51 cele mai bune moduri de a fi fericit cu tine însuți

51 cele mai bune moduri de a fi fericit cu tine însuți
Sandra Thomas

Cuprins

Vrei să fii fericit cu tine și cu viața ta. Cine nu vrea?

Poate că te afli aici pentru că ești nefericit în acest moment și cauți câteva idei pentru a-ți îmbunătăți fericirea.

Există motive întemeiate pentru a căuta modalități de a fi fericit.

Un număr tot mai mare de cercetări ne arată că fericirea nu este doar un sentiment plăcut - este și foarte benefică pentru dumneavoastră.

A fost asociat cu o mulțime de beneficii pentru viață, inclusiv un venit mai mare, un sistem imunitar mai puternic și chiar un impuls în creativitate.

Psihologii Ed Diener, de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign, și Shigehiro Oishi, de la Universitatea din Virginia, au realizat un studiu asupra fericirii pe mai mult de 10.000 de participanți din 48 de țări.

Aceștia au descoperit că oamenii din întreaga lume consideră fericirea mai importantă decât alte rezultate personale foarte dorite, cum ar fi sensul vieții, îmbogățirea și intrarea în rai.

Oamenii care sunt fericiți cu ei înșiși formează, de asemenea, o societate mai puternică, mai sănătoasă și mai productivă.

Ce se află în acest post: [arată]

    A fi fericit este în controlul tău

    Adevărata fericire nu este doar acea explozie de bucurie care vine odată cu obținerea unei promovări, logodnă sau câștigarea la loto.

    Fericirea susținută față de tine însuți implică mulțumire și liniște sufletească, sentimentele pe care ți le dorești între acele explozii mari.

    Cu toții avem un punct de referință al fericirii, un grad de bază al fericirii determinat de genetică. Unii oameni sunt în mod natural mai optimiști decât alții.

    Dar, dincolo de acest punct de referință, o mare parte din a fi o persoană mai fericită este sub controlul nostru, potrivit cercetătorului și autorului Sonja Lyubomirsky.

    De fapt, 40% din fericirea cu noi înșine este determinată de alegerile și obiceiurile noastre.

    Aceasta este o veste excelentă, deoarece 40% vă oferă o mulțime de lucruri cu care să lucrați - chiar dacă sunteți o persoană mai pesimistă.

    Dacă doriți să fiți întotdeauna fericit (sau cel puțin atât de des cât vă permite punctul de referință), trebuie să adoptați câteva obiceiuri de fericire dovedite.

    Cum să fii mereu fericit: 51 de obiceiuri fericite pe care să le adopți

    1. Locuiți în prezent.

    Revederea constantă a durerii din trecut te ține împotmolit în negativitate, vinovăție, furie și tristețe. Concentrează-ți mintea pe momentul prezent și pe tot binele pe care îl ai la dispoziție chiar acum.

    Nu este ușor să rămâi concentrat în momentul prezent tot timpul, dar cu cât o faci mai mult, cu atât vei fi mai fericit. Cu puțin exercițiu, a fi prezent devine mai ușor și mai natural.

    2. Mutați-vă.

    Exercițiile fizice și mișcarea stimulează endorfinele, oferă energie și consolidează stima de sine - toate acestea fiind rezultate care favorizează fericirea.

    Și, bineînțeles, exercițiile fizice contribuie la o stare de sănătate bună, care este principalul factor care contribuie la fericire.

    Mergeți la plimbare în fiecare zi, mergeți pe bicicletă, jucați tenis, faceți ceva care să vă facă să vă ridicați de pe canapea și să vă mișcați.

    3. Nu vă izolați.

    Oamenii care sunt fericiți cu ei înșiși nu sunt singuri. Ei se bucură de timpul petrecut cu familia, prietenii și asociații de la locul de muncă. Ei fac un punct de conectare și interacțiune cu ceilalți. Izolarea generează singurătate și depresie.

    4. Nu vă concentrați pe aspectele negative.

    Indiferent dacă încerci să te faci fericit sau nu, în viață se vor întâmpla lucruri rele. Dar după o perioadă de suferință sau frustrare, oamenii fericiți nu continuă să se concentreze pe aspectele negative. Ei trec în mod conștient peste situațiile și gândurile negative și se concentrează în mod intenționat pe cele pozitive.

    5. Scăpați de datorii.

    Dificultățile bănești (și anxietatea și stresul care le însoțesc) otrăvesc sentimentele de fericire. Este greu să te faci fericit atunci când datorezi o mulțime de bani. Persoanele care sunt fericite cu ele însele cheltuiesc mai puțin decât câștigă și își plătesc datoriile.

    6. Pune experiențele mai presus de lucrurile materiale.

    Lucrurile materiale oferă doar o scurtă explozie de fericire, dar aceasta se estompează rapid. Experiențele, însă, oferă un nivel mai bogat de satisfacție care persistă prin conexiuni și amintiri.

    7. Fii iertător.

    Cu toții ne supărăm sau suntem frustrați pe alți oameni, dar a rămâne supărat și a păstra ranchiună este ca și cum am lăsa o pătură rece și umedă peste bucuria noastră.

    Când ne gândim la furia noastră sau la modul în care am fost nedreptățiți, nu lăsăm loc pentru sentimente fericite. Iertarea și renunțarea la jignirile altora este singura cale de a rămâne fericiți.

    8. Rămâi recunoscător.

    Exprimarea recunoștinței este una dintre cele mai importante acțiuni producătoare de fericire pe care le putem forma. Atunci când uitați să fiți recunoscători pentru tot ceea ce aveți în acest moment, vă refuzați un izvor de sentimente de bucurie.

    Oamenii care sunt mulțumiți de ei înșiși își numără binecuvântările.

    9. Nu te aștepta ca alții să te facă fericit.

    Adesea credem că fericirea rezultă din faptul că ceilalți se comportă așa cum ne dorim noi. Credem că ne pot face fericiți dacă ne spun anumite lucruri, dacă ne satisfac toate nevoile sau dacă ne dau ceea ce ne dorim.

    Dar, bineînțeles, ceilalți oameni nu ne pot face fericiți, iar gândul că ei pot face asta nu face decât să ne sporească nefericirea.

    10. Continuați să creșteți și să învățați.

    Atunci când nu ne mai extindem și nu ne mai îmbunătățim prin creștere personală și învățare, rămânem blocați în status quo.

    Ne paralizăm, astfel încât nu suntem capabili să experimentăm noi aventuri, idei, oameni și autocunoaștere. Acest lucru duce la stagnare și depresie.

    11. Slujiți și ajutați-i pe ceilalți.

    Ajutarea familiei, a prietenilor și chiar a străinilor este o cheie uriașă a fericirii. Servirea celorlalți ne dă un sentiment de scop și sens mai profund în viață.

    Ne stimulează sentimentele de conectare și stima de sine. Atunci când evitați să serviți, vă izolați de o dorință profundă a sufletului.

    12. Prioritizează să fii în formă.

    Excesul de greutate îți trage în jos stima de sine și încrederea în sine. Îi poate face pe unii oameni să se simtă neatractivi și chiar neiubiți. Și, bineînțeles, este rău pentru sănătatea ta, care contribuie foarte mult la fericire. Un exercițiu excelent pentru începători, pentru sănătate și fitness, este saltul pe o mini-trambulină.

    13. Rămâneți echilibrat.

    Atunci când viața ta este dezechilibrată, părți esențiale din ceea ce ești și din ceea ce prețuiești nu primesc atenția de care au nevoie sau pe care o merită. Munca, relațiile și stilul de viață trebuie să funcționeze în armonie pentru ca tu să te simți întreg și sănătos din punct de vedere emoțional și mental.

    14. Evitați bârfele.

    A vorbi de rău despre alte persoane este un obicei rău insidios care îi rănește pe ceilalți și pe tine însuți. Te înjosești și te diminuezi atunci când îți face plăcere să te bucuri de durerea, dificultățile sau comportamentul distructiv al altora. Când ești fericit și încrezător, nu ai nevoie să bârfești.

    15. Nu vă concentrați pe defectele fizice.

    Cu toții avem fețe și corpuri imperfecte, iar majoritatea oamenilor tind să se concentreze mai mult pe aceste imperfecțiuni decât pe ceea ce îi face atractivi.

    Oamenii care sunt mulțumiți de ei înșiși fac tot ce pot pentru a-și îmbunătăți aspectul, dar după aceea lasă totul baltă. Dacă te concentrezi pe defectele tale fizice, îți diminuezi stima de sine și subminezi persoana reală care ești în interior.

    16. Petreceți timp în natură.

    Dacă timpul petrecut afară constă în a merge pe jos de la casă sau de la birou până la mașină, atunci vă limitați o experiență vitală de mulțumire și bucurie. Oamenii care sunt cu adevărat fericiți cu ei înșiși găsesc o plăcere aproape spirituală în timpul petrecut afară, în cadre naturale frumoase.

    17. Reformulați eșecul sau greșelile.

    Eșecul face parte din viață. Este necesar pentru a învăța și a avea succes. Cu toții ne simțim prost din cauza unei greșeli sau a unui eșec, dar oamenii care sunt fericiți cu ei înșiși știu să învețe din aceste evenimente și apoi să le lase să treacă.

    18. Nu-i judecați pe ceilalți.

    Faptul de a-i judeca pe ceilalți scoate la iveală sentimente și gânduri negative și de control. Judecata te poate face să te simți furios, superior și mulțumit de tine însuți - dar niciuna dintre aceste emoții nu este compatibilă cu fericirea.

    19. Țintiți sus.

    Oamenii care învață să se facă fericiți singuri nu mai acceptă vechile povești și convingeri limitative pe care le aveau cândva despre ei înșiși.

    Aceștia sunt capabili să-și rescrie poveștile stabilindu-și obiective ambițioase și străduindu-se să le atingă. Aceștia simt la fel de multă plăcere să lucreze pentru a-și atinge obiectivele ca și să le atingă.

    20. Trăiți autentic.

    Este greu să fii fericit atunci când nu-ți trăiești adevărul, când încerci să fii altcineva sau să-i mulțumești pe alții în detrimentul propriului tău sine.

    Oamenii care sunt fericiți cu ei înșiși renunță la a mulțumi oamenii și își îmbrățișează autenticitatea.

    21. Gestionați stresul.

    Viața poate deveni aglomerată și copleșitoare și, uneori, devenim dependenți de stilul de viață plin de adrenalină, de programele încărcate și de listele pline de lucruri de făcut.

    Dar această dependență de adrenalină are efecte negative asupra sănătății, a liniștii sufletești și a relațiilor - toate acestea fiind necesare pentru a fi fericit. Întrebați-vă ce vă stresează cel mai mult și luați măsuri pentru a vă ușura această problemă.

    22. Efectuați controale și îngrijiri medicale regulate.

    Atunci când ne este prea frică sau suntem prea ocupați pentru a merge la medic, creăm un strat subtil de stres și ne dăunează potențial sănătății noastre. A avea grijă de corpul nostru face parte din a ne iubi pe noi înșine, iar iubirea de sine este imperativă pentru o viață fericită.

    23. Puneți relațiile înaintea muncii.

    Unul dintre primele cinci regrete ale muribunzilor este acela de a nu petrece suficient timp cu persoanele la care țin. Suntem creaturi sociale, conectate pentru a ne conecta și a interacționa cu ceilalți.

    Atunci când prioritizezi munca mai presus de cei dragi, te privezi pe tine și pe ei de tipul de conexiune pe care o meritați.

    24. Exersează mai mult zâmbetul

    Simplul act fizic de a zâmbi, chiar și atunci când nu te simți fericit, va stimula substanțele chimice fericite din creierul tău. Când zâmbești rar, trimiți semnale minții tale că ești nefericit. Ridică-ți mușchii obrajilor și zâmbește. Te vei simți mai bine pentru asta.

    25. Râdeți de voi înșivă.

    Atunci când te iei prea în serios și nu poți râde de tine însuți, pari și te simți morocănos și neplăcut. Capacitatea de a râde de tine însuți este atractivă și autentică și te face să te simți ușor și încrezător.

    26. Fă-ți timp pentru distracție.

    Oamenii care sunt fericiți cu ei înșiși vor să se bucure de viață. Ei vor să se distreze și să împărtășească această distracție cu ceilalți. Dar trebuie să vă faceți timp pentru distracție. Trebuie să îi acordați prioritate și să vă acordați permisiunea de a vă bucura de viață.

    27. Apreciați-vă soțul sau partenerul.

    Principala relație de dragoste este cea mai importantă relație din viața ta. Dacă nu ai grijă de această relație, vei fi nefericit. Persoanele cu căsnicii fericite sunt mai fericite cu ele însele în general.

    28. Păstrați-vă spațiul neîngrădit

    Spațiul tău fizic este o reflectare a stării tale de spirit. Sentimentul de dezordine și lipsă de control îți diminuează bucuria prin adăugarea de stres, distrageri și copleșire. Poate vrei să consulți cartea mea de succes 10-Minute Declutter .

    29. Practicați autocunoașterea și autoreflecția.

    Cei care caută să se cunoască pe ei înșiși și lucrează la autoperfecționare vor experimenta fericirea și mulțumirea la un nivel mult mai profund. Viața conștientă de sine deschide multe căi noi către bucurie.

    30. Nu uitați să vă cereți scuze.

    Dacă ai rănit sau jignit pe cineva și uiți să-ți ceri scuze, va fi un ghimpe în coasta ta până când vei remedia situația. Starea ta de bine este compromisă până când spui "Îmi pare rău." Când ai făcut pe altcineva nefericit cu o acțiune sau un comentariu jignitor, este greu să fii fericit cu tine însuți.

    31. Creați limite personale.

    Să-i lași pe alții să profite de tine și să-ți depășească limitele îți distruge în cele din urmă stima de sine și liniștea sufletească. Atâta timp cât tolerezi aceste jigniri, te vei simți neliniștit, resentimentar și furios. Creează-ți și impune-ți limitele pentru a evita aceste sentimente și pentru a-ți spori stima de sine.

    32. Găsește-ți pasiunea vieții.

    O mare parte importantă a unei vieți împlinite și fericite constă în găsirea pasiunii vieții tale - lucrul pe care ești menit să îl faci. Poți avea multe pasiuni și interese, dar dacă nu le cauți, nu le vei găsi, iar tu te vei simți mereu neliniștit și neinspirat.

    33. Onorați-vă integritatea și valorile.

    Atunci când acțiunile tale nu corespund valorilor sau integrității tale, vei avea o serie de emoții negative - de la vinovăție și rușine până la anxietate și depresie. Definește ce înseamnă integritatea pentru tine și identifică-ți cele mai esențiale valori. Privește unde viața ta nu se potrivește cu integritatea și valorile tale și fă schimbări pentru a le alinia.

    34. Extindeți-vă și asumați-vă riscuri rezonabile.

    Adesea, oamenii nu se întind sau nu își asumă riscuri pentru că nu le place disconfortul incertitudinii. Dar oamenii care sunt fericiți cu ei înșiși îmbrățișează noi aventuri și sunt curioși să încerce lucruri noi.

    Ei au încrederea de a ieși din zona lor de confort, știind că este posibil să obțină un profit mare.

    35. Nu lăsați problemele nerezolvate.

    Problemele nerezolvate te sâcâie ca o iritație urâtă. Ele rămân în mintea ta, creându-ți anxietate în timp ce continui să tergiversezi. Înfruntarea directă a acestor probleme scurtează timpul de disconfort și de sentimente negative și îți oferă un sentiment de liniște.

    36. Căutați intimitatea emoțională.

    Intimitatea emoțională cu o altă persoană necesită vulnerabilitate și expunere la o posibilă durere. Dar plinătatea unei relații apropiate se află în profunzimea intimității emoționale. O relație nu poate supraviețui deconectării și distanței emoționale.

    37. Nu vă mai plângeți.

    Plângerile frecvente sunt un semn de tulburare interioară și de nemulțumire față de viață. Verbalizarea gândurilor negative nu face decât să dea mai multă putere gândurilor și să te îndepărteze și mai mult de mulțumire.

    38. Renunță la persoanele negative.

    Atunci când permiți ca persoanele negative să rămână în viața ta, le permiți să îți fure bucuria și liniștea sufletească. Ne agățăm de aceste persoane din obligație sau din vinovăție, două emoții care nu se aliniază cu fericirea.

    39. Economisiți bani.

    Viața ne prezintă surprize și oportunități, iar tu vrei să te pregătești pentru ambele. Trebuie să economisești bani pentru a putea gestiona cu ușurință dificultățile și a putea profita de opțiunile pozitive. Faptul că te simți sigur din punct de vedere financiar contribuie la fericirea și bunăstarea ta.

    40. Limitați consumul - alimente, alcool, medicamente etc.

    Totul cu moderație, nu-i așa? Atunci când mănânci prea mult, bei până la ebrietate, iei regulat medicamente care îți modifică mintea, nu îți poți trăi pe deplin realitatea și nu poți simți bucuria autentică. Nici nu poți fi pe deplin disponibil pentru oamenii pe care îi iubești. În plus, consumul excesiv dăunează sănătății.

    Related: 99 de moduri de a te bucura de o viață ridicol de fericită

    41. Păstrați-vă prieteniile.

    Oamenii se mută, pierdem contactul, iar viața se interpune în calea prieteniilor noastre valoroase. Dar oamenii care sunt cei mai fericiți cu ei înșiși sunt înconjurați de prieteni. Trebuie să hrănești prieteniile pentru a le păstra, așa că fă-ți timp să te conectezi cu oamenii la care ții - indiferent cât de departe sunt.

    42. Părăsiți un loc de muncă mizerabil.

    Petrecem aproape jumătate din orele noastre de veghe la locul de muncă. Dacă ești nefericit la locul de muncă, ești nefericit în cea mai mare parte a timpului. Viața este prea scurtă pentru a renunța la atâta plăcere zilnică.

    43. Nu permiteți ca sexul să devină plictisitor.

    Să recunoaștem - pentru cei mai mulți dintre noi, sexul este o parte importantă a unei vieți fericite. Sexul de rutină devine banal și te lasă dezamăgit. Sexul excitant, distractiv, creativ, aventuros reaprinde pasiunea și bucuria intensă. Nu lăsa ca viața ta sexuală să devină plictisitoare.

    44. Stimulează-ți încrederea în tine însuți.

    Cu toții avem momente în care încrederea noastră în sine este afectată, dar oamenii fericiți înțeleg abilitățile încrederii în sine și cum să o consolideze atunci când se simt prost. Încrederea este o componentă necesară pentru o viață satisfăcătoare.

    45. Acceptați sprijin sau ajutor.

    Chiar și cei mai bucuroși oameni au momente dificile în care au nevoie de sprijin. Atunci când refuzați ajutorul sau nu cereți sprijin atunci când aveți nevoie de el, întârziați vindecarea și rezolvarea, permițând emoțiilor negative să se agraveze mai mult decât este necesar.

    Vezi si: 29 de valori în viață (pentru a garanta fericirea și împlinirea)

    46. Lucrați pentru a fi optimist.

    Pesimismul este un obicei prost care subminează posibilitatea fericirii. Faptul că vezi jumătatea goală a paharului și privești partea întunecată a lucrurilor te ține împotmolit în frustrare și furie mocnită. Oamenii care sunt fericiți cu ei înșiși practică în mod conștient păstrarea unei atitudini pozitive.

    47. Vorbiți sincer.

    Cu toții avem adevărul nostru particular - credințele, opiniile și ideile noastre. Și ar trebui să ne simțim în siguranță și liberi să le exprimăm într-un mod blând și sănătos. Când te temi să îți spui adevărul, nu ești autentic, iar încrederea scăzută te ține închis și nesigur. Este greu să generezi fericire când te simți astfel.

    48. Practica vulnerabilității.

    Cei care au un mare secret sau o minciună majoră nu se vor simți niciodată fericiți până când nu se vor recunoaște. Este posibil să nu vă puteți exprima secretul în fața familiei sau a prietenilor, dar puteți discuta cu un consilier sau cu un cleric pentru a vă ajuta să decideți cum să procedați. O viață sinceră și deschisă este fundamentul fericirii.

    49. Trăiți o viață de aventură.

    Călătoriile sunt una dintre acele experiențe de viață pe care ar trebui să le prioritizezi în detrimentul lucrurilor materiale. Îți lărgește perspectivele, te expune la culturi și oameni noi și îți permite să te deconectezi de responsabilitățile și stresul vieții tale. Dacă nu călătorești, îți limitezi oportunitățile de distracție și bucurie.

    50. Ascultă-ți intuiția.

    Fiecare dintre noi are un consilier și un factor de decizie încorporat. Trebuie doar să ne acordăm. Atunci când este combinată cu intelectul și judecata noastră, intuiția este o resursă puternică care ne ajută să facem cele mai bune alegeri, să dezvoltăm obiceiuri pozitive și să ne deconectăm de forțele negative din viața noastră.

    Intuiția noastră ne poate da adesea răspunsul la întrebarea: "Mă va face asta fericit?".

    51. Practicați spiritualitatea.

    Cercetările privind fericirea arată că cei care au convingeri religioase sau spirituale sunt mai fericiți decât cei care nu au, indiferent de convingerile lor. Convingerile noastre spirituale oferă un sens și un scop care oferă o stare de bine și chiar fericire.

    Vezi si: 13 moduri de a răspunde la un text de despărțire

    Nu trebuie să crezi într-o putere superioară pentru a fi spiritual. Poți practica spiritualitatea prin meditație, timp în natură sau alte activități care îți îmbogățesc sufletul.

    Ați învățat noi modalități de a fi fericit?

    Știința a oferit multe răspunsuri la întrebarea: "Cum pot fi mai fericit?" Cheia este să pui în aplicare acești pași dovediți și să îi practici zilnic.

    Încercați să identificați acțiunile enumerate mai sus care pot aduce cea mai mare îmbunătățire a fericirii dvs. generale. Concentrați-vă asupra uneia sau a două acțiuni timp de câteva luni și țineți un jurnal în care să consemnați cum vă simțiți.

    Simplul fapt de a ști că îți controlezi stările de spirit prin aplicarea acestor sfaturi pentru a fi fericit îți va da un sentiment de scop și mulțumire. Fie ca fiecare pas pe care îl faci să fie un microcosmos al fericirii pe care o cauți.




    Sandra Thomas
    Sandra Thomas
    Sandra Thomas este o expertă în relații și o pasionată de auto-îmbunătățire, pasionată de a ajuta oamenii să-și cultive vieți mai sănătoase și mai fericite. După ani în care a urmat o diplomă în psihologie, Sandra a început să lucreze cu diferite comunități, căutând în mod activ modalități de a sprijini bărbații și femeile să dezvolte relații mai semnificative cu ei înșiși și cu ceilalți. De-a lungul anilor, ea a lucrat cu numeroase persoane și cupluri, ajutându-i să navigheze prin probleme precum întreruperea comunicării, conflicte, infidelitate, probleme de stima de sine și multe altele. Când nu îndrumă clienții sau nu scrie pe blogul ei, Sandrei îi place să călătorească, să practice yoga și să petreacă timpul cu familia ei. Prin abordarea ei plină de compasiune, dar directă, Sandra îi ajută pe cititori să obțină o nouă perspectivă asupra relațiilor lor și îi dă putere să își atingă cel mai bun sine.