a nu avea control asupra viitorului și a succesului în viață.

19. Vă temeți de viitor.

Multe persoane cu o încredere scăzută în sine își fac griji în legătură cu viitorul și posibilitățile acestuia.

Nu se pot bucura de momentul prezent pentru că sunt nervoși în legătură cu lucrurile rele care s-ar putea întâmpla.

Ei cred că sunt obligați să greșească ceva și așteaptă mereu să se întâmple ceva rău.

20. Îți este rușine.

Persoanele care nu au încredere în sine pot simți rușine atunci când nu ating perfecțiunea.

Ei vor să-i mulțumească pe ceilalți fiind perfecți și sunt conduși de rușine și frică pentru a se asigura că ceilalți îi consideră doar cei mai buni.

Acest lucru le provoacă un stres și o anxietate extremă, deoarece, în mod inevitabil, nu își vor atinge obiectivele de perfecțiune.

21. Îți ceri scuze foarte des.

Persoanele cu un nivel scăzut de încredere au o părere inexactă despre valoarea lor și pot simți cu adevărat că tot ceea ce merge prost este din vina lor.

Acest lucru îi determină să își ceară scuze pentru orice eveniment care ar fi putut să deranjeze pe altcineva, indiferent dacă a fost sau nu vina lor.

22. Cumperi lucruri care nu-ți plac.

Atunci când cumpără haine, persoanele cu o încredere scăzută în sine fac cumpărăturile ținând cont de părerile celorlalți.

Acest lucru se datorează faptului că ei tânjesc după aprobarea altor persoane, mai degrabă decât să încerce să se mulțumească pe ei înșiși.

23. Păstrați pacea.

Chiar dacă o persoană cu o încredere scăzută în sine nu place o altă persoană, nu o va confrunta niciodată sau nu va face nimic pentru a rezolva o problemă.

Această persoană ar prefera să păstreze pacea și să se prefacă a fi prieteni dacă trebuie. Teama de respingere și lipsa de încredere în formarea de noi prietenii o împiedică să vorbească.

24. Spui minciuni fără rost.

Adevărul ar putea să nu pară suficient de interesant, așa că persoanele cu încredere scăzută în sine spun mici minciuni albe.

Nu vreți să împărtășiți un adevăr care v-ar putea face să păreți slab sau "mai prejos" în ochii celorlalți. A spune o mică minciună pare a fi o acoperire bună pentru adevărul incomod.

25. Evitați contactul vizual.

Faptul de a privi pe altcineva direct în ochi vă face să vă simțiți foarte inconfortabil.

Fără încredere, este dificil să stabilești un contact vizual, pentru că cealaltă persoană ar putea să observe defectele tale percepute.

Privitul în jur sau în jos la picioare este un semn că nu vă simțiți confortabil sau încrezător în situația respectivă.

26. Aveți un umor autoironic.

Oamenii care au fost batjocoriți învață să îi ia fața bătăușului. Ei vor face o glumă pe seama lor înainte ca oricine altcineva să aibă ocazia să o facă.

Dacă aveți puțină încredere în sine în ceea ce privește aspectul sau abilitățile dvs., s-ar putea să vă găsiți în situația de a vă sublinia defectele percepute pentru a vă atenua nesiguranța în legătură cu acestea.

27. Îți lipsesc limitele.

Atunci când cineva se confruntă cu o încredere scăzută în sine, este posibil să aibă dificultăți în a spune nu și să lase alte persoane să se folosească de el pentru a obține un fel de atenție sau feedback pozitiv.

Această lipsă de limite atrage persoane nepotrivite și vă reduce stima de sine, deoarece alții profită în mod constant de dumneavoastră.

28. Nu vă place schimbarea.

Fără încredere în sine, s-ar putea să preferați să rămâneți în situații nesatisfăcătoare, dar familiare.

Acest lucru ar putea însemna să rămâi într-o relație proastă sau la un loc de muncă care nu ți se potrivește pentru că te temi de schimbare.

Faptul că nu ai încredere în tine însuți pentru a lua o decizie privind o schimbare pozitivă te ține captiv în medii mai puțin satisfăcătoare.

29. Nu te poți bucura de propriul succes.

Unele persoane care suferă de probleme de încredere în ele însele se împing spre performanțe excesive și apoi refuză să își recunoască munca depusă pentru a obține succesul.

Ei se consideră mai degrabă norocoși decât inteligenți și, deoarece nu au încredere în propria judecată, anticipează dezaprobarea.

Cum să depășești încrederea scăzută în sine

Dacă vă lipsește încrederea în sine, aveți capacitatea de a o îmbunătăți.

Dacă credeți că sunteți incompetent, că nu sunteți deștept, că sunteți neatractiv sau orice altă calitate limitativă și negativă, puteți schimba aceste convingeri.

Poți începe să te simți sigur pe tine și capabil să-ți urmezi visele în ciuda vocii tale interne negative.

Deși s-ar putea să nu existe un singur lucru pe care să îl puteți face pentru a vă spori încrederea în sine, există măsuri pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine în general.

Practicați îngrijirea personală.

Fă-ți timp în fiecare dimineață să te aranjezi corespunzător și să arăți prezentabil pentru ziua respectivă. Este surprinzător cât de mult poate face diferența atunci când simți că arăți cât mai bine. De asemenea, te poți îmbrăca frumos, astfel încât hainele tale să arate prezentabil și adecvat pentru orice ai face în ziua respectivă.

Schimbați-vă tiparele de gândire.

De asemenea, este important să gândești pozitiv. Înlocuiește-ți gândurile negative cu unele pozitive, învățând să devii conștient de modul în care vorbești cu tine însuți și de lucrurile pe care le faci. În loc să îți spui că nu poți face ceva, permite-ți să privești cu nerăbdare provocarea.

Analizează-ți gândurile.

Atunci când încerci să-ți depășești imaginea de sine negativă și să o înlocuiești cu încredere, trebuie să iei act de gândurile tale negative și să analizezi de ce le ai.

Gândește-te la lucrurile pe care le percepi ca fiind limitările tale și gândește-te dacă sunt sau nu limitări reale sau doar unele pe care le-ai întărit mental.

Fiți pregătiți.

Nu vei putea avea încredere dacă nu crezi că vei reuși ceva. Învinge această teamă pregătindu-te mereu cât mai mult posibil pentru orice îți iese în cale.

În acest sens, trebuie să vă îmbunătățiți competențele. Studiați sau exersați-vă meseria ori de câte ori puteți, astfel încât să fiți mereu la curent cu noutățile din profesia dumneavoastră.

Zâmbește des

Este important să zâmbești dacă vrei să ai mai multă încredere în tine. Zâmbetul te va face să te simți instantaneu mai bine și te va ajuta să fii mai drăguț cu ceilalți oameni. Această mică acțiune poate avea o mare reacție în lanț.

Acționați "ca și cum".

Poate că nu vă simțiți încrezător, dar puteți acționa cu încredere în situații care nu sunt complet confortabile.

Respiră adânc și pune-ți pălăria de teatru, comportându-te "ca și cum" ai fi calm, calm și complet sigur pe tine.

Priviți oamenii în ochi atunci când vorbiți. Exprimați-vă opiniile fără ezitare. Expuneți-vă, chiar dacă vă simțiți puțin neliniștit.

Cu cât vă comportați mai încrezător, cu atât mai încrezător vă veți simți în timp.

Acceptați eșecul.

Atunci când nu ai încredere în tine, vezi eșecul ca pe ceva ce trebuie să eviți cu orice preț. Asta înseamnă că nu încerci nimic care nu este 100% garantat ca fiind un succes.

Eșecul este o parte esențială a succesului. Trebuie să eșuezi uneori pentru a învăța, pentru a găsi o cale mai bună și, în cele din urmă, pentru a reuși.

Schimbați-vă percepția asupra eșecului ca fiind mai degrabă un prieten decât un dușman.

Gânduri finale

Dacă observați că dați semne de încredere scăzută, este timpul să faceți ceva în acest sens.

Revizuiți sfaturile de mai sus pentru a vă spori încrederea în sine, luând măsuri mici și ușor de gestionat care vă pot consolida forța interioară.

Fiți răbdător și amabil cu dumneavoastră în timp ce lucrați pentru a deveni o persoană mai încrezătoare. Dacă sunteți perseverent în eforturile dumneavoastră, veți observa îmbunătățiri semnificative ale încrederii de sine.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas este o expertă în relații și o pasionată de auto-îmbunătățire, pasionată de a ajuta oamenii să-și cultive vieți mai sănătoase și mai fericite. După ani în care a urmat o diplomă în psihologie, Sandra a început să lucreze cu diferite comunități, căutând în mod activ modalități de a sprijini bărbații și femeile să dezvolte relații mai semnificative cu ei înșiși și cu ceilalți. De-a lungul anilor, ea a lucrat cu numeroase persoane și cupluri, ajutându-i să navigheze prin probleme precum întreruperea comunicării, conflicte, infidelitate, probleme de stima de sine și multe altele. Când nu îndrumă clienții sau nu scrie pe blogul ei, Sandrei îi place să călătorească, să practice yoga și să petreacă timpul cu familia ei. Prin abordarea ei plină de compasiune, dar directă, Sandra îi ajută pe cititori să obțină o nouă perspectivă asupra relațiilor lor și îi dă putere să își atingă cel mai bun sine.