35 de semne de Gaslighting (Cum să evitați acest tip de abuz)

35 de semne de Gaslighting (Cum să evitați acest tip de abuz)
Sandra Thomas

Cuprins

Ați fost într-un relație în care ți-ai pus adesea la îndoială sentimentele, instinctele sau sănătatea mintală?

De exemplu, să spunem că ați găsit un e-mail personal pe care partenerul dvs. l-a scris unui coleg de serviciu și credeți că este nepotrivit și dureros.

Îți abordezi partenerul despre asta, dar el sau ea insistă că ai interpretat greșit e-mailul sau că exagerezi.

Instinctul vă spune contrariul, dar s-ar putea să vă îndoiți suficient de mult încât să cedați și să acceptați povestea pe care v-o spune partenerul dumneavoastră.

Sau poate că soțul/soția ta nu respectă promisiunea de a avea grijă de copii pentru o zi și apoi te învinovățește că l-ai făcut să se simtă prost.

Acestea sunt exemple clasice de gazlighting în căsnicie sau într-o relație.

Unul dintre parteneri folosește tactici de manipulare pentru a obține putere asupra celuilalt și face ca victima gazlighting-ului să pună la îndoială realitatea.

Această formă de manipulare persistentă te face să te îndoiești de convingerile tale și, în cele din urmă, să-ți pierzi simțul percepției.

În acest articol, vom acoperi toate semnele și exemplele de gaslighting într-o relație (Și dacă vrei să afli acum dacă în relația ta există un abuz emoțional, atunci iată un chestionar online gratuit care te va ajuta să îți cunoști opțiunile și să acționezi). .

Ce se află în acest post: [arată]

    Ce este Gaslighting într-o relație?

    Termenul "gaslighting" provine din filmul din 1944, Lumină de gaz, în care un soț își manipulează încet-încet soția, făcându-i să creadă că este nebună. Acest film descrie o formă extremă a acestui tip de abuz emoțional pe care oamenii îl folosesc pentru a-i controla și manipula pe ceilalți.

    A fi într-o relație cu o persoană care se aprinde cu gaze este o formă de abuz mental și trebuie să recunoști acest lucru atunci când se întâmplă, astfel încât să nu cazi în capcană.

    Deși este posibil să nu vă confruntați cu nivelul de abuz prezentat în film, este important să știți cum să faceți față abuzului de tip gaslighting, deoarece acesta tinde să se agraveze cu timpul.

    Dacă poți identifica tehnicile de gaslighting pe care le implementează partenerul tău, vei putea ieși dintr-o relație nesănătoasă înainte ca aceasta să producă prea multe daune emoționale.

    Ce este o personalitate Gaslighting?

    Cineva care folosește gaslighting poate fi sociabil și carismatic. Poate fi amabil (la început sau uneori), generos (când îi convine) și fermecător.

    O persoană care te sufocă poate fi o persoană obișnuită care pare responsabilă și încrezătoare sau mai degrabă un tip secretos și misterios care te atrage, lăsându-te să intri în lumea sa.

    Numitorul comun al tuturor tipurilor de gazlighting este folosirea manipulării. Au învățat sau au descoperit tactici pentru a menține controlul în relație și pentru a vă ține în dezechilibru. Nu folosesc aceste tactici în mod neintenționat. Știu exact ce fac și rezultatele pe care vor să le obțină pentru a menține controlul și puterea.

    Mulți dintre cei care se ocupă de gazare au o personalitate de tip autoritar, iar unii au o tulburare de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate antisocială sau tulburarea de personalitate narcisistă.

    Le poate lipsi empatia față de ceilalți sau au un sentiment exagerat al valorii de sine.

    Exemple de Gaslighting

    Înainte de a acoperi semnele de gazlighting, să aruncăm o privire la câteva exemple suplimentare de acest comportament pe care le-ai putea recunoaște.

    • Îl întrebi pe soțul tău de ce nu a dus gunoiul, așa cum știi că a promis, iar el îți răspunde: "Nu am spus niciodată că îl voi duce afară".
    • Îi spui partenerei tale că ai o problemă cu comportamentul ei, iar ea se transformă cumva în victimă a insensibilității tale.
    • Soțul tău vine acasă cu o mașină nouă, iar tu ești șocată, pentru că nu ai fost niciodată de acord cu această mare achiziție. El minte cu nerușinare și spune că tu i-ai dat undă verde.
    • Ai din ce în ce mai mult succes în carieră, dar partenerul tău găsește modalități de a-ți sabota încrederea și de a-ți minimaliza succesele.

    Dacă vreunul dintre aceste scenarii vi se pare familiar, este posibil să vă aflați într-o relație de gaslighting. Să analizăm câteva dintre semnele de gaslighting într-o relație.

    35 Semne de Gaslighting într-o relație

    1. Ți se amintește adesea de neajunsurile tale.

    Una dintre cele mai clare tehnici de gaslighting este atunci când partenerul tău îți amintește în mod regulat de slăbiciunile sau defectele tale. Acest lucru te face să te simți ca și cum nu faci niciodată nimic bine sau că nu ești suficient de bun.

    În această circumstanță, persoana care face aceste afirmații nu face aceste afirmații pentru a rezolva o problemă, ci mai degrabă pentru a vă pune în defensivă. Făcându-vă să vă simțiți vulnerabil, persoana care face aceste afirmații a creat o diferență de putere în relație.

    2. Te simți nesigur.

    Dacă sunteți într-o relație cu un partener care vă pune gaz pe foc, probabil că sunteți adesea nesigur pe dumneavoastră.

    Este posibil să vă simțiți nesigur în legătură cu comportamentele dumneavoastră, să nu fiți sigur de motivele partenerului dumneavoastră și să fiți nervos în legătură cu reacția acestuia față de dumneavoastră la un moment dat.

    3. Îți pui la îndoială valoarea.

    S-ar putea chiar să începi să te îndoiești de valoarea ta ca persoană în relația ta. Te poți întreba dacă nu ești un partener bun sau dacă nu te ridici la nivelul celor din jur.

    Pentru că partenerul vă face să vă simțiți ca și cum percepțiile dvs. sunt greșite, vă puneți întrebări cu privire la propria judecată.

    4. Mergi constant pe coji de ouă.

    De asemenea, persoanele care sunt supuse la gaslighted simt adesea că nu pot vorbi liber în fața partenerului lor fără a fi criticate.

    Ei se simt tensionați și anxioși, deoarece anticipează că partenerul îi va ridiculiza sau contrazice. Pe de altă parte, se simt mai încrezători și mai liberi atunci când sunt departe de partenerul lor.

    5. Partenerul tău nu-și recunoaște defectele.

    Pentru că o persoană care se transformă în gazete este frecvent în modul de atac, rareori, dacă nu cumva își recunoaște propriile defecte sau neajunsuri. Dacă este criticată, se grăbește să dea vina pe alții sau să găsească scuze.

    Chiar și atunci când adevărul pare foarte clar pentru tine, o persoană care te sufocă va refuza să recunoască faptul că greșește.

    6. Partenerul tău se comportă ca o victimă atunci când este criticat.

    Dacă criticați un partener care folosește gaslighting-ul, acesta va recurge la victimizare pentru a masca neajunsurile și va încerca să redirecționeze vina către dumneavoastră prin crearea unei noi runde de acuzații și afirmații neadevărate.

    În acest fel, cel care face acest lucru poate să nu se mai concentreze pe el însuși și să scape cu negările și devierile sale.

    7. Faci comentarii negative despre tine însuți.

    Deoarece scopul partenerului tău este de a-ți răstălmăci percepțiile, este posibil să începi să te îndoiești de tine și să crezi unele dintre acuzațiile pe care le aduce la adresa ta cel care te sufocă după ce a trecut ceva timp.

    Poți chiar să începi să îți respingi propriile calități și valori și să spui lucruri de genul: "Sunt doar un idiot, nu mă pricep la decizii".

    8. Spui des "îmi pare rău".

    Unul dintre cele mai frecvente semne ale unei victime a "luminii de gaz" este faptul că spui frecvent "Îmi pare rău", chiar și atunci când, în mod evident, nu ai de ce să-ți pară rău.

    Vezi si: 31 de trăsături ale oamenilor de succes

    Dacă răspunsul tău implicit la orice lucru este să-ți ceri scuze, acesta este un semnal de alarmă că nu te simți în siguranță când îți spui adevărul.

    9. Continui să cauți acceptare din partea agresorului.

    În ciuda faptului că sunteți tratat prost, lucrați în mod constant pentru a vă face acceptat de către cel care vă terorizează.

    Adesea, în speranța de a evita tensiunile și de a primi un tratament mai bun, o victimă a gazlighting-ului poate deveni din ce în ce mai ascultătoare.

    Deoarece cel care face asta are puterea de a oferi acceptare partenerului său, el poate, de asemenea, să îi ia acceptarea.

    10. Cauți scuze pentru comportamentul de gazlighting.

    Unele victime se simt rușinate de faptul că sunt neputincioase într-o relație.

    Fie intră în faza de negare și se prefac că totul este în regulă, fie găsesc scuze pentru comportamentul partenerului lor, spunând altor persoane: "Este vina mea" sau "Sunt prea sensibil".

    Victimelor acestui abuz le este greu să recunoască sau să înțeleagă ce se întâmplă cu adevărat.

    11. Partenerul tău spune minciuni clare.

    Știi că partenerul tău spune o minciună, dar ea o spune cu o față serioasă.

    O persoană care face gazare nu face altceva decât să creeze un precedent pentru comportamentul său viitor prin acest gest. Scopul este de a-și face partenerul nesigur și de a-l face să se simtă nebun.

    12. Ei neagă ceva despre care aveți dovezi.

    Sunteți sigură că partenerul dvs. a spus că va face ceva - știți fără îndoială cum a decurs conversația, deoarece prietenul dvs. era în cameră. Cu toate acestea, el neagă cu fermitate.

    Acest lucru te face să începi să pui la îndoială ceea ce știi că este adevărat și să te întrebi dacă realitatea ta este diferită de cea a partenerului tău.

    Cu cât se întâmplă mai mult această negare, cu atât mai mult îți pui la îndoială propriile gânduri și începi să le accepți orbește pe ale lui.

    13. Îți atacă fundația.

    Cei care se folosesc de gazare cunosc lucrurile care sunt apropiate și dragi partenerilor lor și folosesc aceste lucruri în atacul lor.

    De exemplu, este posibil ca partenerul dumneavoastră să știe cât de important este copilul pentru dumneavoastră, așa că educația dumneavoastră parentală poate fi unul dintre primele aspecte ale vieții dumneavoastră pe care le atacă.

    El sau ea vă poate spune că nu ar fi trebuit să aveți un copil și că sunteți un părinte groaznic, chiar dacă știți că nu este adevărat.

    14. Te obosesc treptat.

    O minciună aici, un comentariu nepoliticos acolo - și apoi se ajunge pe o pantă alunecoasă.

    Chiar și cei mai conștienți de sine pot fi absorbiți încet în abuzul unei persoane care face abuzuri fără să-și dea seama, deoarece este atât de insidios.

    15. Sunt numai vorbe.

    Atunci când aveți de-a face cu un partener care se aprinde, acțiunile și cuvintele sale nu se potrivesc adesea. Ceea ce spune nu înseamnă nimic, deoarece acțiunile sale nu reflectă adesea cuvintele.

    Pot fi bătăuși, plini de cacealmaua și de fanfaronadă, dar incapabili să ducă la îndeplinire amenințările sau declarațiile grandioase.

    16. Te zăpăcesc cu bucățele de întărire pozitivă.

    Această persoană care te desființează mereu, uneori te laudă pentru ceva.

    Acest lucru vă face să vă simțiți confuz, deoarece începeți să vă întrebați dacă partenerul dvs. este într-adevăr atât de rău pe cât credeți.

    Această laudă este o încercare calculată de a vă ține în tensiune, de a vă controla și de a vă pune la îndoială realitatea.

    17. Atunci când primiți laude, este pentru ceva de care a beneficiat partenerul dvs.

    Gândește-te la ceea ce ai făcut pentru a câștiga cele câteva momente de laudă. Este întotdeauna ceva care aduce beneficii partenerului tău într-un anumit fel? Laudele apar doar atunci când faci ceea ce vrea partenerul tău?

    Dacă da, aceasta este doar o altă variantă de gazlighting abuziv, deoarece nu ești lăudat pentru lucrurile care contează cu adevărat pentru tine.

    18. Încearcă să te încurce.

    O persoană care face gazare este conștientă de faptul că oamenii preferă să aibă un sentiment de stabilitate. Scopul lor este de a perturba acest lucru și de a te face să pui totul la îndoială.

    Vezi si: 35 de citate despre unitate pentru a închide prăpastia dintre noi

    În această perioadă de instabilitate, este probabil să vă întoarceți la persoana care vă va ajuta să vă simțiți stabil, care, din păcate, este adesea cel care vă dă cu tifla. Devine un cerc vicios de durere și confuzie.

    Mai multe articole conexe:

    Bărbații care controlează bărbații: Sfaturi încurajatoare pentru femeile implicate cu bătăuși

    27 dintre cele mai flagrante trăsături ale unei femei narcisiste

    21 de semne de invalidare emoțională în relația ta și cum te afectează acest comportament

    19. Își proiectează greșelile asupra ta.

    Te înșală, dar te acuză constant că tu ești cel care înșeală. Mint în mod constant, dar te acuză pe tine că ești un mincinos.

    Acest lucru se face atât de mult încât, pe măsură ce încerci să te aperi, și tu ești distrasă de la comportamentul partenerului tău. Exact asta vrea partenerul tău.

    20. Se folosesc de oameni împotriva ta.

    Cei care îi țin în suspans știu cine îi va apăra indiferent de situație și încearcă să te facă să simți că acești oameni nu te plac.

    Agresorul va spune lucruri de genul: "Mama mea știe că ești prost" sau "Nici măcar cei mai buni prieteni ai mei nu te plac".

    Este important de reținut că este posibil ca aceste lucruri să nu fi fost spuse cu adevărat. Ca un mincinos constant, cel care te înnebunește cu gazul folosește această tactică pentru a te face să simți că nu ai în cine să ai încredere.

    21. Te izolează.

    Făcându-te să te îndoiești în cine poți avea încredere, o persoană care te sufocă cu gazele te izolează pentru a avea încredere doar în el sau ea. Această izolare îi oferă controlul pe care îl dorește asupra ta.

    Devine o dinamică întortocheată în care nu te poți întoarce decât către persoana care te chinuiește mental.

    22. Te numesc nebun în fața celorlalți.

    Această minciună este un instrument de manipulare eficient, deoarece dacă îi face pe ceilalți să pună la îndoială sănătatea ta mintală, nu te vor crede dacă le spui că cel care te terorizează este abuziv.

    23. Ei susțin că toți ceilalți mint.

    Spunându-ți că toți ceilalți mint, te face să te îndoiești de adevărul tău.

    Această deviere este o tehnică de manipulare care îi face pe oameni să apeleze la partenerul abuziv pentru a obține informațiile "adevărate", care nu sunt deloc corecte.

    24. Începi să te întrebi dacă nu cumva ești prea sensibil.

    Nu ai simțit niciodată că ai fi prea sensibilă în trecut, dar acum că ți se spune constant că aceasta este o problemă, începi să te întrebi dacă este adevărat, ceea ce nu este.

    Comportamentul celui care te învinovățește încă te rănește, dar simți că nu poți spune nimic pentru că reacționezi exagerat.

    25. Te întrebi de ce nu mai ești fericit.

    Ai atât de multe lucruri bune în viața ta, de ce nu ești fericit?

    De ce, de când v-ați implicat în această nouă relație, ați trecut de la o stare de relaxare la o stare de tensiune constantă? Această reacție se poate datora abuzurilor partenerului dumneavoastră.

    26. Începeți să vă mințiți partenerul pentru a evita să fiți pus la punct.

    Începi să înveți când urmează să vină insultele sau criticile.

    Când știi că sunt iminente, inventezi o minciună sau eviți să porți o conversație doar pentru a te feri de glonțul abuzului verbal.

    27. Începi să pui la îndoială deciziile simple din relația ta.

    Poate că tu și partenerul tău ieșiți la cină în oraș, iar tu alegi locul.

    S-ar putea să depuneți prea mult efort în această decizie, de teamă să nu faceți o alegere "greșită", care să nu fie exact ceea ce își dorea partenerul dumneavoastră.

    28. Te simți învins.

    Este posibil să începeți să vă simțiți ca și cum nu puteți face nimic bine, așa că sunteți complet învins.

    Acest sentiment poate duce la respectarea a tot ceea ce spune partenerul, ceea ce este, în cele din urmă, scopul său.

    29. Partenerul tău corectează tot ceea ce spui.

    Vă surprindeți adesea spunând: "Oh, credeam că ai spus..." doar pentru ca partenerul să insiste că vă înșelați?

    Dacă te fac să te îndoiești mereu de memoria ta în legătură cu anumite lucruri care s-au întâmplat în trecut, acesta este un mare semnal de alarmă.

    Această tactică este adesea folosită pentru a crea confuzie și a ascunde lucruri pe care știu că sunt greșite.

    30. Aveți mai multă încredere în judecata altora decât în a dumneavoastră.

    Partenerul tău te face să te îndoiești de ceea ce este sau nu este normal într-o relație. El poate spune lucruri de genul: "Fiecare cuplu se ceartă ca noi" sau "Nu știi cum arată o relație sănătoasă".

    Așa că vă îndoiți adesea de propria judecată și credeți că ceilalți sunt mai logici decât dumneavoastră.

    31. Nu mai ai încredere în tine însuți.

    Nu numai că nu mai ai încredere în tine însuți, dar ai și probleme în a lua propriile decizii.

    Presupui că orice decizie pe care o iei va fi greșită, chiar dacă nu îl privește pe partenerul tău.

    32. Simțiți că ceva este "oprit".

    Poate că nu puteți pune degetul pe rană, dar instinctul vă spune că ceva nu este în regulă. Poate că vă este teamă să recunoașteți acest lucru sau să vorbiți cu alte persoane despre asta.

    Dar acum, când citești unele dintre aceste semne, crezi că știi de ce lucrurile nu merg bine.

    33. Devii nesigur.

    Este normal să devii nesigur dacă te afli într-o astfel de relație abuzivă.

    Ambii parteneri sunt nesiguri, dar persoana care este manipulată nu are o siguranță care să depășească nesiguranța agresorului.

    Victima își pierde siguranța și își asumă identitatea dată de partenerul său.

    34. Energia ta este secătuită.

    Fiind în acest tip de relație te va secătui de energie, deoarece vei petrece mult timp gândindu-te la ce ar trebui să faci sau să spui în continuare pentru a nu fi criticat.

    Vă veți simți în mod constant secătuit de energie după ce petreceți timp cu partenerul dumneavoastră.

    35. Partenerul tău nu practică ceea ce predică.

    Atunci când aveți o relație cu cineva care se aprinde, poate fi dificil să îi înțelegeți motivele.

    Este posibil să aveți o conversație cu ei în care să pară inteligenți și grijulii. Cu toate acestea, atunci când locuiți cu ei, se comportă într-un mod diferit.

    Îți spun că te iubesc, dar fac lucruri care te rănesc. Este important de știut că cei care te stârnesc cu gaze sunt cel mai bine înțeleși prin observarea acțiunilor lor.

    Cum să te descurci cu Gaslighting într-o relație

    Dacă doriți să opriți gazul, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a avea grijă de dumneavoastră și pentru a vă gestiona reacțiile.

    • Fiți atenți la cele 35 de tactici de gaslighting identificate în acest articol pentru a ști că aveți o problemă.
    • Identificați situațiile specifice de gaslighting cu partenerul dumneavoastră pentru a înțelege situația și motivul pentru care vă simțiți nemulțumit de relația voastră.
    • Nu vă învinovățiți că relația a mers prost. În schimb, stabiliți-vă un obiectiv pentru a vă îmbunătăți situația - prin terapie sau prin părăsirea relației.
    • Atâta timp cât rămâneți în relație, atrageți-vă atenția asupra partenerului atunci când acesta vă face lumină. Nu acceptați pur și simplu, chiar dacă partenerul dumneavoastră continuă să nege.
    • Încercați să puneți în aplicare consecințele pentru gaslighting. Încheiați conversația. părăsiți camera. refuzați o cerere. lăsați partenerul să știe că nu va accepta să stea jos.
    • Fiți amabilă cu dumneavoastră în această perioadă și conștientă că meritați mai mult. Practicați modalități de a vă îmbunătăți încrederea și stima de sine.
    • Recunoașteți că cei mai mulți dintre cei care se comportă ca niște gazelari nu se schimbă. Dacă el sau ea nu va recunoaște problema și nu va merge la terapie, este probabil ca aceste comportamente să continue.
    • Acordă-ți permisiunea de a părăsi relația, indiferent de cât te va costa în cele din urmă.

    Singura speranță pentru o schimbare definitivă este să acționezi diferit și să mergi mai departe. Pentru a face acest lucru, trebuie să îți recunoști punctele forte și abilitățile. Acest lucru îți va da curajul de care ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți situația.

    Recunoști Gaslighting în relația ta?

    Dacă ești într-o relație cu un "gaslighter" și vrei să mergi mai departe, trebuie să-ți găsești puterea interioară și să-ți recuperezi demnitatea.

    Trebuie să înveți cum să faci diferența între adevăr și minciună și să recunoști când cineva încearcă să te manipuleze.

    Nu veți ieși dintr-o situație în care sunteți sub lumina gazului dacă nu acceptați faptul că partenerul abuziv nu se va schimba, indiferent de ceea ce faceți.

    Dar odată ce înfrunți adevărul, oricât de dureros ar fi, poți face primul pas spre a fi liber.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas este o expertă în relații și o pasionată de auto-îmbunătățire, pasionată de a ajuta oamenii să-și cultive vieți mai sănătoase și mai fericite. După ani în care a urmat o diplomă în psihologie, Sandra a început să lucreze cu diferite comunități, căutând în mod activ modalități de a sprijini bărbații și femeile să dezvolte relații mai semnificative cu ei înșiși și cu ceilalți. De-a lungul anilor, ea a lucrat cu numeroase persoane și cupluri, ajutându-i să navigheze prin probleme precum întreruperea comunicării, conflicte, infidelitate, probleme de stima de sine și multe altele. Când nu îndrumă clienții sau nu scrie pe blogul ei, Sandrei îi place să călătorească, să practice yoga și să petreacă timpul cu familia ei. Prin abordarea ei plină de compasiune, dar directă, Sandra îi ajută pe cititori să obțină o nouă perspectivă asupra relațiilor lor și îi dă putere să își atingă cel mai bun sine.